Боул с гречкой🥣🌱

боулы – отличная идея и для завтрака, и для обеда, и для ужина, все зависит от того, чем вы наполните свою миску✨

❣️Ингредиенты:

•гречка
•яйцо
•помидор
•зелень
•авокадо

Для соуса (на 1 порцию)

•зернистая горчица 1 ч.л.
•сок лимона 1 ст.л.
•оливковое масло 1 ст.л.
•соль щепотка
•прованские травы щепотка

🧑‍🍳Приготовление :

1.Отвариваем гречку и яйцо в всмятку (в кипящую солёную воду закинуть яйцо и варить 6 минут);

2.Зелень замачиваем в соде с водой на 15-20 минут;

2.Берём глубокую тарелку, выкладываем гречку, нарезанный мелко кубиками помидор и авокадо, зелень и сверху яйцо;

3.Для соуса так же соединяем все ингредиенты и перемешиваем;

4.Поливаем наш боул соусом и посыпаем семенами кунжута.

Готовим вкусно | #боул

Боул с соленым лососем и зеленым горошком

☀️Ингредиенты на одну порцию:

•Замороженный зеленый горошек- 100 г
•Свежая брокколи 2- 4 соцветия
•Свежий шпинат- 30 г
•Сливочный сыр- 2 ч. л.
•Соленый лосось- 50—100 г
•Оливковое масло- 1 ст. л.
•Яйцо- 1 шт.
•Хлеб- 1 кусок
•Семечки- для украшения
•Свежая мята, чтобы посыпать горошек- для украшения

👩‍🍳Приготовление:

Шаг 1. Замороженный зеленый горошек выложите в кастрюлю, залейте кипятком. Как только вода закипит, можно выключать огонь.
Шаг 2. Поставьте вариться яйцо. Я люблю яйца с жидким желтком, поэтому варю их 3 минуты после того как закипит вода.
Шаг 3. Пока варится яйцо, нарежьте лосось. Поджарьте хлеб на сухой сковороде или в духовке.
Шаг 4. В глубокой миске разложите рыбу, брокколи, шпинат и ложку сливочного сыра, полейте все оливковым маслом и посыпьте семечками. Добавьте горошек и вареное яйцо, посыпьте горошек мятой.

Готовим вкусно | #боул

Нарядный боул — с икрой

Этот боул — отличный способ создать праздничное настроение за 15 минут, когда в доме есть икра.

☀️Ингредиенты на одну порцию:
•Гречка- 50 г
•Красная икра- 2 ст. л., около 50 г
•Яйца- 2 шт.
•Свежая брокколи- 2—3 соцветия
•Авокадо- 0,5 шт.
•Смесь салатов- горсть, около 30 г
•Тертый пармезан- щепотка

👩‍🍳Приготовление:

Шаг 1. Поставьте вариться гречку.
Шаг 2. Отварите яйца. Я люблю жидкий желток, поэтому варю яйца 3 минуты после закипания.
Шаг 3. Нарежьте авокадо.
Шаг 4. Соберите боул: на тарелку выложите слоями салат, гречку, авокадо и брокколи, сверху — разрезанные пополам яйца. На яйца выложите икру, гречку посыпьте пармезаном, брокколи полейте оливковым маслом. Добавьте соль и перец.

Готовим вкусно | #боул

Боул 🥗

🍁Ингредиенты:

▪️Тунец 130 грамм (можно заменить на любые приготовленные морепродукты или рыбу);
▪️Рис 40 грамм в сухом виде (отварить);
▪️Замороженные бобы эдамаме 50 грамм (варятся 3 минуты);
▪️Морковь 50 грамм;
▪️Огурец;
▪️Легкий творожный сыр 15 грамм;
▪️Чипсы нори пол пачки;
▪️Кунжут 🤏🏼;
▪️Соевый соус столовая ложка.

Готовим вкусно | #боул #ужин

ПП боул из простых продуктов

🍁Ингредиенты:

▫️Фасоль красная отварная — 80 гр
▫️Огурец — 1 шт
▫️Тунец в собственном соку — 100 гр
▫️Яйцо — 1 шт
▫️Укроп — небольшой пучок
▫️Соль/перец — по вкусу
▫️Сок лимона — 1/2 ч.л

Готовим вкусно | #боул #ужин #обед