📨 Получено сообщение!

Правда что перед набором массы надо сначала дефицит, потом поддержу месяц и потом набор

Выгоднее начинать набор с небольшим количеством жира, это правда.

Лимитировать какой либо период четкими временными рамками не считаю целесообразным.
Нюансов много слишком

📨 Получено сообщение!

Как отслеживать динамику на наборе, чтоб корректировать бжу, раз в неделю вес? Так может и 3 недели пройти а это и месяц почти

Я отсматриваю отчеты подопечных каждые 10/20 дней.
Фото, замеры, вес

📨 Получено сообщение!

Какие бы курсы посоветовал , для тонера ?

Для тренера
Physical Education

24*10
24*9
20*10

Я доволен 🔪

В этот период (наборный) решил сделать акцент именно на подтягиваниях с весом, именно параллельным хватом.
Максимизирую акцент на широчайших и не перегружаю свою подостную мышцу большим количеством повторений в невыгодном для нее положении.

Проще говоря сделал выводы из прошлых травм этого региона.

Отвечаю на вопрос @borodulin_leon1d

Как сейчас тренируюсь:

Пуш (акцент грудные)
Пул
Отдых
Ноги
Пуш (акцент средняя дельта)
Пул
Отдых

Везде работаю на 9-12, по 2-3 около отказных подхода, очень редко выхожу из этого диапазона.
Так прошел 5.5 недель
После была неделя полного отдыха в отпуске.

Сейчас начал новый цикл, думаю также 5 недель и сделаю разгрузочную неделю с 2/3 средними по интенсивности и объему тренировками фулбади

100 мл Botucal Diplomatico
500 мл American Six hops IPA

760 гр роллов на 1558 ккал

И салат из морской капусты и кальмара 180 гр

Топ суббота!
Ваше здоровье, близкие!
Спасибо каждому, кто читает!

Что у вас на ужин ??

📨 Получено сообщение!

здравствуйте!можно ли обычному человеку на дефиците делать рефиды? и как часто? спасибо за ответ!🫶🏻

Ребят, читая такой вопрос тут же понимаешь, что человек супер новичок.
Вы не огорчайтесь пожалуйста, не принимайте близко.

Но, вот что хочу сказать.

Телостроение, хорошее, телостроение, результативное.
Предполагает два пути.
Два варианта развития, можно так сказать.

1. Человек ни черта не понимает, но очень хочет и обращается за помощью к профессионалу.
Под его началом начинает впитывать информацию, прогрессирует, становится умнее и уже… оп и сам тренер (как это происходит с моими клиентами: Алексей, Катя, Алиса и еще парочка на подходе) либо продолжает работать далее, глубоко не погружаясь. Такие примеры тоже есть.

2. Человек ни черта не знает, но очень хочет и идет учится. Как например, хочет человек управлять катером или автомобилем и идет в специальную школу.
Научился, понимает , ему нравится, цель закрыта.
Однако он может и продолжить обучение, например обучится экстремальному вождению на льду и в прочих нестандартных ситуациях.

Я это к чему.
Мой ответ на ваш вопрос ничего нового Вам не дал.
Вообще ничего.

Ок, теперь, полагаясь на него вы знаете, что «можно»
Но а дальше что с этой информацией делать ?

Ответить на вопрос как часто невозможно, он максимально индивидуален.

К примеру, сейчас у меня в плане рефид каждую субботу, работая с предыдущим тренером его могло не быть и 3 недели, а могли быть 2 за 10 дней. Это на усмотрение тренера.
Получалась ли форма ?
Да.

Каждый раз.
Почему ?
Потому что тренер чувствовал, понимал как работает его план и как мой организм на него реагирует.

Резюмирая, здесь много ребят начинающих.
Вы, ребята, пытаетесь узнать у каждого на ваш взгляд авторитетного спеца его фишки.
Но, они не будут работать на вас, потому что вы с ним не работаете или как эта фишка работает в конкретном кейсе не знаете.

Не хотите или не можете с кем то работать, тогда учитесь. Иначе вы тратите свое время зря.

Продолжу.

Эта игра бесконечная.
От слова совсем.

12 лет назад после тренировки я ел 500 гр пряников и запивал литром чудо йогурта.
Я был маленьким лифтером, жаждущим много поднять, ни грамма тестостерона в руках не державшим.

После я начал учится, начал углубляться в вопросы питания и тренировочного процесса, стал тренером, кое что выиграл в пауэрлифтинге, ушел в бб, там тоже стало по чуть чуть получаться, учился дальше, работал с лучшими тренерами и продолжаю это до сих пор.

Сейчас я знаю, что после тренировки не так важно что то съесть сиюминутно, а во главе прогресса (с точки зрения питания) общий бжу за день.
За эти годы я изменил кучу людей и некоторым из них кардинально изменил жизнь.

Но!
Я все еще не так много знаю, как хотелось бы и горизонт развития далеко далеко.

И предела нет.

Но это я.
А как вам нужно , я знать не могу, лишь делюсь своим опытом.

Всех обнял 🫶

Близкие, всем доброго дня.
После трех тренировочных дней меня будто сбил КАМАЗ.
Болит все.
Но, это часть игры.
Лежу отдыхаю, сходим в Марком в барбер и все.
Других дел нет.

Всем приятного аппетита, всех обнял 🫶

https://youtu.be/XW566nEg9Rs?si=4AVlABGbIUfbPyxv

Экспериментальный ролик для меня
Интересно ваще мнение, стоит ли делать такие дальше ?

Нужна ваша обратная связь в коментах под видео😎🙌🏼