#перерывнадвижение

Включаем стопы - улучшаем баланс тела. И на коврике, и на сапе, и в жизни 💙

Почему я решила работать вместе с нутрициологом

Когда-то я, как и многие девушки, участвовала в марафонах по похудению, по правильному питанию🥦

И это работало. Стоило немного сократить питание, добавить активности — и вес уходил 🎉

Но в какой-то момент эта схема перестала работать. Наступила перименопауза, и организм начал жить по новым неведомым мне правилам. Привычное «ешь меньше — двигайся больше» больше не давало результата.

Началась гормональная перестройка тела. Синтез эстрогена, такого необходимого для костей, суставов, кожи, волос, обмена веществ, в этот период начинает происходить в жировой ткани.

Поэтому организм не отдает этот "стратегический запас", он жизненно важен для адаптации и получения необходимого минимума гормонов.

❕Ситуацию удалось изменить с нутрициологами и нутрицевтиками💊

Улучшился сон, прибавилась энергия. Но самое классное — изменилось отношение к еде🥗. Еда стала просто топливом, пропала тяга к сладкому и постоянным перекусам. Даже если появляется чувство голода, я спокойна. Потому что знаю, что я получаю все необходимое для организма, а небольшой голод пойдет на пользу, отдохнет ЖКТ.

В тоже время, считаю что купить самостоятельно нутрицевтики — не выход. Ведь даже такой привычный магний бывает в разных формах: бисглицинат, цитрат, малат, таурат, треонат… И каждая из них решает свои задачи. Без понимания своих симптомов, особенностей организма и, возможно, анализов покупка добавок может оказаться пустой тратой денег.

🎁Поэтому я за грамотный подход.

Кстати, на июльской программе Елена даст рекомендации по нутрицептикам для женщин 40+. Я прям жду.

Еще мне в таких программах нравятся временные рамки ⏱️— понимаешь, что это не навсегда. Но, в тоже время, постепенно вырабатываются здоровые привычки.

В общем мне очень интересно погрузиться в тему сбалансированного и оздоравливающего питания. А когда идешь в новое — всегда легче и быстрее идти со специалистом. Поэтому для мня программы Елены прям находка. И я очень рада дополнить июльскую программу здоровым движением🧘‍♀. Скоро расскажу подробнее, как это будет.

Итак, чем мы будем заниматься на июльском ретрите «Поддержка мышц тазового дна и лимфатической системы».

Мы не будем «качать тазовое дно» или делать упражнения через силу. Мы будем возвращать телу его естественную механику, при которой лимфа движется свободнее, живот становится мягче, дыхание — глубже, а мышцы начинают работать так, как задумано природой. Ведь именно движение мышц помогает лимфе циркулировать, а правильная работа диафрагмы и тазового дна влияет на самочувствие, осанку, дыхание и состояние живота.

1️⃣ Первая неделя — освобождаем живот
Что будем делать:
• мягко расслаблять и оживлять грудо-брюшную диафрагму;
• пробуждать мышцы тазового дна;
• учиться их согласованной работе.

Что вы почувствуете:
✅ живот станет свободнее;
✅ дыхание станет глубже;
✅ уменьшится ощущение тяжести и внутреннего напряжения;
✅ начнет включаться глубокий мышечный корсет без изнурительных тренировок;
✅ улучшится естественная работа главного «насоса» лимфатической системы.

2️⃣ Вторая неделя — возвращаем опору телу
Будем работать со стопами, внутренней поверхностью бедра и соединять их с работой живота.

Что это даст:
✅ улучшится движение лимфы снизу вверх;
✅ почувствуете легкость в ногах;
✅ мышцы тазового дна начнут включаться естественно, без постоянного контроля.

3️⃣ Третья неделя — раскрываем грудную клетку
Будем возвращать подвижность грудной клетке и объединять всё, чему научились.

Результат:
✅ дыхание станет свободнее;
✅ уменьшится склонность к отекам лица и области декольте;
✅ вы освоите безопасный вакуум живота без лишнего давления на тазовое дно;
✅ получите короткий комплекс упражнений, который легко выполнять каждый день для профилактики.

🍽 Параллельно Елена будет сопровождать вас по питанию.
Вас ждут вкусные рецепты для стройной фигуры без строгих диет и подсчета калорий. Всё из обычных продуктов, а готовить можно всего два раза в неделю. Именно этот подход когда-то покорил меня — минимум времени на кухне и максимум заботы о себе.

📅 Старт — 6 июля.
💰 Стоимость — 3000 рублей.
Если приходите вместе с подругой — по 2500 рублей для каждой.

Если хочется понять, насколько тема лимфы актуальна именно для вас, можно пройти небольшой ТЕСТ

Для записи пишите Елене в личные сообщения.

Наш июльский ретрит идет полным ходом. Всего три дня, а у меня в копилочке 😐уже новые рецепты, которые я точно буду готовить и после программы: индейка в апельсиновой глазури, паштет из тунца, свекольник с айраном, салат с творожным кремом😋. И самое главное — совсем не нужно весь день стоять у плиты.

Участницы вкусно питаются, узнают и чувствуют свое тело. Впечатляются размерами диафрагмы и тому, насколько сильно ее состояние влияет на самочувствие. Уже научились находить ее и мягко расслаблять.

❕Начали именно с диафрагмы, потому что это самая большая дыхательная мышца нашего тела. Она работает с каждым вдохом и выдохом. Через нее проходят пищевод, блуждающий нерв, нижняя полая вена, грудной лимфатический проток и брюшная аорта, а ее ножки крепятся к поясничным позвонкам.

Поэтому, когда диафрагма постоянно напряжена, это отражается не только на дыхании. А когда диафрагма двигается свободно, схема дыхания не нарушена, то мышцы живота и мышцы тазового дна уже тренируются в процессе дыхания🤩

Именно поэтому мы начинаем не с интенсивных упражнений🏋️, а с восстановления естественной механики тела. Иногда самые маленькие изменения дают самые большие результаты.

К нам еще можно присоединиться. Если интересно - пиши в личку.

Стресс остается в теле, даже когда проблема уже решена

Мы привыкли думать, что стресс - это эмоции.

Но для тела стресс - это прежде всего мышечная реакция.

Представьте ситуацию, которая вас испугала: резкий звук, конфликт, неприятный разговор, тревожное сообщение. Еще до того, как вы успеваете осознать происходящее, тело уже начинает защищаться:

➡️ Сжимаются зубы.
➡️ Поднимаются плечи.
➡️ Голова выдвигается вперед.
➡️ Напрягаются мышцы шеи.
➡️ Сжимается грудная клетка.
➡️ Напрягается живот.
➡️ Диафрагма перестает свободно двигаться.
➡️ Дыхание становится поверхностным.
➡️ Колени слегка сгибаются, а тело стремится свернуться калачиком.

❗️Это древний механизм выживания. Он защищает от опасности.

Проблема начинается тогда, когда опасность давно закончилась, а мышцы так и не получили сигнал расслабиться.

Постепенно мозг привыкает к этому состоянию и начинает воспринимать его как норму. Мы расслабляемся, но тело все равно остается напряженным. Ходим на массаж, но зажатость возвращается ☹️

Через годы это проявляется как сутулость, боли в спине, напряженная шея, дискомфорт в тазу, суставах, ощущение постоянной усталости, отсутствии энергии и снижение качества движения.

❗️Поэтому восстановление начинается с возвращения телу чувства безопасности.

На тренировке мы погружаемся в безопасное пространство, точно не думаем о рабочих задачах, дедлайнах, проблемах, напоминаем телу, как это дышать полной грудью и свободно двигаться.

Тело постепенно выходит из состояния хронического стресса, каждый отмечает улучшение подвижности.

И именно поэтому мне говорят, что наши тренировки гораздо больше чем просто тренировки 🩷

Остановись ⛔️

Надень наушники 🎧

Прикрой глаза 👁️

Послушай как звук окутывает твое тело🛌

Ощути звуковую волну ❗️ и как она воздействует на тело 🧘

🤩 На следующей неделе есть окна на индивидуальную практику с поющими чашами:

12.08 - 16.00, 17.00
14.08 - 12.00

Практика может быть по вашему желанию:

Soundhealing - глубокое расслабление.
🌟для вас, для пары или компании 👩‍❤️‍👨
🌟на ковриках или в гамаках 😌

Массаж поющими чашами - непосредственное воздействие на тело.
🌟Контактный - чаша ведется по телу. Имеются противопоказания.
🌟Бесконтактный - с эффектом "Звуковой ванны" где 7 чаш располагаются вокруг тела.
🌟Два в одном - совмещаются оба способа.

Как стать брендом, который выбирают

Такое мероприятие от Александры Качесовой @kachesova_sasha я посетила на днях.

Вдохновилась, зарядилась и… немного по-другому посмотрела на себя.

Думаете, мы разбирали фишки продвижения, алгоритмы и способы привлечь больше клиентов?

Нет.

В первую очередь мы изучали себя. Через архетипы.

И это оказалось гораздо интереснее, чем список «10 способов продать себя в блоге».

Потому что прежде чем думать, что говорить аудитории и что продавать, полезно понять:
✔️ какая ты сама;
✔️ что в тебе притягивает людей;
✔️ какую энергию ты несешь;
✔️ что для тебя естественно, а что приходится буквально изображать.

Я впервые столкнулась с архетипами по Юнгу, мне было интересно.

Мой главный архетип — Маг, вторичный — Опекун, скрытый — Творец. И еще проявился Мудрец.

Как это проявляется у меня?

Я действительно хочу, чтобы люди лучше понимали, как работает их тело.

Хочу, чтобы после занятий человек не просто сделал набор упражнений, а почувствовал себя лучше.

И я никогда не скажу:
«Я знаю, как тебе надо. Бери и делай вот так».

Мне гораздо ближе:
«Давай посмотрим, как это происходит именно у тебя. Почувствуй. И попробуй сделать по-другому».

А еще я очень люблю разнообразие.

И все мои, казалось бы, совершенно разные практики на самом деле об одном: человек может изменить свое состояние, если начинает лучше чувствовать и понимать себя.

И, оказывается, совсем не обязательно всё время быть одним и тем же «экспертом». Можно быть разной. Можно выгуливать разные свои части.

А вы знакомы со своими архетипами?
Интересно, что у вас там оказалось 👀

Бывает состояние, когда устаешь не от дел, а от собственных мыслей

В голове постоянно что-то крутится. И ты словно ходишь по кругу 🙄

Мне знакомо это состояние. И именно поэтому люблю динамическую медитацию «Мандала».

В ней мы не пытаемся заставить себя не думать. И не сидим замерев.

Наоборот — мы двигаемся.

Непривычные движения помогают переключить внимание с бесконечного внутреннего диалога на тело.

Постепенно мысли перестают крутиться по кругу, появляется ощущение внутреннего пространства.

✔️А вместе с ним приходит ясность.
✔️Понимание, что делать дальше.
✔️И энергия, чтобы это сделать.

🌞 Люблю состояние после этой практики: «Теперь я точно знаю, что буду делать».

Когда: 22 августа в 11:30
Длительность: 2 часа.
Офлайн, Кемерово, студия йоги Джива, ул. Тухачевского, 47.

Если сейчас вы тоже находитесь в состоянии «я много думаю, но не понимаю, куда двигаться», напишите в комментариях «МАНДАЛА» — расскажу подробнее о практике.

Если вы хотите эту практику онлайн — дайте знать, подберем дату, время.

А можете просто написать, есть ли у вас круговорот мыслей. Мне интересно, сколько нас сейчас в этом состоянии🧐

#динамическаямедитацияМандала