Сегодня очень интересно пошопились в бутике со стилистом, потрясающий процесс, когда тебе все подбирают - быстро, легко, комфортно ♥️
Классный день 💖

Подходит к концу наша программа обучения
в Федеральном медицинском исследовательском центре психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского

по программе
«Психологическое обеспечение трудовой (профессиональной) адаптации»

Обучение было составлено специально для психологов СИБУРа и организовано под руководством Шпорт Светланы Вячеславовны главного внештатного специалиста —психиатр-нарколог Министерства здравоохранения Российской Федерации

Очная программа в Москве была наполнена просто невероятным опытом докторов медицинских наук и практикой с пациентами ☀️

Поэтично)

Марко Поло: Человек, который привёз лапшу и сказки из Китая

Марко Поло был тем редким человеком Средневековья, который не просто слушал истории о далёких землях, а пошёл и проверил их сам. В 17 лет он отправился в путешествие, которое длилось 24 года, преодолел тысячи километров и добрался до Китая – в те времена это было примерно так же сложно, как сегодня слетать на Марс и вернуться с магнитиками.

При дворе монгольского императора Хубилая он стал не просто гостем, а важным советником. Поло изучал китайские обычаи, города и технологии – например, бумажные деньги, фарфор и лапшу. Позже в Европе будут спорить, завёз ли он пасту из Китая в Италию, но если даже и нет, то его рассказы точно сделали восточную экзотику популярной.

Вернувшись домой, он быстро понял, что никто ему не верит. Как объяснить венецианцам, что где-то есть город с миллионом жителей, когда у них самих кварталы из деревянных лачуг? Люди решили, что он просто всё выдумал. Впрочем, сам Марко не настаивал – возможно, он считал, что великая история не должна зависеть от мелких фактов.

Судьба сыграла с ним ещё один любопытный трюк: его знаменитую книгу «Описание мира» он надиктовал в тюрьме, куда попал во время войны. Его сокамерник был писателем, так что, возможно, текст немного приукрасили – но кого это волновало, если истории были захватывающими?

Сегодня Поло помнят не только как путешественника, но и как первого блогера без интернета. Он доказал, что если ты увидел что-то удивительное, главное – рассказать об этом так, чтобы даже спустя века люди спорили: «Правда это или фантазия?».

Оказывается! Я не репостнула сюда подкаст, который мы записали в Москве.
Говорили про корпоративную культуру.
Рекомендую послушать тем, кто управляет командой

ChatGPT может усугубить психические расстройства. Врачи из Калифорнийского университета написали свежий отчет о таком кейсе.

Девушка с подтвержденной депрессией и СДВГ общалась с GPT-4o. Сперва бот вел себя аккуратно, но позже стал во всем с ней соглашаться и подкреплять веру в несуществующие факты.

В итоге ей потребовалась госпитализация в психиатрическую клинику. Врачи диагностировали психоз — девушка была полностью оторвна от реальности. Спустя три месяца ситуация повторилась.

Не забываем, что ChatGPT часто говорит нам то, что мы хотим услышать. И иногда это большая проблема.

ChatGPT

Познакомилась с классной техникой

Техника ПОПРОСИ помогает достигать своих целей в коммуникации, общаться с людьми, если нужно о чем-то попросить или отказать в ответ на нежелательную просьбу. 
     
П - перечислите факты
Постарайтесь описать ситуацию опираясь только на факты, безоценочно (в одной из своих статей о подходе к распознаванию своих мыслей-эмоций я отмечаю, на что нужно обратить внимание, когда описываешь ситуацию - помните были такие черно-белые немые фильмы? Так вот, представьте, что вы смотрите такой вот фильм и пересказываете его. НО!  В данной технике необходимо еще акцентировать внимание именно на том факте, на который вы реагируете.
Давайте попробуем разобрать на примере. Скажем, вы устроились на новую работу, на собеседовании вам обещали один функционал, а по факту он оказался другим. Тогда можно сформулировать, например, так: 
"Когда мы договоравались о моих обязанностях, мы проговаривали, что я буду выполнять (*описываем задачи, которые обсуждали*), я проработал(а) 2 месяца и по факту большую часть времени мне приходится делать (*описываем реальные задачи*)
     
О - опишите свое отношение
 Следующим шагом выражаем свои мысли и чувства относительно происходящего.       Да, когда-то я тоже заблуждалась и думала "ну, разве это не понятно, что в таких ситуациях еще можно думать и ощущать?".
Друзья, нет, это не самая очевидная вещь для других людей, живущих своей жизнью со своими проблемами и осложнениями. Давайте все-таки будем учиться прояснять свое отношение.
Излагая свои мысли лучше использовать фразы "я хотела бы / не хотела бы / предлагаю" вместо "вы должны/ не должны" - второй вариант будет звучать обвиняюще, собеседник начнет защищаться и, возможно, нападать в ответ - беседа из конструктива трансформируется и словесный "пинг-понг" и взаимные обвинения - а вы точно хотели получить именно такой результат? 
 В случае с нашей ситуацией можно было бы сказать, например, так:  "Я озадачена, так как не готова менять свою специализацию", "Мне бы не хотелось продолжать заниматься не своими задачами"
П - попросите, что хотите
Четко сформулируйте свою просьбу или отказ. Например: 
      "Я хотела бы все-таки выполнять именно тот функционал, о котором мы договаривались" , "Я предлагаю вернуться к первоначальным договоренностям".
   
Р - расскажите, почему это хорошо
Вот в этом месте нужно подчеркнуть те преимущества от выполнения ваших желаний, которые будут полезны не только вам, но и собеседнику. Такой подход будет действовать как позитивное подкрепление.
Как вариант можно так же пояснить,  какие негативные последствия могут случиться, если ситуация будет развиваться не по предлагаемому вами сценарию. Только помните, вы сейчас не шантажем планируете заниматься, а настраиваете взаимовыгодное (возможно продолжительное) сотрудничество.

О - обсудите разные варианты
 Иногда для того, чтобы получить то, что хотелось бы, приходится что-то отдавать в замен. Поэтому подумайте, на какие уступки вы были бы готовы пойти (а на что точно не согласитесь). Например, если вы хотите отказать (в нашем случае - выполнять не свой функционал), предложите альтернативный вариант, например: "Я готова совмещать еще Х дней/недель, за это время предлагаю определить на эти задачи другого сотрудника, я готова буду его научить/проконсультировать". 
   
С - стойте на своем
Будьте последовательны, не отклоняйтесь от темы, сосредоточьтесь на своих целях и желаниях. Не поддавайтесь на провокативную критику, постарайтесь не отвечать упреками на упреки. 
Если ваш собеседник пытается переключить тему, терпеливо его выслушайте, но верните к первоначальной цели, например: "Спасибо, что поделились своими соображениями по вопросу ХХХ, но я предлагаю вернуться к вопросу моего функционала"
     
И - изобразите уверенность
Помните наше знаменитое "встречают по одежке"? Касается в том числе того, как вы сами себя позиционируете. Уверенный в себе человек всем своим видом излучает эту самую уверенность и люди подсознательно склонны воспринимать его как человека, с которым стоит считаться.

Говорите четко, достаточно громко, чтобы вашему собеседнику было хорошо вас слышно. Если вы застенчивый человек, возможно вам будет полезно порепетировать этот разговор заранее, как вариант, попросите кого-то из близких вам людей стать вашим собеседником в этой репетиции.
Когда говорите, смотрите в глаза собеседнику, не нужно смотреть в пол (можете подать сигнал неуверенности и собеседник может почувствовать свое превосходство и попробовать на вас надавить, чтобы ничего не менять). 
Вот этот навык изображения уверенности можно попробовать натренировывать наедине с собой, перед зеркалом или напротив воображаемого собеседника/ игрушки/ хорошего друга, или попробовать записывать себя на видео, пересматривать и исправлять моменты, которыми вы остались не очень довольны (многие видео-блогеры так делают, а если говорят, что нет - просто уже забыли ))
Маленькая ложка дегтя в нашу бочку с медом: к сожалению, иногда не смотря на все наши усилия желаемого результата от переговоров все-таки достичь не удается. Но вам не в чем себя винить, так как все-таки не все от вас зависит, а со своей стороны вы сделали все, что могли. И, когда вы будете готовы, вы же всегда можете попробовать еще, правда? 


     Надеюсь, описанная техника будет вам полезна. Это не единственная техника DBT, направленная на повышение межличностной эффективности, есть и другие, на которые также стоит обратить внимание, например ДРУГ, ЧЕСТь, немного позже вернусь к ним.
     Если вы заинтересованы поработать над своими навыками общения, я бы так же предложила вам почитать книгу Маршалла Розенберга "Ненасильственное общение",

История про мужчину, который «всё логично, но всё равно плохо»

Он зашёл в кабинет с таким видом, будто ему дали командировку в терапию и он всё ещё надеется, что его не заметят.
Сел. Выпрямил спину. Поджал губы. И сказал:

— Я всё понимаю. Рационально. Всё в порядке. Но почему-то по вечерам хочется провалиться в подушку и исчезнуть.

Это звучало почти академически.
Как доклад по унынию на факультете поведенческой дисциплины.

Мы стали разбирать.

— Когда вы чувствуете себя хуже всего?
— Когда допустил ошибку. Даже мелочь.
— А что вы в этот момент себе говорите?
— Что я — идиот. Хотя, ну, я же не совсем идиот. Просто… мозг так говорит. Рефлекторно.
— А если бы вам это говорил кто-то другой?
— Я бы обиделся. И, возможно, врезал.

Вот мы и познакомились с автоматической мыслью.
Она живёт в голове, звучит голосом уверенного критика,
и самое интересное — ни разу не прошла фактчекинг.

Я предложила ему простую схему:
Ситуация — мысль — эмоция — поведение.
Он скептически хмыкнул, но согласился попробовать.

На следующей сессии он пришёл с блокнотом:

— Я заметил, что каждый раз, когда мне пишут "уточни, пожалуйста", я думаю, что я тупой.
— А реально ли это так?
— Нет. Я просто человек, которому задали

уточняющий вопрос. Но внутренне — будто триггер на провал.

И мы начали спорить с мыслями.
Он даже вошёл во вкус.
На одной из сессий заявил:
— Сегодня я трижды сказал себе "неудачник", и трижды подал на внутренний апелляционный суд. Суд отклонил обвинение.

Это и есть КПТ.
Логика — не враг чувств. Она может стать их союзником,
если не пытается их «перевоспитать», а учится различать.

В конце он сказал:

— Раньше я думал, что я просто грустный человек.
Теперь я понимаю, что у меня были грустные установки.
А я — вполне нормальный. Иногда даже забавный.

И это, пожалуй, была победа.
Тихая. Без фанфар.
Но настоящая.


*Это не из моей практики, но очень жизнено

Мать известного психолога Роберта Дилтса в 1978 году заболела. В 1982 году Патрисию Дилтс выписали домой с диагнозом: четвертая стадия рака груди. Роберт решил: раз уж он сумел оказать помощь стольким посторонним людям, своим клиентам, почему он не может попытаться помочь собственной матери?

Дилтс буквально заперся с матерью в доме на несколько дней и в процессе работы сделал одно из важнейших открытий в психологии. Он обнаружил причины, по которым люди сами не позволяют себе изменить свою жизнь к лучшему.

Дилтс назвал это "ограничивающими убеждениями", или "вирусами сознания". Их оказалось три.
"Сынок, - сказала Патрисия Дилтс, - Я понимаю, что ты не хочешь,чтобы я умерла. Но никто и никогда не вылечивался от рака 4-й стадии,тем более врачи сказали,что ничего уже сделать нельзя".

Это — первое ограничивающее убеждение, которое Дилтс назвал "безнадежность". Раз никто и никогда чего-то не смог, то и я не смогу. Есть варианты: "ни одна женщина этого не может","никто в этой стране так не может", "ни один наш пенсионер..."и так далее.
Но Дилтс не был бы гениальным психологом, если бы не догадался,как можно справиться с безнадежностью: надо найти исключения.

Он принес матери вырезки из газет,выписки из медицинских журналов, записи телепередач о людях, которые излечились от тяжелых болезней неожиданно и необъяснимо для врачей. Такие случаи действительно есть, и они описаны.
Но дальше дело застопорилось: Дилтс столкнулся со вторым типом "вируса сознания" — беспомощностью.

"Да, конечно, такие люди есть. Но они — особенные, это исключения. Я не такая: я обычная, старая, слабая и больная женщина. Я не смогу то, что получилось у них, у меня нет на это ресурсов".

Но и это оказалось возможным преодолеть: Роберт Дилтс, который считал,что у любого человека есть неограниченный ресурс, напомнил, как когда-то давно их семья жила бедно и впроголодь, но мать всегда находила выход из ситуаций, казавшихся безвыходными, по принципу "глаза боятся, а руки делают".

Когда Патрисия вспомнила один за другим эти эпизоды,она приободрилась,и ей стало лучше. Но ненадолго.
На их пути возникло последнее препятствие — третье и самое неочевидное ограничивающее убеждение. Дилтс назвал его "никчемностью".

Его мать долго отказывалась говорить об этом, но, наконец, сказала: "Ты помнишь свою бабушку, мою мать?" — Да, помню. — "А помнишь,от чего она умерла?" — От рака груди. — "А ее сестра, моя тетя, от чего умерла она?" — От рака пищевода, кажется. — "Я очень любила и свою мать, и тетю. Я ничем не лучше их. Если они умерли от рака, почему же я должна поправиться?"

Дилтс обнаружил, что преданность родителям и старшим родственникам — человеческое качество, может сыграть с человеком злую шутку.

Для его матери выздороветь в ситуации,в которой ее собственная мать умерла,было равносильно предательству. Раз так жили наши предки, а мы их любим, значит,так будем жить и мы. Короче, "не жили богато, так нечего и начинать". Знакомо?

Преодолеть это препятствие было труднее всего.Но Роберт Дилтс догадался,как это сделать, и теперь мы тоже можем воспользоваться его открытием.

"Подумай хорошенько, -сказал он матери, - А хочешь ли ты, чтобы моя сестра, твоя дочь, если она вдруг когда-нибудь заболеет раком, сказала: раз моя мать умерла от этого, то я тоже должна умереть, ведь я так ее люблю?"

— Что ты такое говоришь! - возмутилась Патрисия.
— Ну так подай ей хороший пример. Если ты сейчас решишь поправиться, то и она, заболев, скажет себе: моя мать сумела выздороветь, и я сумею.
Ресурс для преодоления никчемности лежит в будущем. Дети копируют своих родителей.

Если сейчас мы не найдем новую модель поведения, которая позволит нам прожить еще 25 лет с удовольствием и пользой для себя и для других, а сядем на лавочки доживать и жаловаться на жизнь, демонстрируя следующему поколению безнадежность, беспомощность и никчемность, то и наши дети, которые нас очень любят, в 50 скажут себе: мы ничуть не лучше наших отцов, которые в 50 стали стариками.

А что до матери Роберта Дилтса, то она, конечно, все равно умерла.
Спустя много лет и совсем от другого.

30 января отмечаются День круассана и День бегства от стресса

Эти праздники прекрасно друг друга дополняют ☺️

День круассана

Цель — отдать дань уважения искусству приготовления круассанов, насладиться их вкусом и узнать больше о истории этого лакомства. 

День избегания стресса

Цель — призвать всех к отдыху, несмотря на множество дел на работе, дома и по учёбе. 

Придуман в США, откуда распространился по миру. 

Один из способов борьбы со стрессом — «бегство», то есть выход из рутины, хоть временный. Это может быть небольшое путешествие для новых впечатлений, незапланированная прогулка с близкими, время, выделенное на хобби. 

Важно: пытаться убегать от стресса через вредные привычки, изолирование от окружающих психологи не советуют — так можно себе навредить. 

В этот праздник принято найти время для самих себя, расслабиться и взяться за что-то новое и увлекательное. Например, можно заняться спортом, который снимает стресс.