Об этом мечтает каждая мама: что делать, чтобы спина не болела 24/7...

Сначала мы носим детей на руках, потом, согнувшись в три раза, играем с ними в игры, пытаемся накормить, меняем подгузники, отстирываем пеленки и много чего еще..

От этого постоянно болит спина, правда? Но найти время на полноценную тренировку, когда у тебя маленький ребенок — практически невозможно..

Поэтому мы попросили наших друзей из канала «Проверено Sektascience» поделиться супер-коротким, 4-минутным комплексом упражнений, который поможет спасти вашу спину. Смотрите его в тут: https://kinescope.io/202441530

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения не только снимают напряжение в теле, но и улучшают настроение, увеличивают энергию и помогают справиться со стрессом. Делайте эти упражнения каждый вечер и ваше ментальной и физическое здоровье скажут спасибо ♥️

➡️Пара советов, как встроить активность в свою рутину с ребёнком

🌷Снизьте требования к себе

Скорее всего, как раньше, когда можно целый час сосредоточенно тренироваться, уже не получится. Даже короткая тренировка может постоянно прерываться ребёнком — это может злить и расстраивать, но постарайтесь поблагодарить себя даже за 1 минуту, которую получилось уделить себе. 

🌷Найдите удачное время

Ради спорта не нужно жертвовать своим законным отдыхом, пока ребёнок спит. Попробуйте позаниматься, пока с ребёнком кто-то посидит, желательно в соседней комнате, чтобы вас не беспокоили.  

🌷Активность — это не только тренировки

Домашние дела, подвижные игры с ребёнком, прогулки на детской площадке — всё идет в вашу фитнес-копилку. Даже во время прогулки с коляской можно варьировать темп езды, превращая ходьбу из медитативной в кардио!

🌷Делайте короткие разминки

В течение дня можно между делами сделать кошку-корову пару раз, потянуться, несколько раз присесть. Уже что-то!

Ребята из @sektascience постоянно делятся в своем канале новыми тренировками и полезными советами по тому, как вести здоровый образ жизни с умом и заботой о себе. Все материалы написаны с опорой на актуальные исследования и доказательный подход. А ещё там активно развеивают мифы: например, рассказывают о том, как у мам меняется грудь (и всегда ли причина только в ГВ)

➡️Собрали для вас топ-3 статьи от ребят, которые могут оказаться полезными:

✔️ 3 быстрых разминки во время рабочего дня
✔️ Скорая помощь при стрессе
✔️ Памятка по ежегодному комплексному обследованию здоровья

Материнство и СДВГ

рассказывает психолог Good Point и мама, Наташа Статкевич

😊закрываем набор на тренинг-навыков для взрослых с симптомами СДВГ, группа начинается уже 3 июля, приглашаем вас, осталось несколько мест: good-point.ru/adhd

Материнство и без СДВГ штука непростая, но эти два состояния в моей жизни определенно отягощают друг друга.

Сложнее всего мне всегда давалась рутина, ведь с маленьким ребенком в жизни не так много разнообразия, а игры с детьми для меня были самым скучным занятием на свете и я часто «выпадала из момента». А также необходимость постоянно что-то запоминать, например, про записи к врачу. Ну и недосып, конечно, только обострял мою забывчивость.

Сейчас, когда мои дети немного подросли (им 9 и 6 лет), разнообразия в моей жизни естественным образом стало больше, как и сна, а с запоминанием всех важных событий я научилась справляться путем записи вообще всего в Гугл календарь.

Сама постановка диагноза СДВГ, к слову, очень помогла мне адаптироваться к своим особенностям в родительстве и в жизни и перестать винить себя за то, что другим что-то дается сильно легче, чем мне (быт, например, скучные дела).

Также я научилась использовать свои плюсы: я часто делаю несколько дел одновременно (по другому у меня и не получается), и у меня это получается все лучше и лучше. Вообще, идея не сравнивать себя с другими всегда работает, как и идея «отстать от себя», но в родительстве с нейроотоичием это особенно актуально.

🧡Онлайн-группа для взрослых с симптомами СДВГ стартует 3 июля. На сессиях с поддержкой и помощью опытного психолога вы будете учиться навыкам, которые помогут компенсировать симптомы СДВГ и улучшить качество жизни.

Узнать больше и записаться: https://good-point.ru/adhd

#открытиямесяца

Вместе с вами ежемесячно наша команда старается замечать хорошее и забирать это с собой в следующие месяцы и годы: кто-то открывает для себя бег, как способ исследовать новую страну, кто-то учится слышать своих детей и не переживать за их будущее слиишком сильно, а кто-то — открывает для себя чудеса посудомойки или ранних утренних подъемов!

Сегодня предлагаем вам поучаствовать в нашей рубрике и постараться вспомнить: что хорошего и радостного случилось с вами в июне?

Давайте подведем добрые итоги в комментариях 👇

😍 Заботливый материнский дайджест

Или список лучших постов июня.

✔ Аудио-практика на развитие внутренней устойчивости

✔ Что помогает в родительстве: советы от наших психологов

✔ Практика, когда «затопили» эмоции

✅ Как маме не забывать про себя

✔ Короткая (и приятная) тренировка для спины