Ваше открытие месяца 👀

Каждый месяц наша команда Good Point делится в запрещённой соц.сети своими открытиями/ приятными осознаниями. Это возможность подвести небольшую черту, оглянуться назад и заметить что-то хорошее, а ещё — забрать это хорошее с собой в следующий месяц и вдохновиться открытиями других.

Сегодня предлагаем вам поделиться своим открытием или приятным осознанием апреля.

🧡Что нового вы узнали про себя, что заметили хорошего?

Может, научились отдыхать без телефона или заметили, как спорт здорово влияет на ментальное состояние? А может, нашли новое хобби?

⬇️делитесь своим ответом в комментариях: давайте вдохновляться друг другом!

Как циркадные ритмы связаны с нашим психологическим благополучием? Увлеклась исследованиями на эту тему и спешу поделиться с вами!

💭Рассказывает Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

Оказалось, что связаны очень тесно. Особенно, если человек склонен к депрессии или имеет БАР, сбой в режиме сна и бодрствования может привести к серьёзному обострению состояния.

А у кого гарантировано нарушается сон?

У мамы младенца. Со временем он может наладиться, и выработка мелатонина восстановится. Но если у женщины были сложности с налаживанием циркадных ритмов до рождения ребёнка, то восстановление пройдёт сложнее.

И, к сожалению, сбой сна может привести к развитию эпизода депрессии.

В очередной раз думаю о том, сколько своих сил и здоровья женщина вкладывает в материнство и заботу о ребенке. Такие фундаментальные потребности как сон и отдых оказываются под вопросом.

Но эти тонкости не видны постороннему взгляду, который недоумевает: «А что такого? Ну спи днём, другие же как-то справляются».

Как бы хотелось, чтобы вместо этих дурацких слов появилось истинное внимание к состоянию женщины и всевозможная помощь для того, чтобы максимально оберегать сон.

Вся наша работа направлена на то, чтобы привлечь внимание и общества к сложностям, с которыми сталкивается женщина после рождения ребёнка и предложить варианты поддержки.

🧡В Good Point 13 мая начнётся курс для мам с депрессией и выгоранием — его ведёт классная специалистка и мама четверых детей Мария Аникеева. В нём собраны упражнения с отличной доказательной базой, которые реально помогают улучшить своё состояние.

🧡8 живых встреч, упражнения и видеоуроки, обратная связь от ведущей — проверенная комбинация, которая работает на снижение симптомов депрессии и выгорания.

🧡Узнать больше и занять место: good-point.ru/mom-depression

Закрываем набор на курс-поддержку для мам с симптомами депрессии и выгорания

Начинаем через неделю, 13 мая. Осталось 5 мест, присоединяйтесь!

Автор курса — Мария Аникеева, клинический и перинатальный психолог, мама четверых детей

🧡Этот курс для мам, которых беспокоят симптомы выгорания и депрессии:

🔵постоянная усталость
🔵панические атаки
🔵потеряли интерес к любимым занятиям
🔵туман в голове
🔵испытываете чувство вины, что «недостаточно хорошая мать»
🔵часто срываетесь на ребенка


🧡Курс основан на международных протоколах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Многочисленные исследования показали, что КПТ в лечении депрессии и тревожных расстройств по эффективности не уступает медикаментозной терапии.

🧡За три месяца бережной поддержки и проверенной информации, с живыми встречами и групповой работой, уроками и заданиями с проверкой от психолога, у вас получится:

🔵снизить симптомы выгорания и депрессии
🔵спокойнее относиться к своим эмоциям
🔵снять напряжение в теле и наладить сон
🔵купировать панические атаки
🔵покойнее реагировать на стресс и конструктивно разрешать конфликты
🔵почувствовать себя увереннее в роли матери
🔵нащупать внутренние опоры и начать постепенно наполнять свою жизнь тем, что для вас действительно важно
🔵научиться отстаивать свою точку зрения, уважая при этом мнение других людей, и просить о помощи, когда она вам необходима
🔵заметно улучшить атмосферу в вашей семье, отношения с собой, партнером и ребенком
🔵находить баланс между своими потребностями и потребностями ребенка.

Депрессия излечима. Сделайте первый шаг на пути к выздоровлению.

Курс сделан так, чтобы при понимающей и сочувствующей поддержки все участницы получили практические инструменты для решения проблем, которые волнуют вас здесь и сейчас.

🔵в группе будет не больше 15 человек
🔵оплатить курс можно двумя частями
🔵начинаем 13 мая, осталось 5 мест

🧡Изучить детальную программу, прочитать отзывы и записаться можно здесь: good-point.ru/mom-depression

👀Как бороться с разрушающей самокритикой?

рассказывает психолог стажерской программы Good Point — Алена Сафарова

☀️Самокритика бывает двух видов: та, что помогает, и та, что разрушает.

🟡Здоровая самокритика помогает нам расти. Она как добрый тренер: указывает на ошибки, но поддерживает и верит в нас. "Не получилось? Ничего страшного, исправим и попробуем снова!".

🟡Разрушающая самокритика затягивает нас в свое болото сомнений и чувства вины. Она убеждает нас, что ошибаться нельзя, увеличивает страх и тревогу, может провоцировать депрессию.

☀️Ключ к росту — самосострадание.

Исследования* показывают: люди, которые добрее относятся к себе, на самом деле ставят себе и более высокие цели, стремятся к развитию. Но при этом — они меньше боятся ошибиться. Это помогает не останавливаться после неудач и продолжать двигаться к цели.

☀️Как бороться с разрушающей самокритикой:

1. Будьте к себе добры. Представьте, что ваш друг оказался в трудной ситуации. Что бы вы ему сказали? Теперь скажите это себе.

2. Помните, что нездоровая самокритика усиливает стресс, а не помогает вам справляться с проблемами.

3. Переформулируйте свои мысли. Вместо "у меня ничего не выйдет" скажите себе: "Я попробую"

4. Наблюдайте за критичными мыслями, как будто вы изучаете их со стороны. Попробуйте не оценивать их, а просто констатировать факт, что вам пришла такая мысль. Вы ≠ ваши мысли о себе.

5. Избегайте сравнения себя с другими. Ваш путь уникален, не пытайтесь оценить одинаково своё начало и чью-то середину.

6. Запишите как можно больше своих маленьких и больших успехов. Возвращайтесь к этому списку, когда сомневаетесь в себе

7. Обращайтесь к другим людям за обратной связью. Поговорите с друзьями о том, какие ваши сильные стороны они видят. За советом в какой области они бы к вам обратились?

8. Проконсультируйтесь у психолога. Если самокритика уже пустила корни и негативно влияет на вашу жизнь, профессиональная помощь может быть необходима. Психолог поможет вам познакомиться с самим собой, заметить свои сильные стороны и научиться самоподдержке.

➡️Выбрать подходящего специалиста и записаться на терапию можно на нешем сайте: good-point.ru/specialists

➡️Выбрать специалиста в рамках программы льготных консультаций: good-point.ru/interns-program

Помните, умение относиться к себе с состраданием и возвращаться в момент «здесь и сейчас» — навыки, которые можно развить. Сначала может быть сложно, но со временем это будет даваться всё легче.


*Исследования, на которых основана статья:

1. Dundas, I., Binder, P.-E., Hansen, T. G. B., and Stige, S. H. (2017). Does a short self-compassion intervention for students increase healthy self-regulation? A randomized control trial. Scand. J. Psychol. 58, 443–450. doi: 10.1111/sjop.12385
2. Woodfin, V., Molde, H., Dundas, I., Blinder, P.-E. (2021). A Randomized Control Trial of a Brief Self-Compassion Intervention for Perfectionism, Anxiety, Depression, and Body Image. J. Frontiers in Psychology. 12. doi: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.751294
3. Петракова Г. Травма свидетеля: почему мне плохо от того, что я вижу, как с этим справиться. 2023
4. Якупова В. Шипы родительской любви. Понять поступки родителей и дать себе все, что недополучил в детстве. 2024