🌺Что посоветует мамам психолог со стажем работы 24 года?

пост-бонус в рамках Недели заботы о родителях

💚говорит детский психолог и психотерапевт, мама дочери подростка и автор книги "Жизнь без истерик. Как преодолеть кризис 3 лет?" — Алина Алексанянц

Я бы советовала не винить себя из-за злобищи в отношении ребенка. Выпестовано и проверено за почти 16 лет материнства.

Злость — это естественное и важное чувство. Отношусь к своим чувствам с уважением и стараюсь замечать себя и свои состояния.

Адекватное выражение недовольства, раздражения, злости — это нормально. Тут нет причин чувствовать вину.

💐Поэтому:

✅Если по шкале «недовольство - ярость» (где 0 — нейтрально, а 10— это ярость) — интенсивность моих чувств выше 7,5 — стараюсь брать паузу, притормозить с выражением чувства непосредственно ребенку. Смотрю, на кого, кроме ребенка, я злюсь сейчас или последнее время.

Что меня бесит?

Часто из этих 7,5 есть часть, которая относится к ребенку, но бОльшая не к нему.

Если написать кратко и просто, то звучит это так:

➡️Что сейчас чувствую?
➡️Что эти чувства питает?
➡️Как я хочу, чтобы было?
➡️Что я хочу и могу сделать сейчас и что я сделаю в ближайшее время?


✅Если по моей шкале из п.1 уровень злости +/- 5, то стараюсь прикинуть: чего я боюсь? Из страха чего такая интенсивность злости?

Если приходит: бессилие и отчаяние, то иду дальше: И чего же я боюсь в этой ситуации?

А дальше — по-разному, в зависимости от пришедшего ответа. Вариантов громадьё.

⚡Бывает, что от стресса эмоции шпарят быстрее мозгов — тогда лучшее решение — признать свой косяк, извиниться перед ребенком и выразить сожаление, что ему пришлось с этим столкнуться

⚡Замечено, что именно в стрессе, усталости и отчаянии «материнская кукушечка» слетает, а потом возвращается с виной в клювике. Соответственно, профилактика всего вышенаписанного — мой лайфхак заботы о себе, о ребенке и о нашей близости.

Кто мы и что делаем? — пост знакомство с Good Point 🧡

Рады видеть в нашем канале много новых людей. Спасибо, что присоединились! Сегодня пост посвящен именно вам — хотим немного рассказать о нашей команде, миссии и том, чем мы можем быть полезны каждому.

Этот телеграм-канал ведет команда Good Point

🧡Good Point — это психологический центр, в котором работает узкий круг проверенных грамотных специалистов. Команду центра объединяют ценности бережного отношения к людям, высшее профессиональное образование и регулярные интервизии. Основательница центра — психотерапевт, кандидат психологических наук и автор книги «Шипы родительской любви» — Вера Якупова.

🧡За 3 года работы центра мы провели больше 4000 сессий и помогли больше 2000 человек.

🧡В Good Point работают взрослые, детские и семейные психологи, с удовольствием поддерживаем родителей. Также у нас есть терапевтические группы и тематические вебинары.

🧡Выбрать своего психолога и записаться на сессию или бесплатную встречу-знакомство: https://good-point.ru/specialists

🧡Посмотреть ближайшие терапевтические группы и выбрать подходящую: https://good-point.ru/group

🧡В соцсетях мы делимся полезными и интересными материалами, связанными с терапией и изучением себя. Все публикации пишут психологи нашего центра, так что это еще одна возможность познакомиться со специалистами поближе

🎬❤️‍🩹 Как сериал «Королева Шарлотта: История Бриджертонов» раскрывает сложные темы — зависимое положение женщины в XVIII веке и тему психических расстройств

🎙️Рассказывает психолог и основательница центра Good Point — Вера Якупова

Кто смотрел сериал? Поделитесь впечатлениями без спойлеров 🧡👇

🧡Приглашаем всех мам в группу поддержки для родителей

группа начинается 20 июня, подробности и регистрация тут: https://good-point.ru/parents

🧡для кого: для мам, которые чувствуют, что устали и нуждаются в поддержке, испытывают сложности в регуляции эмоций в общении с детьми, погрязли в рутине и домашних заботах и не знают, как вернуться в гармоничные отношения с собой и миром, найти баланс в собственной и семейной жизни

🧡что будет: с чуткой помощью психолога вы будете разбираться со сложными чувствами, которые возникают в родительстве, улучшать навыки саморегуляции, искать и выстраивать новые опоры, а также сможете делиться своими тревогами, радостями и получить поддержку и бережный отклик участниц группы

Группу ведет мама троих сыновей, психотерапевт и психолог Good Point Марина Панасенко

🧡осталось 3 места, начинаем 20 июня, присоединяйтесь: https://good-point.ru/parents

Ловите запись нашего эфира 🤍

Поговорили про то, как моделировать будущее родительство, как изменяются отношения в паре после зачатия и после беременности, обсудили усталость и как же много всего лежит на плечах женщины (и как можно себе помочь), с чего начать выстраивать границы с близкими родственниками. Ответили на вопросы читательниц.

А еще, к нам вовремя эфира подключилася участница прошлого потока нашей группы для родителей и поделилась впечатлениями.

Хочется еще раз передать: вы не одни. Если вам нужна поддержка, пожалуйста, не оставайтесь один на один с этим 🤍

Наша группа для родителей начинается уже вот-вот, 20 июня. В ней осталось всего пара мест. Ее ведет Марина Панасенко, которая вела этот эфир.

🌺Подробнее о группе и записаться можно здесь: https://good-point.ru/parents

Спасибо всем, кто присутствовал на эфире или посмотрит его после (пишите нам после свои мысли в комментариях).

👀Мода на СДВГ

Под постами о СДВГ иногда пишут комментарии о том, что подозрительно много появилось людей с этим синдромом, возникла прямо-таки мода на него — «И что будет, если каждый начнёт ссылаться на свои сложности?».

Хочется порассуждать на эту тему.

говорит психолог и основательница центра Good Point — Вера Якупова

🧡Когда о каком-то явлении становится известно, люди действительно начинают чаще его обсуждать и примеривать к себе.

Может случаться даже гипер-диагностика. Но это признаки позитивной тенденции — острый интерес пройдёт, а знания, инструменты помощи и диагностики — останутся. И это поможет сотням тысяч людей чувствовать себя лучше и жить более спокойную жизнь.

🧡А что насчёт оправданий?

Конечно, нарушение важных договорённостей — это неприятно, но свойственно абсолютно разным людям. И оправдания могут всегда находиться, не думаю, что это как-то относится конкретно к СДВГ.

🧡Иногда я думаю глядя на все эти рассуждения, что как будто существует очень ограниченное количество человеческого отношения.

И каждый раз нужно решать — давать его или не давать вот этим людям? А может эти больше заслуживают? А вон те точно нет. Откуда такой строгий лимит берётся — для меня пока загадка. Почему-то щедро нельзя гуманистическое отношение раздавать. Может быть, потому что самим не хватает?

А что если получится сочувствовать разным людям (в том числе себе), понимать особенности и учитывать потребности — свои собственные и других? Вполне может быть, жизнь в целом станет приятнее и комфортнее.

🧡Мы в Good Point делаем группу-тренинг навыков для взрослых с симптомами СДВГ, которые помогают сделать жизнь лучше и легче. Группа будет полезна не только людям с СДВГ, ведь навыков саморегуляции и самоорганизации не хватает многим из нас.

🧡Курс начинается: 3 июля
🧡Узнать больше, прочитать отзывы и занять место в группе: https://good-point.ru/adhd

❤️‍🩹 Мама — тоже человек!

🗣️говорит психолог Good Point и мама троих сыновей — Марина Панасенко

Я много раз слышала от молодых мам такую фразу: «Как же я могу плакать? Ведь у меня ребёнок!» или «Мне очень хочется плакать, но я не могу. Ведь рядом со мной малыш, я не хочу его травмировать». Или «Скоро день рождения моего сына, нужно продумать меню, подарки, о которых он мечтал, позвать гостей, найти место для праздника, продумать украшения и заказать торт. А мой день рождения отметим дома в кругу семьи, даже не знаю, что хочу в подарок».

В этих фразах я вижу общее, как женщина, мама очень старается ради своего ребёнка, при этом забывая про себя. И вроде бы это даже поощряется социумом.

То и дело слышишь: «Правильно, так и надо. Куда уж плакать при ребенке. Ничего, потерпи, пройдет»

⚡Но правда ли от этого станет лучше ребёнку или самой маме? Не думаю.

Все начинается ещё в период беременности.

Некогда свободная женщина, которая могла удовлетворять свои потребности, вынуждена резко изменить свою жизнь и от много отказаться. Беременная женщина часто слышит наставления относиться к себе, как к хрустальный вазе, следить за своим состоянием, беречь себя. И действительно: через беременность удаётся держать фокус на себе и своих потребностях.

Но как только рождается малыш, то все внимание близких и окружения переключается на него, в том числе и внимание мамы.

В заботах о малыше женщина учится в первую очередь слышать потребности ребёнка. И этот навык так прокачивается, что порой вытесняет другую способность — слышать себя и СВОИ потребности.

Мама все знает о своём чаде, что он предпочитает, чего сейчас хочет или захочет позже, чем его порадовать. Но стоит спросить женщину о том, что же радует и вдохновляет её саму, как тут же мы скорее всего увидим смущение и растерянность. Как и когда тут радовать себя, если есть ребёнок и его потребности!

⚡Почему-то в нашем обществе продвигается идея о том, что женщина должна жертвовать всем, ради ребёнка, только тогда он будет счастлив.

Но мне кажется, что такая формула не приносит счастья никому. Что видит ребёнок и чему он учится?

Тому, что нужно задвигать свои потребности ради счастья другого, что можно не слышать свои желания, перестать чувствовать то, что тебе нравится и радует тебя.

В итоге мы получаем потерянных женщин, которые не знают, как понять себя, как услышать себя, как почувствовать радость жизни вновь и как передать своему ребёнку пример настоящего счастливого человека, а не замученной мамы ❤️‍🩹

Если вы в похожем состоянии, то для начала хочется вас обнять и посочувствовать.

Попробуйте уделять больше внимания себе: чего сейчас хотите вы, как вы себя чувствуете, как можно вас порадовать?

❤️‍🩹 Если актуально, можем поделиться списком вопросов, которые важно и нужно задать себе, чтобы вернуть этот фокус, добавить в жизнь заботу о себе

👇Дайте знать, нужен список?

Как мамам не забывать про себя и вернуть фокус на свои собственные желания и потребности ? 🧡

Грустно видеть, что тема предыдущего поста знакома и понятна многим мамам, но все же радостно знать, что мы можем тут чем-то помочь и поддержать вас. Напомним, что вы всегда можете написать волнующий вас вопрос в бот @good_point_bot с заголовком #ищуточкуопоры. Ответом мы поделимся в этом канале, сохранив анонимность адресанта

Итак, что же делать женщине в материнстве, чтобы не потерять самое главное — себя и радость собственной жизни?

Как не только удовлетворять потребности ребенка, но и не упустить то, что будет радовать и вдохновлять вас, начать чувствовать и слышать себя, возобновить отношения с собой?

♥️Какие вопросы стоит задать себе для начала?

🗣️говорит психолог Good Point и мама троих сыновей — Марина Панасенко

➡️Прежде, чем что-то делать, спросите себя: «Чего я сейчас хочу?»

Например, правда ли я хочу сейчас пить кофе? А может быть я хочу воды? Хочу ли я сейчас есть? Или ем, потому что тороплюсь, а потом будут другие дела?

Даже в простых моментах мы выбираем или не выбираем себя.

➡️Прислушайтесь к себе. Заметьте свое положение тела, настроение

Вопрос к себе может звучать, например, так: удобно ли я сейчас сижу? А может быть мне хочется встать и размяться?
Похоже, я сейчас злюсь, но зачем-то делаю вид, что у меня хорошее настроение. Зачем я так делаю? Что можно сделать по-другому прямо сейчас?

➡️Вспомните, что вас радовало раньше

Подумайте, порадовало бы вас это сейчас? Оставьте то, что будет радовать, и внесите в список экстренной помощи при усталости.

➡️Понаблюдайте за собой

От чего сейчас у вас улучшается настроение в течение дня? Запишите то, что радует сейчас и постарайтесь это добавить в еженедельные планы

➡️ Послушайте других значимых для вас людей

Задайте вопросы им о том, что важно для них, чтобы хорошо себя чувствовать, радоваться жизни?

В этих диалогах можно услышать идеи и приложить их к себе. Подумать, подходит ли мне такой вариант? Может быть что-то вы возьмёте на заметку или вдохновитесь.

➡️Задавайте себе вопросы

Что я могу сделать для себя сейчас? Чем я могу себя порадовать сегодня? А что запланировать на ближайшее время?

➡️Заведите блокнот и записывайте туда идеи, лайфхаки, ваши наблюдения о том, что наполняет вашу жизнь, приносит вам удовольствие и вдохновение, энергию

Таким образом, можно вновь познакомиться с собой, начать лучше понимать и слышать себя, а значит, находить способы удовлетворить свои потребности.

♥️И помните самую главную мысл: вы тоже человек, даже если вы мама!

Маме можно плакать при ребенке.

Маме можно жить и чувствовать разные эмоции.

День рождения мамы такой же важный праздник, как и день рождения ребёнка. И к нему тоже можно готовиться, украшать вместе комнату, печь именинный пирог, ждать гостей.

♥️Если вы чувствуете, что не вывозите и вам нужна поддержка психолога, выбрать подходящего специалиста и записаться на первую сессию или бесплатную встречу-знакомство можно на нашем сайте: https://good-point.ru/specialists

♥️Если нужна помощь, но сил выбирать специалиста нет: напишите в наш бот @good_point_bot свой запрос к терапии и мы пришлем ваш подборку подходящих специалистов

Об этом мечтает каждая мама: что делать, чтобы спина не болела 24/7...

Сначала мы носим детей на руках, потом, согнувшись в три раза, играем с ними в игры, пытаемся накормить, меняем подгузники, отстирываем пеленки и много чего еще..

От этого постоянно болит спина, правда? Но найти время на полноценную тренировку, когда у тебя маленький ребенок — практически невозможно..

Поэтому мы попросили наших друзей из канала «Проверено Sektascience» поделиться супер-коротким, 4-минутным комплексом упражнений, который поможет спасти вашу спину. Смотрите его в тут: https://kinescope.io/202441530

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения не только снимают напряжение в теле, но и улучшают настроение, увеличивают энергию и помогают справиться со стрессом. Делайте эти упражнения каждый вечер и ваше ментальной и физическое здоровье скажут спасибо ♥️

➡️Пара советов, как встроить активность в свою рутину с ребёнком

🌷Снизьте требования к себе

Скорее всего, как раньше, когда можно целый час сосредоточенно тренироваться, уже не получится. Даже короткая тренировка может постоянно прерываться ребёнком — это может злить и расстраивать, но постарайтесь поблагодарить себя даже за 1 минуту, которую получилось уделить себе. 

🌷Найдите удачное время

Ради спорта не нужно жертвовать своим законным отдыхом, пока ребёнок спит. Попробуйте позаниматься, пока с ребёнком кто-то посидит, желательно в соседней комнате, чтобы вас не беспокоили.  

🌷Активность — это не только тренировки

Домашние дела, подвижные игры с ребёнком, прогулки на детской площадке — всё идет в вашу фитнес-копилку. Даже во время прогулки с коляской можно варьировать темп езды, превращая ходьбу из медитативной в кардио!

🌷Делайте короткие разминки

В течение дня можно между делами сделать кошку-корову пару раз, потянуться, несколько раз присесть. Уже что-то!

Ребята из @sektascience постоянно делятся в своем канале новыми тренировками и полезными советами по тому, как вести здоровый образ жизни с умом и заботой о себе. Все материалы написаны с опорой на актуальные исследования и доказательный подход. А ещё там активно развеивают мифы: например, рассказывают о том, как у мам меняется грудь (и всегда ли причина только в ГВ)

➡️Собрали для вас топ-3 статьи от ребят, которые могут оказаться полезными:

✔️ 3 быстрых разминки во время рабочего дня
✔️ Скорая помощь при стрессе
✔️ Памятка по ежегодному комплексному обследованию здоровья