Как понять, что терапия действительно работает?

Один из самых частых вопросов у тех, кто только задумывается о психотерапии или уже в ней: «Как измерить эффект?».

В новом выпуске подкаста Good Point «С Верой в науку» мы с опорой на исследования обсудили доказательность психотерапии и эффективность различных подходов:

➡️Может ли психотерапия гарантировать результат? И если да, то какой именно?
➡️Какой подход работает лучше и почему разные подходы (например, психоанализ и КПТ) до сих пор спорят друг с другом?
➡️Как учёные понимают, что терапия работает?

🌟 Гость выпуска — Галина Лайшева, клинический психолог, кандидат психологических наук.

Слушать выпуск: https://podcast.ru/e/.vBm8gQjj4o

🔖Если вы давно думаете о терапии — возможно, этот выпуск поможет понять, с чего начать и чего вообще можно ожидать. У нас в Good Point работают специалисты в разных подходах и с разными запросами. Посмотреть психологов: https://good-point.ru/specialists

Рекомендация на выходные — книга «Велнесс» Нейтана Хилла

пишет психолог Good Point Мария Лаврская

Я не только психолог, но и сама писательница, поэтому читаю много и в удовольствие. Недавно наткнулась на книгу, которая затянула меня в свой мир на несколько недель. Я не могла оторваться!

Немного сюжета, который многим покажется до боли знакомым: одинокие парень и девушка влюбляются. Склейка, проходит 20 лет. Теперь они женаты, растят сына и пытаются понять, как починить отношения и вновь почувствовать себя счастливыми.

В книге много психологизма, грусти и иронии над нашими реалиями — соцсети, ипотеки, открытые отношения, карьерные поиски и терапия.

«Велнесс» ещё и история про истории. Про то, как мы утешаем себя плацебо-нарративами и неважно, насколько они реалистичны.

Кому рекомендую:
🟡тем, кто живёт в режиме «я справлюсь сам» и не замечает, как это убивает отношения и удовольствие от жизни
🟡тем, у кого брак дал трещину, но все делают вид, что всё нормально
🟡тем, кто живёт с иррациональным чувством вины и не умеет отстаивать себя
🟡родителям, которые живут с ощущением «я делаю недостаточно»

Какую поддержку можно найти в книге:
Главная ценность художественной литературы — это соприкосновение с чужим опытом, чтобы увидеть, что вы не одни и с вами все в порядке.

➡️ Отношения — это не только про любовную любовь, а про столкновение двух реальных людей со своим багажом.

➡️ Желание всё контролировать, боязнь ошибок, вечное «надо» — это не про вас лично, а про то, как вы когда-то научились выживать. А значит можно переучиться, заживить травмы и идти дальше с большей уверенностью и спокойствием.

С чем, кстати, отлично помогает терапия.

🔖Как психолог я много работаю с тревогой, выгоранием, негативным самоощущением. Если в книге вы узнали себя, приходите знакомиться и искать новые способы справляться вместе. Подробнее о моем опыте можно прочитать на сайте.

Перенос сессий

В майские праздники многие сталкиваются с перебоями интернета: не открываются сайты, невозможно связаться с близкими в мессенджерах, не получается работать. А у нас срываются психологические сессии.

Мы понимаем, как это может злить, расстраивать и усиливать тревогу, особенно если вы рассчитывали на встречу с психологом.

Мы на связи. Если у вас не получается подключиться или оплатить сессию:

➡️ попробуйте написать психологу в любой доступный канал и договориться об альтернативных источниках связи
➡️ если связь пропала во время сессии — это не считается вашей ответственностью, вы не теряете встречу
➡️ мы гибко подходим к переносу и формату, чтобы вы не оставались без поддержки

Какие есть альтернативы, если интернет нестабилен:
🟢перенос сессии на другое время, когда связь станет стабильнее
🟢короткий поддерживающий контакт — например, сообщение или голосовое, если провести полноценную встречу пока невозможно
🟢в экстренных случаях, аудиозвонок или связь по обычной телефонной линии

Мы писали, как поддерживать себя в такие периоды нестабильности и потери контроля. Если вам сейчас нужна поддержка — напишите нашему менеджеру Жене @goodpoint_admin.

Общение с родственниками, дети с РАС и бережный развод — делимся новыми статьями наших психологов

Мы работаем с очень широкими запросами, поэтому материалы с нашими специалистами выходят в разных медиа. Собрали свежие публикации — возможно, что-то сейчас актуально для вас и послужит поддержкой.

🔜 Про общение со старшими родственниками
Основательница Good Point, психолог Вера Якупова разобрала в материале для Лайфхакера, почему с близкими бывает сложнее всего:

• какие конфликты возникают чаще всего
• что мешает нам слышать друг друга
• как выстраивать диалог без обесценивания
• и в каких случаях нормально ограничить общение

📎 Читать: https://lifehacker.ru/obshhenie-so-starshimi-rodstvennikami/

➡️ Про взросление детей с РАС
Ксюша Карпова работает с родителями нейроотличных детей и подростками — она рассказала, как проходит пубертат у детей с РАС:

• что происходит с ребёнком в этот период
• как отличить подростковый кризис от проявлений РАС
• как выстраивать контакт и не терять связь
• как помогать ребёнку справляться с сильными эмоциями

✉️ Читать: https://gmd.live/kak-vzrosleyut-deti-s-ras

🔜 Про жизнь после развода
Психолог Марина Попова специализируется на работе с парами, сложностями в отношениях, в том числе во время развода. В материале для Т—Ж она делится тем, как пережить этот период бережно к себе и ребёнку:

• как поддержать себя и снизить напряжение
• как говорить с ребёнком о разводе
• как выстраивать отношения с бывшим партнёром
• и как не закрываться от будущих отношений

📌Читать: https://t-j.ru/life-after-marriage

Если какая-то из тем особенно откликается и хочется поработать с ней, будем рады поддержать вас в индивидуальной работе 💛

Как говорить о менструации: бережная памятка для родителей

Разговаривали ли с вами о месячных в детстве? Скорее всего, шёпотом или не говорили вообще. И даже теперь, когда мы сами стали родителями, сложно понять, как начать этот разговор, что важно проговорить?

Разговор о менструации связан не только с телом, но с отношением к себе, безопасностью и принятием, поэтому он так важен. Мы в Good Point собрали небольшую памятку: надеемся, она станет опорой для родителей.

🌹Не ждите «подходящего возраста»
Менархе у девочек начинается по-разному: у кого-то в 12–13 лет, у кого-то раньше. Лучше, чтобы ребёнок узнал о месячных заранее — спокойно, постепенно, от близкого взрослого, а не из интернета или от подружек.

Не обязательно устраивать лекцию, достаточно честно отвечать на вопросы по мере их появления и понемногу добавлять новую информацию. Так тема становится обычной частью жизни.

Сегодня дети часто узнают о теле, отношениях и сексе из интернета — и не всегда из безопасных источников. Поэтому особенно важно, чтобы рядом был взрослый, которому можно доверять и у которого можно спросить напрямую.

🌹Не превращайте тему в «серьёзный разговор»
Иногда кажется, что нужно один раз провести тот самый разговор на кухне, но детям обычно легче обсуждать в повседневности.

Говорите, когда она задаёт вопросы.

➡️ Из вашей сумки выпадает прокладка. Дочь спрашивает: «Мам, что это такое?».
➡️ Вы покупаете тампоны в супермаркете. Дочь спрашивает: «Мам, это зачем?».
➡️ Вы лежите в кровати с грелкой. Дочь спрашивает: «Мама, ты заболела?». Всё это — идеальные моменты.

Ребёнком движет любопытство, это может случиться в разном возрасте, поэтому и слова вы подберёте разные. Главное, она будет знать, что всегда может поговорить с вами на волнующую тему.

🌹Учите прислушиваться к себе
Полезно заранее сказать дочке: менструация может сопровождаться дискомфортом, но сильная боль, обильные кровотечения или ухудшение самочувствия требуют посещения врача.

Женская боль веками игнорировалась или объяснялась «эмоциональностью», многие выросли с установкой: «терпеть — это нормально».

Намного ценнее передать дочке другую мысль: прислушиваться к себе — крайне важно. А фразы вроде «Такова наша доля» или «Все через это проходят» звучат обесценивающе и не успокаивают.

🌹Не делайте месячные «женским секретом»
Менструация — обычная часть жизни большинства женщин.

Чем спокойнее взрослые относятся к теме, тем меньше стыда возникает у ребёнка.

Необязательно делать тему демонстративной — достаточно не превращать её в что-то запретное и стыдное. Пусть прокладки будут такой же бытовой вещью, как пластырь или шампунь.

🌹Попрактикуйтесь вместе
Даже если дочка знает, что такое месячные, в первый раз она может растеряться.

Покажите заранее:
🔴как пользоваться прокладкой
🔴какие ещё бывают средства гигиены
🔴что делать, если месячные начались не дома,
🔴к кому можно обратиться за помощью.

Можно вместе собрать небольшой набор: прокладки, влажные салфетки, запасное бельё. Такая подготовка снижает тревогу.

🌹Называйте вещи своими именами
«Критические дни», «красный день календаря», «ЭТИ дни»… Когда мы не называем вещи своими именами, то показываем: о таком нужно молчать.

Небольшой эксперимент
Попробуйте сами произнести слова: «менструация», «матка», «вульва», «прокладки». Вводите их в свой обиход, тогда и ребёнок привыкнет, что тело — это не что-то стыдное. А ещё это снижает риски насилия, помогает говорить с врачами, искать информацию и лучше понимать своё тело.

♥️Это нормально, если в таких разговорах будет возникать неловкость. Возможно, вы сами росли в семье, где о месячных говорили шёпотом или не говорили вовсе. Иногда старые реакции выскакивают автоматически — так бывает. Детям не нужны идеальные родители. Им нужны живые взрослые, готовые возвращаться к разговору, признавать неловкость, уточнять, объяснять заново и быть рядом.

✍️ Ещё одна идея напоследок — предложить дочке прочитать книгу о взрослении девочек «Настоящая девчонка» Лены Климовой, а потом обсудить вместе. Книгу можно купить на Авито или скачать бесплатно.