Я долго думала, что я не тревожный человек

Привет! На связи Ульяна, контент-лид Good Point, периодически я делюсь тут личным опытом: про депрессию, злость в материнстве, а сегодня хочу поговорить про тревогу, которую многие недооценивают.

Мне долго казалось, что у меня всё было нормально. Просто:

🐧я не могу расслабиться в машине даже на пассажирском сидении и всё время слежу за дорогой
🐧с дочкой на площадке постоянно твержу «осторожно, аккуратнее», боюсь за нее
🐧устаю после работы, но вместо отдыха залипаю в телефон или ем сладкое, чтобы снять напряжение внутри
🐧засыпаю по 2 часа, потому что в голове список дел «надо ещё вот это, и это, и это»

Только спустя годы в терапии я поняла, что это и есть тревога. Фоновая, к которой привыкаешь, перестаешь замечать и начинаешь считать своим характером. Но при этом она каждый день портит тебе жизнь.

При этом я прочитала много книг о тревоге. Хорошо понимаю, как работают её механизмы. Знаю, что с ней бессмысленно бороться — будет хуже. Увы, понимание не равно навык. Я знаю, что нужно дышать, когда тревожно. Делаю ли я это, когда накрывает? Думаю, ответ очевиден.

В психологии это называется интеллектуализация.
➡️ когда мы всё отлично понимаем, анализируем, объясняем, но не соприкасаемся с реальным переживанием и не меняем поведение.

Это нормально — в тревоге столько дискомфорта, что мы возвращаемся не к знаниям, а к привычным, многолетним реакциям. Поменять их можно через повторение нового опыта. Поэтому работа с тревогой — это в первую очередь не про «разобраться», а про потренироваться и, шаг за шагом, встроить в жизнь.

⚡К сожалению, именно это чаще всего не происходит: мы читаем, понимаем, сохраняем —
но до практики не доходим. Или пробуем один раз, не видим моментального эффекта и бросаем.

Моя рекомендация: наш в Good Point 5-дневный практикум, цель которого — помочь вам освоить навык.

Что входит в состав анти-тревожного набора:
☀️ 2 живые встречи с психологами
☀️ 5 коротких практик, которые легко попробовать и забрать в жизнь
☀️ разные инструменты, чтобы найти подходящий именно для вас
☀️ поддерживающее пространство, где можно попробовать по-другому

❓Станете ли вы после практикума менее тревожным человеком? Боюсь, что нет. Но это точно формат, за который получится сделать небольшой сдвиг: когда вы в следующий раз заметите тревогу — у вас уже будут способы отреагировать по-другому.

💐В течение недели в чате с психологами можно делиться ситуациями, где получалось справиться с тревогой, а где — нет, и получать обратную связь специалистов.

Стоит вложить 1790 рублей, чтобы попробовать по-другому, вдруг получится? Старт уже в понедельник, 30 марта, посмотреть программу и записаться: https://good-point.ru/vse_perezhivyom 💚

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Надежда
2. Светлана (@Svetik874092)

✔️Проверить результаты

Выходной: дача или диван? Как договариваться с партнёром?
 
Всем привет, меня зовут Катерина Шпортеева и я психолог стажерской программы Good Point (стоимость консультации — 2500 рублей).

Меня всегда увлекала работа с парами. Мне нравится наблюдать за живым человеческим контактом и помогать возвращать диалог там, где связь кажется потерянной.

На терапии я часто слышу такие запросы:
🐧Партнер меня не слышит, совсем не понимает, что я хочу сказать.
🐧Мы часто не можем договориться без скандала.
🐧Мы словно отдалились друг от друга.

 
💐На мой взгляд, ключевые навыки, которые помогают в таких ситуациях — это умение слушать и слышать, а также способность договариваться. Это правда бывает непросто.

Предлагаю разобрать на примере:
Вы хотите провести выходной на природе, например на даче, а партнёр хочет остаться дома, лежать и смотреть сериалы.

 
Как договориться?

➡️ Отделить проблему от личности. Вместо «тебе лишь бы лежать на диване и смотреть телевизор» скажите о проблеме: «Мы совсем давно не выбирались за город, мне не хватает таких дней вдвоем».
 
➡️ Выслушать позицию другого через «Я-сообщение»
• Партнёр спрашивает: «Да зачем нам эта дача?»
• Вы объясняете: «Я хочу сменить обстановку, подышать свежим воздухом, отвлечься от городской суеты»
• Вы спрашиваете: «А почему тебе так важно остаться дома?»
• Партнёр отвечает: «Я реально устал за неделю и хочу просто расслабиться без планов, сборов, дороги и природных активностей»
 
➡️ Признание позиции другого
Вы слышите друг друга: «Я понимаю, что тебе нужен отдых дома» и «Я слышу, почему тебе важна природа».
 
Когда мы видим, что наши чувства и желания берутся во внимание, сразу становится легче, возникает ощущение, что мы ценны, отношения становятся теплее.
 
➡️ Начать договариваться. Попробуйте найти компромисс, даже если хочется тянуть одеяло на себя. Ищите общее решение, а не правоту.
 
О чем тут можно договориться?
🟢Предложить партнеру провести день на даче так, чтобы каждый отдыхал по-своему: вы погуляете, а партнер может просто расслабляться. Так вы будем вместе, и оба получите свой отдых.
🟢В будущем чередовать выходные: день дома, день на природе.
🟢Иногда можно провести выходные раздельно, это тоже полезно.
 
В результате:
✅Оба услышаны и поняты
✅Потенциальная ссора превращается в совместное планирование
✅Навык договариваться постепенно укрепляет отношения
 

Выводы:
1. Разделите проблему и личность.
2. Выслушайте партнёра и попытайтесь понять, почему он настаивает на своем? Что действительно важно сейчас для него?
3. Признайте ценность противоположной позиции. Помните о чувствах другого, не критикуя идею или желание партнера.
4. Попробуйте договориться. Если не получается, попробуйте понять: а что мешает?

 
А как вы договариваетесь с партнёром? Если не получается, что мешает?

Если вам нужна поддержка, приходите на парную консультацию к Екатерине 💚

Как технологии влияют на воспитание детей

Тема использования гаджетов детьми так актуальна, что за последнее время мы в Good Point уже трижды собирались, чтобы поговорить об этом: в научном клубе, на конференции для родителей и теперь, в новом эпизоде нашего подкаста «С Верой в науку».

✨Гость выпуска и специалистка по теме — кандидат психологических наук, преподавательница МГУ Дарья Бухаленкова.

О чем поговорили:
• как культура, в которой мы живем, влияет на наше мышление, поведение и повседневные решения.
• как новые технологии меняют развитие, внимание и восприятие мира
• что действительно может быть полезно, а что скорее вызывает сомнения.

Отдельно затронули тему времени, в котором мы живем. Как оно влияет не только на детей, но и на взрослых, и какую роль во всем этом играет культурная среда.

➡️Слушать выпуск: https://podcast.ru/e/44Hdw5Ep5mk

А в комментариях предлагаем обменяться лайфхаками, которые в вашей семье помогают выстроить отношения ребенка с гаджетами ⬇️

«Город женщин» — открытый фестиваль от Good Point и «Бель Летр»

Мы, психологический центр Good Point, и издательство для женщин «Бель Летр» решили сделать офлайн-событие — фестиваль «Город женщин», где можно побыть среди своих: без обязательств, но с вниманием к себе и друг к другу. 

В программе — разговоры о литературе и ментальном здоровье женщин:

🤍о текстах, которые поддерживают нас в трудную минуту
🤍почему мы до сих пор делим книги на «серьёзные» и «женские» и что за этим стоит
🤍о материнстве, которое не всегда совпадает с ожиданиями

🍋‍🟩В течение дня можно будет присоединиться к беседам с психологами, редакторами, женщинами с разным опытом. Поговорим об усталости и нежности, о выборе и сомнениях, о том, как мы рассказываем свои истории и как учимся их слышать.

😻Также в течение дня будет работать книжный маркет. Часть средств от продажи книг пойдёт на оплату психологических сессий для мам, которым сейчас нужна поддержка.

💗Отдельной частью фестиваля станет пространство для детей, где можно будет сделать что-то своими руками: гравюру, брошь, блокнот. Мастер-классы проводит фонд «Дети Марии».

🫧Вход бесплатный по регистрации. Можно прийти на час и остаться до вечера. Подробным расписанием поделимся чуть позже.

💋когда: суббота, 25 апреля, 12:00–18:00
💋где: Москва, Тверская 15

Будем рады обняться с вами вживую💗

Инфопартнеры фестиваля:
Медиа Мел
Школа здорового взрослого

Организаторы: Точка опоры💗Бель летр

Бессонница: почему она не проходит сама и как разорвать этот круг

пишет психолог Good Point Евгения Васильева

Иногда кажется, что бессонница возникает сама по себе — «просто не спится». Но у неё почти всегда есть механизм. Разберёмся, что может стоять за нарушениями сна.

1. Тревога и перегрузка
Если днём вы живёте в режиме постоянного напряжения — «надо успеть», «не ошибиться», «держать всё под контролем» — нервная система не успевает переключиться к вечеру. Уровень стрессовых гормонов остаётся высоким, и телу просто трудно перейти в режим отдыха.

2. Попытки уснуть
Часто, столкнувшись с бессонницей, мы всеми способами стараемся расслабиться: контролировать дыхание, считать овец, уговаривать себя, ведь завтра рано вставать, злиться. В этот момент кровать постепенно начинает ассоциироваться не со сном, а с напряжением и борьбой. Это может закреплять бессонницу.

3. Сбитые ритмы
Поздний кофе, яркий экран перед сном, попытки отоспаться — всё вместе это некритично. Но вместе может сбивать внутренние часы, и организму становится сложнее понять, когда засыпать.

Почему важно не игнорировать бессонницу
При длительной бессоннице могут накапливаться усталость, ухудшаться психическое здоровье, снижаться иммунитет и качество жизни в целом.

Часто формируется замкнутый круг:
стресс → плохой сон → тревога перед ночью → ещё меньше сна.

Что может помочь
С бессонницей можно работать — и довольно эффективно. Одним из самых исследованных подходов считается когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-I).

Она помогает:
— снизить тревогу перед сном
— убрать «борьбу» со сном
— восстановить естественные механизмы засыпания

Иногда даже небольшие изменения дают опору:

➡️ Если в течение 20 минут не получается заснуть — можно встать и вернуться в кровать, когда появится сонливость

➡️ Короткий дневной сон (до 20 минут) допустим, но при стойкой бессоннице лучше его постепенно убирать

➡️ Качество сна важнее количества: например, 6 глубоких часов лучше, чем 8 часов с частыми пробуждениями (много поддержки родителям маленьких детей).

🔖Хроническая бессонница — это не норма, работать c ней можно в любом возрасте.

Если вы узнали себя, Евгения Васильева помогает справиться с бессонницей бережно, с опорой на научные методы. Перед консультацией вы можете записаться к Евгении на бесплатное знакомство, чтобы задать уточняющие вопросы: https://good-point.ru/evgenia_vasileva

Бесплатная конференция про СДВГ в отношениях

Знаем, как много отлика обычно находит у вас тема СДВГ, поэтому хотим рассказать о конференции наших коллег «Отношения втроём: я, ты и СДВГ» о том, как найти общий язык в отношениях, где есть человек с СДВГ.

В программе — 6 онлайн-выступлений, современные научные данные об СДВГ, практические советы, личные истории.

Примеры тем:
✅ СДВГ и коммуникация в паре
✅ СДВГ и секс
✅ СДВГ и чувствительность к отвержению
✅ СДВГ и эмоциональная регуляция
✅ СДВГ и дружба
✅ СДВГ и аутичные черты

Спикеры:
⭐ Лина Мергольд — исследовательница и популяризатор темы СДВГ и аутизма. Ведущая телеграм-канала СДВГ как стиль жизни

⭐ Анастасия Кудрявцева — врач-психиатр, КПТ-терапевт, схема-информированный терапевт

⭐ Лера Зелёная — психпросветитель с СДВГ, автор канала Рефлексант

⭐ Елизавета Бизюкова — секс-терапевт, автор канала «Научный секс»

⭐Аня Бондаренко — когнитивно-поведенческий психолог, сосновательница «Школы Здорового Взрослого» и «Где моё внимание?»

⭐ Женя Янке — клинический психолог, АСТ- и схема-терапевтка, СДВГ-тренер. Соосновательница и руководительница проекта «Где моё внимание».

Когда: 12 апреля с 12:00 до 20:00 по Москве.

Участие бесплатное, нужно только зарегистрироваться. Все зарегистрировавшиеся получат запись.

Ребенок — это чистый лист?

Вышел новый выпуск нашего подкаста «С Верой в науку».

Вместе с психологом Good Point и исследовательницей Анной Суарез обсуждаем, что сильнее влияет на нас: нейробиологические особенности или среда, в которой мы живём.

🟡Что зависит от родителей, а что — нет?
🟡Что действительно можно в себе изменить во взрослом возрасте, а что остаётся почти неизменным?
🟡Где проходят границы нашего контроля над собой и своими реакциями? И если этот контроль не абсолютный, то на что тогда можно опереться?

🔖Ищем ответы на эти вопросы, обсуждаем разные ситуации и примеры из жизни и разбираемся, почему так важно учитывать индивидуальность каждого человека.

🎧 Слушать подкаст: https://podcast.ru/e/.WjyKlQ5VaV

Ещё больше про исследования, статьи и книги — в нашем научном клубе для родителей и помогающих практиков: https://good-point.ru/science_club.