Как справиться с тревогой из-за блокировок?

пишет Мария Лаврская, психолог Good Point

Многие сейчас сталкиваются с блокировками привычных сервисов в интернете — и у всех нас (включая психологов) это вызывает целую бурю сложных чувств.

🌀 Это злит, тревожит, заставляет грустить. Мы теряем контроль и попадаем в неопределенность. А иногда незагружающаяся страница становится напоминанием о том, как всё хрупко и нестабильно в мире. Это добавляет беспомощности и растерянности.

Не всегда эти эмоции очевидные и интенсивные. Иногда это ощущается просто как неприятное фоновое напряжение:

Маркеры, по которым можно заметить у себя тревогу и сложный эмоциональный фон:

🟡Изменился аппетит, сон, уровень энергии
🟡Внезапно накрывает раздражение без повода
🟡Забываете, что хотели сделать, теряете концентрацию, больше устаете
🟡Бессмысленно перекладываете вещи, наводите порядок в попытке вернуть контроль.

Как себе помочь ?

1️⃣Вернуть предсказуемость через тело
Тело всегда доступно. Несколько глубоких вдохов и резких выдохов (например, дыхание на 4 счета) возвращают в настоящее и включают парасимпатическую систему успокоения. Можно приседать, выйти на улицу, умыться холодной водой. Самое главное переключить внимание.

2️⃣ Использовать «якоря настоящего»
Выберите любой предмет рядом. Изучите его как в первый раз: цвет, фактуру, вес, температуру. Это возвращает из тревожного будущего и грустного прошлого в настоящее, где прямо сейчас вы просто трогаете кружку. Дает перерыв от сложного.

3️⃣ Легализовать чувства
Сбои в работе привычных сервисов — объективный стресс. Важно понять, что вы чувствуете, назвать это, заметить и дать всему этому место. Позлиться, покричать, полежать побольше, выговориться. Найти свой способ прожить сложное.

4️⃣Создавать точки завершения и опоры
Маленькие завершенные дела возвращают ощущение контроля. Прочитать главу — закрыть книгу. Сварить суп — выключить плиту. Замечайте эти моменты и хвалите себя. А ещё находите, что осталось важного и ценного у вас прямо сейчас. Можете делать фото, рассказывать друзьям, вести дневник, чтобы находить в этом опору.

5️⃣ Выплевывать мысленную жвачку
«Что будет дальше? Сколько это продлится? А что, если...?» — эти мысли крутятся по кругу и разгоняют тревогу. Говорите себе: «Привет, тревога, понимаю, почему ты тут» — и мягко переключайте внимание на то, что можно сделать сейчас или просто вернуться в настоящее (пункты 1, 2).

6️⃣ Действовать
Есть то, на что мы не можем повлиять. Но есть то, что в зоне нашего контроля. Как переорганизовать жизнь, чтобы ограничения наносили меньший ущерб? Где найти альтернативы? Как оставаться на связи с важными людьми? Практический план помогает в тревожные времена.

🔖 Уже 30 марта стартует наш 5-дневный практикум по работе с тревогой от психологов Good Point.

После него у вас будет:
✅понимание, что делать, когда накрывает тревогой
✅телесные техники, которые помогают нервной системе успокоиться
✅практики, чтобы не уноситься вслед за мыслями и возвращаться в настоящий момент
✅ощущение чуть большего контроля и опоры
✅навык замечать хорошее даже в сложное время
✅контакт с людьми, которые проживают похожее

Стоимость — всего 1790 рублей, присоединиться: https://good-point.ru/vse_perezhivyom

Мы остаёмся с вами на связи. И обязательно будем искать способы быть рядом 💛

Я долго думала, что я не тревожный человек

Привет! На связи Ульяна, контент-лид Good Point, периодически я делюсь тут личным опытом: про депрессию, злость в материнстве, а сегодня хочу поговорить про тревогу, которую многие недооценивают.

Мне долго казалось, что у меня всё было нормально. Просто:

🐧я не могу расслабиться в машине даже на пассажирском сидении и всё время слежу за дорогой
🐧с дочкой на площадке постоянно твержу «осторожно, аккуратнее», боюсь за нее
🐧устаю после работы, но вместо отдыха залипаю в телефон или ем сладкое, чтобы снять напряжение внутри
🐧засыпаю по 2 часа, потому что в голове список дел «надо ещё вот это, и это, и это»

Только спустя годы в терапии я поняла, что это и есть тревога. Фоновая, к которой привыкаешь, перестаешь замечать и начинаешь считать своим характером. Но при этом она каждый день портит тебе жизнь.

При этом я прочитала много книг о тревоге. Хорошо понимаю, как работают её механизмы. Знаю, что с ней бессмысленно бороться — будет хуже. Увы, понимание не равно навык. Я знаю, что нужно дышать, когда тревожно. Делаю ли я это, когда накрывает? Думаю, ответ очевиден.

В психологии это называется интеллектуализация.
➡️ когда мы всё отлично понимаем, анализируем, объясняем, но не соприкасаемся с реальным переживанием и не меняем поведение.

Это нормально — в тревоге столько дискомфорта, что мы возвращаемся не к знаниям, а к привычным, многолетним реакциям. Поменять их можно через повторение нового опыта. Поэтому работа с тревогой — это в первую очередь не про «разобраться», а про потренироваться и, шаг за шагом, встроить в жизнь.

⚡К сожалению, именно это чаще всего не происходит: мы читаем, понимаем, сохраняем —
но до практики не доходим. Или пробуем один раз, не видим моментального эффекта и бросаем.

Моя рекомендация: наш в Good Point 5-дневный практикум, цель которого — помочь вам освоить навык.

Что входит в состав анти-тревожного набора:
☀️ 2 живые встречи с психологами
☀️ 5 коротких практик, которые легко попробовать и забрать в жизнь
☀️ разные инструменты, чтобы найти подходящий именно для вас
☀️ поддерживающее пространство, где можно попробовать по-другому

❓Станете ли вы после практикума менее тревожным человеком? Боюсь, что нет. Но это точно формат, за который получится сделать небольшой сдвиг: когда вы в следующий раз заметите тревогу — у вас уже будут способы отреагировать по-другому.

💐В течение недели в чате с психологами можно делиться ситуациями, где получалось справиться с тревогой, а где — нет, и получать обратную связь специалистов.

Стоит вложить 1790 рублей, чтобы попробовать по-другому, вдруг получится? Старт уже в понедельник, 30 марта, посмотреть программу и записаться: https://good-point.ru/vse_perezhivyom 💚

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Надежда
2. Светлана (@Svetik874092)

✔️Проверить результаты

Выходной: дача или диван? Как договариваться с партнёром?
 
Всем привет, меня зовут Катерина Шпортеева и я психолог стажерской программы Good Point (стоимость консультации — 2500 рублей).

Меня всегда увлекала работа с парами. Мне нравится наблюдать за живым человеческим контактом и помогать возвращать диалог там, где связь кажется потерянной.

На терапии я часто слышу такие запросы:
🐧Партнер меня не слышит, совсем не понимает, что я хочу сказать.
🐧Мы часто не можем договориться без скандала.
🐧Мы словно отдалились друг от друга.

 
💐На мой взгляд, ключевые навыки, которые помогают в таких ситуациях — это умение слушать и слышать, а также способность договариваться. Это правда бывает непросто.

Предлагаю разобрать на примере:
Вы хотите провести выходной на природе, например на даче, а партнёр хочет остаться дома, лежать и смотреть сериалы.

 
Как договориться?

➡️ Отделить проблему от личности. Вместо «тебе лишь бы лежать на диване и смотреть телевизор» скажите о проблеме: «Мы совсем давно не выбирались за город, мне не хватает таких дней вдвоем».
 
➡️ Выслушать позицию другого через «Я-сообщение»
• Партнёр спрашивает: «Да зачем нам эта дача?»
• Вы объясняете: «Я хочу сменить обстановку, подышать свежим воздухом, отвлечься от городской суеты»
• Вы спрашиваете: «А почему тебе так важно остаться дома?»
• Партнёр отвечает: «Я реально устал за неделю и хочу просто расслабиться без планов, сборов, дороги и природных активностей»
 
➡️ Признание позиции другого
Вы слышите друг друга: «Я понимаю, что тебе нужен отдых дома» и «Я слышу, почему тебе важна природа».
 
Когда мы видим, что наши чувства и желания берутся во внимание, сразу становится легче, возникает ощущение, что мы ценны, отношения становятся теплее.
 
➡️ Начать договариваться. Попробуйте найти компромисс, даже если хочется тянуть одеяло на себя. Ищите общее решение, а не правоту.
 
О чем тут можно договориться?
🟢Предложить партнеру провести день на даче так, чтобы каждый отдыхал по-своему: вы погуляете, а партнер может просто расслабляться. Так вы будем вместе, и оба получите свой отдых.
🟢В будущем чередовать выходные: день дома, день на природе.
🟢Иногда можно провести выходные раздельно, это тоже полезно.
 
В результате:
✅Оба услышаны и поняты
✅Потенциальная ссора превращается в совместное планирование
✅Навык договариваться постепенно укрепляет отношения
 

Выводы:
1. Разделите проблему и личность.
2. Выслушайте партнёра и попытайтесь понять, почему он настаивает на своем? Что действительно важно сейчас для него?
3. Признайте ценность противоположной позиции. Помните о чувствах другого, не критикуя идею или желание партнера.
4. Попробуйте договориться. Если не получается, попробуйте понять: а что мешает?

 
А как вы договариваетесь с партнёром? Если не получается, что мешает?

Если вам нужна поддержка, приходите на парную консультацию к Екатерине 💚

Как технологии влияют на воспитание детей

Тема использования гаджетов детьми так актуальна, что за последнее время мы в Good Point уже трижды собирались, чтобы поговорить об этом: в научном клубе, на конференции для родителей и теперь, в новом эпизоде нашего подкаста «С Верой в науку».

✨Гость выпуска и специалистка по теме — кандидат психологических наук, преподавательница МГУ Дарья Бухаленкова.

О чем поговорили:
• как культура, в которой мы живем, влияет на наше мышление, поведение и повседневные решения.
• как новые технологии меняют развитие, внимание и восприятие мира
• что действительно может быть полезно, а что скорее вызывает сомнения.

Отдельно затронули тему времени, в котором мы живем. Как оно влияет не только на детей, но и на взрослых, и какую роль во всем этом играет культурная среда.

➡️Слушать выпуск: https://podcast.ru/e/44Hdw5Ep5mk

А в комментариях предлагаем обменяться лайфхаками, которые в вашей семье помогают выстроить отношения ребенка с гаджетами ⬇️

«Город женщин» — открытый фестиваль от Good Point и «Бель Летр»

Мы, психологический центр Good Point, и издательство для женщин «Бель Летр» решили сделать офлайн-событие — фестиваль «Город женщин», где можно побыть среди своих: без обязательств, но с вниманием к себе и друг к другу. 

В программе — разговоры о литературе и ментальном здоровье женщин:

🤍о текстах, которые поддерживают нас в трудную минуту
🤍почему мы до сих пор делим книги на «серьёзные» и «женские» и что за этим стоит
🤍о материнстве, которое не всегда совпадает с ожиданиями

🍋‍🟩В течение дня можно будет присоединиться к беседам с психологами, редакторами, женщинами с разным опытом. Поговорим об усталости и нежности, о выборе и сомнениях, о том, как мы рассказываем свои истории и как учимся их слышать.

😻Также в течение дня будет работать книжный маркет. Часть средств от продажи книг пойдёт на оплату психологических сессий для мам, которым сейчас нужна поддержка.

💗Отдельной частью фестиваля станет пространство для детей, где можно будет сделать что-то своими руками: гравюру, брошь, блокнот. Мастер-классы проводит фонд «Дети Марии».

🫧Вход бесплатный по регистрации. Можно прийти на час и остаться до вечера. Подробным расписанием поделимся чуть позже.

💋когда: суббота, 25 апреля, 12:00–18:00
💋где: Москва, Тверская 15

Будем рады обняться с вами вживую💗

Инфопартнеры фестиваля:
Медиа Мел
Школа здорового взрослого

Организаторы: Точка опоры💗Бель летр