«Чтобы быть здоровыми, нужно быть худыми» — действительно ли это так?

Вышел новый выпуск подкаста Good Point «С Верой в науку». Гость эпизода — чудесная Ирина Ушкова, клинический психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт, специализируется на помощи взрослым, подросткам и детям с расстройствами пищевого поведения. Ирина написала очень важную книгу «Вкус свободы» и ведёт курсы для психологов.

В подкасте обсудили:
💋что такое диетическая культура и как она влияет на развитие расстройств пищевого поведения
💋как сегодня изучают расстройства пищевого поведения,
💋откуда взялась идея о связи здоровья и худобы
💋почему любые диеты приводят к набору веса.

💋 Слушать подкаст можно на всех платформах: https://podcast.ru/e/6Kz-aYcOhts

Если у вас есть сложности в отношениях с телом и едой, психологи Good Point помогут разобраться в этой теме:
Ксения Ефименко
Ксюша Карпова
Наталья Минеева

💋Подкаст «С Верой в науку» ведет Вера Якупова — психотерапевт, исследовательница, автор книг «Шипы родительской любви» и «Быть собой, чтобы быть с другими», основательница центра Good Point. Подписывайтесь на канал Веры «Родительство на научном».

Если вы хотите поделиться своей историей или предложить гостя для подкаста — напишите нам в бот: @good_point_bot 💋

Привет! Если вы здесь недавно — давайте познакомимся 🤍

После конференции «Точка опоры для родителей» к нам присоединилось почти 1000 прекрасных людей. Хочется познакомиться поближе и рассказать, кто мы и чем можем быть вам полезны.

🤍 Мы — психологический центр Good Point, который создала психотерапевт, кандидат психологических наук, мама троих детей Вера Якупова. Уже больше 5 лет мы собираем вокруг себя специалистов, которым можно доверять: с образованием, практикой, этикой и внимательным отношением к людям.

Мы не чиним людей, а помогаем лучше понимать себя и находить свои опоры.

Наш подход
🕊 Гуманистический
Мы видим в человеке не проблему, а историю, путь и ресурсы, чтобы поддержать себя.
🕊 Научный
Опираемся на достоверные исследования.
🕊 Бережный
Без давления, «сейчас мы вас научим, как надо жить» и универсальных рецептов.
🕊 Живой
Мы работаем не только с симптомами, но и с жизнью — отношениями, кризисами.

С чем мы помогаем
Мы работаем с очень разными запросами:
⚡тревога, выгорание, депрессивные состояния
⚡отношения: в паре, в семье, с родителями
⚡тело и питание
⚡СДВГ, ОКР, ПТСР и другие диагнозы
⚡родительство (одна из наших сильных сторон)
⚡детская и подростковая психология
⚡кризисы, поиск себя, изменения в жизни

Наш большой фокус — помощь родителям и женщинам, но к нам также ходят мужчины, пары и семьи.

Как с нами можно поработать
⚪Индивидуальные консультации (онлайн, из любой точки мира, некоторые специалисты принимают очно в разных городах)
⚪Семейные и парные консультации
⚪Групповая терапия
⚪Программа льготных консультаций (2500₽/сессия)
⚪Научный клуб Good Point

Если выбрать специалиста непросто, — наша чуткая менеджер Женя @goodpoint_admin поможет подобрать психолога под ваш запрос.

Мы не только консультируем, нам важно создавать пространство поддержки.
У нас большие планы на ближайшее время: продолжать делать свою работу, держаться друг за друга, встречаться:
🌺Онлайн-неделя поддержки в тревожные времена
🌺Оффлайн-фестиваль для женщин в Москве
🌺Онлайн-конференция для психологов

Канал «Точка опоры» — место поддержки для родителей и не только
📎5 практик, чтобы восстановиться в сложные моменты
📎Заботливый гайд для мам
📎Как что-то планировать, когда будущее — непредсказуемое: практика
📎Поведенческая активация: 20+ идей, как быстро помочь себе
📎Памятка: когда к психологу, а когда — к психиатру?

✨Если вам сейчас непросто, мы обнимаем вас и хотим напомнить, что вы не обязаны справляться в одиночку. Позаботьтесь о себе с промокодом OPORA — он даст скидку на консультацию или любой продукт центра.

Розыгрыш, чтобы поддержать вас в трудные времена

Мы, психологический центр Good Point, и издательство литературы для женщин «Бель Летр» хотим поддержать вас в тревожные времена.

Что разыгрываем:

1. Сертификат на психотерапию от Good Point, который можно потратить на консультацию с любым психологом центра или групповую терапию.

2. Новинки издательства «Бель Летр»: «Кладбище нерассказанных историй» Джулии Альварес и «Теория печали Милевы Эйнштейн» Славенки Дракулич.

Как принять участие:

✅ Подписаться на каналы @good_point_21 и @belles_lettres
✅ Нажать кнопку «Участвовать»

28 марта мы выберем 2 победителей с помощью рандомайзера. Каждый победитель получит комплект из сертификата на психотерапию и 2 книг. По отправке подарков свяжемся в понедельник, 30 марта.

Удачи!

Реклама

Как справиться с тревогой из-за блокировок?

пишет Мария Лаврская, психолог Good Point

Многие сейчас сталкиваются с блокировками привычных сервисов в интернете — и у всех нас (включая психологов) это вызывает целую бурю сложных чувств.

🌀 Это злит, тревожит, заставляет грустить. Мы теряем контроль и попадаем в неопределенность. А иногда незагружающаяся страница становится напоминанием о том, как всё хрупко и нестабильно в мире. Это добавляет беспомощности и растерянности.

Не всегда эти эмоции очевидные и интенсивные. Иногда это ощущается просто как неприятное фоновое напряжение:

Маркеры, по которым можно заметить у себя тревогу и сложный эмоциональный фон:

🟡Изменился аппетит, сон, уровень энергии
🟡Внезапно накрывает раздражение без повода
🟡Забываете, что хотели сделать, теряете концентрацию, больше устаете
🟡Бессмысленно перекладываете вещи, наводите порядок в попытке вернуть контроль.

Как себе помочь ?

1️⃣Вернуть предсказуемость через тело
Тело всегда доступно. Несколько глубоких вдохов и резких выдохов (например, дыхание на 4 счета) возвращают в настоящее и включают парасимпатическую систему успокоения. Можно приседать, выйти на улицу, умыться холодной водой. Самое главное переключить внимание.

2️⃣ Использовать «якоря настоящего»
Выберите любой предмет рядом. Изучите его как в первый раз: цвет, фактуру, вес, температуру. Это возвращает из тревожного будущего и грустного прошлого в настоящее, где прямо сейчас вы просто трогаете кружку. Дает перерыв от сложного.

3️⃣ Легализовать чувства
Сбои в работе привычных сервисов — объективный стресс. Важно понять, что вы чувствуете, назвать это, заметить и дать всему этому место. Позлиться, покричать, полежать побольше, выговориться. Найти свой способ прожить сложное.

4️⃣Создавать точки завершения и опоры
Маленькие завершенные дела возвращают ощущение контроля. Прочитать главу — закрыть книгу. Сварить суп — выключить плиту. Замечайте эти моменты и хвалите себя. А ещё находите, что осталось важного и ценного у вас прямо сейчас. Можете делать фото, рассказывать друзьям, вести дневник, чтобы находить в этом опору.

5️⃣ Выплевывать мысленную жвачку
«Что будет дальше? Сколько это продлится? А что, если...?» — эти мысли крутятся по кругу и разгоняют тревогу. Говорите себе: «Привет, тревога, понимаю, почему ты тут» — и мягко переключайте внимание на то, что можно сделать сейчас или просто вернуться в настоящее (пункты 1, 2).

6️⃣ Действовать
Есть то, на что мы не можем повлиять. Но есть то, что в зоне нашего контроля. Как переорганизовать жизнь, чтобы ограничения наносили меньший ущерб? Где найти альтернативы? Как оставаться на связи с важными людьми? Практический план помогает в тревожные времена.

🔖 Уже 30 марта стартует наш 5-дневный практикум по работе с тревогой от психологов Good Point.

После него у вас будет:
✅понимание, что делать, когда накрывает тревогой
✅телесные техники, которые помогают нервной системе успокоиться
✅практики, чтобы не уноситься вслед за мыслями и возвращаться в настоящий момент
✅ощущение чуть большего контроля и опоры
✅навык замечать хорошее даже в сложное время
✅контакт с людьми, которые проживают похожее

Стоимость — всего 1790 рублей, присоединиться: https://good-point.ru/vse_perezhivyom

Мы остаёмся с вами на связи. И обязательно будем искать способы быть рядом 💛

Я долго думала, что я не тревожный человек

Привет! На связи Ульяна, контент-лид Good Point, периодически я делюсь тут личным опытом: про депрессию, злость в материнстве, а сегодня хочу поговорить про тревогу, которую многие недооценивают.

Мне долго казалось, что у меня всё было нормально. Просто:

🐧я не могу расслабиться в машине даже на пассажирском сидении и всё время слежу за дорогой
🐧с дочкой на площадке постоянно твержу «осторожно, аккуратнее», боюсь за нее
🐧устаю после работы, но вместо отдыха залипаю в телефон или ем сладкое, чтобы снять напряжение внутри
🐧засыпаю по 2 часа, потому что в голове список дел «надо ещё вот это, и это, и это»

Только спустя годы в терапии я поняла, что это и есть тревога. Фоновая, к которой привыкаешь, перестаешь замечать и начинаешь считать своим характером. Но при этом она каждый день портит тебе жизнь.

При этом я прочитала много книг о тревоге. Хорошо понимаю, как работают её механизмы. Знаю, что с ней бессмысленно бороться — будет хуже. Увы, понимание не равно навык. Я знаю, что нужно дышать, когда тревожно. Делаю ли я это, когда накрывает? Думаю, ответ очевиден.

В психологии это называется интеллектуализация.
➡️ когда мы всё отлично понимаем, анализируем, объясняем, но не соприкасаемся с реальным переживанием и не меняем поведение.

Это нормально — в тревоге столько дискомфорта, что мы возвращаемся не к знаниям, а к привычным, многолетним реакциям. Поменять их можно через повторение нового опыта. Поэтому работа с тревогой — это в первую очередь не про «разобраться», а про потренироваться и, шаг за шагом, встроить в жизнь.

⚡К сожалению, именно это чаще всего не происходит: мы читаем, понимаем, сохраняем —
но до практики не доходим. Или пробуем один раз, не видим моментального эффекта и бросаем.

Моя рекомендация: наш в Good Point 5-дневный практикум, цель которого — помочь вам освоить навык.

Что входит в состав анти-тревожного набора:
☀️ 2 живые встречи с психологами
☀️ 5 коротких практик, которые легко попробовать и забрать в жизнь
☀️ разные инструменты, чтобы найти подходящий именно для вас
☀️ поддерживающее пространство, где можно попробовать по-другому

❓Станете ли вы после практикума менее тревожным человеком? Боюсь, что нет. Но это точно формат, за который получится сделать небольшой сдвиг: когда вы в следующий раз заметите тревогу — у вас уже будут способы отреагировать по-другому.

💐В течение недели в чате с психологами можно делиться ситуациями, где получалось справиться с тревогой, а где — нет, и получать обратную связь специалистов.

Стоит вложить 1790 рублей, чтобы попробовать по-другому, вдруг получится? Старт уже в понедельник, 30 марта, посмотреть программу и записаться: https://good-point.ru/vse_perezhivyom 💚

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Надежда
2. Светлана (@Svetik874092)

✔️Проверить результаты