Этакая проходка по становой тяге была сегодня. Дошла до 80кг на 8 раз, грудной отдел немного стал подводить — дальше не стала идти.
Но что хочу сказать: животворящее упражнение, конечно!
Ягодицы, спина и ноги отрабатывают на 100% 🔥✨

Подтягивания часто кажутся легче вертикальной тяги с весом, равным массе тела, из-за биомеханических причин:

🟣Использование вспомогательных мышц
При подтягиваниях сильнее работают бицепсы (особенно обратным хватом) и брахиалис, которые являются мощными сгибателями. В тяге верхнего блока изолируется работа спины, что требует большей силы широчайших мышц.

🟣«Закрытая» кинетическая цепь
Подтягивания — это перемещение тела к перекладине (тело движется целиком), что естественнее для нейромышечной связи. Вертикальная тяга — это перемещение внешнего веса (открытая цепь), что изолирует спину, но требует больших усилий, так как сложнее сфокусироваться.

🟣Биомеханика рычагов
В подтягиваниях амплитуда и рычаги позволяют более выгодно распределить нагрузку.

🟣Стабилизация корпуса
Подтягивания требуют активной стабилизации пресса и всего тела, что помогает лучше координировать движение, в отличие от сидения в тренажере. 
Тяга верхнего блока, тем не менее, является отличной заменой, если подтягивания пока не получаются, или как вспомогательное упражнение для наращивания массы. 

Между делом проверяю себя на прочность. Сегодня был недолгий бег в глубину леса, по ухабам и корням.
Какие-то супер-ощущения, про преодоление себя, особенно в такую жару.
Главное, чтоб ноги не отвалились от такого количества нагрузки 😳