😀😀😀😀😀😀 😀😀 😀😀😀😀😀

Приветствую! Данный канал является архивным.
Здесь ты найдешь советы, лайфхаки и упражнения для работы над голосом, его естественного звучания и поддержания в тонусе.

РЕКОМЕНДАЦИИ:
🌟Двигайся от самой первой записи поочередно к следующей — так ты сможешь проработать все аспекты в удобном порядке.
🌟Читай посты вслух — каждый текст это возможность практики для твоего голоса.
🌟Не упускай возможности подумать над заданными вопросами — как бы ни был красив твой голос, слова, которые ты используешь в речи, идут из головы, так что напрягай мозг.
🌟Пиши «ХОЧУ ПЕТЬ» на @Danehliya_Music чтобы получить бесплатный гайд по поддержанию здоровья своего голоса!

🌟Почему голос одних людей способен внушать ужас, других — умиротворение, а третьих — жалость?
🌟Как именно ораторы и коучи побуждают своих последователей на свершения?
🌟За счет чего детский плач вызывает в нас эмоции жалости и раздражения?

❔Пока ты отвечаешь на эти вопросы в комментариях, я расскажу о том, что же такое человеческий голос и какие перспективы для каждого человека открывает владение им.

Благодарю за ваши ответы!
Каждый из них верный ⭐️

К более подробному разбору всех нюансов мы обязательно подойдем, ну а пока продолжаем.

Что вообще такое «голос?»
Согласно краткому определению, голос — это способность человека извлекать звук.
В процессе звукообразования участвует множество систем организма, включая дыхание, мышцы брюшной полости, голосовые складки и артикуляционный аппарат. Именно их слаженная работа позволяет на выходе услышать речь человека. Однако, узнаваемость голосу придают и другие факторы: такие как интонация, манера общения, говор и даже темперамент оратора.

❔Прежде чем продолжить читать, задумайся, как именно меняется твой голос, когда ты восхищаешься чем-то, когда раздражен и когда абсолютно спокоен?

Голос человека формируется с самого рождения, начиная с первого крика и далее, с течением жизни, преобразуется под влиянием внешних факторов, окружения и воспитания.
Новорожденный не имеет никаких психологических блоков и ограничений, именно по этой причине их голос такой звонкий, пронзительный и полетный.

К сожалению, с течением жизни, растущий человечек все чаще сталкивается с осуждением окружающих, которые просят вести себя тише, ругают за издаваемые звуки, убеждают «вести себя приличнее». В позитивных случаях, ребенок лишь лучше учится контролировать свои эмоции и громкость звукоизвлечения, в негативных же — замыкается в себе, вырабатывает кучу зажимов и теряет громкость и мобильность голоса.

❔Вспомни, ругали ли тебя за слишком громкое поведение в детстве? Остался ли с тобой этот страх?

Вы оставили много комментариев! Ваша обратная связь помогает мне лучше понять, какие темы раскрывать следующими, благодарю 💜

К сожалению, без намеренной работы над голосом и речью в детстве (занятий музыкой, пением, актерским и ораторским мастерством, регулярного чтения художественной литературы), с возрастом, зажимов становится все больше. В определенных ситуациях, по разным причинам, к этому прибавляется неуверенность в себе, страх публичных выступлений (пейрафобия) и опасение выделиться из толпы.
Голос, который является нашим основным проводником к социальным взаимодействиям, неизбежно меняется — чаще всего становится тихим, слабым, а речь — прерывистой и торопливой.

А сейчас я предлагаю выполнить первое практическое упражнение:
🌟Прочитай текст этого поста вслух и запиши на диктофон — сколько времени у тебя это заняло?
🌟Проанализируй звучание своего голоса и свое эмоциональное состояние.
🌟Повтори упражнение и отпишись о результате!

❔Как изменился твой голос во второй записи? Стал громче или, наоборот, спокойнее? Ускорился или замедлился темп речи? Выяви все нюансы, которые показались важными именно для тебя.

Голос — инструмент, требующий регулярной настройки.
Важность теории неоспорима, однако, без практики существенных изменений достигнуть почти невозможно.

🌟Хорошая новость!
Твоя работа над голосом осуществляется каждый раз, когда ты его используешь — в речи или для пения. А так как пользуемся мы им регулярно, то и прогресс ощутимый.

🌟Не очень хорошая новость:
Если ты продолжаешь использовать его бездумно, то лишь закрепляешь ошибки.

Все мы — заложники привычек. Так как голос — это то, чем мы пользуемся на регулярной основе, кажется, что звук идет правильно и естественно. Проблемы проявляются, когда возникает необходимость говорить долго, громко или же в непривычной для человека манере. Так называемая «болезнь учителей» — постоянная боль и напряжение в районе гортани и голосовых складок, — не что иное, как следствие неправильно поставленной речи.

❔Вернись к практическому заданию из предыдущего поста. Расскажи в комментариях, какие вопросы в ходе его выполнения у тебя возникли?

Какие же преимущества дает владение своим голосом?

🌟Речь звучит уверенно и свободно, твой голос располагает собеседника с первых же фраз.
🌟Контроль над интонацией и темпом делает твою речь увлекательной вне зависимости от темы разговора.
🌟Умение выражать эмоции через голос позволяет тебе регулировать свое внутренние состояние.
🌟Знание механик работы голоса помогает тебе лучше считывать интонации своих собеседников.
🌟Разнообразие характеристик твоего голоса позволяют тебе в точности передать желаемый образ и эмоциональное состояние.

Разумеется, это лишь малая часть того, что может дать владение своей речью. Голос — многогранное явление нашего организма, оказывающее колоссальное влияние как на окружающих, так и на нас самих. Именно поэтому так важно следить за его здоровьем и качеством.

❔Какими еще пунктами лично ты можешь дополнить список преимуществ? О чем хотелось бы узнать подробнее?

С какими сложностями чаще всего сталкиваются начинающие ораторы?

⏯️ Голос быстро утомляется, не выдерживая длительной нагрузки.

2️⃣ Речь быстрая и прерывистая, или же наоборот — медленная и монотонная.

3️⃣ Голос звучит слишком высоко, сипит или дребезжит при попытке увеличить громкость.

4️⃣ Звук гнусавит, а при продолжительном разговоре возникает заложенность носа.

5️⃣ Пропадают отдельные буквы и целые слова из реплик, губы и язык будто не слушаются.

6️⃣ Не хватает дыхания, чтобы довести до конца длинное предложение.

7️⃣ Язык не поспевает за мыслями, речь становится сумбурной.

8️⃣ Собеседнику не всегда понятно, прозвучал вопрос или утверждение, закончился ли монолог или еще нет.

9️⃣ Нет ощущения уверенности в том, как и что говорить.

❔Какие пункты тебе близки?
Дополни в комментариях, с какими трудностями сталкиваешься лично ты?

Контроль дыхания — одна из основ яркого, сильного и стабильного звука для разговорной речи и вокала.

Какие типами дыхания может пользоваться человек:

🌟Ключичное (поверхностное, верхнегрудное) — участвует только верхний отдел грудной клетки, на вдохе могут подниматься ключицы и плечи.
🌟Грудное (среднее, реберное, латеральное) — расширяется вся грудная клетка, ребра, из-за чего может возникать ощущение, что живот «проваливается» вовнутрь.
🌟Брюшное (диафрагмальное, абдоминальное, низкое, глубокое, «дыхание животом») — участвуют нижние отделы легких, на вдохе живот расширяется, грудная клетка почти неподвижна.
🌟Смешанное (полное, груднобрюшное, диафрагмально-реберное) — участвуют все отделы грудной клетки и диафрагмы, расширяясь на вдохе.

Различные школы и техники привели к образованию множества обозначений, некоторые из которых могут оказаться более знакомыми, чем другие. Каждый из типов дыхания необходимо осознать и освоить, однако наибольшее внимание я предлагаю уделить диафрагмальному — так как именно по технике его выполнения обычно возникает больше всего вопросов.

❔Проанализируй свое дыхание в различных состояниях: каким ты чаще всего пользуешься?

Носом или ртом — как же все-таки правильно дышать?

Дыхание через нос способствует прогреванию, увлажнению и фильтрации поступающего в легкие воздуха. Есть множество научных трудов, которые сводятся к тому, что, в целом — дыхание лучше всего производить именно через нос.

Однако, нас с вами интересует ответ на данный вопрос в контексте ораторского мастерства и вокала. Порой паузы для того, чтобы сделать вдох, бывают настолько короткими, что приходится вставать перед выбором — взять воздух через итак уже открытый рот или же потратить время?

Какие есть плюсы вдоха ртом:

⏯️ Это быстро.

Ни один оживленный монолог и динамичная песня не обойдутся без быстрого набора воздуха за короткий промежуток времени. Пока воздух через нос проходит весь свой путь очищения и нагревания, выступление может и закончиться.

2️⃣ Это свободно.

При интенсивном вдохе через нос возникает напряжение мышц шеи, затылка и прилегающих к ним зон. При таком же вдохе через рот этот риск минимален. Главное, быть осторожнее, когда вдох происходит со звуком и доставляет дискомфорт. Если выходит только так, то для контраста ощущений сделай несколько вдохов на зевке.

❔А как ты дышишь в обычной жизни и при активном разговоре? Доводилось ли задумываться об этом ранее?

Техника диафрагмального дыхания.

Выполнять данное упражнение рекомендуется утром, вскоре после пробуждения, пока тело еще максимально расслаблено.

⏯️ Ляг на спину, ноги можно согнуть в коленях или подложить под них подушку. Под шеей можно расположить валик. Главное — добиться максимально расслабленного состояния.

2️⃣ Положи на солнечное сплетение книгу или другой схожий предмет — это поможет лучше ощутить работу мышц. Руки оставь вдоль тела, также полностью их расслабив.

3️⃣ Сделай медленный вдох, стараясь при этом поднять книгу. Медленно выдохни и повтори цикл еще несколько раз.

ВАЖНО:
🌟Фокусируйся не на работе мышц, а на направлении вдоха.
🌟 Выдох можно сделать через губы трубочкой или на удержании звука «с», стараясь удержать книгу на той же высоте для тренировки опоры.
🌟Обязательно следи за тем, чтобы другие мышцы тела, в частности шея, не напрягались во время выполнения упражнения.
🌟По окончании — вставай осторожно, иначе может закружиться голова.

❔Расскажи о своих ощущениях после данного упражнения в комментариях. Как изменилось твое состояние в целом

Закрепление техники диафрагмального дыхания.

Пользоваться данным типом дыхания, разумеется, можно и нужно не только в положении лежа. Следующим этапом будет перенос ощущений на другие положения тела в пространстве.

⏯️ Для начала, из положения лежа полностью выпрями ноги, повтори упражнение из предыдущего поста и убедись, что дыхание сохранилось в нужном качестве.

2️⃣ Теперь из предыдущего положения подними корпус, облокотившись на спинку кровати или стену, либо же подложив подушки под спину. Сохраняй расслабленное состояние, снова проверь качество выполнения техники.

3️⃣ Следующим этапом сядь на стул, облокотившись на его спинку. Ноги поставь на пол. Проверь дыхание.

4️⃣ Из предыдущего положения выпрями спину, сядь устойчиво, но без излишнего напряжения. У тебя должно быть три точки опоры: ноги и ягодицы. На данном этапе могут возникнуть сложности, будь внимателен при проверке дыхания.

5️⃣ Встань во весь рост, вес тела должен быть равномерно распределен на обе ноги. Проверь себя на отсутствие лишних зажимов. Повтори упражнение и технику своего выполнения.

ВАЖНО:
🌟Если на каком-то из этапов возникли сложности, вернись к предыдущему и постарайся еще раз запомнить нужные ощущения.
🌟Чтобы правильно сесть для п.4, встань спиной к стулу на расстоянии ладони и сядь на него без помощи рук.
🌟Если чувствуешь, что не можешь расслабиться в положении стоя — немного пройдись спокойным шагом и просто остановись. Скорее всего это окажется наиболее естественным положение корпуса.
🌟Всегда контролируй свое дыхание и сохраняй медленный темп вдоха и выдоха. Перечитай пункты из предыдущего поста.
🌟Из-за избытка кислорода в процессе может закружиться голова. В таком случае прервись и продолжи упражнения позднее.

Выполняй данные упражнения в течение нескольких дней, чтобы организм привык к новым ощущениям и зафиксировал приобретенный навык.

❔Возникли ли трудности в процессе упражнений? Опиши свое состояние до и после приобретения нового дыхательного навыка.

Применение диафрагмального дыхания.

Стоит понимать, что данный тип дыхания является изолированным. Как в повседневной жизни, так и для голосовых практик, желательно использовать смешанный тип дыхания.
(Подробнее обо всех типах дыхания — в этом посте.)

Отдельное внимание диафрагмальному необходимо уделить для лучшего понимания процессов вдоха и выдоха. В случае, если возникают трудности — скорее всего и смешанное (полное) вызывает затруднения.

Каждый человек индивидуален — как и его субъективные ощущения. Нет точной рекомендации сколько процентов грудного, а сколько брюшного нужно использовать именно тебе. Также, соотношение может варьироваться в зависимости от глубины, скорости вдоха, протяженности и громкости звука и необходимого эмоционального состояния.

⚡️Дальнейшие упражнения на канале помогут найти свой баланс для комфортной работы с голосом в любых ситуациях.

Упражнения на регулировку вдоха.

Как уже упоминалось выше, вдох может быть различной интенсивности. Это во многом зависит от требуемой громкости последующего звука, его протяженности и эмоциональной окраски.

При выполнении данных упражнений следует сконцентрироваться только на вдохе, выдох пусть будет свободным (если обратное не оговорено в упражнении).

Также, по-умолчанию, упражнения следует выполнять в положении стоя, исключив все зажимы и напряжение.

🌟Упражнение 1.
«Ароматный цветок»

Представь, что перед тобой прекрасный цветок, аромат которого ты очень хочешь вдохнуть. Сделай медленный глубокий вдох. Задержи дыхание на секунду. Выдохни.
Для более успешного выполнения задания важно подключить воспоминания и визуализировать цветок перед собой. Повтори цикл до десяти раз.
Аллергия на цветы? — Представь бургер, бургер всегда работает. 🍔

🌟Упражнение 2.
«Сюрприз»

Представь — ты спокойно листаешь ленту в соцсетях, переписываешься с друзьями, читаешь этот пост, как вдруг — приходит смс о зачислении на карту 100.000.
Сделай короткий шумный вдох от изумления. Подключи эмоцию.
Если вдруг сложно порадоваться, представь обратную ситуацию — пришло внезапное уведомление о списании 100.000. Вдох от неожиданности почти такой же. Тоже повтори несколько раз, проанализируй свои ощущения.

🌟Упражнение 3.
«Собачка»

Вытяни язык, и начни часто дышать, подобно запыхавшейся от игр собаке. Регулируй темп самостоятельно, следя за тем, чтобы дыхание не сбивалось и не менялось слишком резко. Сделай три похода по 5-10 секунд.

Кстати, наблюдение за млекопитающими (например, домашними кошками и собаками) поможет тебе лучше понять принцип дыхания. Если есть такая возможность, обязательно обрати внимания на дыхание своего питомца.

❔Какое упражнение показалось самым непривычным? Что вызвало вопросы?

Следующее упражнение — тест.

⏯️ Возьми секундомер, подготовься.
2️⃣ Сделай короткий шумный вдох и начинай тянуть шипящий звук «с».
3️⃣ Когда закончится дыхание, проверь, сколько секунд заняло упражнение.

Повтори тест в том же виде еще пару раз для верности. Вполне вероятно, что с первого раза не все оказалось понятным.

ВАЖНО:
🌟Следи, чтобы громкость звука была равномерной и без перебоев.
🌟Не доводи себя до состояния последнего издыхания, когда краснеет лицо и легкие прилипают к спине.
🌟Используй разумный вдох — такой, которым ты сможешь пользоваться в моменты разговора и пения. Не нужно аккумулировать в себе весь кислород из помещения в течение пяти секунд.
🌟Для помощи себе можно подключить воображение: представь, что ты шарик, в котором сделали маленькое отверстие, и теперь потихоньку сдуваешься.

⚡️Хорошим результатом является подход на 20 секунд.
Если выходит больше — прекрасно, главное, чтобы звук шел максимально равномерно.
Если меньше, отследи себя на момент ошибок, постарайся распределить дыхание максимально выгодно.

❔Повтори это же упражнение с другими шипящими звуками: «ш», «ф», «х». Что изменилось?

Следующие упражнения будут направлены на улучшение контроля выдоха.

Интенсивность выдоха напрямую влияет на громкость издаваемого звука. Без четкого понимания этого процесса, звук может быть неравномерным, дрожащим, слишком тихим или, напротив, чрезмерно громким. Именно контроль дыхания позволяет преодолеть огромное количество голосовых проблем, либо же пресечь их возникновение в процессе работы с голосом.

⚡️Прежде чем приступать к выполнению дальнейших упражнений, обязательно вспомни и повтори предыдущие на канале.

Распределение дыхания.
⚫️Упражнение 1.

Как в предыдущих упражнениях, нужно будет выдыхать воздух на звук «с». Обрати внимание — звук «с» шипящий, неозвученный. То есть голос при выполнении дыхательных упражнений не подключается.

Твоей задачей будет распределить дыхание на это время таким образом, чтобы на протяжении всех десяти секунд звук шел равномерно и на одинаковом уровне громкости от самого начала до конца.

⏯️ Приготовь секундомер или таймер на 10 секунд.

2️⃣ Сделай короткий шумный вдох через нос, короткую задержку (приблизительно в полсекунды) и вместе с началом выдоха запусти секундомер. Следи за временем — именно это поможет правильно рассчитать свой выдох.

3️⃣ Под конец отсчета не должно оставаться слишком много доступного воздуха. Небольшой остаток необходимо шумно выдохнуть на последней секунде.

❔После первого подхода ответь на следующие вопросы:
🌟Хватило ли воздуха до самого конца?
🌟Не слишком ли много осталось его под конец?
🌟Равномерным ли был звук, не прерывался ли он в процессе?
🌟Одинаковой ли была громкость звука от самого начала до конца упражнения?

Сегодня разберем возможные затруднения в предыдущем упражнении! 🌟

⏯️ Не хватило воздуха.
🌟Убедись, что ты пользуешься смешанным, с приоритетом диафрагмального, типом дыхания (подробнее — здесь).
🌟Проверь, что звук «с» правильно сформирован (губы в легкой улыбке, зубы близко друг к другу, кончик языка упирается в нижние резцы, боковые части — соприкасаются с верхними зубами).
🌟Сделай выдох тише и аккуратнее — так воздух на выдохе будет расходоваться экономнее.

2️⃣ Осталось слишком много воздуха.
🌟Сделай вдох короче и мягче.
🌟Увеличь громкость звука на выдохе.

3️⃣ Прерывание звука.
🌟Проверь работу дыхания: попробуй выполнить упражнение, немного наклонив корпус вперед. Лежа, сидя, стоя в планке (это не шутка) и в процессе приседания.
🌟Проверь постановку звука «с» (см. пункт 2), попробуй заменить его другим шипящим звуком: например, «ф» или «ш».
🌟Убедись, что нет зажимов в шее и челюсти.

4️⃣ Звук становится тише к концу.
🌟Начни упражнение с более тихого звука и старайся увеличить его громкость к концу.
🌟Попробуй выполнить упражнение, стоя в планке или выполняя приседания.

❔Какие еще вопросы у тебя возникли? Напиши в комментариях — разберемся вместе!

⭐️ Пиши «ХОЧУ ПЕТЬ» на @Danehliya_Music чтобы получить бесплатный гайд по поддержанию здоровья своего голоса!