Когда условный Вася в рилсах говорит, что сейчас посоветует совет/книгу/фильм, который заменит вам годы терапии – у меня начинает дергаться глаз.

Желание получить волшебную таблетку в виде очередной формулы «как надо правильно жить» мне очень понятно (я бы и сама не против), только это так не работает.

Потому что психотерапия – это не когнитивное знание.

Маша может перечитать уйму книг про нарциссическую травму, свободно оперировать терминами и осознавать, как это устроено у нее лично. И при этом иметь сложности в построении близких отношений из-за убежденности, что ее невозможно полюбить такой, какая она есть.

Потому что если у Маши в значимых отношениях не было опыта, где ее принимали со всеми чувствами, уязвимостью и несовершенством (что бы в это понятие не вкладывали вы лично), то у нее не было возможности научиться принимать со всем этим саму себя.

Иногда самыми терапевтическими являются не методики или техники, а человеческие взаимоотношения. И исключать из терапии этот компонент – значит урезать ее до коучинга.

После экзамена мне потребовалась где-то неделя, чтобы полностью восстановиться эмоционально и физически. Много спала, когда не спала - гуляла одна, вкусно себя кормила и пересматривала любимые мультики.

Фоново думала про отдых: каким он должен быть, какой мне подходит, как я вообще в последнее время отдыхаю (потому что за год с этими экзаменами я не уверена, что вообще нормально отдыхала), что в конце концов для меня значит «нормально отдыхать»?

Выяснилось, что я катастрофически мало знаю про то, какой отдых мне сейчас подходит. Но много понимаю и знаю про то, что может мешать отдыхать. Такие себе инсайты в первую неделю лета.

Это я к чему: в связи с этими открытиями тут походу скоро появятся тематические посты про отдых, прокрастинацию и выгорание.

Сегодня с подругой говорили про отношения и пришли к новому определению:

Я вот думаю, что если психолог позиционирует себя как наставник, то про него можно сказать три важные вещи:

1. Он хуй с горы а не психолог никакой не психолог и представления не имеет о психотерапии в целом.

Наставничество предполагает, что этот человек знает, как будет лучше для другого и имеет власть направлять другого в какую-то определенную, наставником заданную сторону. Наставник берет ответственность за другого просто по определению, а в коннотации этого определения уже заложена некоторая иерархия.

В то время как в психотерапии мы вообще-то возвращаем ответственность за жизнь клиента ему, клиенту. И рассматриваем его как взрослого индивида, способного самостоятельно принимать решения. Для меня это прежде всего про гуманизм и уважение другого человека.

2. Он психолог, но херовый.

Если считает, что он в этой жизни настолько преисполнился, что имеет право наставлять и направлять других – это говорит только о нехватке личной психотерапии и супервизии. Я убеждена, что нет опаснее специалиста, который искренне верит, что имеет власть спасать и вершить жизнь других людей и пришел в профессию именно для этого.

3. Он отличный маркетолог, но все еще см. первые два пункта.

Да, продвижение себя как психолога сложная штука на грани этического кодекса.

Знать боль своей целевой аудитории и уметь на нее надавить – хорошие навыки для маркетолога.
А желание ничего не решать и довериться тому, кто лучше знает, как надо жить – очень человеческое. И на такое объявление клиент придет всегда. Вопрос только в том, что это будет за клиент и какой объем навыков и компетенции потребуется, чтобы с ним работать. Ну и другой вопрос в том, насколько вообще этично использовать такого рода манипуляции для привлечения клиента в терапию. Скользкая стратегия, конечно.

Психолог не вправляет вам мозги.
У него вообще нет задачи вас как-то исправлять и редактировать.
Задача психолога – повысить уровень вашей осознанности. Чтобы у вас в конечном итоге появился выбор там, где раньше был только один вариант.

За вправлением мозгов это к психиатру, ребят.

Помнится, одним из первых и важных для меня признаний в личной терапии стало то, что жизнь по сути своей хаотичная и непредсказуемая.

В моих заводских настройках черным по белому было прописано, что в жизни есть определенные правила и если им следовать, если делать все «правильно» – можно предугадать и проконтролировать если не все, то почти все. Этот месседж звучал в детском саду, школе, университете. Он выглядел как четкий маршрут в голове, как набор необходимых действий, чтобы привести себя из точки А в точку В.

Но последние пять лет подтвердили, что в жизни не то что нет гарантий, что будет всё так как ты задумал, но даже универсального понимания этого самого «правильно».

И я помню, что принять эту мысль было очень страшно, потому что я же в таком случае тут ничего особо не контролирую и вынуждена импровизировать (а это, на минуточку, вообще как?) прямо на ходу.

Но за страхом парадоксально обнаружилось много ресурса. Ведь если невозможно проконтролировать все в жизни, освобождается много места для самой жизни.

У меня день рождения, поэтому текстов сегодня не будет 🥂

Но если захотите поздравить – расскажите о моем канале друзьям (не друзьям тоже расскажите) репостами или словами.

Давайте, что ли, возвращать к жизни прежний актив, а то он с этими сертификациями немножечко помер.

5 редфлагов психолога.

Я расскажу о том, что является красным флажком для меня.

1. У психолога нет личной терапии. Почему это плохо я уже писала здесь.

2. Следующий пункт может показаться вам странным, но тем не менее, когда психолог начинает активно работать и «ковырять вас» на первой же сессии. Не зная вашего анамнеза, запроса, не обговорив организационные вопросы, не установив плюс-минут доверительные отношения и безопасное пространство.

3. Психолог предлагает вам общаться вне терапевтических сессий. Будь это дружба, чашка кофе, активная переписка в мессенджере между сессиями, отношения (господи прости), просьба с чем-то помочь.

4. Психолог не верит в фарму и не направляет клиентов к психиатру.

5. Психолог говорит вам про ваше женское или мужское предназначение. Когда слышите это – бегите со всех ног и посылайте такого психолога к экзорцисту супервизору.

Покой наступает после того как ты принимаешь то, что есть; когда признаешь реальность и позволяешь ей быть. И это не означает, что там не будет печали, горевания, боли или разочарования. Но кто вообще сказал, что покой исключает другие чувства?

3 неочевидные, но важные штуки, которые дает групповая терапия.

1. Вы получаете навык длительное время находиться в ситуациях высокого эмоционального напряжения и не разрушаться от него (=выдерживать). Зачастую в группе поднимаются очень непростые темы: насилия, беспомощности, горя, утраты. Участники сталкиваются с чужой и своей болью, злостью, печалью, разочарованием и живут в этих сложных переживаниях какое-то время, говорят о них, находятся в них. И это на самом деле очень большая нагрузка для психики, сравнимая с тренажерным залом. После своих первых трехдневных терапевтических циклов в Мигипе я уходила вымотанная и без сил. Спустя 4 года я после такой группы могу еще пару консультаций провести)

2. Группа дает ощущение и опыт, что ты можешь быть услышан со своим горем/злостью/печалью/радостью и всеми теми переживаниями, с которыми иногда сложно быть. И не только услышан, но понят и принят большим количеством людей.
А благодаря тому, что другой человек рискнул показать себя кому-то, становится легче показать себя самому себе. И это отличный способ валидации и принятия собственных чувств.

3. В-третьих, группа дает ощущение общности. И я не про физическое наличие 20 людей с тобой в одной комнате, а про то что эти 20 человек могут испытывать то же что и ты. Могут бояться того же, что и ты; тоже тяжело переносить свою уязвимость, тоже думать, что они «не окей», тоже бояться открываться и идти в близость и т.п. Это здорово поддерживает и дает ощущение, что ты больше не один и с тобой все нормально, ведь с этими же самыми сложностями сталкиваются так много классных людей.

Здравствуйте добрый день

За мыслью о том, что бессмысленно проживать всякие «плохие» чувства, мне видится такая хитрая иллюзия, будто у нас есть выбор, какие чувства чувствовать, а какие – нет. И тут у меня две новости.

Плохая состоит в том, что у человека нет власти, что он будет чувствовать, а что не будет.

Хорошая новость в том, что у человека есть выбор, что делать, в связи со своими чувствами.

- Отрицать или признавать
- Игнорировать или замечать
- Размещать их или не размещать
- И наконец выбор, как себя вести в связи со своими чувствами (например бить от злости подушку или своего начальника).

А уж какие из этих вариантов более адаптивные и рабочие – покажет контекст и здравый смысл.

«Мы не то, о чем мы думаем – мы само мышление».

Д.Бьюдженталь.

Помимо того что страх – эволюционный механизм, который помогал и помогает выживать; еще страх – это про уровень доверия к миру.

Не так важно про что он: про тяжело заболеть, про близость, одиночество или про утрату чего-то ценного.
Все эти примеры объединяет восприятие внешнего мира как опасного места, который рано или поздно сделает тебе плохо.

Страх чаще всего основан на проекции предыдущем опыте, когда уже было плохо.

И тут происходит хитрая штука. С одной стороны на прошлом опыте мы учимся. Т.е если Вася в 3 года засунул пальцы в розетку и его шандарахнуло током – Вася получил опыт, что больше так не надо, это больно. С другой стороны, если Вася в 20 лет все еще боится розеток и не использует электричество, это то место где страх прошлого неприятного опыта мешает нормально жить дальше.

И в этом случае полезно отделять прошлый болезненный опыт от потенциального, ну хотя бы потому что тот был какой-то другой: в другом времени, в другом контексте, с другим Васей не знающим про технику безопасности, и вообще с другими розетками. И значит наличие розетки рядом сейчас необязательно закончится также, как тогда.

Нет гарантий, что не шандарахнет, конечно. Но уровень вероятности уже заметно ниже.