С ПРАЗДНИКОМ, ДОРОГИЕ ДЕВОЧКИ!

Иногда цветы, купленные самой себе = цветы, для самого близкого человека.

Иногда беседа с подругой за бокалом вина = лучший способ найти решение. 

Иногда просто прижаться к спине мужчины = ощущение большей безопасности, чем накопительный счет в банке. 

Иногда накопительный счет в банке = признак стрессоустойчивости. 

Иногда дотронуться до ладошки ребенка = чувство, что всё будет хорошо. 

Иногда «правильное» белье = самый быстрый способ похудеть. 

Иногда кофе-детокс = шанс, что вы выпьете лучшее кофе. 

Иногда «тупо» не думать = настоящая свобода.

Иногда любовь = просто любовь!

Информация

ПОНЕДЕЛЬНИК ПЯТНИЧКА

Во время ссоры, решила быть «мудрой женщиной» и промолчать.
Но тут он сказал: «Чего молчишь, сказать нечего?»
Видит Бог – я пыталась!

Хорошей недели вам всем!
Информация

КНИГА

«У меня есть Я, и мы справимся: дерзкое руководство по укреплению самооценки»
Елена Рисберг

Информация
#книга

ПОНЕДЕЛЬНИК ПЯТНИЧКА

Учитесь говорить "нет". Например, вас спрашивают: "Хотите кусочек торта?". А вы отвечаете: "Нет, мне пожалуйста два кусочка". Александр Штейн

Хорошей недели вам всем!
Информация

ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ?

Сегодня, 20 марта, международный день счастья. Если для вас это праздник — я вас искренне поздравляю!

Но если вопрос о том, счастливы вы или нет, вызывает у вас раздражение или грусть, то стоит разобраться с тем, что мешает вам жить счастливо.

Персональный уровень счастья зависит от двух факторов: генетической предрасположенности и внешних обстоятельств.

Поговорим о генетике. 
Генетическая предрасположенность к счастью зависит от длины генов 5HTTLPR. Безусловно, один ген не отвечает за «все» счастье, но биологическая связь присутствует. Длинная версия гена повышает устойчивость к стрессовым ситуациям, защищает от тревожности и депрессии. В результате человек чувствует себя более счастливым. Короткая версия делает носителя более склонным к пессимизму, повышенной тревожности, депрессивным состояниям и преобладанию отрицательных эмоций. В большой пятёрке генетических факторов, которые влияют на формирование нашей личности, эту склонность называют невротизм — самый наследуемый фактор, сложнее всего поддающийся корректировке.

ХОРОШАЯ НОВОСТЬ! 
Даже незначительная коррекция невротизма делает человека гораздо счастливее.

Что можем предпринять?
1. Для носителей короткого гена физические нагрузки жизненно необходимы. Любые, регулярные и пожизненные! Кортизол и адреналин, вечные спутники невротизма, необходимо сжигать беспощадно. С этим вы можете справиться самостоятельно.
2. Разобраться с системой вашего мышления. И здесь вам потребуется профессиональная помощь.

И да, благодаря невротикам мы как человеческая популяция выживаем! Именно они наделены талантом предвидеть опасности и проблемы и своевременно подготовиться к ним. Спасибо вам, дорогие!

Счастья вам всем!

Информация

МУДРОСТЬ В ПРИТЧАХ

Старый чероки учит своего внука:
- В каждом из нас идет борьба - сказал он мальчику. - Это ужасный бой между двумя волками. Один – черный – олицетворяет гнев, зависть, печаль, сожаление, жадность, высокомерие, жалость к себе, чувство вины, негодование, неполноценность, ложь, гордыню, превосходство и эго. Другой – белый – несет радость, мир, любовь, надежду, спокойствие, смирение, доброту, доброжелательность, сопереживание, щедрость, истину, сострадание и веру. Оба волка постоянно борется внутри каждого из нас.

- Какой же волк победит? – спросил внук.
Старый чероки ответил:
- Если ты кормишь их правильно, они оба победят. Понимаешь, если я хочу кормить только белого волка, черный будет поджидать меня в каждом углу, он всегда будет зол и будет всегда сражаться с белым волком. Но когда я его признаю, он счастлив, и белый волк счастлив, и все мы побеждаем. Потому что у черного волка есть много качеств - упорство, мужество, бесстрашие, воля и стратегическое мышление. Это то, что мне очень нужно время от времени и то, чего не хватает белому волку. Зато белый волк умеет сострадать, заботиться, обладает силой и способностью распознавать то, что отвечает интересам всех. И белый волк нуждается в том, чтобы черный был на его стороне.
Если кормить только одного из них, будет голодать другой, и он станет неконтролируемым.

И черное, и белое - часть чего-то большого, глубокого, и ты можешь слушать эти голоса из глубины. Это и есть жизнь. То, как ты решаешь взаимодействовать с противостоящими силами внутри себя, так ты и живешь. Или моришь голодом одного, или другого, или управляешь ими обоими!

Информация

ПОНЕДЕЛЬНИК ПЯТНИЧКА

Жизнь дает то крылья, то пенделя... И вроде в обоих случаях ты летишь, но ощущения такие разные.

Хорошей недели вам всем!
Информация

СКОРАЯ ПОМОЩЬ 

Где живут ресурсы непрожитых эмоций? 

Они живут в нашем теле. Испытываем тревогу — сжимаем плечи. Грусть давит на грудную клетку. 
Когда накатывает страх — втягиваем живот и задерживаем дыхание. Вессел Ван дер Колк, один из самых известных специалистов по травме, утверждает: ТЕЛО ПОМНИТ ВСЕ. 

Если мы испытали эмоцию, но не смогли ее выразить, то получаем блок, зажим, спазм. Тем самым мы запечатываем силу, которая дана нам автоматически, чтобы не просто прожить и прочувствовать эмоцию, но и для адекватного действия. 

Вот что можно сделать: 
- Спазм в основании шеи и затылка. Желание быть хорошим, не показать слабость. 
  Легко покачайте головой из стороны в сторону. 
  Скажите: «Я не должен ничего доказывать». 

- Центр грудной клетки. Обида. 
  Прижмите ладони к груди, подышите. 
  Скажите: «Здесь живет любовь». 

- Ладони. Дисбаланс между получением и отдачей. Соедините ладони. Скажите: «Я могу давать. Я могу брать. Я могу держать. Я могу отпустить». 

- Солнечное сплетение. Угрожают, унижают, игнорируют. Прикоснитесь.  Скажите: «Я есть. Я есть воля». 

Замечайте, касайтесь, говорите. Чувствуйте, как возвращаются внутренние ресурсы! 

Информация
#скораяпомощь

ПОНЕДЕЛЬНИК ПЯТНИЧКА

Когда человек ложиться спать, то все, что он нажил: деньги, ключи от квартиры, дачи, машины - он оставляет в ящичке стола или в кармане пиджака.

А ложиться спать с тремя составляющими. Это здоровье, любовь и совесть.
Виктория Токарева

Хорошей недели вам всем!
Информация

СКОРАЯ ПОМОЩЬ 

Пять волшебных вопросов для снижения тревожности.

Тревожность — это эволюционный механизм защиты от опасности. Но есть проблема. Защищает она даже тогда, когда реальных причин для этого нет! Под ее влиянием мы становимся режиссером фантастических фильмов, который сам пишет сценарий, сам  исполняет главные роли, сам фильм смотрит и сам пугается. Кстати, часто, весьма талантливо пугает других. И фабула фильмов всегда одна – у меня был тяжелый опыт в прошлом, в будущем случится ужас-ужасный, и трагедия в том, что я не справлюсь! Стоит ли говорить, что это мешает жить нашу лучшую жизнь?

Так как перестать режиссировать тревожное состояние? Ответ - научиться его замечать и останавливать.
Шаг 1.
В течение дня, минимум 4 раза задайте себе вопрос – от 0 до 10, насколько я сейчас напряжен?
Шаг 2.
Если цифра больше 6, спросите – чего сейчас я боюсь, что произойдет?
Шаг 3.
Удалось найти свой страх – включайте адекватность, задавая следующий вопрос – это случится с гарантией на сто процентов? Да/Нет.
Шаг 4.
Если ответ 'Да', следующий вопрос: 'Я справлюсь?' Да/Нет.
Шаг 5.
Ваш ответ 'Нет'. Повторяйте: 'Я не справлюсь' столько раз, пока не придет мысль – 'Это не правда!'.

Важно! Замечайте как отступает страх и уходит напряжение. Пробуйте. Проверено. Работает.

Информация
#скораяпомощь

ПОНЕДЕЛЬНИК ПЯТНИЧКА

Любовь - это когда после ссоры смотришь, как она тихонько спит и думаешь: " убил бы", а сам заботливо поправляешь одеялко.

Хорошей недели вам всем!
Информация

КНИГА

Для счастливых отношений.
"Я все исправлю. Тонкое искусство примирения".
Харриет Лернер

Информация
#книга

ПОНЕДЕЛЬНИК ПЯТНИЧКА

Рожаете сына, воспитываете, просите в старости стакан воды подать, а он такой "Маам, а где стакан?"

Хорошей недели вам всем!
Информация

СКОРАЯ ПОМОЩЬ 

Выгорание

Не зря выгорание так назвали. Оно, как напалмом, выжигает пространство нашей жизни, превращая его в мертвое, сухое поле, над которым тяжелым маревом висят мысли: «все достало, ничего не хочу, сил нет, убежать, спрятаться…». Нас накрывают раздражение, уныние, стыд и вина.

Не важно, какую сферу жизни выгорание затронет в первую очередь – отношения, работу или здоровье. И да, просто отдохнуть, переключиться, помолиться – недостаточно.

Выгорание отличается тем, что его очень тяжело заметить на начальной стадии. Но, как и со здоровьем, чем раньше мы поставим диагноз, тем быстрее произойдет выздоровление.

Проверьте, на какой вы стадии:

1. Чувствуете потребность проявить себя
2. Работаете усерднее, чтобы этого достичь
Вы встали на путь выгорания 
3. Начинаете пренебрегать своими потребностями 
4. Начинаете винить других или ситуацию 
5. Изменяете себе, чтобы сфокусироваться на задаче
6. Отрицаете возникающие из-за стресса проблемы 
7. Меньше проводите времени с семьей и друзьями 
8. Ваше поведение меняется, что расстраивает близких 
9. Вы сами себя не узнаете 
10. Чувствуете себя опустошенным
Вы выгорели 
11. Чувствуете себя подавленным и измотанным 
12. Морально и физически измождены 

Берегите себя!

Информация
#скораяпомощь

БАБА ЯГА ПРОТИВ

Дмитрий Мережковский

«Христос воскрес», - поют во храме; 
Но грустно мне… душа молчит: 
Мир полон кровью и слезами, 
И этот гимн пред алтарями 
Так оскорбительно звучит. 
Когда бы Он был меж нас и видел, 
Чего достиг наш славный век, 
Как брата брат возненавидел, 
Как опозорен человек. 
И если бы здесь, в блестящем храме, 
«Христос воскрес» Он услыхал, 
Какими бы горькими слезами 
Перед толпой Он зарыдал!...

Знаете, что мне это напоминает? Когда приходит клиент и рассказывает, с какими сложностями в жизни он столкнулся, как несправедлив мир, окружение, обстоятельства. Как страшно и тяжело жить без радости и мечты, как одиноко, стыдно и бессмысленно… (какими горькими слезами!)

И тогда моя главная задача — показать клиенту его способность преодолеть все трудности. Вернуть ему веру в себя, в этот сложный мир, надежду на изменения. Помочь осознать, что усилия, вера, любовь, благодарность и радость всегда сопровождают нас на жизненном пути, с какими испытаниями мы бы ни сталкивались. И да, каждый выбирает сам — рыдать или жить!

Со Светлым праздником Пасхи вас!

Информация
#бабаягапротив

ПОНЕДЕЛЬНИК ПЯТНИЧКА

Пока семь раз отмеришь, другие уже отрежут. Михаил Жванецкий

Хорошей недели вам всем!
Информация

СКОРАЯ ПОМОЩЬ 

Магическая сила валидации!

Когда мы сталкиваемся с проблемой, то первое, что нам необходимо - это успокоиться. Чувство дискомфорта, клубок эмоций, в глубине которых всегда лежит страх, не лучшие помощники. А вот что действительно помогает,  это валидация - особый навык коммуникации, когда те, кто находиться рядом признают  и озвучивают, что наши мысли, чувства и реакции имеют причину и они понятны.
Тогда у нас снижается уровень стресса и эмоциональный накал, мы получаем ощущение большей безопасности. Нас успокаивает то, что нас видят и понимают, что нам плохо. Мы не одни, мы важны!

Это именно то, что нам в данный момент необходимо. И поэтому фразы: «успокойся», «не обращай внимание», «не бери в голову», «возьми себя в руки» — не работают, а зачастую наносят больший вред, вызывая встречную агрессию или отчаяние.

Алгоритм эффективной валидации, чтобы помочь успокоиться:

1. Спокойным голосом спросите: «Что произошло?», «Ты расстроен?», «Тебе плохо?» … 
Задача первого этапа — дать человеку возможность выговориться. 

2. «Понимаю, как тебе тяжело/ неприятно/ больно/ страшно/ грустно. На твоём месте я/ любой другой чувствовал бы себя так же».
Задача второго этапа — дать понять, что переживания, которые человек испытывает, — это нормально, их принимают и понимают.

3. Немного ждём. 
Задача третьего этапа — дать время тому, чтобы человек успокоился и был готов адекватно обсуждать проблему.

4. «Хочешь, вместе подумаем, что можно сделать»?
Задача четвёртого этапа — показать, что вы рядом и решение возможно.

Важно! Валидация работает только в том случае, если вы делаете это из любви, сочувствия и уважения, а не для того, чтобы уменьшить собственную тревогу или снять вину.

Информация
#скораяпомощь

ПОНЕДЕЛЬНИК ПЯТНИЧКА

Если сомневаетесь - подбросьте монетку. Если не понравился вариант, значит вы все уже решили.

Хорошей недели вам всем!
Информация

ЭМОЦИИ (II часть)

Травмированные стыдом
Пожалуй, начнем с общих моментов.

Стыд – это эволюционный инструмент, который «держит нас в узде». Он помогает придерживаться культурных канонов, соблюдать законы и вести себя в соответствии с социальными и моральными нормами. Когда мы нарушаем нормы, в которые верим, или когда не соответствуем ожиданиям других людей, мы испытываем стыд. Это самая разрушительная эмоция, поскольку она напрямую влияет на нашу идентичность и переживается очень тяжело.

Эмоцию стыда трудно распознать. Она часто маскируется гневом, злостью, даже яростью, а что особенно важно, – гордостью и одиночеством.

В ситуациях, когда мы испытываем чувство стыда, всегда есть три условные фигуры: сам стыдящийся – «Я», тот, кто стыдит, и свидетель (другой). В реальности фигуры могут быть спутанными; свидетель не является «конкретным» человеком, а просто мыслью – «кто-то неопределенный может сказать или подумать», а роль стыдящего не редко выполняем мы сами.

Что провоцирует чувство стыда
- нас отвергают или мы думаем, что отвергают значимые для нас люди
- мы совершаем поступки и чувствуем или думаем, что люди считают их неправильными или аморальными
- мы предаем человека, которого любим
- нас выставляют на смех
- мы вспоминаем о нелицеприятных поступках, которые совершили ранее
- мы ожидали похвалу, а нас за это критикуют
- личная информация о нас или нашей жизни становится общим достоянием
- наша физическая особенность, которая нам не нравится, была осмеяна
- мы терпим крах в том, в чем считали себя компетентными

Биологические изменения и переживание стыда
- чувство сдавленности в области желудка
- чувство страха
- покраснение или побледнение кожных покровов, особенно в зоне лица и шеи
- желание исчезнуть, спрятаться, прикрыть лицо и тело
Продолжение будет.

Информация
#эмоции

КНИГА

«От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью». Брианна Уист

Хочу, но не делаю. Если знакомо и это вас раздражает - почитайте. Просто. Лаконично. Полезно.

Информация
#книга