"Тело помнит все" - книга, после которой перестаешь спорить с собственными реакциями

Я уже писала в канале про травму и реакции тела:
🔴 что такое травма
🔴 как отличать действительную проблему от модного ярлыка
🔴 как понять, переварилось прошлое или застряло

А сегодня - про книгу, которая помогает собрать это в систему.

Бессел ван дер Колк - психиатр и исследователь, который десятилетиями работал с жертвами насилия, людьми, которых не долюбили в детстве, и с официальными диагнозами ПТСР.

3 вещи, которые книга проясняет очень трезво
1️⃣ Почему событие не становится прошлым

Иногда мозг не "записывает" опыт как завершенную историю, он оставляет его набором сигналов: звук, тон, выражение лица, ощущение в груди.
И тогда триггер запускает не воспоминание, а режим выживания, как будто это происходит сейчас.

2️⃣ Почему "поговорить" бывает недостаточно

Можно все объяснить себе правильно, но все равно реагировать автоматически. Потому что триггер включает реакцию быстрее, чем успевают включиться слова.

3️⃣ Почему эффективная помощь часто выглядит странно

Книга объясняет, почему в восстановлении фигурируют EMDR, дыхание, телесные практики, йога. Не как мода, а как способы вернуть нервной системе ощущение контроля и безопасности.

Вам будет полезна эта книга:
🔴ваши реакции слишком сильные для ситуации, и вы сами это понимаете
🔴тело включается быстрее мыслей (ком в горле / напряжение / оцепенение)
🔴мы коллеги и вы работаете с людьми и хотите понимать, что происходит глубже уровня поведения

‼️Важно:
Книга не для самодиагностики и не для того, чтобы найти у себя все, о чем вы прочтете. Это книга, после которой появляется уважение к своей нервной системе и понимание, что делать дальше.

И, пожалуй, самое неожиданное в книге для меня - один способ работы с травмой, который вообще не связан с разговорами, анализом или "проработкой".

Честно говоря, я не ожидала увидеть это в научной книге по психиатрии.

В следующих постах расскажу, что именно это за метод, и почему он работает на уровне нейрофизиологии.

Интересно?

Если вы отдыхаете в городе, скорее всего, вы не отдыхаете

Чтобы нервная система перестала жить на резервном аккумуляторе, я делаю три вещи, и они действительно работают:

▪️минимум общения (даже приятного), потому что быть включенной - это тоже расход энергии

◽️минимум когнитивной нагрузки: учеба, рабочие задачи, даже полезные темы, которые меня искренне интересуют. Если дать мозгу крючок, он начнет думать, а для восстановления нужно не думать, а полноценно отдохнуть.

И третье - в этом отпуске я купаюсь… в лесу. Лес - это среда, где тело перестает держать оборону, воздух там буквально другой, в нем есть фитонциды - вещества, которые выделяют деревья. По ощущениям это как будто лес делится своим иммунитетом, а ты просто стоишь и принимаешь.

В Японии для этого есть термин - Shinrin-yoku (лесные ванны). И мне нравится, что это не просто красивая метафора из книги, а вполне себе понятная практика, про которую есть исследования: после леса у многих снижается кортизол, выравнивается пульс, включается парасимпатическая нервная система - т.е. запускается тот самый режим восстановления. Даже без нейронаук вижу разницу по себе: в лесу я возвращаюсь в тело быстрее, чем где бы то ни было. Исключение - море 💔

Частый вопрос: а если гулять по городу так же - медленно, без цели, без наушников, разве не получим тот же самый эффект?

Не получим.

В городе мозг даже в режиме прогулки продолжает работать на высокой частоте: шум, свет, реклама, транспорт, микрорешения каждую минуту (обойти, перейти, ускориться, пропустить), постоянное сканирование людей и среды.

То есть тело вроде гуляет, а внутренняя система безопасности все равно держит тонус. В лесу сигналов меньше, и поэтому выключается лишняя бдительность, быстрее включается режим восстановления.

В этом и разница.

Фото - с последнего лесного купания. Зима в этом году роскошная, в средней полосе России, так точно 👍

🤩🤩🤩
🤩🤩🤩
🩷Весна, женщины, мозг: почему нам так нравится символика новых стартов 🩷
Мне кажется, в любви к весне и к 8 марта есть не только культурная привычка, но и вполне понятная психология

Людям вообще нравятся точки, с которых удобно что-то начать заново - Новый год, понедельник, день рождения.

Когда есть такая внешняя отметка, перемены воспринимаются легче и появляется ощущение опоры - вот момент, в который можно перенастроиться, встряхнуться, что-то пересобрать внутри.

Весна в этом смысле действует очень точно. Света становится больше, город постепенно меняется, тело как будто выходит из зимней спячки. Даже настроение часто сдвигается просто потому, что вокруг становится больше солнца, движения.

Наверное, поэтому многим так нравится и 8 марта - в нем есть настроение начала без надрыва и без обязательства срочно переделывать всю жизнь.

Мне вообще близка мысль, что обновление часто начинается с очень простых вещей.

Так что 8 марта - это способ напомнить себе, что жизнь не состоит только из обязательств, в ней должно быть место радости, красоте, вниманию к себе и ощущению, что впереди есть что-то хорошее.

🌹 Девушки, поздравляю вас с 8 марта! 🌹
Пусть эта весна принесет вам энергию, удовольствие, приятные обновления и побольше моментов, в которых вы чувствуете себя живыми, красивыми и в гармонии с собой!

Книжное разочарование последних лет
Я столько раз слышала, что "Две жизни" меняет мышление, что дошла до четвертого тома и все это время пыталась понять, где же именно должна была случиться магия

Сначала меня подкупило простое читательское любопытство. Если у книги такая репутация, хочется разобраться, за счет чего она так действует на людей. Плюс манила популярная версия, что прототипом главного героя Левушки мог быть Лев Толстой.

Но чем дальше я читала, тем сильнее было не восхищение, а отторжение.

🚩Больше всего остановило то, что в книге слишком много утверждений, которые подаются как истины без объяснений и без права на сомнение. И в какой-то момент текст для меня начал ощутимо скатываться из философии и религиозности в сторону эзотерики 🤔

А в таких местах у меня автоматически включается критическое мышление. И дальше все работает очень просто: как только часть конструкции начинает выглядеть недоказанной, доверие рушится уже не к одному фрагменту, а ко всей системе смыслов, которую автор предлагает принять.

Еще один момент, который меня раздражал, линия наставника и ученика. Левушка показался мне до ужаса инфантильным человеком, который все время ищет внешнюю фигуру, способную объяснить ему жизнь. Для меня это, скорее, красиво упакованная зависимость от авторитета.

Наверное, поэтому главный вопрос по итогам чтения у меня так и остался без ответа: чем заслужило это произведение звания книги, меняющей мышление?

Я правда пыталась это увидеть. Но вместо глубокой внутренней трансформации героя увидела скорее последовательное принятие готовой системы взглядов.

В итоге "Две жизни" стали для меня, пожалуй, самым долгим и мучительным большим книжным разочарованием последних лет.

Вопрос к вам, друзья, у вас были книги, которые все вокруг называли великими и переворачивающими сознание, а вы дочитали и остались в полном недоумении?

Мой личный рейтинг: ⭐️ #КнигоКритик