Что делать, чтобы не набрать лишний вес, а даже улучшить свои показатели?
⠀
🌿 Сохранить привычный пятиразовый режим питания. В план дня важно включать не только дела, но и приёмы пищи. ⠀
🌿 Соблюдать промежутки между приемами пищи в 2,5-3 часа. Лучше использовать установленные напоминания в телефоне. ⠀
🌿 Не пропускать завтрак. Это один из наиболее важных приемов пищи. ⠀
🌿 Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. ⠀
🌿 Не исключать полезные перекусы, даже если ещё не появилось чувство голода. ⠀
🌿 Соблюдать водный режим на протяжении всего дня (30 мл на 1 кг веса, в течение дня). ⠀

Чтобы меньше тянуло к холодильнику между основными приемами пищи и полезными перекусами, организуй своё время и выполняй нужные повседневные дела.
⠀
#этоинтересно

💫Я ПРИВЕТСТВУЮ ВАС НА КАНАЛЕ «ГАЛЕРЕЯ КРАСОТЫ»💫

Меня зовут Тамара Амирджанян, консультант по питанию и здоровому образу жизни!
Работаю в сотрудничестве с компанией Herbalife Nutrition!

На моем канале вы найдёте много интересной информации!

- невероятные реальные истории преображения, с реальными участниками проекта #откройсебязаново

- спорт #ГКспорт

- вкусная и полезная кухня #бородатаякухня

- вкусные и полезные рецепты #ГКрецепты

- психология питания #ГКпсихология

- стиль и красота #ГКстиль

- результаты ДО/ПОСЛЕ #допосле

- о продуктах Herbalife Nutrition #опродукте

- рубрика "Это интересно" #этоинтересно

Хотите личную консультацию по питанию? Пишите @amirdtoma, разложим вместе все по полочкам!

📈 ТОП-5 способов быстро поднять себе настроение.

Знаете, в чем секрет женского счастья? — Правильно, в мелочах.

У каждой женщины есть свой арсенал “мелочей”, которые идут в ход, если нужно срочно побороть хандру.

Если ваши “мелочи” по каким-то причинам не сработали и настроение все еще на нуле, попробуйте один из следующих способов.
⠀
▫️Позвонить подруге и поговорить обо всем на свете.
Помимо слов поддержки подруга сможет дать хороший совет или пообщаться на отвлеченные темы, которые помогут избавиться от груза проблем.
⠀
▫️Шоппинг.
Это аксиома в вопросе поднятия настроения, то есть в доказательствах не нуждается. Правило только одно: шоппинг для настроения делается с небольшим бюджетом, иначе расстроитесь еще больше из-за необдуманных покупок.
⠀
▫️Котята и щенки.
Здесь все просто: если у вас нет пушистого любимца, открываете соцсети и наслаждаетесь этой милотой сколько влезет. Кстати, котики занимают второе место по популярности публикаций в соцсетях.
⠀
▫️Сон.
Очень часто низкая стрессоустойчивость и плохое настроение - следствие недосыпа. Если чувствуете, что вам тяжело справляться с трудностями, оцените, сколько времени вы спите. Чтобы выспаться, необходимо не менее 8 часов в сутки.
⠀
▫️Смена внешности.
Стрижка, новый маникюр, цвет волос, даже пробор на другую сторону помогут взглянуть на себя по-новому и отвлечься от неприятностей.

А какой ваш любимый способ поднятия настроения? 😉👇🏻

#этоинтересно

Развиваем стрессоустойчивость🙋‍♀️

Встречали ли вы людей, которые сохраняют максимальное спокойствие в любой ситуации? Думаете, они такими родились? Вовсе нет!

✔️Стрессоустойчивость 一 это навык, который может развить любой человек. Мы подготовили 3 совета, которые помогут вам избежать лишних переживаний.

➡️Визуализация. Наш мозг часто путает мысли с реальными действиями. Иными словами, если у вас не получается решить проблему физически, попытайтесь решить ее мысленно, в мечтах. В 80% случаев это помогает полностью отпустить переживания и забыть про наличие проблемы.

➡️Жизнь отрезками времени. Поделите свой день на несколько отрезков. Например, завтрак, дорога на работу, работа, обед, работа, дорога домой, ужин и т.д. В каждый из отрезков максимально концентрируйтесь на том, что вы делаете. Можно даже проговаривать, вслух или про себя: “Сейчас я еду в метро”, “Сейчас я завтракаю”, “Сейчас я работаю над проектом”. Это упражнение поможет избежать многозадачности, которая и является причиной большинства стрессов.

➡️Отстранение. Это работает очень просто. В случае, если вы можете решить проблему, концентрируйтесь на ее решении. Если вы не можете решить проблему, просто отпустите ее: сформулируйте и напишите на листке бумаги, после чего порвите или сожгите.

#этоинтересно

​Сегодня я вам расскажу, почему для нашего организма так важен белок.
⠀
Есть три основных источника энергии: белки, жиры и углеводы. В рационе питания должны присутствовать они все. Обязательно!
⠀
Белок способствует формированию и укреплению мышечной массы, играет важную роль в восстановлении тканей, является источником энергии, надолго обеспечивает чувство сытости, участвует практически во всех внутренних процессах.
⠀
Чтобы организм нормально функционировал, ему ежедневно необходимо большое количество белка. Если его не будет, организм начинает использовать белок мышц, печени, почек, кожи и крови, а это точно приведет к ухудшению самочувствия и набору лишнего веса.
⠀
❗️Одно из условий контроля веса - получить достаточное количество белка. Важно, чтобы потеря лишних килограммов была за счет жировой ткани, а не за счет мышечной.
⠀
Как посчитать норму белка?
🔸 Для неактивного человека: 1 г белка на 1 кг веса.
🔸 Для женщин: 1,2 г белка на 1 кг веса.
🔸 Для мужчин: 1,3-1,6 г белка на 1 кг веса.

Уже на завтрак организм человека должен получить не менее 20 г белка. Найти его можно в продуктах животного и растительного происхождения или в дополнительных источниках.

А вы получаете свою норму белка?

#этоинтересно

Что важнее: вес или объемы?
⠀
Все, кто решает похудеть, обязательно закупаются здоровыми продуктами, спортивным инвентарем и весами. И последними пользуются чуть ли не каждый день 😉
⠀
Но правильно ли контролировать свой прогресс по цифре на весах?
⠀
При правильно продуманной программе похудения, жировые запасы не обязательно будут уходить регулярно. И даже если будут уходить, на их место может прийти мышечная масса. Она менее объемная, но более тяжелая ☝️
⠀
Поэтому цифра на весах может скакать как вниз, так и вверх. И это не будет показателем результата. А вот объемы - будут. Талия может становиться уже, даже когда весы стоят на месте.
⠀
Замерять себя сантиметром нужно не чаще раза в две недели. И желательно делать это с утра натощак. Записывайте результаты и сравнивайте их с предыдущими.
⠀
Если за долгое время и вес, и объемы не изменятся, не стоит покупать новые весы и сантиметр. Просто меняйте программу. И все получится 😉
⠀
А на что обычно вы обращаете внимание?👇

#этоинтересно

Как перфекционизм мешает вам осуществить мечты❌

Речь пойдет именно о нездоровом перфекционизме, при котором человек не достигает своих целей из-за желания делать все идеально.

⚠️Чем такое поведение опасно?
Страх неудач и самобичевание приводят к обесценивание собственных усилий, а в долгосрочной перспективе ― тревожному расстройству личности, расстройствам пищевого поведения и даже суициду.

Разберем и объясним на примере похудения те ошибки, которые совершают перфекционисты.

✔️Нереальная цель. В похудении, как и в любом другом деле, важно поставить цель. Но она должна быть объективной и осуществимой. Похудеть за месяц на 20 кг нереально, а если и реально, вашему здоровью это не нужно.

✔️Неоправданно жесткие требования. Хорошо, если вы знаете, чего хотите, и уверенно к этому идете. Но недопущение отклонений и вариантов развития событий ― безусловно, ошибка. Например, вам удалось убрать 50 см в объемах, вместо намеченных 60, за определенный промежуток времени. Вы выглядите и чувствуете себя намного лучше, но 10 см полностью убивают чувство самоудовлетворения.

✔️Либо идеально, либо никак. Такая установка выходит из предыдущего пункта и ведет к тому, что вы вообще никогда не похудеете. “Я хочу похудеть до 60 кг, но у меня никогда не получалось сбросить вес ниже 70. Поэтому я ничего не буду делать со своими 90 кг”.

Помните, совершенство ― это обман. Тренируйте гибкость, хвалите себя и радуйтесь даже самым маленьким победам🥰

Мучает ли вас перфекционизм?

#этоинтересно

​Спасаем волосы в холодное время года🥶💁‍♀️

Резкие перепады температур и влажности 一 огромный стресс для волос. Единственный способ избежать холодов 一 уехать в теплые края. Тем, кому не повезет с отъездом, придется позаботиться о состоянии своих волос в холодное время года более тщательно👇

➡️Исключаем травмирующий фактор. Фены и плойки обязательно используем с термозащитой и избегаем максимальных температур.

➡️Увлажняем воздух и волосы. С наступлением отопительного сезона воздух становится сухим, а кожа и волосы - ломкими и безжизненными. Используем специальные увлажнители воздуха. Кроме того, помогут комнатные растения и регулярная влажная уборка. Не лишними станут специальные увлажняющие средства по уходу за волосами.

➡️Питаемся правильно. Зимой, как никогда, организм нуждается в витаминах и минералах. Овощи, фрукты, злаки обязательны в зимнем рационе. А вот витаминные и минеральные комплексы принимать следует после получения консультации врача.

➡️Носим шапку. Или любой другой головной убор, который поможет уберечь волосы и кожу головы от переохлаждения.

Ставьте лайк, если пригодились советы!❤️⬇️

#этоинтересно

Как правильно ухаживать за веснушками? Простые правила

Поверьте: вам очень повезло, если природа одарила вас солнечными веснушками!
Тысячи девушек ежедневно рисуют косметическим карандашом себе на лице маленькие бежевые пятнышки — это один из последних трендов в макияже.
А времена, когда веснушки скрывали под слоем тональника, давно прошли.
Однако, если пятнышки у вас натуральные — за ним нужен дополнительный уход.

✓ Избегайте попадания прямых солнечных лучей на лицо. Не забывайте о креме с SPF, носите шляпу или кепку.
✓ Ваши ежедневные средства не должны содержать спирт! Особенно часто его можно встретить в составе тоников. Если не уверены в своем средстве — лучше замените его на продукт из натуральных ингредиентов.
✓ Используйте маски с витаминными комплексами и активными компонентами.
✓ Регулярно посещайте косметолога. Особенно в конце лета, если вы часто бывали на пляже.

А у вас есть веснушки? А хотели бы?

#этоинтересно

Мешки под глазами: причины появления и как от них избавиться ⁉️

Отёки — распространённая проблема. Зона под глазами анатомически предрасположена к скоплению жидкости, потому что кожа век очень тонкая.

Прежде, чем искать способы устранения, разберёмся в причинах возникновения:

▫️Наследственность
▫️Мало воды в организме
▫️Неправильное питание
▫️Избыток соленой пищи в рационе
▫️Пьёте много кофе
▫️Алкоголь
▫️Мало спите
▫️Неправильный уход

Как убрать мешки под глазами?

В первую очередь, необходимо разобраться в причине. Для этого исключите пункты, перечисленные выше и подберите правильный уход, учитывая ваш тип кожи.

Если нужно устранить проблему экстренно, поможет следующее:

▫️Компресс
▫️Лимфодренажный массаж
▫️Косметика с охлаждающим эффектом

#этоинтересно

Массаж тела сухой щеткой. Простые правила.

Сухая щетка есть в арсенале почти у каждой девушки.
И не зря: массаж с ней — это эффективный способ сделать кожу гладкой и мягкой.
А еще — уменьшить целлюлит.

Но помните: полностью убрать “апельсиновую корочку” с помощью одних лишь косметических средств не получится.
Не верьте маркетологам.

Но как же правильно пользоваться сухой щеткой, чтобы эффект от ежедневного массажа был заметен?

✓ Во-первых, выбирайте щетку из натуральных материалов.
✓ Во-вторых, делайте массаж перед душем. Кожа должна быть сухая.
✓ В-третьих, массаж выполняйте снизу вверх. Растирающими движениями поднимайтесь от стоп к бедрам.
✓ Каждый участок проходите как минимум 10 раз. Движения круговые, по часовой стрелке.
✓ После массажа и душа нанесите увлажняющее средство.

А вы пользуетесь сухой щеткой?

#этоинтересно

Нужно ли пользоваться SPF зимой?

Обязательно! И на это есть множество причин.
Во-первых, солнце не становится менее опасным зимой. УФ-радиация вызывает фотостарение кожи. Никакие антивозрастные средства не помогут, если вы не пользуетесь SPF!

Во-вторых, в это время года мы чаще начинаем пользоваться отшелушивающими средствами и косметикой с кислотами в составе, которые могут разрушить защитный барьер. При этом кожа вдвойне нуждается в увлажнении во время морозов!

Защищающий крем содержит витамины в составе. Он способствует сокращению мимических морщин и делает кожу гладкой и упругой. Это ваша защита от вредного УФ-излучения круглый год!

Пользуетесь кремами с SPF зимой?

#этоинтересно