ШАВЕРМА ПП 😋

Ингредиенты:⁣
🔸Лаваш 85 гр⁣
🔸Огурец 92 гр⁣
🔸Помидор 68 гр⁣
🔸Мягкий сыр 35 гр⁣
🔸Куриная грудка 64 гр⁣
🔸Лук зелёный 2 гр⁣
🔸Укроп 2 гр⁣
🔸Листья салата 30 гр⁣

Нарезаем овощи, зелень, немного солим и заправляем мягким сыром и капелькой горчицы, перемешиваем, получился салат.
Выкладываем на лаваш часть листьев салата, сверху куриную грудку, затем снова салат и накрываем листьями салата. Заворачиваем и обжариваем. Я зажарила в гриле. Можно это сделать на сухой сковороде.⁣

Калорийность обеда 383 калории❗️На 100 гр 101 калория❗️⁣
Б/Ж/У 24,6/9,9/50,1❗️⁣
Вес 378 граммов❗️⁣

Приятного аппетита❤️

#ГКрецепты

А гамбургеры бывают полезные?

Да! И если не верите, проверяйте с нами!
⠀
Вместе с @dmitribaranik и @matblanche сегодня готовим гамбургеры. Немного необычные, но очень вкусные!
⠀
🔸Рецепт
Вафли:
Яйцо - 3 шт.
Формула 1 (любой вкус) - 2 м.л.
Овсяно-яблочный напиток - 2 м.л.
Вода - 50 мл.
⠀
Котлета:
Филе минтая - 300 г.
Лосось - 100 г.
Лук (зеленый) - 1 шт.
Томатный суп с базиликом - 2 м.л.
Специи и зелень по вкусу.
⠀
Соус:
Сметана - 4 ст.л.
Огурец - 1 шт.
Мята
Лимонный сок - 3 г.
⠀
Для сервировки:
Листья салата
Помидор - 1 шт.
⠀
Приятного аппетита❤️
⠀
#бородатаякухня

Спорт: Мотивация

Вы часто спрашиваете: «С чего начать занятия спортом?»

@pavel_syroezhkin знает о мотивации не понаслышке! В новом видео поделился своим опытом и подсказывает, с чего начать вам 😉

#ГКспорт

Азбука сбалансированного питания

Ключевую роль в нашем здоровье играет работа сердца и состояние сосудов ❤️.
Но при этом мало кто знает, как поддержать Сердечно-сосудистую систему питанием...

Завтра на занятии проекта "АЗБУКА СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ" (10:00 по МСК ) будет объяснена именно эта тема. Вы узнаете, какие продукты помогут вашему сердцу биться в здоровом ритме, а какие помогут сосудам быть чистыми.

Расскажите об этом занятии людям, чьё сердцебиение вам дорого ❤️, пусть они тоже узнают, как просто продлить свою активную жизнь благодаря сбалансированному питанию.

Что необходимо сделать, чтобы попасть на вебинар:
1. Установить на своем гаджете приложение ZOOM.
2. Регистрироваться не нужно, установили и забыли, даже не открываем👌
3. Завтра, перед началом вебинара, вы получите ссылочку для входа.
4. Нажимаете на ссылку и у вас открывается приложение ZOOM и вы попадаете в комнату для конференции👏

Не пропустите! Станьте другом для своего организма! 😇

“Вау" от любимого человека - это же мечта любой девушки!

Муж Анжелики уже через месяц был доволен ее результатом. Только представьте какой она будет в финале!

Узнаете уже в это воскресенье, в 11:00 по московскому времени. Не пропустите!

#откройсебязаново

Азбука сбалансированного питания!

На занятии проекта "АЗБУКА СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ" вы узнаете, какие продукты помогут вашему сердцу биться в здоровом ритме, а какие помогут сосудам быть чистыми.

Онлайн в ZOOM 📲
В 10:00 по Московскому времени.

Посвятите 30 минут времени, для того чтобы разобраться в своём организме!

Напоминаю, вебинар абсолютно бесплатный!

Ссылка для подключения👇

Развиваем стрессоустойчивость🙋‍♀️

Встречали ли вы людей, которые сохраняют максимальное спокойствие в любой ситуации? Думаете, они такими родились? Вовсе нет!

✔️Стрессоустойчивость 一 это навык, который может развить любой человек. Мы подготовили 3 совета, которые помогут вам избежать лишних переживаний.

➡️Визуализация. Наш мозг часто путает мысли с реальными действиями. Иными словами, если у вас не получается решить проблему физически, попытайтесь решить ее мысленно, в мечтах. В 80% случаев это помогает полностью отпустить переживания и забыть про наличие проблемы.

➡️Жизнь отрезками времени. Поделите свой день на несколько отрезков. Например, завтрак, дорога на работу, работа, обед, работа, дорога домой, ужин и т.д. В каждый из отрезков максимально концентрируйтесь на том, что вы делаете. Можно даже проговаривать, вслух или про себя: “Сейчас я еду в метро”, “Сейчас я завтракаю”, “Сейчас я работаю над проектом”. Это упражнение поможет избежать многозадачности, которая и является причиной большинства стрессов.

➡️Отстранение. Это работает очень просто. В случае, если вы можете решить проблему, концентрируйтесь на ее решении. Если вы не можете решить проблему, просто отпустите ее: сформулируйте и напишите на листке бумаги, после чего порвите или сожгите.

#этоинтересно

Выпуск 4. Анжелика.

Мы сделали все возможное, чтобы раскрыть новую историю, новую героиню.
Смогла ли она дойти до конца и преобразиться?

Смотрите! 😏

#откройсебязаново

Понравился новый образ нашей героини? 😏
⠀
За 3 месяца девушка:
• похудела на 8 кг 200 г
• уменьшилась в объемах на 38 см
• изменилась внешне
И оценила себя на 10 из 10, хотя раньше не верила, что такое возможно!
⠀
Наши @matblanche и @alexei.yagudin показали Анжелике, на что она способна, и помогли исполнить давнюю мечту - пойти на занятия по вокалу 🎤
⠀
Надеемся девушка не остановится на достигнутом и продолжит менять свою жизнь!
⠀
#допосле
#откройсебязаново

​Сегодня я вам расскажу, почему для нашего организма так важен белок.
⠀
Есть три основных источника энергии: белки, жиры и углеводы. В рационе питания должны присутствовать они все. Обязательно!
⠀
Белок способствует формированию и укреплению мышечной массы, играет важную роль в восстановлении тканей, является источником энергии, надолго обеспечивает чувство сытости, участвует практически во всех внутренних процессах.
⠀
Чтобы организм нормально функционировал, ему ежедневно необходимо большое количество белка. Если его не будет, организм начинает использовать белок мышц, печени, почек, кожи и крови, а это точно приведет к ухудшению самочувствия и набору лишнего веса.
⠀
❗️Одно из условий контроля веса - получить достаточное количество белка. Важно, чтобы потеря лишних килограммов была за счет жировой ткани, а не за счет мышечной.
⠀
Как посчитать норму белка?
🔸 Для неактивного человека: 1 г белка на 1 кг веса.
🔸 Для женщин: 1,2 г белка на 1 кг веса.
🔸 Для мужчин: 1,3-1,6 г белка на 1 кг веса.

Уже на завтрак организм человека должен получить не менее 20 г белка. Найти его можно в продуктах животного и растительного происхождения или в дополнительных источниках.

А вы получаете свою норму белка?

#этоинтересно

Физическая и психологическая связь

Задумывались ли вы о том, что неприятные или, наоборот, позитивные ситуации могут влиять на наше тело?

О том, как связаны физическое и психологическое здоровье — рассказывает врач-психотерапевт Вячеслав Захаров.

#ГКпсихология