Галерея КРАСОТЫАрТома
87 subscribers
277 photos
93 videos
8 links
Канал о здоровье и красоте, питании и спорте

Каждому подписчику бесплатная консультация по правильному питанию, пишите: @amirdtoma
Download Telegram
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Спорт: Мотивация

Вы часто спрашиваете: «С чего начать занятия спортом?»

@pavel_syroezhkin знает о мотивации не понаслышке! В новом видео поделился своим опытом и подсказывает, с чего начать вам 😉

#ГКспорт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка дома: Если вы не дошли до спортзала

Домашние тренировки будут не менее эффективными, чем в спортзале, если заниматься регулярно. Какие упражнения выполнять и как правильно – расскажет и покажет @pavel_syroezhkin

Упражнения:
▫️Приседания с выпрыгиваниями
▫️Отжимания
▫️Махи, лежа на животе
▫️Боковые касания пола

Выполнять в 3 подхода. В каждом из них — 20 повторений 💪🏻

Надевайте любимую форму и тренируйтесь вместе с нами!

#ГКспорт
5 суперэффективных упражнений с фитболом.

Тренируемся дома.

Фитбол — пожалуй, самый бюджетный тренажер. Он эффективен для прокачки самых разных частей тела и в то же время не занимает много места.

Тренируйтесь в гостиной перед телевизором, на балконе под мотивирующую музыку или возьмите фитбол с собой в отпуск в загородный дом.

Выполнять упражнения с ним может вся семья!
Фитбол будет полезен тем, кто хочет заполучить красивую осанку или просто привести свои мышцы в тонус. А в карусели мы собрали самые эффективные упражнения для похудения➡️

А у вас есть фитбол?

#ГКспорт
Как правильно делать вакуум живота?
Даем советы новичкам👇🏻

Это упражнение просто обожают блогеры, профессиональные спортсмены и любители йоги.
Говорят, что ежедневные тренировки способны уменьшить талию на 3 сантиметра за неделю. Проверим?😉

📌 Как выполняется вакуум?
Сделайте глубокий вдох с помощью живота. Плавно выдыхайте, при этом втягивайте живот. Напрягите пресс и постарайтесь как бы подтянуть живот под ребра. Задержите дыхание на 10-15 секунд. Затем вдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

Важно! Вакуум нельзя выполнять беременным, людям с заболеваниями органов брюшной полости и малого таза.

Что ещё важно знать новичкам? Ищите в карусели ➡️

#ГКспорт
Домашние тренировки. Упражнения с валиком для фитнеса.

Они помогут вам расслабиться и восстановиться после тренажерного зала или интенсивных физических нагрузок.
Уделяйте работе с массажным роликом хотя бы 15-20 минут в день.
И совсем скоро вы заметите, что тяжесть в ногах и спине постепенно отпускает.

Подборку упражнений ищите в карусели

Пользуетесь массажным валиком? Есть повод его приобрести! 😜

#ГКспорт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения на лестнице.

Не знаете, с чего начать тренировки? Откажитесь от лифта! Всего 2-3 недели регулярной ходьбы по лестнице — и подъем на свой этаж больше не будет вызывать сложностей.

Нет времени ходить в спорт-зал? Фитнес-эксперт Павел Сыроежкин @pavel_syroezhkin подскажет, как превратить подъезд многоквартирного дома в полосу препятствий.

Сколько нужно ходить по ступенькам, чтобы привести в тонус мышцы ног? Как с помощью лестницы улучшить растяжку? Все ответы — в ролике.

Кто готов приступить к тренировкам уже сегодня? 😉

#ГКспорт
Фейсфитнес. 5 эффективных упражнений⬇️

В течение дня мы испытываем сотни эмоций! И за их выражение на лице отвечают 43 мускула. Конечно же, с возрастом они теряют свой тонус. То же самое происходит и с любыми другими мышцами тела.

Чтобы вернуть лицу былую подтянутости, нужно постоянно выполнять своеобразную гимнастику. Кстати, первые упоминания о ней появились еще в 1710-ом году.

Мы отобрали самые эффективные упражнения.

Ищите их в карусели➡️ и не забывайте выполнять каждый день.

Кто уже занимался фейсфитнесом? Можете поделиться результатами в комментариях 😀👇

#ГКспорт
Как правильно бегать? Простая инструкция 🍏

Для того, чтобы начать бегать, не нужен абонемент в элитный фитнес-клуб. Достаточно ближайшего парка и красивой спортивной формы (исключительно для настроения!).

Но чтобы первая тренировка вдохновила и зарядила, нужно знать простые правила.

Какие? Листай карусель, там все подробности ➡️

#ГКспорт
Как правильно делать выпады?

Рассказываем основные правила👇

Это лучшее упражнение на ягодицы и заднюю поверхность бедра!
Кроме того, во время выпадов статическую нагрузку получают пресс и спина. А еще выпады улучшают растяжку. Но главное преимущество — для этого упражнения вам не понадобится никакой инвентарь. Даже коврик!

Если вы уже в предвкушении приятной усталости — листайте карусель и запоминайте правильную технику выполнения.

#ГКспорт
Балансборд: просто развлечение или крутая тренировка для твоих мышц?

Улучшает координацию, развивает равновесие, укрепляет мышцы ягодиц, ног и бедер — все это о балансборде. Это настоящая находка для тех, кто хочет привести себя в тонус в домашних условиях. Кстати, на нем даже можно научиться выполнять трюки!

Но это — потом. А пока поговорим о том, как встать на балансборд в первый раз.

Вот несколько правил:
✔️Для начала держитесь за спинку стула, стола или стену
✔️Не делайте резких движений
✔️Держите колени немного согнутыми
✔️Не смотрите вниз
✔️Не сопротивляйтесь падению и не отклоняйтесь в противоположную сторону

Пробовали хоть раз встать на балансборд?

#ГКспорт
Как с помощью утяжелителей для ног прокачать все группы мышц? Полезные упражнения💪🏻

Нет времени на спортзал? А в квартире — места под массивный тренажер? Решение проблемы: утяжелители для ног. С ними можно выполнять более 100 упражнений! Но все мы перечислять не будем😉

Остановимся на 5 самых полезных для разных групп мышц. Ищите подборку в карусели.

Кстати, у утяжелителей есть противопоказания. Ими лучше не пользоваться людям с проблемным опорно-двигательным аппаратом, тазобедренным суставом, а также тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания.

Кто пользовался утяжелителями для ног?

#ГКспорт
Плоский живот, не вставая с кровати😉

У каждого из нас бывают такие дни, когда хочется пропустить занятие в тренажерном зале. Испортили настроение на работе, плохая погода, проблемы с финансами… А, может, просто хочется остаться в теплой постели.

Не отказывайте себе в отдыхе. Тем более, упражнения для поддержания фигуры можно выполнить прямо в кровати!

Ищите их в карусели.

#ГКспорт
Занимаемся спортом в домашних условиях. Пилатес.

Это модное направление можно найти в расписании почти любого фитнес-клуба. А ведь пилатес «изобрели» еще сто лет назад! Отличается он от других видов спорта тем, что все упражнения выполняются медленно, размеренно и плавно. Поэтому травмы исключены.

Пилатес подойдет тем, кто хочет подтянуть живот, бедра или ягодицы.

Самые эффективные упражнения для начинающих — в карусели ➡️

#ГКспорт
5 необычных видов спорта, которые вам точно понравятся⬇️

Зимняя хандра одолевает? Спорт — это решение всех проблем! Конечно, летняя погода больше располагает к физическим нагрузкам. На свежем воздухе можно и на велосипеде покататься, и в бадминтон сыграть.

А чем заняться зимой, если тренажерка наскучила? Предлагаем оригинальную альтернативу. Необычные виды спорта, для которых не нужна подготовка.
Ищите подборку в карусели➡️

Аэройога, сквош, капоэйра... Чем бы хотели заняться?

#ГКспорт
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Топ-5 упражнений, которые помогут привести форму в порядок после праздников.

Повторяйте за @pavel_syroezhkin и будьте в форме 💪🏼

#ГКспорт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Домашняя тренировка от Павла Сыроежкина!

Вам понадобится только диван, стул и пару книг! 🤔

Кто тоже пообещал себе, что с Нового года начнет заниматься спортом? 🏃‍♀️

Это знак, которого вы ждали!
Оливье закончилось, так что пришло время переходить к выполнению новогодних обещаний.

Наш фитнес-эксперт Павел Сыроежкин подготовил подборку упражнений, которые вы с легкостью выполните дома.

Понадобится только стул, стол и пару книг. А ещё диван, если вы готовы к силовым тренировкам 💪 Да-да, этот инвентарь точно у вас есть, поэтому отмазки не принимаются 😉

Ну что, поехали? Сохраняйте пост, чтобы не потерять, и отмечайте в комментариях того, с кем будете тренироваться 👇

#ГКспорт