Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка дома: упражнения для ног
Хотите, чтобы ножки были в отличной форме? Для этого не обязательно покупать абонемент в фитнес-зал!
Как правильно выполнять упражнения в домашних условиях — покажет и расскажет фитнес-эксперт @pavel_syroezhkin
Подготовьте форму и присоединяйтесь к тренировке 👌🏻
1 упражнение:
Выполняем по 10 раз на каждую ногу, 3 подхода на каждую.
2 упражнение:
Выполняем по 10 раз на каждую ногу, 3 подхода на каждую.
3 упражнение:
Выполняем по 20 раз, 3 подхода.
4 упражнение:
Главное, не торопитесь! Опускайтесь плавно и не резко. Достаточно 10 полноценных повторений.
🔖 Сохраняйте тренировку и обязательно поделитесь с друзьями!
#ГКспорт
Хотите, чтобы ножки были в отличной форме? Для этого не обязательно покупать абонемент в фитнес-зал!
Как правильно выполнять упражнения в домашних условиях — покажет и расскажет фитнес-эксперт @pavel_syroezhkin
Подготовьте форму и присоединяйтесь к тренировке 👌🏻
1 упражнение:
Выполняем по 10 раз на каждую ногу, 3 подхода на каждую.
2 упражнение:
Выполняем по 10 раз на каждую ногу, 3 подхода на каждую.
3 упражнение:
Выполняем по 20 раз, 3 подхода.
4 упражнение:
Главное, не торопитесь! Опускайтесь плавно и не резко. Достаточно 10 полноценных повторений.
🔖 Сохраняйте тренировку и обязательно поделитесь с друзьями!
#ГКспорт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💫Я ПРИВЕТСТВУЮ ВАС НА КАНАЛЕ «ГАЛЕРЕЯ КРАСОТЫ»💫
Меня зовут Тамара Амирджанян, консультант по питанию и здоровому образу жизни!
Работаю в сотрудничестве с компанией Herbalife Nutrition!
На моем канале вы найдёте много интересной информации!
- невероятные реальные истории преображения, с реальными участниками проекта #откройсебязаново
- спорт #ГКспорт
- вкусная и полезная кухня #бородатаякухня
- вкусные и полезные рецепты #ГКрецепты
- психология питания #ГКпсихология
- стиль и красота #ГКстиль
- результаты ДО/ПОСЛЕ #допосле
- о продуктах Herbalife Nutrition #опродукте
- рубрика "Это интересно" #этоинтересно
Хотите личную консультацию по питанию? Пишите @amirdtoma, разложим вместе все по полочкам!
Меня зовут Тамара Амирджанян, консультант по питанию и здоровому образу жизни!
Работаю в сотрудничестве с компанией Herbalife Nutrition!
На моем канале вы найдёте много интересной информации!
- невероятные реальные истории преображения, с реальными участниками проекта #откройсебязаново
- спорт #ГКспорт
- вкусная и полезная кухня #бородатаякухня
- вкусные и полезные рецепты #ГКрецепты
- психология питания #ГКпсихология
- стиль и красота #ГКстиль
- результаты ДО/ПОСЛЕ #допосле
- о продуктах Herbalife Nutrition #опродукте
- рубрика "Это интересно" #этоинтересно
Хотите личную консультацию по питанию? Пишите @amirdtoma, разложим вместе все по полочкам!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренируем верх тела
Продолжаем домашние тренировки!
Сегодня @pavel_syroezhkin рассказывает, какие упражнения выполнять для проработки мышц плечевого пояса и кора. Все внимание на технику!
Упражнения:
▫️Лесенка
▫️«Погоны» с отжиманиями
▫️Проработка мышц спины
Выполнять в 2-3 подхода. В каждом — 15-20 повторений 💪🏻
Присоединяйтесь к фитнес-эксперту и не забудьте поделиться тренировкой с друзьями!
#ГКспорт
Продолжаем домашние тренировки!
Сегодня @pavel_syroezhkin рассказывает, какие упражнения выполнять для проработки мышц плечевого пояса и кора. Все внимание на технику!
Упражнения:
▫️Лесенка
▫️«Погоны» с отжиманиями
▫️Проработка мышц спины
Выполнять в 2-3 подхода. В каждом — 15-20 повторений 💪🏻
Присоединяйтесь к фитнес-эксперту и не забудьте поделиться тренировкой с друзьями!
#ГКспорт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Спорт: Мотивация
Вы часто спрашиваете: «С чего начать занятия спортом?»
@pavel_syroezhkin знает о мотивации не понаслышке! В новом видео поделился своим опытом и подсказывает, с чего начать вам 😉
#ГКспорт
Вы часто спрашиваете: «С чего начать занятия спортом?»
@pavel_syroezhkin знает о мотивации не понаслышке! В новом видео поделился своим опытом и подсказывает, с чего начать вам 😉
#ГКспорт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка дома: Если вы не дошли до спортзала
Домашние тренировки будут не менее эффективными, чем в спортзале, если заниматься регулярно. Какие упражнения выполнять и как правильно – расскажет и покажет @pavel_syroezhkin
Упражнения:
▫️Приседания с выпрыгиваниями
▫️Отжимания
▫️Махи, лежа на животе
▫️Боковые касания пола
Выполнять в 3 подхода. В каждом из них — 20 повторений 💪🏻
Надевайте любимую форму и тренируйтесь вместе с нами!
#ГКспорт
Домашние тренировки будут не менее эффективными, чем в спортзале, если заниматься регулярно. Какие упражнения выполнять и как правильно – расскажет и покажет @pavel_syroezhkin
Упражнения:
▫️Приседания с выпрыгиваниями
▫️Отжимания
▫️Махи, лежа на животе
▫️Боковые касания пола
Выполнять в 3 подхода. В каждом из них — 20 повторений 💪🏻
Надевайте любимую форму и тренируйтесь вместе с нами!
#ГКспорт
5 суперэффективных упражнений с фитболом.
Тренируемся дома.
Фитбол — пожалуй, самый бюджетный тренажер. Он эффективен для прокачки самых разных частей тела и в то же время не занимает много места.
Тренируйтесь в гостиной перед телевизором, на балконе под мотивирующую музыку или возьмите фитбол с собой в отпуск в загородный дом.
Выполнять упражнения с ним может вся семья!
Фитбол будет полезен тем, кто хочет заполучить красивую осанку или просто привести свои мышцы в тонус. А в карусели мы собрали самые эффективные упражнения для похудения➡️
А у вас есть фитбол?
#ГКспорт
Тренируемся дома.
Фитбол — пожалуй, самый бюджетный тренажер. Он эффективен для прокачки самых разных частей тела и в то же время не занимает много места.
Тренируйтесь в гостиной перед телевизором, на балконе под мотивирующую музыку или возьмите фитбол с собой в отпуск в загородный дом.
Выполнять упражнения с ним может вся семья!
Фитбол будет полезен тем, кто хочет заполучить красивую осанку или просто привести свои мышцы в тонус. А в карусели мы собрали самые эффективные упражнения для похудения➡️
А у вас есть фитбол?
#ГКспорт
Как правильно делать вакуум живота?
Даем советы новичкам👇🏻
Это упражнение просто обожают блогеры, профессиональные спортсмены и любители йоги.
Говорят, что ежедневные тренировки способны уменьшить талию на 3 сантиметра за неделю. Проверим?😉
📌 Как выполняется вакуум?
Сделайте глубокий вдох с помощью живота. Плавно выдыхайте, при этом втягивайте живот. Напрягите пресс и постарайтесь как бы подтянуть живот под ребра. Задержите дыхание на 10-15 секунд. Затем вдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
Важно! Вакуум нельзя выполнять беременным, людям с заболеваниями органов брюшной полости и малого таза.
Что ещё важно знать новичкам? Ищите в карусели ➡️
#ГКспорт
Даем советы новичкам👇🏻
Это упражнение просто обожают блогеры, профессиональные спортсмены и любители йоги.
Говорят, что ежедневные тренировки способны уменьшить талию на 3 сантиметра за неделю. Проверим?😉
📌 Как выполняется вакуум?
Сделайте глубокий вдох с помощью живота. Плавно выдыхайте, при этом втягивайте живот. Напрягите пресс и постарайтесь как бы подтянуть живот под ребра. Задержите дыхание на 10-15 секунд. Затем вдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
Важно! Вакуум нельзя выполнять беременным, людям с заболеваниями органов брюшной полости и малого таза.
Что ещё важно знать новичкам? Ищите в карусели ➡️
#ГКспорт
Домашние тренировки. Упражнения с валиком для фитнеса.
Они помогут вам расслабиться и восстановиться после тренажерного зала или интенсивных физических нагрузок.
Уделяйте работе с массажным роликом хотя бы 15-20 минут в день.
И совсем скоро вы заметите, что тяжесть в ногах и спине постепенно отпускает.
Подборку упражнений ищите в карусели ⏩
Пользуетесь массажным валиком? Есть повод его приобрести! 😜
#ГКспорт
Они помогут вам расслабиться и восстановиться после тренажерного зала или интенсивных физических нагрузок.
Уделяйте работе с массажным роликом хотя бы 15-20 минут в день.
И совсем скоро вы заметите, что тяжесть в ногах и спине постепенно отпускает.
Подборку упражнений ищите в карусели ⏩
Пользуетесь массажным валиком? Есть повод его приобрести! 😜
#ГКспорт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения на лестнице.
Не знаете, с чего начать тренировки? Откажитесь от лифта! Всего 2-3 недели регулярной ходьбы по лестнице — и подъем на свой этаж больше не будет вызывать сложностей.
Нет времени ходить в спорт-зал? Фитнес-эксперт Павел Сыроежкин @pavel_syroezhkin подскажет, как превратить подъезд многоквартирного дома в полосу препятствий.
Сколько нужно ходить по ступенькам, чтобы привести в тонус мышцы ног? Как с помощью лестницы улучшить растяжку? Все ответы — в ролике.
Кто готов приступить к тренировкам уже сегодня? 😉
#ГКспорт
Не знаете, с чего начать тренировки? Откажитесь от лифта! Всего 2-3 недели регулярной ходьбы по лестнице — и подъем на свой этаж больше не будет вызывать сложностей.
Нет времени ходить в спорт-зал? Фитнес-эксперт Павел Сыроежкин @pavel_syroezhkin подскажет, как превратить подъезд многоквартирного дома в полосу препятствий.
Сколько нужно ходить по ступенькам, чтобы привести в тонус мышцы ног? Как с помощью лестницы улучшить растяжку? Все ответы — в ролике.
Кто готов приступить к тренировкам уже сегодня? 😉
#ГКспорт
Фейсфитнес. 5 эффективных упражнений⬇️
В течение дня мы испытываем сотни эмоций! И за их выражение на лице отвечают 43 мускула. Конечно же, с возрастом они теряют свой тонус. То же самое происходит и с любыми другими мышцами тела.
Чтобы вернуть лицу былую подтянутости, нужно постоянно выполнять своеобразную гимнастику. Кстати, первые упоминания о ней появились еще в 1710-ом году.
Мы отобрали самые эффективные упражнения.
Ищите их в карусели➡️ и не забывайте выполнять каждый день.
Кто уже занимался фейсфитнесом? Можете поделиться результатами в комментариях 😀👇
#ГКспорт
В течение дня мы испытываем сотни эмоций! И за их выражение на лице отвечают 43 мускула. Конечно же, с возрастом они теряют свой тонус. То же самое происходит и с любыми другими мышцами тела.
Чтобы вернуть лицу былую подтянутости, нужно постоянно выполнять своеобразную гимнастику. Кстати, первые упоминания о ней появились еще в 1710-ом году.
Мы отобрали самые эффективные упражнения.
Ищите их в карусели➡️ и не забывайте выполнять каждый день.
Кто уже занимался фейсфитнесом? Можете поделиться результатами в комментариях 😀👇
#ГКспорт
Как правильно бегать? Простая инструкция 🍏
Для того, чтобы начать бегать, не нужен абонемент в элитный фитнес-клуб. Достаточно ближайшего парка и красивой спортивной формы (исключительно для настроения!).
Но чтобы первая тренировка вдохновила и зарядила, нужно знать простые правила.
Какие? Листай карусель, там все подробности ➡️
#ГКспорт
Для того, чтобы начать бегать, не нужен абонемент в элитный фитнес-клуб. Достаточно ближайшего парка и красивой спортивной формы (исключительно для настроения!).
Но чтобы первая тренировка вдохновила и зарядила, нужно знать простые правила.
Какие? Листай карусель, там все подробности ➡️
#ГКспорт
Как правильно делать выпады?
Рассказываем основные правила👇
Это лучшее упражнение на ягодицы и заднюю поверхность бедра!
Кроме того, во время выпадов статическую нагрузку получают пресс и спина. А еще выпады улучшают растяжку. Но главное преимущество — для этого упражнения вам не понадобится никакой инвентарь. Даже коврик!
Если вы уже в предвкушении приятной усталости — листайте карусель и запоминайте правильную технику выполнения.
#ГКспорт
Рассказываем основные правила👇
Это лучшее упражнение на ягодицы и заднюю поверхность бедра!
Кроме того, во время выпадов статическую нагрузку получают пресс и спина. А еще выпады улучшают растяжку. Но главное преимущество — для этого упражнения вам не понадобится никакой инвентарь. Даже коврик!
Если вы уже в предвкушении приятной усталости — листайте карусель и запоминайте правильную технику выполнения.
#ГКспорт
Балансборд: просто развлечение или крутая тренировка для твоих мышц?
Улучшает координацию, развивает равновесие, укрепляет мышцы ягодиц, ног и бедер — все это о балансборде. Это настоящая находка для тех, кто хочет привести себя в тонус в домашних условиях. Кстати, на нем даже можно научиться выполнять трюки!
Но это — потом. А пока поговорим о том, как встать на балансборд в первый раз.
Вот несколько правил:
✔️Для начала держитесь за спинку стула, стола или стену
✔️Не делайте резких движений
✔️Держите колени немного согнутыми
✔️Не смотрите вниз
✔️Не сопротивляйтесь падению и не отклоняйтесь в противоположную сторону
Пробовали хоть раз встать на балансборд?
#ГКспорт
Улучшает координацию, развивает равновесие, укрепляет мышцы ягодиц, ног и бедер — все это о балансборде. Это настоящая находка для тех, кто хочет привести себя в тонус в домашних условиях. Кстати, на нем даже можно научиться выполнять трюки!
Но это — потом. А пока поговорим о том, как встать на балансборд в первый раз.
Вот несколько правил:
✔️Для начала держитесь за спинку стула, стола или стену
✔️Не делайте резких движений
✔️Держите колени немного согнутыми
✔️Не смотрите вниз
✔️Не сопротивляйтесь падению и не отклоняйтесь в противоположную сторону
Пробовали хоть раз встать на балансборд?
#ГКспорт
Как с помощью утяжелителей для ног прокачать все группы мышц? Полезные упражнения💪🏻
Нет времени на спортзал? А в квартире — места под массивный тренажер? Решение проблемы: утяжелители для ног. С ними можно выполнять более 100 упражнений! Но все мы перечислять не будем😉
Остановимся на 5 самых полезных для разных групп мышц. Ищите подборку в карусели.
Кстати, у утяжелителей есть противопоказания. Ими лучше не пользоваться людям с проблемным опорно-двигательным аппаратом, тазобедренным суставом, а также тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания.
Кто пользовался утяжелителями для ног?
#ГКспорт
Нет времени на спортзал? А в квартире — места под массивный тренажер? Решение проблемы: утяжелители для ног. С ними можно выполнять более 100 упражнений! Но все мы перечислять не будем😉
Остановимся на 5 самых полезных для разных групп мышц. Ищите подборку в карусели.
Кстати, у утяжелителей есть противопоказания. Ими лучше не пользоваться людям с проблемным опорно-двигательным аппаратом, тазобедренным суставом, а также тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания.
Кто пользовался утяжелителями для ног?
#ГКспорт
Плоский живот, не вставая с кровати😉
У каждого из нас бывают такие дни, когда хочется пропустить занятие в тренажерном зале. Испортили настроение на работе, плохая погода, проблемы с финансами… А, может, просто хочется остаться в теплой постели.
Не отказывайте себе в отдыхе. Тем более, упражнения для поддержания фигуры можно выполнить прямо в кровати!
Ищите их в карусели. ⏩
#ГКспорт
У каждого из нас бывают такие дни, когда хочется пропустить занятие в тренажерном зале. Испортили настроение на работе, плохая погода, проблемы с финансами… А, может, просто хочется остаться в теплой постели.
Не отказывайте себе в отдыхе. Тем более, упражнения для поддержания фигуры можно выполнить прямо в кровати!
Ищите их в карусели. ⏩
#ГКспорт
Занимаемся спортом в домашних условиях. Пилатес.
Это модное направление можно найти в расписании почти любого фитнес-клуба. А ведь пилатес «изобрели» еще сто лет назад! Отличается он от других видов спорта тем, что все упражнения выполняются медленно, размеренно и плавно. Поэтому травмы исключены.
Пилатес подойдет тем, кто хочет подтянуть живот, бедра или ягодицы.
Самые эффективные упражнения для начинающих — в карусели ➡️
#ГКспорт
Это модное направление можно найти в расписании почти любого фитнес-клуба. А ведь пилатес «изобрели» еще сто лет назад! Отличается он от других видов спорта тем, что все упражнения выполняются медленно, размеренно и плавно. Поэтому травмы исключены.
Пилатес подойдет тем, кто хочет подтянуть живот, бедра или ягодицы.
Самые эффективные упражнения для начинающих — в карусели ➡️
#ГКспорт
5 необычных видов спорта, которые вам точно понравятся⬇️
Зимняя хандра одолевает? Спорт — это решение всех проблем! Конечно, летняя погода больше располагает к физическим нагрузкам. На свежем воздухе можно и на велосипеде покататься, и в бадминтон сыграть.
А чем заняться зимой, если тренажерка наскучила? Предлагаем оригинальную альтернативу. Необычные виды спорта, для которых не нужна подготовка.
Ищите подборку в карусели➡️
Аэройога, сквош, капоэйра... Чем бы хотели заняться?
#ГКспорт
Зимняя хандра одолевает? Спорт — это решение всех проблем! Конечно, летняя погода больше располагает к физическим нагрузкам. На свежем воздухе можно и на велосипеде покататься, и в бадминтон сыграть.
А чем заняться зимой, если тренажерка наскучила? Предлагаем оригинальную альтернативу. Необычные виды спорта, для которых не нужна подготовка.
Ищите подборку в карусели➡️
Аэройога, сквош, капоэйра... Чем бы хотели заняться?
#ГКспорт
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Топ-5 упражнений, которые помогут привести форму в порядок после праздников.
Повторяйте за @pavel_syroezhkin и будьте в форме 💪🏼
#ГКспорт
Повторяйте за @pavel_syroezhkin и будьте в форме 💪🏼
#ГКспорт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Домашняя тренировка от Павла Сыроежкина!
Вам понадобится только диван, стул и пару книг! 🤔
Кто тоже пообещал себе, что с Нового года начнет заниматься спортом? 🏃♀️
Это знак, которого вы ждали!
Оливье закончилось, так что пришло время переходить к выполнению новогодних обещаний.
Наш фитнес-эксперт Павел Сыроежкин подготовил подборку упражнений, которые вы с легкостью выполните дома.
Понадобится только стул, стол и пару книг. А ещё диван, если вы готовы к силовым тренировкам 💪 Да-да, этот инвентарь точно у вас есть, поэтому отмазки не принимаются 😉
Ну что, поехали? Сохраняйте пост, чтобы не потерять, и отмечайте в комментариях того, с кем будете тренироваться 👇
#ГКспорт
Вам понадобится только диван, стул и пару книг! 🤔
Кто тоже пообещал себе, что с Нового года начнет заниматься спортом? 🏃♀️
Это знак, которого вы ждали!
Оливье закончилось, так что пришло время переходить к выполнению новогодних обещаний.
Наш фитнес-эксперт Павел Сыроежкин подготовил подборку упражнений, которые вы с легкостью выполните дома.
Понадобится только стул, стол и пару книг. А ещё диван, если вы готовы к силовым тренировкам 💪 Да-да, этот инвентарь точно у вас есть, поэтому отмазки не принимаются 😉
Ну что, поехали? Сохраняйте пост, чтобы не потерять, и отмечайте в комментариях того, с кем будете тренироваться 👇
#ГКспорт