Галерея КРАСОТЫАрТома
87 subscribers
277 photos
93 videos
8 links
Канал о здоровье и красоте, питании и спорте

Каждому подписчику бесплатная консультация по правильному питанию, пишите: @amirdtoma
Download Telegram
Считается, что есть шесть основных типов мотивации.

Кто-то идет к цели, когда чувствует власть, кому-то нужно признание, а кто-то просто боится неудачи.

📌 Успех. Это о тех людях, которые идут к цели, чтобы доказать что-то себе или другим. Обычно они начинают работать еще больше и усерднее, когда видят признание или хороший результат.

📌 Развитие. Есть люди, которые кайфуют от самого процесса. Им не нужно прийти в какую-то точку (например, сбросить пару кг или накачать пресс), им просто нравится дорога к цели (как занятия спортом).

📌 Власть. Характерна для тех людей, которые хотят сами контролировать свою жизнь (и не только свою). Добраться до нужного результат помогают достигаемые реальные цели.

📌 Социальный фактор. Это о тех людях, которые хотят попасть в определенную социальную группу. Их мотивируют другие люди. Определенно те, которые в чем-то лучше.

📌 Страх. Движет теми, кто сделает, чтобы избежать последствий. Например, "если я буду есть фастфуд, то через пару лет не пройду в дверной проем". Такая мотивация, конечно, эффективная, но не всегда позитивная.

📌 Поощрение. Годится для тех, кто любит награды. Ставите цель, придумываете "приз" за выполнение - и всегда остаетесь в плюсе.

А что из этого больше мотивирует вас? Пишите в комментариях 👇

#этоинтересно
Красивые губы всегда привлекают внимание, но просто накрасить их — недостаточно.

Как правильно заботиться? Мы подготовили несколько важных правил, о которых не стоит забывать 💋

▫️Не облизывать сухие губы
▫️Пить больше воды
▫️Защищать от УФ-лучей
▫️Использовать скрабы
▫️Защитный бальзам перед выходом из дома и питательный — перед сном
▫️Не забывать про праймер или нежирный бальзам под помаду
▫️Правильный демакияж: использовать мягкие средства и не тереть кожу

Благодаря правильному уходу, губы всегда будут здоровыми и привлекательными!

#этоинтересно
Что делать, чтобы не набрать лишний вес, а даже улучшить свои показатели?

🌿 Сохранить привычный пятиразовый режим питания. В план дня важно включать не только дела, но и приёмы пищи. ⠀
🌿 Соблюдать промежутки между приемами пищи в 2,5-3 часа. Лучше использовать установленные напоминания в телефоне. ⠀
🌿 Не пропускать завтрак. Это один из наиболее важных приемов пищи. ⠀
🌿 Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. ⠀
🌿 Не исключать полезные перекусы, даже если ещё не появилось чувство голода. ⠀
🌿 Соблюдать водный режим на протяжении всего дня (30 мл на 1 кг веса, в течение дня). ⠀

Чтобы меньше тянуло к холодильнику между основными приемами пищи и полезными перекусами, организуй своё время и выполняй нужные повседневные дела.

#этоинтересно
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💫Я ПРИВЕТСТВУЮ ВАС НА КАНАЛЕ «ГАЛЕРЕЯ КРАСОТЫ»💫

Меня зовут Тамара Амирджанян, консультант по питанию и здоровому образу жизни!
Работаю в сотрудничестве с компанией Herbalife Nutrition!

На моем канале вы найдёте много интересной информации!

- невероятные реальные истории преображения, с реальными участниками проекта #откройсебязаново

- спорт #ГКспорт

- вкусная и полезная кухня #бородатаякухня

- вкусные и полезные рецепты #ГКрецепты

- психология питания #ГКпсихология

- стиль и красота #ГКстиль

- результаты ДО/ПОСЛЕ #допосле

- о продуктах Herbalife Nutrition #опродукте

- рубрика "Это интересно" #этоинтересно

Хотите личную консультацию по питанию? Пишите @amirdtoma, разложим вместе все по полочкам!
📈 ТОП-5 способов быстро поднять себе настроение.

Знаете, в чем секрет женского счастья? — Правильно, в мелочах.

У каждой женщины есть свой арсенал “мелочей”, которые идут в ход, если нужно срочно побороть хандру.

Если ваши “мелочи” по каким-то причинам не сработали и настроение все еще на нуле, попробуйте один из следующих способов.

▫️Позвонить подруге и поговорить обо всем на свете.
Помимо слов поддержки подруга сможет дать хороший совет или пообщаться на отвлеченные темы, которые помогут избавиться от груза проблем.

▫️Шоппинг.
Это аксиома в вопросе поднятия настроения, то есть в доказательствах не нуждается. Правило только одно: шоппинг для настроения делается с небольшим бюджетом, иначе расстроитесь еще больше из-за необдуманных покупок.

▫️Котята и щенки.
Здесь все просто: если у вас нет пушистого любимца, открываете соцсети и наслаждаетесь этой милотой сколько влезет. Кстати, котики занимают второе место по популярности публикаций в соцсетях.

▫️Сон.
Очень часто низкая стрессоустойчивость и плохое настроение - следствие недосыпа. Если чувствуете, что вам тяжело справляться с трудностями, оцените, сколько времени вы спите. Чтобы выспаться, необходимо не менее 8 часов в сутки.

▫️Смена внешности.
Стрижка, новый маникюр, цвет волос, даже пробор на другую сторону помогут взглянуть на себя по-новому и отвлечься от неприятностей.

А какой ваш любимый способ поднятия настроения? 😉👇🏻

#этоинтересно
Развиваем стрессоустойчивость🙋‍♀️

Встречали ли вы людей, которые сохраняют максимальное спокойствие в любой ситуации? Думаете, они такими родились? Вовсе нет!

✔️Стрессоустойчивость 一 это навык, который может развить любой человек. Мы подготовили 3 совета, которые помогут вам избежать лишних переживаний.

➡️Визуализация. Наш мозг часто путает мысли с реальными действиями. Иными словами, если у вас не получается решить проблему физически, попытайтесь решить ее мысленно, в мечтах. В 80% случаев это помогает полностью отпустить переживания и забыть про наличие проблемы.

➡️Жизнь отрезками времени. Поделите свой день на несколько отрезков. Например, завтрак, дорога на работу, работа, обед, работа, дорога домой, ужин и т.д. В каждый из отрезков максимально концентрируйтесь на том, что вы делаете. Можно даже проговаривать, вслух или про себя: “Сейчас я еду в метро”, “Сейчас я завтракаю”, “Сейчас я работаю над проектом”. Это упражнение поможет избежать многозадачности, которая и является причиной большинства стрессов.

➡️Отстранение. Это работает очень просто. В случае, если вы можете решить проблему, концентрируйтесь на ее решении. Если вы не можете решить проблему, просто отпустите ее: сформулируйте и напишите на листке бумаги, после чего порвите или сожгите.

#этоинтересно
Сегодня я вам расскажу, почему для нашего организма так важен белок.

Есть три основных источника энергии: белки, жиры и углеводы. В рационе питания должны присутствовать они все. Обязательно!

Белок способствует формированию и укреплению мышечной массы, играет важную роль в восстановлении тканей, является источником энергии, надолго обеспечивает чувство сытости, участвует практически во всех внутренних процессах.

Чтобы организм нормально функционировал, ему ежедневно необходимо большое количество белка. Если его не будет, организм начинает использовать белок мышц, печени, почек, кожи и крови, а это точно приведет к ухудшению самочувствия и набору лишнего веса.

❗️Одно из условий контроля веса - получить достаточное количество белка. Важно, чтобы потеря лишних килограммов была за счет жировой ткани, а не за счет мышечной.

Как посчитать норму белка?
🔸 Для неактивного человека: 1 г белка на 1 кг веса.
🔸 Для женщин: 1,2 г белка на 1 кг веса.
🔸 Для мужчин: 1,3-1,6 г белка на 1 кг веса.

Уже на завтрак организм человека должен получить не менее 20 г белка. Найти его можно в продуктах животного и растительного происхождения или в дополнительных источниках.

А вы получаете свою норму белка?

#этоинтересно
Что важнее: вес или объемы?

Все, кто решает похудеть, обязательно закупаются здоровыми продуктами, спортивным инвентарем и весами. И последними пользуются чуть ли не каждый день 😉

Но правильно ли контролировать свой прогресс по цифре на весах?

При правильно продуманной программе похудения, жировые запасы не обязательно будут уходить регулярно. И даже если будут уходить, на их место может прийти мышечная масса. Она менее объемная, но более тяжелая ☝️

Поэтому цифра на весах может скакать как вниз, так и вверх. И это не будет показателем результата. А вот объемы - будут. Талия может становиться уже, даже когда весы стоят на месте.

Замерять себя сантиметром нужно не чаще раза в две недели. И желательно делать это с утра натощак. Записывайте результаты и сравнивайте их с предыдущими.

Если за долгое время и вес, и объемы не изменятся, не стоит покупать новые весы и сантиметр. Просто меняйте программу. И все получится 😉

А на что обычно вы обращаете внимание?👇

#этоинтересно
Как перфекционизм мешает вам осуществить мечты

Речь пойдет именно о нездоровом перфекционизме, при котором человек не достигает своих целей из-за желания делать все идеально.

⚠️Чем такое поведение опасно?
Страх неудач и самобичевание приводят к обесценивание собственных усилий, а в долгосрочной перспективе ― тревожному расстройству личности, расстройствам пищевого поведения и даже суициду.

Разберем и объясним на примере похудения те ошибки, которые совершают перфекционисты.

✔️Нереальная цель. В похудении, как и в любом другом деле, важно поставить цель. Но она должна быть объективной и осуществимой. Похудеть за месяц на 20 кг нереально, а если и реально, вашему здоровью это не нужно.

✔️Неоправданно жесткие требования. Хорошо, если вы знаете, чего хотите, и уверенно к этому идете. Но недопущение отклонений и вариантов развития событий ― безусловно, ошибка. Например, вам удалось убрать 50 см в объемах, вместо намеченных 60, за определенный промежуток времени. Вы выглядите и чувствуете себя намного лучше, но 10 см полностью убивают чувство самоудовлетворения.

✔️Либо идеально, либо никак. Такая установка выходит из предыдущего пункта и ведет к тому, что вы вообще никогда не похудеете. “Я хочу похудеть до 60 кг, но у меня никогда не получалось сбросить вес ниже 70. Поэтому я ничего не буду делать со своими 90 кг”.

Помните, совершенство ― это обман. Тренируйте гибкость, хвалите себя и радуйтесь даже самым маленьким победам🥰

Мучает ли вас перфекционизм?

#этоинтересно
Уход за кожей рук осенью.

Ловите полезный ЧЕК-ЛИСТ✔️

Наверное многие забыли о том, что кожа рук не меньше, чем лицо, нуждается в уходе.

Вернувшиеся холода и первые шелушения заставили пересмотреть свою ежедневную beauty-рутину.

Первое правило: крем для рук всегда должен быть под рукой (простите за тавтологию😁). Обязательно наносите его перед выходом на улицу.

Остальные правила ухода мы собрали в карусели➡️

#этоинтересно
Спасаем волосы в холодное время года🥶💁‍♀️

Резкие перепады температур и влажности 一 огромный стресс для волос. Единственный способ избежать холодов 一 уехать в теплые края. Тем, кому не повезет с отъездом, придется позаботиться о состоянии своих волос в холодное время года более тщательно👇

➡️Исключаем травмирующий фактор. Фены и плойки обязательно используем с термозащитой и избегаем максимальных температур.

➡️Увлажняем воздух и волосы. С наступлением отопительного сезона воздух становится сухим, а кожа и волосы - ломкими и безжизненными. Используем специальные увлажнители воздуха. Кроме того, помогут комнатные растения и регулярная влажная уборка. Не лишними станут специальные увлажняющие средства по уходу за волосами.

➡️Питаемся правильно. Зимой, как никогда, организм нуждается в витаминах и минералах. Овощи, фрукты, злаки обязательны в зимнем рационе. А вот витаминные и минеральные комплексы принимать следует после получения консультации врача.

➡️Носим шапку. Или любой другой головной убор, который поможет уберечь волосы и кожу головы от переохлаждения.

Ставьте лайк, если пригодились советы!❤️⬇️

#этоинтересно
Тренды в маникюре — 2021. Подборка стильных идей

Выбор лака — безумно сложный процесс!
Порою кажется, что ногти видели все цвета радуги, самые разнообразные блестки, слайдеры и стразы.
И да, большинству парней не понять. Хотя мужской маникюр больше не вызывает удивленных взглядов :)

Мы решили облегчить вам следующий поход «на ноготочки» и подготовили подборку трендов в маникюре.

Листайте карусельи сохраняйте пост, чтобы скинуть его своему нейл-мастеру.

#этоинтересно
Как определить некачественную вещь прямо в магазине?

Несколько советов 👇

Периодически масс-маркет пестрит щедрыми скидками. И, конечно, на распродажах можно найти актуальные вещи по приятной цене.

Главное — остерегаться некачественной одежды, которую не смогли продать из-за брака.

На что же обратить внимание в первую очередь?
Рассказываем в карусели

Надеемся, эта шпаргалка пригодится вам во время шоппинга.

#этоинтересно
Как правильно ухаживать за веснушками? Простые правила

Поверьте: вам очень повезло, если природа одарила вас солнечными веснушками!
Тысячи девушек ежедневно рисуют косметическим карандашом себе на лице маленькие бежевые пятнышки — это один из последних трендов в макияже.
А времена, когда веснушки скрывали под слоем тональника, давно прошли.
Однако, если пятнышки у вас натуральные — за ним нужен дополнительный уход.

✓ Избегайте попадания прямых солнечных лучей на лицо. Не забывайте о креме с SPF, носите шляпу или кепку.
✓ Ваши ежедневные средства не должны содержать спирт! Особенно часто его можно встретить в составе тоников. Если не уверены в своем средстве — лучше замените его на продукт из натуральных ингредиентов.
✓ Используйте маски с витаминными комплексами и активными компонентами.
✓ Регулярно посещайте косметолога. Особенно в конце лета, если вы часто бывали на пляже.

А у вас есть веснушки? А хотели бы?

#этоинтересно
Мешки под глазами: причины появления и как от них избавиться ⁉️

Отёки — распространённая проблема. Зона под глазами анатомически предрасположена к скоплению жидкости, потому что кожа век очень тонкая.

Прежде, чем искать способы устранения, разберёмся в причинах возникновения:

▫️Наследственность
▫️Мало воды в организме
▫️Неправильное питание
▫️Избыток соленой пищи в рационе
▫️Пьёте много кофе
▫️Алкоголь
▫️Мало спите
▫️Неправильный уход

Как убрать мешки под глазами?

В первую очередь, необходимо разобраться в причине. Для этого исключите пункты, перечисленные выше и подберите правильный уход, учитывая ваш тип кожи.

Если нужно устранить проблему экстренно, поможет следующее:

▫️Компресс
▫️Лимфодренажный массаж
▫️Косметика с охлаждающим эффектом

#этоинтересно
Массаж тела сухой щеткой. Простые правила.

Сухая щетка есть в арсенале почти у каждой девушки.
И не зря: массаж с ней — это эффективный способ сделать кожу гладкой и мягкой.
А еще — уменьшить целлюлит.

Но помните: полностью убрать “апельсиновую корочку” с помощью одних лишь косметических средств не получится.
Не верьте маркетологам.


Но как же правильно пользоваться сухой щеткой, чтобы эффект от ежедневного массажа был заметен?

✓ Во-первых, выбирайте щетку из натуральных материалов.
✓ Во-вторых, делайте массаж перед душем. Кожа должна быть сухая.
✓ В-третьих, массаж выполняйте снизу вверх. Растирающими движениями поднимайтесь от стоп к бедрам.
✓ Каждый участок проходите как минимум 10 раз. Движения круговые, по часовой стрелке.
✓ После массажа и душа нанесите увлажняющее средство.

А вы пользуетесь сухой щеткой?

#этоинтересно
Шкаф полон одежды, но вам нечего надеть?

Рассказываем, почему так происходит.

Утро начинается с мучительного выбора одежды на выход, но вы все равно недовольны отражением в зеркале?
Переодеваетесь по несколько раз и из-за этого опаздываете на работу?
Что ж, пора что-то менять в своем гардеробе.

Но не нужно сразу бежать в магазин за ультрамодными вещами на один сезон.
Наша цель - избавиться от лишнего и составить базовый гардероб.
Но сперва давайте разберемся, почему шкаф переполнен, а надеть все равно нечего.

Листайте карусель - там все ответы.

#ГКстиль
#этоинтересно
Нужно ли пользоваться SPF зимой?

Обязательно! И на это есть множество причин.
Во-первых, солнце не становится менее опасным зимой. УФ-радиация вызывает фотостарение кожи. Никакие антивозрастные средства не помогут, если вы не пользуетесь SPF!

Во-вторых, в это время года мы чаще начинаем пользоваться отшелушивающими средствами и косметикой с кислотами в составе, которые могут разрушить защитный барьер. При этом кожа вдвойне нуждается в увлажнении во время морозов!

Защищающий крем содержит витамины в составе. Он способствует сокращению мимических морщин и делает кожу гладкой и упругой. Это ваша защита от вредного УФ-излучения круглый год!

Пользуетесь кремами с SPF зимой?

#этоинтересно
ТЕСТ. Узнай свой тип кожи

Сухая, комбинированная или жирная. От того, какой у вас тип кожи, зависит выбор уходовых средств.

Очень многие ошибаются, считая, что шелушения — 100%-ый признак сухости. А блеск на носу и лбу говорит о том, что кожа исключительно жирная.

Точно определить, какой у вас тип, поможет наш тест. Ищите его в карусели👉🏻

#этоинтересно
Какие танцевальные стили помогут похудеть? Рассказываем 💃

Согласитесь: сжигать калории под зажигательную музыку гораздо веселее, чем выполнять однообразные упражнения в тренажерном зале (особенно, если вы терпеть его не можете).

Тем более, танцевальных курсов сейчас предостаточно. Для новичков созданы отдельные группы, где даже самых неопытных учеников превращают в гуру пластики и гибкости.

К слову, сейчас все популярнее становятся направления, где танцевать предлагают на высоких каблуках. Выглядит травмоопасно, но очень красиво 😍
Хотя с ответственным тренером и хорошей разминкой волноваться не о чем.

Подробнее про танцевальные направления, с помощью которых можно быстро похудеть, рассказываем в карусели ➡️

#ГКстиль
#этоинтересно