Тренировка дома: упражнения для ног

Хотите, чтобы ножки были в отличной форме? Для этого не обязательно покупать абонемент в фитнес-зал!

Как правильно выполнять упражнения в домашних условиях — покажет и расскажет фитнес-эксперт @pavel_syroezhkin

Подготовьте форму и присоединяйтесь к тренировке 👌🏻

1 упражнение:
Выполняем по 10 раз на каждую ногу, 3 подхода на каждую.

2 упражнение:
Выполняем по 10 раз на каждую ногу, 3 подхода на каждую.

3 упражнение:
Выполняем по 20 раз, 3 подхода.

4 упражнение:
Главное, не торопитесь! Опускайтесь плавно и не резко. Достаточно 10 полноценных повторений.

🔖 Сохраняйте тренировку и обязательно поделитесь с друзьями!

#ГКспорт

Красивые губы всегда привлекают внимание, но просто накрасить их — недостаточно.

Как правильно заботиться? Мы подготовили несколько важных правил, о которых не стоит забывать 💋

▫️Не облизывать сухие губы
▫️Пить больше воды
▫️Защищать от УФ-лучей
▫️Использовать скрабы
▫️Защитный бальзам перед выходом из дома и питательный — перед сном
▫️Не забывать про праймер или нежирный бальзам под помаду
▫️Правильный демакияж: использовать мягкие средства и не тереть кожу

Благодаря правильному уходу, губы всегда будут здоровыми и привлекательными!

#этоинтересно

Вот бы все мужчины угадывали женские желания, как это сделал @alexei.yagudin ☺️
⠀ ⠀
Интересно, что он придумал для новой героини?

Смотрите 2 выпуск суперсезона уже в это воскресенье (26 сентября), в 11:00 по московскому времени.

#откройсебязаново

Азбука сбалансированного питания!

Наш вес и самочувствие на 80% зависят от питания и на 20% от физических нагрузок. Факт📌✔️

Питанием мы занимаемся и на 80% уже научились влиять. Но не логично упустить возможность повлиять и на другие 20, получив при этом 100% результат! 👌 💥

Как это сделать правильно? Какие рекомендации важно соблюдать? Как правильно питаться до, вовремя и после тренировки?? Как при этом соблюдать питьевой режим? Какие виды нагрузок выбрать и как вписать их в свой день?

Обо всём этом вы услышите сегодня на занятии Азбуки сбалансированного питания.
Онлайн в ZOOM 📲
В 10:00 по Московскому времени.

Напоминаю, вебинар абсолютно бесплатный!

Ссылка для подключения👇

Что делать, чтобы не набрать лишний вес, а даже улучшить свои показатели?
⠀
🌿 Сохранить привычный пятиразовый режим питания. В план дня важно включать не только дела, но и приёмы пищи. ⠀
🌿 Соблюдать промежутки между приемами пищи в 2,5-3 часа. Лучше использовать установленные напоминания в телефоне. ⠀
🌿 Не пропускать завтрак. Это один из наиболее важных приемов пищи. ⠀
🌿 Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. ⠀
🌿 Не исключать полезные перекусы, даже если ещё не появилось чувство голода. ⠀
🌿 Соблюдать водный режим на протяжении всего дня (30 мл на 1 кг веса, в течение дня). ⠀

Чтобы меньше тянуло к холодильнику между основными приемами пищи и полезными перекусами, организуй своё время и выполняй нужные повседневные дела.
⠀
#этоинтересно

Выпуск 2. Наташа.

Детские обиды, комплексы и неумение ладить с окружающими!

Над всеми проблемами, которые есть в жизни у Наташи, наша команда провела огромную работу и финальный результат может только радовать!

Хмурая и постоянно недовольная героиня превратись в прекрасную, искреннюю и уверенную в себе девушку!

Как вам результат? Что-то подчеркнули для себя? Пишите в комментариях 👇

#откройсебязаново

Посмотрели 2 выпуск о преображении Натальи?

Как вам преображение? 🥰
⠀
- 23.9 кг
+ уверенность в себе
⠀
Девушка с самого начала сомневалась, что ей удастся что-то изменить в себе, однако ее упорство и поддержка экспертов помогли добиться потрясающих результатов!
⠀⠀
P.S. Если пропустили выпуск с Наташей, смотрите его на моем канале по ссылке 👇
⠀
#откройсебязаново
#допосле

💫Я ПРИВЕТСТВУЮ ВАС НА КАНАЛЕ «ГАЛЕРЕЯ КРАСОТЫ»💫

Меня зовут Тамара Амирджанян, консультант по питанию и здоровому образу жизни!
Работаю в сотрудничестве с компанией Herbalife Nutrition!

На моем канале вы найдёте много интересной информации!

- невероятные реальные истории преображения, с реальными участниками проекта #откройсебязаново

- спорт #ГКспорт

- вкусная и полезная кухня #бородатаякухня

- вкусные и полезные рецепты #ГКрецепты

- психология питания #ГКпсихология

- стиль и красота #ГКстиль

- результаты ДО/ПОСЛЕ #допосле

- о продуктах Herbalife Nutrition #опродукте

- рубрика "Это интересно" #этоинтересно

Хотите личную консультацию по питанию? Пишите @amirdtoma, разложим вместе все по полочкам!

Синдром самозванца - что это такое?

Чувствовали ли вы когда-нибудь, будто обманываете кого-либо в своих навыках, талантах и способностях, хотя все равно достигаете высоких результатов? Если ответ — да, то, скорее всего, у вас синдром самозванца🙄
⠀
Синдром самозванца — это когнитивное искажение восприятия человека самим себя, при котором умные и способные люди чувствуют, что недостаточно хороши и обманывают всех окружающих🤥
⠀
В данном случае отсутствует объективное восприятие своего профессионализма, а достижения и успехи сводятся лишь к удаче😢
⠀
Единственный рабочий способ избавиться от такого чувства — это перестать быть самозванцем.
⠀
Как это сделать⁉️
⠀
▪️Во-первых, следует “снять маску”. Расскажите о том, что чувствуете, — вам cтанет намного легче и вы увидите, что большинство окружающих испытывают тоже самое.
⠀
▪️Во-вторых, сконцентрируйтесь не на результате, а на процессе. Вы принимаете себя неидеальным и при этом знаете, что можете стать лучше.
⠀
#ГКпсихология

ПИРОЖКИ С СЫРОМ ИЗ КАБАЧКА.
ЭТО НЕРЕАЛЬНО ВКУСНО!😍
Выход 460г. / 6 штук.
⠀
✅КБЖУ на 100г.: 178/8.2/7.5/19.1.
✅КБЖУ на 1 шт.: 126/5.8/5.3/13.6.
⠀
Ингредиенты:
▫️400г кабачка (без семечек и кожуры)
▫️1 яйцо
▫️80г рисовой муки
▫️80г сыра
▫️50г зелени
▫️соль, перец, сухой чеснок.
⠀
Приготовление:
🔸Приготовить тесто. Кабачок натереть, посолить, перемешать, оставить на 5 минут постоять, отжать лишний сок. Добавить яйцо, соль, специи, муку и хорошо перемешать.
🔸Приготовить начинку. Сыр натереть, зелень измельчить, все перемешать.
🔸На разогретую сковороду выкладываем две столовые ложки теста, распределяем ложкой в форме круга, на одну половинку выкладываем начинку, как низ схватился - лопаткой накрываем половинку лепешки с начинкой второй половинкой. Жарим с 2 сторон на среднем огне.

Приятного аппетита❤️

#ГКрецепты

В новом выпуске готовим вкусный и полезный (!) десерт. Подключайтесь!
⠀
🔸Пирожные "Картошка"
Рецепт:
Какао - 1 ч.л. (5 г.)
Кэроб - 1 ч.л. (5 г.)
Вода - 50 мл.
Формула 1 "Шоколад" - 3 м.л.
Коктейль Н24 "Восстановление силы" - 30 г.
⠀
#бородатаякухня

Тренируем верх тела

Продолжаем домашние тренировки!

Сегодня @pavel_syroezhkin рассказывает, какие упражнения выполнять для проработки мышц плечевого пояса и кора. Все внимание на технику!

Упражнения:
▫️Лесенка
▫️«Погоны» с отжиманиями
▫️Проработка мышц спины

Выполнять в 2-3 подхода. В каждом — 15-20 повторений 💪🏻

Присоединяйтесь к фитнес-эксперту и не забудьте поделиться тренировкой с друзьями!

#ГКспорт

Я знаю, какой завтрак вы точно не захотите пропускать!

Протеиновый коктейль Формула 1 — это полноценный белковый завтрак, который обеспечит чувство сытости на несколько часов!

🥛Сбалансированный состав
🥛Удобный и быстрый процесс приготовления
🥛Содержит витамины, минералы и клетчатку

Вкусы😍: Ваниль, Шоколад, Клубника, Тропические Фрукты, Шоколадное Печенье, Дыня, Капучино.

#опродукте