​​Привет! В этот раз мы приглашаем тебя принять участие в необычном для нас формате — воркшопе с психологом "Мета" Евгенией Прониной. Тема — «Новая профессия в IT: как победить сомнения и сделать верный выбор»!

На воркшопе мы приветствуем ваше активное участие. Мы будем вместе думать, пробовать техники, делиться выводами и, возможно, сделаем разбор кейсов.

Для кого наш воркшоп?
Для тех, кто хочет начать работу в IT, но сомневается и думает “а что, если…”
➖это не мое;
➖меня никуда не возьмут;
➖я сдамся на полпути и мне будет стыдно;
➖потрачу кучу сил, и это не окупится;
➖выгорю из-за своего перфекционизма;
➖не смогу найти силы и время на обучение...

Иногда кажется, что мысли
просто ходят по кругу. С одной стороны — “хочу-хочу, надо-надо”, с другой стороны — “а что, если…”

Поэтому на воркшопе вы сможете:
➖дать своим мыслям новое направление;
➖узнать, где искать мотивацию для следующего шага.

Что мы будем делать:
✔️разберемся, что удерживает нас в сомнениях и как это устранить;
✔️поговорим о том, откуда берутся стереотипы про “мужскую” и “женскую” работу;
✔️попробуем техники для осознанного выбора, которые можно применять самостоятельно;
✔️научимся выбирать цели, к которым приятно идти;
✔️поговорим о том, как удерживать энергию для достижения желаемого и не тратить силы впустую.


📍Ждем тебя на воркшопе Жени «Новая профессия в IT: как победить сомнения и сделать верный выбор» 10 сентября в 19:00.

📝Форма регистрации, страница Фейсбук Евгении и её страница на Яндекс Кью под постом!

Stay tuned!

#прямой_эфир #личная_эффективность

👋🏻Всем привет! Сегодня последний пост недели project management, в котором я расскажу о популярных таск-трекерах.

Их так много, что порой бывает сложно выбрать подходящий софт, понять для каких целей что лучше подходит. Надеюсь, после моего мини-гайда выбор станет легче!:) Итак...

🟣Trello

По сути это визуализированная Канбан доска, которую вы можете переименовывать как вам надо (про работу с задачами на Канбан доске я писала в постах выше:). Кроме того, это, пожалуй, самый простой и удобный таск-трекер с огромным бесплатным функционалом. Тут можно и заняться персонификацией (обои рабочего стола, стикеры на задачах, ваши аватарки), создавать отдельные доски на разные проекты/команды, добавлять людей, отмечать их, делать чек-листы внутри задач. Но все же флоу трелло не столь удобен для работы команды разработчиков (если их больше 2ух чел-к).

➕
- удобный UX
- простой в изучении
- персонификация
- полная бесплатная версия

➖
- подходит только небольшим командам
- флоу не самый удобный для большой команды разработки
- нет возможности хранить внутри артефакты проекта
- неудобно работать над большим проектом/проектами
- нет сортировки по отдельному сотруднику, только по задачам проекта
- нельзя автоматически построить анализ (напр. диаграмму Ганта)

🟣Jira

Старший брат Trello от одной компании-разработчика. Данный продукт очень популярен на рынке и используется во многих компаниях, зачастую именно в отделах разработки. Поэтому, бесплатная версия достаточно урезанная в функционале, а также сам софт требует онбординга и обучения прежде чем начать пользоваться. Однако это уже более "взрослая" версия менеджмента проекта, чем Трелло. Здесь можно группировать задачи по эпикам, отдельно отмечать категорию задач как баги, выгружать отчеты по проекту и делать запросы используя Jira Query Language (JQL).

➕
- подходит большим командам
- заточен на работу с разработкой
- есть внутренняя аналитика проекта
- удобный флоу проекта

➖
- интуитивно непонятный UX
- сложность (требует обучения)
- требует знания Agile методологии
- платный функционал
- менее визуальный

🟣Asana

Гибрид Jira:) проще в использовании и меньше заточена на разработчиков. Но опять же, не супер удобно для менеджера проекта отслеживать статус. В ней удобнее делать отдельные доски-ворспейсы для команды. Сложность в отслеживании ежедневных небольших задач.

➕
- средний уровень сложности
- подходит всем, не только разработчикам
- есть визуализация досок Канбан
- можно сортировать задачи не только по проекту, но и по юзеру
- есть различные интеграции (напр. со Slack)

➖
- трудно отслеживать проекты
- менее визуальна
- только на английском
- платная за кол-во людей

🟣Basecamp

Сильно отличается от всех предшествующих аналогов другой логикой сущностей проектов - не по канбан-доске. Какие сущности есть? HQ, отделы компании, проекты компании, внутренний чат, внутренние оповещения, встроенный календарь и хранилище документов. Также существует огромное кол-во расширений на Basecamp, где уже можно подключить Канбан-доску, различные интеграции, авто заполнение диаграммы Ганта и тд. Интересный факт, сама команда разработчиков Basecamp
- распределенная :)

➕
- средний уровень сложности
- подходит компаниям с множеством проектов и сотрудников
- можно отслеживать задачи как по проекту, так и по юзеру
- удобно работать проджекту
- визуальный
- много разрешений
- понятный UX
- можно делать объявления на всю компанию

➖
- менее удобен для команды разработки
- платный за кол-во людей
- только на английском
- нельзя персонифицировать

🟣Miro

Самый визуальный софт;) Здесь нет стандартных флоу, но зато очень удобно брейнштормить (напр. визуализировать комментарии, строить схемы). Удобство еще в том, что вы в реальном времени видите действия своей команды на доске. Из минусов, это все-таки вспомогательный софт, а также в бесплатной версии он ограничен 3 досками. И опять же - на английском :)

Надеюсь, такой краткий экскурс в project management был вам интересен:) Жду ваших комментариев и фидбека! Всем хорошей пятницы!;)

#тематическаянеделя_project #подборка #личная_эффективность

​​Героиня нашего нового интервью — предпринимательница Наталья Иванова, получившая образование социолога и переехавшая в Голландию. Наталья рассказала о поиске своей мечты, смене профессии и важности навыка ни о чем не жалеть.  

«За этот год я дважды устроила себя на должности, на которые формально не подходила, в компании, которые не искали сотрудников. Один раз даже сама придумала название специальности и тестовое задание. Выполнила его на отлично, получила желаемую позицию — в результате поработала y бывшего директора Walt Disney, сделала продукты для мировых брендов, таких как Red Bull, Tommy Hilfiger, Calvin Klein. Затем наконец стала арт-директором и продолжила снимать телевизионную рекламу, делать сайты и другие диджитал-продукты для крупнейших брендов, о которых знает абсолютно любой голландец».

Прочитать целиком можно по ссылке под постом!

Проводила интервью: Кожухова Юлия (@Julie_K)

Редактировала интервью: Регуш Анна (@anyavtumane)

Задавай вопросы, делись мнением и пиши нам, если тоже хочешь поучаствовать в беседе, чтобы поделиться своей историей. 

Ну и, конечно же,

Stay tuned!✨
#интервью #мир_IT

​​Евгения Пронина закончила Факультет психологии МГУ, Институт Психодрамы, Коучинга и Ролевого Тренинга. Она ведет частную психологическую практику в течение 3х лет. Большинство ее клиенток это молодые специалистки в области IT, работающие в России и зарубежом.

Раньше Женя работала дизайнером, занималась полиграфией и UI. На собственном опыте она узнала, каково это — менять профессию. 

Жене удалось пожить в разных странах (США, Индонезия, Мексика, Чили) вместе с командой российского, а затем американского IT стартапов. Это дало ей понимание того, как много существует вариантов для классной и насыщенной жизни: в разных культурах, разных местах и с разными профессиями. Оказалось, можно составить свой «микс». Главное — не бояться перемен.

В терапии Женя помогает клиенткам не оглядываться на стереотипы и находить те решения, которые подходят именно им А также она подсказывает, как преодолевать синдром самозванки, решать рабочие конфликты и отстаивать свою точку зрения. 

Женя уверена: успех приходит к тем, кому на работе искренне приятно и интересно.

📍Ждем тебя на воркшопе Жени «Новая профессия в IT: как победить сомнения и сделать верный выбор» 10 сентября в 19:00.

📝Форма регистрации по ссылке ниже.

Stay tuned!

#прямой_эфир #личная_эффективность

​​Здравствуй понедельник и новая тематическая неделя =)
Вести её будет замечательный психолог, о которой ты уже знаешь, Евгения Пронина. Начнем неделю с темы о навязанных желаниях. 

Где мои собственные желания, а где навязанные?

Эти мысли приходят, когда человек оказывается перед выбором, на развилке жизни. У кого-то впервые — когда надо выбирать институт. А у кого-то — когда уже успела отучиться, поработать, и разочаровалась.
Например: “Мне нужно выбрать, чем я хочу заниматься, т к моя работа мне не нравится. Но я как-то не верю, что умею выбирать. Иногда кажется, что мои желания — навязанные. А я сама как будто ничего не хочу.”

🎭Иногда собственные желания бывают тесно склеены с чужими, и тут надо разбираться.🎭

➖ Когда вы что-то делаете “назло”: здесь не так уж много “своего”, потому что человек отталкивается от чужого мнения, а не от своих интересов.
➖ Когда выбираете из “готовых шаблонов” в жизни (как мама, папа, бабушка и т. д.): брать пример с родителей — вполне может быть своим осознанным выбором. Но для этого его надо осознать. Да, мы пользуемся шаблонами, и не только в жизненном выборе. Нельзя же постоянно изобретать велосипед. Лучше, если примеров для подражания (менторов, учителей, вдохновителей) будет много, и от каждого можно взять то, что подходит.
➖ Когда выбираете “меньшее зло”. Например, хочу быть фотографом, но вместо этого работаю дизайнером (с чужими фото), т к там больше стабильности. Тут вроде как свой выбор, но за ним стоит не только желание, но и страх. Часто такие страхи “подарил” нам кто-то другой, еще в детстве.
➖ Когда выбрали дело, а потом оно разонравилось: так бывает и у тех людей, которые делали выбор сами, без всякого давления.

Некоторые причины:
🍀изменились ценности в жизни
🍀нет перспектив роста, развития
🍀выгорание (отвращение к работе)
🍀депрессия (отвращение ко всему)

Научиться определять свои желания — не всегда простая работа, но она того стоит!
#тематическаянеделя_психология #лонгрид #личная_эффективность

Спасибо! - Не за что.
Если вы так отвечаете на благодарность, этот пост для вас.

Моя знакомая давно собирается попросить повышения зарплаты, но при одной мысли об этом ей становится плохо. Плечи ссутуливаются, дыхание прерывается, даже живот болит.
Она пытается заставить себя написать письмо начальнику, но каждый раз откладывает.

😱"А вдруг я попрошу и меня уволят?"
😱"Что делать, если откажут?"
😱"А не слишком ли много я прошу?"
😱"У компании наверное тоже проблемы, куда я в самом деле"

Если она спрашивает совета, то часто слышит примерно такое: "Надо быть уверенной в себе, а ведешь себя, как тряпка".
Уверенности в себе это не прибавляет. Просто становится еще и стыдно: "Фу, я такая неуверенная. Наверное, так мне и надо".

Итак, взрослым женщинам говорят "Надо быть уверенной". А вот в детстве мы слышали что-то совершенно противоположное.
Девочку украшают:
😇скромность
😇доброта
😇желание бескорыстно помогать
😇умение сочувствовать
😇уступчивость

За эти качества в любой сказке героиню ждет награда. Но если применять их на работе, то результат будет совсем другой.
В детстве мы намного восприимчивее, поэтому любая детская установка становится установкой "по умолчанию". В любой непонятной ситуации — будь скромной. А вот чтобы заявить о своих интересах, приходится мучительно ломать себя.

⛔️В ответ на "спасибо" мы на автомате отвечаем "не за что", даже если на самом деле потратили много сил. Эти слова говорят о том, что наш труд не стоит даже благодарности. Не удивительно, что любой разговор об оплате труда — то еще испытание.

Скромность, отзывчивость и прочие прекрасные черты наверняка помогают вам в самых разных ситуациях. С друзьями и близкими, например. А помогают ли они вам на работе?

✅Можно попробовать начать менять установку на скромность "по умолчанию" с малого: в ответ на благодарность отвечать "пожалуйста".

Если вас благодарят, значит, точно есть, за что.

#тематическаянеделя_психология
#лонгрид #личная_эффективность

Переезжать или нет?
Хочу переехать в другой город, но очень страшно!

Сейчас многие ушли на удаленку и хотят попробовать жить в новом месте. Есть тут те, кто планирует переезд или переехали недавно? Легко ли было решиться?
Эта тема часто всплывает на встречах с клиентками. Я и сама весной переехала — живу в рязанской области, что для меня необычно. Да, жить в лесу мне уже приходилось раньше, но все же это были джунгли, другое дело 🙂

Я рада своему переезду и думаю, что смена обстановки может дать много ценного опыта. Но сначала придется столкнуться со своими страхами.

5 главных страхов при переезде (по моим наблюдениям):

👹 Багаж. Не хочу тащить много вещей. Но что делать, если на новом месте придется снова покупать все эти кастрюли и стаканы? Смогла ли я собрать все, что нужно? Куда девать то, что я с собой не беру?

👹 Быт. Будет тяжело налаживать привычный ритм жизни, а то и изобретать новый. Что там есть в продаже из еды, какие магазины, есть ли услуги доставки, уборки и прочего? Каждая мелочь будет даваться с трудом.

👹 Работа. Смогу ли я найти работу на новом месте? А если удаленка, то смогу ли я работать также эффективно как раньше, или работа пострадает?

👹 Одиночество. Где я найду новых друзей, ведь я не умею их специально искать. Обычно все происходит как-то само. Не могу же я всем предлагать "давай дружить"?

👹 Бессилие. Что, если все пойдет не так и мне придется вернуться? Окажется, что я не смогла приспособиться. Другие могут, а я нет. Обидно. И весь переезд зря. Может, и пробовать не стоит.

Что помогает справляться со страхами:

😎Реалистичные цели.
Не просто "хорошо адаптироваться", а с конкретикой. По каким признакам вы поймете, что адаптация идет хорошо?

😎Учитывать стресс.
Часть вашей энергии уйдет на стресс от переезда. Поэтому порой вы не будете также бодры и эффективны, как привыкли. Особенно после того, как пройдет первая фаза стресса — период мобилизации. Это стоит учитывать и не пугаться, если ощущается упадок сил.

😎Сознательно строить новый круг общения.

Мы привыкли, что друзья появляются сами собой, а у кого не появляются — с тем что-то не так. Да, мы уже не в детсаду, где можно было просто подойти и сказать "давай дружить". Но круг общения можно построить, если наметить план активностей, где вы можете встретить новых людей. Искать друзей, а не ждать их появления — это нормально.
#тематическаянеделя_психология
#лонгрид #личная_эффективность

“Я не хочу ничего решать…” Проблемы, с которыми сталкиваются женщины, когда нужно сделать выбор.

“Не хочу ничего решать, хочу платьишко” — эта фраза годами гуляла по интернету, наверняка она вам знакома. И это только один из стереотипов о женщинах, которым надо принимать решение.

Я могу назвать еще несколько:
⠀
😝“Женщины сами не знают, чего хотят”
😝“Женщины вообще не способны принимать решения”
😝“Если женщина будет робкой и нерешительной, тогда ей сразу помогут. А решительная женщина — не женственная, и будет все делать сама”

Сможете дополнить список? Наверняка есть такие фразы, которые вам особенно запомнились.

Стереотипы следуют за нами с самого рождения. С тех пор, как нас, новорожденных, перевязали розовой ленточкой. Установки родителей и общества во многом определяют то, как мы думаем, чувствуем, живем.

Поэтому, если нам сказали быть нерешительными — мы будем, сами того не желая. И даже если женщина четко знает, чего хочет, и идет к этому — часто в душе у нее попискивает тоненький голосок “ты неправильная женщина”.

Что делать, если вы чувствуете влияние стереотипов?

Если осознать то, как стереотипы влияют на вашу жизнь, можно сделать шаг к освобождению от их власти.

🔸Я предлагаю учитывать это влияние так же, как мы учитываем погоду. Видим дождь за окном — надеваем резиновые сапоги. Теперь ноги останутся сухими.

🔸Если вы склонны ругать себя за нерешительность, вспомните о том, сколько неосознаваемых установок на эту тему вы могли “нахватать” за свою жизнь. И несмотря на это все равно как-то находите свои решения, пусть и не так быстро, как хочется.
⠀
✌️Просто пожмите себе руку за все трудности и сомнения, которые вы уже преодолели в жизни. И обязательно преодолеете все остальные — своим путем и в своем темпе.
#тематическаянеделя_психология #личная_эффективность #лонгрид

Выбор профессии.
Поговорим, почему не нужно бояться выбирать “неженские” профессии.

📕 Делюсь главой из книги “Гендерный мозг” нейробиолога Джины Риппон, где она развенчивает стереотипы о женщинах. Даже те, которые вроде бы подтверждены исследованиями. Я постараюсь изложить этот кусочек максимально коротко и просто, но очень рекомендую прочитать саму книгу.

“Женщинам лучше работать с людьми, а мужчинам с вещами”. Это пошло от теста по профориентации, который разработал американский ученый Дейл Предиджер в 80-х. Он проанализировал 563 профессии и выделил группы по интересам:
👩Работа с людьми
🛠Работа с вещами

🔹Пример “работы с людьми” по Предиджеру: учитель начальных классов (в США 80-х среди них было 82,4 % женщин), соцработник (63 % женщин)
🔹Пример “работы с вещами”: каменщик (2,4 %), водитель автобуса (29,2%)

Люди склонны искать подтверждения стереотипам (а от этого трудно избавиться даже ученым). Из-за этого многие сделали выводы, что женщины сами выбирали работу с людьми, а каменщиками быть не хотели, потому что это про вещи. Но разве не могли здесь вмешаться другие факторы? Разве профессия каменщика действительно была открыта для женщины?

Психолог Брайян Литтл сделал тест, чтобы понять, что больше нравится человеку — работа с людьми или вещами. Причем в категорию “вещи” почему-то попали:
🔹работа в хорошо организованном окружении
🔹работа на свежем воздухе
🔹контакты с людьми
🔹работа с инструментами
🔹целенаправленная деятельность

Ученая Вирджиния Вэлиан заметила: эти интересы следует более точно назвать «занятиями, которым мужчины склонны посвящать больше времени, чем женщины». Вэлиан также отметила, что описания типов людей, которых интересуют занятия из направления «вещи» связаны со стереотипным представлением о мужчинах. А люди «общительные, заботливые и экспрессивные», предпочитающие работу «c людьми», – это, естественно, женщины.

💡Идею “мужчинам — вещи, женщинам — люди” подхватили ученые, которые сомневаются, что женщинам стоит заниматься естественными науками, математикой, инженерией (а значит, и IT), и пытаются это обосновать.

Исследования бизнес-психолога Ронга Су и его коллег часто цитируют в различных источниках. Они:
🔹 собрали информацию из методических рекомендаций для определения интересов по 47 пунктам;
🔹 получили данные о 243670 мужчинах и 259518 женщинах;
🔹 исследовали, как эти данные группируются в направлениях "Вещи/Люди";
🔹 подсчитали, что 82.4% участников мужчин активно интересуются карьерой в профессиях про "вещи".

Я, кстати, долгие годы работала с "вещами": сидела за компьютером и двигала по экрану картинки и куски текста.

Сейчас работаю "с людьми", и очень люблю свою работу. Но и работу дизайнера любила не меньше.

Мой личной опыт говорит, что переключаться — здорово.
И может быть, однажды для меня снова настанет время "вещей".
#тематическаянеделя_психология
#личная_эффективность #лонгрид

​​Как помочь себе включиться в работу после отпуска и не сойти с ума.
Сегодня поговорим о том, как избежать стресса и быстрее влиться в рабочий ритм.

Некоторые возвращаются с каникул отдохнувшими и радостно берутся за работу. Но если у вас в первый день опускаются руки при виде кучи дел, вам тяжело входить в рабочий ритм — вы не одиноки, это тоже нормально.

Смена привычного распорядка дня, времени сна, климата, часового пояса — это стресс для тела и психики.

Первые дни на работе после отдыха можно сделать легче и интереснее, если правильно выбрать стратегии решения задач и воспользоваться возможностями этого периода.

🔺Задача: плавно войти в рабочий режим
Почему это важно

Каникулы, путешествия, время с близкими дали вам ценную энергию, которую вы можете сохранить во время рабочих дней, а можете и растерять, причем очень легко.

🔺Задача: разгрести то, что накопилось
Почему это важно

После отпуска кажется, что все дела склеились в одну большую неподъемную кучу. Надо делать все и сразу и от этого руки опускаются, ведь это выглядит как невыполнимая задача. А это прямой путь к прокрастинации и недовольству собой.

Разбираем кучу дел по принципу Матрицы Эйзенхауэра. В этой технике задачи делятся по критериям важности и срочности.

Бывает, что даже в первый день «срочно и важно» все. В этом случае лучше честно предупредить заинтересованных о том, что сроки будут задержаны. Когда вы посмотрите на готовый список дел, вам легче будет смириться с тем, что все и сразу сделать невозможно. А значит, лучше и заказчикам знать правду. Указывать реальные сроки — это и есть ответственное отношение.

🍀Возможность: улучшить отношения с коллегами
Почему это важно

Нетворкинг и хорошие отношения с коллегами могут казаться не самым главным в работе, но на самом деле от этого зависит не только эффективность рабочей коммуникации, но и ваше самочувствие на работе. Если отношения не складываются, люди больше устают, чаще болеют.

🍀Возможность: посмотреть свежим взглядом

Если отвлечься от задачи и ни на чем не сосредотачиваться специально, это очень стимулирует креативность. Благодаря этому эффекту после отдыха можно легко решить те задачи, которые у вас «застряли» с прошлого года — возможно, сейчас вы быстро найдете хорошее решение.

🍀Возможность: заметить выгорание
Если игнорировать первые признаки, дальше будет очень плохо. И невыгодно. В конце года мы надеемся: «Ну вот, отдохну и все пройдет». Ваше самочувствие во время и после каникул даст более точную картину. Исследование Tel Aviv University показывает, что отдых от выгорания не помогает.

В последние дни отпуска и первые дни работы грустно становится многим. Но есть тревожные звоночки, которые близки к признакам выгорания:
🔹 Сразу после отдыха вы чувствуете себя чуть лучше, чем в конце года, но постоянная усталость наваливается снова через 2-3 недели или быстрее.
🔹 Уже на середине отпуска вам стало некомфортно от того, что скоро снова на работу (появилось раздражение, беспомощность, тревога).
🔹 Вам не хочется ни с кем общаться на работе.
🔹 Работа кажется бессмысленной и увидеть хоть проблеск чего-то стоящего не получается.

В этом случае стоит обратиться к психотерапевту и разобраться, почему так происходит и что вернет вам радость от работы и отдыха. Возможно, стоит задуматься о том, что в новом году неплохо бы найти новую работу или пойти учиться на новую профессию.

🔸Проблемы тревожности, выгорании на работе, прокрастинации, поиска себя, сомнений мы разберём на нашем воркшопе
"Новая профессия в IT: как победить сомнения и сделать верный выбор"
Сегодня в 19:00!
#тематическаянеделя_психология
#лонгрид #личная_эффективность

Воркшоп на тему "Новая профессия в IT: как победить сомнения и сделать верный выбор" с Евгенией Прониной начнется уже через час!

Зарегистрируйся, чтобы получить ссылку на вокршоп🦸‍♀️
#прямой_эфир #личная_эффективность

Ссылка на воркшоп!

Вчера состоялся очень полезный и продуктивный воркшоп 🦸‍♀️

Немного отзывов о вчерашнем мероприятии:
🐾 "было круто, я аж вдохновилась"
🐾 "очень актуальная тема, браво за контент"
🐾 "безумно интересно! Много интерактива, вопросов и ответов"
🐾 "спасибо! Я бы пересмотрела, некоторые моменты хотелось бы выписать. Надеюсь, будет запись"

Спасибо за приятную обратную связь😌
Запись есть и уже доступна на нашем Ютуб канале! Ссылка на видео под постом.

Stay tuned!
#прямой_эфир #личная_эффективность

Как найти психотерапевта, который поможет?
Хочешь попробовать сходить к психотерапевту, но опасаешься зря потратить время и деньги. Информации много, но все как-то туманно и непонятно. В статье, которую предлагаю тебе прочесть представлены популярные вопросы, которые задают большинство людей перед тем, как обратиться к специалисту.

❓С чем психотерапевт может помочь?
Есть три категории ситуаций, с которыми стоит прийти к психотерапевту.

🔹Непонятно в чем дело, но все время грустно или что-то бесит

Конкретные проблемы:
🔸 Не складываются отношения с людьми. В семье / на работе / вообще.
🔸 Болею, но доктора не могут найти причину и ставят диагноз «психосоматика».
🔸 Есть страх или фобия, которая мешает в жизни. Боюсь полётов / воды / животных / определённых типов людей / крови / старости и др.
🔸Хочу похудеть или как-то изменить свою внешность, но никак не получается достичь нужного результата.

Это примеры конкретных проблем, с которыми работают психотерапевты, полный список намного шире.

Кризис:
🔸Ты пережила тяжёлую потерю.
Стала жертвой или свидетелем преступления.
🔸Борешься с тяжёлой болезнью.
🔸Столкнулась с насилием в семье.

Одним словом, находишься в кризисной ситуации.

В таких ситуациях от человека требуется быть сильным, но как быть, если сил нет? Проблемы на грани жизни и смерти так тяжелы, что даже с самыми близкими уже не получается общаться как раньше. В этом случае очень поможет психотерапевт, который специализируется на кризисных ситуациях. Ситуация не изменится, но изменишься ты в ней. Даже самые тяжёлые испытания можно преодолеть, если найти внутреннюю силу и спокойствие.

❓Как понять, что пора обратиться к психотерапевту?
🔸Что-то идёт не так, и ты хочешь, чтобы стало хорошо;
🔸 Всё очень плохо, ты хочешь, чтобы стало нормально или хотя бы терпимо;
🔸 Всё идёт достаточно хорошо, и ты хочешь, чтобы стало ещё лучше.

❓А чем психотерапевт отличается от друга? Тем, что берёт деньги?

Вот несколько важных отличий:
🔸 Психолог даёт тебе возможность самим найти решение проблемы. И это самостоятельно найденное решение будет для тебя самым ценным и верным.
🔸 Хороший специалист не даёт советов, особенно непрошеных.
🔸 Если психолог специализируется на твоей теме, то он знает техники помощи, которые нужны именно для твоей ситуации.
🔸 Если твоя проблема — это что-то страшное или стыдное, и ты не рассказываешь друзьям, чтобы их не расстроить. Психологи специально учатся, чтобы работать с такими проблемами. Специалист не расплачется, не начнёт тебя стыдить и винить, и при этом сможет дать поддержку и сочувствие.
🔸 И конечно же, да, психолог берет деньги и это значит, что время сессии — это время только для тебя. Ты можешь говорить о себе сколько угодно, и не мучаться сомнениями, а насколько это уместно.

❗Пожалуйста, прочти полную версию статьи по ссылке ниже. Там приведено больше информации о том, какую роль выполняет психотерапевт и как он может помочь. Также, там подробно описаны 3 метода поиска психотерапевта.

Выбрать психотерапевта просто только на первый взгляд, но на самом деле это ответственное решение.
❗Поход к мошеннику или критично неподходящему специалисту может напрочь отбить желание обращаться за помощью❗
А это как сломать пару ступенек на лестнице, ведущей к счастливой жизни. Ну и не будем забывать про зря потраченное время и деньги.
Будь внимательна к себе!

#тематическаянеделя_психология
#лонгрид #личная_эффективность

Мы совместно с THE WALL Magazine подготовили для вас статью о том, как начать карьеру в IT 💻

В наших головах много барьеров и стереотипов относительно девушек и технологий: от «это сложно, требует особого склада ума» до «неженское это дело». Дарья Губанова, соосновательница сообщества “Girls do IT”, рассказала нам про своё комьюнити девушек, работающих в сфере информационных технологий, и что именно делать, чтобы выстроить свой путь в этом направлении.

https://thewallmagazine.ru/10-sposobov-popast-v-it-devushkam/

​​На горизонте новое интервью с девушкой, которая вдохновляет, направляет и помогает. Встречай! Алина, веб-разработчица, родом из столицы Латвии — Риги.

Немного  о спикере:
▪️ 2.5 года  назад Алина переехала в Вильнюс,  где по сей день работает в международной компании Shopify, продуктами которой пользуются миллионы людей по всему миру.

▪️ Её путь к карьере в IT был довольно  гладким. Она поняла, кем хочет быть, уже в 8-ом классе. В школе Алина пошла на курсы программирования, а после поступила в университет на компьютерные науки и нашла работу.

❗Так происходит не у всех, и Алина это знает. 

Поэтому она видит свою миссию в том, чтобы помогать другим, особенно, девушкам, находить свой путь в IT. 

Делает это разными способами:
💡 Руководит сообществом Riga TechGirls @rigatechgirls в Латвии
💡 Организует воркшопы @vilnius.girls.code
💡В своем блоге @AlinaWhoCodes помогает людям не из IT ориентироваться в сфере технологий.

В ее блоге можно узнать:
▪️ нужна ли математика программистам, 
▪️ как подготовиться к смене карьеры, 
▪️ какие есть профессии в IT, 
▪️ где накопить опыт программирования до первой работы.

Если хочешь услышать мнение специалиста, узнать про личный опыт и получить дельный совет — задавай Алине свои вопросы! 

📍Интервью состоится 1-ого октября в 19:00 МСК в прямом эфире Инстаграм. 

Stay tuned!

#прямой_эфир #карьера_в_IT

Привет!
Вчерашнее интервью уже доступно в записи на нашем Ютуб канале! Ссылка находится ниже.

Приятного просмотра ✨
#прямой_эфир #карьера_в_IT

​​Кто я вообще, чтобы ЭТО делать?
⠀⠀
Эта Ключевая Мысль приходит абсолютно всем, кто заявляет о себе - людям, делающим карьеру в бизнесе и науке, начинающим специалистам…
Иногда кажется, что у тебя совсем нет никаких своих достижений.😩

Чтобы разобраться с этим, мы пригласили на интервью «Как преодолеть синдром самозванца и реализовать весь свой потенциал» автора психологического блога Полину Чайкину (@paulaseagull).💪🏻

Полина является:
💡 Автором книги «Синдром самозванца» (Эдитус, 2019);

💡Членом Национальной ассоциации специалистов по психосоматике, психосоматологом;

💡Ex-Преподавателем кафедры лингвистики и профессиональной коммуникации в области гуманитарных наук Московского Государственного Лингвистического университета;

💡 Предпринимателем в сфере образования, координатором корпоративного обучения (Сбербанк, МИРАТОРГ, Unilever, MARS, Toyota и др.).

Хочешь узнать больше о том, как бороться с синдромом самозванца и получить дельный совет — задай Полине свои вопросы! 

📍Интервью состоится 15-ого октября в 19:00 МСК в прямом эфире Инстаграм. 

Stay tuned!

#прямой_эфир #личная_эффективность

Синдром самозванца — одно из главных препятствий на карьерном пути.

😩«Я недостаточно для этого хороша»
😩«Я недостаточно для этого умна»
😩«Я недостаточно много знаю»

Недостаточно — главное слово синдрома самозванца.

Люди, подверженные синдрому самозванца, часто не замечают своих достижений. А если и замечают, то думают, что им просто повезло, и их вот-вот раскроют и уволят. Такие установки часто приводят к тому, что человек постоянно чему-то учиться, тратит на это деньги, но в реальной карьере ничего не происходит. Потому что кажется, что знаний еще не достаточно. А иногда люди и вовсе бросают свое развитие, потому что страшно изучать что-то новое — вдруг что-то не получится.

В итоге синдром самозванца очень сильно тормозит карьерное развитие. И самое обидное, что люди часто не замечаю своего внутреннего самозванца. Его голос в голове превращается в автоматические мысли, которые не отслеживаются и просто «фонят». Но их вред от этого никуда не уходит.

Но есть и хорошие новости: с синдромом самозванца можно победить!💪🏻

Что с этим делать?

1️⃣ Признайте наличие синдрома самозванца. Понаблюдайте за своими мыслями. Услышьте, о чем вам говорит внутренний самозванец, на что он давит. Например, он может обесценивать ваши достижения и говорить, что: «Ничего-то ты в свои 25 не добилась!». А может вопрошать: «Ну и куда ты со своими знаниями лезешь на эту должность?». Если вы узнаете, что именно критикует внутренний самозванец, вам будет проще с этим бороться.

2️⃣ Понять, что достаточно никогда не будет. Мир стремительно меняется, постоянно происходит что-то новое — то искусственный интеллект появился, то пандемия началась. Поэтому в любой момент навыки даже самого топового специалиста могут оказаться ненужными и придется переучиваться. В таких условиях совершенно бесполезно, и даже опасно требовать от себя совершенства в одной области. Гораздо полезнее развивать гибкость и умение учиться новому.

3️⃣ Хвалить себя каждый день. Один из признаков синдрома самозванца — игнорирование своих достижений. Чтобы с этим справиться, нужно научиться их замечать. Каждый вечер перед сном записывайте все достижения за прошедший день, даже маленькие! Неважно, провели вы совещание на 20 человек или просто встали на 10 минут пораньше. Вы приложили к этому усилия, а значит это уже достижение. Выпишите все такие события за день и похвалите себя. Очень важно делать это письменно, потому что благодаря мелкой моторике при письме, эффект получается сильнее.

4️⃣ Попросить обратную связь на работе. Если это возможно, попросите у непосредственного начальника или ментора обратную связь по тому, как вы выполняете свои обязанности. Этот способ помогает разбить внутреннего самозванца о реальность. Потому что скорее всего, вам скажут, что все в порядке. Ведь если вас взяли на работу и не собираются увольнять, значит вы владеете нужными навыками для профессии.

5️⃣ Сходить к психологу. Если вы понимаете, что самостоятельно уже не справляетесь, обратитесь к специалисту. Сейчас есть онлайн сервисы, где можно по отзывам найти психолога в любом регионе или записаться на онлайн-консультацию со специалистом из другого города. Синдром самозванца — распространенная проблема, поэтому многие психологи прекрасно умеют с ним работать.

📍Еще больше советов вы найдете в книге «Синдром самозванца» автора Полины Чайкиной (@paulaseagull). А задать Полине вопросы вы сможете уже в этот четверг 15-ого октября в 19:00 МСК в прямом эфире Инстаграм.

Stay tuned!
#прямой_эфир #личная_эффективность