Здравствуй понедельник и новая тематическая неделя =)
Вести её будет замечательный психолог, о которой ты уже знаешь, Евгения Пронина. Начнем неделю с темы о навязанных желаниях.
Где мои собственные желания, а где навязанные?
Эти мысли приходят, когда человек оказывается перед выбором, на развилке жизни. У кого-то впервые — когда надо выбирать институт. А у кого-то — когда уже успела отучиться, поработать, и разочаровалась.
Например: “Мне нужно выбрать, чем я хочу заниматься, т к моя работа мне не нравится. Но я как-то не верю, что умею выбирать. Иногда кажется, что мои желания — навязанные. А я сама как будто ничего не хочу.”
🎭Иногда собственные желания бывают тесно склеены с чужими, и тут надо разбираться.🎭
➖ Когда вы что-то делаете “назло”: здесь не так уж много “своего”, потому что человек отталкивается от чужого мнения, а не от своих интересов.
➖ Когда выбираете из “готовых шаблонов” в жизни (как мама, папа, бабушка и т. д.): брать пример с родителей — вполне может быть своим осознанным выбором. Но для этого его надо осознать. Да, мы пользуемся шаблонами, и не только в жизненном выборе. Нельзя же постоянно изобретать велосипед. Лучше, если примеров для подражания (менторов, учителей, вдохновителей) будет много, и от каждого можно взять то, что подходит.
➖ Когда выбираете “меньшее зло”. Например, хочу быть фотографом, но вместо этого работаю дизайнером (с чужими фото), т к там больше стабильности. Тут вроде как свой выбор, но за ним стоит не только желание, но и страх. Часто такие страхи “подарил” нам кто-то другой, еще в детстве.
➖ Когда выбрали дело, а потом оно разонравилось: так бывает и у тех людей, которые делали выбор сами, без всякого давления.
Некоторые причины:
🍀изменились ценности в жизни
🍀нет перспектив роста, развития
🍀выгорание (отвращение к работе)
🍀депрессия (отвращение ко всему)
Научиться определять свои желания — не всегда простая работа, но она того стоит!
#тематическаянеделя_психология #лонгрид #личная_эффективность
Вести её будет замечательный психолог, о которой ты уже знаешь, Евгения Пронина. Начнем неделю с темы о навязанных желаниях.
Где мои собственные желания, а где навязанные?
Эти мысли приходят, когда человек оказывается перед выбором, на развилке жизни. У кого-то впервые — когда надо выбирать институт. А у кого-то — когда уже успела отучиться, поработать, и разочаровалась.
Например: “Мне нужно выбрать, чем я хочу заниматься, т к моя работа мне не нравится. Но я как-то не верю, что умею выбирать. Иногда кажется, что мои желания — навязанные. А я сама как будто ничего не хочу.”
🎭Иногда собственные желания бывают тесно склеены с чужими, и тут надо разбираться.🎭
➖ Когда вы что-то делаете “назло”: здесь не так уж много “своего”, потому что человек отталкивается от чужого мнения, а не от своих интересов.
➖ Когда выбираете из “готовых шаблонов” в жизни (как мама, папа, бабушка и т. д.): брать пример с родителей — вполне может быть своим осознанным выбором. Но для этого его надо осознать. Да, мы пользуемся шаблонами, и не только в жизненном выборе. Нельзя же постоянно изобретать велосипед. Лучше, если примеров для подражания (менторов, учителей, вдохновителей) будет много, и от каждого можно взять то, что подходит.
➖ Когда выбираете “меньшее зло”. Например, хочу быть фотографом, но вместо этого работаю дизайнером (с чужими фото), т к там больше стабильности. Тут вроде как свой выбор, но за ним стоит не только желание, но и страх. Часто такие страхи “подарил” нам кто-то другой, еще в детстве.
➖ Когда выбрали дело, а потом оно разонравилось: так бывает и у тех людей, которые делали выбор сами, без всякого давления.
Некоторые причины:
🍀изменились ценности в жизни
🍀нет перспектив роста, развития
🍀выгорание (отвращение к работе)
🍀депрессия (отвращение ко всему)
Научиться определять свои желания — не всегда простая работа, но она того стоит!
#тематическаянеделя_психология #лонгрид #личная_эффективность
Спасибо! - Не за что.
Если вы так отвечаете на благодарность, этот пост для вас.
Моя знакомая давно собирается попросить повышения зарплаты, но при одной мысли об этом ей становится плохо. Плечи ссутуливаются, дыхание прерывается, даже живот болит.
Она пытается заставить себя написать письмо начальнику, но каждый раз откладывает.
😱"А вдруг я попрошу и меня уволят?"
😱"Что делать, если откажут?"
😱"А не слишком ли много я прошу?"
😱"У компании наверное тоже проблемы, куда я в самом деле"
Если она спрашивает совета, то часто слышит примерно такое: "Надо быть уверенной в себе, а ведешь себя, как тряпка".
Уверенности в себе это не прибавляет. Просто становится еще и стыдно: "Фу, я такая неуверенная. Наверное, так мне и надо".
Итак, взрослым женщинам говорят "Надо быть уверенной". А вот в детстве мы слышали что-то совершенно противоположное.
Девочку украшают:
😇скромность
😇доброта
😇желание бескорыстно помогать
😇умение сочувствовать
😇уступчивость
За эти качества в любой сказке героиню ждет награда. Но если применять их на работе, то результат будет совсем другой.
В детстве мы намного восприимчивее, поэтому любая детская установка становится установкой "по умолчанию". В любой непонятной ситуации — будь скромной. А вот чтобы заявить о своих интересах, приходится мучительно ломать себя.
⛔️В ответ на "спасибо" мы на автомате отвечаем "не за что", даже если на самом деле потратили много сил. Эти слова говорят о том, что наш труд не стоит даже благодарности. Не удивительно, что любой разговор об оплате труда — то еще испытание.
Скромность, отзывчивость и прочие прекрасные черты наверняка помогают вам в самых разных ситуациях. С друзьями и близкими, например. А помогают ли они вам на работе?
✅Можно попробовать начать менять установку на скромность "по умолчанию" с малого: в ответ на благодарность отвечать "пожалуйста".
Если вас благодарят, значит, точно есть, за что.
#тематическаянеделя_психология
#лонгрид #личная_эффективность
Если вы так отвечаете на благодарность, этот пост для вас.
Моя знакомая давно собирается попросить повышения зарплаты, но при одной мысли об этом ей становится плохо. Плечи ссутуливаются, дыхание прерывается, даже живот болит.
Она пытается заставить себя написать письмо начальнику, но каждый раз откладывает.
😱"А вдруг я попрошу и меня уволят?"
😱"Что делать, если откажут?"
😱"А не слишком ли много я прошу?"
😱"У компании наверное тоже проблемы, куда я в самом деле"
Если она спрашивает совета, то часто слышит примерно такое: "Надо быть уверенной в себе, а ведешь себя, как тряпка".
Уверенности в себе это не прибавляет. Просто становится еще и стыдно: "Фу, я такая неуверенная. Наверное, так мне и надо".
Итак, взрослым женщинам говорят "Надо быть уверенной". А вот в детстве мы слышали что-то совершенно противоположное.
Девочку украшают:
😇скромность
😇доброта
😇желание бескорыстно помогать
😇умение сочувствовать
😇уступчивость
За эти качества в любой сказке героиню ждет награда. Но если применять их на работе, то результат будет совсем другой.
В детстве мы намного восприимчивее, поэтому любая детская установка становится установкой "по умолчанию". В любой непонятной ситуации — будь скромной. А вот чтобы заявить о своих интересах, приходится мучительно ломать себя.
⛔️В ответ на "спасибо" мы на автомате отвечаем "не за что", даже если на самом деле потратили много сил. Эти слова говорят о том, что наш труд не стоит даже благодарности. Не удивительно, что любой разговор об оплате труда — то еще испытание.
Скромность, отзывчивость и прочие прекрасные черты наверняка помогают вам в самых разных ситуациях. С друзьями и близкими, например. А помогают ли они вам на работе?
✅Можно попробовать начать менять установку на скромность "по умолчанию" с малого: в ответ на благодарность отвечать "пожалуйста".
Если вас благодарят, значит, точно есть, за что.
#тематическаянеделя_психология
#лонгрид #личная_эффективность
Переезжать или нет?
Хочу переехать в другой город, но очень страшно!
Сейчас многие ушли на удаленку и хотят попробовать жить в новом месте. Есть тут те, кто планирует переезд или переехали недавно? Легко ли было решиться?
Эта тема часто всплывает на встречах с клиентками. Я и сама весной переехала — живу в рязанской области, что для меня необычно. Да, жить в лесу мне уже приходилось раньше, но все же это были джунгли, другое дело 🙂
Я рада своему переезду и думаю, что смена обстановки может дать много ценного опыта. Но сначала придется столкнуться со своими страхами.
5 главных страхов при переезде (по моим наблюдениям):
👹 Багаж. Не хочу тащить много вещей. Но что делать, если на новом месте придется снова покупать все эти кастрюли и стаканы? Смогла ли я собрать все, что нужно? Куда девать то, что я с собой не беру?
👹 Быт. Будет тяжело налаживать привычный ритм жизни, а то и изобретать новый. Что там есть в продаже из еды, какие магазины, есть ли услуги доставки, уборки и прочего? Каждая мелочь будет даваться с трудом.
👹 Работа. Смогу ли я найти работу на новом месте? А если удаленка, то смогу ли я работать также эффективно как раньше, или работа пострадает?
👹 Одиночество. Где я найду новых друзей, ведь я не умею их специально искать. Обычно все происходит как-то само. Не могу же я всем предлагать "давай дружить"?
👹 Бессилие. Что, если все пойдет не так и мне придется вернуться? Окажется, что я не смогла приспособиться. Другие могут, а я нет. Обидно. И весь переезд зря. Может, и пробовать не стоит.
Что помогает справляться со страхами:
😎Реалистичные цели.
Не просто "хорошо адаптироваться", а с конкретикой. По каким признакам вы поймете, что адаптация идет хорошо?
😎Учитывать стресс.
Часть вашей энергии уйдет на стресс от переезда. Поэтому порой вы не будете также бодры и эффективны, как привыкли. Особенно после того, как пройдет первая фаза стресса — период мобилизации. Это стоит учитывать и не пугаться, если ощущается упадок сил.
😎Сознательно строить новый круг общения.
Мы привыкли, что друзья появляются сами собой, а у кого не появляются — с тем что-то не так. Да, мы уже не в детсаду, где можно было просто подойти и сказать "давай дружить". Но круг общения можно построить, если наметить план активностей, где вы можете встретить новых людей. Искать друзей, а не ждать их появления — это нормально.
#тематическаянеделя_психология
#лонгрид #личная_эффективность
Хочу переехать в другой город, но очень страшно!
Сейчас многие ушли на удаленку и хотят попробовать жить в новом месте. Есть тут те, кто планирует переезд или переехали недавно? Легко ли было решиться?
Эта тема часто всплывает на встречах с клиентками. Я и сама весной переехала — живу в рязанской области, что для меня необычно. Да, жить в лесу мне уже приходилось раньше, но все же это были джунгли, другое дело 🙂
Я рада своему переезду и думаю, что смена обстановки может дать много ценного опыта. Но сначала придется столкнуться со своими страхами.
5 главных страхов при переезде (по моим наблюдениям):
👹 Багаж. Не хочу тащить много вещей. Но что делать, если на новом месте придется снова покупать все эти кастрюли и стаканы? Смогла ли я собрать все, что нужно? Куда девать то, что я с собой не беру?
👹 Быт. Будет тяжело налаживать привычный ритм жизни, а то и изобретать новый. Что там есть в продаже из еды, какие магазины, есть ли услуги доставки, уборки и прочего? Каждая мелочь будет даваться с трудом.
👹 Работа. Смогу ли я найти работу на новом месте? А если удаленка, то смогу ли я работать также эффективно как раньше, или работа пострадает?
👹 Одиночество. Где я найду новых друзей, ведь я не умею их специально искать. Обычно все происходит как-то само. Не могу же я всем предлагать "давай дружить"?
👹 Бессилие. Что, если все пойдет не так и мне придется вернуться? Окажется, что я не смогла приспособиться. Другие могут, а я нет. Обидно. И весь переезд зря. Может, и пробовать не стоит.
Что помогает справляться со страхами:
😎Реалистичные цели.
Не просто "хорошо адаптироваться", а с конкретикой. По каким признакам вы поймете, что адаптация идет хорошо?
😎Учитывать стресс.
Часть вашей энергии уйдет на стресс от переезда. Поэтому порой вы не будете также бодры и эффективны, как привыкли. Особенно после того, как пройдет первая фаза стресса — период мобилизации. Это стоит учитывать и не пугаться, если ощущается упадок сил.
😎Сознательно строить новый круг общения.
Мы привыкли, что друзья появляются сами собой, а у кого не появляются — с тем что-то не так. Да, мы уже не в детсаду, где можно было просто подойти и сказать "давай дружить". Но круг общения можно построить, если наметить план активностей, где вы можете встретить новых людей. Искать друзей, а не ждать их появления — это нормально.
#тематическаянеделя_психология
#лонгрид #личная_эффективность
“Я не хочу ничего решать…” Проблемы, с которыми сталкиваются женщины, когда нужно сделать выбор.
“Не хочу ничего решать, хочу платьишко” — эта фраза годами гуляла по интернету, наверняка она вам знакома. И это только один из стереотипов о женщинах, которым надо принимать решение.
Я могу назвать еще несколько:
⠀
😝“Женщины сами не знают, чего хотят”
😝“Женщины вообще не способны принимать решения”
😝“Если женщина будет робкой и нерешительной, тогда ей сразу помогут. А решительная женщина — не женственная, и будет все делать сама”
Сможете дополнить список? Наверняка есть такие фразы, которые вам особенно запомнились.
Стереотипы следуют за нами с самого рождения. С тех пор, как нас, новорожденных, перевязали розовой ленточкой. Установки родителей и общества во многом определяют то, как мы думаем, чувствуем, живем.
Поэтому, если нам сказали быть нерешительными — мы будем, сами того не желая. И даже если женщина четко знает, чего хочет, и идет к этому — часто в душе у нее попискивает тоненький голосок “ты неправильная женщина”.
Что делать, если вы чувствуете влияние стереотипов?
Если осознать то, как стереотипы влияют на вашу жизнь, можно сделать шаг к освобождению от их власти.
🔸Я предлагаю учитывать это влияние так же, как мы учитываем погоду. Видим дождь за окном — надеваем резиновые сапоги. Теперь ноги останутся сухими.
🔸Если вы склонны ругать себя за нерешительность, вспомните о том, сколько неосознаваемых установок на эту тему вы могли “нахватать” за свою жизнь. И несмотря на это все равно как-то находите свои решения, пусть и не так быстро, как хочется.
⠀
✌️Просто пожмите себе руку за все трудности и сомнения, которые вы уже преодолели в жизни. И обязательно преодолеете все остальные — своим путем и в своем темпе.
#тематическаянеделя_психология #личная_эффективность #лонгрид
“Не хочу ничего решать, хочу платьишко” — эта фраза годами гуляла по интернету, наверняка она вам знакома. И это только один из стереотипов о женщинах, которым надо принимать решение.
Я могу назвать еще несколько:
⠀
😝“Женщины сами не знают, чего хотят”
😝“Женщины вообще не способны принимать решения”
😝“Если женщина будет робкой и нерешительной, тогда ей сразу помогут. А решительная женщина — не женственная, и будет все делать сама”
Сможете дополнить список? Наверняка есть такие фразы, которые вам особенно запомнились.
Стереотипы следуют за нами с самого рождения. С тех пор, как нас, новорожденных, перевязали розовой ленточкой. Установки родителей и общества во многом определяют то, как мы думаем, чувствуем, живем.
Поэтому, если нам сказали быть нерешительными — мы будем, сами того не желая. И даже если женщина четко знает, чего хочет, и идет к этому — часто в душе у нее попискивает тоненький голосок “ты неправильная женщина”.
Что делать, если вы чувствуете влияние стереотипов?
Если осознать то, как стереотипы влияют на вашу жизнь, можно сделать шаг к освобождению от их власти.
🔸Я предлагаю учитывать это влияние так же, как мы учитываем погоду. Видим дождь за окном — надеваем резиновые сапоги. Теперь ноги останутся сухими.
🔸Если вы склонны ругать себя за нерешительность, вспомните о том, сколько неосознаваемых установок на эту тему вы могли “нахватать” за свою жизнь. И несмотря на это все равно как-то находите свои решения, пусть и не так быстро, как хочется.
⠀
✌️Просто пожмите себе руку за все трудности и сомнения, которые вы уже преодолели в жизни. И обязательно преодолеете все остальные — своим путем и в своем темпе.
#тематическаянеделя_психология #личная_эффективность #лонгрид
Выбор профессии.
Поговорим, почему не нужно бояться выбирать “неженские” профессии.
📕 Делюсь главой из книги “Гендерный мозг” нейробиолога Джины Риппон, где она развенчивает стереотипы о женщинах. Даже те, которые вроде бы подтверждены исследованиями. Я постараюсь изложить этот кусочек максимально коротко и просто, но очень рекомендую прочитать саму книгу.
“Женщинам лучше работать с людьми, а мужчинам с вещами”. Это пошло от теста по профориентации, который разработал американский ученый Дейл Предиджер в 80-х. Он проанализировал 563 профессии и выделил группы по интересам:
👩Работа с людьми
🛠Работа с вещами
🔹Пример “работы с людьми” по Предиджеру: учитель начальных классов (в США 80-х среди них было 82,4 % женщин), соцработник (63 % женщин)
🔹Пример “работы с вещами”: каменщик (2,4 %), водитель автобуса (29,2%)
Люди склонны искать подтверждения стереотипам (а от этого трудно избавиться даже ученым). Из-за этого многие сделали выводы, что женщины сами выбирали работу с людьми, а каменщиками быть не хотели, потому что это про вещи. Но разве не могли здесь вмешаться другие факторы? Разве профессия каменщика действительно была открыта для женщины?
Психолог Брайян Литтл сделал тест, чтобы понять, что больше нравится человеку — работа с людьми или вещами. Причем в категорию “вещи” почему-то попали:
🔹работа в хорошо организованном окружении
🔹работа на свежем воздухе
🔹контакты с людьми
🔹работа с инструментами
🔹целенаправленная деятельность
Ученая Вирджиния Вэлиан заметила: эти интересы следует более точно назвать «занятиями, которым мужчины склонны посвящать больше времени, чем женщины». Вэлиан также отметила, что описания типов людей, которых интересуют занятия из направления «вещи» связаны со стереотипным представлением о мужчинах. А люди «общительные, заботливые и экспрессивные», предпочитающие работу «c людьми», – это, естественно, женщины.
💡Идею “мужчинам — вещи, женщинам — люди” подхватили ученые, которые сомневаются, что женщинам стоит заниматься естественными науками, математикой, инженерией (а значит, и IT), и пытаются это обосновать.
Исследования бизнес-психолога Ронга Су и его коллег часто цитируют в различных источниках. Они:
🔹 собрали информацию из методических рекомендаций для определения интересов по 47 пунктам;
🔹 получили данные о 243670 мужчинах и 259518 женщинах;
🔹 исследовали, как эти данные группируются в направлениях "Вещи/Люди";
🔹 подсчитали, что 82.4% участников мужчин активно интересуются карьерой в профессиях про "вещи".
Я, кстати, долгие годы работала с "вещами": сидела за компьютером и двигала по экрану картинки и куски текста.
Сейчас работаю "с людьми", и очень люблю свою работу. Но и работу дизайнера любила не меньше.
Мой личной опыт говорит, что переключаться — здорово.
И может быть, однажды для меня снова настанет время "вещей".
#тематическаянеделя_психология
#личная_эффективность #лонгрид
Поговорим, почему не нужно бояться выбирать “неженские” профессии.
📕 Делюсь главой из книги “Гендерный мозг” нейробиолога Джины Риппон, где она развенчивает стереотипы о женщинах. Даже те, которые вроде бы подтверждены исследованиями. Я постараюсь изложить этот кусочек максимально коротко и просто, но очень рекомендую прочитать саму книгу.
“Женщинам лучше работать с людьми, а мужчинам с вещами”. Это пошло от теста по профориентации, который разработал американский ученый Дейл Предиджер в 80-х. Он проанализировал 563 профессии и выделил группы по интересам:
👩Работа с людьми
🛠Работа с вещами
🔹Пример “работы с людьми” по Предиджеру: учитель начальных классов (в США 80-х среди них было 82,4 % женщин), соцработник (63 % женщин)
🔹Пример “работы с вещами”: каменщик (2,4 %), водитель автобуса (29,2%)
Люди склонны искать подтверждения стереотипам (а от этого трудно избавиться даже ученым). Из-за этого многие сделали выводы, что женщины сами выбирали работу с людьми, а каменщиками быть не хотели, потому что это про вещи. Но разве не могли здесь вмешаться другие факторы? Разве профессия каменщика действительно была открыта для женщины?
Психолог Брайян Литтл сделал тест, чтобы понять, что больше нравится человеку — работа с людьми или вещами. Причем в категорию “вещи” почему-то попали:
🔹работа в хорошо организованном окружении
🔹работа на свежем воздухе
🔹контакты с людьми
🔹работа с инструментами
🔹целенаправленная деятельность
Ученая Вирджиния Вэлиан заметила: эти интересы следует более точно назвать «занятиями, которым мужчины склонны посвящать больше времени, чем женщины». Вэлиан также отметила, что описания типов людей, которых интересуют занятия из направления «вещи» связаны со стереотипным представлением о мужчинах. А люди «общительные, заботливые и экспрессивные», предпочитающие работу «c людьми», – это, естественно, женщины.
💡Идею “мужчинам — вещи, женщинам — люди” подхватили ученые, которые сомневаются, что женщинам стоит заниматься естественными науками, математикой, инженерией (а значит, и IT), и пытаются это обосновать.
Исследования бизнес-психолога Ронга Су и его коллег часто цитируют в различных источниках. Они:
🔹 собрали информацию из методических рекомендаций для определения интересов по 47 пунктам;
🔹 получили данные о 243670 мужчинах и 259518 женщинах;
🔹 исследовали, как эти данные группируются в направлениях "Вещи/Люди";
🔹 подсчитали, что 82.4% участников мужчин активно интересуются карьерой в профессиях про "вещи".
Я, кстати, долгие годы работала с "вещами": сидела за компьютером и двигала по экрану картинки и куски текста.
Сейчас работаю "с людьми", и очень люблю свою работу. Но и работу дизайнера любила не меньше.
Мой личной опыт говорит, что переключаться — здорово.
И может быть, однажды для меня снова настанет время "вещей".
#тематическаянеделя_психология
#личная_эффективность #лонгрид
Как помочь себе включиться в работу после отпуска и не сойти с ума.
Сегодня поговорим о том, как избежать стресса и быстрее влиться в рабочий ритм.
Некоторые возвращаются с каникул отдохнувшими и радостно берутся за работу. Но если у вас в первый день опускаются руки при виде кучи дел, вам тяжело входить в рабочий ритм — вы не одиноки, это тоже нормально.
Смена привычного распорядка дня, времени сна, климата, часового пояса — это стресс для тела и психики.
Первые дни на работе после отдыха можно сделать легче и интереснее, если правильно выбрать стратегии решения задач и воспользоваться возможностями этого периода.
🔺Задача: плавно войти в рабочий режим
Почему это важно
Каникулы, путешествия, время с близкими дали вам ценную энергию, которую вы можете сохранить во время рабочих дней, а можете и растерять, причем очень легко.
🔺Задача: разгрести то, что накопилось
Почему это важно
После отпуска кажется, что все дела склеились в одну большую неподъемную кучу. Надо делать все и сразу и от этого руки опускаются, ведь это выглядит как невыполнимая задача. А это прямой путь к прокрастинации и недовольству собой.
Разбираем кучу дел по принципу Матрицы Эйзенхауэра. В этой технике задачи делятся по критериям важности и срочности.
Бывает, что даже в первый день «срочно и важно» все. В этом случае лучше честно предупредить заинтересованных о том, что сроки будут задержаны. Когда вы посмотрите на готовый список дел, вам легче будет смириться с тем, что все и сразу сделать невозможно. А значит, лучше и заказчикам знать правду. Указывать реальные сроки — это и есть ответственное отношение.
🍀Возможность: улучшить отношения с коллегами
Почему это важно
Нетворкинг и хорошие отношения с коллегами могут казаться не самым главным в работе, но на самом деле от этого зависит не только эффективность рабочей коммуникации, но и ваше самочувствие на работе. Если отношения не складываются, люди больше устают, чаще болеют.
🍀Возможность: посмотреть свежим взглядом
Если отвлечься от задачи и ни на чем не сосредотачиваться специально, это очень стимулирует креативность. Благодаря этому эффекту после отдыха можно легко решить те задачи, которые у вас «застряли» с прошлого года — возможно, сейчас вы быстро найдете хорошее решение.
🍀Возможность: заметить выгорание
Если игнорировать первые признаки, дальше будет очень плохо. И невыгодно. В конце года мы надеемся: «Ну вот, отдохну и все пройдет». Ваше самочувствие во время и после каникул даст более точную картину. Исследование Tel Aviv University показывает, что отдых от выгорания не помогает.
В последние дни отпуска и первые дни работы грустно становится многим. Но есть тревожные звоночки, которые близки к признакам выгорания:
🔹 Сразу после отдыха вы чувствуете себя чуть лучше, чем в конце года, но постоянная усталость наваливается снова через 2-3 недели или быстрее.
🔹 Уже на середине отпуска вам стало некомфортно от того, что скоро снова на работу (появилось раздражение, беспомощность, тревога).
🔹 Вам не хочется ни с кем общаться на работе.
🔹 Работа кажется бессмысленной и увидеть хоть проблеск чего-то стоящего не получается.
В этом случае стоит обратиться к психотерапевту и разобраться, почему так происходит и что вернет вам радость от работы и отдыха. Возможно, стоит задуматься о том, что в новом году неплохо бы найти новую работу или пойти учиться на новую профессию.
🔸Проблемы тревожности, выгорании на работе, прокрастинации, поиска себя, сомнений мы разберём на нашем воркшопе
"Новая профессия в IT: как победить сомнения и сделать верный выбор"
Сегодня в 19:00!
#тематическаянеделя_психология
#лонгрид #личная_эффективность
Сегодня поговорим о том, как избежать стресса и быстрее влиться в рабочий ритм.
Некоторые возвращаются с каникул отдохнувшими и радостно берутся за работу. Но если у вас в первый день опускаются руки при виде кучи дел, вам тяжело входить в рабочий ритм — вы не одиноки, это тоже нормально.
Смена привычного распорядка дня, времени сна, климата, часового пояса — это стресс для тела и психики.
Первые дни на работе после отдыха можно сделать легче и интереснее, если правильно выбрать стратегии решения задач и воспользоваться возможностями этого периода.
🔺Задача: плавно войти в рабочий режим
Почему это важно
Каникулы, путешествия, время с близкими дали вам ценную энергию, которую вы можете сохранить во время рабочих дней, а можете и растерять, причем очень легко.
🔺Задача: разгрести то, что накопилось
Почему это важно
После отпуска кажется, что все дела склеились в одну большую неподъемную кучу. Надо делать все и сразу и от этого руки опускаются, ведь это выглядит как невыполнимая задача. А это прямой путь к прокрастинации и недовольству собой.
Разбираем кучу дел по принципу Матрицы Эйзенхауэра. В этой технике задачи делятся по критериям важности и срочности.
Бывает, что даже в первый день «срочно и важно» все. В этом случае лучше честно предупредить заинтересованных о том, что сроки будут задержаны. Когда вы посмотрите на готовый список дел, вам легче будет смириться с тем, что все и сразу сделать невозможно. А значит, лучше и заказчикам знать правду. Указывать реальные сроки — это и есть ответственное отношение.
🍀Возможность: улучшить отношения с коллегами
Почему это важно
Нетворкинг и хорошие отношения с коллегами могут казаться не самым главным в работе, но на самом деле от этого зависит не только эффективность рабочей коммуникации, но и ваше самочувствие на работе. Если отношения не складываются, люди больше устают, чаще болеют.
🍀Возможность: посмотреть свежим взглядом
Если отвлечься от задачи и ни на чем не сосредотачиваться специально, это очень стимулирует креативность. Благодаря этому эффекту после отдыха можно легко решить те задачи, которые у вас «застряли» с прошлого года — возможно, сейчас вы быстро найдете хорошее решение.
🍀Возможность: заметить выгорание
Если игнорировать первые признаки, дальше будет очень плохо. И невыгодно. В конце года мы надеемся: «Ну вот, отдохну и все пройдет». Ваше самочувствие во время и после каникул даст более точную картину. Исследование Tel Aviv University показывает, что отдых от выгорания не помогает.
В последние дни отпуска и первые дни работы грустно становится многим. Но есть тревожные звоночки, которые близки к признакам выгорания:
🔹 Сразу после отдыха вы чувствуете себя чуть лучше, чем в конце года, но постоянная усталость наваливается снова через 2-3 недели или быстрее.
🔹 Уже на середине отпуска вам стало некомфортно от того, что скоро снова на работу (появилось раздражение, беспомощность, тревога).
🔹 Вам не хочется ни с кем общаться на работе.
🔹 Работа кажется бессмысленной и увидеть хоть проблеск чего-то стоящего не получается.
В этом случае стоит обратиться к психотерапевту и разобраться, почему так происходит и что вернет вам радость от работы и отдыха. Возможно, стоит задуматься о том, что в новом году неплохо бы найти новую работу или пойти учиться на новую профессию.
🔸Проблемы тревожности, выгорании на работе, прокрастинации, поиска себя, сомнений мы разберём на нашем воркшопе
"Новая профессия в IT: как победить сомнения и сделать верный выбор"
Сегодня в 19:00!
#тематическаянеделя_психология
#лонгрид #личная_эффективность
Как найти психотерапевта, который поможет?
Хочешь попробовать сходить к психотерапевту, но опасаешься зря потратить время и деньги. Информации много, но все как-то туманно и непонятно. В статье, которую предлагаю тебе прочесть представлены популярные вопросы, которые задают большинство людей перед тем, как обратиться к специалисту.
❓С чем психотерапевт может помочь?
Есть три категории ситуаций, с которыми стоит прийти к психотерапевту.
🔹Непонятно в чем дело, но все время грустно или что-то бесит
Конкретные проблемы:
🔸 Не складываются отношения с людьми. В семье / на работе / вообще.
🔸 Болею, но доктора не могут найти причину и ставят диагноз «психосоматика».
🔸 Есть страх или фобия, которая мешает в жизни. Боюсь полётов / воды / животных / определённых типов людей / крови / старости и др.
🔸Хочу похудеть или как-то изменить свою внешность, но никак не получается достичь нужного результата.
Это примеры конкретных проблем, с которыми работают психотерапевты, полный список намного шире.
Кризис:
🔸Ты пережила тяжёлую потерю.
Стала жертвой или свидетелем преступления.
🔸Борешься с тяжёлой болезнью.
🔸Столкнулась с насилием в семье.
Одним словом, находишься в кризисной ситуации.
В таких ситуациях от человека требуется быть сильным, но как быть, если сил нет? Проблемы на грани жизни и смерти так тяжелы, что даже с самыми близкими уже не получается общаться как раньше. В этом случае очень поможет психотерапевт, который специализируется на кризисных ситуациях. Ситуация не изменится, но изменишься ты в ней. Даже самые тяжёлые испытания можно преодолеть, если найти внутреннюю силу и спокойствие.
❓Как понять, что пора обратиться к психотерапевту?
🔸Что-то идёт не так, и ты хочешь, чтобы стало хорошо;
🔸 Всё очень плохо, ты хочешь, чтобы стало нормально или хотя бы терпимо;
🔸 Всё идёт достаточно хорошо, и ты хочешь, чтобы стало ещё лучше.
❓А чем психотерапевт отличается от друга? Тем, что берёт деньги?
Вот несколько важных отличий:
🔸 Психолог даёт тебе возможность самим найти решение проблемы. И это самостоятельно найденное решение будет для тебя самым ценным и верным.
🔸 Хороший специалист не даёт советов, особенно непрошеных.
🔸 Если психолог специализируется на твоей теме, то он знает техники помощи, которые нужны именно для твоей ситуации.
🔸 Если твоя проблема — это что-то страшное или стыдное, и ты не рассказываешь друзьям, чтобы их не расстроить. Психологи специально учатся, чтобы работать с такими проблемами. Специалист не расплачется, не начнёт тебя стыдить и винить, и при этом сможет дать поддержку и сочувствие.
🔸 И конечно же, да, психолог берет деньги и это значит, что время сессии — это время только для тебя. Ты можешь говорить о себе сколько угодно, и не мучаться сомнениями, а насколько это уместно.
❗Пожалуйста, прочти полную версию статьи по ссылке ниже. Там приведено больше информации о том, какую роль выполняет психотерапевт и как он может помочь. Также, там подробно описаны 3 метода поиска психотерапевта.
Выбрать психотерапевта просто только на первый взгляд, но на самом деле это ответственное решение.
❗Поход к мошеннику или критично неподходящему специалисту может напрочь отбить желание обращаться за помощью❗
А это как сломать пару ступенек на лестнице, ведущей к счастливой жизни. Ну и не будем забывать про зря потраченное время и деньги.
Будь внимательна к себе!
#тематическаянеделя_психология
#лонгрид #личная_эффективность
Хочешь попробовать сходить к психотерапевту, но опасаешься зря потратить время и деньги. Информации много, но все как-то туманно и непонятно. В статье, которую предлагаю тебе прочесть представлены популярные вопросы, которые задают большинство людей перед тем, как обратиться к специалисту.
❓С чем психотерапевт может помочь?
Есть три категории ситуаций, с которыми стоит прийти к психотерапевту.
🔹Непонятно в чем дело, но все время грустно или что-то бесит
Конкретные проблемы:
🔸 Не складываются отношения с людьми. В семье / на работе / вообще.
🔸 Болею, но доктора не могут найти причину и ставят диагноз «психосоматика».
🔸 Есть страх или фобия, которая мешает в жизни. Боюсь полётов / воды / животных / определённых типов людей / крови / старости и др.
🔸Хочу похудеть или как-то изменить свою внешность, но никак не получается достичь нужного результата.
Это примеры конкретных проблем, с которыми работают психотерапевты, полный список намного шире.
Кризис:
🔸Ты пережила тяжёлую потерю.
Стала жертвой или свидетелем преступления.
🔸Борешься с тяжёлой болезнью.
🔸Столкнулась с насилием в семье.
Одним словом, находишься в кризисной ситуации.
В таких ситуациях от человека требуется быть сильным, но как быть, если сил нет? Проблемы на грани жизни и смерти так тяжелы, что даже с самыми близкими уже не получается общаться как раньше. В этом случае очень поможет психотерапевт, который специализируется на кризисных ситуациях. Ситуация не изменится, но изменишься ты в ней. Даже самые тяжёлые испытания можно преодолеть, если найти внутреннюю силу и спокойствие.
❓Как понять, что пора обратиться к психотерапевту?
🔸Что-то идёт не так, и ты хочешь, чтобы стало хорошо;
🔸 Всё очень плохо, ты хочешь, чтобы стало нормально или хотя бы терпимо;
🔸 Всё идёт достаточно хорошо, и ты хочешь, чтобы стало ещё лучше.
❓А чем психотерапевт отличается от друга? Тем, что берёт деньги?
Вот несколько важных отличий:
🔸 Психолог даёт тебе возможность самим найти решение проблемы. И это самостоятельно найденное решение будет для тебя самым ценным и верным.
🔸 Хороший специалист не даёт советов, особенно непрошеных.
🔸 Если психолог специализируется на твоей теме, то он знает техники помощи, которые нужны именно для твоей ситуации.
🔸 Если твоя проблема — это что-то страшное или стыдное, и ты не рассказываешь друзьям, чтобы их не расстроить. Психологи специально учатся, чтобы работать с такими проблемами. Специалист не расплачется, не начнёт тебя стыдить и винить, и при этом сможет дать поддержку и сочувствие.
🔸 И конечно же, да, психолог берет деньги и это значит, что время сессии — это время только для тебя. Ты можешь говорить о себе сколько угодно, и не мучаться сомнениями, а насколько это уместно.
❗Пожалуйста, прочти полную версию статьи по ссылке ниже. Там приведено больше информации о том, какую роль выполняет психотерапевт и как он может помочь. Также, там подробно описаны 3 метода поиска психотерапевта.
Выбрать психотерапевта просто только на первый взгляд, но на самом деле это ответственное решение.
❗Поход к мошеннику или критично неподходящему специалисту может напрочь отбить желание обращаться за помощью❗
А это как сломать пару ступенек на лестнице, ведущей к счастливой жизни. Ну и не будем забывать про зря потраченное время и деньги.
Будь внимательна к себе!
#тематическаянеделя_психология
#лонгрид #личная_эффективность