چرا #معده_ترش می کند؟

💊دکتر اکرم پورشمس:

🔺 قوی ترین علت تشدید #ریفلاکس معده #استرس و #هیجانات بیش از توان بدن است؛

🔺 تغییرات سبک زندگی، نحوه غذا خوردن و زمان #غذا خوردن نیز در بروز این عارضه بی تاثیر نیست؛

🔺 با #عجله غذا خوردن، #پرخوری، مصرف غذاهای #تند و پر #ادویه و #ترشی؛

🔺 دراز کشیدن بلافاصله پس از صرف غذا و افزایش #وزن از عوامل تشدید کننده دیگر در بیماری ریفلاکس معده محسوب می شود؛

منبع: جام جم

☘️با مجله #سبک_زندگی_سبز "گیچ" همراه شوید:
📡 https://telegram.me/joinchat/A6ZwfDwxGCrhFQ1p7aNJcw

🌐 www.gich.ir

⛔️ ۷ کاری که نباید با #معده خالی انجام دهیم

🔰 مجله سبک زندگی سبز- به هفت کاری اشاره می‌کنیم که نباید با شکم خالی (بیشتر از دو ساعت از آخرین وعده‌ی غذایی‌تان) انجام دهید.
@gicher
۱. #داروهای #مسکن نخورید
آسپرین، پاراستامول و سایر مسکن‌های غیراستروئیدی (NSAIDS) نباید با شکم خالی خورده شوند. این کار نه‌تنها تأثیر آنها را کم می‌کند، بلکه می‌تواند باعث عوارض جدی (مانند خونریزی گوارشی) شود.
@gicher
۲. #قهوه نخورید
حتی قهوه‌ی بدون کافئین هم تولید اسید را تشدید می‌کند و اگر با شکم خالی خورده شود، می‌تواند باعث سوزش معده و سایر عوارض گوارشی شود. نخوردن صبحانه، حتی بعد از مصرف قهوه می‌تواند باعث کاهش سروتونین (یکی از انواع هورمون‌های شادی) شود و کل روز شما را غمگین و افسرده کند.
توصیه: اگر نمی‌توانید عادت نوشیدن قهوه‌ی اول صبح را کنار بگذارید، آن را با شیر یا خامه مخلوط کنید. چربی شیر تأثیرات منفی را کاهش می‌دهد.
@gicher
۳. #آدامس نجوید
اسید معده ای که زمان جویدن آدامس ترشح می‌شود، پوشش معده‌ خالی را تخریب می‌کند. زیاده‌روی در مصرف آدامس می‌تواند باعث گاستریت (ورم معده) شود. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که آدامس می‌جوند، به‌جای میوه و سبزیجات تمایل بیشتری به غذاهای ناسالم دارند.
توصیه: آدامس‌هایی که به‌جای شکر، سیکلامات و آسپارتام، حاوی شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند زایلیتول و سوربیتول هستند، آسیب کمتری به بدن وارد می‌کنند. حتی اگر معده‌یتان پر است، بیشتر از ده دقیقه مداوم آدامس نجوید.
@gicher
۴. به رختخواب نروید
گرسنگی و سطح گلوکز پایین مانع از خواب خوب می‌شود و از خواب عمیق جلوگیری می‌کند. جالب اینجاست که کم خوابی هم به‌نوبه‌ی خود سطح هورمون‌های گرسنگی را افزایش می‌دهد. به همین علت است که فردای روزی که شام نمی‌خوریم، گرسنه‌تر هستیم و بیشتر می‌خوریم.
توصیه: پرخوری قبل از خواب هم انتخاب خوبی نیست. بهترین انتخاب مصرف محصولات لبنی است، زیرا این محصولات از جمله منابع خوب کلسیم و منیزیم هستند. این عناصر یک خواب سالم را برای شما تضمین می‌کنند. می‌توانید یک لیوان شیر به همراه عسل میل کنید.
@gicher
۵. تمرینات #ورزشی سخت انجام ندهید
این تصور وجود دارد که ورزش‌کردن با شکم خالی کالری بیشتری می‌سوزاند. در واقعیت این کار تأثیری بر چربی سوزی ندارد، اما از طرف دیگر، از دست‌دادن ماهیچه‌ها مسئله‌ای جدی است. همچنین با کاهش انرژی بدن، شدت تمرینات کمتر می‌شود.
توصیه: تمرینات ایروبیک را جایگزین تمرینات ورزشی سنگین کنید. بهتر است قبل از هر نوع تمرین ورزشی کمی تنقلات مصرف کنید، چون فعالیت فیزیکی ترشح شیره‌ی معده را تحریک می‌کند که می‌تواند به معده‌ی خالی آسیب بزند.
@gicher
۶. #خرید نکنید
همه‌ی ما می‌دانیم گرسنگی باعث می‌شود بیشتر از مقدار نیازمان خوراکی بخریم. درواقع، شکم گرسنه باعث می‌شود در مغازه‌های مواد غیرخوراکی هم بیشتر از نیازمان خرید کنیم. تحقیقات نشان داده‌اند که پیام درونی «من غذا می‌خواهم» به پیام «من می‌خواهم» تبدیل می‌شود و فرد با پیروی از این پیام، بیشتر خرید می‌کند.
توصیه: تهیه‌ی فهرست خرید و پرداخت پول نقد، از راه‌های جلوگیری از ول‌خرجی هستند. تحقیقات نشان داده‌اند که وقتی افراد پول نقد می‌پردازند، نسبت به وقتی که از کارت اعتباری استفاده می‌کنند، کمتر خرج می‌کنند.
@gicher
۷. آب #مرکبات ننوشید
اسید و فیبرهای سخت که در مرکبات وجود دارد، به معده‌ی خالی آسیب می‌زنند. این مورد به‌ویژه برای افرادی که مبتلا به گاستریت یا در معرض ابتلا هستند، خطرناک است.
منبع: جام‌جم آنلاین

#گیچ-مجله #سبک_زندگی_سبز
📡 @gicher
#قرارسبز
📡 @GharaareSabz

👇👇فواید و مضرات #نمک👇👇

🌐 http://gich.ir/1322/فواید-مصرف-نمک/

🌐 http://gich.ir/1313/مضرات-زیاده-روی-در-مصرف-نمک/

✅ بسته سلامت روزانه

🔰 مجله سبک زندگی سبز gich.ir:

1️⃣آب میوه‌های پاستوریزه نشده ممکن است برای سلامتی جنین #خطرناک باشند؛ چرا که بسیاری از آبمیوه‌های پاستوریزه نشده حاوی باکتری‌هایی هستندکه می‌توانند به سیستم عصبی جنین آسیب برسانند؛
توصیه می‌شود خانم‌های باردار قبل از تهیه آّ‌بمیوه‌های موجود در بازار حتما از پاستوریزه بودن این محصولات مطمئن شوند.
@gicher
2️⃣مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌هایی نظیر برنج، سیب‌زمینی و نان سفید ممکن است به التهاب #معده منجر شود؛ در صورتی که درصد بالایی از غذا از کربوهیدرات تشکیل شده باشد می‌تواند به دستگاه گوارش شما آسیب جدی وارد کند.
@gicher
3️⃣صابون مناسب انتخاب کنید؛
بهتر است بدانید که صابون‌ها ترکیبی قلیایی دارند و از آنجا که پوست انسان حاوی «pH» اسیدی است، مصرف بیش از اندازه صابون‌ها خصوصا کسانی که پوستی خشک دارند، زیان‌آور خواهد بود. توصیه می‌شود کسانی که پوستی خشک دارند از شوینده‌های غیر صابونی استفاده نمایند؛ همچنین برای درمان پوست #آکنه‌ای هم صابون‌های اسیدی توصیه می‌شود.
@gicher
4️⃣بسیاری از افراد سفیدی دندان‌ها را نشانه سلامت آن‌ها می‌دانند در حالی که رنگ دندان‌ها با #سلامت آن‌ها ارتباطی ندارد. بلیچینگ و لمینت از روش‌های هستند که در سفیدکردن دندان‌ها موثرند؛ هر کدام از این روش‌ها مراحل مختلفی دارد و برای هر فرد یکی از این روش‌ها توصیه می‌شود، ضمنا روش #بلیچینگ در مطب پزشک یا در منزل انجام می‌شود.
منبع: جام جم آنلاین

#گیچ-مجله #سبک_زندگی_سبز
📡 @gicher
🌐 www.gich.ir