#مشاوره_روانشناسی

#ویژه
#پیشنهاد

همه ماها، گفتگوی درونی با خودمون داریم. از لحظه ای که بیدار میشیم تا زمانی که میخوابیم یک نفر همیشه درون سر ما داره حرف می زنه. همین الان که دارین این متن را میخونید هم او دارد حرف می زند. همه ما این گفتگوی درونی را داریم. این گفتگوی درونی گاهی اوقات به نشخوار ذهنی منفی تبدیل میشود. 👌🍃

گاهی اوقات ماهت دچار مساله ای مانند نشخوار میشیم. یعنی به یک موضوع بارها و بارها فکر میکنیم. ما گیر میافتیم در یک حلقه بی پایان و بی نتیجه فکر کردن به یک موضوع.🍃🌸

در گفتگوهای تکراری درونی یا نشخوار ذهنی مدام به نکات منفی، خاطرات منفی و جنبه های منفی فکر میکنیم و بعد از مدتی به آن اعتیاد پیدا میکنیم.🍃

این نشخوار منفی می‌تونه گریبان همه ما را بگیره، مثلا👇🍃

از فردی که همسرش به وی خیانت کرده 🍃

تا کارآفرینی که ورشکست شده، 🍃

تا کاندیدایی که در انتخابات رای نیاورده 🌸

یا روزنامه نگاری که به ناحق زندانی شده،
ورزشکاری که مصدوم شده و دیگه نمیتونه ورزش حرفه ای کنه🍃

یا فردی که در آزمون وکالت ، قضاوت ، ارشد و دکتری به نتیجه نرسیده.🍃

و در نهایت سرمایه گذاری که سرمایه اش از بین رفته است.🍃👌


ادامه دارد ....
راهکارهای مقابله بخش بعد👌🌸




@ghezavatvekalat_110
🍃🌸
instagram.com/Vakil_babri110

جهت رزرو مشاوره و پشتیبانی 👇🌸
@R_babri_110

#مشاوره_روانشناسی

#پیشنهاد

#ویژه


جلسه دوم



در جلسه پیشین در مورد پدیده نشخوار ذهنی توضیحاتی ارائه شد و در به اینجا ختم شد که برای رهایی از دام گفتگوهای درونی منفی تکراری (نشخوار ذهنی) چه می توان کرد...؟👇🌸


۱) تكنيک برگردانی مثبت یا انحراف فکر:👇🍃

به صورت ارادي به چيزي توجه كنين كه مثبت هست
مثلا بازي هاي فكري کنين. هر کاری كه مستلزم به كارگيري فكره.
تلفن را برداريد و به دوستان زنگ بزنيد. خلاصه فقط ذهنتان را با هر چيز كوچكي مشغول کنین.
مثلا يک عدد پيچيده مثل ٩٥٨٣٥٤ را درنظربگیرید و هفت تا هفت تا از آن كم كنين.
اين تكنيک بخاطر اينست كه مكانيزم ذهن طوريست كه در يک آن نمی تونه به دونقطه توجه كنه🌸👌


۲) تکنیک تاخير فكر: 👇🍃

براي آمدن فكرهای منفی تکراری به ذهنتان وقت تعيين كنين و وقتی اين افكار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگوييد كه بروند و در فلان ساعت كه به آنها اختصاص داده ايد بيايند و تدريجا اين ساعات را محدودتر كنين،،،
این نشان می ده که شما ارباب هستید و آن ها (افکار منفی تکراری) نوکر. 🌸👌

۳) تکنیک تدوین فکر: 👇🍃

قلم و كاغذ بردارين و همه افكار منفی خود را بنويسيد، ترجیحا با زبان طنز..... 👍

چرا که نوشتن بار سنگين افكار فكري را سبک كرده و گاه با خواندن نوشته ها ممكن است شما را به خنده يا شگفتی از افكار غيرمنطقي خود وادارد. در عين حال وقتي فكرتان را نوشتيد راحت تر مي‌تونید آن را بررسي كنيد و خطاهايش را شناسايی نماييد.🍃🌸



ادامه دارد.....👌

@ghezavatvekalat_110
🍃🌸
instagram.com/Vakil_babri110

جهت رزرو مشاوره و پشتیبانی 👇🌸
@R_babri_110

#مشاوره_روانشناسی

قسمت سوم

#پیشنهاد
#ویژه

۴)تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام:👇🍃

در نگاه اول ممکن است این روش اشتباه
به نظر برسه... اما دو فایده اساسی دارد.:👌🍃

به جای اینکه مدام در مورد نگرانی های آینده فکر کنید. به بدترین حالت ممکن فکر کنید.

زمانی که به بدترین حالت ممکن فکر میکنید، میبینید آنقدرها هم بد نیست و تنها این ذهن شماست که آن را بزرگ کرده است. 👍
همین طور شما می توانید خود را برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه بعدی آماده کنید.
به جای ترس از اقدام، بزنید به قلب ماجرا و دست به کار شوید. 🌸🍃

۵) تکنیک تعریف ماموریت جدید:

نشخوار ذهنی، فكر زايد است و فكر زايد زاييده وقت زايد و وقت زايد زاييده بيكاري، با دست زدن به يك فعاليت كه شما را در حالت برانگيختگي قرار دهد ميتونيد از حالت نشخوار ذهنی فاصله بگيريد.

مثلا اگر در آزمون وکالت سال پیش یک قبول نشدید بجای توجه به سال سخت که پشت سر گذاشتی، به عوامل که موجب شکستن شدن بپرداز و آنها را پوشش بده

یا اینکه اگر دیگه نمی تونید ورزش حرفه ای کنید، خوب به مربی شدن فکر کنید...

اگر به تازگی جدا شده اید، به تمام کارهایی فکر کنید که در زمان زندگی مشترک فرصتش را نداشتید انجام دهید.


در نهایت خداوند درها و دریچه های بسیاری را پیش روی ما قرار داده
. اما گاهی اوقات آنچنان به درهای بسته نگاه می کنیم که صدها در و دریچه دیگر را نمی بینیم. به خدا نگویید چه مشکلات بزرگی دارید بلکه به مشکلات بگویید چه خدای بزرگی دارید.🌸🍃


موفق و پیروز باشید 🤚🤚🌹


@ghezavatvekalat_110
🍃🌸
instagram.com/Vakil_babri110

جهت رزرو مشاوره و پشتیبانی 👇🌸
@R_babri_110