Учеба

Впервые за долгое время начала делать блок учебы вечером и как-то вроде раскачиваюсь на это дело. Почти каждый день учусь.
Разобралась, как скачивать видео с курсов и быстро делать транскрибацию - начала изучать там и тут разное в виде текста вместо видео. Тоже ура, прорыв.
Сходила в учебу и личные разборы к 18-летнему продюсеру. Было интересно и полезно, круто. Опять же, впервые за несколько лет прошла все целиком, еще и вживую.
Марафон по женскому здоровью и клуб.
Пачечка других курсов и видео слегка тут и там.
Потестила нового бота ИИ для маркетологов.
Читала Сибирский ЗОЖ Руслана Дудника, Брюса Ли.

Сын

Новая привычка - ежедневное чтение книг.
В Дананге много хорошего, везде погуляли, в кинотеатр, парки, канатка, золотой мост, мост-дракон, игровая комната и пр.
Вернулся его тренер, снова 3 тренировки в неделю, сам ездит на них на велосипеде.
Купила ему новый велосипед, заказала руль и педали к компьютеру для игр.
Хочет зарабатывать и продавать вафли на улице - пусть пробует, купила вафельницу.
Много хорошего по мелочи. Чаще ходил на море.

Разное

Дананг, Сайгон, смены домов.
Заболевала (попила кое-что из "волшебной тройчатки", не заболела).
Благотворительности много, обычные траты, ряд сервисов на год, вернула деньги из пейпала, пытаюсь вернуть с айхерба.
Уточнила, что школа начнется 9 сентября.
Дома вентилятор сломался, упал. Хозяин повесил новый + обещал убрать плесень (переезжать не будем).
Несколько раз вызывала уборщицу, все приводила в порядок дома.
Поставила делать автобэкапы на компьютере наконец-то снова.
Искала клиники для чекапа, изучала вопрос.
Свой байк сдала совсем, каталась временами на байке мужчины.

Нуу.. в целом нормально.

Но с сентября хочется больше продвинуться по главному задуманному по работе. А также вернуть ежедневную зарядку + добавить скакалку, сохранить учебу каждый день. Плотно поучиться у Артемия Сердитова.

Примерно такие отчеты (обычно подробнее) я пишу еженедельно и ежемесячно в Мастерской + каждый день кратко итоги дня, радости, "я молодец". И другие участники пишут - это очень интересно и полезно. Присоединяйтесь к нам! )

Некоторые участники ставят конкретную цель - повысить удовлетворенность от проживаемого дня. Поправить, оптимизировать то, что в нем происходит + изменить свое отношение, чаще себя хвалить и не ругать.

АЛКОГОЛЬ

Продолжаю распространять свой алгоритм про бросить пить (23 пункта).

Этот единственный в своем роде и самый полный в сети алгоритм по бросанию алкоголя я выработала для себя лет 5 назад, когда бросала эту зависимость.

Теперь и на портале vc.ru 👈👈👈

Кто может там, напишите, пожалуйста, комментарии, поставьте лайки, в закладки.

Это очень помогает ранжированию на этом портале, может, статья выйдет на главную - больше людей узнают, как можно системно подойти к вопросу и решить, наконец, эту свою головную боль и большую проблему в жизни.

Если у вас какая-то другая зависимость, все равно прочитайте его. Многие из пунктов отлично подходят для любой аддикции.

Делитесь со знакомыми )

если тебе нужны все эти алгоритмы, то ты - тряпка безвольная

"Безвольная" - без воли, силы воли, без управления собой.

Мало кто знает, как у нас все это происходит в мозгу. Как все устроено, как работает.

Что всем управляет, по сути - префронтальная кора. А она конечна, она истощается. Истощается много чем - в основном всевозможным давлением, принятием кучи решений, ежедневными сложными делами, а также диетами, голоданиями, сдерживаниями себя, и так далее.

Когда она истощается - нам НЕЧЕМ контролировать себя, когда приходит тяга. Нам проще "по накатанной" - отменить свое недавнее решение не пить, разок напиться, дальше снова буду пытаться заново. А иначе это безумное ощущение - пытаться решить задачу, которая никак не решается. Контролировать себя, когда башню срывает и контроля ну не хватает, и все тут.

Плюс, если ты не подкован информационно, не знаешь "где искать", что делать, как выглядят Симптомы отвыкания, как работать с тягой - ты можешь просто не знать, что МОЖНО справиться с этим наплывом жуткого желания выпить. Можно не падать. А справиться с ним реально можно )

Ну и много еще интересного. Много процессов описаны в алгоритме по ссылке выше.

Все не так просто, как кажется. Иначе не было бы столько кодировок, мучений и десятилетий попыток бросить даже у вполне прокачанных и волевых людей - бывших спортсменов, бизнесменов, и так далее.

Симптомы Отвыкания (СО) - краеугольная концепция во многих зависимостях.

"Симптомы отвыкания – это неадекватные негативные чувства, причиной которых служит прошлое употребление алкоголя.

Симптомы отвыкания – это главная причина, почему человек пьет снова и снова.

Причина этим неадекватным чувствам только одна – прошлое употребление алкоголя.

Однако человек в большинстве случаев принимает эти чувства за свои собственные."

"Выпивая алкоголь, как по взмаху руки, симптомы отвыкания проходят. Исчезает чувство беспокойства и тревоги. Человек получает долгожданное облегчение.

Кажется, что причина убрана и больше не о чем беспокоится. Но не тут-то было.

Своим употреблением алкоголя человек заложил себе еще надолго вперед симптомы отвыкания, которые он будет испытывать с новой силой, если вдруг опять захочет "бросить пить".

Если человек бросит пить, то примерно от 6 до 12 месяцев он будет испытывать негативные последствия употребления алкоголя в виде симптомов отвыкания. При полном воздержании, симптомы отвыкания в итоге проходят, и человек сможет продолжать комфортно жить в трезвости.

В процессе воздержания симптомы отвыкания приходят периодически.

Общая длительность одного эпизода симптомов отвыкания может составлять от нескольких часов до целого дня."

(С) Арсений Кайсаров.

Также помню, у Арсения в одном из вебинаров было:
"Что нужно, чтобы не испытывать боль, порезавшись ножом? Потерпеть и не резать себя больше снова".

Вот так же и с алкоголем. Что сделать, чтобы не хотеть пить алкоголь? Перетерпеть длительное время симптомы отмены и не пить снова (иначе опять все начнется сначала).

Уже через 2-3 месяца неупотребления становится существенно легче. Мысли об алкоголе, тяга уменьшаются, и их становится легко отгонять. Это важно знать и помнить.

То же самое, по сути, с курением, даже с ломкой по сахару, кофе, то же в любовной зависимости - с любым аддиктином (объектом зависимости).

Поэтому я говорю, что мой алгоритм хорошо накладывается практически на любую зависимость (большая часть его пунктов точно). Есть зависимость? Читайте, накладывайте на свою.

ЭТА СИТУАЦИЯ МНЕ НИЧЕМ НЕ УГРОЖАЕТ

Еще одна фраза-стабилизатор.

- Этот непрошенный совет мне ничем не угрожает.
- Это плохое настроение мужа мне ничем не угрожает.
- Неадекватная и злая коллега мне ничем не угрожает - это ее тараканы.
- Я не высыпалась, но в этом ничего страшного для меня нет.
- Денег мало, но глобально мне это ничем не угрожает, найду, вот 10 вариантов, где и как.
- Я проспала, но это не страшно, ничем мне не угрожает.
- Я провалила этот проект, но в этом нет мне никакой угрозы. Буду делать дальше, что могу.
- Этот завал на работе не угрожает моей жизни.
- Да, я развожусь с мужем, но я буду в порядке, у меня впереди огромная жизнь, эта ситуация мне ничем не угрожает.
- Начальник поругал, но мне это не угрожает ничем.
- Даже если меня уволят, я в порядке, я справлюсь. Серьезной угрозы нет.

И так далее.

Знаю, бывает, произойдет какая-то ерунда, и тревожит тебя изнутри.

Вот в таких ситуациях подобные Фразы-стабилизаторы и полезны.

Полный список Волшебных фраз-стабилизаторов и активаторов, почти 100 штук, тут.

Скачивайте, там все в открытом файле, выравнивайтесь, активизируйтесь )

Вчера кидала цитату от Арсения Кайсарова про СО. У него много стоящих руководств по алкоголю и работе с тягой, именно про Симптомы отвыкания никто больше так четко не говорит, как он в русскоязычном интернет-пространстве. Я у него много училась в свое время.

А до этого мы с ним переписывались, и он заценил и рекомендовал у себя мою книгу "Недодали" - как в контексте психологической базы для бросания алкоголя и других зависимостей, так и в целом.

Ведь, как ни крути, зависимости базируются и процветают на низкой осознанности и незрелости личности. И без работы с головой и своей жизнью выйти в счастливую устойчивую трезвость ну очень сложно.

"Друзья, вышла великолепная книга Анны Ященко "Недодали".

Данная книга про зрелость личности и убирание эмоциональных качелей. Лично меня книга поразила. Я нашел в ней много полезных вещей".

Напишу ещё раз: подарила книгу «Недодали» всем членам своей семьи начиная от 16 лет!

Испытывать плохое настроение по поводу каких-то вполне обычных ситуаций, мне лично:

1. Нет выгод

А какие выгоды то?

Что за плюшки я получу, если буду ходить расстроенная, обиженная, возмущенная, гонять диалоги в голове, с кем-то что-то обсуждать?

Или сидеть грустная, ждать, пока пройдет?

Или ждать, что где-то сверху одумаются, подадут мне "на бедность" и все исправят за то, что я правда-правда очень несчастна и показываю это всем своим видом?

Да, блин, столько времени и сил в черную дыру, куда-то не туда вообще. Вреда сколько!

Но да, в действительно сложных ситуациях может пройти от часов до дней, пока проработается. Но все равно, ориентир - такой. Незачем уходить в полхое настроение.

2. Скучно

Ну вообще не интересно.. Да и наигралась я в эти игры уже давно.

Меня вон другие игры заждались, много.

3. Ушла эта привычка

Вроде, предположим, и повод есть, а привычка ушла.

Зато появились новые привычки - действовать и думать из опоры на себя ("Что я могу сделать, чтобы стало лучше?"), не улетать в альтернативное настоящее, которого нет сейчас, прошлое, будущее, сожаления, не шарить мыслями вне зоны влияния, упрощать и самой все быстро у себя стабилизировать и ряд других.

Как вам, скучно, не о чем - грустить и страдать? Или потакаете пока, уходите в это все?

Все, кто не верят, что такое возможно - всегда быть в ровном и хорошем настроении, просто не пробовали работать над этим.

В Мастерской, кстати, мы плотно этим занимаемся. И привычками тоже )

P.S. фотка Брюса Ли эта просто нравится )) По его настрою на ней.

Обсуждаем непростую семейную жизнь )) в Мастерской

Кстати, сейчас там какая-то Венера непростая началась )))) "Венера вошла в знак своего падения - Деву и соединилась с Кету. И это, весьма кармическое соединение, продлится до 17 сентября."

И многих вчера колбаснуло по личным отношениям, мне уже человек 5 рассказали. Я в это не то чтобы сильно верю, но когда подобные "затмения" - вот явно что-то там в небе происходит. И дальше продолжится. Даже меня тоже задело, переклинило слегка, но уже все нормально )

У кого-нибудь были внезапные ссоры, желания расстаться, помутнения рассудка?

Ну ладно )

Какой видите свою жизнь к концу 2025?

Что в ней провернули? Что изменилось? Что главное, что второстепенное?

Обсуждали вчера и сегодня с одной из участниц Мастерской про алкогольную зависимость ее мужа.

Сложная тема, очень, особенно, когда есть маленькие дети, из отношений выходить не хочется, любовь есть. А мужу 37 всего - чаще всего в этом возрасте все, кто в разгаре зависимости, еще долго не нагуляются.

Вот тут как раз и тема про алкоголь, про которую недавно алгоритм. Она как раз осознанно бросила совсем, во многом, благодаря моему примеру и моим наработкам, алгоритму и статьям, потому что давно со мной в Мастерской и других курсах. А у мужа такого желания нет. Что делать? Обсуждали.. А как не сливать себя в злость и расстройства, когда он не выполняет обещаний и пропадает?

Это и тема про то, что, пока догоняешь его - все продолжается, как было, только отношения все сильнее разрушаются. В редких случаях бывают исключения, когда человек уже и сам созрел, семья очень значима или зависимость не такая уж сильная. А если не созрел - эта гонка может продолжаться вечно. Пока с ним играют в эти игры, он, наоборот спокоен. Беспокоиться начинает, когда оставили.

Много интересного обсуждаем (кроме уроков, в чате):

- Про воспитание самостоятельности у детей. У меня сын, например, в 10 лет сам себе чаще всего еду готовит ) И стирает свою одежду сам, и продукты часто сам себе покупает.

- Про жить СВОЮ жизнь. Тест-драйвы своей мечты. Света, моя помощница и куратор клуба, сейчас в отпуске-путешествии с дочками, воплощает его именно таким, как всегда мечтала - мобильная активная счастливая мама, успевающая и с дочками, и себе интересно, и работу слегка работать.

- Про ИИ в работе. Я хочу в сентябре начать его активно применять уже в деле (до этого слегка изучала и подступалась) - кое-что самое интересное кидаю и в чат.

- Про здоровье и чекапы. Я, кстати, так и не доехала до чекапа в Сайгоне, хотя и собиралась. Нужно собрать больше информации, что именно обследовать - стало понятно, что на вьетнамских врачей полагаться в этом не стоит. Разбираюсь дальше.

- Про работу и возможности. Участники клуба развиваются в самых разных направлениях и сферах деятельности, ставят цели, пишут отчеты.

- Про кто почему молодец и что сделал за день, какие ситуации как обработал.

Реальные жизненные истории.

Я вот вчера мужчину потеряла (на связь долго не выходил, потом выяснилось, что все нормально), я переживала, тоже в Мастерской справлялась )) Всякие ситуации бывают и у участников.

Иногда очень нужна поддержка в моменте, всем. Это как раз из опоры на себя - давать себе такие сообщества, то есть, создавать себе такие очаги поддержки и проработки любых ситуаций и мыслей, идей.

А еще с 1 сентября я решила начать прыгать на скакалке (противопоказаний вроде нет), делать ежедневную зарядку без пропусков, зарядку для глаз + аппараты для лица и массажи почаще (тут мало нового, многое уже годами прокачивалось, надо что-то подобрать, что-то чуть оптимизировать и вернуть). Буду тоже отчитываться.

Учебу ежедневную в целом уже встроила, от 30 минут занимаюсь, иногда по 2 часа вечером. Спасибо Мастерской и отчетам )

Зайти в мою "Мастерскую осознанной жизни" можно тут

Это и мини-уроки 2 раза в неделю (программу смотрите по ссылке)
И чат, по желанию (есть тариф и без чата)
И я пока там тоже есть в полной мере. Единственная возможность за такую сумму обсуждать со мной и другими любые ситуации, только за счет формата клуба.

Пара примеров про "догоняет, загоняет":

👉 Почти все женщины сталкивались с таким, когда пытаешься подсунуть мужчине ребенка, просишь поиграть.

Особенно, если делаешь это недовольным голосом, с претензией, с обидой, выбиваешь из него согласие, то муж очень недоволен и тоже раздражается в ответ, и не хочет сидеть с ребенком. Твоя подача уже рождает кучу недовольств.

Стоит тебе весело и самодостаточно (на самом деле, искренне), увлеченно играть с ребенком, и когда тебе ничего от мужчины не надо (ты его не догоняешь), как вот он - радостный хочет к вам присоединиться (он уже развернулся и в хорошем смысле догоняет тебя).

Женщине обидно. Оно понятно. Я тоже прекрасно понимаю, сама была и загнанной, уставшей, и в обидах.

Но все правильно. Это универсальные законы.

Любят сильных и увлеченных. Любят занятых своей жизнью, а не пропадающих без тебя. Любят улыбающихся, а не надутых и недовольных. Любят тех, кто не несет тебе регулярно неприятные эмоции, и наоборот - дает приятные.

А давление рождает сопротивление. Под давлением люди не хотят сами. Их собственное желание исчезает. И еще отстранение происходит, агрессия появляется.

👉 Очень частая ситуация в паре с зависимым человеком - например, с алкоголиком. Когда созависимый догоняет (спасает, преследует) и пытается заставить зависимого бросить пить (без его собственного желания), то алкоголик будет занят именно убеганием.

У него не будет шанса посмотреть на свою жизнь, обдумать ее, принять какие-то решения. Он петляет, обманывает, скрывается, сопротивляется давлению. Он занят. Занят по полной убеганием. Он не может "повернуться лицом" к ситуации.

Пока не оставишь его в покое, одного, во многом без тебя, наедине с проблемой и другими, созданными ею проблемами - сам чаще всего не задумается (за редким исключением).

Только большая проблема и трагедия с алкоголизмом и наркоманией - в том, что, пока человек задумается, может умереть.

Кого догоняете? ) Кто вас догоняет, загоняет?

Чем я занимаюсь 1 сентября?

Подчищаю хвосты )

Новый Прорыв, новые цели, курс "Оптимизация систем" практически закончен, новый квартал, поэтому новые планы.

Не хочется к новому подступаться с кучей того, что тянет тебя вниз. Уж проще разок раскидаться.

Сейчас выделю на это несколько дней.

Был у меня такой опыт, что года полтора назад выделила около 3 недель, расчистилась везде, ответила на каждого сообщение, на которое собиралась отвечать, все заказала и купила, все попробовала, все гештальты закрыла, все выполнила. ВСЕ-ВСЕ! )

И с тех пор живу почти без хвостов. Полюбила это состояние. Поэтому так сильно ощущается, когда появляются хвосты, и уже на автомате выделяешь на них ресурс, чтобы вернуться в состояние чистого поля.

Из головы все выгружено (ну это тоже всегда и на автомате), хвостов нет, планы четкие, "с воздухом" и доступные, приоритеты понятные.

И это ВООБЩЕ другая жизнь, я вам скажу! )

Как у вас с хвостами? Расчищаетесь осознанно? 1 сентября - прям отличный повод.