Я через все это проходила.

Была оголтелым трудоголиком - таким, которому лишь бы тупить за компом, и не мешали. Моя продуктивность была раз в 10 меньше, чем сейчас, я уже не говорю про ясность мозга и чем конкретно я занимаюсь. Все сильно изменилось. Я часто засиживалась за компьютером до 3 ночи, но могла практически ничего не сделать, просто сидела и тупила у компа. Зато "при деле".

Я не отдыхала вообще, в основном падала или меня вытаскивали куда-то - в гости, на прогулку, и все.

Я не представляла, что отдых себе еще надо разрешить, и уж конечно, что отдых можно подобрать под себя.

Не понимала, где взять время на отдых и как можно отдыхать, если у тебя пока действительно объективная нехватка денег и времени, сил на все важное.

Не понимала, можно ли выдохнуть без алкоголя - искренне думала, что НЕЛЬЗЯ ) Что от этой накопленной внутри усталости невозможно быстро избавиться другим способом, она слишком большая.

Понятия не имела про осознанные гибкие блоки и минимальную базу - это все придумала сильно позже.

Не знала, что трудоголизм - зависимость (как и алкоголь), не думала, что у нее есть какие-то принципы проработки. Ну работаю и работаю, потому что люблю и потому что много работы.

А также не видела запросов своих парней на совместный отдых, и поэтому обычно придумывала кучу отмазок, даже к их родителям не ездила. Потому что выгоды сидеть и сидеть вечно у компа были гораздо выше. Потому что зависимость была, но в слепом пятне.

А свои наработанные методики про отдых - дала в этом видео.

От того, есть ли у вас регулярный и профилактический отдых, заряжаете ли вы свою батарейку - сильно зависит и то, какой у вас ресурс префронтальной коры, достаточно ли у вас "мыслетоплива", чтобы думать над сложными задачами, принимать сложные решения, много и активно работать.

В видео я рассказывала, как я адаптировалась к отдыху и подсвечивала себе все эти плюсы, выгоды.

Потому что их надо себе специально подсветить, увеличить, увидеть.

И тогда станет сильно проще отдыхать.

Тот, кто регулярно не высыпается и не отдыхает - имеет примерно 5-10% своей префронтальной коры.

От того, что мог бы иметь.

Согласитесь, как-то нелогично настолько себя обеднять и не иметь шанса заниматься по-настоящему сложными и важными делами?

С хорошей, свежей префронталкой мы можем делать 2 типа дел, которые мы не можем делать с уставшей:

1️⃣ Делать СЛОЖНЫЕ дела, принимать сложные решения

2️⃣ БЫСТРО делать дела.

Если мы пытаемся в слабое время или с уставшей префронтальной корой делать сложное или делать быстро, там часто сливается еще 2-3 часа на попытку ЗАСТАВИТЬ себя этим заняться, а мозг сопротивляется, не может.

Поэтому иногда я плюю на важные дела и с утра с утроенной скоростью щелкаю важные хвосты - делаю те дела, которые откладывала неделю или две - даже если речь про онлайн-покупки или кому-то ответить, что-то по мелочи.

Если они сильно затянулись или они важные - то да, я осознанно трачу на это Сильное время. Иначе я буду еще месяц откладывать это "на завтра".

Не важно, куда смотреть - в свое прошлое, на других людей, чья жизнь тебе недоступна, на желаемый ресурс префронтальной коры (которого нет, и ты правда не можешь себя заставить), куда-то еще вне зоны влияния. Эффект одинаковый.

Не надо в это все смотреть.

"Подсматривать" можно - Как у других? Как я хочу? Как было раньше, и мне нравилось?

Но дальше жить своей текущей, доступной жизнью, с удовольствием, и расти в своем направлении и своих темпах. В том числе, работать на увеличение ресурса префронталки или более грамотное ее использование.

- "Злюсь на себя, что не могу заставить себя делать зарядку",
- "Чувствую вину, что кричу на ребенка и не могу перестать",
- "Не люблю себя такую слабую, которая не может встать по будильнику",
- "Злюсь на себя, что не могу по вечерам рано лечь спать и зависаю часами в интернете".

Часто такое встречаю.

"Злюсь на себя" за такое - это, конечно, невротизм чистой воды.

А невротизмы лишние нам не нужны. Нам и так всякого хватает. Какие можем логикой быстро увидеть, обработать - выкидываем.

Как говорил дон Хуан:

"Все, что в данном случае происходит — это то, что твой тональ ушел в свою внутреннюю битву.

Битва внутри собственного тоналя — это одно из самых нежелательных состояний, какие только можно представить." (с) Карлос Кастанеда

Как это - выкинуть через логику?

Ну вот через ту же теорию про префронтальную кору, которую я вам давала в эти дни.

Злиться на себя на то, что в перегрузе и с возрастом префронтальная кора любого человека хуже работает и быстро истощается - это как злиться на то, что мы стареем, у нас 2 руки, а не 4 или что зимой идет снег.

Как оно создано - так создано.

А мы должны просто быть эффективными в данных нам условиях. Какие они есть. Если так работает префронталка - значит принимаем, а фокус внимания - как ей и себе помогать.

Два дня у нас отрубали электричество.

Я просыпаюсь, отключили. Штош. Поехала туда, где оно должно быть. Приехала - 2 часа пока отдохнула, поболтала. Раз и выключают там тоже. Штош. Немного подождала - не дали. Только собралась ехать в следующее место - дали ) Штош. Планы меняются. Поработала немного. Поехала обратно домой к сыну - сын не захотел со мной нигде мотаться, сидел, ждал.

И вот так в целом вся наша жизнь )

Никакого полного контроля нет.
Форс-мажоры постоянно. Изменения планов.

Что нам остается?

1. Быстрое приятие всего - Все. Это вне зоны влияния. Быстро смирилась и только думаю - как лучше?

2. Гребем из опоры на себя в каждой ситуации, подгребаем, чтобы плыть туда, куда нам нужно в этом потоке.

Очень тут помогает Минимальная база (тут есть открытый мини-урок) и все упрощать, оптимизировать системы.

Гораздо эффективнее, если я не ношусь с тем, что "Оооо, как же так, я так не хочу", не борюсь. А упрощаю и все-все оптимизирую, забегая еще и "на ход вперед" - что мне понадобится дальше? А если не успею? А если не дадут? Как лучше поступить? А что у меня главное из дел? Что первым быстро сделать?

Я не сливала вообще себя в возмущения или расстройства в эти дни. Привычка. Наработанные навыки.

А раньше еще как сливала )

Раньше и по клавиатуре могла бить руками в отчаянии, что мне надо работать, и не получается.

P.S. - видео про ШТОШ с кучей примеров ) Как фокусироваться на хорошем и все быстро принимать, решать.

Текстом про штош было тут.

Все 120 фраз-стабилизаторов в открытом виде тут.

Что бы ни происходило вне зоны влияния...

Сложное, страшное...

Или просто неудобное, то, что не хочется...

Не важно.

Если оно точно тотально вне зоны влияния, то нам остается только одно.

Быть максимально эффективными внутри своей зоны влияния.
И в том числе, осознанными и эффективными с ресурсом своей префронтальной коры.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВНУТРИ того, что дано и есть.

Как быть, если все не так, как хочется?

- Времени вам осталось на дела и жизнь меньше, чем хотелось бы
- Вы болеете, муж болеет
- Не выспались
- Маленькие дети, устаете и мало времени
- Аврал
- Сейчас мало сил или плохо со здоровьем
- Хотите сейчас быть в совсем другом месте, а надо тут.

1. "Сдаете себя В АРЕНДУ" ситуации, текущим обстоятельствам

Правильная "сдача себя в аренду" - это всегда про осознанность и понимание конечности ситуации. Она временная. Даже, если надолго.

Т.е. прекращаете борьбу с ситуацией, с реальностью, со своими текущими ограничениями в ней. Прекращаете страдать от них.

По быстрому с ней смиряетесь и принимаете. Называете, признаете. Как и все чувства, которые при этом испытываете.

Сдаетесь.

У вас нет другой ситуации. И она ИМЕННО такая. Быстро впрыгнуть в другую - вне зоны влияния.

Разворачиваетесь к ситуации лицом, перестаете от нее убегать.

Возвращаете авторскую, хозяйскую позицию своей жизни.

Не ситуация что-то делает с вами, а ВЫ берете КОНТРОЛЬ надо всем доступным внутри нее.

И эффективно, осознанно работаете внутри нее, прекратив сливать силы и настроение.

Тут помогают разные фразы-стабилизаторы.

Типа "Штош", "Похер", "Я в порядке в своей жизни", "Живы будем - не помрем", "Бывает хуже, но реже", "Начинаю разводить активность!", "Делай, что должно", и так далее.


2. Шарите мыслями, ищете варианты в зоне влияния - как мне будет лучше внутри вот этого всего? А что еще можно сделать? Как еще можно? А что бы сделали другие? А если спросить?

Формула опоры на себя - "Что я могу сделать, чтобы стало лучше?". А настоящая опора на себя всегда в кайф.

И принимаете конкретные четкие решения - что я делаю сейчас дальше, в какие сроки, что как.

Что можно сделать:

- Вспомню или продумаю усилители - что помогает мне работать активнее? Ага, я уберу все отвлечения, закрою все вкладки, поставлю таймер помодоро, включу музыку в уши (именно ту, которая мне помогает) и налью себе чего-нибудь стимулирующего (какао, кофе, чая) со сладеньким (финиками).

- Составлю четкий план, выделю 1 первое дело, разобью его на части и начну делать и вычеркивать. Мелкие дела будут делаться - пойдет энергия и вера в себя.

- Начну с главного и важного, что сегодня должно быть выполнено.

- Выкину часть дел из плана, потому что вижу сразу, что перегружена, не успеваю.

И так далее.

Фокус - на эффективности внутри ограничений и того, что есть. На "огого, как мне много дали". На возможностях этого цикла.

Не на том, что не так. Не на ограничениях цикла. Не на "недодали".


Итак. Вот сколько ресурсов у вас сейчас есть - столько есть. Попробуйте сегодня быть осознанно эффективными в рамках реальности.

А чем вообще сегодня вам лучше заняться? Может, эффективно и качественно отдохнуть?

Я сейчас читаю 3 книги одновременно:

- Ханнес Линдеман "Аутогенная тренировка"

- Вадим Зеланд "Трансерфинг себя" дочитываю и иногда про Тафти почитываю

- "Брюс Ли: сражающийся дух" - моя любимая биография про Брюса от Томаса Брюса (перечитываю в третий раз)

Все про силу человека, про настрой, про задавание "слоя своего мира", про уверенность и я могу больше, многое.

Потому что сейчас мне это актуально )

Анна, здравствуйте. я смастерил песенку по мотивам "Недодали") крутая книга, спасибо!

Если ты здоров и в целом
У тебя в порядке тело,
То откуда эти драмы,
Будто ты несчастный самый?

Если крыша есть и пища,
Если Интерпол не ищет,
То откуда столько жалоб,
Что судьба дарует мало?

Недодали, недодали –
Что ни день – одни печали.
Недодали, недодали –
И твой случай уникален.

Недодали, недодали –
Будешь счастлив так едва ли.
Недодали, недодали –
Просто осознай вначале.

Илья меня с утра порадовал )) Это я выше переслала от него.

Всем слушать! )

Кому чего недодали сегодня?

Как я быстро прогоняю ненужные мне и неприятные мысли из головы.

Секретная техника спецслужб )

Посмотрите двухминутное видео - попробуйте и расскажите!

Все фразы-стабилизаторы (120 шт.) есть в шапке.

"Мастерская осознанной жизни", где много техник по работе со всем, что у тебя зарождается в голове - чтобы навести в ней и в жизни порядок. 2 мини-урока в неделю и живой чат со мной. Включая большой алгоритм - что вообще можно сделать, чтобы научиться быстро прогонять ненужные мысли и сократить их появление там на 70-80%.

К возрастным изменениям..

Еще я заметила, что ОТКАТЫ после активной работы или жизни длятся дольше, наступают быстрее, чем раньше.

К примеру, раньше поработаешь 1 день активно, и вполне можешь еще несколько дней так же. А то и 2 недели.
А сейчас чаще всего после активного дня следует день, который просит расслабленности.


Или вот в моем текущем возрасте, в 45 лет (и еще пару лет назад это было не так явно), после:

- отъезда мужчины
- приезда мужчины
- запуска нового продукта, длительного периода запуска нового курса
- путешествия

и так далее

МНЕ НУЖНА НЕДЕЛЯ, блин, на отдых и восстановление до обычных ритмов работы.

И пока никак не меньше ) Несколько раз уже я пыталась сократить эту неделю до 2-3 дней, специально замеряла и старалась - нет, все равно шлейф как раз примерно неделю и длился.


Не понимая всего этого, своих текущих условий, меняющихся условий, мы не можем выстраивать эффективно свои дни и недели, месяцы.

Не понимая ситуации и нашей текущей реальности, мы не можем заранее проектировать, когда скорее всего я смогу сделать день активнее, и как его лучше провести, когда у меня будет откат и какого размера, и что конкретно будет правильно заложить в этот откат. И чтобы потом быть максимально эффективными в том, что есть.

ОСОЗНАННАЯ РАБОТА С ОТКАТАМИ

Я учу от откатов не прятаться, не убегать, не отмахиваться, не придумывать, что их нет, не игнорировать, не желать их никогда не иметь, а осознанно работать.

Откаты всегда будут.

Потому что это просто цикл, который пошел вниз после активного цикла, который побыл наверху.

Это как дыхание - вход и выход. Мы же не можем все время вдыхать.

Бывают глобальные откаты - даже выгорания или предвыгорания. Когда вы чересчур передавили себя с работой и стрессом в длительном периоде. Здесь надо обязательно делать выводы, и восстанавливать себя.

Бывают наши постоянные мини и небольшие откаты там и тут.

К откату в любом случае надо развернуться лицом.

Откат нужно заранее предугадывать, предсказывать и даже проектировать - что я буду в него делать, и когда он, скорее всего, будет.

В окат обычно снижен и физический ресурс, и префронтальной коры. Мы не тянем сложное и пинать себя не получается или с большим трудом.

Для отката надо иметь запасные планы.

Почему еще делать важное по Минимальной базе 1 в первую очередь - чтобы когда придет откат, у тебя многое было готово заранее.

Откаты нужно уважать. Проживать их в кайф и эффективно. Цикл "Откат" - это повод отдохнуть и попраздновать все то, что ты сделал раньше, из-за чего он и произошел. Эффективный откат - это часто про день-тюлень, когда ты ничего не должен и можешь восстановиться.

В Мастерской у нас есть уроки про циклы и их корректное проживание. Чтобы не было такого, что вы вечно мимо циклов и проваливаетесь. Многие уже не представляют себя без этих уроков, которые так изменили жизнь.

Там же - про мобильность (изменяемость всего) и как в этой мобильности жить.
Про свою эффективность в любых условиях.
Про блоки дня и организацию сильного и приятного дня.
Про то, как делать себя сильнее и переставать делать себя слабее своими же руками.
Все эти интересные, мои авторские уроки уже там. Многих тем я вообще нигде не встречала.

2 мини-урока в неделю.
Если вы в тарифе с чатом - любой урок и под любой запрос я могу выдать там. Как и разобрать вашу ситуацию.

ВЫДЕЛЕНА ЛИ ЭНЕРГИЯ?

С учетом конечности и вечной нехватки ресурса префронтальной коры, физического ресурса, все сильнее встает вопрос - А выделена ли энергия на это?

Конечно, на дела из разряда "НАДО" она не так часто будет выделена )

Но все-таки...

Если у вас есть равнозначный выбор между несколькими "НАДО" - можно выбрать именно то дело, на которое выделена энергия.

Если пришла новая идея, мысль - снова задаем себе вопрос - "А выделена ли энергия?"

———————
Что такое "ВЫДЕЛЕНА ЭНЕРГИЯ"?

Я обычно говорю про эту концепцию в Мастерской и платных курсах - в уроках про принятие решений и формирование планов. Но она очень важная.

"Выделена энергия" - это ГОТОВНОСТЬ + ЖЕЛАНИЕ попробовать, сделать.

Хотя бы минимальная готовность и минимальное желание, отклик.

Если энергия выделена, и совпадает с вашей возможностью сделать это (будет целесообразно, можете себе позволить) - надо постараться сделать.

Если энергии не выделено - ни готовности, ни желания нет - лучше не делать.

Такие простые правила.

Сейчас какой-нибудь примерчик дам.

Выше - иллюстрация от Стаса Капустина про нашу Юлю с обложки книги "Недодали".

Например,

было у нас с мужчиной недавно 2 года с тех пор, как мы вместе.

В тот день у меня не было никакого желания ни праздновать, ни ехать куда-то.

Не была выделена энергия на все это.

Я себя моментально на автомате просканировала и приняла решение, что буду сидеть весь день плотно за работой - на это энергия была выделена и было целесообразно в тот день.

Не было никакого смысла ломать поток насильно. Он шел не в сторону отмечаний и поездок. Я чувствовала сопротивление.

Тем более, я не голодная и расслабленная в этом смысле. И мне мое внутреннее и органическое "выделена ли энергия" важнее каких-то атрибутов моей жизни или показательных моментов. Да и вообще, у меня базовая концепция "каждый день как праздник" - и мне важнее, что внутри моего каждого дня, чем отдельные даты.

Если энергия не выделена, обычно ничего хорошего из этого и не выходит.
Как и если не заняться тем, на что выделена, - тоже не очень хорошо. Потом аукнется как-то или профукаешь момент.

В общем, тогда у нас был обычный день.

А вчера, уже где-то через неделю был отличный день, энергия была выделена, мы съездили в ресторан на море, хорошо провели время. Все было естественно, своевременно, более правильно.

Понятно, как это работает?

Делать все, чуть меньше, чем хочется.

ДО перекоса.
ДО начала сопротивления давлению.
ДО того, как наступит перебор.
ДО того, как начнет подташнивать от дела или станет скучно.

Своевременно останавливаться - крутой навык. Включая общение с человеком, отдых, и многое другое.

Чтобы задерживаться на грани, между "Мне в кайф" и "Мне уже надоело, уже тяжело".

Чтобы все было в удовольствие.

Чтобы не было даже небольших выгораний, чтобы не приходилось снова собирать мотивацию по крупинкам или ждать, пока она появится, чтобы не переживать длительные откаты, если вы где-то себя с чем-то передавили, затянули.

Не надо общаться по 3 часа с человеком по телефону - или вам, или ему может это все быть очень тяжело, и потом будет "осадочек".

Не надо работать под кофеином по 13-15 часов. Изредка можно, когда прет, пока выделена на это энергия, но следите за своим общим состоянием и хотя бы делайте паузы. Но не делайте так слишком часто, особенно, если вам за 35 лет.

Не надо упарываться по спорту 2-3 часа, если после этого вы неделю не хотите ничего делать. Гораздо лучше регулярно, но порции поменьше, тело как-то разминать.

Не надо никаких переборов и перекосов. Собирать себя обратно - сложнее.

Как я говорю: "Проще не падать в канаву, чем потом себя из нее каждый раз долго за уши вытаскивать".

И это снова про выделенную энергию.

СЛЕДИТЕ не только за тем, на что она выделена. Но и когда она уже больше не выделена, закончилась!

Муйне (Вьетнам) прямо сейчас. Мой второй дом последние 10 лет.

МОЖНО проходить те же самые ситуации без напряга, крика, претензий!

Вот, предположим, вы регулярно кричите на ребенка, когда устали или голодны. Или когда чем-то разозлились на работе.

Или ссоритесь с мужчиной, когда вы опаздываете.

Или ругаетесь с мамой, что вы живете не так, как ей кажется правильным (у вас нет мужчины или детей, вы что-то делаете не так).

Все можно проходить иначе ) Все поддается правке. С ВАШЕЙ стороны. А там и другие подстроятся.

👉 Вчера с мужчиной ехали к парикмахеру и опаздывали уже сразу, минут на 10-15. Было понятно, что мы УЖЕ опоздали. Ну и что? Мы только шутили и в хорошем спокойном настроении выехали. Ну да, заодно слегка обсудили, как бы нам начать не опаздывать. Это не значит, что мне не неловко перед парикмахером. Но когда это уже ВНЕ зоны влияния, зачем мне портить настроение себе, другому и наши отношения?

А раньше мы бы были мрачные с партнером, напряженные, перегругивались.

👉 Или раньше я одно время покрикивала на ребенка, когда ему было года 3. Ситуация была сложная, растила его уже одна после развода, денег не хватало, я бывала иногда нервная ) Мне было сложно, страшно, я уставала, и так далее. Как многие мамы, кричала от бессилия и непонимания, как в этом всем нормально себя чувствовать. И когда заметила, что он тоже чаще стал и плакать, и злиться на меня - я поняла, что он во многом меня зеркалит. И начала проработку. Позже кратко описала в блоге в статье "Просто прекратите это". Я взяла и заменила крик на ласковое спокойное обращение к ребенку. И все довольно быстро получилось. И стала получать удовольствие, что могу! Что ребенок очень быстро перестал плакать и злиться. Остаточные явления еще какое-то время зачищала.

Я была все так же зла, голодна, уставшая, недовольная чем-то, расстроенная и в страхах. И даже ресурса префронтальной коры было мало. Но я уже больше не кричала.

И у меня полно такого опыта. Многое поддается изменениям.

Мы много таких изменений проворачиваем в чате и уроках "Мастерской осознанной жизни". Делаем с участниками именно вот подобные переколдовки. Было так - стало так. Раньше начнете - раньше начнутся чудеса.