Как не бросать рутины и делать их РЕГУЛЯРНО?

У меня давно уже нет такого, чтобы "все или ничего". Ну более-менее нет. Иногда где-то бывает, типа "хочу все-таки обязательно зарядку 20 минут" и начинаются ступоры, да. Уменьшаешь, говоришь себе "От 5 минут" - и снова двигаешься. А там, где 5 минут - там и 20-30 зачастую. Сплошные уловки везде, а что поделать. Приходится себя вовлекать, в наше непростое перегруженное время, когда нет ни на что ни сил, ни свободной префронтальной коры.

Потому что все наши прокрастинации - от давления.

А "Сделать все-все-все-все" - это всегда ДАВЛЕНИЕ. Всегда прокрастинация. Ну может 2-3 дня поделаете и бросите надолго. Будете долго собираться с силами, чтобы снова начать делать "Все-все-все-все".

Помните, я давала недавно список, что бы я хотела сделать - https://t.me/healthbeautylifehacks/454

Конечно, я не пытаюсь ежедневно делать его весь!

Я делаю Минимальную базу 1 (что-то самое важное). И потом у меня появляется азарт сделать что-то еще (если есть силы). И я делаю до Минимальной базы 2 + еще что-то иногда.

Это ежедневное, а есть еще и "Зигзаги" - когда делаю 2-3 часа много всего.

Но что интересно, у меня внутри МБ1 есть еще своя МБ1

Ну грубо говоря:

Моя МБ1:

2 японских лосьона от выпадения волос, 2 массажа (Рефа и голова), сыворотка и крем на лицо 2 раза в день, аппарат глазной после тканевой маски, пептидный белок + коллаген, основные БАДы, 1 длинная пауза для глаз.

Все что сверху - МБ2 и МБ3.

Но из этой МБ1 я могу сделать только:

1 лосьон, 2 крема на лицо за день, БАДы, пауза для глаз - уже хорошо - это МБ1 внутри МБ1 ) Это уже ЛУЧШЕ, ЧЕМ НИЧЕГО.

Я знаю самое-самое главное ) И стараюсь следить за своими протоколами. Стараюсь следить - сколько чего самого главного я ТУПО ПОВТОРЯЮ ЕЖЕДНЕВНО.

Только так и получается выглядеть неплохо и даже что-то меняется к лучшему. Что-то откатывается, конечно. Тогда я стараюсь добавить протоколы по этому направлению в МБ1 и даже в МБ1 от МБ1.

Понятно, как работает? )

А больше интересного, как много успевать и не бежать, как белка в колесе и убрать у себя любые прокрастинации, и еще много интересного, и там же моя книга "Просто скользи" в подарок - на моей текущей большой майской распродаже, скидки на мои лучшие курсы до 55%. Смотрите тут, выбирайте! )

Вот это интересная тема ) 👆 "МБ1 от МБ1" - одна из моих последних разработок.

1. Почему после 35 лет сила воли больше не работает, как раньше, и как перестать насиловать свой ресурс.
2. Синдром «Героической Бедняжечки»: как мы неосознанно выбираем страдать, чтобы нас пожалели, лишаем себя сил и разрушаем отношения.
3. Как давление со всех сторон уводит нас в сопротивление дешевый дофамин: почему вы «тупите» в соцсетях вместо того, чтобы играть с детьми.
4. Счастье = 0 ожиданий. Как завышенные планки убивают ваш дофамин каждый день.
5. Почему списки из 20 дел — это путь к депрессии, и что такое «Минимальная база».
6. «Сдаю себя в аренду»: как пережить декрет или завал на работе без эмоционального выгорания.
7. Ничего не успеваете? Уберите «песок» из своей банки. Техника приоритетов «сначала камни».
8. Золотое Сильное время: как сделать за 2 часа то, что раньше занимало весь день.
9 Почему «Магия утра» подходит не всем и как найти свой личный хронотип по Бреусу.
10. Выгрузка мозга: как одна привычка записывать всё за 1 минуту освобождает литры вашей энергии.
11. «Дела-дементоры»: как вычислить задачи, которые высасывают из вас жизнь, и что с ними делать.
12. Сон как религия: почему высыпаться — это самый дорогой подарок, который вы можете себе сделать. Как настроить сон и удобный режим под себя, если пока это кажется невозможным
13. Как вложить «Надо» внутрь вашего глобального «Хочу», чтобы домашние дела перестали бесить.
14. Авторская позиция: почему носки мужа на полу — это не трагедия, если вы хозяйка своей игры.
15. Дешевый дофамин: почему нас тянет на сладкое и сериалы, когда мы на самом деле просто устали.
16. Инерция возраста: почему после 40 лет «и так сойдет» — это опасная ловушка для здоровья.
17. Правило Баффета 25-5: как безжалостно вычеркнуть 20 дел, которые крадут ваше будущее.
18. «Я обыкновенная»: как принятие своей посредственности снимает груз идеальности и перфекционизма.
19. Почему дети не встают по будильнику и как недосып разрушает их психику (и вашу тоже).
20. Волшебные паузы: техника, позволяющая держать дом в чистоте, не тратя на уборку выходные.
21. Эффект обнуления: почему нельзя рассказывать о своих планах и успехах раньше времени.
22. Конфликтующие системы: почему вы не можете начать делать зарядку уже три года. И как это быстро починить.
23. Жизнь коротка: как осознание конечности времени заставляет перестать оглядываться на чужое мнение.
24. «Третье состояние»: почему вы чувствуете себя больной, хотя врачи говорят, что вы здоровы.
25. Благодарность как энергия: как режим «Огого, сколько мне дали» заменяет литры кофе.
26. Диета простоты: как очистить рецепторы и начать получать кайф от обычной прогулки.
27. Цель-паровоз: выберите одно изменение, которое автоматически подтянет все остальные сферы.
28. Системы рулят, цели сосут: почему внедрить рутину важнее, чем мечтать о миллионах.
29. Как перестать сравнивать свою жизнь с «идеальной картинкой» блогеров.
30. Зависимость от детей: почему гиперопека разрушает и вас, и вашего ребенка.
31. Ваше тело — единственный дом, который нельзя сменить. Аудит физики для тех, кто забил на себя.
32. Техника «Две дорожки»: куда вас приведет текущий образ жизни через 10 лет, если ничего не менять.

Ох, как много интересного у меня в УСЖ - "Управляй своей жизнью", в моем главном курсе )

Это - только маленькая часть крутых тем, которые там есть!

Проходится довольно просто - можно читать PDF, можно слушать небольшие кусочки аудио.
Доступ вечный.
Есть любые оплаты из-за рубежа, если что, пишите.

В списке на распродаже он там идет одним из первых

Доступ - СРАЗУ.
В тарифе Премиум в подарок еще интенсив по энергии и сферам жизни. Секреты, которых никто не знает. Как мы сами лишаем себя сил и мотивации, и как можно в одном и том же месте все перевернуть и начать их получать.

Книга "Просто скользи" в подарок - на моей текущей большой майской распродаже, скидки на мои лучшие курсы до 55%.

ЦИТАТЫ ИЗ КНИГИ "ПРОСТО СКОЛЬЗИ" АННЫ ЯЩЕНКО:

«Скользить — это значит... не падать, не заваливаться ни в одну из сторон, ни в одну из крайностей».

«Обычно мы воюем с тем, что ВНЕ ЗОНЫ НАШЕГО ВЛИЯНИЯ и контроля. Искусство скользить — это искусство забивать на многое, что не так (и на что нельзя повлиять), и моментально его отметать, не париться, огибать и плыть дальше».

«А что, если проблема — не проблема?».

«Скольжение — это переход из режима «Выживание и Война» в режим «Навигация и Наблюдение».

«Ложь себе — это максимальное сопротивление реальности».

«Там, где давление — привет прокрастинация, сопротивление, «дешевый дофамин» - улет в сладкое, алкоголь, сериалы, интернет.

«Выбор взрослого человека — это обязательно всегда ОТКАЗ от чего-то В ПОЛЬЗУ чего-то. Если ты не теряешь это В ПОЛЬЗУ, то ты не страдаешь, что тебе пришлось сделать выбор».

«Не задерживайся на годы, истощая и выматывая себя и других... Просто огибай, обходи, с уважением и приятием».

«Чем больше вы носитесь с чем-то — тем больше оно растет. Это закон, который никто не знает, и поэтому сами взращивают у себя проблемы размером с дом».

«Слонов надо сдувать обратно до мух».

«Опора на себя не может быть где-то еще — в прошлом или в будущем, там, где нет нашей власти. Опора на себя - всегда в настоящем, в здесь и сейчас».

«Формула Опоры на себя — это всегда: «Что я могу сделать, чтобы стало лучше?»».

«Нет ожиданий и опоры на желаемое, придуманное — нет провалов».

«Зрелый человек — ровный и адекватный. Он не уходит в перекосы, в крайности».

«Всегда мог бы быть какой-то цикл хуже! Но его нет! Порадуйтесь!».

«Настоящая (не фальшивая) опора на себя — это всегда игра».

«Умный Серфер изначально знает, что всё движется и дышит, все мобильно и меняется. И не впадает в шок от перемен».


Получить книгу до 17 мая можно тут в подарок

Признаюсь, ленюсь.

Ленюсь что-то я сесть и расписать кратко, что внутри )

А внутри Большой Майской распродажи вот что:

Все мои лучшие программы — сейчас по честно сниженным ценам. Все — с личной и живой обратной связью (где-то в чатах, где-то есть даже Вип).

Что внутри со скидками до 55%:

🔹 "Управляй своей жизнью" - Мой флагманский курс, в котором все, что я хотела бы сказать каждому человеку о том, как выстроить жизнь мечты и сильно более продуктивный и приятный день, даже, если нет сил, времени, денег, возможностей, мотивации, ничего нет, а все равно можно. Расскажу, как. 11 уроков - аудио или текст ПДФ. Стратегия и тактика. От глобального планирования и проработок сфер жизни до привычек, блоков дня, секретов эффективности.

🔹 "Настройки счастливого человека" - 9 уроков о том, почему у нас многое есть, а все поголовно злятся, страдают, подвисают в негативе, не могут выстраивать хороших отношений, ругают себя, сидят на антидепрессантах и алкоголе. Как обрести внутренний дзен, выстроить систему счастья, стать более зрелым человеком. И главное - наладить любые отношения!

🔹 Личная консультация - быстро и четко обсуждаем ваши текущие ситуации и выход из них. Я "сканирую" по вам то, что вижу, все узкие места для быстрого выхода, структуру того, что у вас происходит, и все-все выдаю, и потом еще текстом можем дообсудить. Любые темы.

🔹 "Внутренняя Самоочистка и Самостабилизация" - 16 мини-уроков (поток все еще идет). Переставайте ходить переполненные негативом, переживаниями, претензиями, расстройствами, досадой, сожалениями, необработанными ситуациями. Ситуация шла 15 минут, вы в ней торчите 2 недели. Зачем? Не надо так. Учитесь быстро все обрабатывать и быстро выравнивать себя. Учитесь жить с чистотой и порядком внутри - так гораздо круче, я вас уверяю.

🔹"Опора на себя" - 20 микро-уроков, дающих понимание, как растить свой внутренний стержень, свою опору на себя, чтобы потом в любых ситуациях чувствовать себя Автором, Хозяином своей жизни, не падать на каждом шагу от разных неприятных ситуаций. Простые навыки, о которых мало кто знает.

🔹 "Оптимизация систем" — 20 микро-уроков, отработка всего в жизни, в деле, сразу. Старт 29 июля. Научитесь запускать привычки "на автомат", достигать цели без надрыва, убирать "водопады проблем", оптимизировать системы, запускать самовоспроизводящиеся системы и прорабатывать конфликтующие. Уникальная тема, которой больше нигде не рассказываю (кроме "Управляй своей жизнью", но там короче, меньше фишек на эту тему).


🔹 "Скинь с себя давление!" — мини-курс на 4 урока с алгоритмом превращения любых проблем в посильные задачи, с 44 техниками для снятия внутреннего и внешнего давления, беспокойств, хаоса, горы обязательств, чувства вины, страха, и всего этого клубка и груза. С ИИ-ботом и чатом. Работает с первого дня. Очень дешево и очень мощно.

🔹 "Убери прокрастинацию насовсем" — 8 уроков, чтобы начать делать. Поймете, почему у вас вообще были проблемы с откладыванием на потом, с продуктивностью. Моя авторская система от прокрастинации. Вы встанете утром и наконец пойдёте делать отложенное годами, с ощущением "Мне все понятно, я справлюсь"

🔹 "Обиды и претензии" — как перестать страдать из-за чужого поведения, добавить себе зрелости и стабильности, убрать старые обиды и выстроить крепкие, теплые отношения. Некоторые участники махом убирали застарелые обиды с родственниками 15-летней давности.

🔹 "Выход из расставания" — 3 урока, чтобы быстрее и легче понять, что это было, пережить развод, отпустить, и (запросто даже) наладить текущие отношения и вернуть любовь (некоторые передумывали разводиться).

🔹 "Расчистка дел, обязанностей и хвостов" — Небольшой курс по планированию и пониманию, как устроен наш мозг, почему мы не выполняем наши дела, плюс реальная расчистка головы, дел, жизни. В основе практикума — тотальная выгрузка сотен дел и хвостов из вашей головы и их грамотная обработка, чтобы они не фонили. С авторской Excel-таблицей.

🔹 "Как сохранить себя в перегрузе" — Для тех, кто работает на износ, выгорает, хочет сохранить здоровье и больше не попадать в такой перегруз.

Таня да, планомерно докупает (и проходит) уже почти все курсы, на личной (живой, оффлайн) консультации была, сейчас в Супер Прорыве который поток. Много порядка в жизни навела, иии уже созрела на очень крупные интересные изменения жизни )

Даа, мне то понадобилось много лет, чтобы почувствовать себя другим человеком.

Ведь этих знаний мне никто не давал в таком системном виде, все искала по крупицам.

И создаю теперь такие курсы, которые сама бы мечтала ранее пройти.

1 год - и другой человек.

По-моему круто ) В контексте нашей короткой жизни.

Все тут. Берешь и подключаешься.

ИМЕТЬ ВЫСОКИЕ ОЖИДАНИЯ К СВОЕЙ ЖИЗНИ.

Давно не слушала Брендона, зарядила сегодня последний альбом Panic! at the disco - хороший все-таки он у них вышел.

Эта песня всегда в унисон, но сейчас как-то особенно как никогда. Прямо сейчас выкристаллизовываются какие-то очень крупные изменения в жизни, которые стали возможны после очень долгого пути к ним, более 10 лет.

С кучей провалов, конечно, как без них. Но все они складываются в красивый рисунок и в паззл, наконец-то. И это обычно и нормально. В том, что только кажется провалами, - самые потрясающие уроки. Даже не хочется их ошибками называть, ничего ошибочного. Все было своевременно и закономерно, и еще много всего такого будет.

И речь не про завышенные ожидания, не про слишком высокую планку, конечно.

Но про то, что многое возможно, если верить.

Про то, чтобы ощущать и видеть себя - где ты хочешь быть, чем заниматься, что делать, что иметь, что чувствовать. Видеть этот образ и идти за ним. Даже если он какой-то невероятный и невозможный.

И, если целиться в звезды, хотя бы попадешь в верхушку дерева. Что уже отлично.

Это и про слышать себя, а не вестись на поводу у чужих жизней, социальных программ. Верить в себя и не прекращать движение. Не сдаваться, быть упертым и спокойным. Быть последовательным и независимым внутри.

При этом плыть в потоке, не сопротивляясь ему. И он тебя вынесет. Если определенное видение насчет своей жизни у тебя есть.

В моей жизни это все началось 12 лет назад, когда по Зеланду научилась слушать душу и мозг отдельно и меньше вестись на программы разума, страхи, заложенные чужие мысли, жизни родителей, друзей. И идти туда, где именно ТВОЙ внутренний комфорт. Верить, доверять себе и пространству.

Доверять интуиции было сложно только поначалу.

Но когда она тебя ни разу не подводит в течение нескольких лет – других вариантов жить не остается. Сам не захочешь.

Had to have high, high hopes for a living
Shooting for the stars when I couldn't make a killing
Didn't have a dime but I always had a vision
Always had high, high hopes.

https://www.youtube.com/watch?v=IPXIgEAGe4U

Хехе ) Мой пост 7летней давности )) 👆

Дааа

За эти 7 лет я построила мою онлайн-школу в совершенно новом направлении, развиваясь одновременно как автор, коуч, руководитель и продюсер, выпустила пару десятков курсов и проверила не менее 10 тыс домашних заданий, помогла тысячам людей, выпустила книгу-бестселлер, бросила алкоголь, нашла много классных друзей в своих курсах, и провернула очень много важных для меня изменений в самых разных сферах жизни. Совершенно другая жизнь. Обрела себя у себя. И чувствую себя отлично в своей жизни.

Это у меня сегодня день наперекосяк пошел, я полезла Брендона послушать ) Потому что я не собираюсь сидеть с ощущением, что все не так )) И я переколдовываю свое состояние.

А это - лучшая песня про Луну ("Целься в Луну, и, даже если промахнешься - окажешься среди звезд"). А потом поискала, что я писала про эту песню в канале, и нашла этот пост от 2019.

"Книга-огонь" - пишет мне редактор книги )

Забрать книгу "Просто скользи" (150 страниц) - можно пока только вот таким образом.

С подругой сейчас встречалась. Говорю - книгу написала.

Она говорит - А если скользить сил нет?

Я говорю - тогда просто ползи )

В общем, ожидайте следующую книгу от автора "Просто скользи".

Кому актуально? )

Анна, скажите, пожалуйста, я не был ещё в клубе «Мастерская осознанной жизни», хотя и давно с вами. (Сейчас, например, я в курсе "отношения" -- ооочень много полезностей! Только и успеваю изучать и практиковать).
Очень-очень хочу новую книгу, но не готов вписываться сейчас в новые курсы (даже несмотря на скидки). Купил бы книгу просто так, но такой опции ведь нет?)) Поэтому, как начинающий сёрфер не могу не уточнить: вступление в клуб на месяц тоже засчитывается для получения книги в подарок?

Дада, так тоже можно ) Все тут:

https://energytime1.ru/spring-sale-2026
https://energytime1.ru/spring-sale-2026

Когда 74-летний психолог с 30летним стажем работы берет твою книгу, потому что хочет изучить наработки про повышение осознанности в жизненных ситуациях, это для меня честь )