"ПОВЕЛИТЕЛИ СВОЕЙ ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ"

Это из разряда Повелителей и победителей альтернативных параллельных миров, как я это все называю.

Когда человеку мерещится, что он властен там, где мало властен.

А пока они пытались победить свою префронтальную кору, она их победила и сыграла по своим правилам.

С префронтальной корой мозга дело обстоит так:

Она отвечает за контроль, за то, чтобы усадить нас работать, когда нет сил, чтобы противостоять разным состояниям - недосыпу, голоду, усталости, чтобы осознавать, что происходит, делать план, анализировать, вспоминать, думать, и так далее. Это наша сила воли, и осознанность.

Да, она прокачивается, и может стать сильнее. Но там есть много разных процессов. И с возрастом постепенно становится "Да и так сойдет, мне плевать, мне нормально, я не хочу и все тут, я уже наигрался в это все, я это все уже делал много раз".

А еще префронтальная кора истощается. Тем же самым недосыпом, выполненными за день делами и давлением любого рода.

И вот если вы проснулись с недосыпом, уже без сил с утра, с хаосом и бардаком, на вас давит дело, которое вы не хотите делать или дел просто слишком много или у вас откат после вчерашней активной работы, либо если вы пытаетесь в слабое время выполнять сложное дело, или втиснуть какую-то неосвоенную и напряжную привычку посреди перегруженного дня - У ВАС НЕТ ни физического ресурса, ни РЕСУРСА ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ. Той штуки, которая может вас заставить собраться и "Вот так вот быстро пойти и поделать все дела".

ВАМ НЕЧЕМ ЗАСТАВЛЯТЬ себя И СОБИРАТЬСЯ, СИЛА ВОЛИ ИСТОЩЕНА - потому что это префронталка за нее отвечает, а ее ресурс закончился. Нет, она слегка работает, но еще и экономит свой ресурс и собирается растянуть его по мелочи на весь день.

УДАРНО поработать весь день не выйдет! Это вот такое ограничение ваше текущее и ваш цикл такой сегодня - и эти штуки надо прям моментально отловить и принять все решения. Опора на себя помещается ВНУТРЬ ограничений. А не пытаемся придумать, что мы можем работать вне сложившихся ограничений, потому что я могуч и все подчиняется моему "Хочу".

Любой человек, который игнорирует это все и собирается победить свою префронталку и заставить ее уставшую вести себя совсем иначе, не понимает, что ему нечем ее контролировать.

Нечего надстроить НАД префронталкой.

Силы воли НАД силой воли нет.

Что нам может тут помочь?

Разве что дух, разогнанное вдохновение и эйфория (эндорфин), адреналин и другие гормоны стресса.

Если ситуация тяжелая, острая, да, на адреналине, из необходимости, человек будет все делать, даже месяцами и годами. В стрессе, с разрушениями и откатами потом.

Но если у него это все не горит - ну максимум разок-другой в неделю силой духа или обстоятельств получится собраться. Иногда. Но не более. В виде нормы и системы приказывать истощенной префронтальной коре невозможно.

Если не горит все - не заставите себя. Будете прокрастинировать, если не организуете себе более эффективную работу ВНУТРИ РЕАЛЬНОСТИ (не мимо реальности, а в ней).

Я вам наверное не рассказала нормально про префронтальную кору, что она такое и за что отвечает.

Префронтальная кора – та современная, новая часть мозга, которая отвечает за осознанность, силу воли, контроль импульсов, оценку ситуации, принятие и выполнение решений, запоминание и вспоминание.

Она отвечает за сложные когнитивные и поведенческие функции, эмоции, исполнительные функции, чувство такта, абстрактное мышление.

За сдерживание импульсов и желаний, исходящих от другой, более древней части мозга.

Префронтальная кора помогает нам:

- Следовать планам и не потакать разным сиюминутным желаниям. Только, если у нас есть ресурс префронтальной коры прямо сейчас, нам будет, ЧЕМ себя заставить делать важное.

- Держать баланс пользы и кайфа, "НАДО" и "ХОЧУ". В обе стороны на самом деле.

- Простимулировать себя на какие-то полезные действия, которые принесут отсроченный кайф, выгоду, пользу (зарядка принесет позже кайф от сильного и более красивого тела, стабильности в энергии, от отсутствия болезней).

Префронтальная кора отвечает в том числе за:

- осознавание себя, своих ощущений, своих реакций,
- осознавание своих негативных эмоций и попытки их контролировать, прорабатывать, убирать
- функцию того самого Наблюдателя, Смотрителя - умудряться смотреть на ситуации "со стороны"
- попытки понять, что происходит, чем это все является, чем нам грозит,
- "не забыть запомнить вспомнить" то и это,
- попытки не думать о том, о чем думается, попытки сфокусироваться
- преодоление сопротивления (вызванного давлением)
- попытки работать, когда устал или не хочется.

Короче мало что есть важнее префронтальной коры мозга в нашей жизни )

И мы должны уметь с ней грамотно работать. Должны быть с ней хорошо знакомы.

Это был кусок урока из "Мастерской осознанной жизни", кстати, там все есть )

Я потом расскажу про ТОП3 причины сильного истощения префронтальной коры. Если их проработать, жизнь становится в разы продуктивнее и интереснее.

Но вот №1, наверное, - недосып.

Я сегодня в недосыпе.

Вчера был созвон на одном важном для меня курсе в 23.00.

Я оптимизировала прохождение курсов - стала проходить вживую созвоны. Перестала надеяться, что пройду их днем в записи потом или по кусочка. Нет. Не работает ) Моя префронталка каждый раз не может меня заставить. Она говорит "Неа. Неа. Никакого курса в записи".

Но иногда вот созвоны ставят на 19.00 мск + еще пару часов сам созвон. Выпила кофе вечером, еле уснула ближе к 2 ночи. Встала в 7 сегодня. Вроде активно делала дела до 13.30 примерно.

Дальше Сильное время закончилось. "Карета моментально превратилась в тыкву".

И всеее. И дальше я ползаю и не могу даже простейшие вещи сделать.

Мало того, что это в разы дольше.

Но еще невероятные усилия. Прямо ощущаю тройные усилия, чтобы поднять руку и печатать.

Многое не могу.

Идет тот самый поиск надстройки над префронталкой, который заставит, через смыслы и уговоры. Слегка получается, конечно, потому что все равно скоро уже спать, в обед спать я не люблю. А пока тяну время - надо бы и можно и поработать.

Но это сильно редко у меня бывает. Давно уже сплю без будильника и высыпаюсь. Завтра все будет нормально и наверстаю.

Все эти сэкономленные при недосыпе часы - глюк.
Жизнь без префронталки и со вкусом страдания - ну вообще не то.
Иногда бывает такое, что вы объективно рано встаете и поздно ложитесь. Все равно старайтесь хоть как-то улучшить ситуацию, хоть на 5-10%, досыпать днем, что-то еще оптимизировать.

Кстати, алгоритм при недосыпе был тут ) Вовсю им пользуюсь сегодня.

Рисуем с Джипити для новых уроков Мастерской.

На нижней картинке непонятно, то ли муж там пристроился как второй ребенок, то ли что ))

Вот, предположим, вчера я не выспалась: и состояние так себе, и префронталки на сложные, важные и быстрые дела не хватает..

Что мне было доступно - самое эффективное и делала.

Не заглядывая в альтернативные параллельные миры вне зоны влияния.

Не думая мыслями "А вот, если бы я сейчас... Если бы все было иначе... Я не хочууу так... Я не могууу"

Нет. Все именно так, как оно есть. Но в целом все круто, и много хорошего. А что я могу делать? А как я могу быть эффективнее? И все. Фокус внимания только тут.

В общем, главный момент про нашу префронтальную кору - ОНА ИСТОЩАЕТСЯ. Она конечна.

У многих людей ее почти нет уже прямо с утра, кто в сильном перегрузе и давлении.

И получается, что заставить себя НЕЧЕМ.

Кто-то даже почистить зубы с утра не может (особенно, если работает удаленно).

У людей есть этот глюк - "Я должен уметь заставить себя в любое время, когда мне надо. Вот должен к этому прийти".

Как и есть такой глюк - "Мой день должен быть однородным, если я того хочу. И утром и после обеда я должен сохранять одинаковую высокую активность и способности к работе. Или вот вчера был активный день, и сегодня я тоже хочу супер активный! Могу же! Значит могу повторить!"

Нет, ваш день сильно зависит и от физического ресурса и усталости, и от истощения префронталки.

После активного дня часто следует не еще один активный день, а откат ) Ну по крайней мере лет с 35-40 как-то так.

Много факторов тут влияют. Например,такие:

- Выспались или нет
- Что в вашей жизни, сколько хаоса, бардака, давления или сколько порядка, есть ли четкие планы
- Пили алкоголь или нет
- Нет ли перебора с кофеином, стимуляторами
- Что вообще по энергии и здоровью
- Что было вчера? Насколько активным и перегруженным был день? Какой была неделя, месяц? Давно ли был отдых? Есть ли регулярный отдых?
- Сейчас утро, день, вечер? Чем занимались и сколько до этого. Сколько приходилось себя пинать и заставлять на сложные дела.
- Насколько много боролись, сопротивлялись, ныли, страдали

Другие моменты тоже влияют. Сколько адреналина в крови, насколько сильна эго-энергия в данный момент.

Но вот самый простейший пример:

На следующий день после приема алкоголя сложно будет делать какие-то умные сложные дела. Захочется отложить на потом. Даже в сильное время будет сложно. Алкоголь сильно притаптывает ресурс префронтальной коры. И мало кто это осознанно отмечает.

Я стараюсь отслеживать такой момент, смотрю ли я на какие-то дела "как баран смотрит на новые ворота".

Вот вроде утро, а я сижу и туплю и не делаю. Прокрастинация. Значит что?

- Или у меня откат - глобальный или локальный.
- Или я чем-то еще сильно истощила свою префронтальную кору (недосып, алкоголь, хаос в задачах, что-то еще).

А тем более, если я туплю над делами после обеда, пинаю себя и все никак. Значит что?

- Дело слишком сложное - не по сеньке шапка, не по текущему ресурсу префронталки.
- Лучше перенести на завтра.
- Если точно надо сделать сегодня - всячески себе помочь и усилиться.
- Определить, что давит, и проработать, помочь себе и мозгу.

Пытаться продолжать еще часами в том же духе - глупо. Или отменять, или упрощать дело, или как-то себе помочь.

Ну нет ресурса на решение задачи вот в каком виде она есть и сейчас.

Попробуйте взять в работу эту концепцию - смотрю ли я как баран на новые ворота на мое текущее дело? ) Туплю ли я уже второй час?

Кто со мной давно, может, помните историю, как мы с сыном спасали 2.5 года назад двух щенков от чумки (по ссылке есть фото маленькой Лисички).

Одна девочка умерла. Другая, Лисичка, выжила, и я ее еще от всего долечивала и отдала с большим трудом в хорошие руки, другу. Там была замороченная история с похищениями и погонями )

Сын захотел ее увидеть, я, как мама-волшебница, вижу сильный запрос - сразу стараюсь закрыть или ставлю в план.

Организовала им встречу, подумала, что сыну полезно развивать навык ездить по Гугл навигатору в новые места и самому встречаться с людьми, тем более, мне было совсем некогда и далеко. Отклик был отправить его одного - он с удовольствием съездил сам вчера, все довольны.

Собака его узнала )
Вьетнамская жена друга написала "Какой у вас хороший и добрый мальчик с хорошим поведением, ценю ваше воспитание" )

А друг этот, которому отдала собачку, и она прекрасно там себя чувствует, это автор двух концепций в моей жизни ))

1. "Нууу, с таким настроем ты не победишь. Ты уже сразу сдалась. Надо настраиваться, что все получится, и сделать все возможное" (по первой ссылке есть история, откуда она взялась).

2. "Делай то же самое, только не бойся"

Как научиться отдыхать, если работа поглощает всё время?

Чувствуете вину, когда пытаетесь расслабиться?

Устаете, но отдых кажется скучным или недоступным?

Не можете отдохнуть иначе, как напиться по вечерам или выходным?

В 8-минутном видео я делюсь своим собственным наработанным алгоритмом, как наладить отношения с отдыхом, даже если вы трудоголик!

Узнайте 4 ключевых шага (мини-алгоритм), чтобы отдых стал частью жизни, приносил радость и энергию.

Хотите больше лайфхаков для осознанной и счастливой жизни?

Присоединяйтесь к "Мастерской осознанной жизни 3.0" — от 790 руб., с тёплым чатом и моими лучшими техниками!

👇👇👇
https://energytime1.ru/masterskaya30

Я через все это проходила.

Была оголтелым трудоголиком - таким, которому лишь бы тупить за компом, и не мешали. Моя продуктивность была раз в 10 меньше, чем сейчас, я уже не говорю про ясность мозга и чем конкретно я занимаюсь. Все сильно изменилось. Я часто засиживалась за компьютером до 3 ночи, но могла практически ничего не сделать, просто сидела и тупила у компа. Зато "при деле".

Я не отдыхала вообще, в основном падала или меня вытаскивали куда-то - в гости, на прогулку, и все.

Я не представляла, что отдых себе еще надо разрешить, и уж конечно, что отдых можно подобрать под себя.

Не понимала, где взять время на отдых и как можно отдыхать, если у тебя пока действительно объективная нехватка денег и времени, сил на все важное.

Не понимала, можно ли выдохнуть без алкоголя - искренне думала, что НЕЛЬЗЯ ) Что от этой накопленной внутри усталости невозможно быстро избавиться другим способом, она слишком большая.

Понятия не имела про осознанные гибкие блоки и минимальную базу - это все придумала сильно позже.

Не знала, что трудоголизм - зависимость (как и алкоголь), не думала, что у нее есть какие-то принципы проработки. Ну работаю и работаю, потому что люблю и потому что много работы.

А также не видела запросов своих парней на совместный отдых, и поэтому обычно придумывала кучу отмазок, даже к их родителям не ездила. Потому что выгоды сидеть и сидеть вечно у компа были гораздо выше. Потому что зависимость была, но в слепом пятне.

А свои наработанные методики про отдых - дала в этом видео.

От того, есть ли у вас регулярный и профилактический отдых, заряжаете ли вы свою батарейку - сильно зависит и то, какой у вас ресурс префронтальной коры, достаточно ли у вас "мыслетоплива", чтобы думать над сложными задачами, принимать сложные решения, много и активно работать.

В видео я рассказывала, как я адаптировалась к отдыху и подсвечивала себе все эти плюсы, выгоды.

Потому что их надо себе специально подсветить, увеличить, увидеть.

И тогда станет сильно проще отдыхать.

Тот, кто регулярно не высыпается и не отдыхает - имеет примерно 5-10% своей префронтальной коры.

От того, что мог бы иметь.

Согласитесь, как-то нелогично настолько себя обеднять и не иметь шанса заниматься по-настоящему сложными и важными делами?

С хорошей, свежей префронталкой мы можем делать 2 типа дел, которые мы не можем делать с уставшей:

1️⃣ Делать СЛОЖНЫЕ дела, принимать сложные решения

2️⃣ БЫСТРО делать дела.

Если мы пытаемся в слабое время или с уставшей префронтальной корой делать сложное или делать быстро, там часто сливается еще 2-3 часа на попытку ЗАСТАВИТЬ себя этим заняться, а мозг сопротивляется, не может.

Поэтому иногда я плюю на важные дела и с утра с утроенной скоростью щелкаю важные хвосты - делаю те дела, которые откладывала неделю или две - даже если речь про онлайн-покупки или кому-то ответить, что-то по мелочи.

Если они сильно затянулись или они важные - то да, я осознанно трачу на это Сильное время. Иначе я буду еще месяц откладывать это "на завтра".

Не важно, куда смотреть - в свое прошлое, на других людей, чья жизнь тебе недоступна, на желаемый ресурс префронтальной коры (которого нет, и ты правда не можешь себя заставить), куда-то еще вне зоны влияния. Эффект одинаковый.

Не надо в это все смотреть.

"Подсматривать" можно - Как у других? Как я хочу? Как было раньше, и мне нравилось?

Но дальше жить своей текущей, доступной жизнью, с удовольствием, и расти в своем направлении и своих темпах. В том числе, работать на увеличение ресурса префронталки или более грамотное ее использование.

- "Злюсь на себя, что не могу заставить себя делать зарядку",
- "Чувствую вину, что кричу на ребенка и не могу перестать",
- "Не люблю себя такую слабую, которая не может встать по будильнику",
- "Злюсь на себя, что не могу по вечерам рано лечь спать и зависаю часами в интернете".

Часто такое встречаю.

"Злюсь на себя" за такое - это, конечно, невротизм чистой воды.

А невротизмы лишние нам не нужны. Нам и так всякого хватает. Какие можем логикой быстро увидеть, обработать - выкидываем.

Как говорил дон Хуан:

"Все, что в данном случае происходит — это то, что твой тональ ушел в свою внутреннюю битву.

Битва внутри собственного тоналя — это одно из самых нежелательных состояний, какие только можно представить." (с) Карлос Кастанеда

Как это - выкинуть через логику?

Ну вот через ту же теорию про префронтальную кору, которую я вам давала в эти дни.

Злиться на себя на то, что в перегрузе и с возрастом префронтальная кора любого человека хуже работает и быстро истощается - это как злиться на то, что мы стареем, у нас 2 руки, а не 4 или что зимой идет снег.

Как оно создано - так создано.

А мы должны просто быть эффективными в данных нам условиях. Какие они есть. Если так работает префронталка - значит принимаем, а фокус внимания - как ей и себе помогать.

Два дня у нас отрубали электричество.

Я просыпаюсь, отключили. Штош. Поехала туда, где оно должно быть. Приехала - 2 часа пока отдохнула, поболтала. Раз и выключают там тоже. Штош. Немного подождала - не дали. Только собралась ехать в следующее место - дали ) Штош. Планы меняются. Поработала немного. Поехала обратно домой к сыну - сын не захотел со мной нигде мотаться, сидел, ждал.

И вот так в целом вся наша жизнь )

Никакого полного контроля нет.
Форс-мажоры постоянно. Изменения планов.

Что нам остается?

1. Быстрое приятие всего - Все. Это вне зоны влияния. Быстро смирилась и только думаю - как лучше?

2. Гребем из опоры на себя в каждой ситуации, подгребаем, чтобы плыть туда, куда нам нужно в этом потоке.

Очень тут помогает Минимальная база (тут есть открытый мини-урок) и все упрощать, оптимизировать системы.

Гораздо эффективнее, если я не ношусь с тем, что "Оооо, как же так, я так не хочу", не борюсь. А упрощаю и все-все оптимизирую, забегая еще и "на ход вперед" - что мне понадобится дальше? А если не успею? А если не дадут? Как лучше поступить? А что у меня главное из дел? Что первым быстро сделать?

Я не сливала вообще себя в возмущения или расстройства в эти дни. Привычка. Наработанные навыки.

А раньше еще как сливала )

Раньше и по клавиатуре могла бить руками в отчаянии, что мне надо работать, и не получается.

P.S. - видео про ШТОШ с кучей примеров ) Как фокусироваться на хорошем и все быстро принимать, решать.

Текстом про штош было тут.

Все 120 фраз-стабилизаторов в открытом виде тут.

Что бы ни происходило вне зоны влияния...

Сложное, страшное...

Или просто неудобное, то, что не хочется...

Не важно.

Если оно точно тотально вне зоны влияния, то нам остается только одно.

Быть максимально эффективными внутри своей зоны влияния.
И в том числе, осознанными и эффективными с ресурсом своей префронтальной коры.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВНУТРИ того, что дано и есть.

Как быть, если все не так, как хочется?

- Времени вам осталось на дела и жизнь меньше, чем хотелось бы
- Вы болеете, муж болеет
- Не выспались
- Маленькие дети, устаете и мало времени
- Аврал
- Сейчас мало сил или плохо со здоровьем
- Хотите сейчас быть в совсем другом месте, а надо тут.

1. "Сдаете себя В АРЕНДУ" ситуации, текущим обстоятельствам

Правильная "сдача себя в аренду" - это всегда про осознанность и понимание конечности ситуации. Она временная. Даже, если надолго.

Т.е. прекращаете борьбу с ситуацией, с реальностью, со своими текущими ограничениями в ней. Прекращаете страдать от них.

По быстрому с ней смиряетесь и принимаете. Называете, признаете. Как и все чувства, которые при этом испытываете.

Сдаетесь.

У вас нет другой ситуации. И она ИМЕННО такая. Быстро впрыгнуть в другую - вне зоны влияния.

Разворачиваетесь к ситуации лицом, перестаете от нее убегать.

Возвращаете авторскую, хозяйскую позицию своей жизни.

Не ситуация что-то делает с вами, а ВЫ берете КОНТРОЛЬ надо всем доступным внутри нее.

И эффективно, осознанно работаете внутри нее, прекратив сливать силы и настроение.

Тут помогают разные фразы-стабилизаторы.

Типа "Штош", "Похер", "Я в порядке в своей жизни", "Живы будем - не помрем", "Бывает хуже, но реже", "Начинаю разводить активность!", "Делай, что должно", и так далее.


2. Шарите мыслями, ищете варианты в зоне влияния - как мне будет лучше внутри вот этого всего? А что еще можно сделать? Как еще можно? А что бы сделали другие? А если спросить?

Формула опоры на себя - "Что я могу сделать, чтобы стало лучше?". А настоящая опора на себя всегда в кайф.

И принимаете конкретные четкие решения - что я делаю сейчас дальше, в какие сроки, что как.

Что можно сделать:

- Вспомню или продумаю усилители - что помогает мне работать активнее? Ага, я уберу все отвлечения, закрою все вкладки, поставлю таймер помодоро, включу музыку в уши (именно ту, которая мне помогает) и налью себе чего-нибудь стимулирующего (какао, кофе, чая) со сладеньким (финиками).

- Составлю четкий план, выделю 1 первое дело, разобью его на части и начну делать и вычеркивать. Мелкие дела будут делаться - пойдет энергия и вера в себя.

- Начну с главного и важного, что сегодня должно быть выполнено.

- Выкину часть дел из плана, потому что вижу сразу, что перегружена, не успеваю.

И так далее.

Фокус - на эффективности внутри ограничений и того, что есть. На "огого, как мне много дали". На возможностях этого цикла.

Не на том, что не так. Не на ограничениях цикла. Не на "недодали".


Итак. Вот сколько ресурсов у вас сейчас есть - столько есть. Попробуйте сегодня быть осознанно эффективными в рамках реальности.

А чем вообще сегодня вам лучше заняться? Может, эффективно и качественно отдохнуть?