Сижу, формирую сейчас уроки в "Оптимизации систем" - цепочку, как все будет последовательно выходить через день. Это скриншот из Геткурса (это ПДФ-файлы, а еще будут мини-аудио с той же информацией).

А через пару часов выйдет первый мини-урок. И на Геткурсе, и прямо в Телеграме тоже - очень удобно и быстро проходятся эти уроки практик-групп.

И вот видите, там есть еще разные интересные бонусы, про которые я даже не писала на лендинге

Но у меня же все для людей. Поэтому на прошлом потоке запросили - я сделала. Бонус - как слушать отдельно ДУШУ и РАЗУМ по Зеланду, краткая инструкция.

И точно так же я выдаю любые нужные ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ уроки и темы в чате, если у кого-то есть запрос, вопрос, просьба.

Мы скоро начинаем! Присоединяйтесь к нам )

Что у меня сейчас в проработке?

Кроме постоянной подкрутки всего-всего (в отношениях, работе, деньгах, здоровье, планировании и прочем), сейчас 2 ГЛАВНЫЕ СИСТЕМЫ, на которых держу фокус - это:

1. "Писанина"

Давно уже мне стало понятно, что если я пишу рывками и по дедлайну, то мне и выкладываться в последний момент не нравится, и где-то я начинаю задалживать уроки, и пишу только то, что необходимо, не более.

А мне очень хочется и нужно:

1) Писать все нужное, обязательное заранее (тут много всего - и уроки в два потока Мастерской постоянно, и уроки к новым курсам бывают, и доп. уроки в текущие курсы, и просто в чаты какие-то темы расписать). Еще и посты, хотя это на полном автомате и легко, это давно не учитываю.

2) Писать новые курсы заранее, чтобы не было больше сильного давления в момент продаж, что я продаю, а курс еще писать и писать. Тем более я люблю сначала сплести всю систему, а потом резать и вычищать - делать иначе мне прямо больно, что я какой-то кусочек не туда засуну или не скажу.

3) Писать книги. Вот сегодня пришла в голову новая идея, и что? И некогда. Одно время писала по 10 мин книгу, но вечно она перебивалась другими уроками. И поэтому решила объединить писанину в целом покрупнее. Хотя для начала качаю привычку ежедневно утром "от 10 минут", чтобы просто привыкнуть.

Уже хорошие результаты показывает, уроки хотя бы пишутся заранее. Но лотов в моем дне маловато. Чуть созвон или поездка - вылетает все, и надо качать и качать и оптимизировать. Там еще полно, что можно попробовать сделать иначе. Да и просто нейронные связи нарабатываются именно непрерывным повторением.


2. "Зарядка каждый день" и "100 на шею"

Я давно хотела делать на шею, несколько лет, но "20 минут Шишонина" меня никак не вдохновляло. Слишком много ресурса надо - посмотреть его, за ним повторять, 20 минут.... Где давление - всегда прокрастинация. Я это давно отловила, но пока это было не приоритет, шея была "и так нормально, и так сойдет" - я ничего с этим не делала .

А тут на 45-м году жизни моих старых действий стало недостаточно, и шея стала побаливать.

Я придумала - 100 раз делаю разные, какие уже знаю, вбок, вправо влево, вверх вниз, другое. По аналогии с другими моими зарядками "соточками".

Если 100 не успеваю - ну от 20-30 уже хорошо. Тоже отличные результаты - шея уже ощутимо лучше сразу за 6 дней

И зарядку общую уже 7 дней делаю в Прорыве, хочу страйк 115 дней без пропусков и дальше так же продолжать. Тоже уже отлично все. Иногда это 5 минут. Но чаще 20-40.

Первая цель отлично сработает на мои системы в работе и мои горизонты.
Вторая "автоматом" дает красоту и самочувствие, а также важна на будущее.

Поэтому слишком много не беру, делаю только это. Качать и качать. Но и остальное оптимизировать.

Кто еще с нами в группе, будем делиться своими текущими проработками, я постоянно буду делиться что где как оптимизировала.

И будем вместе обсуждать разные темы про жизнь, цели, привычки, сферы жизни, как что улучшать, как сил и энергии времени себе добавлять )

Мы уже стартовали. ПРИСОЕДИНИТЬСЯ МОЖНО ТУТ

Живой чат, со мной, доступ вечный. Мини-уроки, текст, аудио. Рассрочка и оплата из-за рубежа есть.

Два дня очень много быстро отвечаю людям везде в дни старта "Оптимизации". Как обычно в такие дни.

И да, многие говорят, что я быстро отвечаю и все делаю. Да еще и в чатах я отвечаю каждому и достаточно подробно. Часто говорят, что такого не встречали. Я тоже не встречала пока в курсах от автора таких подробных ответов каждому.

И вот если бы не моя оптимизация всего там и тут - это было бы невозможно.

Как было невозможно раньше.

Это оптимизация моего самочувствия и энергии днем. Каждое утро я просыпаюсь обычно с полной батарейкой, за редкими исключениями. А это было настроено не сразу, и не через одну-две, а сразу через несколько ключевых систем с подсистемами - через мягкую докрутку.

Это оптимизация моего рабочего места, времени работы, инструментов и навыков - как навык слепой печати, навык усиливать себя в Сильное время, навык убирать отвлечения, навык не мешать сложные важные дела с мелочевкой и текучкой.

Это выгрузка всего из головы - каждая задача у меня всегда выгружена, я ничего не пытаюсь помнить, не перегружаю свою префронтальную кору, только быстро делаю.

И удобный инструмент для работы с планами, где я могу их удобно быстро дописывать, переигрывать, удалять из поля видимости все, что давит, ставить наверх приоритетные, сразу делить на шаги, копировать ссылки, и так далее.

И быстрый доступ по одному клику на все нужные мне страницы.

И шаблонные ответы, если где-то приходится писать одно и то же.

Да, сейчас у меня перебор с сообщениями, и кому-то ответ придет чуть дольше, чем обычно. Но кроме этого планирую выполнить еще большую пачку дел.

А раньше бы только вот всем весь день отвечала, и все, и ничего бы не успела.

До пятницы включительно еще можно будет вступить в "Оптимизацию систем". Мы уже начали обсуждать разные улучшения жизни и ситуации. Сегодня продолжим. Второй урок выйдет завтра. Уроки небольшие, в том числе в тексте.

ЧТО БУДЕТ ВНУТРИ:

1. 3 ключа к жизни и моя "Формула счастья" - методика, по которой можно проработать любую жизнь - вашу, детей, близких. Разбираем пример классической сложной ситуации, и как из нее выбраться.

2. 3 главные проблемы на пути к любой цели, и как их решать.

Что делать, если: вы начинаете движение к цели и бросаете на полпути, вы не можете даже начать, вы достигаете цели, а потом откат и надолго нет сил приступать снова

3. Весь мир и наша жизнь - система с подсистемами. Как все устроено. И как хакнуть эту жизнь

- Зачем нам нужны "сильные системы", что это, и как их настроить себе во благо
- Где запрятан самовоспроизводящийся генератор энергии, и как заставить его работать
- Некоторые вещи мы упрощаем, а какие-то "качаем". Какие и как?
- Главный глюк у большинства людей, который портит всю жизнь
- Какие вообще есть системы вокруг нас и внутри нас. И как они делятся на составляющие.
- Какие это – системы? Например, привычки, мысли, чувства, цели, действия, повторяющиеся действия и занятия в течение дня, то, что на нас давит, сферы жизни, планы и система планирования, блоки дня, наши недели, месяцы, сезоны, источники гормонов счастья, окружение, и многое другое. Со всем можно осознанно круто работать.
- Заниматься этим осознанно (а не как само случается) – совершенно другой коленкор.

4. Что такое оптимизация систем и почему это круче всего в нашей перегруженной жизни

- Находим все то, что цепляет, тревожит, "царапает" - что не работает, работает не так, как надо, где мы «колемся, но едим кактус»?
- Многие люди не знают, что надо отлавливать все то, что отваливается, "замыливается". Слепые пятна в работе с жизнью.
- Как навести порядок вместо хаоса в жизни, посмотреть правде в глаза.
- Разделить на составляющие, увидеть структуру, связи, новые возможности, точки роста.
- Где мы делаем лишние, глупые повторы одних и тех же действий, которые можно исключить.
- Починка систем "выше по течению"
- Что еще должно быть "на автомате" в вашей жизни?
- Как выглядит система, которая отлично работает?

5. Принципы работы с системами, о которых мало кто догадывается

6. Оптимизируем ЧТО? Что первым? Как находим, что оптимизировать? Улучшаем все, что не работает

- Как выбрать, что первым оптимизировать и улучшать. Мои 5 вариантов
- Какие системы "хрупкие" и к чему это ведет?
- "Идем на энергию" или "качаем" базовое?
- Какой подход даст наилучший результат в ситуации, когда все плохо одновременно или когда есть неопределенность.
- Негатив, как маркер, что системой нужно заняться

7. Составляющие систем - что будем подкручивать? Как разобраться и найти подсистемы

- Перекрестные уровни внутри систем – над чем работать вглубь и вширь с любой системой.
- Что меня радует, а что нет.
- "В зоне влияния – вне зоны влияния" применительно к системам, привычкам, целям. Перестаем сливать энергию и время туда, где не можем влиять.
- Глобальные и поверхностные уровни, Минимальная база и MVP, 20%, дающих 80% результата – как работать с этим всем, чтобы быстро получать мощный результат
- Другие сквозные универсальные элементы – что бы еще пооптимизировать, чтобы работало, как надо тебе?

8. Системы или Цели. Вписываем одно в другое, чтобы все пазлы сошлись, а цели достигались

- "У неудачников цели. У победителей система", "Системы рулят, цели сосут" - откуда взялись такие принципы? Цели больше не работают? Различия двух подходов. Хакнем традиционные схемы планирования, чтобы сгладить бесконечные откаты и сделать движение к целям более простым.
- Как вписать систему внутрь любой цели, чтобы цель "достигалась сама"?
- Моя "Триада Гарантированного Достижения любой цели", спокойно и без надрыва.
- Не мы для целей, а цели для нас – что делать, если цель "взяла тебя в рабство".

9. Моя Триада Вашего гарантированного Достижения целей

Продолжение ниже 👇👇

10. SMART и Минимальная база во всем - в Системах и в Целях

- Главный антипрокрастинационный лайфхак
- "Система умных целей" SMART и как я с ней работаю. Ускоряем достижение целей.
- Что такое Минимальная база и почему это одно из главных моих изобретений?
- Варианты Минимальной базы для использования в разных делах.
- Уровни Минимальной базы, чтобы регулировать себе нагрузку.
- "Дофамин не любит завышенных ожиданий". А что любит дофамин, и как поставить себе этот гормон энергии и мотивации на службу, а не наоборот.

11. Минимальная База везде – в системах, привычках и целях - лекарство от прокрастинации, бросания и выгорания, спасает от тормозов и режима "сгорел сарай, гори и хата"

12. Привычки – системы. Заведение любой привычки «на автомат». Мои "атрибуты автоматизма"

- Привычки НАДО заводить "на автомат", осознанно и чтобы хорошо, четко работали.
- 8 моих атрибутов автоматизма – без чего привычка не будет работать "сама"
- Пример наложения атрибутов автоматизма на конкретную привычку
- 21 день или какой срок? Почему у нас часто не работает 21?
- Верный и главный способ проработать любую привычку.

13. Оптимизируем КАК? Все мои находки и лайфхаки

- Разные варианты проработки систем. Протоколы, создание проекта, сбор информации, проработка вариантов действий, принятие решений, фрирайтинг, "внутренний аудитор", "Спроси 50 человек" и другие мои техники.
- Как и через что мы можем расширить себе варианты дальнейших действий?
- Удобные инструменты, в которых можно работать со своими системами – какие есть.
- В какое время дня лучше заниматься оптимизацией систем.

14. Оптимизируем ПОД СЕБЯ и постоянно актуализируем все под себя. Место, где все проваливаются в жизни

15. Системы выше по течению и Самовоспроизводящиеся системы.

- В каком месте минимальное приложение сил даст максимальные нужные изменения? Что может остановить "водопад проблем"?
- Какие малые действия могут дать крупный, ощутимый результат? 20%, дающие 80% результата.
- Найти одну систему, которая "выше по течению" сразу для нескольких других систем
- Как у меня "на автомате", "сами собой" работают уборка, отношения с ребенком, аппараты для лица, работа или отдых.
- Способы, как можно превратить систему в "самовоспроизводящуюся"

16. Конфликтующие системы - единственный способ разобраться со всем, что не получается

- Какие бывают конфликтующие системы и что это вообще такое. Примеры, варианты.
- Спасение от самосаботажей и ступоров. Поищем и найдем.
- Как моя жизнь изменилась с изобретением теории про конфликтующие системы.
- Одна конфликтующая сразу к нескольким системам – максимальный результат при минимальном приложении сил.
- Конфликтующие к конфликтующим – супер разработка, способная улучшить любую ситуацию.

17. Если сил нет, или не хочется делать, нет мотивации, не получается, нет времени - как этим заниматься?

- Как разжигать в себе мотивацию на работу над жизнью и системами
- Любовь к себе + самодисциплина – почему у большинства отваливается один из пунктов
- Как смириться с тем, что все долго
- Как быть в условиях нехватки ресурсов – времени, денег, сил на изменения жизни и движения к целям
- Алгоритм прокачки чего угодно и раскачки себя на нужные действия. Все не могут, а вы сможете.
- Нелинейная оптимизация систем. Осознанное применение техники "Зигзаг" - как перестать страдать, что вечно "мячики" (занятия и сферы жизни) при жонглировании падают из рук.

18. Системы вглубь и вширь - если мало результата

19. Оптимизация Работы - конкретные примеры и советы

20. Оптимизация Финансов и Здоровья - конкретные примеры и советы

++ бонусы
21. Оптимизация Учебы, Планирования, Порядка в голове
22. Оптимизация Быта, Гаджетов, Компьютера
23. Отношения, Семья, Дети, Животные, Общение

Плюс регулярно обсуждаем в чате и оптимизируем:

Работа, бизнес, Финансы, Здоровье, Красота, Учеба, курсы, книги, Планы, планирование, работа мозга, отчеты, Быт, порядок, уборка, Компьютер, гаджеты, Телеграм, Отношения, Семья, Дети, Животные, Окружение, Блоки дня, Неделя, Сезон, Мысли, чувства, эмоции, установки, Гормоны счастья.

И это 👆👆 еще не все!

Прямо сейчас в чате мы уже обсуждаем и будем дальше продолжать:

- Выгрузку всего из головы - что, как, зачем, куда

- Что делать с интернетной зависимостью и тягой к сладкому

- Чем конкретно задачники типа Тудуист сильно хуже заметочников

- Что делать, если ты недоволен своим настоящим и собой

- А если сложно и страшно начать писать посты в соцсетях?

- А как быть, если у тебя сложная и выматывающая работа и ты в выгорании?

- Что значит не мешать в кучу буферные и фокусные дела и как это увеличивает твою продуктивность

И многое другое!

А мы только начали )

- 20 мини-уроков (и в Телеграме, и на платформе Геткурс) - второй завтра!
- аудио + текст (можно или слушать, или читать, или сначала слушать, потом читать)
- закрытый чат для обсуждений всего и отработки
- минимум 40 дней активной работы в группе
- доступ к чату и материалам вечный
- сразу прямо сейчас выдается доступ к большому уроку "Системы и Цели". (аудио + текст в PDF). И первый урок из новых уже вышел.
- все лично со мной и в доброжелательном небольшом сообществе. Я тоже буду писать свои проработки.
- аналогично группе "Опора на себя", если вы там были.

Доступ в группу закрывается в пятницу!

Еще несколько мест - занимайте свое и меняйте наконец уже свою жизнь 👉👉 https://energytime1.ru/system

Помню, лет 5 назад спросила я у одного коуча:

"Вот я вся такая занятая, ребенок маленький, ничего не успеваю, работы много, зарядка вечно слетает, как ее начать делать регулярно?"

Коуч сказал что-то типа - "Надо убрать долженствование, чтобы там было только "хочу" или найти это "хочу".

Совет хороший в целом.

Системы на давлении самоуничтожаются в основном (как я потом это поняла) или стремятся к этому.

Но я уже не раз писала про свое отношение к зарядке - у меня никак не появляется "хочу" ))

Я бы ее вообще не делала и была бы счастлива экономии времени.

Тело да, просит, ему приятно.
Фигура держится, я рада.

Но сама по себе я не хочу ) Я хочу, чтобы мне можно было ее не делать.

Ну повкладывала я слегка посильнее "надо" внутрь "хочу" (это я у другого коуча взяла). Но глобально это ничего тогда не изменило.

Я считаю, далеко не во всех жизненных ситуациях мы можем внедрить это вот "хочу" и убрать долженствование.

И не найдя ни у кого ответов, я начала изобретать свои. Пробовать разные способы. И так постепенно пришла к разным оптимизациям в плане зарядки, красоты - как договориться с собой делать это все КАЖДЫЙ ДЕНЬ. В целом мне все стало понятно - ЧТО ВООБЩЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ.

Когда ты снова и снова открываешь глаза каждое утро, и снова ты должна вот эту всю текучку, снова напрягаться, делать ) А дни так и мелькают. Ага.

Как это все облегчить, как договориться с собой, как наладить в ежедневное, чтобы было не сильно сложно, и постепенно прокачивать новые нейронные связи и местами добавлять - все это я сейчас буду давать в "Оптимизации систем".

Сегодня и завтра пока еще можно зайти. Мы там обсуждаем массу ценного кроме мини-уроков.

И вот теперь, в свои 45, когда таким образом я искала и нашла много решений и ответов по самым разным поводам, я могу делиться ими с вами!

И это меня очень радует. Что я в принципе могу дать ответ почти на любой вопрос.
И радуют ваши большие и маленькие изменения!
Как и радует моя собственная сильно выправившаяся жизнь )

Вот видите, я только к вечеру освободилась - 7 часов отвечала каждому на вопросы в чате (ну это за 2 дня накопилось).

Что мы обсуждали сегодня в чате:

- Трюк, как меньше зависать в телефоне
- Мой лайфхак, как работать целый день с удовольствием
- Распределение планов в задачнике
- Как быть, если нужно заниматься всем и сразу, срочно - здоровьем, доходом, работой, самореализацией, бытом, детьми, а сил и времени нет
- Что делать с комплексом самозванца и выученной беспомощностью, которые не дают двигаться?
- Как принять сложное решение?
- Как проживать текущий цикл жизни так, чтобы не тащить задачи цикла в следующий и ни о чем не сожалеть
- Что я делаю, чтобы глаза не уставали и не болели и моя лучшая последняя новинка
- Детали, как я применяю свои "Волшебные паузы", которые гармонизируют работу, быт, красоту, здоровье
- Почему и как я сразу записываю любые мысли и дела, которые не могу быстро сделать
- Крутое видео, как нам больше принимать настоящее, то, что есть, с благодарностью, а не стремиться срочно в будущее
- Какой путь я прошла со своим блогом и как сделала так, что пишу ежедневно
- Какая мантра помогает высвободить энергию и убрать ступоры, добавить ровности, сделать энергетику приятнее и легче - все и сразу
- Как добавить гормоны счастья в жизнь - а с ними энергии, смысла и мотивации
- Алгоритм поиска себя и своей самореализации
- Является ли 2-3 бокала вина через день алкоголизмом и как влияет
- Мои любимые фразы-стабилизаторы для действительно сложной ситуации
- Как быстро скачать и установить мой любимый заметочник Essential PIM, с которым я 20 лет, и без которого не представляю свою жизнь
- Как я структурирую конспекты любых курсов - моя система
- Вышел новый мини-урок 2 "3 проблемы на пути движения к целям. Что делать, если вы не можете начать движение к цели, бросаете на полпути, достигаете цели и потом откат"
- Разбираем ситуации участников, и что делать

Всех зову, пока еще двери открыты.

👇👇👇
https://energytime1.ru/system

Доступ вечный
40 мини-уроков
Живая работа в чате
Много интересных историй и разборов
Рассрочка есть
Если есть вопросы - пишите

Если вы заходите позже - просто говорите мне, я могу дать ссылку, где мы обсуждали конкретную тему и ответить на ваши вопросы.

А поправку "на ветер" вы делаете? )

Ведь все мобильно, все меняется.

И дальше с возрастом многие базовые системы в Здоровье, Работе и Финансах, а еще в Красоте еще просядут.. Если ими не заниматься осознанно, да еще и закладывая нивелирование некоторых ненужных нам возрастных изменений и профилактику.

И сил будет все меньше, с мотивацией хуже, все сильнее будет "И так нормально, и так сойдет", "заставлялка" будет работать все хуже. Вы будете замедляться, времени тоже будет как будто меньше, а забот только больше, здоровья, фокуса наверняка будет меньше.

Вы учитываете это все сейчас? Куда вы приедете через 3-5 лет, если все оставите, как есть?

А какие жизненные циклы у вас дальше? Учитываете? Может, дети родятся или родители постареют? А может, внуки пойдут. Учитываете это все? Что на это тоже нужно будет больше времени и денег?

А еще форс-мажоры разные, которые не предугадать.. У нас, у близких.

Какой выход?

Осознанное управление жизнью.

В том числе, выстраивание нужных структур и систем, часть из которых работает "на автомате", проработка систем "выше по течению", дающих водопады проблем ниже. Срочно и как можно раньше.

Рывки больше не работают (ну разве что иногда, точечно).

И эти же теории можно и нужно применять в помощь близким, учить ЭТОМУ ЖЕ детей, как можно раньше.

КАК НАЙТИ ДЕЛО ПО ДУШЕ? КАК ДОБАВИТЬ В ЖИЗНЬ САМОРЕАЛИЗАЦИИ В ЧЕМ-ТО ИНТЕРЕСНОМ? КАК СМЕНИТЬ РАБОТУ НА ЛЮБИМУЮ? (Если не понятно, чем ты вообще хочешь заниматься?)

Краткий алгоритм:

1. Узнать себя получше

Есть разные типологизации - Дизайн человека, ту же натальную карту глянуть, запрос к астрологу чисто на работу, нумерологию, другого рода типологизации. Что вам откликается. Я везде видела полезное.

К чему тебя вообще тянет? Сильные слабые стороны. Увлечения, склонности, интересы. Твоя суть. О чем ты?

Есть разные упражнения - чем я буду заниматься, "хлебом меня не корми" (бесплатно и когда все есть), в чем я готова развиваться вечно и другие аналогичные.

К примеру, я всю жизнь с детства любила все систематизировать. Все сидели играли в игры типа Героев, а я по ним карты рисовала, чтобы мне понятнее было, куда как пройти, а не хаос. А лет с 25 пошла в тему тайных знаний - Кастанеда, самураи, ниндзя, Зеланд, как все устроено, как убрать свои автоматические реакции, как быть эффективнее.

Но мне и любые типологизации, расклады в итоге сказали это же - глубоко копать, заниматься чем-то вроде психологии, обучать людей. Дизайн человека сказал "на своих ошибках учиться, как не надо и выкладывать людям на видное место, как стать счастливее".

2. Расширять зону внимания и комфорта

Оглядеться, что вообще бывает, какие ролевые модели и профессии, как вообще можно? Какие есть возможности, занятия? Какие интересы у людей? Что мне откликается? Что ощущается, как мое? Что я хочу попробовать? Что замурчало? Как я хочу жить и проводить свои дни? Как живет мой персонаж?

Смотреть сайты, соцсети, Пинтерест, разных людей. В книгах, фильмах, у знакомых. Спрашивать ИИ, соцсети. Думать, калиброваться, общаться, "спроси 50 человек" и так далее.

Устраивать тест-драйвы мечты, пробовать, погружать себя в это все, как-то примеряться, общаться с людьми, кто в этом живет.


3. Дать себе четкое время на поиск ближайшего доступного направления

Типа 2 месяца, чтобы определиться. Определиться. Принять решение. Или несколько решений - с кем, что, как, сколько, на сколько, куда, когда.

Не размазываться надолго.

Человек, идущий КУДА-ЛИБО, намного лучше себя ощущает, чем тот, кто никуда не идет и все дольше подвисает в хаосе и непонятках. У идущего нарабатываются разные навыки, вера в себя, активность, энергия, связи, результаты и даже часто деньги. Отсекаются варианты. Неидущего засасывает неверие в себя, и что вообще возможно найти какое-то дело. Я наблюдала эти истории в реальности много раз! Это 100% так работает.


4. Полный вперед по выбранному и по принятым решениям )

Помогая себе всем, окружением, прикладной учебой, четкостью, прочим.

Из взрослой, зрелой позиции. Все в кайф, все интересно, может быть всяко. Чтобы получить результат - надо долго бить в одну точку.

Дорога появляется под ногами идущего.

И дальше смотрим, и все корректируем.

РАЗБИРАЕМСЯ С ЖИЗНЬЮ, решаем все запутанные вопросы мы в Мастерской осознанной жизни. Начинаем все улучшать и продвигаться.

Когда переборщил с техникой "На ход вперед" )

РЕЖИМ ДНЯ - МОЙ И ПАРТНЕРА

Мы тут обсуждали в моем канале по красоте и здоровью про режимы свой и партнера - я вчера делала пост, что у меня "длинный душ" (со всеми рутинами) конфликтует с работой.

Да и зарядка моя конфликтует с работой и Сильным временем, но ее то я точно ставлю на обед. А с душем какое-то время не было принято решение, сейчас все-таки приняла, что делаю его утром.

И Сильного времени у меня в итоге сейчас почти нет. 1-2 часа на работу. Но зато у меня есть мои наработанные навыки, как активно работать даже в слабое время.

Почему так - потому что ложусь и встаю поздно.

Почему ложусь поздно - из-за режима моего мужчины.

И вот тут у всех встает закономерный вопрос - "А как решать это все, когда вы не сходитесь режимами??"

Тут не может быть единого ответа.

Все сильно зависит от конкретной ситуации.

Надо ли вам вставать рано с детьми? На работу? Вы просто не можете физически ложиться поздно? Или вы принадлежите сами себе (как я) и можете в принципе вставать в любое время?

Что сейчас у вас в отношениях? Есть ли смысл их поддерживать или уже пофиг?

Видитесь ли вы в другое время? Может ли у вас быть интим с утра, в обед, пораньше вечером? Проводите ли вы приятно время друг с другом в течение дня или хотя бы на выходных?

"На ход вперед" - если вы будете ложиться рано, до мужа, например, и вставать рано и почти его не видеть (а он не может иначе и не может сменить свой режим) - что дальше произойдет с вашими отношениями? Как будет реагировать партнер? Как вы? Какие вообще запросы у партнера? Есть ли вполне конкретные или ему пофиг?

Прогоняем разные варианты.

Ага, больше разрушений в моей жизни будет, если отношения перекосятся.
или
Ага, больше разрушений в моей жизни будет, если я буду поздно ложиться.

Какой из вариантов у вас?

Возможно ли какое-то комбо? Иногда так, иногда так.

Сколько вкладов от вашего партнера? Много или совсем мало? Хотя в перекошенных отношениях вклады тоже дело субъективное. Но если вы сидите дома и домохозяйка, а муж целыми днями работает и зарабатывает на всю семью - это вполне однозначный расклад, можно и подстроиться под него немного.

И так далее.

МНОГОМЕРНО оцениваем СВОЮ ситуацию, и принимаем решения, дальше тестируем - жизнеспособно ли это.

Делаем выбор.

Помним, что выбор взрослого человека - это всегда отказ от чего-то В ПОЛЬЗУ чего-то. Смиряемся, что на двух стульях не усидеть. Продолжаем кайфовать от каждого дня, упрощать и оптимизировать системы.

Как у вас с режимами? Сходятся? Нашли решения?

Мемчик сделала )

Мне 52, в последние пару лет чувствую себя на 35. Что со мной не так? В 35-48 чувствовала себя за 60+.

Я немного не про такое говорила.

Потому что это да.

Если меня спросить, как я себя ощущаю в мои 45, то я тоже скажу, что на 30-35 внутри. И лучше, чем в мои 30 по самым разным моментам - емкость, сколько успеваю за день и за недели, месяцы, чем занимаюсь, как ощущаю себя внутри, насколько я уверена в себе и всем, насколько легко скольжу по жизни, как нравлюсь себе в зеркале, и прочее )

Оно так и должно быть, если вы занимаетесь собой, здоровьем, жизнью своей.

Это естественные и правильные процессы. Чем мы старше - тем умнее, лучше управляем собой, умеем за собой ухаживать, меньше сливаем себя на ерунду.

Это все хорошо. Не у всех так. Но если у вас так - отлично.

Я говорила про другие вещи, которые, как я вижу пока, происходят в целом у всех. Мало кто из может избежать.

Возрастные изменения в плюс и в минус одновременно - это наша норма жизни.

Но у всех сильно разные условия. И поэтому разные ощущения и разная степень этих возрастных изменений, которые я назвала термином "инерция возраста".

Разная работа, загруженность, дети или больные родители, "день белки в колесе" или все "с воздухом", каково здоровье, и сколько ему внимания, сколько отдыха и сна, что с питанием и физкультурой, уровень хронического стресса, гены, настройки личности и отношение к жизни, какие-то навыки продуктивности или их нет, наличие серьезных зависимостей или нет, есть алкогольная зависимость или нет - все это будет сильно влиять на чистоту вашей жизни, на наличие у вас свобод, на вашу энергию и так далее.

Поэтому нельзя сказать, что у всех эти возрастные процессы проявляются одинаково.

Кто-то достаточно свободный и много занимающийся собой - их почти и не заметит.
У кого-то они с каждым годом будут все сильнее ощущаться.

Но если от себя ничего не скрывать, не прятать, и знать, где искать, в целом это увидят у себя все с 35 лет, кто-то с 40 или типа того.

Как проявляется эта "инерция возраста"?

- Изменение структуры ценностей. Другое становится важным - больше хочется простого и своего, вечных ценностей - быть с близкими, быть, а не казаться, просто чувствовать, думать, наслаждаться днем, гулять, встречаться с людьми, копаться в огороде, быть на природе и так далее.

- Общее замедление - дольше входишь в рабочие процессы, дольше раскачиваешься, дольше рефлексируешь, обдумываешь, что происходит, дольше и мяче, не в гонке проживаешь любые дела и блоки дня. Не слушаешь уже каждую минуту полезные подкасты. Больше отдыхаешь, спишь. Больше чаевничаешь с кем-то, с кем приятно, а не бежишь бегом на работу.

- Не хочется больше делать сверухсилий и работать на насилии и давлении, как часто делал в молодости.

- Стало мало надо, многое "и так нормально и так сойдет". Ради чего ты мог раньше впахивать - уже не зажигает. Достигаторская эго-энергия уходит, не хочется ради какого-то образа или достижений активничать. Ты расслабился и даже на важные вещи начинаешь плевать. И тут надо себя собирать в кучку и разумно направлять.

- Почти невозможно себя стало заставить. "Заставлялка сломалась". Вроде вот пытаешься вечером себя заставить сделать зарядку, и раньше мог. А уже не можешь, пофиг. Или пытаешься напугать себя картинами страшного будущего и заставить по работе - неа, не работает. При попытке заставить ты уходишь в какой-то ступор. Рычагов заставления больше нет или они стали сильно слабее.

- Хуже фокусировка, усидчивость - не можешь уже так долго, как раньше, фокусироваться на одном деле долгие часы. Я вот раньше по 5-10 часов легко писала уроки, сейчас часа 2-3 и хватит, устала, надоело. Стало лень делать что-то долго, крупными порциями - убирать, учиться, работать, расхламляться, делать зарядку час-два, как раньше, что-то еще.

И так далее.

Что бы там ни казалось, ни хотелось, а психика и организм с возрастом меняются.

В этом всем живут лучше и лучше в основном те, кто, как я, действует через мягкие оптимизации и подкручивания, выстраивает хорошо работающие системы, структуры.

Потому что наскоки и давления дают прокрастинацию и постоянное откладывание изменений, постоянные откаты, срывы.

"Говорящая префронталка"

Я заметила, с возрастом префронтальная кора начинает все четче говорить с нами )

"Эй, меня сегодня больше нет. Все, мой ресурс кончился, истощился на сегодня. Завтра зарядишь - будем разговаривать по другому. А сегодня вечером Я УЖЕ НЕ МОГУ тебя заставить идти и сделать зарядку. Ну не могу"

"Слушай, я не могу выделить тебе ресурс под это регулярное дело - ежедневную гимнастику для лица 20 минут. У нас нет этого регулярного ресурса и лота под это, поэтому нет, каждый раз я не буду тебя пропинывать это делать, потому что бессмысленно - это просто невозможно".

"Ты видишь, я не смогла заставить тебя не съесть эту пиццу вечером. Ну не шмогла я, не шмогла. Не хватило моего ресурса. тебе надо это учитывать, и как-то стараться самому обходить эти моменты - наработать новые нейронные связи, порвать связки типа там "вечер - пицца", легализовать запрещенные продукты, чтобы их не сильно хотелось, воспитать в себе любовь к здоровой еде, плотнее есть в 7 вечера и не быть голодным в 9, есть другую еду, более насыщающую, придумать полезные вкусности и иметь их дома, и так далее. А то я снова и снова буду тебя подводить. Прости".

И так далее )

Я стала четко слышать этот голос. Ну и что-то ей отвечаю. Типа там "Ага, поняла, услышала, ладно, перестрою все".

Префронтальная кора - это современная часть нашего головного мозга, отвечающая за все те функции, которые нам постоянно нужны: анализ, контроль, осознавание, силу воли, преодоление, сдерживание, объяснение, вспоминание, фокусировку и пр.

С возрастом она вроде как становится умнее и может лучше все анализировать.

Но ее ресурса становится поменьше, и вы реже можете себя что-то заставить, как в молодости. Тем более, ваше эго и желание быть круче уже не так мощно управляет вами, и энергия из него плохо выделяется.

Такие интересные процессы с возрастом.
Вроде и лучше, и хуже. Одновременно.

Часто вижу людей, которые планируют победить свою префронталку.

Поставить себе на службу.

Как будто есть какое-то высшее Я, типа там Дух, которое ее заставит, приструнит.

Раскачать мозг так, чтобы быть супер человеком, для которого не существует преград, и он в любой момент может себя заставить.

Да, возможно, такие люди и есть, но их мизерно малое количество. И чаще всего через 10-20 лет такого режима они сильно сдуваются от этого давления на себя.

Все-таки более мягкая модель без постоянного чрезмерного давления и сверхусилий - она более естественна и не вызывает жестких откатов (как у тех же спортсменов бывает, что они потом ненавидят спорт или уходят в алкоголь, передавили себя).

Средний человек должен уважать и чтить свою префронтальную кору, и понимать текущие свои ресурсы у себя на службе, а также знать, как этот ресурс можно увеличить (об этом позже).

И вот на основе этих наблюдений у меня как-то родился пост "Повелители своей префронтальной коры".

Я увидела тогда у одного человека тщетное усилие заставить себя, когда не заставлялось. Месяцами, потом годами. Я предлагала выстроить эффективные структуры внутри того, что есть. А он хотел победить префронталку и заставить ее заставлять себя там, где ему нужно. Дальше все стало еще хуже, и я увидела, что ему стало сложно заставлять себя делать даже вполне обычные дела.

"ПОВЕЛИТЕЛИ СВОЕЙ ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ"

Это из разряда Повелителей и победителей альтернативных параллельных миров, как я это все называю.

Когда человеку мерещится, что он властен там, где мало властен.

А пока они пытались победить свою префронтальную кору, она их победила и сыграла по своим правилам.

С префронтальной корой мозга дело обстоит так:

Она отвечает за контроль, за то, чтобы усадить нас работать, когда нет сил, чтобы противостоять разным состояниям - недосыпу, голоду, усталости, чтобы осознавать, что происходит, делать план, анализировать, вспоминать, думать, и так далее. Это наша сила воли, и осознанность.

Да, она прокачивается, и может стать сильнее. Но там есть много разных процессов. И с возрастом постепенно становится "Да и так сойдет, мне плевать, мне нормально, я не хочу и все тут, я уже наигрался в это все, я это все уже делал много раз".

А еще префронтальная кора истощается. Тем же самым недосыпом, выполненными за день делами и давлением любого рода.

И вот если вы проснулись с недосыпом, уже без сил с утра, с хаосом и бардаком, на вас давит дело, которое вы не хотите делать или дел просто слишком много или у вас откат после вчерашней активной работы, либо если вы пытаетесь в слабое время выполнять сложное дело, или втиснуть какую-то неосвоенную и напряжную привычку посреди перегруженного дня - У ВАС НЕТ ни физического ресурса, ни РЕСУРСА ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ. Той штуки, которая может вас заставить собраться и "Вот так вот быстро пойти и поделать все дела".

ВАМ НЕЧЕМ ЗАСТАВЛЯТЬ себя И СОБИРАТЬСЯ, СИЛА ВОЛИ ИСТОЩЕНА - потому что это префронталка за нее отвечает, а ее ресурс закончился. Нет, она слегка работает, но еще и экономит свой ресурс и собирается растянуть его по мелочи на весь день.

УДАРНО поработать весь день не выйдет! Это вот такое ограничение ваше текущее и ваш цикл такой сегодня - и эти штуки надо прям моментально отловить и принять все решения. Опора на себя помещается ВНУТРЬ ограничений. А не пытаемся придумать, что мы можем работать вне сложившихся ограничений, потому что я могуч и все подчиняется моему "Хочу".

Любой человек, который игнорирует это все и собирается победить свою префронталку и заставить ее уставшую вести себя совсем иначе, не понимает, что ему нечем ее контролировать.

Нечего надстроить НАД префронталкой.

Силы воли НАД силой воли нет.

Что нам может тут помочь?

Разве что дух, разогнанное вдохновение и эйфория (эндорфин), адреналин и другие гормоны стресса.

Если ситуация тяжелая, острая, да, на адреналине, из необходимости, человек будет все делать, даже месяцами и годами. В стрессе, с разрушениями и откатами потом.

Но если у него это все не горит - ну максимум разок-другой в неделю силой духа или обстоятельств получится собраться. Иногда. Но не более. В виде нормы и системы приказывать истощенной префронтальной коре невозможно.

Если не горит все - не заставите себя. Будете прокрастинировать, если не организуете себе более эффективную работу ВНУТРИ РЕАЛЬНОСТИ (не мимо реальности, а в ней).

Я вам наверное не рассказала нормально про префронтальную кору, что она такое и за что отвечает.

Префронтальная кора – та современная, новая часть мозга, которая отвечает за осознанность, силу воли, контроль импульсов, оценку ситуации, принятие и выполнение решений, запоминание и вспоминание.

Она отвечает за сложные когнитивные и поведенческие функции, эмоции, исполнительные функции, чувство такта, абстрактное мышление.

За сдерживание импульсов и желаний, исходящих от другой, более древней части мозга.

Префронтальная кора помогает нам:

- Следовать планам и не потакать разным сиюминутным желаниям. Только, если у нас есть ресурс префронтальной коры прямо сейчас, нам будет, ЧЕМ себя заставить делать важное.

- Держать баланс пользы и кайфа, "НАДО" и "ХОЧУ". В обе стороны на самом деле.

- Простимулировать себя на какие-то полезные действия, которые принесут отсроченный кайф, выгоду, пользу (зарядка принесет позже кайф от сильного и более красивого тела, стабильности в энергии, от отсутствия болезней).

Префронтальная кора отвечает в том числе за:

- осознавание себя, своих ощущений, своих реакций,
- осознавание своих негативных эмоций и попытки их контролировать, прорабатывать, убирать
- функцию того самого Наблюдателя, Смотрителя - умудряться смотреть на ситуации "со стороны"
- попытки понять, что происходит, чем это все является, чем нам грозит,
- "не забыть запомнить вспомнить" то и это,
- попытки не думать о том, о чем думается, попытки сфокусироваться
- преодоление сопротивления (вызванного давлением)
- попытки работать, когда устал или не хочется.

Короче мало что есть важнее префронтальной коры мозга в нашей жизни )

И мы должны уметь с ней грамотно работать. Должны быть с ней хорошо знакомы.

Это был кусок урока из "Мастерской осознанной жизни", кстати, там все есть )

Я потом расскажу про ТОП3 причины сильного истощения префронтальной коры. Если их проработать, жизнь становится в разы продуктивнее и интереснее.

Но вот №1, наверное, - недосып.

Я сегодня в недосыпе.

Вчера был созвон на одном важном для меня курсе в 23.00.

Я оптимизировала прохождение курсов - стала проходить вживую созвоны. Перестала надеяться, что пройду их днем в записи потом или по кусочка. Нет. Не работает ) Моя префронталка каждый раз не может меня заставить. Она говорит "Неа. Неа. Никакого курса в записи".

Но иногда вот созвоны ставят на 19.00 мск + еще пару часов сам созвон. Выпила кофе вечером, еле уснула ближе к 2 ночи. Встала в 7 сегодня. Вроде активно делала дела до 13.30 примерно.

Дальше Сильное время закончилось. "Карета моментально превратилась в тыкву".

И всеее. И дальше я ползаю и не могу даже простейшие вещи сделать.

Мало того, что это в разы дольше.

Но еще невероятные усилия. Прямо ощущаю тройные усилия, чтобы поднять руку и печатать.

Многое не могу.

Идет тот самый поиск надстройки над префронталкой, который заставит, через смыслы и уговоры. Слегка получается, конечно, потому что все равно скоро уже спать, в обед спать я не люблю. А пока тяну время - надо бы и можно и поработать.

Но это сильно редко у меня бывает. Давно уже сплю без будильника и высыпаюсь. Завтра все будет нормально и наверстаю.

Все эти сэкономленные при недосыпе часы - глюк.
Жизнь без префронталки и со вкусом страдания - ну вообще не то.
Иногда бывает такое, что вы объективно рано встаете и поздно ложитесь. Все равно старайтесь хоть как-то улучшить ситуацию, хоть на 5-10%, досыпать днем, что-то еще оптимизировать.