Вчера один друг, который идет в "Оптимизацию систем", написал мне:

Ань привет.

В вводном уроке к Оптимизации ты пишешь "Запиши привычки того человека, которым ты хочешь стать и копируй именно привычки, одну за другой".

Вот ты, в плане личных настроек, мой образец.

Какие ты бы выделила ТОП 5-10 своих привычек, которые следует скопировать в 1ую очередь?

Да, там действительно была такая концепция, как важная и интересная. Если вы хотите достигнуть чего-то, чего достиг другой, очень стоит посмотреть- а какие регулярные привычки у него за этим стоят?

Я ему накидала кратко вчера.

Сейчас распишу этот список и для вас подробнее.

ТОП 16 МОИХ КЛЮЧЕВЫХ ПРИВЫЧЕК

Навскидку, я бы назвала такие мои главные и любимые, базовые привычки, без которых я не хотела бы жить:

1. Все делить на системы и подсистемы.

Чтобы дальше делать гипотезы - с чем конкретно работать, что улучшать или вводить, находить самые влияющие (20% дающих 80%), искать системы "выше по течению", создающие проблемы "ниже по течению", находить конфликтующие и конфликтующие к конфликтующим, задавать себе вопросы "А если найду? А что, так можно было"? И разные другие мои любимые навыки оптимизации систем, многие из которых были придуманы мной.

2. Знать и охранять, усиливать, правильно использовать свое Сильное время дня.

3. Всегда высыпаться.

Собственно, это тоже оптимизация систем "Сон", "Режим", "Блоки дня" с разных сторон.

4. Все-все выгружать из головы.

И головой думать, а не помнить. И свой ресурс префронтальной коры не истощать и использовать его в других местах. Большая экономия времени и сил, повышение своей эффективности.

5. Всегда иметь везде Минимальную Базу и ее уровни во всем.

В привычках, в целях, в планах, в дне, в блоках, в неделе и т.д. Это и про непрерывность, делать хоть сколько-то, и про главное.

Следить, чтобы МБ1 (главное) всегда делалось, каждый день. И делать 10% привычки (минимальную базу), но продолжать.

6. Не мешать буферное и фокусное в кучу (маловажное, текучку, хвосты и важное, сложное), делать осознанные дехвостинги, буферное однотипное делать пачками в слабое время или ударно быстро в Сильное время дня.

7. На автомате скидывать 30% всего, что хотелось бы, чтобы иметь планы "с воздухом"

8. Каждое утро подбивать отчеты и планы дня. Иметь с утра четкий и выверенный план на сегодня.

9. Вести свой день в заметке "Дела дня" в многоуровневом заметочнике.

Постоянно дописывать, переигрывать, актуализировать свои планы, вычеркивать выполненное, дописывать новое, что-то выкидывать, что не успеваю, ничего не держать в голове, приоритетное ставить повыше, выделять таймлайны - жить в заметке, играть с днем. Подстраивать все удобно под себя.

10. Иметь Приятное Спокойное утро на себя и еще 2 блока отдыха - обед и вечер. Будь то 15 минут, но осознанный отдых. Не янь, не хрень, а инь.

11. Почаще включать роль своего продюсера в этой жизни (или конкретном направлении).

Можно использовать для этого Джипити, чтобы помог. У меня есть такой свой собственный бот Супер Коуч, но и сама почаще думаю, что бы я посоветовала себе сейчас, как продюсер.

12. Все варианты прогонять "на ход вперед".

Забегать в момент, когда и решение уже принято, и выбор проигрался, и как тебе там. Это касается всего - любых решений, поездок, сказать "да или нет", как с кем поговорить. Как тебе там - комфортно? эффективно? Какой вариант выбрать? Какую соломку где подстелить? Я давно делаю это "на автомате".

13. Если не можешь в чем-то важном долго двигаться, купить это возможности нет, ресурсов нет, а ты это хочешь - для тебя мини-порции, а если не выходит - микро-порции (еще меньше).

Посчитать себе, на сколько я продвинусь за эти микро-порции и что это гораздо круче, чем без них. Ну или осознанными зигзагами - раз и погрузился в нужное, и пофиг, что все остальное покосилось. Потом хвосты наверстаешь.

14. Слепая печать всеми пальцами.

15. Знание и использование ИИ - часто тут и там помогает, я постоянно расширяю эти навыки.

16. Если вы - эксперт, как можно раньше идти и идти в видео-формат. Я сейчас, конечно, вижу мнооого его плюшек. как можно раньше растить свою базу во всех соцсетях и особенно емейл и как можно раньше использовать вирусные темы и научиться оперировать ими. Это пока не то чтобы ключевая привычка моя, но я делаю ее таковой.

Многие из этих привычек (сон, Минимальную базу, привычки, другое) - будем обсуждать точно в "Оптимизации систем", кроме самой оптимизации подробно. Старт в следующий вторник!

Сегодня задумалась с утра...

Никогда бы не подумала, что такое со мной будет, зная себя раньше..

- Что я легко и с удовольствием буду жить в странах, чьего языка не знаю, и даже не планирую учить. Вот последние 10 лет живу во Вьетнаме, например.

- Что я рожу сына на Бали, у всемирно известной акушерки, героя года по версии CNN.

- Что буду жить в деревнях на море.

- Или что у меня получился такой самостоятельный сын, и с 9 лет готовит себе сам.

- Что у меня будут такие отношения, где все настолько приятно, осознанно, и адекватно, что за два года у меня не накопилось ни одной претензии или обиды, и все так чисто и хорошо, и я только наслаждаюсь каждым днем.

- Что я напишу книгу и издательство Эксмо предложит ее издать.

И многое другое.

Все это - давно уже норма.

И никогда не думала, что в голове моей настанет такая ясность, как сейчас. Все будет четко, прозрачно, чисто и понятно. И вопросов никаких не останется. Что я наконец-то найду все-все ответы, которые искала. Просто живи и живи, все понятно, как.

А теперь то дальше все становится только интереснее.

Тем более, сейчас у меня есть все мои понимания, как быть продуктивнее и эффективнее в разы.

——————-

Сын самостоятельный и все это у него по своему желанию - через мягкую оптимизацию систем.

Я продолжаю жить там, где хочу и люблю - только через оптимизацию систем.

Нахожу время на отношения - через оптимизацию систем.

Расслаблена внутри - через оптимизацию систем.

Замахнулась на книгу посреди моих нагрузок и всего - только через оптимизацию систем. Перевела ее на английский тоже только через оптимизации всего.

Фигура и вес держатся "сами собой", я последние лет 10 не ношусь с тем, чтобы похудеть, не переживаю, не ставлю таких целей.

И так далее.

И главное, никаких тупиков не намечается. Только широкая и ясная дорога (правда, никогда не знаешь, "за каким кустом прячется кролик", и куда она тебя приведет).

При этом я стала спать по 9 часов, отдыхать каждый день, разрешать себе читать фентези и играть в игры, если хочу. Уделять время близким. Работать я стала не больше, а эффективнее.

Все то, что я нашла самое лучшее и очень практичное для себя про цели, привычки и как перестать жить в гонке за целями, мягко подкручивая системы дня и жизни, во время которых они "сами достигаются" - будет тут, уже совсем скоро.

Там же будет о том - где найти лишние 1-3 часа в день.

Аня, спасибо тебе огромное!!❤️ Хочу оставить тебе здесь теплые слова - ты открыла для меня новый мир!

Я стала проще, легче, собранней, а главное-продуктивней в разы.

Я еще подзашиваюсь бывает, но теперь у меня эти провалы не критичные и я быстро восстанавливаюсь.

Внедрила много маленьких систем и поняла, что пока не решу, как быть с верхней по уровню - а у меня это работа, которая съедает 80 % моего времени, остальные то и дело проседают. Но вектор уже наметила, не спеша и в спокойном темпе решу и верхнюю).

Девочки, сокурсницы, вы невероятно потрясающие! Очень радостно вас читать и быть частью такой офигенной команды!❤️

Аня, этот курс и ты сама - мое главное и очень важное для меня мое открытие в этом году! Спасибо тебе огромное!!❤️

Курс крутооой!! Вот совсем! Я проработала и внедрила и переработала и изменила и снова внедрила столько, сколько не сделала за последние годы!

Убирать ничего не нужно, он получился очень полный и вдохновляющий!

Я в восторге, что успела, увидела и поучилась, а главное научилась.

Курс перебирает видение мира, как будто в голове прибралась, причем не как обычно все куда-то запихать, а по правильному, основательно- лишнее долой, нужное по полочкам.

И жить стало легче!

Вот прямо дышится легче!

Спасибо тебе за него огромное!! И за тебя саму тоже спасибо!!!❤️


Ну, в общем, я не знаю, что тут еще добавить ))

Оля это про "Оптимизацию систем" писала", это был первый поток.

Старт 29 июля. 40+ дней вместе. 20 микро-уроков. Текст и аудио, все есть. Я в чате и всем отвечаю. Доступ вечный. Оплата из-за рубежа есть. Рассрочка есть. Если вопросы - пишите!

Кстати, так как этот друг идет, то это будет крутой поток )

Он парень посистемнее меня будет.

Я просто раньше начала и разные фишки и систему нашла. А он так во всем копается и отрабатывает, что всех еще поучить может ) И книгу "Системность во всем" он качественно, с протоколами во всех системах отрабатывал, я менее плотно с ней работала.

Ну и вообще, много активных идут, кого я знаю. Повторно только человек 20 идет. А всего уже почти 80.

Книга для тревожных пирожочков )

Новый отзыв на книгу "Недодали" написали.

Есть такой интересный феномен.

Многие люди, и особенно "могучие женщины" (и мужчины) обычно В УПОР не видят вовремя, куда все катится с их здоровьем от сильных перегрузок и вредных привычек.

И потом бац и "внезапно" что-то происходит неприятное. Операция, серьезная болезнь, непоправимые последствия. И чаще всего огромные сожаления о том, что все не правилось вовремя, раньше или вообще заранее, профилактически.

А все потому, что - корона, иллюзии про свою повышенную грандиозность, что она будет всегда, что мне ничего за это не будет, мне так можно (а другим может и нельзя, но я особенная), что это просто моя суть, и ничего такого, никаких перегрузок нет, и так далее.

У меня так было с глазами. Я честно думала, у меня всегда будет зрение 100% и без пауз работать совершенно нормально, ну вот такая я, особенная. Это еще и нехватка информации о том, как все устроено, и что нужно нашему телу. Казалось, что никто же не делает никаких пауз. Зачем? Глаза или видят, или не видят. Или от общих объемов нагрузки устают (а мои не устают), и никакие паузы им не помогут.

А кроме здоровья есть еще "внезапно" развалившиеся отношения с близкими, с детьми, "внезапное" выгорание, депрессия, "внезапное" увольнение или падение дохода, что-то еще.

И все-все эти вопросы со здоровьем, с нагрузкой, с работой, с деньгами, с рутинами, с привычками, с профилактикой - когда нет времени и сил - решаются тоже только через мягкую оптимизацию систем.

А самый коллапс наступает, когда добавляется "инерция возраста" - лет после 35-40 обычно.

Я много об этом писала зимой. Давно исследую эту тему, хотя пока не видела, чтобы кто-то еще об этом говорил.

Это когда достигаторская энергия потихоньку нас покидает, нам становится на все "И так нормально, и так сойдет", достигать и рвать .опу не хочется уже, наигрались. Сил меньше, мотивации мало, время "как песок сквозь пальцы" - улетает куда-то моментально. Структура ценностей меняется, хочется простых радостей - быть с близкими, отдыхать, делать то, что хочется, а не то, что надо. И "заставлялка сломалась" и заставлять себя, как раньше - не получается.

Все это объединяется с разрушениями по здоровью, выгоранием, и вообще тогда полная дезориентация, паника.

Вот тогда и возникают у могучих мужчин и женщин главные вопросы - "А жить то как? А достигать моих крутых подвигов каак? Если я вдруг начинаю на все забивать. А мне же по-прежнему много надо".

И у остальных, не сильно могучих в целом те же вопросы - "Каак мне что-то успевать? Я перестаю успевать что-то, еле ползаю и на все пофиг".

А вот так )

Снова только через мягкую оптимизацию систем (я лично к этому пришла).

И без самоуничтожающихся систем (тех, в которых много давления, типа диет, заставлять себя, проектов, которыми не хочется заниматься). Это я тоже исследовала и описала. Самоуничтожающиеся системы надо обнаруживать в своей жизни как можно раньше.

Все свои наработки буду давать в "Оптимизации". Уже совсем скоро.

У меня всегда каждый день с утра много сил и желания что-то делать. Цели некоторые медленно, но все в целом двигаются. Хотя я тоже столкнулась лет в 38 с тем, о чем писала выше. И пару лет искала ответы на вопросы - как же быть? Если мне на многое пофиг и я все меньше хочу и могу? И никто мне почему-то не мог подсказать.

Я считаю, что человек создан так, что может почти не болеть. ДОЛЖЕН почти не болеть.

Люди сами выматывают себя хроническим стрессом, трудоголизмом, перекосами в жизни и психике, отсутствием отдыха, плохим сном, питанием, лишним медикаментозным лечением, избытками кофеина и стимуляторов, алкоголем и курением, перегрузкой своего организма токсинами, тяжелыми металлами и вредными веществами, канцерогенами, отсутствием физкультуры и движения, связи с природой, нехваткой кислорода, и так далее.

Да, конечно, есть современные вирусы и бывают физические изъяны. Я их не скидываю со счетов.

Я говорю про общую ситуацию с человеческим телом.

А еще очень важны психологическая внутренняя ровная структура и чистота, прозрачность для себя, сила и позитив, отсутствие длительных или неосознаваемых противоречий, перекосов и диссонансов, жизнь на основе отклика, того, чего хочет твоя душа.

КАК Я ОДНАЖДЫ ПЕРЕСТАЛА БОЛЕТЬ

У меня была история в молодости, когда я обчиталась Зеланда - он очень убедителен про живую еду. Прониклась, начала практиковать сыроедение в Сибири, проращивать пшеницу, есть водоросли, пыльцу, другие суперфуды.

Но еще (!) благодаря его книгам, я отлично прочистила мозги, свое отношение к себе, к миру, к людям.

И... раз и перестала болеть, совсем. Было мне лет 27.

Голова перестала болеть, в животе тянуть, в боку колоть, температуры не бывало, никакие вирусы не цеплялись. Ничего больше не было.

Связываю это еще и с очень четкой концепцией, которую он закладывал в книгах, что нам НЕЗАЧЕМ болеть.

И потом как-то в Барнауле пришла к тибетскому доктору пульсовой диагностики.

Доктор послушал пульс..

И сказал, что я вторая или третья за этот год у него по миру абсолютно здоровый человек.

И что он может посоветовать мне только какие-то процедуры для удовольствия, типа жемчужных ванн.

Когда я вышла, меня обступили люди, спрашивали, как я этого достигла.

При этом я не была на супер здоровой еде постоянно – я могла съесть колбасу, регулярно пила алкоголь. Но минимальная база, с живой едой + прочистка головы дали такой результат за год.

После той ситуации я не болела совсем лет 7.

Потом да, рождение ребенка, экономическая нестабильность, смена работы, хронические стрессы, развод, ковид, что-то еще, там начала болеть сначала раз в 2-3 года, потом стабильно раз в год.

И я начала искать способы, КАК УСПЕВАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЗДОРОВЬЕМ?? Ведь я хочу не болеть, как раньше. И я нашла много секретов и лайфхаков, которые мне подошли.

Сейчас с последними наработками все стало снова примерно раз в 2 года, пореже. И я совершенно перестала заболевать от перегруза - просто смогла снизить тот рабочий накал, который был ранее. А также у меня, тьфу тьфу, пока не было никаких ни хронических, ни других серьезных болезней. Во многом только потому, что я давно уже работаю с ключевыми подсистемами здоровья.

Я по-прежнему живу в парадигме "Я НЕ БОЛЕЮ".

И даже, если немного съезжаю со здоровой еды, довольно быстро стараюсь вернуться, и осознанно прикладываю усилия. Как и по зарядкам, самомассажам и прочему.

Я увидела на себе, как обычный "спящий человек", слегка проснувшись и поправив питание, уже достиг очень серьезных и кардинальных изменений по здоровью.

А уж если осознанно подкручивать РАЗНЫЕ подсистемы, то вообще, можно все круто улучшать и улучшать.

Сейчас, когда у меня объективно меньше времени, сил, и больше обязанностей по сравнению с тем, что было раньше...

Я просто сочетаю этот опыт и свои наработки по здоровью с ОПТИМИЗАЦИЕЙ СИСТЕМ.

И все пазлы сложились.

Я по-прежнему нахожу время на красоту, здоровье, зарядку, тело в целом в порядке. То меньше, то больше - но нахожу.

Что не так - я подкручиваю дальше. Ведь в оптимизации мы делаем много всего. Чиним то, что не работало. Добавляем нужного. Повышаем эффективность. Заводим "на автомате". И разное другое.

Если бы я не владела оптимизацией систем, я бы сейчас сильно просела по всему.

Все было бы сильно хуже.

Думать даже не хочу, что было бы. И очень-очень себе благодарна за то, что много исследовала, изучала, разобралась и многое придумала.

Потому что ну объективно. Работа, сын, отношения, необходимость уже высыпаться и отдыхать, разные другие желания. Учеба. Как тут успевать? Вот многие и не успевают.. А куда все катится по здоровью, самочувствию, энергии, красоте? Все разваливается.

Я прекрасно помню, как страшно, когда что-то где-то кольнет и начинаешь подозревать, что это серьезное. И никакие деньги тебе могут не помочь, если запустил ситуацию.

Я лично хочу минимизировать это все. И профилактически качаю здоровье. Время и силы нахожу через оптимизации. И вам очень советую.

"Здравствуйте, Аня)

Большое спасибо вам за вашу работу! ❤️

Я пришла практически в разобранном состоянии и морально и физически сначала на интенсив давление, потом настройки.
Писать в чат даже сил не было)

При прослушивании некоторых уроков моё эго знатно крючилось от боли😅
Принимая здоровые прививки)

Уверена, уроки буду ещё переслушивать много раз, потому что все не вмещаю пока что. Домашки тоже для себя обязательно сделаю.

У меня появилось больше сил и больше веры, увидела как много у меня есть, поняла основные проблемы и начали вырисовываться цели куда и как двигаться (до этого такой бардак был в голове и чувствах). И я начала делать, а не просто думать о заброшенных задачах))

Честно, не ожидала таких результатов, для меня они и появившаяся ясность очень ценны, СПАСИБО 🙏

На оптимизацию иду, очень хочу свои сферы жизненные подружить, а то у меня работа и семья всю жизнь дерутся))"


Вот буквально только что прислали )

Да, дать вам ясность в жизни и помочь начать делать конкретные шаги там, где много хаоса и непоняток - это моя специализация.

И особенно мы будем этой ясностью и конкретикой, по полочкам и действиями заниматься в "Оптимизации систем". Поэтому очень правильно после психологического курса про настройки счастливого человека дальше перейти в действия. И станет еще сильно яснее и легче.

Спасибо всем, кто пишет отзывы. Мне это очень важно! И помогает тем, кто их читает )

Вернемся к нашим баранам. К прокачке здоровья.

Какие системы есть у Здоровья? Что я рекомендую постоянно мониторить и докручивать?

Здоровье:

Физика
Сон
Питание, добавки, вода
Движение, физкультура, спорт
Массажи, МФР, разминки
Отдых, восстановление, на разных уровнях
Водные процедуры
Воздух
Психика

Можно поделить на другие уровни, например:

Тело
Голова
Глаза

ВНУТРИ у них есть еще множество подсистем.

Часть систем будет пересекаться с красотой, внешностью, лицом. Или с другими крупными системами - например, сон очень важен и для Работы тоже, не только для Здоровья.

Часть будет совпадать там и тут.

Часть будет самыми влияющими там и тут.

Где-то будут общие конфликтующие у прокачки и здоровья, и красоты (или чего-то еще).

У наших детей и близких то же самое в плане составляющих. Но разная картинка.

Причем, Здоровье подкручивается не только прокачкой подсистем непосредственно самой системы Здоровья.

Я работаю со Здоровьем тоже по моей системе "3 ключа", как и с жизнью в целом и с любой сферой жизни:

1. Прокачка жизни, цели, планирование, привычки, сферы жизни, выстраивание жизни ПОД СЕБЯ.
2. Психологические моменты - внутренние настройки личности, наша гармония и счастье, зрелость, отношения с собой, людьми, миром
3. Зависимости - любые.

Потому что часто без нужного объема свобод никак не будет сил и времени, денег на здоровье. А нужные нам свободы (время) - это про Работу, Финансы, оптимизацию систем быта, обслуживания детей и семьи. Или какая-то наша серьезная зависимость делает нас несвободными.

И сразу "картинка начинает складываться" - все становится как на ладони. Сразу появляются гипотезы, что тут будет 20%, дающими 80% нужного результата, над чем работать в первую очередь.

Что такое вообще оптимизация систем? Зачем нам так заморачиваться? Можно ли как-то попроще? Сейчас напишу подробнее.

ЧТО ТАКОЕ ОПТИМИЗАЦИЯ СИСТЕМ?

1. Навести порядок вместо хаоса.

2. Разделить на составляющие, увидеть структуру, связи.

3. Придумать и включить новые эффективные подсистемы в работу.

4. Посмотреть честно в глаза ситуации – какой уровень прокачки, каково состояние той или иной системы - «яма», «поверхность», «гора»? Что происходит? Какие срочные и горящие проблемы? Какие ситуации позже дадут серьезные проблемы?

5. Найти все, что цепляет, царапает, беспокоит, плохо работает, перестало работать, «замылилось». Вернуть в работу или заменить.

6. Где мы что повторяем часто лишний раз. Выявляем повторы, создаем под них шаблоны, правим выше по течению, чтобы они не создавались.

7. Улучшить работу, повысить эффективность работы отдельных подсистем или системы в целом.

8. Найти новые возможности или новые связи.

9. Завести «на автомат», чтобы делалось «само», включая создание «самовоспроизводящихся систем».

10. Найти и починить важные системы ВЫШЕ по течению, остановить «водопады проблем».

11. Найти конфликтующие системы – все то, что мешает, и мешает проработать конфликтующие системы.

Многое из этого я придумала и систематизировала сама и наработала массу ценных инструкций и техник.

Это касается хоть целей, хоть систем, хоть направлений, хоть занятий, привычек, сфер жизни, навыков - чего угодно.
Ведь ВСЕ вокруг нас и внутри нас – СИСТЕМЫ!

Потом вы не сможете это "развидеть" и начнете применять там и тут ) Именно поэтому так много хороших отзывов на лендинге курса.

Но как превратить это в МОЙ УДОБНЫЙ инструмент, с помощью которого я хакну эту жизнь?
Как НАЙТИ ВРЕМЯ И СИЛЫ на всю эту оптимизацию и что тут вообще главное?
Как не потонуть в размышлениях и быстро приступить к улучшению привычек, достижению целей?
За что хвататься?
Какие есть самые крутые секреты и лайфхаки?
А если у меня ни настроения, ни минуты свободной, и руки опускаются?

Все-все это будет в самом курсе с мини-уроками. Многие любят и "Опору на себя", и "Оптимизацию систем" уже - за их мини-уроки прямо в Телеграме. Текст на 2-3 экрана или аудио. А доступ вечный.

В чате будет фонтан идей улучшений в самых разных системах - быт, планирование, семья, отношения, дети, здоровье, финансы, работа, хобби, путешествия, друзья и многое другое.

Стартуем в этот вторник! Успевайте.

P.S.

Скриншот выше - это я в Прорыве поделилась одним мини-уроком из Оптимизации про привычки, системы и цели.

До этого как раз человек проходил "Опору на себя" в аналогичном формате мини-уроков на 40 дней и она очень зашла в таком виде.

КАК УМЕНЬШИТЬ СЛАДКОЕ И ВРЕДНОЕ?

Давайте пример.

Женщина 45 лет, с высокой загруженностью на работе, разными переживаниями, с маленьким ребенком, регулярно срывается на сладкое и никак не может его убрать, хотя вес растет, и уже пора бы это сделать. Может в обед съесть шоколадку, а вечером еще мороженого и сладкий чай с пряниками.

Что у нас тут идет в работу над системой "Сладкое в больших объемах"?

Само питание (к которому сладкое и относится), является подсистемой системы Здоровье.

Какие подсистемы Питания могут влиять?

- Режим питания (если ужинает слишком рано, то к вечеру может захотеться сладкого)
- Что внутри питания - КЖБУ, какие конкретно продукты, ГИ, насыщаемость, что как. сколько белка - без него часто повышенная тяга сладкого. Если съесть яйцо, например - уже сладкого захочется меньше. Углеводы не убирать из питания.
- Объемы порций - если вы тупо голодны, можете захотеть сладкое или что есть под рукой
- БАДы (есть бады, снижающие тягу к сладкому, а нехватки могут повышать)
- Заменители - булочки и молочный шоколад можно заменить черносливом, курагой, финиками или июзмом (органик, немного), черным шоколадом и даже хлебом на закваске, если хочется "вкусненького плотненького". Я даже семя льна люблю пожевать в последнее время, как десерт.
- Система закупки и хранения еды дома и на работе, что вообще в холодильнике и шкафах. Постараться не покупать

Можно оставить сладкое в обед - немного после сытного приема пищи. Потому что в обед ты еще вполне имеешь достаточно префронталки контролировать, когда и сколько ты что съешь. А если ты уже сыта - слишком много не съешь. Плюс можно добавить систему смакования. А вечером у нас префроналки уже почти нет. Контролировать нечем! Поэтому время - тоже очень важно.

От сладкого обычно избавляются либо через заменители (мягко) либо через какую-нибудь антипаразитарку, 40 дней не есть через сил, с кучей прикладываемого ресурса, чтобы почистить рецепторы и дальше расхотелось, а дальше просто следить и организовать все условия. Дальше каждый сам решает - вообще не есть или иногда конфетку, что-то еще. Дальше уже реально все организовать в умеренном виде.


А что еще влияет? Какие другие системы?

Какие-то системы "выше по течению", возможно, формируют саму тягу? Конечно. Какие?

- Давление - от давления разного рода (внутреннего и внешнего) мы убегаем в "дешевый дофамин"

- Нехватка других позитивных эмоций, удовольствия, радостей

- "Запойный образ жизни" - гонка, упарываешься, трудоголизм, какие-то еще зависимости, гонка за тем, чтобы ваш образ в глазах других был крутым, нет отдыха, ровности, не высыпаетесь

- Режим - чем мы раньше ложимся и раньше встаем, тем меньше у нас влияние позднего вечера на срывы

- Незрелость личности - ощущение себя слабой, маленькой, тебе обычные ситуации не под силам, и их надо заесть, или что у тебя очень особенные, особенно сильные или трагичные или эйфоричные эмоции, которые снова обязательно надо заесть.


Что еще может помочь?

- Например, другие системы здоровья и красоты. Если у нас есть зарядка, движение, другие моменты правильного питания, контрастный душ, самомассажи, аппараты, маски, обертывания - и с питанием получится разбираться гораздо проще.

Как работает большинство людей со сладким?

Тупо пытались бы убрать сладкое силой воли. Префронтальной коры вечером нет, да и в обед часто уже на все пофиг, особенно, если голодная и в стрессе, и все. Снова провалились. Потом 2 месяца собирались с силами "скоро начну". Снова начали так же. Снова провалились.

Или провалились через неделю-две диет, когда в ответ на сильное давление на себя началось дополнительное сопротивление и бунт.

Это я еще написала только часть моментов.

Но уже как-то попричесаннее стало над чем работать, да?

Это я не затрагивала разные лайфхаки - мою Триаду гарантированного достижения цели, атрибуты автоматизма привычек - как сделать так, чтобы вы делали то, что нужно, даже не задумываясь об этом, конфликтующие системы, самовсопроизводящиеся и многое другое.

Старт послезавтра! Все секреты работы с жизнью заберете тут:

"Оптимизация систем"

👆👆👆

А вот пример с конкретикой - как человек прорабатывал Здоровье и питание прямо в ходе курса.

Отзыв от еще одной Оли )

"Аня, огромное спасибо тебе за курс! Ты не представляешь как он мне помог и помогает!

Я подключилось немного с опозданием, но добросовестно и качественно проработала 15 уроков. Я исписала 1 треть своей толстой 160 страничной тетради. К сожалению, так и не нашла времени до конца разобраться с программой Essential Pim. Для меня всегда было удобнее писать планы, отчеты, свои размышления в тетради от руки, потому что печатаю медленнее, чем пишу и это занимает много времени. (ШТОШ!!! Главное пишу! ))) Отношусь к поколению 80-х, мне 59 лет)

В проработку на курс взяла я системы: «Английский» (как один из подпунктов моей системы Саморазвития и Самообразования) и «Здоровье» (акцент сделав на внедрение привычки делать по утрам упражнения и работу над телом минимум 15 минут и 3 раза в неделю плюс дневные тренировки по часу + систему БАДы и здоровое питание)

Эти системы я расписала по твоей методике «вдоль и поперек»: по подсисемам, по блокам дня, по пунктам и подпунктам, вложила их внутрь моих жизненных целей, многое закрепила так что работает на автомате.

И, тьфу-тьфу, дело пошло, полная ясность как действовать и все легко получается (внедрила много действий «на автомате»)

Курс настолько интересный! Что ты, Аня, зачем что-то вырезать! Ты здесь в концентрированном виде столько даешь! Все такое практичное, просто бери и делай!

Спасибо за возможность и слушать и читать тебя! Я каждую свободную минуту слушаю твои записи тренинга (во время тренировок, когда еду в транспорте). Сейчас вернулась домой после поездки, буду дорабатывать оставшиеся 5 уроков и…. о, Боги, ты такие интересные уроки дополнительно подключила, я их даже не видела. Ох уже не терпится почитать- послушать!!!! И знаю, не сомневаюсь, что они, как всегда, очень ценные практически.

Спасибо Аня, за твой труд, что ты так щедро делишься с нами своим опытом и своими наработками.

Ну, реально, сколько курсов я за свою жизнь проходила, но такого практического, системного, где все по полочкам, четко, просто, ясно и понятно – у меня еще не было. Сейчас у меня расписаны все мои важные сферы жизни…

Сейчас еще доработаю тренинг НСЧ. Ты знаешь, только пройдя 6 уроков (правда я ОЧЕНЬ добросовестно выполняла домашние задания), я УЖЕ почувствовала огромное облегчение, долгожданное душевное спокойствие. Я ж то ухватилась за этот курс, потому что замучили постоянное беспокойства, тревожность в душе и охватывающие ве чаще «панические атаки». Сейчас работаю только на выработке опоры на себя…

и вообще, ну, реально, вот как не верить в Бога, что он в ответ на мое: «Господи, помоги мне обрести душевную гармонию» на следующий же день «подкинул» ссылку на твой, Аня, курс «Настройки счастливого человека» Короче, что-то я разошлась от полноты чувств)))

Еще раз ОГРОМНОЕ спасибо тебе за твой труд, за помощь людям, за ценную информацию, которой щедро делишься. Я сейчас вообще только читаю твой канал и чаты в Telegram и твой блог «Приближаясь!» (на другое нет времени). Удачи и радости тебе в твоей работе, счастья в личной жизни, интересных, добрых людей на жизненном пути!

С огромным уважением Ольга Данн"


Стартуем со вторым потоком во вторник

Подробности смотрите тут

Микро-уроки на 2-3 экрана Телеграма или аудио. Легко проходить! Прямо в Телеграме + в Геткурсе. Можно полностью анонимно. Можно в чате.

Вечный доступ.

Чат 40+ дней со мной лично и еще около 100 человек - динамика будет отличная. Я специально собираю группу так, чтобы все были с серьезным отношением, все было вовлеченно, но и не заваливало чат сообщениями. И давало бы нужные результаты в жизни СРАЗУ ЖЕ, моментально.

Оплата из-за рубежа и рассрочка есть.

Кто хочет повторно - пишите!

Если что, в целом, пишите!

Эффективный и гармоничный человек живет В РЕАЛЬНОСТИ

Он не мучается, что все не так, как он хотел бы.
Не ждет, что оно должно быть так, как нужно ему.
Не досадует, что у него нет большей власти, больших успехов.
Он не пытается повелевать альтернативными параллельными мирами в своей голове, которых в реальности нет.

Он со здоровой скромностью смотрит (подсматривает за реальностью, за тем, куда все идет) и принимает:

"Ага, все есть, как оно есть. А что я делаю в этом всем?"

Мой сын не должен был потратить деньги, как вижу я.
В реальности он их потратил так, как ОН потратил.

Мой мужчина не должен хотеть то, чего хочу я.
Он хочет того, чего хочет ОН.

Я не должна иметь столько энергии, сколько хочу я.
Я имею, сколько имею.

Я не должна быть известнее, круче, успешнее, чем я есть.
Как оно есть сейчас - так оно и есть.

С какой стати все должно быть по моему?
Если оно ПО СВОЕМУ )

Почему по поводу реальности надо мучиться?

Если не сравнивать ее постоянно с чем-то (желаемым, прошлым, другими людьми), не будешь и раниться об сравнения.

Я смотрю на то, что в реальности, и относительно этого спокойно простраиваю свои действия (чтобы да, иметь больше рычагов, власти и успехов в том числе, но позже, когда это станет реальностью). А еще упрощаю - свое отношение, свои действия.

Вот именно на основе этих принципов оптимизируются системы, в том числе. Об этом будет один из первых уроков "ОПТИМИЗИРУЕМ ВСЕ ПОД СЕБЯ и с пониманием реальности".

Сегодня всем уже придет ссылка на чат. А завтра стартуем! Присоединяйтесь скорее.

"Мне кажется, у меня в корень все поменялось внутри.

И семена посеяны новые и уже много не развидеть, не развести руками и не перенести ответственность на мужчину или кого-то другого.

Ещё прохожу настройки счастливого человека, переслушиваю из предыдущего про расставание и применяю в жизни. И она другая становится, совершенно.

Доходчивое объяснение, твои примеры и активные чаты, где тоже много примеров помогают встраивать в жизнь новые знания и они не копятся, как очередной курс на яндексдиске. Благодарю ❤️

Я хотела спросить про курс системы, но поняла что не поблагодарив тебя это не получится сделать)

Думаю нужно туда: Я ничего не успею и главное, никак не начну опять продвигать себя, будто сильно перегорела, не пишу тексты и ничего не выкладываю. Как ты думаешь, система же оно? Поможет тоже? Конечно если я буду действовать, не сливаться)"

Конечно, в таком случае 👆 нужно в "Оптимизацию систем". Конечно, она туда уже идет )

Там именно все это и будет.

Как запустить любую привычку или цель, которая буксует.
Как научиться быстро отлавливать свою пробуксовку, а не через месяц, год, 5 лет.
Как понять, что конкретно делать с этим всем.
Как понять, что делать МНЕ в моей индивидуальной ситуации.
Множество примеров и ситуаций.
Четкая теория про работу с нашей жизнью, когда ты перегорела, не можешь начать, когда устаешь, нет времени.
Просто как везде навести порядок, все улучшить и наладить.

Как сделать жизнь четкой, более предсказуемой, стабильной.
Как вырастить ее в ЛЮБОМ нужном направлении и постепенно превратить в жизнь мечты.
Как помочь ребенку с тем же самым.
Как перестать жить в постоянном давлении и постоянно пытаться себя заставить, а потом все слетает.
Как сделать привычки стабильными, не слетающими.
Как двигаться быстрее по выбранной цели, если ресурсов не хватает.
Как проработать любую конкретную проблему - сон, зарядку, повышение дохода, отношения в семье, английский.
Как сделать самые важные системы твоей жизни СИЛЬНЫМИ, дающими базу для любого взлета и свободу в жизни.

И многое другое.

Стартуем завтра! Записывайтесь тут.

Как я профукала свой прошлый брак?

Много лет назад (а я развелась уже лет 10 назад, мне было 36, а в те отношения вступила, когда мне было лет 28) я была, конечно же, совсем не такой, как сейчас.

Многого не знала и не понимала:

- как устроена жизнь, сферы жизни, зависимости, фрустрации, удобное планирование, жизнь без прокрастинации
- как устроена психика, ее незрелость
- как устроены отношения, что другой человек отдельно и надо видеть его и его запросы
- не имела себя у себя

Что в итоге?

Я прилетела на Бали тогда к будущему (бывшему) мужу с кучей долгов и кредитов.

Так получилось, только так я смогла вырваться. И практически бросив 2 фирмы и толком не зная, чем теперь заниматься.

Дальше позже я начала впервые развивать свой сеошный блог, свой продукт - ТОП Базу, начала зарабатывать на партнерках.

Но это было позже. А поначалу мне нужно было как-то выживать и ежемесячно платить кучу денег и строить новые проекты почти с нуля.

Это было трудно.

Конечно, я целыми днями работала.

Часто отказывала бывшему мужу чтобы куда-то ездить, на море или там куда-то еще.
Была внутри напряжена. Все время переживала о своем и о себе.
Не видела его в упор, что для него важно в отношениях и что нужно от меня.
Не работала со своей жизнью нормально.

Конечно же, все покосилось.

Но. И сейчас у меня полно работы.

По объемам больше, чем в те годы раз в 5.

У меня часто по 7 чатов разных проектов параллельно. Например, 4 чата двух потоков Мастерской, 2 чата Прорыва, 1 чат какого-нибудь текущего курса или даже два наложились друг на друга, еще чат какого-нибудь марафона бывает, старые чаты, где я тоже отвечаю, чат канала, лички. Ну вот пока так. Плюс надо писать регулярно много уроков, продвигаться вперед, очень хочется создавать новые книги и курсы, все-таки как-то выйти на англоязычный рынок, учиться, и разное другое. А я отвечаю пока что еще ВСЕМ людям, кто мне пишет. Скоро это каким-то образом придется прекращать, но пока не знаю, как. И регулярных трат сейчас тоже много (гораздо больше, чем раньше).

То есть нагрузки сейчас больше.

При этом сейчас я умудряюсь как-то:

Высыпаться.
Иметь 3 блока отдыха в день.
Быть расслабленной внутри (я вытащила эту пружину изнутри).
Уделять время то сыну, то мужчине.
Регулярно куда-то ездить - в кафе, на пляж, просто покататься, по делам.
Иногда ездить в путешествия.
Уделять время самой себе.
Хоть потихоньку и не всегда, но учиться.
Не выгорать.
Делать зарядку (пусть тоже иногда выпадаю, но вот снова делаю ежедневно)
Довольно много разных процедур по красоте.
Писать ежедневные посты вот уже лет 8-9.
Не профукивать ни одного своего созвона (а их были уже не менее 400 штук за эти годы)
Не ругаться, не ныть, не иметь претензий, не обижаться, не носиться со своей тяжелой жизнью.

Как это все получается?

Ну вот через оптимизацию систем, а как еще.

Ну еще я стала гораздо более осознанной, бросила алкоголь, проработала свой трудоголизм, убрала Героическую Бедняжку, начала фокусироваться на главном, а не просто "работу работать", научилась быть в разы продуктивнее (за счет того же высыпания и Сильного времени), а еще научилась четко видеть запросы и стараться их закрывать. От этого отношения не косятся, и это теперь экономит мое время и силы на переживания, ссоры или обиды.

Конечно, я многого не успеваю.

Но у меня сейчас и темпы стали довольно замедленные, гонки мало, антивыгорательные. Зато и болеть в целом перестала. И за здоровье не переживаю.

А еще на многом экономлю свое время и силы. Иногда могу в душ не пойти или людям во встрече отказать, сын сам приготовит поесть или поедет знакомиться с новым другом, и это тоже оптимизация систем.

И отношения сейчас впервые в порядке. Потому что я могу все бросить и уделить время, если что. Не всегда, но почти. Стараюсь.

И ничего сильно не покосится. Потому что системы более-менее проработаны.

Сильные системы (упорядоченные) именно за этим и нужны. Их надо строить. Осознанно. Четко.

Могу всему научить тех, кому это интересно.

ЗАХОДИТЬ ТУТ. ЗАВТРА НАЧИНАЕМ.

О, я только что придумала новую книгу написать )))) "3 ключа", по моей методике.

В моей системе работы над жизнью:

1. Прокачка жизни, сферы жизни, цели, привычки (все то, что сейчас в "Оптимизации систем" будет)

2. Психологические проработки, зрелость личности, отношения

3. Зависимости

Но вот интересно, что я, страдая ранее, что авторы не выдают подход к жизни системно, и чтобы эта система затрагивала все, и ни один пазлик не выпадал, сама даже и не подумала до сих пор, что про свою цельную систему надо описать отдельно )

Так часто бывает, что очевидные вещи и не приходят в голову. Если бы я не выгружала постоянно все-все из головы, в нее бы вообще мало что нового приходило.

Сижу, формирую сейчас уроки в "Оптимизации систем" - цепочку, как все будет последовательно выходить через день. Это скриншот из Геткурса (это ПДФ-файлы, а еще будут мини-аудио с той же информацией).

А через пару часов выйдет первый мини-урок. И на Геткурсе, и прямо в Телеграме тоже - очень удобно и быстро проходятся эти уроки практик-групп.

И вот видите, там есть еще разные интересные бонусы, про которые я даже не писала на лендинге

Но у меня же все для людей. Поэтому на прошлом потоке запросили - я сделала. Бонус - как слушать отдельно ДУШУ и РАЗУМ по Зеланду, краткая инструкция.

И точно так же я выдаю любые нужные ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ уроки и темы в чате, если у кого-то есть запрос, вопрос, просьба.

Мы скоро начинаем! Присоединяйтесь к нам )