Дни были заняты проживанием происходящего, два дня побыла с сыном полдня, много-много писала людям по "Давлению" (в чате и особенно много Випам). И продумыванием планов.

Сегодня узнала, что 28 мая - дедлайн конкурса "Это факт!" от Литреса. Конкурс книг самиздата по нон-фикшн - 2 года назад я победила с лучшей обложкой и вышла в шорт-лист, меня издало издательство Эксмо. Потом меня унесло в новые отношения, и было не до книг.

Сейчас писала по 10 минут в день, время от времени (писала бы чаще и раньше, книга была бы почти готова). Книга готова на десятую часть и есть общий скелет.

Раньше конкурс принимал заявки до декабря, я планировала написать 2 книги к этому сроку, ну хотя бы 1 спокойно и без нагрузок. Они внезапно сдвинули на полгода...

Вот сижу, думаю.. И хочется, и колется. Дел других просто огромное количество, но и книгу в целом то можно попытаться успеть написать.

Вот пока принято решение постараться успеть. Если не смогу - ну штош.

Книга будет про алкоголь.

Почти 6 лет я не пью и не хочется, и не планирую.

Не пить, но сожалеть, хотеть и пребывать хотя бы иногда в этом эйфорическом мутном состоянии - это одно, это Сухость.

Не пить и кайфовать от каждого дня с ясной головой и чистотой, четкостью в жизни - это вообще другое, это Трезвость.

Если бы у меня был в жизни алкоголь, вы бы меня сейчас не увидели еще неделю, а то и две. Я бы завалила кучу дел, нажила бы себе много проблем. Алкоголь дал бы мне иллюзию облегчения или легкое временное облегчение, а на самом деле потом дал бы в разы больше "подарочков" - страха, паники, чувства вины, тревоги, отчаяния. В это время люди бы ждали, что я выполню свои обязательства, а сын - что я выполню свои. В том числе, по обеспечению его жизни.

Собранные деньги передала сегодня бабушке Марты, она сказала всем огромное спасибо.

Что я делаю ежедневно и бесконечно - так это снова и снова рассказываю людям про важность сна и отдыха....

Да, встраивать сложно. Но кому здесь легко?

Да, я тоже не сразу к этому пришла (всегда высыпаться и отдыхать).

Но еще и в эпоху современных вирусов.. Пожалуйста, поработайте над своим иммунитетом..

Отвоюйте у своей текущей загруженной жизни и работы сон и отдых.

Иначе это хронический стресс и разрушение тела...


АНТИВЫГОРАНИЕ, АНТИПЕРЕГРУЗ, АНТИБОЛЕЗНЬ

Чтобы не выгорать нужно.... не мнить себя самым могучим, никогда не выгорающим и не болеющим человеком )

- Убрать грандиозность и излишнюю "могучесть" в крайностях
- Добавить разумности и предусмотрительности
- Добавить профилактики
- Снизить планки тут и там
- Добавить "воздуха" в жизни, в планах
- Воспитывать хороший контакт с телом, эмоциями, чувствами.

Нужно постоянное профилактическое сохранение себя от усталости и выгорания "на автомате".

Чтобы не перегружаться, нужно время от времени ЗАРАНЕЕ РАЗгружаться.

У меня есть ПРИНЦИПЫ АНТИПЕРЕГРУЗА:

1) блоки отдыха 3 раза в день, и большие - хотя бы 1-2 раза в неделю (даже, если не могу позволить себе день отдыха - мини-блоки отдыха есть всегда).

2) высыпаться

3) здоровое питание, побольше живого

4) хотя бы минимальная зарядка

5) у меня это сейчас полное нет алкоголю и минимизация или полное нет кофе

6) понимание своих текущих циклов и корректное их проживание

7) скидывать тут и там с себя 30% того, что хочется накинуть. Иметь "воздух" в планах.

И тут не нужно мнить себя человеком, который быстро и просто может все эти системы наладить.

Делать все надо постепенно.

Еще я делаю все "чуть меньше, чем хочется", работаю по системе буферных и фокусных блоков, не мешаю в кучу важное и текучку, работаю по циклам дня, хорошо знаю свое Сильное время и внутри него Золотое Сильное время, имею 1 главное дело дня, знаю те "20%, которые дадут 80% нужного мне результата".

Если у меня есть недоделанные дела, но я от них устала, я лучше отложу их на завтра, чем запихну их в себя так, чтобы потом не могла на них смотреть (и выгореть).

Первыми выше поставила достаточно универсальные правила, в том числе, для тех, кому пока приходится "сдавать себя в аренду" или просто работается над тем, над чем работается, но энергии это само по себе дает мало.

Но лично еще я работаю в той теме, в которой хочется развиваться вечно. В своем "Да, черт возьми!". Это дает мне энергию, постоянно. А не забирает. Найти такую тему и все в жизни перестроить - тоже занимает какое-то время.

И вообще, у меня в дне и в жизни много МОЕГО. Моих форматов, объемов - всего, что сейчас меня радует. Что не радует, не мое - большинство скинула или заменила. Все мобильно - отслеживаю изменения, меняю.

Плюс знаю и прорабатываю свой баланс монетизации и признания. Нет такого, чтобы я только зарабатывала деньги или у меня было только какое-то признание без денег.

Есть еще много интересного. Но вот это - главное по этой теме.

В основе - знать и чувствовать себя. И здоровое зрелое смирение перед своими ограничениями. Чаще всего речь про ограничения цикла, или в целом ваши ограничения.

Если вы мама в декрете - у вас свои ограничения. Если молодой мужчина без детей, но и без денег - там свои. Спокойно их понимать, признавать, не придумывать что-то иное, брать максимум внутри текущих ограничений, не придумывать, что их нет или ты можешь больше там, где точно не можешь.

Я сегодня ИИ увлеклась. Дошли руки до цифровых аватаров (может, кто помнит, год назад собиралась сделать).

Но тут неожиданно собака перехватила управление.

Про "не делить шкуру неубитого медведя" рассказывает.

Крайне важный навык из комплекса навыков опоры на себя. Почти никто так не умеет. ДЕЛИТЕ ШКУРЫ МЕДВЕДЕЙ?

Чем больше вы тренируетесь видеть точки зрения ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА, его желания, интересы, ЗАПРОСЫ, потребности, значимость вещей для него, вашу значимость для него, и многое другое...

тем больше вы потом можете ЗАРАНЕЕ, уже "на автомате" (особо не думая) предположить, каким будет запрос другого человека и легко, так же, "на автомате" его закрыть.

И ваши отношения будут только расцветать от этого!

Ну и в целом вы будете более адекватны и не мимо человека.

Тренируйтесь видеть у другого все СВОЕ.

А кто-то распознал тут цифрового ии аватара? )

Я вам просто показываю немножко своих игр и чем занимаюсь кроме основных дел ) И что вообще можно сделать. В Мастерской я чуть больше показываю, что получается, и через какие сервисы.

Основное поле деятельности с ии будет в зарубежном секторе.

Я в ближайшие год-два вряд ли смогу начать делать какие-то видео на английском с собой лично. У меня на русском то буксует - вечно напряги снимать даже самое простое, еще и работы очень много. А так могу уже что-то делать, свои теории выкладывать шире на английском. Книга уже давно переведена.

Вообще, года два назад я уже вела блог на английском и даже консультировала людей, но текстом, без видео, аудио. Время то как летит.. Два года, как я все это забросила из-за нехватки времени. Да и реклама там дорогая, конечно, а так - больше возможности собрать те же просмотры. Аватар может что-то доносить уже сейчас... Перевод делается вполне достойный. Сама книга "Недодали" была переведена профессиональным переводчиком и вычитана другим человеком, 20 лет живущим в США. За много денег ) А вот продвижение можно делать попроще.

И можно рассказывать - про фразы-стабилизаторы, инфантилизм и эгоцентризм, "недодали", алгоритмы для разных ситуаций, Волшебные паузы, Сильное время дня, давление, формулу счастья, проработку зависимостей или 100 каналов утечки энергии и многое другое. Мне это все интересно, посмотреть, как еще и там людям зайдет.

Это моя "Луна", это то, что мне интересно попробовать, то, что дает энергию больше всего делать, двигаться.

Я всегда рекомендую такие цели тщательно холить и лелеять и стараться время от времени устраивать им тест-драйвы мечты. Зажигаться об них и мотивироваться. Это - наш инструмент для усиления и ускорения себя.

- Вот сегодня вы просыпаетесь, и надеетесь на то, что день пройдет так, как вам хотелось бы - опираетесь на это, строите планы, исходя из этого.

- Планы на месяц строите так, что как будто точно не заболеете.

- Муж сегодня точно придет домой вовремя - и вы полагаетесь на это.

- Зарплату точно заплатят.

- Проект точно будет ваш - ведь все уже, на мази, договорились. Уже и все деньги потратили в расчете на предоплату.

- Подруга точно сегодня заскочит в магазин и купит то, что вы попросили, оно будет у вас.

- Никаких дополнительных трат на этой неделе не будет, и денег точно хватит.

- Ожидаете, что на выходных будет хорошая погода, и вы поедете на дачу.

- Планируете, что курс доллара останется примерно тем же, а он вам нужен в поездке.

- Мама снова посидит с детьми.

И многое другое...... Планируете, опираетесь, ждете, "хочу-хочу", мое, присваиваете, проваливаетесь, расстраиваетесь. Говорите: "Да что ж такое!", впадаете в отчаяние.

А все это - "шкуры неубитого медведя", которые вы уже поделили заранее. Все это - опора на желаемое...

Потихоньку собираю результаты и отзывы с "Давления" )

Да, интенсив классный получился и, правда, практичный и очень нужный всем и каждому. Много изменений сразу у участников. У большинства уже после 1-2 уроков.

Если кто пропустил - запрыгивайте в последний вагон. Чат пока еще активный и живой. 4 урока в записи. Сразу откроется первый. Другого потока больше не будет.


"Интенсив - просто огонь! Классный и очень, очень нужный. Он не только про давление.

Это, по сути, руководство, как разобрать по частям и решить любую проблему.

Сначала я не собиралась его покупать. Мне казалось, что все основные принципы я уже знаю, поскольку давно знакома с Аней, проходила ее некоторые программы, была в Мастерской.

Но потом сложилось так, что купила. Начала проходить и поняла, что мне крупно повезло 😊

Такой четкой, структурированной информации я еще не встречала. Плюс живые примеры, инструменты, практики. Просто бери и делай! Отдельно хочется сказать спасибо за легкий и приятный язык. И за общение в чате.

Я еще не закончила работу со своими источниками давления, но с меня уже будто свалилась бетонная плита. Больше нет ощущения хаоса в жизни. Все разложилось по полочкам. Проблемы превратились в конкретные задачи, и я прикидываю, как их лучше решить. А на неважное просто забила 😊

Аня, огромное спасибо за суперполезный интенсив! Очень подкупает, что делишься не чем-то абстрактным, а теми принципами, по которым живешь сама.

Рекомендую всем, как и другие Анины программы. Даже если вам кажется, что вы все уже знаете. 😊"

Раньше я чаще оперировала терминами эгоцентризм, инфантилизм - они у меня много были в постах, первых курсах.

Потому что я докопалась в какой-то момент, что они - в корне всего (включая зависимости), в корне всех наших проблем и недовольств. Это была такая Эврика! )

Потом я стала все подавать мягче.

Сейчас чаще использую комплексный термин "незрелость личности".

И да, это подразумевает именно инфантилизм и эгоцентризм - у каждого в разной степени и в разном сочетании, в разных проявлениях (а проявлений у них десятки).

Потому что ну у всех это все есть. У 95% населения точно, я бы все 100 назвала. И у меня пока еще немного там и тут.

Степень просто разная.

В общем, в последнее время я решила не заострять сильно внимание на этих терминах ) Но продолжаем работать со всем, что они дают, и главное - с КОРНЕМ, чтобы не множили наши "недодали" и расстройства, проблемы в отношениях.

Человек может быть хорошим, добрым, милым. Незрелость мешает ему самому во многом. Он не получает полной удовлетворенности и счастья от жизни. Ходит в хаосе меж трех сосен. Обвешан нерешаемыми проблемами. И даже усталость чаще всего имеет в корне - незрелость. Но и другим людям вокруг наша незрелость тоже чаще всего мешает.

Проявления незрелости - от грандиозности до никчемности, от особой могучести до потерянности, от я хочу к людям, но меня никто не хочет до я не люблю людей, от зависимостей до фрустраций, от хвастовства до нытья, от криков на людей до боязни что-то сказать. И тот, и другой - оба незрелые. Даже если один часто выглядит крутым и сильным. Это все - перекосы от более ровного и адекватного поведения.

А выше - это я только что увидела свежий отзыв про мою книгу "Недодали" )

КАК СПАСТИ СВОИ УСТАВШИЕ ГЛАЗА (от компьютеров, гаджетов) - полная система действий

Записала видео (вдруг кому интереснее так).

Там включила новый "секретный ингредиент". Моя последняя крутая наработка в плане глаз - Огневка.

Текстовая версия в виде статьи

Моя мини-книга "Волшебные паузы"

Про капли Панкова
Про огневку

Папа сейчас пишет - Наташе 50 лет сегодня.

Я думаю - какая Наташа, которой 50 лет.. Наверное, сестра его двоюродная..

Потом выяснилось, что это жене брата уже столько.

Как-то не состыковалось в голове, что 50 - это уже про нас, про мое поколение )

Когда мне было лет 35, я думала, что 45-летние - это какие-то другие люди ) У них как будто какая-то другая жизнь там дальше. Когда даже недавно читала, что кому-то 50, думала, они старше, чем я. Но нет, они внутри такие же, как я.

Сейчас вижу, что и в 45, и в 50, и в 60-70 - это все те же самые люди, одинаковый ты внутри. Но какие-то возможности да, отсекаются, перестраиваются, инерция возраста и разное другое. Зато ума больше и управления собой (если над этим работаешь).

Я начала делать свои курсы по теме саморазвития, когда прошла в одном тренинге задание "Жизнь короткая". С тех пор ставлю его первым в УСЖ, и всегда сама стараюсь об этом помнить.. В планы закладываю и профилактическое поддержание нужного мне - чтобы ограничения возраста сильно не мешали, и рост нужного мне в плане здоровья, денег, работы.

Потому что время то летит )

Или осознанное управление жизнью, или ты на обочине с возрастом.

Прокладываете стратегическую дорожку изменений, поддерживаете точечно осознанно то, что будет нужно вам всегда и в будущем?

"Кстати, эта книга у меня теперь настольная. Перечитываю, причем на любой странице открываю и узнаю себя."

"Анна, я не знала, что вы книги пишете! Я когда начала читать, удивилась, что вроде бы вещи, которые должны быть известны, а становятся понятными только когда читаешь."

"Книга классная. Читала прям в захлеб."

Это мне вчера за один день писали про книгу "Недодали. Как прекратить сливать жизнь на бесконечное недовольство и стать счастливым человеком" )

А я вчера узнала, что Эксмо переиздали книгу в новой серии "Книги, о которых говорят" (прошлый тираж почти закончился, это второй).

УРА! )

И уже выложили ее в Озоне, в Wildberries.

По сравнению с прошлым тиражом изменений внутри книги почти нет, незначительные.

Вот на скриншоте цена на Озоне - 37% временная скидка! На ВБ - 343 рубля.

Кроме этого, книга есть в электронном виде
Где купить в печатном виде в США, Беларуси - смотрите тут.
Если где-то не получается купить, пишите!

"Не ожидала, что он окажется настолько бомбическим!

Уже писала в отзыве, скажу еще раз – это гораздо шире, чем про давление.

Обычно я из интенсивов беру какие-то отдельные моменты, а тут прям вот готовый алгоритм решения проблем!

Аня, на заметку, может, его так и презентовать?"

"У меня ощущение, что Гора с плеч упала.

Я за неделю, когда начала читать задания, уже начала внедрять полезные привычки в свой режим дня. И теперь у меня есть силы закрепить это в планах, в таблице. И продолжать двигаться в сторону своего восстановления.

Получается систематизировать то, что для меня важно. И эти планы перестают вызывать у меня постоянное чувство тревоги, в котором я жила уже несколько лет. Это самое важное.

Я чувствую, что я восстановлю свое здоровье потихонечку, полегонечку, и у меня это получится!!!"

"Спасибо большое Ане за потрясающий интенсив.

Я прохожу его в своем темпе, понемногу. И на меня не давит то, что надо прямо сейчас, в этот день, выполнять задания. Я их выполняю по мере избавления от тревоги и нарастания своих сил и желания. И я очень благодарна Ане за потрясающий интенсив и огромную поддержку!!! Благодарю!!! Благодарю!!! Благодарю!!! Я испытываю невероятное состояние радости и благодарности!!!!💯"


"Интенсив подтолкнул к осознанию своего состояния в моменте и жизненного опыта в целом, а особенно к пониманию того, что тревожит и оказывает влияние на жизнь.

Для меня это было мощной подсветкой, выделившей то, что мешает двигаться к целям, тормозит и мешает быть счастливой без оговорок.

Благодаря материалам курса определены основные источники давления и подобраны инструменты, которые обязательно помогут. Уже сейчас, за неделю их применения заметен результат.

Мне стало спокойнее, немного ушла тревожность, потому что в ходе интенсива я разобрала и структурировала то, что съедает мои силы и портит настроение, что постоянно зудит в голове и не дает сосредоточиться на действительно важном. То раньше казалось неподвластным моим усилиям, теперь поделено на части, подобраны способы решения и есть уже первые успехи.

Ну, а то, что действительно непосильно, - выброшено из мыслей. Упрощаем, скидываем, проясняем, превращаем в задачи и действуем.

Отдельное спасибо за поддержку в чате! Чувствуешь себя увереннее в своих решениях, когда находишь подтверждение в Аниных сообщениях, которые наполнены ее личным опытом, заботой и вниманием к людям, а также подкреплены разносторонними знаниями.

Как всегда с Анной, было очень интересно, очень насыщенно и очень полезно."

Да, это все пишут про "Скинь с себя давление!"

Я в целом стараюсь курсы делать очень качественно. Но "Скинь с себя давление!" выдался особенно полезным и отличным!

Практичный и очень нужный всем и каждому. Много крупных изменений сразу у участников. У большинства уже после 1-2 уроков.

Если кто пропустил - запрыгивайте в последний вагон. Чат пока еще активный и живой.

4 урока в записи. Сразу откроется первый. 10 ценных бонусов. Пока еще живой чат. Другого потока больше не будет.

https://energytime1.ru/davlenie

Алгоритм — как бросить пить АЛКОГОЛЬ (если не получается бросить).

Краткая версия.

Я тут сделала краткую версию для видео, и решила вам в тексте выдать, как есть, в канале.

Дело в том, что этот алгоритм можно наложить на любую зависимость! Вплоть даже до любовной, и тем более курение, пищевая и другие.

Делитесь с теми, кому нужно!

Ниже - ВИДЕО-ВЕРСИЯ!


23 ПУНКТА:

1) Вам нужны те, кто вас понимает, и у кого получается. Поддержка и впереди идущие.

Вступить в сообщество (Анонимные Алкоголики или виртуальное – те же АА онлайн, форумы, как Алкоформер, Алконар и разные другие) и первые месяцев 6 зависать там КАЖДЫЙ (!) день.

Но и потом забегать, не забывать, кто ты. Помогать новичкам. Это возврат долга, служение.


2) Расписать себе 2 дорожки — письменно сесть и написать:

1) как пойдет твоя жизнь дальше, если будешь продолжать пить, в деталях.

2) И какой она будет в твоих самых смелых мечтах, если бросишь сейчас. Как именно влияет на тебя алкоголь — по пунктам. Что ты теряешь, что он тебе портит, какие возможности упускаешь, как все ухудшается.

Зависимость у вас уже есть, надо принять, что вы — алкоголик. В этом ничего страшного нет, у многих так ) И отталкиваться дальше от этой правды.


3) Изучить «матчасть»

Книги Стеценко, Королева, Руденко, Горски, Карра, Кайсарова, Зайцева, Гелии Харитоновой, Федора Углова, книги по методикам Геннадия Шичко от Дроздова, Лапшичева, "Новые очки" Чака Ч, другие.

Ютуб: Кайсаров, доктор Звягин, Агинян, Шуров, другие. Спикерские АА.

Без этого будет слишком много слепых пятен в теории, бесплодных попыток, отчаяния и неверия в себя.
Фильмы про алкоголь, наркотики. «Дни вина и роз», «Потерянный уик-энд», «Экипаж», «28 дней» и многие другие.


4) Знать про Симптомы Отвыкания — СО.

После употребления алкоголя вплоть до 1.5 лет могут накатывать симптомы отвыкания. И это - главная причина, почему человек пьет снова и снова.

Они могут быть выражены как угодно — тяжесть в груди, раздражительность, ощущение, что все плохо, злость, напряженность, маета, хаос, неверие в себя, чувство жалости к себе, головная боль.

Могут сопровождаться тягой разной степени, а могут и нет.

Во многом работа с зависимостью — это отслеживание накатывания тяги или симптомов отмены и точечное их пережидание, работа с ними.

Вкусно поесть, прогуляться, побыть на форуме, почитать книги, посмотреть видео, отдохнуть, что-то еще.
Отвлечься, замотивироваться и заполнить желудок.
Помогут книги и тексты Горски, Кайсарова и Королева — у них много про профилактику срывов.

Что сделать, чтобы не хотеть пить алкоголь? Перетерпеть длительное время симптомы отмены (иначе все начнется сначала).


5) Все, что было до этого — это устоявшиеся связки, привычки, нейронные связи, навыки. Их надо разбивать и менять!

Пить в пятницу, на выходных, в стрессе, в одиночестве, когда упахался, на праздник, на шашлыках, с приходом конкретного друга, на Новый год и т.д. — всего лишь привычки в определенном контексте.

Их надо заменять новыми действиями.

И с каждым новым ИНЫМ действием, будет что-то потихоньку меняться и в голове.

Формировать нужно новые привычки.

Делать такие новые связки, как «Пятница – отлично отдохнул», «Суббота – съездил на природу, к родителям или изучил что-то новое», "Вечер - пью компот у телевизора и т.д.

6) Понять, что нужно перестать бороться с зависимостью, с алкоголем, нужно идти параллельно ему.

«Мне это нафиг не нужно в моей жизни», «Мне можно, но я сам не хочу» — вот что должно со временем стать внутри вместо «Мне нельзя».

Такие установки, как «Эх, хотел бы, но нельзя». «Хотел бы, хочу, но мне нельзя, я болен» — это так называемая «сухость», а не трезвость.

Это держаться «на зубах», ходить раздраженным, злым, и в какой-то момент все равно сдаться.

Надо совершенно менять подход.

Принять и признать, что алкоголь и зависимость очень сильны, и бодаться с ними в лоб не стоит - это как таранить поезд лбом.

И отойти в сторону - в свою счастливую трезвую и здоровую жизнь.

Надо учиться видеть, прописывать себе огромное количество плюсов, радости, возможностей, свободы от трезвой жизни. 👇👇

7) Четко знать, что алкоголику категорически нельзя быть Усталым, Голодным, Злым, Одиноким.

Постоянно сканировать себя на HALT - Hungry, Angry, Lonely, Tired.

Тяга пришла – а отдыхаю ли я достаточно? А голодный ли я сейчас? А, может, меня злит какая-то ситуация?

Учиться постоянно чувствовать в себе эти 4 момента.

Учиться справляться со стрессом, проблемами, конфликтами трезвым. Учиться отдыхать вовремя и по-здоровому.

Главный смысл этого — что у алкоголика и так нервная система и сила воли на пределе — сильно перегружены сдерживанием себя и перестройкой с привычного источника кайфа, с наркотика на жизнь без него.

А если он еще и голоден или устал — это и сильно тратит ресурс префронтальной коры, который нужен для контроля, и делает его слабым, доступным для зависимости.

«…у алкоголика все довольно просто — если ходишь трезвый, значит уже много делаешь. Так много, что мало кому удается.» (с) Стеценко О.В.

8) Вообще, много и вкусно есть, желательно еще и сладкое, пить газировку в моменты тяги — это очень (!) эффективный инструмент, один из самых лучших.

Как только хочется выпить — срочно много поесть, до отвала.

Не менять одну зависимость на другую, месяца через 3 начать останавливаться (хотя еще смотря, с какой периодичностью запои).

Но точечно использовать газировку и сытную и вкусную (а часто и именно сладкую) еду как инструмент нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО.


9) Закрывать старые потребности по новому, по здоровому.

Понять, какие именно потребности закрывал тебе алкоголь.

Прописать, как их можно закрывать по-здоровому.

Хочется радости — приятные занятия и вкусная еда.
Хочется уйти "в норку", "улет" в другие миры — выключить телефон, сериалы, игры, эзотерика, духовность, просто тупить, соцсети.
Хочется отдыха — отдыхать, спать.
Хочется общения - найди клубы, чаты, людей.


10) «Сегодня я не пью».

Многим помогает не ставить глобальных целей типа «не пью никогда», следить, чтобы именно и только СЕГОДНЯ (один день) ты не поднес ко рту первую рюмку (стакан) и все.

Ничего сложного.

Хотя иногда это очень сложно, но на утро обычно гораздо легче и ты всегда себе благодарен, и рад. А тяга закончится!

Просто перетерпеть. Как терпят схватку и отвлекают себя рожающие женщины. "Сегодня я не пью". Опции такой нет.


11) Осознавать, что мысли — это просто мысли

Что тяга обычно уходит через 15 минут — 2-3 часа. Даже если несколько дней - она уйдет.

Это просто старая привычка, и она уйдет.

Мысли — как облака. Пробежали и пробежали, ты посмотрел на их и все.

Ты НЕ ОБЯЗАН поступать так, как тебе сказала первая залетная мысль. И даже если она долбит тебе. Ты — это не мысль. Ты отдельно от нее. Если она скажет тебе пойти, упасть со скалы?

ПАДАТЬ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО. Можно просто удержаться. Держи свой руль крепче!


12) Замедлить темп жизни.

Не пытаться успеть все и сразу, не впрягаться в новые дела в первый год трезвости (или хотя бы в 3-4 месяца) – новые проекты, ремонт, диета, спорт, тренажерный зал и т.д.

Особенно вредно пытаться сразу худеть, ограничивать себя в еде.

Трезвость — в приоритете. Все остальное потом.

Пока замедлились - накачивайте себя информацией, учитесь про алкогольную зависимость, зависимости в целом, зрелость - такой сейчас у вас период.


13) Приучить себя постоянно планировать свою трезвую жизнь.

Особенно, как только начинает стучаться тяга, срыв - обращайтесь к своим планам и делайте их. ПЛАНИРУЙТЕ КОНКРЕТНЫЕ хорошие приятные занятия на утро, вечер, выходные, пятницу и т.д. Можно прописать 100 трезвых занятий.


14) Не бывать первые месяцы в местах, где употребляют алкоголь вообще, не видеть таких людей, не смотреть такие фильмы, сериалы кроме противоалкогольных. ИЗБЕГАТЬ тех, кто этим занимается.

Потому что ты можешь оказаться уставшим, голодным, злым, одиноким в этот момент и сдаться, поддаться примеру других людей, особенно, если это значимые для вас люди.

Обычно рекомендуют 40 дней "пустыни". Но можно больше. Можно 90-120 дней "пустыни".

15) Ежедневно, без пропусков вести дневник Шичко.

Еще отличный и базовый курс В.А. Фахреева по Шичко - поищите.

Менять свое отношение к алкоголю, перепрограммировать себя. УБРАТЬ АЛКОГОЛЬ С ПЪЕДЕСТАЛА.

Не «пивко», «вина попить», а «употребить этиловый яд и наркотик», «отравиться этанолом», «употребить этиловый спирт». А попить можно чайку, кофе, морса, компота, кефира, воды, газировки, молока и много чего еще.

Это именно Геннадий Андреевич Шичко открыл, что проблемой того, что такое огромное количество людей страдает алкоголизмом, является социальная пропитейная запрограммированность населения.

Когда алкоголь (самый опасный в социальном плане и мощный наркотик) стоит рядом с детскими напитками, рядом с хлебом, когда родители его радостно пьют, то в голову человека вбивается, что это правильно, нормально.

А потом «внезапно» подкарауливает зависимость, а про нее то никто не рассказал.

16) Меняться. ОБЯЗАТЕЛЬНО изучить тему про эгоцентризм, инфантилизм — именно они в корне всего, они во многом ПРИЧИНА того, что вы — алкоголик (или имеете другую зависимость). О чем моя книга "Недодали" и ряд курсов.

Учиться быть честным с собой и другими. Менять свои отношения с людьми. Учиться видеть чужие точки зрения, чужие интересы, ВИДЕТЬ людей, понимать их, осознавать их отдельно от себя, ровнее относиться к их поступкам. Брать на себя ответственность за все происходящее. Становиться более ровным и убирать разные перекосы.


17) Хорошенько осознать, насколько ГЛУПО покупать себе вред здоровью и жизни за свои же деньги.

Насколько глупо так вредить своему роду — своим близким, потомкам.

Не ты пьешь алкоголь, а болезнь, зависимость, наркотик пьет тебя.

Не ты куришь сигарету — яд курит тебя, не ты ешь вредную еду, а вредная еда поедает твои органы и твое здоровье.

За твои деньги!


18) Постоянно помнить про принцип «Не оглядывайся – окаменеешь».

Не думать о прежней жизни, где была алкогольная эйфория, выкидывать эти мысли из головы. Выбрасывать тут же, как появились, не оглядываться на прежнюю жизнь. Ее больше нет.

А новые нейронные связи строятся со скрипом, долго и сложно.

Поэтому гнем свою линию и смотрим ТОЛЬКО вперед.

Все постепенно изменится и внутри, в голове от правильного поведения.


19) Уводить внимание и УДОВОЛЬСТВИЕ на другие сферы жизни тоже — работа, увлечения, учеба, спорт, танцы, работа по дому, в саду, плавание, прогулки, дети, семья, игры.

У алкоголика проблема, что источники кайфа сузились до 1 единственного – алкоголя.

И ему нужно уводить внимание и разводить источники кайфа по нескольким. РАСТИТЬ, СТРОИТЬ новые источники удовольствия в других местах. И побольше более здоровых увлечений.


20) Помнить про эйфорическую память мозга.

Это такая большая коварная ловушка.

Даже у запойных алкоголиков, у которых все было просто кошмарно, был инсульт, эпилепсия, семья ушла, все разрушилось, все равно часто эйфорическая память стирает все минусы, все плохое, делает их в памяти употребление приятным, заманчивым, стоящим событием.

Об этом нужно знать и всегда помнить, быть осведомленным. Знать, что это и почему - когда тебе вчера было так плохо и ты зарекался никогда больше не пить, а сегодня тебя снова сильно тянет.

21) Не быть слишком самоуверенным и не думать, что если не пил полгода, то ты излечился или можно выпить бокал шампанского на праздник.

Нет, все вернется на ту же самую стадию и этому тысячи историй в интернете. Вместе со страхами, вялостью, чувством вины, нежеланием что-то делать для себя, проблемами в жизни, и главное - старого кайфа больше не будет, он пропадет.

Так всегда бывает со всеми. Сначала начнете себе позволять раз в месяц, потом раз в две недели, раз в неделю, через день.

Обычно если бросают зависимость и алкоголь - то все, "ни капли".


22) Пожестче с собой.

Надо не допускать чувства вины, самобичевания (они ведут к тому, что еще сильнее хочется залезть в бутылку).

Пожестче - не допускать мыслей о срыве, держаться, даже если вдруг накатило и хочется — тут надо ПОЖЕСТЧЕ.

ТУПО НЕ ПЕЙ сегодня и все. Делай, что хочешь, грызи подушку, но не пей.

Часто люди начинают жалеть себя, погружаться в это все — «Ой, я бедный, так себя замучил, пить алкоголь себе не даю, все отдыхают расслабляются, я один как дурак, ничего мне нельзя».

Надо жестко гнать все эти мысли. Тем более, что обычно это голос зависимости, наркотика. Ну и вашего инфантилизма, эгоцентризма.


Тут тонкая грань между сухостью и трезвостью.

Сухость — когда человек держится, «на зубах», но хочет пить в принципе и выпить сейчас. Он всегда сорвется через какое-то время.

А трезвость — когда ему нравится трезвая жизнь, он хочет быть трезвым, хочет бросить это синее болото, разрушающее его жизнь, но иногда накатывает и приходится держаться какое-то время.

Надо жестко гнать все эти мысли. Тем более, что обычно это голос зависимости, наркотика. Ну и вашего инфантилизма, эгоцентризма.

В общем, это все не так просто, но возможно.

Но, чтобы провернуть все эти шаги (или большинство), у человека должно быть собственное желание, хотя бы начальное, тут слишком много постоянной работы над собой.

Полная текстовая версия этого алгоритма тут, если что

https://gettingclose.ru/algoritm-kak-brosit-pit-alkogol/