Из поколения в поколение воспроизводится незрелое отношение к жизни, к себе, к людям.

- Или тотальное отсутствие обработки событий.
- Или обработка "наоборот" - незрелая, накручивающая.

А можно (и пора бы) уже это изменить.

Если ВЫ хотите что-то изменить в своей жизни, и жизни близких, вам нужен этот освобождающий воркшоп.

Лёгкость вместо вины и внутреннего напряжения. Куча быстрых техник и понимание, что делать. Вопросы и ответы в чате. Простые небольшие уроки в записи.

Записывайтесь, пока цена еще не выросла. Проводится один раз.

Пишу сейчас там много нового, интересного в уроках.

ЗАДАЙ ВОПРОС ДОНУ ХУАНУ ИЛИ ВАДИМУ ЗЕЛАНДУ )

Я вчера создала двух ботов-наставников )

Дона Хуана (который обучал Кастанеду)
Вадима Зеланда (Трансерфинг реальности)

У меня были личные вопросы к ним ) И мне хотелось посмотреть, что они скажут. Это было круто, мне очень понравилось.

У меня была вчера непростая ситуация (в Мастерской делилась), и оба эти наставника одновременно прям хорошо меня выправили ровно за 5 минут.

Предлагаю поиграть )

Вы пишете в комментарии свой вопрос, и кому вы хотите его направить (можно обоим).

Я кидаю вам их ответы )

Боты Дон Хуан и Вадим Зеланд отвечают на вопросы только сегодня! ) 👆

Наставники утомились (лимиты внезапно закончились). Скоро вроде дадут, отвечу всем, кто сегодня задаст вопросы. Завтра - все! ) Тем более, наставники, как выяснилось, тоже не резиновые. А я то думала... )

Я тоже утомилась, отдохнула немного и дальше работать, писать уроки. Зарядочку вот поделала. Всем, кто мне везде пишет - скоро отвечу )

Таймер там на странице воркшопа тикает и завтра утром цена снова немного поднимется. Успевайте! Я долго держала его очень доступным.

В первом уроке я прописала про виды давления, его уровни (пирамиду), как именно давление усиливается на незрелого человека, что конкретно на нас давит (полный список), про то, как разные наши крайности дают разное давление (грубо говоря, потерянный человек или "могучий"), про триггеры, воспроизводящие давление и разное другое. Этого нигде пока не было, новое. Это первый, вводный урок.

Дальше заканчиваю писать уроки 2 и 3 - конкретные действия по сбрасыванию разного давления. Тоже расширенно. Четвертый урок - с частыми примерами из жизни.

P.S.
Такие фоточки я каждый день в Прорыв кидаю в виде отчета ) Вот сейчас сделала, и вам скинула.

Зарядка тоже стала практически ежедневной, за редким исключением, когда я еще поснимала с нее ДАВЛЕНИЕ! ) Изменила к ней отношение + добавила самовоспроизводящихся "костылей". Да в целом гораздо больше успеваю с тех пор, как научилась работать с давлением.

P.P.S.
Сегодня среди вопросов было - как сократить свое времяпрепровождение в Телеграме. Так вот, на воркшопе "Скинь с себя давление!" будет и про это - про легализацию дешевого дофамина (отдельный бонус). Мой способ. Отлично работает.

Мемчиками тут балуюсь )

Около 70 советов на разные жизненные ситуации от Дона Хуана и Вадима Зеланда читайте в комментариях тут (ответы от ботов, поэтому там было много отсебятины, но ответы были очень даже интересные и полезные).

ЕСЛИ У ВАС ПРОКРАСТИНАЦИЯ - ИЩИТЕ ДАВЛЕНИЕ!

Я сама изобрела эту формулу, и она работает, как часы.

Давление может быть самым разным - 7 главных причин было в статье (а больше и ваши индивидуальные + что с ним делать - будем искать на воркшопе).

Но вот это именно оно дает то, что вы откладываете дела и не делаете нужное. Да еще и мучаетесь страдаете.

Люди умудряются не работать с давлением, а "маскировать" его от себя "дешевым дофамином" и другими радостями. Заметают мусор под ковер. Он там только множится. А потом "внезапно" все становится еще хуже.

Потом удивляются, что так плохо себя чувствуют в жизни.

ЕСЛИ ВАС ТЯНЕТ В "ДЕШЕВЫЙ ДОФАМИН" - СНОВА ИЩИТЕ ДАВЛЕНИЕ!

"Дешевый дофамин" - это соцсети, игры, чатики, видео, алкоголь, сладкое, вредное, онлайн-шоппинг и так далее.

Разберетесь с давлением - решите сразу кучу проблем этажами ниже.

Хехе ) Не очень привлекательно выглядит, но это, в том числе то, чем мы будем заниматься )))

Рисую картинки для урока воркшопа.

Как поднять доход в 4.5 раза, сбросив с себя давление?

На скриншоте - немного из отчета одной участницы Супер Прорыва.

Чем она занималась, чтобы прийти к этому результату?

Скидывала с себя давление.

Где именно?

- Убирала сильный хаос в делах, наняла помощниц, многое делегировала. Пока все было туманно, сложно было двигаться к цели, да и сильно давило огромное количество хвостов
- Создала новые источники дохода, более системные и управляемые, теперь планово растит
- Ввела планирование квартала (Прорыва), месяца, недели, дня - постепенно правит то одно, то другое в жизни
- Прорабатывала свой сильнейший трудоголизм, добавляла баланса, сон, много разного отдыха, развлечения
- Прорабатывала питание на более здоровое и свои болезни
- Воплотила свою мечту, добавила больше "Хочу" и убрала разные неприятные "Надо"
- Изменила ситуацию в семье - сильно потеплело с мужем и стала проводить много времени с семьей, дочкой
- Начала выплачивать много долгов и кредитов и откладывать деньги
- Проработала отношения с родителями и другими родственниками (в них было много давления)
- Научилась сильно проще ко всему относиться, емкость выросла уже в разы, теперь не тормозит в разных форс-мажорных ситуациях или когда поведение людей раньше бы вышибло (теперь не вышибает)

Настолько, что почти перестала играть в онлайн-игры (раньше играла часами, убегая от этого давления). Но зато более качественно отдыхает, разрешив себе отдых.
Прокрастинация тоже практически исчезла.
"Не пойму, куда пролетел мой день" - исчезло. Наоборот появилось: "Какой шикарный и огромный день, как много я успела".
Разговоров в голове с другими людьми стало сильно меньше.
Сил больше.

Вот именно так оно обычно и работает )

Сколько можно успеть за 4 месяца?

А вот еще итоги Супер Прорыва от другой участницы за ноябрь-февраль 2025.

Она живет в Чили. Вот представляете, искала там работников, разбиралась с гос. органами, строилась... И все за 4 месяца! В точке А было много разных проблем и сложностей одновременно. Но она со мной уже давно, и уже тоже хорошо умеет скидывать с себя лишнее давление и действовать. А когда мы начинали несколько лет назад - у нее была серьезная апатия. Сейчас высокая активность, куча увлечений и вкус к жизни - на все это появились силы и время.

1. Здоровье.

Были задачи: Восстановление после операции - БАДы, постепенный ввод физ нагрузки. Отказ от кофе. Поработать над системой питания.

В целом всё получилось. БАДы пропила, прошла программу очищения, сейчас ощущаю себя достаточно энергичной. По физической нагрузке - начала вводить упражнения. Осенью дел станет меньше - начну больше заниматься.

Отказ от кофе - решение принято, процесс идёт, иногда пью декаф, но постепенно и от него откажусь.

Над питанием системно поработать не удалось, готовлю много всем работникам, ем частично что готовлю им. Однако от хлебобулочных в целом отошла, после программы очищения ем меньше, лучше получается регулировать что ем.

2. Задачи по развитию участка.

В прошлом году построили каркасы двух домов под аренду и пристройку к дому. В этом сезоне нужно закончить все работы, чтобы осенью сдать дома в аренду.

Что получилось: Внешние работы практически закончены - построены веранды с лестницами и перилами, нанесена пропитка. Осталось покрыть морилкой всё снаружи, включая сами дома- на следующей неделе. С электрикой почти закончили. Остались внутренние работы - утепление, полы, потолки, стены. Заказаны окна и наружние двери, внесено 2/3 оплаты. Ну и купить мебель.

По пристройке - работы с водой сделаны на 2/3, и нужно будет делать ванную комнату.

В апреле всё должно быть уже готово.

3. Подать на субсидию, разобраться с налоговой, поработать с архитектором и муниципалитетом, получить разрешение на строительство кафе.

С субсидией и налоговой разобралась, оплатила доп. налог. Сильно нервничала, но всё разрешилось хорошо.

Начали работу с архитектором, находимся в стадии согласования плана кафе. К следующему лету будем готовы начинать строительство.

Решала с покупателем участка, адвокатами, неправильно составленным договором купли-продажи.

4. Очень нужен хороший уровень испанского - собрать всё в голове в единую систему и перейти на новый уровень.

Занимались ударно в декабре, но в связи со строительством перестали успевать заниматься. Вернемся как станет посвободнее.

5. Ну а чтобы получилось всё написанное выше - выстроить-таки систему проживания дня, планы, отчеты.

В целом получилось, нужно дотачивать систему и инструменты, но результат уже очень хороший - дела делаются, всё по плану, и даже если что-то не успевается (практически всегда)) - выполняется основное, движение по основным целям идёт.

6. Что было ещё:

Много созвонов по работе, была включена в процессы. В офисе доделали ремонт, и наконец-то (через 5 лет!) добили вопрос по стендам и надписи (оформление главного помещения).
Плюс видео-ролики на телевизор в офисе как рекламу тоже запустили процесс.

Всё это во многом благодаря приезду домой сестры, она приходила и в офис, и была с папой - лечим после инсульта. Тоже было много созвонов по этому вопросу. Скоро уезжает, приедет мама, будем смотреть что с ним делать дальше. Сестре купила отдых в Хайнане.

Сделала сайт с помощью ИИ клиенту.
Подписалась на создание сайта нам в одно из направлений, сейчас тоже делаю с ИИ.
Начала работу с психологом из Франции - делаю воронку по купленной ею программе.

Обучения:
ИИ - Анжела, Зерокодинг
Тур агент

Отдых, поездки:
В Сантьяго за автобусом + купили для домов разное.
2 раза ездили собирали голубику, собрали 30+23 кг. Очень классно как перекус/приём пищи и немного пекла с голубикой.
Съездили посмотрели пингвинов - первый раз здесь в Чили, оказалось совсем рядом с нами на океане, ехать 3 часа.

Ну круто же )

Без лишнего давления вообще круто жить. Хотите? )

Люблю я паузы.

Будь то постоять на балконе в тишине или в душе часик - и думать, думать.

У меня обычно все всегда выгружено из головы (и это один из главных пунктов, почему у меня минимум давления в жизни).

Поэтому в голову приходят НОВЫЕ, свежие мысли ) А не гоняются старые по кругу.

Вот вышла сегодня на рассвете, постояла, подумала, и пришла мне отличная идея, как переформатировать воркшоп "Давление", чтобы он стал еще СИСТЕМНЕЕ и глубже, еще практичнее для жизни )

В итоге я не удержалась ) Подбежала к компьютеру, давай все править, менять структуру, дописывать новые блоки материала.

Поэтому я сегодня все переделываю, дописываю много нового в уроки.

По сути, у вас будет крутая инструкция по обработке любых проблем и достижению внутреннего дзена.

В итоге, что внутри?

Урок 1. Всё про давление. Наконец-то ясно:

– Где оно прячется (самый полный список)
– Почему оно так выматывает
– Как его почувствовать
– Чем оно реально тебе мешает в жизни
– Найдем то, что давит на вас.

Вы впервые посмотрите так спокойно и четко на свою тревожность, перегруз и внутреннее "я не справляюсь" как на ЧТО-ТО, что можно разобрать и поправить, а не просто терпеть.

Урок 2. Алгоритм. Реалистичный. Рабочий.

Это база, система - как превратить ком давления в простые и посильные задачи и реально начать решать, а не маскировать от себя легким дофамином.

⚙️ Было мутно, страшно, тяжело.
☀️ Стало: ясно, просто, можно дышать.

Вы не просто сбросите груз. Вы выйдете из тупика. Это работает как магия. Я покажу вам на подробном примере в уроке, как она происходит. А потом мы проделаем ее вместе - с вашими проблемами и напрягами.

Урок 3. Около 34 техник. Моментальный эффект.

Техники, которые работают как скорая помощь:

🔹 Повышают ясность
🔹 Дают внутреннюю силу иосознанность
🔹 Упрощают всё
🔹 Вовлекают в действие (в обход вечной прокрастинации)
🔹 Освобождают от зависимости от мнений, одобрений и "как надо" (в глазах других людей или своего внутреннего перфекциониста)

Урок 4. Реальные жизненные ситуации. Примеры

Четко подскажу "ключи" - что делать, если на вас давит:

– ваш перфекционизм
– мама
– начальник
– муж
– ощущение «я плохая мать»
– недосып
– список из 147 дел
– сравнение с другими
– зависть
– желание зажить как идеальная версия себя
– …или всё это одновременно

Это — система жизни без давления.
Система для тех, кто хочет большего.

Не пропускайте ) Такое просто нельзя пропускать. Старт - через 3 дня.

P.S.
На лендинге программу пока не меняла, некогда ) Занята уроками )

👇👇👇
https://energytime1.ru/davlenie

Иллюстрирую одну из 34 техник работы с давлением )

Прастити.

Будет 44 техники по скидыванию давления. Я расписалась ))

Ну по 22 в каждом уроке, кратко, вполне нормально вроде. Зато почти энциклопедия, как себя разгрузить и прорабатывать совершенно любые события в своей жизни.

Воркшоп, в общем, окупится сразу и моментально ) Там просто вагон способов разблокировки себя и выравнивания своего настроения, добавления сил.

Нене, это не первоапрельская шутка ))) А то мне уже написали тут в личку. Мне лень шутить сегодня )

МАГИ СВОЕЙ РЕАЛЬНОСТИ

Обещанная базовая техника по скидыванию с себя давления.

Я хорошо наловчилась играть объектами (ситуациями, мыслями, объектами) в моем восприятии всего, что происходит.

Какие-то притушать или выкидывать, какие-то осознанно выдвигать на передний план, делать крупнее, ярче. Причем это все на автомате. Иногда отловишь произведенный процесс, удивляешься, как оно само все работает.

Поэтому мне в целом жить легко. Даже в сложных ситуациях и когда куча всего одновременно, я сейчас уже не бываю перегружена настолько, чтобы быть злой, несчастной, все привычки ставить на паузу, прокрастинировать или переходить на сладкое и вредное.

🌑 Какие вещи притушаю, выкидываю, задвигаю?

Те мысли, которые думать неэффективно, вредно, опасно, которые раздергивают и уводят в слабость и плохое настроение. Все, на что пока нет ресурсов (времени, денег, сил). Все, что вне зоны влияния (недостижимое, прошлое, чужое, параллельная реальность, которой нет, все желаемое, чего сейчас не получить, все сожаления). Негативные.

Раздутое эго. Героическую Бедняжку, «яяяяя». Жертву. Дефицитные мысли. Нехватку, нужду, все, что мне «недодали», не так, недостаточно хорошо мне сейчас. «Я не справлюсь». Все страхи, с которыми ничего не сделать. Все, чем займусь потом. Все, что не входит в «здесь и сейчас». ВСЕ НЕНУЖНОЕ МНЕ.


🌝 Какие выдвигаю на передний план и делаю больше, ярче?

Все, чем я должна заниматься сейчас. Свой главный фокус. Все, что приоритетно, актуально, доступно, на что есть ресурс.

Изобильные и позитивные мысли. «Огого, сколько мне дали!» У меня все круто! А что именно? У меня полно возможностей! Каких? Все классно! Почему именно? Я сильная и со всем справлюсь! Это легко!
ВСЕ НУЖНОЕ МНЕ.

Все просто ) Как вам сама идея техники?

А как именно притушать, выкидывать, заглушать, передвигать - об этом и будут остальные 43 техники плюс эта подробнее.

"Её утро начиналось с усталости и вины. Давление росло: работа, дети, долги. Она срывалась на всех. «Почему я не могу как все?» — думала она. А потом узнала техники, которые сняли груз с плеч за один вечер."

Воркшоп проводится 1 раз. Старт послезавтра - https://energytime1.ru/davlenie

Почему 90% способов расслабиться – обман и коварная ловушка?

Вот смотрите, давит на вас, например:

- проект с горящим дедлайном
- новый зам начальника неприятный, все время все не так
- у дочки постоянно горло болит, возможно, уже хроническое
- с мужем стало много ссор в последнее время
- лишний вес и никак не уходит
- муж тоже говорит, что мне надо похудеть
- к врачу никак не попаду, беспокоит, что бок часто колет
- новости тревожат

Вы замечаете, что в последнее время:

- чаще ругаетесь то с мамой, то с подругой
- вместо работы над проектом сидите в соцсетях и чатиках, пишете комментарии, обсуждаете какие-то левые темы
- почему-то придумываете какие-то еще задачи для себя, лишь бы не браться за проект, дедлайны уже вообще горят дальше некуда
- на работе постоянно печеньки, целая шоколадка каждый день
- кофе было еще недавно 2 чашки, стало 4-5 в день
- вечером регулярно пара бокалов вина минимум, а то и бутылка иногда.

И все это - ваш ответ на то давление, которое сейчас на вас оказывается.

Вы сбегаете в "дешевый дофамин", агрессию и прокрастинацию. И вроде даже как-то себе этим раскрашиваете жизнь. И прячете реальные проблемы. И вроде полегче, а то бы совсем взорвало.

Но......... это все ДОБАВЛЯЕТ вам проблем!

Смотрите, что происходит в результате всего этого:

- Отношения с мамой и подругой еще ухудшаются и начинают на вас давить, вы регулярно переживаете, что мама обиделась, подруга давно не звонила, вы были слишком резки.

- На работе катастрофа! Завалы становятся просто неприличными, и разгрести это вовремя уже совершенно невозможно. А ваш мозг предатель, как будто говорит "ну если невозможно, то можно и не начинать". И продолжает вас тянуть в чатики и соцсети, другие дела. Уже можно прощаться с работой и вообще крайняя степень отчаяния уже.

- Лишний вес, который давил все это время - растет! +4 кг за последние 2 месяца, при том, что вы вроде бы прикладывали кучу усилий, чтобы его сбросить.

- От кофе подташнивает, в голове мутит, как будто зрение еще садится, вообще, организм еле вывозит.

- А может, тошнит от вина? Раньше ведь вроде такого не было, а сейчас прямо и паника какая-то по утрам, крутит внутри, мне психически тяжело жить жизнь, и ощущения тела тоже странные, и ему тяжело влачить существование весь день, особенно с утра. А вроде вечером то легче становится. И как вечер выжить без вина тоже не понятно.

ЭТО - НОВЫЕ ПРОБЛЕМЫ.

Их не было еще недавно. Они возникли как ответ на давление, потому что вы вместо обработки ситуаций потакали себе в убегании. Потому что вы не умеете скидывать лишнее давление и как-то делать дела.

Они ДОБАВЛЯЮТ ВАМ ДАВЛЕНИЯ.

А в ответ на давление будет что?

Еще больше сопротивления, убегания, прокрастинации, агрессии, отчаяния и "дешевого дофамина".

Представляете, какой ком нарастает?

Как с ним разобраться? Как его разлепить? Как научиться действовать, если не получается себя заставить? Как вовлечь себя в работу над проектом? Как разобраться с лишним весом? Как понять, что решать первым?

На втором уроке "Давления" будет четкий алгоритм - как превратить любой ком давления в четкий план посильных задач.
Уроки 3-4 - 44 быстрых коротких техник скидывания и проработки давления. Возьмете всего 2-3 техники и уже сильно поможете себе.

Текст + аудио.
4 дня + еще минимум неделя активная работа чата
Доступ вечный.
Стартуем ЗАВТРА.
Проводится 1 раз.
Вживую, со мной.
В чате буду много интересно советовать.
Записаться срочно тут

САМОУНИЧТОЖАЮЩИЕСЯ СИСТЕМЫ

Все в этом мире - системы. И под системой можно понимать и работу, и конкретный проект, и учебу, и здоровье, и семью, дружбу, что угодно.

Если где-то вы делаете все через силу, если много давления и вашего сопротивления - система рано или поздно начнет разрушаться и уничтожаться.

В других своих курсах, где разбираю системы, я приводила пример, когда у меня был англоязычный автомобильный и другие проекты, они приносили мне хорошие деньги.

В какой-то момент на него напали вирусы, и я не нашла сил восстановить его вовремя. Не восстановила и потом из бэкапов. Вот просто руки не поднимались, внутри хаос был еще, и ну не могла себя заставить.

Проект уничтожился, из-за давления.

Точно так же бывает и в семье, когда не любишь мужа, или в учебе, которую не хочешь проходить, в профессии, в которой выгорела, ты будешь уходить в ступор, саботировать, не сможешь себя заставить даже навести порядок в этой сфере.

Я это подметила и назвала термином «самоуничтожающиеся системы».

Это - мир систем, построенных на давлении. То, что их ждет.

Эти знания и навыки должны быть у каждого современного человека. И у каждого родителя.
Потому что современный мир переполнен давлением. И нашим сопротивлением на него.

Все самое интересное в ближайшую неделю будет тут.

Много жизненных и сложных ситуаций, самых разных.
Мои советы и разборы.

- Сколько важных дел вы не делаете из-за давления?
- Откатываетесь назад вместо продвижения вперед?
- Сколько денег недозарабатываете?
- Сколько отношений разрушается?
- Сколько вашего здоровья разрушается?
- Сколько красоты недополучается, потому что нет сил и некогда?
- Сколько вопросов и непониманий, что делать, как себя вести, как изменить ситуацию?

Со всем этим и будем разбираться. мы уже начали!

Проводится один раз.

Давление - очень интересная штука, тонкая.

Наши ежедневные навыки, нейронные связи могут либо ДОБАВЛЯТЬ давления, либо постоянно его снижать.

Как было у Кастанеды:

"Мы либо делаем себя жалкими (несчастными), либо делаем себя сильными — объём затрачиваемых усилий остается одним и тем же"

Что делать, если давит то, что я:

- саботирую задачи
- с утра делаю кучу разных дел, а до действительно важных уже руки не доходят
- прохожу постоянно кучу курсов, напрягает, дедлайны, чужой режим, не применяю их в деле, сильно давят
- нужно составить протоколы по какой-то задаче - снизить лишний вес, что-то болит, как быть, если непонятно, что конкретно делать, и если любые протоколы ощущаются сразу непосильными, слишком много новых дел
- мне кажется, что я могу больше - больше успевать, больше учиться, а по факту не получается
- непонятно, как стать счастливой и довольной жизнью
- другие люди ждут от нас чего-то СВОЕГО, и мы сами тоже пытаемся быть, как другие, но это не мое
- не верю во все эти маленькие шаги и порции, не хочется делать зарядку в 5 минут
- испытываю чувство вины, что уехала от родителей
- оказалась в трудной ситуации и мучаюсь, что нахожусь в ней
- как именно упрощать свое отношение ко всему? Не получается упрощать отношение, потому что все важно для моей жизни, для меня.

👆 Рассказывала об этом в чате "Давления" сегодня. Отвечала на вопросы.

Я задумывала этот воркшоп гораздо проще и мельче.

В итоге по ходу дела дописала много интересного, выдаю там очень много нового, чего нигде не было, полезного - легко применяется в жизни, прямо вот здесь и сейчас.

Пока еще можно зайти, вам сразу придут 2 первых урока.

Урок 1 - все-все про давление (о нем писали на скриншоте)

Урок 2 - Алгоритм обработки любого очага давления. 7 пунктов.

Завтра и послезавтра - 44 мини-техники для обработки давления и улучшения своего отношения к жизни, к людям, к себе.

Кому понравились боты Дона Хуана и Зеланда, в воркшопе "Скинь с себя давление!" только что в чате появился аналогичный GPT БОТ - ИИ ПОМОЩНИЦА ПО КУРСУ.

Вот он только для тех, у кого есть GPTChat (или там зарегистрироваться) - ей можно написать все свои проблемы и все, что давит. И разговаривать с ней бесконечно )

Он не заменяет ни меня, ни мою помощницу Светлану, которая тоже дает советы в чате.

У бота своя специфика - он пошагово и придирчиво позадает вам вопросы, в рамках теории этого курса, и поможет найти решения, что можно сделать ) Он уделит вам много времени. И сделает еще все анонимно.

Бот умеет:
- отвечать на вопросы по воркшопу
- разбирать ситуации по методике из воркшопа

Бот пока тестируется, мне уже все понравилось. Он мне хорошо помог выбрать стратегию с перегрузом с курсами только что.

Бот закреплен в шапке чата курса.

Зайти в воркшоп можно тут, вам сразу придут 2 первые урока. По 20 страниц пдф или аудио.