Все уже на работе? Или кто-то не смог? )

Раньше мне казалось невозможным убрать все эти лишние изматывающие разговоры в голове.

Ведь они никак не убирались у меня.

Ни по Кастанеде, ни силой воли, ни как-то еще.

А потом, рраз - и стало почти всегда тихо.

Иногда обдумываю новые посты, иногда прогоняю что-то "на ход вперед".

Но в целом в моей голове стало чисто, приятно. А мозг время от времени обдумывает что-то важное, полезное. Больше не гоняет выматывающее, деструктивное, ненужное.

Я перетряхивала недавно систему, что же мне помогло почти полностью ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВНУТРЕННИХ ДИАЛОГОВ И МОНОЛОГОВ в голове?

Да, она все та же, в ней ничего особо не изменилось.

И эта система тишины в голове работает, "как часы". Из чего она состоит?

Самые важные элементы - это:

1. Переставать лазить мыслями вне зоны влияния, как навык (включая прошлое, будущее, наши ожидания, поступки других людей, где точно ничего не сделать, и так далее).

Выводы быстро делаются, решения принимаются, дальше не лазим.

Все это сейчас проходим в "Опоре на себя", качаем этот навык ближайшие 40 дней (пускаю до понедельника и закрываем вход).


2. Сдуть свое эго (в хорошем смысле).

Переставать хотеть "встать сверху" всегда и во всем, быть тем, кто всегда все решает в ситуациях.

Иногда мы решаем. Но часто - нет, не решаем, и надо к этому учиться относиться спокойно. Смиряться и сдаваться (по-зрелому, здоровому). Подключить смирение, скромность. "Как есть, так есть".

Переставать хотеть потоптаться по другому человеку, "отыграться", встать сверху, оставить последнее мнение за собой, оправдаться или наоборот, опустить другого, и так бесконечно. Быстро отцепляться.

Это тоже во многом сейчас будем учиться делать в "Опоре на себя".


3. Выгружать все из себя (разгружать мозг, психику, происходящее)

Тут и разово, и постоянно нужно выгружать все-все беспокойства, дела, мысли, чувства, эмции, сложные ситуации, планы, черновики, итоги, и многое другое.

Тогда это все будет минимально переполнять вашу голову.

Это вы можете начать делать сами, прямо сегодня! И задания в "Опоре" тоже во многом помогают разгрузиться по ситуациям.

Тишина в голове - абсолютно реальна! А я могу рассказать вам любые детали на этот счет )

А сколько экономится энергии! А сколько стабильности появляется! А сколько можно сделать хорошее в освобожденное время и при нормальном настроении.

Отвечаю на вопросы, читаю сообщения в "Опоре" )

Снимала на днях новый байк снова.

Раньше у меня был свой, купленный, потом в отношениях он стал не нужен, простаивал, и вообще старый был, я его продала.

С тех пор арендую время от времени, да еще и полюбила брать хорошие, современные байки.

Приехала к вьетнамцу, у которого всегда арендовала.

Он всегда говорил: "О, Анья, я по дружбе сдаю тебе гораздо дешевле!" И действительно давал цену раза в полтора-два ниже рыночной.

А тут такой раз - и называет цену в 2 раза дороже, чем всегда.

Не, понятно, что сейчас - сезон, но все-таки я ожидала меньше.

Но у меня раскачанное "троичное восприятие".

Я совершенно спокойно ожидала, что угодно:

- байков не будет
- будет закрыто
- на меня наругаются за что-нибудь (может, с прошлым байком что не то или настроения нет)
- все будет отлично
- мне сдадут супер дешево мой любимый
- мне просто сдадут абы какой
- будет только по огромной цене
- на неделю откажут, не сдадут (а мне надо на неделю сейчас)
- я потрачу три часа и не найду байк, уеду на такси домой
- и так далее.

Я готова к любым вариантам, еду и смотрю - А что там на самом деле?

Дальше слышу цену.

Киваю себе - ага, ну сезон и мы никакие не друзья. Просто знакомые, а у него бизнес. Я ничего лишнего не придумывала. Просто радовалась, когда он был щедр, по своей доброй воле.

Моментально прогоняю в голове на автомате "на ход вперед" все мои варианты, навскидку:

1. Я еду домой без байка и завтра снова думаю, где взять. Нет, некогда, время ценнее.

2. Прошу о скидке - можно просить с разным настроением. Приспроситься, попытаться вытянуть, как вариант - ныть и давить на жалость. Не люблю все это, если человек просит цену.

3. Я снимаю этот спокойно и просто, и пофиг на все.

Что еще могу сделать? Навскидку это - основное.

Ну и лично я из всех вариантов в моей текущей ситуации быстро выбрала забить на цену и снять, что и сделала, с благодарностью и удовольствием.

Потому что другие варианты мне не очень подошли ) А варианта "У этого человека прямо сейчас в 2 раза дешевле, как раньше" я не вижу. Этот вариант - вне зоны влияния.

Конечно, не провалилась, как и в других аналогичных ситуациях не проваливаюсь, не огорчаюсь, осадочков не остается, мысли туда не возвращаются, энергия не тратится, самооценка не страдает.

Вот как избежать ЛЮБЫХ ПРОВАЛОВ - мы прямо сейчас обсуждаем в "Опоре на себя". Это первое и главное задание через все 40 дней - ищем и обсуждаем провалы в мотивации, настроении, энергии, времени, любые сливы. Цель - убрать корень, чтобы не возникали.

Я сегодня дала там этот пример и еще 12 последних разных своих ситуаций.

Плюс подробно ответила на два десятка ситуаций участников.

Участники УЖЕ начинают иначе реагировать на поведение родных, на разные сложные ситуации и тоже описывают свои истории. Это УЖЕ другая жизнь.

Только так, по сути и можно измениться. Прорабатывая какой-то срок (40+ дней с нами в группе) и изучая любую технику и теорию на множестве разных ситуаций, накладывая на свое, получая мои комментарии по любому вопросу.

Просто прочитать про троичное восприятие не работает. Его надо "качать".

До понедельника пока еще впускаю в "Опору на себя".
Мы только начали, это 6 постов в Телеграме или 20 минут аудио, нагнать легко. Это мини-уроки, в максимально удобном виде.
Кто пропустил - срочно добавляйтесь!

#примеры

"Я тебя вижу" - это то, чего мы ждем в отношениях.

Чтобы другой давал нам это понять своими поступками, словами, отношением.

Но и другой ждет от нас того же самого. Чтобы мы его видели )

И вот опора на себя этому тоже учит (ну в моем понимании этого комплекса навыков).

Ранее я давала такой аналогичный пост ПРО ПОСЫЛКУ.

Давайте на примере расскажу, как выглядит РАСКАЧАННОЕ ПРИЯТИЕ:

Когда я жду посылку, даже, если она стоит 1000 долларов, и я ее очень-очень хочу, и она мне очень-очень нужна, и срочно, и вообще очень-очень для меня важна (для многих это аргумент, что если очень-очень хочу, то даа), то я заранее имею в голове несколько вариантов развития событий:

1. Дойдет и все будет отлично, супер.
2. Не дойдет вообще, и денег не вернут
3. Не дойдет вообще, и деньги вернут частично
4. Дойдет побитая
5. Дойдет через год
6. Дойдет, но испортит мне жизнь
7. Дойдет, но через день ее украдут или сломаю.

И так далее.

Для меня все эти варианты РАВНЫ. Они все имеют шанс сбыться, безотносительно меня.

Да, в 99% доставка придет вовремя и все будет хорошо. Но я НЕ ИМЕЮ ОЖИДАНИЙ, что все пойдет, КАК МНЕ НУЖНО.

Все пойдет, КАК ОНО САМО ПОЙДЕТ. А я посмотрю, кивну, и поставлю галочку напротив случившегося варианта. И буду что-то делать с собой после этого. Из опоры на себя.

Прокачиваешь этот навык во всем - уходит уже очень много недовольств, гнева, расстройств.

А ведь это только один из навыков зрелого и счастливого человека и навыков опоры на себя.

В большинстве бытовых, жизненных случаев совсем не обязательно проходить по цепочке "Отрицание, Гнев, Торг, Депрессия, Приятие" ) Можно научиться сразу принимать.

#примеры

P.S. На фото - это вчера первые посылки с книгами начали получать, кто в розыгрыше на нг победил )) Тоже (!) могли не дойти, и я спокойно отправила бы заново.

Какое-то время назад я отметила, что живу в "НУЛЕВОМ СОСТОЯНИИ" почти постоянно.

"Здесь и сейчас" и мало что отвлекает, триггерит, беспокоит, выдергивает из реальности.

Потому что:

Все прошлое глобально уже давно выгружено и проработано.

В будущее стараюсь не лезть. Отслеживаю иногда страхи, стараюсь быстро проработать. Страхи - будущее.

Мои недовольства, переживания, задачи и варианты - тоже в целом выгружены и выгружаются. Я не коплю все внутри и не пытаюсь помнить все и постоянно фоном решать. Мне это все давно надоело.

У меня нет чувства вины. Я не вылезаю из своих границ в этом плане на территорию невозможного - альтернативных реальностей, где я якобы могла поступить иначе. Не могла. Как шмогла в моменте, только так и шмогла. Принимаю. Быстро смиряюсь. Сдаюсь.

Я знаю, что и зачем я делаю, куда иду, чем сейчас занята. Мне нравятся мои планы.

Я иду через Свои Двери к Своим Целям (по Зеланду) - это дает счастье, энергию, смысл. Праздник, как и было обещано у него )

Ежедневно обрабатываю все вчерашнее с утра в своих отчетах за день. Опустошаюсь, все из себя выгружаю и просто живу дальше текущим. Я лучше иногда час потрачу с утра, чем буду весь день фоном этим заниматься.

Делаю актуальный и правильный для меня план на сегодняшний день. Дальше следую ему, и моя голова не забита принятием новых решений - они приняты почти все с утра или до этого.

Отвыкла лезть вне зоны влияния. Часто за секунду откидываю то, что вне зоны влияния прямо сейчас (какие-то новые вводные данные, изменения ситуации) и решаю только то, что в зоне влияния.

Здоровая скромность и смирение, простота и прокачанный здоровый пофигизм вместо бомбежек и "Как посмели так со мной?".

Все это дает ЧИСТОТУ И ТИШИНУ )

Любой навык нужно прокачивать, как качаем мышцы в тренажерном зале.

Он должен становиться привычным, автоматическим, заходить на рефлексорику, интегрироваться в систему нашего реагирования почти без участия префронтальной коры.

"Мы либо делаем себя жалкими, либо делаем себя сильными - объем затрачиваемых усилий остается одним и тем же" (С) Карлос Кастанеда

Как обычно делают люди (неправильно)?

Люди усложняют, увеличивают, драматизируют, нагнетают, въедаются (и в себя, и друг в друга, и в ситуацию), добавляют трагедии, преувеличивают, из мухи выращивают слона. Борются с ситуацией или человеком, даже с самим собой. Относятся очень серьезно.

Потом накручивают вокруг этого клубок ссор, споров, агрессии, своих беспокойств. Носятся со всем этим как с писаной торбой. Получается такой многослойный пирог.

Как нужно делать (правильно)?

Надо: упрощать, уменьшать, отцепиться, постебаться, забить, не обращать внимания, игнорировать, отмахиваться, переключаться, видеть свои ограничения, уважать, смириться, принять, быть великодушнее, легче, не брать себе «роль Бога», умерить свою гиперответственность.


Кто-то изо дня в день подкрепляет и поддерживает свой эгоцентризм, опору на желаемое, бесконечные провалы и драматизации простых задач. И не понимает, как выйти, кружа меж трех сосен десятилетиями.

Кто-то тренируется в упрощении и наращивании своей силы и адекватности, улучшает свою энергетику. Вместе со мной, в "Мастерской осознанной жизни", например.

Все блогеры: делают прогревы к курсам, рассказывая, как с ними произошло что-то неприятное, как их обманули, расстроили, как они провалились, возмутились, со слезами и шоком.

Аня: не может себе такого позволить, потому что учит НЕ ВХОДИТЬ в подобные провалы, прорабатывать и корень ситуации, и быстро саму ситуацию, оставаться стабильным во всевозможных историях.

Ну ладно, мне и просто все это не интересно ))

"Вчера перед сном удалось пересмотреть ситуацию и выйти из провала, почувствовать опору, прям на уровне физики. Хочется этот финт еще повторить )"

"Третий урок — это прям про меня))"

"Раньше бы я провалилась. А сейчас подумала "ну что ж, бывает".

"Сейчас поймала себя на мысли, что это действительно навык, все упрощать. Раньше думала, что оно само когда-нибудь придёт, когда я "проработаюсь"

Пишут. Прорабатывают. И вы давайте с нами.

Мы только-только начали... Самые вводные уроки и самые первые затравочки. Это так, цветочки пока. Ягодки еще будут )

В результате:

Сами сильнее, сил больше. Энергия не сливается.
Время не тратится (иногда оно тратится месяцами на ситуации)
Отношения не портятся.
Детям и знакомым можно рассказать про все эти техники
Энергия вкладывается в важные дела, сон, удовольствия.
Энергетика ваша другая, приятнее для людей (да и для себя). Люди иначе относятся. Тянутся, а не отталкиваются.
Самоуважение растет
Игра становится все интереснее
Хозяйская, авторская позиция жизни все чаще с вами.

Конечно же, портал в другую жизнь ) СЕГОДНЯ вход закрывается.

Жизнь вроде бы такова, какова она есть..

Но почему-то у всех сильно разная.

Даже вполне одинаковая жизнь может ощущаться одним как унылая, злая и сложная.

А другим - как увлекательная, приятная и вполне легкая.

А все зависит от интерпретации.

Интерпретация - от навыков обрабатывать все подряд - события, поступки людей, себя внутри событий и поступков людей.

Каждый, кто пройдет хотя бы треть "Опоры на себя", начнет воспринимать жизнь проще, светлее, позитивнее. А себя - сильнее и в большей степени Игроком, чем тем, с кем что-то постоянно делают сложное, странное и неприятное. Абсолютно всегда улучшаются отношения с людьми.

Помните, "Не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней"?

Вот я учу конкретике - что именно менять. И на что. Не пропускайте этот поток.

Люди останавливаются и впадают в отчаяние, когда надо двигаться еще активнее.

Ругают детей, себя или близких, когда надо поддержать.

Боятся что-то делать, но думают, что страх пройдет сам (а не действия его развеют). Ждут годами, десятилетиями.

Накачиваются алкоголем и делают себе плохо, когда надо дать себе здоровый отдых.

Недосыпают и потом тупят и сливают это же "выигранное" время днем. Плюс еще больше, плюс назавтра откат.

Тратят Сильное время на мелочевку, думая, что день однородный, а потом снова и снова не делают важные дела.

Устраивают скандал там, где надо просто кивнуть, и молчат, да еще и положительно подкрепляют, где с ними по-настоящему плохо обращаются.

Сами себя не уважают, но пытаются выбить уважение из других силой, в результате грохают его совсем.

"Отстаивают границы", думают, что все теперь зауважали и их, и границы их, а люди вертят у виска на неприятного человека и отстраняются, не хотят дальше иметь дело.

И так бесконечно.. Сколько всех этих глюков )

Про некоторые писала тут раньше подробнее.

_________

эх красота )

а прорыв там да, крупный, хороший )

Зрелость - всегда ровная )

Поэтому ее не болтает, не шатает, не шмякает об бордюры, не ранит, не унижает, не уничтожает.

Она имеет ресурс замечать много хорошего.

Моя задача, как родителя - сделать жизнь и задачи моего сына посильными для него.

А чтобы было посильнее, мы делаем что?

1. Проясняем и добавляем четкости
2. Принимаем все решения
3. Смотрим, есть ли ресурсы
4. Уменьшаем
5. Делим на части, шаги или порции
6. Скидываем лишнее давление, упрощаем
7. Хвалим, положительно подкрепляем

МИКРО-ПОРЦИИ

Ну давайте мой вчерашний пример )

Вчера я мыла свой шлем в 3 этапа (!)

Вроде бы ну какой взрослый человек так делает?

Стыдно такой ерундой заниматься! )

Ну типа нашла время, помыла сразу целиком.

Но с учетом возраста и инерции времени, сильной загрузки и всего остального, меня стали напрягать длинные бытовые истории. Особенно, учитывая, что я много всяких рутин делаю по красоте, здоровью, быту. Я наконец-то полюбила маленькие шаги.

Я заметила, что мне стало гораздо проще все делать 5-минутками. Все-все делить даже не на мини-порции, а на МИКРО-порции.

Чтобы помыть шлем, и чтобы на меня эта задача не давила, я не откладывала ее бесконечно на потом, я:

Шаг 1. Принесла шлем с парковки в одну паузу
Шаг 2. Помыла внутри во вторую
Шаг 3. Помыла снаружи в третью.

Готово )

Это я и называю - помогать себе (адекватно и соответственно контексту). Делать задачу более посильной. Радоваться, что делается. Хвалить себя. А мелочи, что как-то все несерьезно - это вообще не про результат.

Что вы давно откладываете? )

Может, разделить на микро-порции?

Как вам сама концепция МИКРО-порций?

#примеры

Придумала новую книгу "Жизнь мимо"

Про эффект, когда человек живет мимо других людей, мимо событий, мимо реальности, мимо самой жизни. Да и мимо себя.

Осталось только написать )))

Но как же тяжело общаться с такими людьми.

Причем все, кого я встречала достаточно хорошие люди, а некоторые даже специально стараются быть хорошими - у них часто выражена эта сильная подстройка. Но это не спасает.

Например, человек может наговорить тебе много хороших, как ему кажется, слов (хотя некоторые из них все равно будут спорными). А потом опустить тебя, и не заметить. Наделать комплиментов и тут же сморщить носик, что ты его "плохо обслужила". Все мимо, потому что все о себе и что-то свое.

Или на работе он еле держится и бесит начальство. Потому что запросы начальства не видит в упор. Игнорирует, не выполняет, делает что-то свое, мнит слишком много о своей роли в компании - это и бесит. Мимо. Отсюда ощущение, что человек слабый и неадекватный, даже если очень опытный и взрослый.

Пост про это "мимо" был тут

Это я после одного общения с утра в очередной раз ) В удивлении.

Когда сидишь и не понимаешь, что это было вообще ))) Но запроса разобраться с этим от человека нет, он как бы скорее случайно тут проходил или с другой темой разбирался. Поэтому я, естественно, ничего ему не упоминаю и только решаю конкретный вопрос, и все, до свидания. Так я - не мимо человека. У меня привычка. Я за собой слежу в первую очередь. Да, он мог бы узнать много интересного, как жить эффективнее и приятнее, много-много отношений резко стали бы лучше, люди бы потянулись, а не отталкивались. Но нет запроса )

В Мастерской много техник и уроков писала новых про выход из таких контактов сложных, с неадекватными людьми. Как переставать осуждать, обижаться. Эти уроки только там. Да и вообще, постоянно что-то обсуждаем.

Например, моя последняя техника "1 секунда".

Я тренирую себя выкидывать из головы обработанную ситуацию ровно за 1 секунду.

Дольше размышляешь там, где думать не о чем, все понятно и вне зоны влияния? Тренируйся )

Я "играющий тренер", если вы помните )) Мне интересно совершенствовать реакции и повышать осознанность и у себя тоже.