Вопрос 2:

"Как избавиться от мыслей-воспоминаний негативных, которые бегают в голове без перерыва и когда ИМ хочется?"

В моем ответе (выше в аудио, 14 минут):

- Какая ситуация с подобными мыслями - нормальная, а какая нет?
- Какого рода негативные мысли-воспоминания? Возмущения, гнев, злость, обида, расстройства, сожаления, стыд, вина, или что-то еще? Разная работа с разными.
- Что в нас триггерится на эти мысли? Что воспроизводит их снова и снова, как остановить?
- Главная причина наших разговоров в голове с другими людьми.
- Про стыд, вину.
- Про затяжные обиды.
- "Всё, чему мы учимся в жизни, мы учимся через позор" (С)
- Как принять, что ошибся, накосячил, как-то неадекватно себя вел, стыдно.
- Как прогонять подобные мысли? 2 главных момента. Самый мощный способ из всех.
- При чем тут емкость человека? Как эти мысли связаны с успехом и крупными изменениями, достижениями.
- Какой должна быть жизнь, чтобы подобные мысли ушли?


ССЫЛКА НА ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ СЕССИИ "ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ №2" - https://t.me/+ni_v3kGzdYE0MWUy

Ну что, погнали )

Я потихоньку начала отвечать на вопросы.

ССЫЛКА НА ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ СЕССИИ "ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ №2" - https://t.me/+ni_v3kGzdYE0MWUy

Можете давать и другим людям, если захотите.

Я ответила подробно в виде аудио на 5 вопросов.

Отобрала короткие вопросы и те, которые могут быть полезны большинству. Поэтому в ответах - жизненная база.

Выше - один из них.

В аудио я подробно выдала все элементы системы, которые хотела, по каждому вопросу, дала себе волю ) Дальше буду отвечать на все остальные вопросы (еще примерно 30 штук) текстом, и более кратко.

Дальше в канале потихоньку будут появляться текстовые ответы на другие вопросы.

Вопросы все очень разные. Жизненные.

Планирую сегодня-завтра на все ответить.

Главное нововведение - можно задавать доп. вопросы к вопросу или моим ответам в комментариях.

Вопрос 3:

"Как перестать стесняться мужчины? Я стесняюсь, например, что он увидит мои видео в сети, или как я записываю видео, подумает, что я какую-то ерунду несу 😃 и (вытекающий из предыдущего) вопрос Как раскрыться (в постели)?"

В моем ответе (выше в аудио, 15 минут):

- 4 момента, с которыми я рекомендую работать в этой ситуации.
- Как упрощать свое отношение к съемке видео и ко всему
- При чем тут прокачка архетипа Бунтарь
- Из чего состоит прокачка Имиджа, и что я рекомендую
- Моя авторская инструкция про прокачке чего угодно
- Про пружину в груди и напряженность, как ее вынуть из себя
- Мой главный совет №4 - "Делите мух от котлет"
- Расцепить свою самооценку и оценку мужчины
- Прокачка раскрепощения

Обещанные материалы в помощь:

- Все мои фразы стабилизаторы.

- Про упрощение и техники у меня была статья.

Вопрос 5:

"Анна, добрый день! У меня (48 лет) очень сложные отношения с дочкой (25 лет), живём в разных городах. Любое несогласие во мнениях вызывает конфликты, в последнем она решила угрожать самоубийством. Не знаю, как на это реагировать. Не знаю, как нормализовать отношения. Сейчас она не общается со мной, везде заблокировала. Я очень переживаю, постоянно нахожусь в тревожном состоянии."

В моем ответе (выше в аудио, 20 минут):

- Про "любое несогласие во мнениях вызывает конфликты"
- Когда нас перестают слышать и мы превращаемся в белый шум
- Когда я недовольна тем, что происходит у моего ребенка, что я делаю
- Про контакт с ребенком (или любым человеком)
- Как возобновить потерянный контакт
- Главный рычаг, который может подействовать на другого человека, чтобы он изменился
- Когда мы меряем все по себе, и как другому жить
- "Мой ребенок - часть меня, должен меня слушаться"
- Когда мне было 25 лет.. Чем я занималась, и как бы я вела себя, если бы родители были постоянно со мной несогласны
- "Не могу остановиться, потому что доносить это важно, и я вот-вот донесу"
- Что в итоге делать, как нормализовать такие отношения
- Совет родителям, которые много тревожатся о своих детях и других людях
- Про спасательство в отношениях и треугольник Карпмана. Чем все заканчивается, и почему все закономерно.
- Техника "Перевертыш"
- Что бы я посоветовала дочери в этой ситуации
- Как быть, если тяжело и неприятно слушать такие советы про себя.
- Могут ли измениться такие отношения.

Про отношения с детьми и не только. 👆

На самом деле и со взрослыми действуют все те же механизмы, с подругами, мужьями или женами, родителями, и так далее.

А я продолжаю отвечать на вопросы в закрытом канале, теперь уже текстом.

Ответила с утра на вопросы:

- про алкоголь
- про развод и сложно поднимать двоих детей
- про то, как достигать целей и не бросать, если сложно двигаться без группы, как растить оперативную память мозга
- про разные зависимости, трудоголизм и прочее.

СОДЕРЖАНИЕ:

- Обо мне
- Про "Управляй своей жизнью" и скидка 2000 рублей для вас на 3 дня

Вопросы и ответы:

5 ответов в формате аудио:

1."С чего начать работу с собой по прокачке жизни в части финансов и как отделаться от установки что сама по себе без мужчины я ни на что не способна? Деньги прям вижу как за стеклом проплывают и я их не беру"

2. "Как избавиться от негативных мыслей-воспоминаний"

3. "Стесняюсь, что мужчина увидит мои видео в сети, или как я записываю видео, подумает, что я какую-то ерунду несу 😃 и (вытекающий из предыдущего) вопрос Как раскрыться (в постели)?"

4. "Вы всё красиво и душевно разъясняете, но только не верится, что Ваши программы для среднестатистического жителя России с графиком 2/2 или 3/3 по 12 час."

5. "У меня (48 лет) очень сложные отношения с дочкой (25 лет), живём в разных городах. Любое несогласие во мнениях вызывает конфликты, в последнем она решила угрожать самоубийством. Не знаю, как на это реагировать. Не знаю, как нормализовать отношения."

Остальные ответы в тексте:

6. "Муж не любит никаких разговоров на тему отношений, а у меня ощущение, что мы просто прикрываем бак, в котором накопилось много всякой гадости, обид, претензий".

7. "Присваиваю себе партнёра. Ревную, когда он проводит время с друзьями, обижаюсь, начинаю с ним общаться так, чтобы он понял, что я обижена. В итоге все перерастает в конфликт"

8. Письмо от Евгения, который никак не может бросить пить алкоголь

9. "Анна, как вам кажется, склонность к зависимостям может проявляться в трудоголизме, зацикленности на здоровом образе жизни?"

10. "Пару месяцев назад муж ушел к другой. С мной остались два сына подростка. Основная проблема в том, что чувствую себя хреновой матерью. Много работаю"

11. "Делаю пару шажочков и жду результатов, потом конечно фрустрируюсь из-за этого. Так во всем : и в отношениях, и в работе, и в личных целях. Когда иду в группе или четко поставлена цель, то пру как танк. Как расширить свою оперативную память мозга. Ну прям мало удерживаю объектов в голове."

12. "Всегда кажется, что муж что-то должен - внимание, делать больше, стараться больше, зарабатывать больше и проч."

13. "Работа у меня рутинна, делаю много ошибок, устаю, перегруз по делам, не могу сконцентрироваться, день сурка какой то, растерянность и несобранность присутствуют буквально во всем. Я хочу только отдыхать а приходится нестись по всем порам."

14. "Как научиться продавать, если нет коммерческой жилки? Как подружиться с деньгами, если умеешь только фигачить, но при этом не следишь, чтобы это оплачивалось? Почему-то стыдно просить/получать деньги за свою же работу, как с этим бороться?"

15. "Мне уже больше 40 лет, а я до сих пор не знаю, чем я хочу заниматься, поменяла кучу профессий, достаточно много учусь, но пока нет того, где бы могла остановиться и сказать: да, вот это мое."

16. "Человек, курирующий мою работу, — что-то среднее между вечным спасателем и жутким отличником. Это такая вежливая токсичность"

17. "Я тихий параноик - ревную мужа на пустом месте. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове?"

Продолжение ниже.

13 часов работы вчера )

На все ответила, в личке было много благодарностей, многие люди нашли в этом свои ситуации.

По-моему, сессия вопросов-ответов прошла неплохо.

Главное - там во многих ответах база. Общая база работы с жизнью.

Вот Евгению я специально пожестче отвечала - про цирроз и страдающих жену, детей (вопрос 8).

Потому что хватит уже фигней страдать и потакать себе. Без жесткости к себе многие вещи невозможно сделать - с зависимостями, со здоровьем (с той же зарядкой и питанием) жесткость обычно нужна. Речь о жизни и о серьезных вещах.

Но он услышал, как надо, молодец )

Вообще, шансов бросить алкоголь у него много, он и прислушивается, и ищет информацию, и старается менять свою жизнь.

Все анонимно, конечно.

"ДЕЛИТЕ МУХ ОТ КОТЛЕТ"

Мой главный совет №4

Разлепляйте ситуацию на кусочки, не слепляйте для себя все вместе в какой-то ужасный огромный ком.
Отделяйте ваши отношения в целом от конкретной мелкой ситуации.
Отделяйте другого от себя.
Делите то, что вне зоны влияния и в зоне влияния.
Отделяйте эмоции и ситуацию.

И так далее.

(С) Анна Ященко)

Вчера вот тут, например, в ответе на вопрос писала про отделение мух от котлет и все мои 4 главных совета.

МОЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ ЭНЕРГЕТИКУ ЛЮДЕЙ?

Последние пару лет я стала совсем четко ощущать энергетику человека.

И особенно все то, что по моему профилю - незрелость человека.

Степень зрелости диктует его отношение ко всему и его дальнейшие поступки.

Я могу по аватарке сразу определить степень эгоцентризма, могу даже по спине живого человека многое понять. А тем более, в плотном общении первые минут 10.

Внутри возникает ощущение структуры человека.

Структуры его слабости или силы, легкости или тяжелости, его важности, потерянности, степени концентрации на себе.

При этом полно важных людей, но слабых и потерянных. Одно другое не отменяет.

В процентном соотношении для себя могу примерно определить уровень незрелости и сколько процентов по ощущениям - эгоцентризма, сколько - инфантилизма. Иногда одно перевешивает, иногда другое. А иногда этого совсем мало в человеке, почти нет.

Хороший человек очень часто бывает незрелым. А незрелостью своей вредит сама себе, потому что портит отношения и ощущение от нее. Такое бывает очень часто.

У меня есть такая концепция "незрелый всегда выкатит арбуз", особенно важный незрелый и тем более злой. Степень злости я тоже обычно оцениваю. Кстати, прямо злых людей мало встречаю. Но иногда бывают, тогда примерно понятно, что ожидать. Обычно всегда ожидания оправдываются.

Примерно оцениваю и степень неадекватности. Также у меня есть такая концепция "неадекватные не слышат". Сколько раз пыталась разговаривать, это всегда тотальный игнор аргументов, как будто ты ничего не говорила, и переворачивание ситуации с ног на голову. Перестала этим заниматься )

Иногда слепок энергетики нового человека бывает очень сильно похож на других знакомых. Тогда я могу предположить, какими будут поступки и реакции на разные события. И так обычно всегда и бывает.

И все это на ощущениях, просто вижу, знаю, чувствую, что оно вот так.

Просто большой опыт наблюдения и личной работы.

Удивительное дело - эта энергетика человека )

А еще - все мобильно. Любой человек может облегчиться и стать более приятным для себя и других. Более адекватным. И тогда отношение к нему меняется и энергетика его ощутимо "легчает" )

Про "любят за энергетику" писала тут.

4 главных утяжелителя энергетики человека тут начинаются, и ниже.

Вчера заняли еще 2 ВИП места на "Управляй своей жизнью 4.0", который стартует 13 ноября.

Итого 3 заняты, еще 2 места остались.

Я очень редко делаю опцию личной работы со мной в последнее время - в последний раз было полтора года назад один раз. В прошлом потоке УСЖ уже не было. У меня слишком много разного рода массовой в чатах своих клубов и курсов, а также занимаюсь созданием новых материалов. Поэтому это такой случай, который может и не повториться очень долго. Я не планирую возобновлять личную работу вне этого тренинга.

Поэтому если хотите, чтобы я ответила на ваши домашние задания и любые вопросы лично, а также мы сделаем с вами два созвона и обсудим любые ваши проблемы, задачи, ситуации, отношения, что угодно - консультация вполне выходит за рамки тем тренинга УСЖ. Мы обсуждаем все, что мешает, что нужно поправить и что как улучшить.

Я сразу все вижу и ощущаю по вам, и даю четкие инструкции. Нам не нужны множественные встречи, чтобы проложить вам план на улучшение ситуации.

Цена завтра вечером снова немного, но вырастет. Старт моего главного тренинга все ближе.

В тексте и аудио - можно читать, а можно слушать. Очень удобно даже для занятых людей.
Вечный доступ к урокам.

Посмотреть программу и записаться можно тут 👉 - https://energytime1.ru/usg#programm

"Как найти-понять-увидеть-почувствовать ЧТО я хочу??? Как полюбить себя?"

Мой ответ:

Как говорится, «любить себя – это глагол» )

Это в целом норма, что многие люди ничего этого не знают про себя, не чувствуют себя.

Не имеют себя у себя.

Ругают себя много и не хвалят себя.

Да, норма. Надо переучиваться и обретать себя у себя. В теории и параллельно обязательно в действии.

Я обретала себя у себя где-то с 36 до 39 лет.
Через выход из развода, необходимость растить сына одной, через выход из любовной и алкогольной зависимости. Без какой-либо теории о том, что происходит со мной (и это минус, конечно, иначе все было бы круче, осознаннее и быстрее, с правильной теорией).

Чаще всего люди обретают себя именно при выходе из сложных и стрессовых ситуаций или серьезных зависимостей, при расставании.

Обычно это занимает от 2 до 5 лет. И в среднем примерно, возраст, как у меня – около 38 лет, что-то такое. Это - то, что я наблюдаю за много лет исследования людей. Психика в этом возрасте только начинает на эти процессы созревать. Хотя иногда, конечно, бывает и раньше, особенно, с новым поколением, а бывает гораздо позже. Многие люди никогда не обретают себя у себя, и доживают жизнь «без себя».

Что помогает?

1) Калибровка и четкость, понимание себя в таких вопросах, как: люди, занятия, работа (направления, процессы, нюансы), музыка, вкусы, запахи, место жительства, путешествия, мое утро, мой день, мой вечер – что мне нравится? А что нет? Что меня заряжает, а что истощает? Что мое? Что мое «да, черт возьми!», что мое «да», а что мое «нет», что меня наполняет, насыщает, что меня радует, увлекает. Чего я хочу? О чем я? Что мне интересно? В чем я готова развиваться вечно? И так далее. Мои планы, цели, мечты – что мое? Кто я по разным типологизациям? Какие мои сильные и слабые стороны, к чему я склонен? Мои любимые форматы всего, мои объемы (порции) в целом и на текущий момент. И так далее.

Надо все про себя узнавать. И это - практически вечный процесс, хотя в какой-то момент становится уже достаточно наработанной базы, все в целом про себя становится ясно.

Мне лично уже все про себя понятно. Но это не отменяет новых экспериментов, расширения зоны комфорта, добавления нового опыта.

2) Параллельно узнаванию нужно это все утверждать в своей жизни – проявлять, легализовать, «мне можно», делать, расширять, осваивать и кайфовать. Повторять и повторять. Затачивать свою жизнь под свое «я обожаю». И так далее.


Про поиск своего именно в работе, про самореализацию с монетизацией и самое важное в этом вопросе я писала тут - https://t.me/c/2290693956/29


В «Управляй своей жизнью», например, у меня есть ряд уроков и упражнений, которые все это объясняют и ускоряют, делают процессы более осознанными.

Это урок 8 УСЖ про «Знать себя», например. И в частности пункт из урока:

● Знать себя, о чем я, чего хочу в этой жизни. Кто мой персонаж. Как мне полноценно обрести себя у себя, стать уверенным в себе человеком, знающим, куда он идет, и живущим «здесь и сейчас». На что себя надо постоянно сканировать и калибровать. Что конкретно про себя постоянно узнавать. Мои ценности и нужные мне свободы. Мои «Да, черт возьми!», «Да, «Нет».

И другие уроки. И сама теория про степень прокачки разных сфер жизни и аудит этого у себя, про зависимости и фрустрации, потерянности и четкое знание, куда я иду, чего хочу, планы на будущее, мечты, и все эти уроки, задания, делающие более предметными абстрактные вещи.

Все это надо из себя вытаскивать, четко прописывать.

Так быстрее, проще, четче, осознанно, так - совсем другое дело.


Это - частый вопрос. Отвечала на днях в сессии. Плюс еще на 34 вопроса.

Содержание всех 35 вопросов и моих ответов тут. 👈👈👈

Вообще, отвечала кратко, по верхам про обрести себя и узнавать себя, а тут 3 разных вопроса по сути.

1. Понять себя в целом. Понять, что я хочу в конкретных сферах и вещах, в которых пора уже дать себе ответ.

2. Обрести себя и научиться управлять собой. Иметь себя у себя. Стать увереннее и четче. Четко знать, что и почему ты делаешь. Спокойно транслировать себя.

3. Любить себя - ценить, хвалить и не ругать, избавиться от невротизма и незрелости.

Вскрываю основные затыки. Обращайтесь )

Не люблю я экспертов в короне, включая "дубайских", как я это называю, которые совсем оторваны от читателя.

Те, кто в короне, обычно пытаются пустить всем пыль в глаза, да и сами в иллюзиях про себя.

Я часто нахожусь со многими в группах и вижу эту внутрянку.

Это постоянные стоны, как все задолбались, устали, денег нет, все плохо, люди - идиоты (с матами).

А потом хоба - и в своем канале либо в этой группе ненадолго - я красавчик, у меня куча продаж, денег, жизнь в кайф и все учитесь у меня )

Как я это называю - люди в короне "МИГАЮТ".

Они то выбегают шумно и ярко, то пропадают. Носит по кочкам "Я грандиозен - я никому не нужен". То хвастаются, то ноют. То придумывают, что делают и получают именно этот заявленный результат (а если копнуть, то нет, все иначе). То милейшие люди на публику и рассказывают про любовь и уважение, то тут же орут на сотрудников. При этом они могут хвастаться только своей аудитории, а ныть про то же самое в других местах. Могут мимоходом опустить тебя, и не заметят. Потому что у них все особенно круто, а у тебя обыкновенно. Или у них все "само" делается, а ты лох, у тебя не "само". То сидят с миллиоными заработками и рассказывают - "ооо, как мне сложно делать вот эти простые вещи". А потом снова хоба, приходите ко мне в мастермайнд за несколько миллионов )

Вечные перекосы куда-то. Ты смотришь, и у тебя в глазах рябит.

Те, кто смог наладить систему по деньгам и клиентам обычно плотненько сидят в "Я грандиозен". А "я ничтожен" может быть во внешности, отношениях, в сравнениях с более успешными, в чем-то еще.

При этом транслируют другим, что база у них вся закрыта и все прекрасно. А базу еще строить и строить.

Свои пиковые состояния сами принимают или выдают другим, как норму их жизни. Потом, конечно, провал.

Ты пытаешься повторить предлагаемые ими действия, и часто выясняется, что они никуда не ведут или их слишком мало, это только часть паззла, и там работать еще и работать.

Многие в зависимостях - пищевая, алкогольная, трудоголизм, любовные, прочие.

И все очень похожи друг на друга по всем этим проявлениям. Их степень и частота будет разниться от уровня эгоцентризма, степени важности.

Зрелый человек - ровный, упрощенный, адекватный.

Своей ровностью он помогает себе сам не падать ни в какие кочки, которые образовались от того, что он сам же завысил свою поверхность в разы выше, чем та линия, где она реально проходит.

Я стараюсь придерживаться таких ценностей, как ровность и честность с собой и другими.

И ЧЕСТНО, УПРОЩЕННО, АДЕКВАТНО - ЭТО ЧАСТО О ТОМ, что у тебя не выстроена система. Что все не так, как хотелось бы. Что ты правда загнан и навыков маловато. Что времени нет. Что дети маленькие. Что спина отваливается. Что до нужного результата идти несколько лет. И это не ввергает ни в отчаяние, ни в печальку, у тебя все в полном порядке.

Если я не могу быстро достичь каких-то результатов, я:

- прокладываю долгосрочную стратегическую цепочку планирования,
- всячески помогаю себе и своему мозгу в этом
- начинаю движение
- с рефлексией, корректировкой "План-факт",
- ЧЕТКО ПОМНЯ, в каком именно звене мне сейчас нужно будет достичь какого результата.

Терпеливо расчищаемся и через текущие действия добавляем нужных ресурсов для следующего шага.

Когда-то давно, до изобретения этой цепочки для себя, я делала такие действия, но вечно забывала, что сейчас я строю возможности и ресурсы для следующего шага. И профукивала их или сходила с пути, не достигнув нужного.

Если у меня сейчас не выстроена нужная мне система - ее надо строить ) Да, часто годами.

Этот этап не проскочить с наскоку и через одну смену убеждений на "я такой особенный и крутой". Система "сама" чаще всего не построится.

И большинство людей, у которых нет сил, времени и денег - не смогут выправить жизнь без подобной осознанной долгосрочной цепочки планирования (как я это называю).

Цепочка эта была мной придумана для того, чтобы провернуть любое крупное изменение, которое хочется, но пока не получалось внедрить. Через нее я проходила во время развода или когда переходила в новое направление в 38 лет.

ДОЛГОСРОЧНЫЕ ЦЕПОЧКИ И ЗИГЗАГИ 〰️🔜

Вот, о чем я и говорила! 👆

Ну не получится у перегруженного человека взять и начать ежедневно выделять те самые желанные 2-3 часа на новый проект, зарядку, что-то еще. Даже час у многих не получится.

Ну не получится взять и в 45 лет найти кучу времени, сил и денег, чтобы быстро сформировать монетизацию в совершенно новом направлении.

Когда? Как? Когда каждую неделю какие-то вводные. Близкие заболели, ребенка надо на обследование, начальник еще сверху обязанностей накинул, мужа кормить нужно, урожай переработать, у самой вес поплыл, все в режиме "пытаюсь все и сразу".

Ситуация на скриншоте выше решаема. Потихоньку, не так просто, но реализовать можно. Я в личку накидала, что можно сделать.

Хотите изменить эту ситуацию?

ВСЕ ПОДРОБНОСТИ про мои изобретения - Долгосрочную цепочку, Зигзаги, другие техники для перегруженного современного человека есть в "Управляй своей жизнью 4.0" - с деталями, примерами.

Вот, ниже - этот урок про нехватку ресурсов. Но и в других уроках мы выстраиваем в разы более продуктивный день, планирование, которое помогает, а не мешает, разгружаемся, ищем 20%, дающих 80% по здоровью, становимся сильнее внутренне, как личность, убираем прокрастинацию, и многое другое, что дает быстрый эффект.

———
УРОК 10: В условиях нехватки ресурсов: времени, денег, сил. Где взять, если их нет или мало?

● Наш ресурс сильно перегружен – чем конкретно, и что можно сделать

● За что отвечает и как работает наша префронтальная кора мозга. Авторская методика «Чем конкретно истощается префронтальная кора, и как перекрыть эти утечки» - после этой проработки мне жить в 10-20 раз проще, чем раньше.

● Как действовать в условиях нехватки ресурсов - времени, денег, сил. Где конкретно их взять?

● Почему с возрастом мы вроде становимся опытнее и умнее, а сил все меньше?

● Почему на новые дела требуется много усилий, и часто никак не получается стартовать? Как быть со ступором и самосаботажем?

● Лайфхак. Как быстро прокачать свой ресурс в 2-3 раза? «Скорая помощь» нашей префронтальной коре

● Секреты работы с ресурсами и с решениями, о которых никто не знает. Непринятые решения тут и там.

● Как навести порядок в нашей голове и памяти. Авторские способы и инструменты

● Выгрузка всего из головы – что именно выгружаем, куда и зачем. Как наладить тишину в голове и генератор важных, стратегических и креативных идей

● Главные барьеры при движении к нашим целям

● Наша расфокусировка в деньгах, времени, энергии и внимании - что с ней делать? Жадность в желании все успеть, купить, изучить, попробовать - что с ней делать? Какой балласт можно сбросить?

● 9 принципов, как стать Мастером по избавлению от всего ненужного

● Долгосрочные стратегические цепочки планирования – как провернуть изменение, которое до этого никак не удавалось и кажется почти нереальным? Каркас классической долгосрочной цепочки из 7 пунктов и авторская методика ее построения

● Как строить Долгосрочные стратегические цепочки планирования в условиях зависимостей, перегруза, нехватки ресурсов?

● Что такое Минимальная База, которая у меня теперь во всех планах и в делах, как она работает? 20% усилий, которые дают 80% результата. Как это применять в жизни? Как повысить свое удовлетворение днем и выполненным планом в разы, перестать себя ругать? Добавляем дофамина, убираем гормоны стресса.

● Как перестать распыляться, убрать лишнее и успевать главное. Практикум от Анны Ященко.

И многое другое.

В результате вы:

● Узнаете 4 источника ресурсов, когда их вроде бы нет
● Научитесь строить свои долгосрочные цепочки, без которых обычно невозможно осуществить крупные изменения, особенно, в условиях нехватки ресурсов
● Узнаете, как избавиться от жадности и расфокусировки и наконец-то продвинуться в важном, главном
● Разберетесь, какие у вас есть сложности в принятии решений и что с ними делать.

Причем (!) все это будет и в тексте тоже. Можно читать, можно слушать. Доступ вечный. Этот и еще 10 других уроков.

👇👇👇
https://energytime1.ru/usg

Завтра утром цена снова повышается.
Тренинг шикарный. Возвращаться к нему можно бесконечно.

СОН, КАК ГЛАВНЫЙ СПОСОБ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Вчера очень много всего было, работы и общения со всеми в личках, чатах и везде.

Опять 12 часов чистой работы плюс паузы и отдых. Ну это я сразу говорила, в этот месяц я отрываюсь по работе ) Потом мужчина мой приедет, будет снова мало ее. Хочу поделать чего-нибудь нового в этот период. Про циклы и отношения я уже писала.

Спала после этого 9 часов 30 минут.

Сегодня снова как огурчик ) "Внутренний конь" снова бьет копытом ) Но это еще в последнее время дефициты по микроэлементам позакрывала, сейчас хороший период, достаточно высокий по энергии.

Я вот делаю сильную ставку на сон в первую очередь, как источник восстановления и профилактику выгорания. Будильников у меня нет давно.

Недавно пыталась ставить снова будильник, чтобы быстро переделать режим и просыпаться в 4, не получилось, Если тело просит спать еще +2 часа, я больше не могу побороть его желания ) Потому что позитивный опыт высыпания и всех плюшек от него перевешивает, и мое тело и мозг знают, что это хорошо и надо спать. Невротизм, желание себя продавить давно уже ушли, проработаны.

После 40 моих лет и с появлением моей онлайн-школы, большого количества людей с их историями, часто сложными, в которые надо вникнуть и всячески прогнать предлагаемые решения "на ход вперед", десятков моих ответов за день на них, множества материалов, которые я вытаскиваю из себя и потом сушу, придавая им концентрированный вид, мне понадобилось вот где-то 9 часов сна практически на постоянной основе.

До этого хватало 8 часов сна. Я отследила про 9 и довольно быстро смирилась. Потому что есть уже навык смиряться с реальностью и дальше делать лучшее и эффективное в оставшихся отведенных мне рамках.

"Он слишком много спал и поэтому ходил без энергии" - это не про меня. И в целом, по моим наблюдениям, современным людям стало требоваться больше сна на восстановление и обработку, потому что слишком много всего через нас проходит. Включая все эти посылы "купи купи", "вступи в курсы" ) Множество историй других людей в интернете перед глазами, множество триггеров, какие-то бесконечные разговоры тут и там. Всевозможные свои переживания по этому поводу. "Рефлексия по поводу рефлексии". И мы все это обрабатываем.

Моя полная система антивыгорания, антиперегруза и антиболезни была в этом посте.

Сколько спите? ) Высыпаетесь? Хватает вам?

P.S. 2 лампы у меня, да, потому что света мало в комнате, а для активной работы мне нужно больше. Оптимизация систем )

Сижу тут размышляю... )

Два года я пытаюсь хакнуть формат видео. Т.е. начать делать его регулярно, нормального качества - с телефона, стабилизатор купила, старалась.

Максимум, что у меня вышло при моем интровертном характере и большой ежедневной загрузке - 30 видео в марте этого года )

У меня была надежда, что я себя продавлю, привыкну и буду регулярно идти и делать.

Но оборудованной студии так и нет, перед телефоном сниматься и запоминать весь текст неудобно. Много разного рода неудобств, которые мне не нравятся.

Выделять огромный ресурс на видео так и не получается. Во-первых, я текстовик, во-вторых, мое личное качество, что меня любые созвоны, видео, вебинары, даже просмотр чужих видео сильно выбивают из дня, потока, всех процессов, потом всегда есть шлейф и до, и после, и это никак не убирается.

В то время я вижу ряд экспертов не заморачивается перфекцинизмом и качеством видео, идут и делают эфиры в Телеграме или трансляции просто со своих веб-камер, примерно такого же качества, как у меня.

У Нилетто его клипы "Повезет", "Любимка" с танцем на улице набрали десятки миллионов уже. Других у него на тот момент не было, качество лучше он тогда не делал. Делал, как есть.

У меня было несколько вебинаров "абы как", в режиме "села и провела", с веб-камеры старого ноутбука (на новом еще надо глянуть, что тут за качество, на созвонах не обращала внимания). В моем старом доме, где не закрывался шкаф и мне лень было двигать стол, да и некуда было.

Вебинар про Сильное время https://www.youtube.com/watch?v=w37kC8oomAQ - 2.6 к просмотров, 142 лайка
Вебинар "Опора на себя" https://www.youtube.com/watch?v=brkvrjP2i9g - 3 к просмотров, 97 лайков

Ну уже что-то, пользу несут, пусть и в таком виде.

Были еще "20 причин прокрастинации" и другие, они скрыты, выдаются как бонусы.

Вот думаю..

То ли плюнуть на все, не пытаться в ближайшие год-два сделать нормальную картинку и записывать и видео в том числе - как делается? Поотвечать на какие-то точечные вопросы, поразмышлять, поделать эфиры.. Вести Ютуб-канал.. Ну вот да, в таком качестве, пофиг.. Жизнь то короткая, вот 45 лет уже скоро, время летит ) А меня тормозит нерешаемая сейчас задача.

Что думаете? )

Думала сделать сегодня день-тюлень, но нет, целесообразно сделать важное и срочное.

Поэтому "пофиг, пляшем!".

Настоящая опора на себя (в отличие от фальшивой) - всегда в кайф. В кайф от своей силы, своих возможностей, от простых радостей, от всего, что дано, от будущих результатов, которые тебе доступны.

Поэтому всегда все хорошо, даже, если сложно, или нужно что-то делать, а сегодня хотелось бы делать другое. У настоящей опоры на себя нет печалек. Потому что все слишком хорошо и слишком многое дано, чтобы грустить из-за ерунды.

Делать дела? Хорошо! )

А завтра наверное да, тюлень.

P.S.

Это видео "из хороших" )) тоже начальное, но на телефон, а на веб-камеру ноутбука будет хуже ) но я вчера с вами приняла решение - делать все и много, как получается сейчас.

Полный список Фраз-Стабилизаторов и Активаторов тут, в открытом файле (там уже почти 100 штук)

СЛИТЫЕ ПРИ НЕДОСЫПЕ ЧАСЫ

Недавно был пост, что я выбрала для себя спать столько, сколько хочется и можется - т.е. в моем случае это примерно 9 часов ежедневно.

С одной стороны, это вроде бы выбор взрослого человека (то, чему я учу).

То есть отказ от чего-то (часов дня, вечерних часов "на себя") В ПОЛЬЗУ чего-то (сна, восстановления тела, мозга, глаз). А мне мое тело и глаза мои, кстати, очень дороги.

Вроде бы да.

С другой стороны, выбора, т.е. "отказа в пользу" тут особо и нет.

Потому что часов этих выигранных, по факту, почти никогда нет (и об этом мало кто знает, я тоже раньше не знала).


Если ОСОЗНАННО попытаться прожить день после недосыпа и после выспавшегося состояния, вы оцените разницу.

В первом случае вы тупите и не можете делать важные сложные дела (это раз), сливаете те же самые часы, а чаще и больше (это два). Да и само настроение, состояние, в котором вы ЖИВЕТЕ ЖИЗНЬ, оставляет желать лучшего (это три).

Потому что ресурс префронтальной коры мозга (которая отвечает за осознанность, контроль, силу воли) сильно съедается недосыпом. Физический ресурс в плохом состоянии.

Делать одно и то же осознанно и нет - это совсем другой коленкор, сильно разные вещи. Попробуйте замерять свое состояние, сколько раз вы ловите себя на том, что устали, не хотите ничего, все не то и все не так, не можете себя заставить - в недосыпе и в выспавшемся состоянии.

Поэтому выбора тут особо и нет, я знаю, что в недосыпе я так же солью эти часы, которые якобы выиграла.

Иногда да, можно недоспать, активировать себя (при помощи моего алгоритма при недосыпе) и прожить быстро и плодотворно день, действительно получить эти +2 часа, которые сэкономили на сне. Но потом будет откат - и те же часы съедятся. И постоянно так не получится, особенно в возрасте около 40.

Поэтому без вариантов )

Я сплю 9 часов (потому что моему телу сегодня так нужно), а дальше я поступаю МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО в оставшееся мне время. Об этом будет следующий пост.

В результате успеваю больше, а не меньше, чем когда спала по 6-7, экономя на сне.

Да и вообще, напряженность внутри усталости и тонус внутри расслабленности - два совершенно разных состояния.

А еще я люблю вдохновлять других людей на высыпание. Помогаю прорабатывать конфликтующие системы (все, что мешает). И чаще всего получается, люди начинают жить совсем другую жизнь по качеству.

Конечно, чтобы высыпаться и вставать рано, Надо ложиться пораньше. Не все это могут себе позволить. Но многие могут. Просто сливают свое время на то, от чего можно отказаться (в пользу здоровья, возможности делать более сложные и стратегически важные для себя дела и другого качества дня).

МАКСИМАЛЬНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВНУТРИ того, что дано и есть.

Как быть, если все не так, как хочется?

- Времени вам осталось на дела и жизнь меньше, чем хотелось бы
- Вы болеете, муж болеет
- Не выспались
- Маленькие дети, устаете и мало времени
- Аврал
- Сейчас мало сил или плохо со здоровьем
- Хотите сейчас быть в совсем другом месте, а надо тут.

1. "Сдаете себя В АРЕНДУ" ситуации, текущим обстоятельствам

Правильная "сдача себя в аренду" - это всегда про осознанность и понимание конечности ситуации. Она временная. Даже, если надолго.

Т.е. прекращаете борьбу с ситуацией, с реальностью, со своими текущими ограничениями в ней. Прекращаете страдать от них.

По быстрому с ней смиряетесь и принимаете. Называете, признаете. Как и все чувства, которые при этом испытываете.

Сдаетесь.

У вас нет другой ситуации. И она ИМЕННО такая. Быстро впрыгнуть в другую - вне зоны влияния.

Разворачиваетесь к ситуации лицом, перестаете от нее убегать.

Возвращаете авторскую, хозяйскую позицию своей жизни.

Не ситуация что-то делает с вами, а ВЫ берете КОНТРОЛЬ надо всем доступным внутри нее.

И эффективно, осознанно работаете внутри нее, прекратив сливать силы и настроение.

Тут помогают разные фразы-стабилизаторы.

Типа "Штош", "Похер", "Я в порядке в своей жизни", "Живы будем - не помрем", "Бывает хуже, но реже", "Начинаю разводить активность!", "Делай, что должно", и так далее.


2. Шарите мыслями, ищете варианты в зоне влияния - как мне будет лучше внутри вот этого всего? А что еще можно сделать? Как еще можно? А что бы сделали другие? А если спросить?

Формула опоры на себя (на видео выше) - "Что я могу сделать, чтобы стало лучше?". А настоящая опора на себя всегда в кайф.

И принимаете конкретные четкие решения - что я делаю сейчас дальше, в какие сроки, что как.

Что можно сделать:

- Вспомню или продумаю усилители - что помогает мне работать активнее? Ага, я уберу все отвлечения, закрою все вкладки, поставлю таймер помодоро, включу музыку в уши (именно ту, которая мне помогает) и налью себе чего-нибудь стимулирующего (какао, кофе, чая) со сладеньким (финиками).
- Составлю четкий план, выделю 1 первое дело, разобью его на части и начну делать и вычеркивать. Мелкие дела будут делаться - пойдет энергия и вера в себя.
- Начну с главного и важного, что сегодня должно быть выполнено.
- Выкину часть дел из плана, потому что вижу сразу, что перегружена, не успеваю.

И так далее.

Фокус на эффективности внутри ограничений и того, что есть.

Хотя лично я ВСЕГДА, постоянно так работаю - усиливаю себя в Сильное время и начинаю с главного, имею все выписанным, четкий план и так далее )

———————————
КАК СЕБЯ НЕ СТОИТ ВЕСТИ?

- Не стоит позволять мыслям лазить ВНЕ Зоны влияния ("Ну почему все так, ах, как бы я хотел, чтобы было иначе, ох, что же все так, а не по другому, вот если бы..."). Табу про это думать. Все это сильно ослабляет и уводит не туда.

- Вредно будет притвориться, что у тебя не текущая, а другая, альтернативная реальность прямо сейчас, где ты имеешь достаточно собранности и сил, чтобы активно поработать весь день (как вчера, например). Или ты на порядок, в разы более могуч по жизни, чем на самом деле.

Нет, чем ты реалистичнее видишь свои дела, тем проще выдать нужный результат.

- Прекращайте сами себя ослаблять - ныть, болтать, отвлекаться, ходить голодным и злым и не прорабатывать это.

- Не надо начинать с простых дел.

Или начинайте сразу с важного (потому что ресурса мало и закончится он быстро), а простые - потом.
Или отведите себе сначала ровно полчаса-час на быстрое закрытие пачки мелких и срочных, а потом - сразу важное.

Опять же, я так живу каждый день - с утра мини-блок на закрытие срочного, потом сразу за главное, пока у меня Сильное время дня.

Итак. Вот сколько ресурсов у вас сейчас есть - столько есть. Попробуйте сегодня быть осознанно эффективными в рамках реальности.

А чем вообще сегодня вам лучше заняться? Может, эффективно и качественно отдохнуть?