А работаю я часто вот так ) С сериалом в углу экрана.

Вообще, я довольно часто цепляю "легкий дофамин" там и тут, чтобы было веселее.

Он у меня на службе, а не я у него )

С утра я делаю важные сложные дела (чаще под музыку).

После обеда - под сериал простые, текучку. Иногда, конечно, его останавливаю и в тишине что-то делаю. Иногда ставлю серию заново (пропустила). Сериалы выбираю полегче, американские, например, сложновато заходят для работы. Сериал должен помогать (развлекать слегка и удерживать внимание тут), а не мешать (отвлекать).

Изредка разрешаю себе весь день с утра под сериал, особенно, если день "буферный" - текучка, хвосты, маловажное.

Так у меня постоянно идет награда и положительное подкрепление и радость от работы. Я работаю, мне приятно, я могу долго работать, я хочу работать, меня тянет, я много всего успеваю за день.

Я не мучаюсь от прокрастинации. Для этого у меня отдельный комплекс навыков по снятию давления с себя и структуре дня и жизни. Но еще куда мне бежать, в какие сериалы соцсети, если я вот, постоянно сериалы смотрю? ) Все есть, можно! Так я работаю последние лет 17, давно изобрела.

Как вам идея? ) Кто еще так делает?

"ВОЛШЕБНЫЕ ПАУЗЫ"

Я про эту тему уже несколько лет рассказываю, но маловато. А она мне очень многое гармонизирует - быт, красоту, зарядку, здоровье.

На скриншоте выше - так я ставлю паузы на Workrave - программа на компьютере. Он будет блокировать мне экран, клавиатуру.

Подробнее описывала в своей книге "Волшебные паузы" - там 30 страниц.

Паузы настраиваются ежедневно под себя.

Когда у меня мало времени на работу (к примеру, блок всего 5 часов - я делаю паузы почаще и покороче - 5 минут через 35. Успела зеленый коктейль, по красоте, немного зарядки.

Если работаю весь день плотно - ставлю 10 минут каждые 45 минут. Все еще не сильно напряжно, но уже много можно успеть в них. И больше зарядки, уборки, и какие-то еще дела.

Главное еще, что глаза отдыхают.

2 главных навыка "Волшебных пауз":

1. Поднять зад, когда твой комп заблокировался, и пойти делать ТО, ЧТО НУЖНО.

2. Когда пауза закончилась - быстро вернуться в работу.

Тут мне очень помогает заметка "Дела дня" в Essential PIM - сев обратно за компьютер, я всегда ныряю в нее и сразу вижу, чем я сейчас должна быть занята. Очень быстрый вход в поток.

Плюс я дописываю в список уже сделанных за день дел то, что сделала во время паузы и вычеркиваю. А иногда еще хвалю себя.

Зарядка 10 мин - молодец!

И пошла дальше следующие по списку дела по работе делать.

Кто-то использует уже паузы аналогичным образом?

А книгу прочитайте! Она и на здоровье хорошо мотивирует!

Встретила сегодня такого котика )

И думаю, что бы меня могло так зажечь, чтобы у меня тоже появились силы и настроение на работу? )))

Часа 4 решала этот вопрос..

Ничего )

Префронталка сдохла, физического ресурса почти нет - переработала.

Ну сразу понятно, что день-тюлень у меня будет сегодня, что бы там не мнилось о себе (помните пост Повелители префронтальной коры?) и не хотелось. Пораньше спать и отоспаться.

Устраиваете себе официальный легализованный выходной быстро в моменте, если сильно устали? ) Делаете день-тюлень?

"А ЗАПИШИТЕ ВСЕ ЭТО В БЛОКНОТ"

Когда вы возмущены чьей-то репликой, не согласны, тот человек был слишком категоричен, он вас не знает, он что-то не учел, вы начинаете вести разговоры в своей голове, оправдываться, подбирать кучу аргументов, общаться с ним.

Особенно, если не можете другому ответить (все, поезд ушел, предположим) или не хотите начинать агрессию и срач. То запускаются именно ВНУТРЕННИЕ ваши диалоги, монологи.

То тут очень полезно выписать все, что вы хотите сказать. Потом закрыть и отложить.

То, что я называю техникой "ВЫПИШИ В БЛОКНОТ". Изобретала ее сама для себя )

Да, большую часть внутренних диалогов надо просто уметь останавливать на автомате и быстро.

Но иногда не получается. Триггернуло, задели сильно, особенно, если вы в отношениях зависимости или спасаете этого человека, считаете его в чем-то ущербным сейчас, учите, как ему надо проживать его жизнь "правильно" и достойно - по-вашему, в том числе, как не разговаривать с людьми (как он поговорил с вами). А по факту хотите самоутвердиться сейчас, щелкнуть его по носу.

Эта техника хороша и тем, что вы выгружаете все из своей головы, и больше не боитесь забыть свои аргументы (и ехидные слова). Все, можно выйти из этого казино и переключиться на другие дела.

И тем, что вы, со временем, отойдя от этой ситуации в сторону, увидите, в какой абсурд и слив энергии чуть было себя не ввергли.

Сделайте вот что:

Если никак не получается переключиться на что-то другое, НАПИШИТЕ, структурируйте свои мысли по поводу этого человека В БЛОКНОТ на компьютере, на листик, куда угодно.

Потом отложите и займитесь делами. Переключитесь. Скажите себе: "Через час гляну. Если сочту это важным, отправлю ему".

Через час (а лучше несколько часов) обычно происходит вот что - вы открываете этот листик, и вам становится стыдно за себя, что вы собирались обрушить на голову другого человека весь этот мусор, всю эту ерунду и агрессию, все это ваше самоутверждение и самолюбование (а вот Я Я Я, я умнее, лучше и выше, чем ты, ущербный и недалекий человек).

Вы можете быть рады, что не ранили другого или не испортили ему настроение.

Или вы недоумеваете - я правда хотел тратить на это время?

Или вам становится скучно и лениво этим заниматься.

В 90% случаев, если только это не какие-то застарелые обиды и истории, вам захочется выкинуть этот листик, стереть текст, никогда о нем не вспоминать, порадоваться, что вы не ввязались в эту дурно пахнущую историю.

Потом все чаще вы будете останавливаться в моменте возникновения желания.

И все реже захочется взяться за ручку и листик или садиться за компьютер, и снова выписывать всю эту вашу важную ерунду в сторону другого человека.

Потом все чаще вы будете вести себя спокойнее и в моменте живого диалога, все реже будет возникать желание зайти сверху, потоптаться, высказать свое категоричное мнение.

Все больше будет приятия других людей и самоуважения (которое и оберегает от развития подобных разговоров).

Если вам через 3 часа все еще хочется написать или сказать этому человеку все это, то:

- или этот вызов все-таки надо сделать и эти вещи давно пора обсудить
- или у вас очень высок эгоцентризм, высокая важность себя ("как посмели так со мной!", "я мерило для всего", вы видите только себя любимого и прочее), умище так и прет и низковата осознанность.

🔥 АЛГОРИТМ ОБРАБОТКИ СОБЫТИЙ

Любые происходящие события надо четко (и желательно быстро) обрабатывать и купировать начавшиеся переживания. Как бы накрывать колпаком. Прекращать утечки энергии и, как можно раньше принимать нужные решения.

БЫСТРАЯ и спокойная обработка событий через приятие ведет к РОСТУ ВАШЕЙ ЕМКОСТИ!

Что-то внутри зудит? Что это? Что конкретно? Какое-то событие, разговор, мое поведение, поведение другого человека, угроза, переживание?

Ага, вот оно! (Находим). Вчера встал вопрос о новых тратах, я переживаю, где взять денег. А еще я ляпнула человеку лишнее, а еще вот тут не сделала то, что стоило бы и забыла о кое-чем важном. Что дальше?

Краткий алгоритм обработки (7 пунктов):

1. Найти, назвать, принять событие, рассмотреть, озвучить, четко разобрать, что происходит.

2. Быстро назвать, принять и признать свои настоящие чувства, эмоции по этому поводу. Поначалу можно все делать письменно.

3. Осознать, насколько велик причиненный вред тебе, другому человеку, ситуации в целом, проекту.

Что самое страшное случится в этом случае?

4. Что можно сделать?

Можно ли как-то нивелировать произошедшее? Сколько времени это займет? Может, всего 10 минут? Что тут вне зоны влияния, и придется забить? Что в зоне влияния? А как еще можно? «А если найду?».

5.
Не то важно, что сейчас неприятного случилось. Важно то, что НЕ СЛУЧИЛОСЬ! (могло бы быть и хуже, но нет, все в целом решаемо).

Не то важно, чего сейчас НЕТ, а то, что ЕСТЬ!

Подумайте над этими фразами )

Уводим фокус с неприятного и недостатка или того, что пошло вразрез с ожиданиями на возможности и рычаги. Хотя лучше ЗАРАНЕЕ по троичному восприятию быть готовым ко всему.

Меняет фокус с «Недодали» на «Огого, сколько мне много всего дали!»

6. Какие четко решения я принимаю?

7. Делаем план и вперед делать первые действия! (если нужно).

В подробном варианте обработки события еще можно разные штуки поделать.

Обрабатываете быстро любые события?


Анна Ященко
Подписаться
Подарки и бесплатные уроки

Совет тут себе с утра посоветовала )

Полный список Фраз-Стабилизаторов и Активаторов тут, в открытом файле (там уже более 90 штук)

Алгоритмы (Пошаговые Инструкции для разных ситуаций):

- Алгоритм, как быстро обрабатывать и отпускать любые события

- Алгоритм, как быстро привести себя в норму, если все одновременно не так, все плохо, опора поплыла

- Как выкидывать ненужные разговоры с людьми из головы - убрать внутренние диалоги

- Как убрать или снизить страхи, тревожность (видео)

- Если не выспались, а работать и день прожить надо (полный алгоритм)

- Как бросить пить алкоголь, если хочется к этому прийти, но не получается (статья, 23 пункта)

- Как изменить жизнь в чем-то - базовый алгоритм действий

- Как избавиться от старой, затяжной обиды

- Как переехать на зимовку в Юго-Восточную Азию

- Как помочь своим глазам - если устают, много за компьютером

- Как чувствовать себя и внешне выглядеть моложе

- Как написать и самому бесплатно издать книгу

- Формула Счастья из 3х элементов

- ТОП 7 рекомендаций от Анны Ященко

А также:

- Чек-лист "100 каналов утечки энергии и времени" - тоже четкий список, что у себя можно изменить, чтобы было больше сил. Я убрала у себя большую часть из утечек.

- Марафончик в записи "Меняйся!" - 3 мини-урока в тексте или аудио. Всем очень понравился, когда проходили вживую. Было много мощных изменений у людей. Тоже, по сути, пошаговый алгоритм по улучшению любых отношений с людьми, добавлению мира в своей душе, устойчивости и контроля в жизни. Внутри:

Урок 1️⃣ "Видеть других людей отдельно"
Урок 2️⃣ "В Зоне влияния - Вне Зоны влияния. Опора на себя"
Урок 3️⃣ "Упрощать все и не носиться с ерундой"
+ Бонус "Сбрось с себя лишнее давление" в подарок! (PDF-файл)

Расписать еще какой-нибудь алгоритм? Пишите! )

Мой частый режим сейчас (с мужчиной):

8-9 утра - подъем
9-10 - разговоры и утренние сборы
ближе к 11 - поехали на завтрак
к 13 приехали домой
13-14 - делаю мелочи текучку, еще разговоры
14-17 - поработала
17 - ужин
18 или 19 и дальше до 22 примерно - работа
22-24 - разговоры, отход ко сну (сплю 8-9 часов)

Если помните мои старые посты, раньше было так:

4-5 утра - подъем
блок Сильного времени (фокусные дела) до 12-13
обед и отдых (чаще всего тут зарядка)
14-17 - блок буферной работы в Сильное время №2
забираю сына со школы, отдых, учеба, что-то еще, немного работы
19-20 в кровать, читать, спать до 20-21.

А сейчас все сильно изменилось, уже примерно год как.

Иногда по-другому - иногда с утра обходимся без поездки (быстро доставка или что-то приготовить). Изредка просыпаюсь в 7, в 8 уже плотно работаю и до вечера. В такие дни я все нагоняю )

Но чаще всего:

- Сильное время часто профукивается (хотя я его обожаю и все-таки стараюсь, когда могу, использовать)
- Зарядки мало и урывками - мини-паузы
- Поток часто разрывается

Весь этот год в отношениях я постепенно все больше тотально сдавалась и смирялась, что оно вот примерно так всегда дальше и будет, да.

Что-то я могу оптимизировать, но где-то достигнут максимальный компромисс. И я даже вполне могу иногда создавать новые продукты при таком графике и вести несколько проектов одновременно. Но вот книгу писать, те же видео снимать, что-то глобально новое - уже не влезает. Смирилась )

Конечно, я помню, что выбор взрослого человека - это всегда отказ от чего-то В ПОЛЬЗУ чего-то. Поэтому тут у меня нет печалек. Только пытаюсь быть более эффективной внутри того, что есть. Оптимизирую дальше.

Мне очень помогает в моем дне и работе одна фишка. С ней я успеваю в разы больше, чем раньше. Рассказала про нее тут.

Как у вас? Все выстроено идеально, как нужно вам? Или бывают такие ситуации? Что делаете? ) Злитесь или радуетесь всему хорошему и оптимизируете?

Кайф, что у вас вас получилось!
🔥
Но про «выбор – это отказ», не соглашусь 💯
Выбор это про выбор.
😀

ВЫБОР

О том, что выбор является отказом от чего-то в пользу чего-то мне лично никто не рассказывал.

Я пришла к этому сама в работе с разными своими зависимостями. Наблюдала за другими людьми и, в частности, анализировала - почему у меня получилось, а них до сих пор не получается.

Потом я смотрела на разные другие страдания людей в разных сообществах и увидела тот же эффект от некорректно сделанного выбора.

И вывела эту формулу и правила грамотной работы с выбором.

Незрелый человек или человек, не обладающий этими знаниями, не понимает, что выбор взрослого человека - это всегда ОТКАЗ от чего-то В ПОЛЬЗУ чего-то.

Он пытается усидеть на двух стульях (в жизни или в своей голове).
Или забывает про вот это вот "В ПОЛЬЗУ ЧЕГО".

Если вы можете сохранить себе обе опции - это не выбор, а что-то другое.

Ну смотрите.

ВЫ НЕ СМОЖЕТЕ ИМЕТЬ ОБА ВАРИАНТА:

- Я и курить продолжаю, и проблем с легкими, зубами, одышкой не имею.
- Я и в другой город переехала, и с компанией подруг из прошлого города поддерживаю тесные отношения.
- Я и в отношениях, и распоряжаюсь собой полностью на 100%, как будто я одна.
- Я и развелась, и одновременно имею все плюшки от отношений с тем же человеком.
- Я и ребенка родила, и по-прежнему могу тусить по ночам в клубе.
- Я и вставать рано по утрам могу, и засиживаться по ночам допоздна.
- Я утром одновременно и делаю час зарядку и лениво отдыхаю в этот же час (у меня ровно 1 час утром на все).

И вот пока вы не подкрутите, не увеличите себе это "В ПОЛЬЗУ ЧЕГО", так и будете страдать. Думая, что вам ПОЛОЖЕНЫ обе опции! Или что вы якобы могли бы их иметь. Пытаясь иметь обе.

Нашли у себя попытки усидеть на двух стульях?

ЗАКРЫТЫЕ БЛОКИ (дедлайны по делам внутри блоков).

Это - та фишка (обещала рассказать), которая помогает мне ежедневно успевать в разы больше.

Внутри любых моих дел и блоков я постоянно задаю себе ТОЧКУ ОКОНЧАНИЯ ДАННОГО ДЕЛА (задачи, занятия).

И стараюсь уложиться в срок.

Когда блок закончился, я стараюсь сказать себе "Следующее дело!". Навык укладываться в заданные себе же самой временные рамки - тоже надо прокачивать отдельно. Снова и снова СТАРАТЬСЯ поточнее определять временные рамки и успевать. Снова и снова осознанно повторять и прокачивать. Потом становится уже достаточно просто.

То есть, делая дело, я еще и мониторю в процессе - я укладываюсь или нет?? Если нет - ускоряюсь.

Сроки определяются в каждый конкретный момент - по обстоятельствам и по моему желанию, готовности (выделена ли энергия этим заниматься и на сколько).

Это может быть так:

- Я буду писать этот пост 5 минут до 11.20.
- Сегодня я постараюсь написать супер пост, 20 минут

- Я делаю зарядку "от 5 минут", но в целом у меня на нее выделено минут 40 сегодня - до 15.40.
- Сегодня делаю зарядку 40-50 минут, обязательно длинную, хорошо размять тело. Уложиться в блок с 17 до 18.00.

- Я сейчас сяду и за 3 минуты приму вот это решение.
- Сегодня я изучу плотно вопрос, спрошу вот этих двух человек, и приму сложное решение - даю себе 1 час на это.

- Буду работать над уроками 4 часа, потом следующее дело.
- Быстро-быстро за 40 минут продвигаюсь по уроку! Потом сажусь отвечать в чатах 2 часа.

- Так, сегодня 15 минут на быстрый душ, потом 15 минут на сборы.
- Душ принимаю сегодня 1-1.5 часа, спокойно, и делаю кучу процедур.

У меня всегда идет что-то конкретное следующее по плану дальше. Я всегда знаю, что дальше и сколько примерно это займет.

Все это у меня накидано в МАКЕТЕ МОЕГО ДНЯ. И чаще всего перепроектируется в ходе дня.

Навык давно "на автомате".

Помогает собирать саму себя в кучку, не размазывать дела в разы дольше, быть эффективнее, быстрее, в тонусе.

Помогает не залезать в следующие блоки.

Поэтому у меня не бывает проблем, например, лечь спать вовремя - все спроектировано, еще и "с воздухом". А укладываться в спроектированное я в целом уже научилась. К тому же, работаю сначала по "Минимальной Базе" - делаю минимально главное сначала.

Делаете что-то такое внутри своего дня? Осознанно или нет?

В "Мастерской осознанной жизни 3.0" я делюсь кучей подобных фишек, как проживать свой день (и жизнь) более продуктивно и осознанно. И не разбазаривать свою энергию налево и направо.

Спокойненько приходят вам на почту по 2 мини-урока в неделю. В очень доступных для освоения темпах меняется жизнь! Это такой формат. Смотрите там по ссылке подробно, какие уроки и темы будут вам приходить!

Аудио или текст. От 990 рублей в месяц. Или тариф с чатом, где я на связи, и мы многое обсуждаем!

"Свое место" себе можно и нужно найти, понять, организовать.

У РЕАЛЬНОСТИ НЕТ СОСЛАГАТЕЛЬНОГО НАКЛОНЕНИЯ

В курсах у меня есть эта тема и задания - убирать всякие сожаления, что все пошло не по желаемому пути, типа "Ах, если бы...", "Жаль, что...", "Вот если бы все получилось, как мне надо, то сейчас бы..."

"Если бы да кабы, да во рту росли грибы...".
"Ну почему все не так (как надо мне).... По кочану"

Разок подумать можно, конечно.

Но регулярно разрешать себе соскальзывать туда мыслями - нельзя. Чтобы не сливать зря энергию, не раздергивать себя на то, чего нет, что ВНЕ зоны влияния, МИМО РЕАЛЬНОСТИ.

Надо учиться очень быстро принимать реальность, как она есть. Что имеем - то имеем. Ага, а что дальше делаю я?

Не потакайте своим "А я хочу! А я хотел бы, чтобы все было иначе!". За реальностью надо в большей степени подсматривать, что происходит на самом деле, чем пытаться своими возмущениями причесать то, что уже не по вашему. Не причешется.

Приятие любых событий ускоряет:

- троичное восприятие заранее, ДО этого
- осознанный рост емкости, который тоже был до этого, а также понимание, что чем сильнее и осознаннее, спокойнее и быстрее ты обработаешь ситуацию - тем больше вырастет твоя емкость
- прокачка опоры на себя во всем - в КАЖДОЙ ситуации от мелких до крупных.

Расскажу сегодня еще одну недавнюю историю про быстрое принятие и решения.

В Мастерской буквально сегодня обсуждали такую историю, когда все пошло не так, как хотелось бы, и эмоции обогнали эффективную обработку. Обсуждаем и прокачиваем все в деле.

ИСТОРИЯ ПРО ШЛЕМ

Стараюсь вам почаще давать примеры, как я обрабатываю ситуации и что конкретно применяю, чтобы было понятнее. А так - все эти истории, конечно, пролетают у меня очень быстро.

Неделю назад вырубили электричество с раннего утра до вечера. Тут же, что делать, чтобы стало лучше? Ага, ехать в кафе с генератором работать.

Выходим ехать - нет шлема сына. Висел во дворе на байке. Как так.. вроде не крадут у нас. кто-то случайно взял?
Сразу думаю - что делать? Фиг с ним, что украли (или не украли, не важно), по троичному восприятию я сразу же приняла худшее. У реальности нет сослагательного наклонения.

Сын тоже "Ой, что делать?" (тоже привык уже из опоры на себя правильные вопросы задавать).

Я даю себе в голове закрытый блок (я постоянно под разные занятия даю закрытые по времени блоки, чтобы не растекаться). "1 минута на решение ситуации".

Быстро на автомате (почти без осознанности) пролетают варианты:

1. Сын едет без шлема (можно, но не сильно правильно).

2. Идем искать, разбираться, кто мог взять - хозяин, соседи (+15 минут, ну его нафиг, сейчас в этот конкретно блок дня мне время нужно на работу).

3. Берем чей-то шлем. Чей? Ага, вон у хозяина ненужные шлема для такого дела, в кучке лежат, берем! Нет, без застежки, не берем! Что дальше? Ага, вон оказывается бывшего мужа шлем висит. Берем! Главное - дальше быстро решить вопрос по шлему. А тут какие варианты? Вечером можно спросить хозяина про наш, заказать онлайн или метнуться в соседний город - 3 варианта. Пока быстро решать не буду, подумаю. Ага, в целом все решено!

За 2 минуты решили, поехали.

Приезжаем в кафе. У меня один наушник без наушника. Я не смогу работать в кафе, мне нужна отключка от внешнего мира.

Ага, что делаю?

1. Ехать домой за другими наушниками - не вариант, далеко. 40 минут.
2. Еду в магазин и покупаю (15 минут - тоже долго, но на крайняк можно, один раз так уже делала).
3. Ага, сын - где твои наушники? На крайний случай, возможно, твои заберу.
4. А, может, я найду наушник в рюкзаке? Я же не поискала. Поискала, нашла. Нет, наушники сына не забираю. Все в порядке, можно работать.

1 минута на это.

Ни минуты на "Ооооо, как же тааааак, я хочу, чтобы было по другому" ) Энергия не сливается, решения быстро быстро принимаются и выполняются.

Приезжаем вечером домой, я заглядываю в багажник.

И упс, оказалось, шлем у меня в багажнике, а я совершенно забыла ))

А вот тут хорошо, что я не разговариваю претензиями (и даже, если бы кого-то встретила, я бы просто удивилась, высказала недоумение, куда мог деться, спросила, не брали ли, и не более).

Т.е. такой вот адекватностью и здоровой скромностью я сама себе защиту делаю от разных "обраточек", если потом выяснится, что мой же косяк.

Если бы я на кого-то наехала, выяснилось бы потом, что я же сама виновата, и мне было бы неприятно (и другому тоже).

Где претензия, там в 90% наша какая-то вина, недопонимание, что-то еще. Или мы хотим слишком много от человека, а он и не может и не хочет нам столько дать, а мы придумали. У меня есть концепция "Претензия наносит ответный удар". Всегда можно проще и в другой формулировке все то же самое сказать.

Заходите в Мастерскую (если с чатом), будем разбирать ваши ситуации, вместе быстро обрабатывать и обсуждать. Уникальная возможность разбирать все вместе со мной и другими участниками.

"По другому думать и делать".

Что значит "заметили друзья и коллеги"?

Обычно это значит, что начали больше уважать, интересоваться, тянуться, считывают, как более сильную.

А это хорошая обратная связь еще и самой себе. Самооценка и самоуважение выше, уверенности больше, мир раскрашивается, гормоны счастья выделяются от такой обратной связи, хочется больше взаимодействовать с людьми и что-то делать.

Такая "змея, кусающая себя за хвост". Я становлюсь сильнее - я интереснее другим - мне хочется дальше продолжать активничать и жить эту жизнь. В ходе осознанного проживания жизни становлюсь еще сильнее, увлеченнее, интереснее. И так по кругу, одно влияет на другое и плавно перетекает.

"Мастерская осознанной жизни" с ее мини-уроками доступна тут.

Ни дня без известий о новых изменениях жизни к лучшему ))

Кто работает - тот получает результат.

Сегодня был завтрак на первой линии. Шум волн, вкус вьетнамского черного кофе. Задумалась, когда еще было что-то такое же - рано утром, море - вот оно, волны шумят, кофе, расслабленность и наслаждение?

Мгм, помню Улувату на Бали - простенький деревянный отель с кафе на утесе, в 6 утра наблюдение за серферами за завтраком.
Самуи (Таиланд) - бунгало на первой линии.
Палатка на берегу моря в мотоциклетном путешествии на острове Ломбок в Индонезии.

Иии.. все? ) За 15 лет так мало таких моментов?

Я страшный консерватор по своей сути. Последние 9 лет жила в одном гестхаусе во Вьетнаме, и до сих пор не особо стремлюсь его сменить (хотя он у меня сейчас скорее, как база, все равно живу регулярно в других местах).

Мужчина мой, наоборот, постоянно меняет отели и дома внутри одного места, города внутри страны, страны.

И я сейчас наслаждаюсь тем, что само пришло в мою жизнь. За последний год меняли, наверное, 30-40 отелей, квартир, домов. Я снова мобильна и минималистична. Разнообразие. Новое в рамках того, что есть.

И это вот достаточно простой и легальный способ добавить себе дофамина - гормона счастья и удовольствия.

Дофамин любит НОВОЕ, РАЗНООБРАЗИЕ.

Если помните, был пост у меня "3 вещи в день" - я каждый день делаю что-то новое, главное дело дня и помогаю как-то кому-то.

Новые впечатления по сенсорике - вкусы, запахи, шумы, цвета, ощущения. Другие, чем обычно, люди. Сменить интерьеры, декорации. Новые занятия, изучить новое, опробовать. Навыки, которых не было. Маленькие кайфушечки. Пойти другой дорогой, зайти в другое кафе, увидеть в канале с развлечениями твоего города что-то новенькое и быстро записаться, поставить в календарь.

Гормоны счастья - это всегда энергия, смысл.

Но я обычно рекомендую загруженному человеку делать такое не больше, чем на 10-20% от привычного. Чтобы удовольствие не превратилось в напряг. "Чуть меньше, чем хочется".

И помним, что после многих видов отдыха, нам ЕЩЕ нужен отдых ) Восстановиться и обработать все это.

А емкость будет расти. И постепенно вам станет нормой иметь больше разного и нового в жизни. И чаще всего уже не захочется иначе. Мне вот уже не хочется, как раньше )

Про нелепее согласна, да.

А самому то как надоедает.. Сколько мучений начинает доставлять то, что жизнь у тебя какая-то не такая.

Там людям почему-то не нравишься, тут самому себе, там жизнь с тобой как-то не очень обходится, здесь целей не достигаешь, внутри хаос, тоска или маета какая-то, вообще ничего не хочешь...

И у тебя вроде как и рычагов контроля в руках нет, не знаешь - что конкретно делать, менять, что на что править в себе или в ком, в чем. Границы отстаивать? Добрее быть? Почистить окружение? Что делать в такой ситуации?

Начать можно с книги "Недодали".

Продолжить в "Мастерской осознанной жизни" - в тишине просто получать мини-уроки (продвинутый уровень) или с нами в отличной малой группе еще сдавать задания, можно Отчеты за любой период, все обсуждать, проактивным настроем заряжаться, меняться и двигаться.

Когда я лет 5 назад перестала комментировать, а потом и смотреть Фейсбук, Вконтакте, Инстаграм - это были одни из моих лучших решений. Ютуб и Тикток тоже почти не смотрела никогда - не люблю тратить себя на видео-формат. Изредка, самое главное.

Что в итоге?

- Я перестала сливать уйму времени. Если замерите - там будет у многих по 2-3 часа в день.

- Перестала потакать привычке вампирить и самоутверждаться, вбрасывая туда какие-то свои точки зрения, мимо запроса поста, мимо того человека, который их писал. Перестала потакать своим осуждениям (довольно неправильная и неэффективная конструкция), категоричности.

- Стала больше следить за тем, какую "магию" творю словами - черную или белую, о чем пишу. Я лучше этот же ресурс потрачу хорошему человеку что-то доброе написать, чем с кем-то спорить.

- Ушла из мира соцсетей, в котором вечно кажется, что все гораздо круче, а я "недо", и мне надо срочно все делать не так - в свой мир, в свое движение, действия. При этом точечно у меня полно тех самых интересных мне каналов в ТГ, групп - своих и чужих, больших и малых, живых групп курсов и прочего, что меня зажигает и двигает, а не раздергивает. Внутри стало гораздо лучше.

Как у вас с соцсетями и комментариями?

Были, к примеру, у меня такие истории с соцсетями.

Это было, когда я уже завершала этим заниматься, и уже появилась осознанность = кайф от самоутверждения и вампирства уже начал пропадать, пелена рассеиваться. И появился эффект "колоколом по голове" - когда даже единичный акт воспроизведения дает тебе очень сильный "осадочек", хорошо запоминается. Так же бывает, и когда мы перестаем употреблять вредное, пить алкоголь, что-то еще делать.

👉 Пишет одна знакомая девушка послание в соцсетях, что вот, грустно, лет уже 30, все как-то не так. Я ей в ответ в комментарии типа: "Эгегей, да это же круто, а с каждым годом все круче". Потом смотрю ее соцсети, понимаю, что она рассталась с парнем, и это сообщение было совсем не мне и другим мимо проходящим ) Оно было этому парню. А я как слон в посудной лавке.

👉 Или смотрю как-то пост одной женщины коуча, которая для меня ведет себя достаточно неадекватно, в короне большой, и пост у нее про сильных и слабых женщин. Я ей что-то вроде: "Эгегей, это все просто, вот у меня статья про сильных женщин, которые устали быть сильными" ) Ну типа хватит уже потакать себе в том, что ты Героическая бедняжка, давай, открой глаза и становись по-настоящему сильной )) А потом "вдруг" сообразила прочитать до конца - а это подводка к прогреву на тренинг ) Я, конечно, опять "рука лицо" и понимаю, что я снова "мимо" и слон в лавке.

👉 Или умудрилась как-то Парабеллуму написать, когда он писал пост про "мотивацию ОТ" (когда ты накручиваешь себя, что у тебя будет совсем ж...., если не прекратишь так себя вести). Я ему написала что-то вроде "Зеланда тут не хватает". Имела в виду, что если нагнетать - переходишь на более низкочастотные вибрации. Но по факту, он написал важные и хорошие вещи, что действительно, у многих в какой-то момент работает именно эта мотивация, до мотивации "К" надо еще дорасти. У меня и у самой тогда была больше "ОТ" в финансах и работе, поэтому я шевелилась и не спала по ночам. И благодаря его посту, потом все больше поняла это все. Ну, конечно, в комментариях на меня накинулись про Зеланда, я что-то там отстаивала, что, конечно, я не только про визуализацию и думать о хорошем, я еще и про фигачить тоже имею в виду ))

Фух, как хорошо. что всего этого в моей жизни больше нет ВСЕХ ЭТИХ ЛИШНИХ СУЩНОСТЕЙ )))) А также стыда, неловкости, злости на себя или каких-то еще эмоций.

Очень-очень редко что-то бывает - значит, давления на меня много где-то в одной точке или суммарно набралось. Поэтому лезу сливать энергию.