Продолжение про отказ от кофе.

Вчера включила, как только смогла "День тюленя". А потом спала 12 часов.

Даже впервые за очень долгое время просто тупо смотрела сериалы ) Сил работать не было - ну там и откатик накопился после длительной активной работы, но во многом это резкий отказ от кофе. Цикл и так уже шел вниз, нужен был отдых, а отказ от кофе добавил.

Поэтому я обычно рекомендую тем, кто резко бросает много кофе, не иметь на следующие дни каких-то глобальных задач.

Удобно бросать кофе, когда болеете - там сильно то и не до него, все равно валяетесь, и проскочите.
Или устроить себе "день тюленя", но при этом быть вовлеченными в какие-то дела, чтобы день пролетел побыстрее, а там уже и спать, а на следующий день будет уже полегче.

Потому что откаты все-таки есть, конечно. Ведь кофе брал энергию взаймы у организма, и в целом довольно сильно уже перестроил биохимию. У кого-то болит голова, у кого что.

Зачем игнорировать этот откат? Ведь тогда сложнее подобрать комплекс мер, которые лучше всего тебе помогут.

Еще проще всего бросать любую зависимость через заменители. К кофе у меня это какао или зеленый чай. Может быть цикорий, декафеиновый качественный кофе, другой чай (их очень много), просто вода, что-то еще.

Заменители для активизации себя могут быть тоже разные - контрастный душ или обливания, попрыгать, музыка, легкая активная зарядка, послушать каких-то активных интересных авторов на Ютуб, провести созвон с партнерами, командой, бадди, пересмотреть свои цели, зажечься, и так далее.

С алкоголем нам могут понадобиться еще заменители того "улета от жизни", который он тебе дает. Увлечься каким-то хобби (картины по номерам, моделирование, вязание, шитье, собирание лего), сериалы или компьютерные игры - блок времени, когда ты никому ничего не должен и можешь улететь. И напитки-заменители, кому какие - тот же кофе можно оставить, пока бросаешь алкоголь, в вишневый или гранатовый сок добавлять минералку, содовую, даже кока-кола или любые газировки (но желательно не постоянно, а когда тяга).

Я вообще, в целом по своей сути зависимый человек (есть люди, более склонные к зависимостям). Уже с очень многим разобралась, поэтому зависимости - одна из моих узких специализаций. И если я начинаю пить кофе, то довольно быстро возвращаюсь к нескольким чашкам в день. Поэтому мне точно его уже пора убрать.

Канал "Красота + Здоровье" | Анна Ященко

Я тут, кстати, по одному из советов, создала канал "Спасибо, Аня". )

Потому что отзывов стало очень много, но многие из них - просто добрые слова (очень ценные для меня), и не идут ни в какие официальные отзывы на курсах.

А так - они теперь собираются в одном месте.

И если вдруг (предположим) меня настигнет какая-то недовольная собой мысль, можно подпитаться тем, что в целом то все прекрасно, все хорошо! А что можно ЕЩЕ лучше - это и так понятно! Работаю над этим )

В общем, у кого бывают провалы и проблема с самооценкой, если вы быстро забываете, что были полезны людям и сомневаетесь в себе, если ваша деятельность кажется вам хоть иногда бессмысленной - создайте себе приватный Телеграм-канал "Спасибо, Катя".

Почему я умудрилась так разобраться со своей алкогольной зависимостью, что вот уже почти 5 лет и не думаю об алкоголе, а живу хорошо и без ощущения лишений?

Как смогла существенно снизить трудоголизм и убрать его разрушающую составляющую?

Как смогла научиться быстро выходить из любовной зависимости и потом в нее уже больше не заходить?

Как смогла поднять доход, улучшить здоровье, порешать много других вопросов?

Каким образом у меня хорошие отношения со всеми близкими людьми?

Потому что я подошла ко всему, как к системе.

Например, у меня самый полный алгоритм по выходу из алкогольной зависимости - именно система, из каких элементов состоит проработка, по сути, любой зависимости. Может выпасть какой-то один элемент паззла, и именно без него все не сходится.

Поэтому в целом меня все в моей жизни уже устраивает.

Все уже проработано КРЕПКО.

ГЛАВНОЕ не отваливается.

Если отваливается иногда что-то вроде кофе или сладкого - есть все инструменты, что и как делать. Далее, когда это стало приоритетом - иду и делаю, знаю, что именно. Если приоритетом еще не стало - усиливаю нужные моменты, подсвечиваю вред и выгоды противоположного, увеличиваю мотивацию.

Об этом, самом главном жизненном навыке - работать со всем системно - будет в новой крутой практик-группе "Оптимизация систем".

Стартуем через 3 недели. Все детали есть на лендинге.

Со мной лично.

ПРИНЯЛ РЕШЕНИЕ - ИДИ И ВЫПОЛНЯЙ

Не оглядывайся назад - в точку принятия решения.
Не сожалей об альтернативных вариантах.
Не обдумывай его по много раз снова и снова.
Не расстраивайся, что тебе пришлось с этим столкнуться.

Я довольно много разных вещей взяла у Кастанеды и других авторов-толтеков в жизнь, как концепцию для обычных каждодневных действий.

Про решения у меня есть много очень эффективных лайфхаков.

Вот, к примеру, один из базовых способов моей работы с решениями я построила на основе этой цитаты:

«Быть воином — это самый эффективный способ жить.
Воин сомневается и размышляет ДО того, как принимает решение.
Но когда оно принято, он действует, не отвлекаясь на сомнения, опасения и колебания.
Впереди — еще миллионы решений, каждое из которых ждет своего часа.
Это — путь воина.»
(С) Карлос Кастанеда

Возьмите эту цитату как ежедневное правило, и у вас сильно прибавится энергии.

Конечно, адекватно! Как всегда, без перекосов.
Если решение было ошибочным - надо это осознать, назвать, признать, принять и изменить решение. Но изменив решение (приняв новое) - не возвращаться в точку принятия, а только действовать. Со всей полной ответственностью и из опоры на себя )

Мы принимаем СОТНИ решений ежедневно. КРУПНЫХ И МЕЛКИХ.
Если сожалеть и метаться по поводу хотя бы нескольких - это съедает огромное количество энергии.

Снова на Самуи )

Последний раз была тут 10 месяцев назад, когда только познакомились. А до этого жила здесь годик лет 12 назад, поэтому Самуи - дом родной. Да и много где в Азии дом родной уже.

Но вот приятно, когда твой мужчина летает, "как за хлебом сходить", сотни полетов у него. А я еще недавно лет 8 никуда не летала. Боялась, как там куда идти в этих аэропортах, детали разные непонятны, память визуальная ужасная. Сейчас снова привыкаю постепенно, уже одна пару раз снова летала. Да и в целом за его уровнем тянусь.

Так емкость и растет )

Несколько вопросов прилетело со вчера. Сижу, пишу статью ))

Статья вышла!

"Как начать успевать больше и превратить работу в более легкую и эффективную?":

https://gettingclose.ru/kak-rabotat-produktivnee/

Там в начале, если не интересно, можете перемотать ) И дальше в середине статьи - впервые я открыто и достаточно подробно расписала, как работаю со своим днем.

Что именно помогает мне быстро нырять в работу, в каких бы условиях я ни находилась - будь то жара, как в бане, ровно 15 минут на работу или огромная куча дел одновременно.

Я раньше была очень непродуктивной. Очень )

Жизнь в путешествиях сильно помогла мне вырасти в этом.

Но и потом, 9 лет на одном месте, в условиях кайтерской деревни Муйне во Вьетнаме, я продолжала оттачивать очень эффективную и продуктивную работу - с маленьким ребенком и после развода, когда у меня стояли срочные задачи по выходу на новый уровень в работе и финансах (а также здоровье и так далее).

В общем-то, то, к чему я пришла сейчас, меня полностью устраивает.

О многом из того, что мне помогает - в статье.

Читайте обязательно!

В делах я всегда вижу и знаю свои сегодняшние «уровни планирования» — мою Минимальную базу 1 на день, Минимальную базу 2 (если получится больше) и все, что сверху (третий уровень).

Естественно, первыми делаю дела из Минимальной базы 1 и уже горжусь собой.

План в виде списка дел переношу в заметку «Дела дня» внутри Essential PIM — в программу «многоуровневый заметочник», где уже «играю с ним» и докидываю другими делами, выстраиваю планы хронологически, по блокам — утренний фокусный, послеобеденный буферный и так далее.

В результате я имею МАКЕТ ДНЯ с примерными таймлайнами. С ним дальше я могу работать в вольном виде (внутри заметки). Например, декомпозировать (расписывать детальнее) сложные и объемные дела. Могу даже добавлять любые ссылки, картинки, если нужно, выделять жирным, красным, как угодно.

Это из статьи выше. В ней - подробнее.

Если я вдруг начинаю себе по какому-то поводу ныть или жаловаться...

Типа там - ну вот, опять ничего не успела, ну вот, опухшая проснулась, старею, еще что, тут все не так, как хотелось бы...

то обращаюсь иногда к 80-летней версии себя (в будущем), за взбучкой и советом.

И она неизменно мне говорит:

"Да ты офигела совсем!! У тебя все прекрасно, кончай ныть, давай живи жизнь на полную катушку да дела делай" )

"ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА!
(ПОКУШАЮЩИМСЯ НА САМОУБИЙСТВО)

Жизнь пренеприятная штука, но сделать ее прекрасной очень нетрудно. Для этого недостаточно выиграть 200 000, получить Белого Орла, жениться на хорошенькой, прослыть благонамеренным — все эти блага тленны и поддаются привычке.

Для того, чтобы ощущать в себе счастье без перерыва, даже в минуты скорби и печали, нужно:

а) уметь довольствоваться настоящим
и б) радоваться сознанию, что «могло бы быть и хуже».

А это нетрудно:

Когда у тебя в кармане загораются спички, то радуйся и благодари небо, что у тебя в кармане не пороховой погреб.

Когда к тебе на дачу приезжают бедные родственники, то не бледней, а торжествуя восклицай: «Хорошо, что это не городовые!»

Когда в твой палец попадает заноза, радуйся: «Хорошо, что не в глаз!»

Если твоя жена или свояченица играет гаммы, то не выходи из себя, а не находи себе места от радости, что ты слушаешь игру, а не вой шакалов или кошачий концерт.

Радуйся, что ты не лошадь конножелезки, не коховская «запятая», не трихина, не свинья, не осел, не медведь, которого водят цыгане, не клоп... Радуйся, что ты не хромой, не слепой, не глухой, не немой, не холерный... Радуйся, что в данную минуту ты не сидишь на скамье подсудимых, не видишь пред собой кредитора и не беседуешь о гонораре с Турбой.

Если ты живешь в не столь отдаленных местах, то разве нельзя быть счастливым от мысли, что тебя не угораздило попасть в столь отдаленные?

Если у тебя болит один зуб, то ликуй, что у тебя болят не все зубы.

Радуйся, что ты имеешь возможность не читать «Гражданина», не сидеть на ассенизационной бочке, не быть женатым сразу на трех...

Когда ведут тебя в участок, то прыгай от восторга, что тебя ведут не в геенну огненную.

Если тебя секут березой, то дрыгай ногами и восклицай: «Как я счастлив, что меня секут не крапивой!»

Если жена тебе изменила, то радуйся, что она изменила тебе, а не отечеству.
И так далее...

Последуй, человече, моему совету, и жизнь твоя будет состоять из сплошного ликования."

(С) Чехов А.П.


Анна Ященко
Подписаться на канал

Многие наши "осадочки" появляются, когда мы:

- неадекватно (ситуации) зашли снизу, принизили себя
- неадекватно зашли сверху, поважничали

Снизу - это может, где-то были чересчур многословны, оправдывались, упрашивали, самоуничижались, лебезили, неадекватно слишком много вкладывались, были готовы на все, переборщили с комплиментами, показывали регулярно свою сильную зависимость от человека там, где надо бы на равных (типа у него плохое настроение, и это делает нас несчастными или мы боимся, что нас бросят), ныли, обиделись из-за мелочей, на пустом месте, показали себя слабыми.

Сверху - осадили, претензия, "умище", "как посмел", важничали, категоричны и лаконичны, чересчур сухо, не извинились там, где надо, безапелляционно что-то сказали, поучили жизни, подметили, что неверно живет, когда запроса не было, "мимо человека" (игнорируя его запросы, как будто так и надо).

Человек от нас отстраняется.
Мы уходим с "осадочком" и потом долго об этом думаем (или просто что-то "корябает").

СРАВНЕНИЕ С СОБОЙ БУДУЩЕЙ!

У меня есть такая техника "Обратный контраст".

Если кратко, у всех привычка сравнивать себя с теми, у кого все лучше, с собой идеальной, с собой в лучшие времена, когда все идет гладко, сравнивать себя с желаемым, и так далее.

Конечно, постоянно провалы настроению и обломы.

Люди САМИ себе такое задают.

А когда мы думаем про старость, то тоже сравниваем себя С СОБОЙ МОЛОДОЙ. Смотрим на морщины, отеки, провисший овал, и вспоминаем, как было РАНЬШЕ.

А можно заморочиться, и сравнить себя с собой будущей ) Вот в 80 лет я текущая буду себе казаться такой супер молодой, активной, классной, и все у меня замечательно. Я вообще люблю технику "Спроси совета у себя будущей, 80-летней".

И сразу понимаешь, что правда, молода, красива, все прекрасно, сил полно, возможностей тоже! И все, и отбросить всякие ненужные мысли.

Это я тут смотрела один странный сериал Roar ("Пронзительно громко"). И там во второй серии была Николь Кидман. Сначала она была одна, и я такая думаю: "Да, Николь, стареешь" (давно ее не видела). А потом раз и появляется мама героини, и она еще более пожилая, конечно, и страдает деменцией. И внезапно заметила, что мой мозг стал воспринимать Николь молодой, красивой и огого! ) На контрасте сразу так все поменялось.

Но даже, если вам сейчас 70. Пока вам не 90, вы еще огого! Да и когда вам 90, пока еще не 110 - вы тоже в полном порядке ))) А тем более, если вам пока 40-50.

Такие вот размышления про контраст. Таких техник, кстати, в НЛП много.

Канал "Красота + Здоровье" | Анна Ященко

Слушайте, ну 28% постоянно планируют - это уже очень круто! )

Из остальных, не планирующих, почитайте мою последнюю статью, если еще не смотрели - https://gettingclose.ru/kak-rabotat-produktivnee/

Возможно, воодушевит на планирование. Я там постаралась выгоды хорошо подсветить. Хотя выгод гораздо больше, то же поступление дофамина - гормона ожидания удовольствия (при планировании, если вы планируете правильно) и гормона закрытых галочек - когда делаете отчет.

Я отчеты вчера подбила - за неделю и месяц. Сегодня утром вот планы сделаю на месяц, потом на наделю.

ПРОРАБОТАННАЯ СИСТЕМА РАБОТАЕТ НА ВАС САМА И ДЕРЖИТ СВОЮ ФОРМУ САМА

Пара примеров:

Пример 1. СИСТЕМА ПИТАНИЯ

Сейчас в Таиланде я постоянно ем в ресторанах и доставках, живем по отелям, дома я в принципе давно почти не готовлю. Рестораны отличные, много очень интересных, некоторые прямо выпендриваются, вчера вот долго думала - взять ли сырники с белым шоколадным соусом )

Но нет, не взяла.

У меня уже проработана система питания. Я знаю, сколько примерно (по калориям) я должна съедать, сколько двигаться, сколько чего, чтобы оставаться в той форме, которая мне нравится (как минимум). А желательно еще прорабатывать все дальше и двигаться вперед. Даже в ресторанах я выбираю максимально функциональную и разнообразную здоровую еду.

Я себя люблю.

Поэтому не хочу лишний раз закидывать в себя сахар и белую муку.

Поэтому не хочу приводить себя к лишним килограммам и потом разбираться с этим (напрягаться, не нравиться себе в зеркале, дополнительно ставить какие-то проработки). Ну их. Меня обламывает дополнительно таким заниматься и через это проходить.

5 минут на вкусовых рецепторах, полчаса в памяти - вся цена этих сырников.

В отеле у меня органик сухофрукты - более правильные десерты. Сырники я недавно ела и поем еще 100 раз в жизни (это один из элементов моей системы питания - легализация "запрещенных" продуктов). Поэтому в целом отказываюсь легко. Сейчас не надо. Потом можно как-нибудь.

И все это происходит "на автомате" - я быстро прогоняю все "на ход вперед" и прикидываю все варианты развития событий, на автомате выбираю подходящий мне из любви к себе и сложившихся устоявшихся СИСТЕМ, которые сами просят меня держать привычную форму.


Пример 2. СИСТЕМА ДЕДЛАЙНОВ

Я часто создаю курсы или делаю какие-то мероприятия по дедлайнам. В последнее время, когда стало больше "воздуха" в жизни и в планах (я сама его сделала), я стараюсь работать с дедлайнами всегда заранее.

- Я беру срок до дедлайна.
- Вычитаю из него 30-50% времени (смотря, насколько напряженный график в целом)
- Делю на количество уроков, которые нужно создать.
- Стараюсь укладываться в график, делаю это главным делом дня. Мониторю именно это дело. Отвожу ему в структуре дня правильное место - Сильное время дня, чтобы точно его сделать.

Так я гораздо проще и заранее делаю многие курсы и дела в последнее время. Да, иногда в итоге выходит почти в последний момент, но это все равно довольно спокойно и разряженно, не как было раньше. Я всегда высыпаюсь и отдыхаю даже во время авралов. Благодаря вот такому подходу с дедлайнами.

Почему я так делаю? Потому что я себя люблю. И я не хочу проходить через напряги, неспания, страхи, переживания и прочее. Поэтому я проработала эту систему и ее элементы.

Это именно то, как работает НАЛАЖЕННАЯ (выстроенная и прокачанная) СИСТЕМА.

Оптимизированная система сама стремится держать свою форму и воспроизводить элементы системы снова и снова, как вы доработали и установили. В этих примерах у меня именно цельные, проработанные системы.


А большинство людей (и я раньше) проходят все циклы страданий, когда сначала наедаются в отпуске, потом мучаются от лишних килограммов и садят себя на диеты или просто расстраиваются, глядя в зеркало. Или же долго прокрастинируют, потом с чувством страха и вины пытаются успеть все в последний момент.

Если хотите выйти из этих циклов страданий там и тут, сделайте чудесный вклад в себя - научитесь осознанно работать с системами и с жизнью в целом, пока еще вам не стало слишком много лет - заходите в мою НОВУЮ практик-группу с самыми последними интереснейшими лайфхаками и секретами - "Оптимизацию систем".

Там проработаем все и в теории, и на практике - в вашей жизни, с множеством жизненных примеров.

Боже мой, какой мне отзыв подробный Галия написала, и какие потрясающие изменения у нее ))

Как вам? У меня мурашки до сих пор бегают ) А я да, была свидетелем того, как это все ковалось и менялось )

Галия - необыкновенный человек. Я счастлива, что с ней познакомилась на своих курсах. Когда сделает свой канал, я вам ее тоже представлю )

"Отзыв о работе с Анной Ященко, программы УСЖ и Прорыв.

Я меньше чем за год гоколоссально изменила жизнь. Вначале вместе с выполнением заданий был откат, много спала, депрессовала из-за того что не удалось уехать на зимовку, мечта все таки. Проект заморозили на 2 месяца. С отношениями непонятно.

Теперь я рада, что все складывается как можно лучше. Почти год я занималась йогой 3 раза в неделю с до 7 утра, ввела много воды, прошла 3 детокса-полностью почистила организм, сдала все анализы.

Прошла обучение по дизайну, круто оформила кейсы. На днях подписала международный договор. Количество дней в офисе и работу на Сколково сократила с 5 до 3х дней, из них 1 день удаленно из дома. Договорилась с шефом на такси дом-офис-дом. Стала практиковать императорский огненный массаж Тибета, скоро получу Сертификат одновременной игры на 7 гонгах ( я первый мастер обученный на 7))) Провела гонг-сессии в Сколково, на регате в Пирогово, на открытии бизнес-форума, а также в составе большого тренинга Сороки-Импульс. Была организатором-участником и мастером дня и ночи гонгов 22-23июня 2024 года, обучила 4 мастеров для огненной церемонии для 50 человек. Оставила отношения которые были не перспективны для меня. Подключила телеграмм премиум, делаю сторисы, записала видеоролик с оператором.

Планы оживают, мечты сбываются) Ночью пришел срочный заказ-тендер по концепции для Мосбиржи. Жизнь в радости)

К этому всему я пришла вместе с ежедневной поддержкой Ани. Все мои сообщения в чат в течении больше 6 месяцев комментировала Анна лично-каждое! Все участники чата шли по своим результатам и отчитывались ежедневно, еженедельно, ежемесячно, корректировали планы, меняли жизнь под себя.

За этот год расхламила квартиру, гардероб, обновила гардероб, больше внимания имиджу. Стала открытой и общительной, за 6 месяцев погрустила по настоящему меньше 2х часов в сумме.

Вначале я была как в болоте, единственное - было решение изменить это, закончить страдания и безвыходные ситуации.

Следующий этап для меня…Поехать в Азию и лично пожать Ане руку. За обстановку, которую она создала вокруг участников, за ежедневные ее ответы в чат, за искренность. В чате всегда есть поддержка по любому состоянию и поводу, это как семья, каждый участник который проходит личные трансформации.

Еще)

Про отношения с шефом. Только что сказала ему «любимый шеф» благодарю от души. Жизнь сильно меняется, наконец, мой корабль сошел с мели и расправляет паруса!

Теперь у меня 2 помощника для разных проектов в дизайне, приятно из делать в 4 и 6 рук одновременно) Объять необъятное. Времени хватает на все. Отдых и развлечения теперь в обязательных строках планирования.

Это отражается всюду в реализации: организация мероприятия, которое нравится, люди, которые нравятся, проекты. Чувствую себя в начале нового пути! Советую каждому."

Вчера впервые за долгое время встретила обучение, которое меня зажигает )

Так меня это вставило, сама удивилась.

Просмотрела сразу же 80% мини-курса. Обычно я откладываю и потом долго не могу себя заставить.

Конечно, я пошла сразу купила его дорогой курс и хочется быстрее начать.

Так кайфанула, что захотелось подскакивать рано утром, делать дела и главное - делать все совсем иначе, круче.

Давнооо такого не припомню )


Мы переели.

Всяческие занятия - доступны, перед нами. Клубы, общение, люди - вот они. Обучение - полно, но многое плюс-минус одинаковое, одинаковые полезные авторы, "мы там уже были", лень напрягаться, проходить.

А найти что-то классное, ТВОЕ, что тебе сильно отзывается (будь то в людях, в учебе, в занятиях, в процессах или проектах на работе) - это как много песка просеять и найти золото. Такая же сильная радость, кстати.

Помните мой пост - "Идти на энергию, отклик"?

Поэтому у меня и вопроса не стояло, идти ли с этим человеком дальше и побыть с ним. Конечно! Спасибо, что есть такая возможность. Идти только на энергию! Ведь это МОИ силы, мотивация, смыслы. Это МНЕ. Дает. Спасибо, что есть возможность зарядиться. Спасибо, что нашелся.

РАССТРАИВАЕТ КРУТИЗНА И УСПЕХ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ?

Вы не должны испытывать уныние при мысли, что кто-то делает что-то лучше вас.

Это все - незрелость и корона.

С какой стати вы должны быть на его уровне прямо сейчас? С какой стати именно вы должны родить все лучшие идеи этого мира? С какой стати у вас должен быть этот опыт, которым он обладает, и который он прокачивал годами? А еще у него ведущие архетипы - Шут и Творец. А у вас - Герой и Мудрец. Вообще разные вещи. Вы в его шкуру не влезете, не выйдет. С какой стати у вас должны быть и ваши таланты и склонности, сильные стороны ПЛЮС еще и его таланты и силы?

Все очень просто, и поводов для уныния тут нет.

Переворачивайте все это в спокойствие, любопытство, азарт, вдохновение, игру. Думайте, что можно у него "украсть, как художник". Продолжайте делать то, что отзывается ВАМ! Продолжайте становиться лучше.

И не торопитесь. Спешка и сравнения с другими - главные враги нашего настроения )

Расслабьтесь, в общем ) Все хорошо! Вы в полном порядке. Успехи других людей вам никак не угрожают. Наоборот круто, что в мире так много интересного!

Но я всегда говорю о том, как работать с завистью. Если только завидуете человеку - уберите его со своих глаз. Найдите тех, кем ТОЛЬКО восхищаетесь и хотите чаще с ним контактировать (и у кого есть все то, чему вы завидуете).

Ощущаете уныние прямо сейчас, что кто-то лучше вас?