Прокачка здоровья усиленными темпами идет в этом Прорыве не только у меня, но и у сына.

На днях обозначила ряд проблем по здоровью сына в Прорыве, и мужики мне сразу накидали толковых идей. В частности - на спорт его срочно (дополнительно к школьным и домашним зарядкам).

До этого мне казалось, что вроде совсем некогда, да и лень делать себе новую нагрузку. У меня же и так дел полно ) Я свой то тренажерный пока отставила (но зато внедрила регулярные зарядки дома).

Но тут заявляешь задачу в группе и должна ее решить.
А как еще? Иначе зачем озвучивала.

Особенно перед мужчинами неудобно )) Я же и от них в группе этого жду. Заявил, озвучил - Решил.

Тем более, это "Цель-паровоз". Ее проработка влечет потом за собой другие важные вещи. Не решишь - будешь вечно спотыкаться об расстройства.

Вспомнила, что в деревне снова есть детский тренер, с которым раньше занимались, а я всегда любила доверять сына Тимуру, он хорошо все поставит. Подумала, нашла время. Сделала "Петлю необратимости" - договорилась с ним.

Вот сегодня первая тренировка ) Пишу этот пост прямо с нее.

—————-
Пришла в последнее время к четкому осознанию, что очень многое в нашей жизни - про ТУПО ПОВТОРЕНИЯ.

Не надо ни о чем думать. Просто ПОВТОРЯЙ (с нужной регулярностью, докручивая частоту, интенсивность, длину, оптимизируя все подряд).

Да, здоровые системы повторяются до конца жизни, ПОСТОЯННО.

Хочешь достичь успеха в работе? Выдели время НА НУЖНОЕ и ПОВТОРЯЙ.

Очень многие вещи мы прорабатываем и в Мастерской, в которую доступ открыт до 1 апреля в текущий поток. Там я тоже постоянно делюсь про здоровье, эффективность, красоту и пр.

Сегодня буду рассказывать про новую технику проживания дней "ЗИГЗАГ", которую еще нигде не озвучивала )
На днях рассказывала про передовую японскую косметику, к которой сейчас пришла.
Вчера обсуждали, как быстрее и лучше засыпать.
Сегодня расскажу про щетки для массажа головы. Заходите! )

А многое я включаю в свою жизнь именно после советов участников Мастерской.

Преследуемый всегда потом преследует Преследователя.

Так же, как Спасаемый всегда спасает Спасателя (тут подробно описывала механизм).

Смотрите.

Вы нападаете на кого-то, преследуете, обвиняете, высказываете претензии и недовольства.

Вы ожидаете, что второй будет вам внимать. Прислушается. Пристыдится. Пересмотрит свое поведение.

Но нет. Ваш агрессивный заход к нему сверху чаще всего вызывает у него желание зайти сверху к вам. А давление рождает сопротивление.

Вы рассказываете ему, что у него не так и хотите спасти его от его жизни. Он в ответ (возможно, только в своей голове) расскажет вам, что у вас не так, и каким образом вас пора спасать (живете неправильно, так нельзя). Вы не уважаете другого, он в ответ не уважает вас.

Вы нападаете - и он будет нападать в ответ (возможно, только в голове).

То есть, оба бегают по граням треугольника Карпмана часто прямо моментально. Вот один Преследует - тут же включается Преследователь у другого, даже часто минуя Жертву.

Но главное, тут начинают множиться сущности, которых раньше в этом мире просто не существовало.

Помните пост про Ящик Пандоры?

Вы атаковали, и это вызвало в виде защиты те МЫСЛИ и словесные конструкции (тоже атакующие и злые, во многом несправедливые), которых не было и НЕ ВОЗНИКЛО БЫ, если бы не ваше нападение. Весь фокус человека теперь направлен на то, как бы вас в ответ ПОСИЛЬНЕЕ задеть, что-то более колкое и уничижительное сказать.

Вы призвали эти сущности в мир. Это ваша ответственность. Вы инициировали это все. Вы вложили их в голову и рот другого человека. Их бы не было, если бы не вы.

Да, вызовы, конфликты, выяснения отношений, "разбор полетов" и прочее нужны, даже полезны, и время от времени будут происходить.

Но их надо делать грамотно (как минимум, не проходясь по слабым местам другого, по некоторым слабым местам просто полнейшее табу) + на 90%, в среднем, людям надо бы убирать привычку Преследовать.

Спасаете? Преследуете?

У меня раньше ох, как много этого было. Сейчас осталось, наверное, 3%. В голове и на душе стало чисто. Через уважение людей.

Ровно год назад, в марте 2023 под эту песню я собиралась с силами в очередной раз править книгу "Недодали" на 300.000 знаков по замечаниям издательства. Это была огромная, сложная и срочная работа.

Сегодня - дежавю. Сижу в том же кафе, на том же месте, под ту же песню, делаю другую сложную и срочную работу.

Усиливать себя правильной и подходящей лично тебе и именно сейчас музыкой в разных ситуациях - один из самых эффективных инструментов.

Будущий ты смотрит сейчас на тебя сквозь воспоминания.

Ему нравится то, что он видит? Что бы он хотел тебе сказать?

Я вечно думаю написать в канале об одном, а потом поток уносит, и хочется написать что-то еще )

Подводя сейчас отчеты и планы на неделю и день, сделала новую статью на vc, где кратко дала мою систему по планированию - все основные пункты, про которые многие не знают, а используют так совсем единицы. А я уже иначе и жить не могу - не эффективно )

Очень короткая статья "Почему я так люблю делать ежедневные отчеты за вчерашний день и планы на новый. Моя система планирования".

Что внутри:

- Чем круто и полезно подводить итоги и делать планы
- За какие периоды я делаю отчеты и планы - планирование по Пирамиде
- Моя любимая программа, в которой я работаю над жизнью 15 лет + достройки к ней
- "1 инструмент и 1 клик" - максимальное увеличение продуктивности в системе планирования

А все-все основные свежие подробности, вся моя система по планированию и программам-аналогам есть в "Мастерской осознанной жизни". До 1 апреля можно вступить в поток, где эти уроки сразу доступны, и я в нем есть и буду в чате.

Дело было так )

Расписала только что утром в Прорыве одному участнику про легализацию продуктов, посоветовала книгу Светланы Бронниковой "Интуитивное питание" - после которой я совершенно перестала переедать, и все продукты в моей голове перестали быть запрещенными, мне их МОЖНО, но в 99% случаев я их не хочу.

И внезапно пошла, закинула на vc еще одну статью ))

"6 книг, которые меня изменили"

- Какие 6 книг я очень рекомендую (они из разных сфер)
- Что я из них взяла, и что конкретно сильно изменило мою жизнь.

"Ты можешь прожить необыкновенную жизнь, живя совершенно обычно.

Когда ты пилишь деревья, колешь дрова, несешь из колодца воду, ты можешь быть в невероятном согласии с самим собой. Моя пол, готовя еду, стирая белье, ты можешь быть абсолютно непринужденным — весь смысл в том, чтобы делать это тотально, испытывая от этого наслаждение и восторг."

(С) Ошо

"С осознанием своей смерти, своей отрешенностью и силой своих решений воин размечает свою жизнь стратегическим образом.

Знание о своей смерти ведет его и делает его отрешенным и молчаливо страждущим;
сила его окончательных решений делает его способным выбирать без сожалений, и то, что он выбирает, стратегически всегда самое лучшее;
и поэтому он выполняет все со вкусом и страстной эффективностью."

Дон Хуан (С) Кастанеда

#миксую

АНТИВЫГОРАНИЕ, АНТИПЕРЕГРУЗ, АНТИБОЛЕЗНЬ

Чтобы не выгорать нужно.... не мнить себя самым могучим, никогда не выгорающим и не болеющим человеком )

- Убрать грандиозность и излишнюю "могучесть" в крайностях
- Добавить разумности и предусмотрительности
- Добавить профилактики
- Снизить планки тут и там
- Добавить "воздуха" в жизни, в планах
- Воспитывать хороший контакт с телом, эмоциями, чувствами.

Нужно постоянное профилактическое сохранение себя от усталости и выгорания "на автомате".

Чтобы не перегружаться, нужно время от времени ЗАРАНЕЕ РАЗгружаться.

У меня есть ПРИНЦИПЫ АНТИПЕРЕГРУЗА:

1) блоки отдыха 3 раза в день, хотя бы 1-2 раза в неделю (даже, если не могу позволить себе день отдыха - блоки отдыха есть всегда).

2) высыпаться

3) здоровое питание, побольше живого

4) хотя бы минимальная зарядка

5) у меня это сейчас полное нет алкоголю и кофе.

6) понимание своих текущих циклов и корректное их проживание.

И тут не нужно мнить себя человеком, который быстро и просто может все эти системы наладить. Делать все надо постепенно.

Еще я делаю все "чуть меньше, чем хочется", работаю по системе буферных и фокусных блоков, не мешаю в кучу важное и текучку, работаю по циклам дня, хорошо знаю свое Сильное время и внутри него Золотое Сильное время, имею 1 главное дело дня, знаю те "20%, которые дадут 80% нужного мне результата".

Если у меня есть недоделанные дела, но я от них устала, я лучше отложу их на завтра, чем запихну их в себя так, чтобы потом не могла на них смотреть (и выгореть).

Первыми выше поставила достаточно универсальные правила, в том числе, для тех, кому пока приходится "сдавать себя в аренду" или просто работается над тем, над чем работается, но энергии это само по себе дает мало.

Но лично еще я работаю в той теме, в которой хочется развиваться вечно. В своем "Да, черт возьми!". Это дает мне энергию, постоянно. А не забирает. Найти такую тему и все в жизни перестроить - тоже занимает какое-то время.

Плюс знаю и прорабатываю свой баланс монетизации и признания. Нет такого, чтобы я только зарабатывала деньги или у меня было только какое-то признание без денег.

Есть еще много интересного. Но вот это - главное по этой теме.

В основе - знать и чувствовать себя. И смирение перед своими ограничениями. Чаще всего речь про ограничения цикла, или в целом ваши ограничения.

Если вы мама в декрете - у вас свои ограничения. Если молодой мужчина без детей, но и без денег - там свои. Спокойно их понимать, признавать, не придумывать что-то иное, брать максимум.

Кто хочет прорабатывать все это вместе со мной и другими - в "Управляй своей жизнью"!

КАК ПИСАТЬ В СОЦСЕТИ И ТЕЛЕГРАМ ЕЖЕДНЕВНО, ЛЕГКО, БЕЗ ПРОПУСКОВ

Каждый день у меня рождается до 10 совершенно новых тем постов, плюс поднимаются какие-то старые.

Раньше так не было.

Это все появилось и разогналось после тотальной разгрузки мозга и создания четко работающей системы черновиков.

1. РАЗГРУЗКА МОЗГА

Я сразу выгружаю любую мысль, идею, которая пришла. Если я не у телефона-компьютера, то связываю мысли мнемотехникой и потом быстро выгружаю. Потому что даже самая гениальная мысль может исчезать за 1 секунду.

Кроме черновиков у меня выгружены из головы все планы, идеи по работе, отчеты, хочухи, нужные покупки, что почитать-посмотреть, и многое другое.

Также у меня сразу прорабатываются все ситуации. Если головы не хватает, изредка могу обработать письменно, сделать все выводы и дальше все, отцепляюсь, в голове ничего не гоняю.

Мой мозг чист. "Головой надо думать, а не помнить".

В моей голове всегда полная тишина (ну кроме обдумывания конкретных мыслей).
Я не пытаюсь мозгом удержать тот десяток тем или "что сделать", которые пришли мне в течение последних пары часов, и еще не забыть старые.

2. СИСТЕМА ЧЕРНОВИКОВ

Система черновиков должна быть:

А) налажена "на автомате", есть такой принцип: "Использую - значит доверю, доверяю - значит использую"

Б) удобна именно для вас.

Я пишу в приватном Телеграм-канале (создается за 2 клика).

Туда кидаю все мысли, чужие посты, на основе которых хотела что-то написать, свои старые, отзывы, картинки, разговоры с кем-то (с участниками курсов, подругой, с другим автором в моей голове), мои ответы в домашках или в чатах, которые можно превратить в посты, и так далее. У меня всегда вагон заготовок. Часть идет в курсы, часть просто в мою "глубину".

Сразу же стараюсь хотя бы кратко развернуть мысль (потому что разворот тоже могу потом забыть).

Тут же все оформляю.

Тут же одним кликом (даже без выделения текста) можно копировать в другие соцсети.

В приватном канале этот пост удаляю (я теперь всегда могу найти его в других своих соцсетях по поиску). В приватном в черновиках остаются только неизданные.

Можно добавлять хэштеги.

Можно создать еще каналы - "ЗОЛОТЫЕ ТЕМЫ" или под текущий месяц. И что-то из основного приватного канала черновиков кидать туда.


3. ЕЖЕДНЕВНОСТЬ

В свое время я увидела, что если я не пишу 1 день, мне потом сложно вернуться. Все мысли и посты начинают казаться скучными, не такими, не о том, все какое-то не такое. Это вот такая ловушка, да, в которую очень многие попадают. Я ее избегаю тем, что просто пишу каждый день. Хотя возможно, кому-то будет нормально писать 2-3 раза в неделю, и этого ощущения не будет.


4. ПИШУ В СВОЕ СИЛЬНОЕ ВРЕМЯ

Я люблю писать с утра, когда префронтальная кора и физический ресурс максимально сильны, в Золотое Сильное лучше всего. Тогда посты и новые темы выскакивают "сами собой", без малейшего напряга, наоборот, хочется писать и писать. В обед или вечером уже очень сложно собраться и заставить себя.


5. Читаю в основном высокоуровневых авторов.

Так я называю тех, у кого регулярно узнаю НОВОЕ.

Бывают хорошие, интересные авторы, но потом я понимаю, что за пару лет я не взяла у них ни одной концепции, мысли в работу, в свою жизнь. И это все не то, это так, фон и дополнение. Мне важнее те, у кого я беру много рабочего.

Сам себе не организуешь подобную систему - "САМО" чаще всего не получается. Вижу огромное количество опытных экспертов, которые ну никак не могут писать регулярно. А тут надо да, создать работающую систему.

Анна Ященко
Подписаться
Подарки и бесплатные уроки

Вчера была дискуссия на vc )

Я не знаю, неужели надо быть профессором с лабораторией, чтобы знать какие-то простейшие и базовые моменты про работу мозга? )

Мне хватило того, что я изучала (у многих разных специалистов-нейробиологов в книгах, курсах, видео, статьях).

Префронтальная кора достаточно хорошо уже изучена.

Неужели можно ошибаться в том, что наш мозг не в состоянии держать в краткосрочной памяти 7 (плюс-минус 2) пункта? Или что мы очень сильно перегружены бесконечными мыслями, и это утомляет? Что люди многое забывают? Неужели все может быть наоборот? Что люди в состоянии играючи помнить 100 пунктов, не перегружаясь, иметь при этом кучу энергии, и еще обдумывать какие-то другие вещи? )) Или в чем я ошибаюсь?

Мой практический опыт (и опыт сотен участников курсов за 4 года) показал, что жизнь делится на "ДО И ПОСЛЕ" - когда ты выгружаешь все из мозга, и когда живешь с забитой головой.

И да, мало кто знает, что ресурс префронтальной коры ограничен, конечен. Но об этом говорит и множество исследований, и наблюдение за жизнью.

Я там ответила:

"Ну конечно ) Если вы почитаете про работу префронтальной коры, то все процессы вспоминания, повторения "не забыть запомнить вспомнить", попыток снова и снова принять какие-то решения, анализа, обработки разных ситуаций, убеждения себя и других людей в чем-то, контроля себя и прочего истощают ресурс, он быстрее кончается, и его быстрее потом не хватает на сложные дела, контроль себя (например, чтобы не выпить, не покурить, не съесть сладкое, сделать зарядку, если было принято такое решение).

Кажется, что по мелочи, но мы же гоняем в голове сотни и тысячи разных моментов. Многие бессознательно, фоном.

Мозг надо максимально разгружать от лишних задач, ему и так хватает работы. Иначе у многих ресурса префронталки почти нет уже прямо с утра.

Да мозг и толком думать над важным не успевает. На ерунду задействован."

В один пост не поместилось то, что отвечала:


"На моих глазах уже сотни человек занимались выгрузкой всего-всего, всех "хвостов" из мозга (хвостов обычно в среднем 2-3 сотни), упорядочиванием своих планов, дел, построением системы. Работает всегда одинаково ) Всегда в плюс, потому что даже не знаю, с чего бы работало хуже, чем если держать все в голове.

Сложно представить, в чем тут можно ошибаться.. Можно попробовать пожить иначе и сравнить. Я сравнила. Многие тоже сравнили, не знаю ни одного, кто хотел бы снова все-все это пытаться помнить.

"Профессор психологии Принстонского университета Джордж Миллер, который является одним из основателей когнитивной психологии, в 1956 году опубликовал одну из самых цитируемых статей в психологии под названием «Волшебное число семь плюс или минус два» (The Magical Number Seven, Plus or Minus Two) в которой показал, что кратковременная память человека, как правило, оперирует в диапазоне от 5 до 9 элементов." Закон Миллера и другие исследования.

Как сказал один мой друг после этих изменений - "Я и не представлял, что так много забывал".

А у меня, как только одно из следствий - стало появляться в голове очень много идей и черновиков в голове. И я тут же их все тоже выгружаю. И на их месте появляются новые. Просто благодаря тому, что мозг свободен от помнить ближайшие действия по плану и другие дела на день.

Другое следствие - больше не существует дел, которые я бы забыла сделать, давно уже таких нет. Передвинула или не захотела - другое дело. Но чтобы забыла - нет.

Есть и другие полезные следствия, много"

Разгружаете свой мозг? Или голова постоянно переполнена всем подряд?

Кстати, сегодня нашла забавный факт, когда искала еще больше статей и исследований о префронтальной коре ))

Какой-то блогер на свой 20 тыс Телеграм-канал слово в слово приводит кусок моего урока из "Мастерской осознанной жизни" про префронтальную кору, полная копия.

Но при этом дает их, как от себя )))

Все, к чему я приходила много лет на практике, превращала в систему, выдает, как будто это он приходил и анализировал, изучал в десятках других мест и сводил воедино. И еще удивляется, что его подписчикам это все неочевидно ))

Ну нормально, бывает.

Сегодня проснулась снова в 4.40 ) Йоу ) Значит, хорошо поработаю.

Как нормальный человек Лев по хронотипам Бреуса (в 6 книгах, которые меня изменили, рекомендовала, в Мастерской тоже об этом есть). Высыпаясь и без будильника, конечно.

Вчера потихоньку добавила бег ко всему по здоровью. Вернее, я скорее быстро хожу и немного бегаю - считаю это более физиологичным и безопасным.

Итого, из последнего:

- Обливания

- Снова более ранний подъем (хочу выйти на регулярные 4-5 снова)

- Бег (ходьба)

- Ежедневные зарядки (я сейчас перешла на мини-паузы в рамках работы. Про "Волшебные паузы" попозже пост еще сделаю, для глаз они все равно нужны, но и просто, всем, кто работает за компьютером, рекомендуется каждые полчаса вставать, разминаться). У меня "зарядки-соточки" - присесть 100 раз или там махи ногами 100 раз, или делаю кратное 50 - 50, 150. Так как-то интереснее и тянусь выше. Это моя новая придумка )

- Почти 3 недели без сладкого, антипаразитарка легкая.

- Кофе в целом убрала, хотя иногда прорывается, но снова понимаю, что не нужно, вреда для меня сейчас много.

- Разные БАДы пропиваю, грибы подключила (курсами делаю иногда) - сейчас Ежовик, Кордисепс и Линчжи.

- Массаж головы, шеи, плеч - 10 минут каждый день (купила классные японские щетки для массажа головы). Я тут начиталась еще в разных отзывах, как хорошо массаж головы на лицо влияет.

- Другие японские новые штуки по красоте - сейчас рутины по красоте в среднем от часа каждый день (когда-то и 20 минут сложно было выделить).

- Еще разное по мелочи.

И по работе 5 проектов сейчас - 3 группы Супер Прорывов, группа большого тренинга "Управляй своей жизнью" и клуб "Мастерская осознанной жизни" - это очень много общения и ответов на вопросы.

При этом стараюсь делать новое - видео, новый поток Мастерской проектирую и уроки новые прописываю, книгу "Недодали" на английский вторая переводчица уже почти вычитала, уроки Мастерской на английский переводим, ИИ потихоньку изучаю, новый бесплатный марафон планирую по моим 7 главным рекомендациям, для отработки в деле, живой поток "Настроек счастливого человека" (мой главный тренинг по зрелости, психологическим моментам) с конца апреля.

Вы думаете, чего я так отрываюсь )))) Это у меня мужчина в Испанию все-таки уехал, и так получилось, что один (упоминала как-то, что визы пытались получить). Ну через 5 недель уже будет обратно, а я фигачу пока )

Я свои циклы не пропускаю ) Я уже хорошо умею работать с каждым циклом корректно. Осознавая его выгоды, плюсы и его конечность. Вот вернется - снова будет 3-4 часа работы, поздние подъемы и ничего нового успевать не буду. Но зато будет другое важное и хорошее.

Как делают люди обычно? Профукивают текущий цикл. В следующем сожалеют о плохом проведении прошлого (цикл "я в отношениях", "я одна", "ребенок маленький", "я работаю", "я в отпуске"). И опять плохо проживают текущий цикл, мечась в своей голове между сожалениями о прошлом и мыслями по поводу будущего (как я быстрее хочу в следующий цикл или страшно, что там будет дальше).

В "Мастерской" есть и про корректное проживание циклов тоже - очень гармонизирует ) Заходите, до 1 числа только можно. Где найти урок - подскажу )

И все встает на свои места. Как минимум уходит утечка энергии по поводу того, что прямо сейчас ты хотела бы быть в другом цикле. Нет, цикл - какой есть. А я делаю безупречно максимум, используя все его "плюшки".

Слушайте, меня так прет вечно, когда встаю в 4 утра, что я завела еще один канал внезапно )))

Красота + Здоровье:
https://t.me/healthbeautylifehacks

Тема красоты и здоровья всегда меня интересовала, постоянно прокачивается, вечно что-то изучаю и пробую.

А сейчас, в 44 года актуально УСИЛИТЬ ФОКУС на этой теме, найти еще больше системных, интересных и эффективных штук в этих темах и больше делать. Помните, был пост у меня - Если хочешь включить что-то в свою жизнь, сделай это своим хобби?

Поэтому я подумала, а почему бы и да )

В основном для женщин, конечно ) Будут разные мелочи по красоте. Но и в целом по здоровью. Деталюшки разные будут, мои мысли, что пробую, о чем задумываюсь, исследую.

Душа и Разум едины в этой затее, энергия есть, это все - важнейшие показатели, поэтому от идеи до реализации 10 минут ))