Содержание книги "Недодали. Как прекратить сливать жизнь на бесконечные недовольства и стать счастливым человеком"

1. Корень и первопричина возникновения «недодали» и других слабых реакций

Глава 1. Незрелость личности
Незрелый – совсем не обязательно плохой
Что такое эгоцентризм?
Что такое инфантилизм?
Обрести себя у себя
Хорошая притча про инфантилизм и эгоцентризм
Незрелость и зависимости
Подобрать свою ответственность
Эгоцентризм и эгоизм - разные вещи
Зрелость — это не тяжело, не скучно и не печально
«Черная дыра» внутри
Убираем причину, а не следствия
Незрелость – всегда слабость. Слабых всегда пинают
Доброта слабого и сильного человека
Незрелые притягивают незрелых
«Пружина внутри»
Носятся со всем подряд
«Осадочки»
Разочарования
После развода
Мы в упор не видим других людей
Сама с собой поговорила
Как меняется жизнь зрелого человека

2. Как незрелость проявляется в жизни

Глава 2. Недодали
Генератор недовольств
«Белая полоса незрелого человека»
Взять vs Дать
Разные люди в одинаковой ситуации
Фокус внимания при ремонте
Сильный и слабый в разных ситуациях
Незрелый и зрелый видят разное и в упор не видят тоже разное в одинаковых ситуациях
Новогодние ожидания
Повелители альтернативных параллельных миров
«Умная Эльза»
Забудьте словосочетание «мерзкая погода»
Зрелый человек всегда чувствует себя хорошо в своей жизни
Иметь плохое настроение время от времени – не норма
Настоящая боль и печаль – это нечто другое
Почему у людей часто плохое настроение?
Раскачивает все!
Я крутая – я очень устала
«Экологичное проживание эмоций»
Не надо «проживать» свою незрелость
Плохое настроение «в подарок»
«Полюби меня черненькой»
Сами делают себя несчастными и уставшими
Неправильное отношение к своим ошибкам тоже расшатывает
Скучно иметь плохое настроение
Играть в свои игры

Глава 3. Хвастовство-нытье
Не ныть
Вред хвастовства
Цикл «похвастался-поныл»

Продолжение ниже.

Еще пачечка фраз-стабилизаторов (тоже добавлю сегодня в список, он пополняемый):

- На нытье нет времени. Дел много
- Все в сад!
- Это не моя вечеринка
- Поперло! (меняет фокус на что, где поперло? и добавляет заряд)
- Это вне зоны влияния
- Просто скользи!
- Куда ни плюнь - я у себя молодец!
- Я молодец! Просто потому что стараюсь
- Боишься? Ну ладно, бойся! Но делай.

ЛУЧШИЕ ПОСТЫ ЗА ФЕВРАЛЬ

1. Переименовала свой 2024 год

2. Дела и привычки ПАРОВОЗЫ

3. Мой отчет за 2023 год - главное и кратко

4. Зрелая любовь, зрелое здоровье, зрелая работа - как все это ощущается и выглядит

5. Пусть другие косячат. Главное - чтобы вы не косячили

6. Если у вас пока нет отношений, печалиться не стоит. Что делать?

7. "Поступай так, словно это сон. Действуй смело и не ищи оправданий" (С) Карлос Кастанеда

8. Почему я так люблю делать ежедневные отчеты за вчерашний день и планы на новый

9. "ОТДЕЛЯТЬ МУХ ОТ КОТЛЕТ" в отношениях - сами отношения от ситуаций и чего-то неприятного

10. Я бы классифицировала все негативное и сложное, что с нами происходит, так:

1. "Грустишки и печальки"
2. Задачи
3. Настоящие серьезные проблемы.

Подробнее (и продолжение там еще ниже, несколько постов)

11. Задумывались, какой ОБРАЗ вы имеете сейчас в глазах другого? А какой образ ЕГО в ЕГО глазах вы ему рисуете?

12. Письмо 21-летнего Брюса Ли.

13. Сравним Брюса Ли и Трансерфинг реальности (теории Вадима Зеланда)

14. ОБНОВЛЕННЫЙ и расширенный файл "Фразы-стабилизаторы" - теперь в шапке, в открытом виде

15. "Малышка, ты справишься!"

16. СТРАХИ И БЛОК. Часто бывает такая ситуация - у тебя что-то не получилось один раз, и вроде как включается блок. "Не буду больше это делать". Как быть?

17. Незрелый человек САМ СЕБЯ раскачивает.

18. Кто вдохновляется в 12 ночи Брендоном Ури, планируя новый Супер Прорыв, тот я ))

19. КАК И ЧТО УПРОЩАТЬ ТО?

20. Возвращаюсь к съемкам видео.

21. Как обычно делают люди (неправильно)? Как нужно делать (правильно)?


Отбирала по количеству реакций и пересылок.

#лучшиепостыканала

"…Или мы танцуем мир, или мир танцует нас" (С)

Позавчера проснулась в 4 утра.

Явный недосып, сил нет. Но есть мечта снова начать вставать в в 4-5 утра (пока 6-8).

Оценила, передо мной 2 дорожки:

1. Пересилить себя и встать. Задействовать мой "Алгоритм при недосыпе", работать в таком состоянии. Потом лечь пораньше, двигать режим.

2. Лечь, выспаться, провести день с кучей сил. Но опять дальше сложности с режимом.

Плюсы-минусы примерно равнозначны.

Спрашиваю быстро мужчин в Прорыве, кто-то был онлайн, проголосовали за сон ) (скрин выше). Прислушиваюсь к себе - настолько тяжело двигаю мышкой и туплю, что работы не получится. Даже, если разогнаться - возможно, упаду спать в обед или будет тяжело.

Заснула, встала в 9. Просыпаюсь и чувствую легкое сожаление, что не пересилила себя.

Тут же его прогоняю. Встать в 4 и работать - УЖЕ ВНЕ ЗОНЫ ВЛИЯНИЯ. Табу думать об этом. Живу день, как он есть (в реальности, а не в параллельных альтернативных мирах).

Вот именно в таких точках и применяются Фразы-Стабилизаторы. Они применяются либо там, где сложно и нужно себя активировать, помочь себе начать действовать. Либо там, где нужно себя успокоить, выровнять, переключить от тяжелого, сложного на другие дела.

Дальше можно быстро кратко поискать, озвучить себе плюсы. "Огого, сколько мне всего дали прямо сейчас".

Фразы-стабилизаторы:

ЗАТО........
Все к лучшему!
Штош
Пофиг, пляшем!
Я в порядке
А что, если проблема – это не проблема…

и другие.

Да, тушка не справилась, и это отлично, потому что моему мозгу, глазам, телу лучше, когда я выспалась.
А я себя люблю, тело берегу.

Кстати, сегодня уже проснулась в 5, но почти выспавшись. Всячески себе это обеспечила, выравниваю все-таки режим )

Сон реально ОЧЕНЬ много дает для глаз. Поэтому я всегда сплю без будильника и стараюсь высыпаться. Сплю по 8-9 часов.

Хотите, распишу подробнее, как я выровняла и спасла свои глаза, после того, как практически "выжгла" их неправильной чрезмерной работой за компьютером года 3 назад? И как теперь работаю, что делаю для глаз, чтобы они больше не уставали и не болели?

Ага, сделаю завтра про глаза ) 👍

Я тут внезапно взяла и создала расширенный Алгоритм при недосыпе для портала vc )

Самая полная версия из всех, что где-либо у меня были.

Как себе помочь, если вы не выспались, а работать и день проживать как-то надо?

Представлюсь )

На канале 6.000 подписчиков. Пора рассказать о себе.

- Анна Ященко, 44 года, есть сын 10 лет.

- Эксперт по личностной трансформации

- 20 лет как ищу все самое эффективное для улучшения жизни современного, загруженного человека. С юности интересовали вопросы - Как себя хорошо чувствовать всегда? Как больше успевать? Как иметь море энергии? Как себя понимать и слышать?

- Последние 15 лет живу в Юго-Восточной Азии. 6 лет путешествий по разным странам, почти 9 лет во Вьетнаме, в кайтерской "русской" деревне Муйне. Осела тут после развода и с маленьким ребенком было проще на одном месте, затянуло. Сейчас в новых отношениях снова больше путешествую, возможно, скоро не раз сменю место жительства. Ребенок родился на Бали. Есть бесплатное руководство по родам на Бали, немного статей про путешествия.

- Я "играющий тренер". Много работаю с людьми. Но не меньше - с собой.

Последние несколько лет у меня внутри всегда все ровно-стабильно-хорошо, не бывает плохого настроения или снижения мотивации, энергии. Давно нет обид и внутренних диалогов. 365 дней в году я искренне счастлива (если спросить себя наедине с собой). У меня есть и теория, и навыки - как этого достичь. Но по-прежнему развиваюсь, тестирую новое, учусь, шлифую свои концепции, улучшаю систему. Много делюсь на курсах и в Мастерской.

- Прошла через массу сложных ситуаций - "черная дыра внутри", хаос и бардак в голове и жизни, пачка зависимостей - пищевая, алкогольная, трудоголизм, любовные, развод с маленьким ребенком и без денег, родственников в чужой стране, кардинальная смена направления работы в 38 лет, долги, много проектов и бизнесов, неспания по ночам, выгорания, и пр. Я искала успешные выходы из этого всего и нашла. Понимаю вас, если вы сейчас в такой ситуации. Прекрасно знаю, как это, и знаю, где выход из тоннеля на свет.

- За простоту и честность во всем.

- Люблю устранять корни возникновения ситуаций - работать на верхних уровнях систем.

- Нахожу четкие, небанальные, залетающие в мозг концепции. Выдаю людям структуру, систему, алгоритмы. Сама искала всегда четкие инструкции - что конкретно сделать. Не сильно то нашла. Делаю теперь такие сама для других и "себя прежней".

- Моей онлайн-школе более 5 лет. Есть десяток курсов - больших и поменьше. Главный мой курс - "Управляй своей жизнью 3.0". Стартует раз в год. Любимый постоянный клуб "Мастерская осознанной жизни". Есть еще Супер Прорывы - малые группы, как "элитное подразделение", где мы вместе с участниками идем к целям 100 дней. 2 книги - "Недодали" и "Волшебные паузы". Более 20.000 человек уже стали жить лучше с моей теорией.

- Ведущие архетипы - Герой, Бунтарь, Мудрец, Маг, Исследователь. Поэтому я часто про "Эгегей!" в сложных ситуациях и рассказываю свои примеры. Люблю все глубоко изучать и копаться в деталях. Люблю эзотерику (и адекватно ее использую). Верю в то, что Вселенная живая и отзывается на наши внутренние настройки и действия.

- Главные авторы и персонажи, которые на меня повлияли, у кого я многое беру - Эволюция, Вадим Зеланд, Карлос Кастанеда, Александр Палиенко, Андрей Парабеллум, Брюс Ли, Вадим Демчог, ряд других.

Миксую все подряд - психологию, эзотерику, нейрофизиологию, тайм-менеджмент и другие направления. Как говорил Брюс Ли: "Используйте только то, что работает, и берите из любого места, где сможете найти."

- Моя система строится на "трех китах":

1) Психологические проработки, правка внутренних настроек личности
2) Планирование и прокачка жизни
3) Избавление от разрушающих зависимостей.

Пишу на темы: энергия, счастье, продуктивность, привычки, планирование, прокрастинация, зависимости, самооценка, психо-эмоциональная стабильность, здоровье, и многое другое.

В этом канале вы найдете много ответов на свои вопросы, если у вас в жизни что-то не так - что именно нужно поправить, изменить, чтобы стало ТАК. А если у вас все уже ТАК - как сделать жизнь еще лучше )

Мой "девиз": "Быть счастливым каждый день - абсолютно реально". Это обычно требует донастройки личности и жизни. Оставайтесь на канале, будет много интересного! )

Подарки и бесплатные уроки

Как бы вы хотели жить, если бы вам можно было абсолютно все, прямо сейчас?

Недавно я проделала это с коучем. Она меня спрашивает - "О чем мечтаешь"? Я четко сказала.

Так то я прекрасно знала, чего хочу, и хочу этого в этом году, но.... тормозила. Все слишком сложно, малореально, "страх исполнения мечты". А тут прописали, и она говорит: "Так в чем же дело?". Я говорю: "Сложно, но пошла реализовывать" )) И тут же начала прокладывать дорожку. Два месяца прошло, но двигаюсь.

Кто-то может впустить в свою жизнь элементы Жизни Мечты прямо вот здесь и сейчас. Просто разрешить.

Кому-то нужно будет проложить, как я это называю, Долгосрочную стратегическую цепочку планирования - где каждый этап добывает ресурсы для следующих этапов. Но лучше раньше, чем позже, согласитесь? )

Какая она, ваша Жизнь мечты?

О чем мечтаете?

Чего хочется, если можно жить, как угодно?

Долгосрочная стратегическая цепочка планирования - это вот такая штука.

На зимнем и летнем марафонах калибровки я всегда задаю эти вопросы:

Мой текущий год, ЧТОБЫ ЧТО в моей жизни?
Мой текущий квартал, ЧТОБЫ ЧТО в моем году?
Мой текущий месяц, ЧТОБЫ ЧТО в моем квартале?
Моя текущая неделя, ЧТОБЫ ЧТО в моем месяце?
Мой текущий день, ЧТОБЫ ЧТО в моей неделе?

Это иной взгляд на долгосрочную цепочку, в разрезе планирования по Пирамиде.

А глобально, долгосрочная цепочка, это:

В этом цикле я добываю ресурсы и простраиваю рычаги для следующего цикла (какие, для чего конкретно, в какие сроки).

Чтобы дальше использовать новые рычаги и ресурсы для добычи НОВЫХ ресурсов и простраивания новых рычагов, чтобы наконец, НУЖНОЕ стало постепенно возможным.

Важно делать это все осознанно, четко, с планами. В первые разы, когда я только интуитивно входила в эти цепочки, я вечно ЗАБЫВАЛА, ЗАЧЕМ я добываю тут ресурсы, и спускала их не в следующее звено, а куда попало ) Про это как-то писала небольшую историю. А потом изобрела четкие концепции и сделала каркас цепочки для изменения абсолютно любой ситуации из 6-7 элементов.

С помощью такой техники я постепенно выходила из разных сложных периодов.

👉 Например, когда нет денег на няню, маловато денег зарабатываю (впритык на жизнь в другой стране), не сплю по ночам и работаю, потому что ребенок маленький и мне весь день ходить с ним за ручку и толком не поработаешь.

Внимание, вопрос! Какую долгосрочную цепочку вам надо простроить к Жизни Мечты? )

Анна Ященко
Подписаться
Подарки и бесплатные уроки

Это я отвечала в комментариях к этому ролику про мечту в шортс в Ютубе.

Помните, что я говорила про мой "Эгегей" )) Люблю закинуть людям что-то такое.

Да, навык реально не сильно сложный.

При том, что да, многим людям понадобится на его развитие 3-5 лет. Если вы очень заняты на основной работе, с детьми, то это так.

Но что лучше, если вы начнете его развивать в 40 лет или в 50 все равно очень захотите и начнете? ) Лучше раньше или позже?

И да, лучше сказать себе: "Навык простой, другие вон все делают", расчленить его на составляющие, прописать декомпозицию и вперед, делать маленький кусочек, учиться первому простому мини-навыку или сделать первые действия, чем писать "Для кого как".

Надеюсь, мысль моя залетела человеку в голову и будет подтачивать возражения )

Я опять расписалась и на другую тему, чем планировала )) Я печатаю быстро вслепую, отвечаю тоже быстро, и черновиков у меня вечно в 10 раз больше, чем пишу.

А про глаза завтра напишу обязательно )

Очень понравилось, вчера в Мастерской рассказали подслушанный разговор в Доминикане (как мне сказали, философия местных мужчин). Тоже можно использовать как фразы-стабилизаторы.

- Чего переживать о том, что случилось - оно уже случилось.
- А если только может случиться?
- Чего переживать о том, что еще не случилось - оно же еще не случилось. Вот случится, тогда и поговорим.
- Но оно же тогда "уже случится".
- Начинаешь понимать суть.

Как вам? ))

Каждый день получаю отзывы на свою работу и заряжаюсь на новую.

Это - мое счастье, смысл и энергия каждого дня. Это - мое "Каждый день - праздник". И каждый человек мне всегда важен.

Что для меня можно сделать приятного? )) Просто написать о том, что было полезно, и как меняется жизнь )

Дописываю подробно "Как поддержать наши уставшие глаза и вернуть им силу (полный комплекс мер)", скоро будет.

ПРО ГЛАЗА И ЗРЕНИЕ

Рассказываю. Вообще, об этом позже будет отдельная книга. Но это позже.

Мне 44, и где-то 3 года назад я столкнулась с тем, что после многомесячной ударной работы над курсами за компьютером, начало садиться зрение - стало мутно вдали, потом мутно ближе, потом глаза начали уставать и болеть.

Это случилось тогда впервые в жизни, не смотря на то, что я 20 лет плотно работала за компьютером, зрение было 100%, все было отлично, глаза никогда не уставали. Поэтому я была в некотором шоке.

Поехала в хорошую специализированную клинику, сказали - просто возрастное. Просто у всех так в 35-40. Просто вот вам капли (Таурин и увлажняющие), очки для работы вблизи и делайте упражнения.

Год я работала над глазами, много всего изучила, все стало гораздо лучше - и зрение, и уровень усталости пришел более-менее в норму.

Но все равно потом через год один глаз начал болеть, я снова поехала в клинику, выписали уже капли посерьезнее. Все восстановилось. Но я ощущала, что что-то я делаю не так, перегружаю глаза, и они уже "не тянут".

Решила разбираться ЕЩЕ плотнее. И начала много всего читать, изучать и тестировать в рамках одного Супер прорыва.

В итоге, я изменила свою ситуацию очень сильно.

До:
регулярная усталость и боли, глаза больше не выдерживали даже 20 минут созвона (смотреть в экран).

После:
могу снова работать по несколько часов без перерывов (но уже так не делаю, профилактически не перегружаю), в конце дня не болят, редко устают.

В целом глаза сейчас уже всегда в порядке последние года полтора-два. Но только, пока я поддерживаю паузы. Стоит мне подумать, что я более могучая, чем это есть на самом деле и могу работать без пауз - глаза перенапрягаются, болят, сильно уставшие.

Я адаптировалась и привыкла ко всем этим постоянным паузам.

А, учитывая, сколько всего я делаю во время пауз по дому и с телом, то это одна из моих лучших находок, и, как я это называю, самовоспроизводящихся систем. Они чудесным образом гармонизируют жизнь.

СПИСОК МОИХ ДЕЙСТВИЙ ПО ГЛАЗАМ В ПОСТЕ НИЖЕ:

ЧТО Я ДЕЛАЛА И ДЕЛАЮ С ГЛАЗАМИ:

1. 1-3 длинные паузы в день (желательно на 1 час) без компьютера гаджетов и на дневном свете желательно.

Я часто езжу куда-то "в дальний край", специально придумываю себе цели типа какой-то магазин или новое место, просто покататься, прогуляться - чисто ради длинных пауз на дневном свете. И ребенку и мне это в целом полезно, плюс так я делаю дополнительные паузы.

Стараюсь делать 1-2 такие паузы в день. Поначалу это было 2-3 паузы в день, только так выправила глаза.

Во время пауз всматриваюсь вдаль почаще и моргаю много.

Но даже просто побыть на дневном свете работает. Как бы светло ни было дома (а у меня сейчас много дополнительных ламп, это все не то).

2. Паузы короткие - 6-15 минут каждые 30-50 минут. Помогает программа Workrave, которая блокирует экран, если поставить в настройках "Не показывать кнопку "Отложить". Очень подробно про программу и паузы, про всю мою систему - в книге "Волшебные паузы".

Паузы регулируемые. В Сильное время я могу их делать покороче и пореже. Дальше - удлиняю, потому что все равно уже работа идет не так ударно. Или зависит от конкретного дня и его задач.

Во время пауз стараюсь делать пальминг (легко найти в интернете), всевозможные вращения глазами (как в любой гимнастике, у Жданова, Бейтса, легко найдете в Ютубе) - т.е. алфавит глазами черчу, завожу их во все стороны посильнее, круги в разные стороны, по диагонали и т.д. Хотя бы 1-2 раза в день делаю упражнения, хочу приучить себя делать каждый раз хоть по 1 минуте.

3. Стала чаще моргать всяко - мелко, быстро, долго, тщательно.

Тут свой вклад внесла книга "Про-зрение" Вадима Воля - она короткая и очень убедительная.

4. Иногда делаю соляризацию - смотрю на солнце 1-2 секунды или с закрытыми глазами смотрю подольше или на лампочку, свечу.

5. Делаю ванночки для глаз - они это сильно любят.

Купила специально новый чистый хороший тазик, заливаю туда кипяченую воду, свежую и капаю экстракт прополиса, добавляю мед, опускаю голову, глаза открываю, держу, сколько могу. Врач одобрила.

В момент, когда глаза сильно болели от усталости - ванночки очень помогли.

6. Капала время от времени капли Таурин (Тауфон) курсом и увлажняющие (врач рекомендовала мне Gilan).

Но тут много спорного, про тот же Таурин писали мне про консерванты, давно уже не капала, не знаю. Изучайте тему. Есть вроде Таурин без консервантов.

7. Регулярно, курсами (по 4-6 месяцев) капаю бальзамы Панкова - ооочень нравятся. Одна из крутейших моих находок.

Это живые фитобальзамы (капли) для глаз. Заказывала из России, покупала в Magazinvitamin, переправляла себе во Вьетнам.

Бутылек открывается на 15 дней, хранится в холодильнике, потом все. Капаются в глаза (я капаю 3-4 раза в день) и в нос. Красные да, жгутся, это нормально. Зато и работают отлично. Эффект может ощутиться через 3 месяца. Никто почти про них не слышал. Кто пробуют - всем нравится.

8. Пропиваю регулярно БАДы, бальзамы чернику, очанку, лютеин, зеаксантин, астаксантин, коллаген, таурин, разное другое, писала подробно тут ранее.

В целом, уже всего этого и не замечаю в своем дне. Все на полном автомате. 3-4 месяца плотных проработок закрепили. А вначале да, напрягалась, что так много времени стало уходить на это все. Но оно того точно стоит.

Глаза у меня единственные. Результаты хорошие.

Мой ТОП того, что дает самый сильный или быстрый эффект:

1) паузы (и длинные, и короткие),
2) капли Панкова
3) ванночки.

Советую, как можно раньше заняться глазами.

Сегодня мы слишком их напрягаем, выжигаем.

И ребенка я учу делать паузы, пальминг, упражнения, организую ему паузы на дневном свете, Панкова иногда курсами капаем, БАДы даю, что-то еще ему даю.

И проходить посещение офтальмолога лет с 35 ежегодно, да и раньше можно время от времени. Проверять, все ли в порядке с сетчаткой, глазным дном, давлением и так далее.

Анна Ященко
Подписаться
Подарки и бесплатные уроки

Сделала еще эту же статью на VC - "Как поддержать наши уставшие глаза и вернуть им силу (полный комплекс мер)".

Если хотите, можете делиться статьей:

https://vc.ru/u/185382-anna-yashchenko/1086119-kak-podderzhat-nashi-ustavshie-glaza-i-vernut-im-silu-polnyy-kompleks-mer