КАК БЫСТРЕНЬКО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В НОРМУ, если все покосилось - состояние, настроение, руки опускаются? (Алгоритм от Анны Ященко)

👉 Предположим, у вас все одновременно и сразу. Не выспались, телефон разбили, сын плохо учится, лишние 3 кг никак не уходит, еще набрали, муж опять работу потерял, и денег почти нет?

Что делать?

В идеале все это делать письменно, чтобы закрепить и хорошо дошло.

1. Тут, конечно, надо в первую очередь расчищаться по моим упражнениям про "В зоне влияния - вне зоны влияния".

Подробнее было в этой статье "Упрощение - ключ ко всему" (там еще ряд других базовых, лучших техник).

Выписываем все-все недовольства, что беспокоит, царапает, тревожит. Потом сортируем по колоночкам - В зоне влияния, вне зоны и смешанно.

Вне зоны - пока отставляем в сторону, "сдаем себя в аренду ситуации", и, возможно, пытаемся изменить отношение (при помощи следующих техник).
В зоне влияния, контроля или смешанно - выбираем самое важное и горящее, составляем проект, план (если не хватает информации, собираем информацию, обсуждаем с конструктивными людьми).


2. Волшебные Фразы-Стабилизаторы.

Быстро приведут в норму. Файл можно скачать тут (лежит в шапке канала, без всяких регистраций). Там десятки моих любимых и самых быстродействующих фраз. Тоже использую их ежедневно.


3. Отслеживаем и посылаем нафиг свою внутреннюю Героическую Бедняжечку, которая оооо, сколько всего делает и выносит. У нее нет выгод все упрощать и менять ситуацию. У нее есть выгоды идти по накатанной, ныть, обессиливать саму себя, потому что чем больше она без сил, тем больше есть о чем пожаловаться себе, другим, самой жизни, тем грандиознее ее проблемы, а это - ее кайф.


4. Обрабатываем ситуации или самую тревожащую ситуацию по моему Алгоритму обработки событий. Начиная с базового "назвать, признать, принять" и дальше быстрое "Оценить ущерб" от ситуации или как это быстро можно поправить.


5. Применяем технику "Обратный контраст" для уменьшения драматизации и сглаживания ощущения катастрофы, и "все пропало".


6. Если мучают разговоры в голове (с мужем, с учительницей, перед которой вы оправдываетесь, прочие), можно разово сделать мою технику "А запишите это все в блокнот" и изучить мое руководство по остановке внутренних диалогов (разговоров в голове). И научиться быстро прекращать изматывающие речи.


7. Подумать, как бы думал и действовал зрелый человек - ориентир на зрелого, сильного, упрощенного, кайфующего от своей жизни.

Очень помогает моделировать (вспомнить, представить, воспроизвести) поведение другого человека — сильного, легкого, умного, с высокой емкостью. В идеале сильного мужчину, потому что они вообще в среднем проще ко всему относятся по жизни. Как бы он себя повел в этой ситуации?

Или пойти и пообщаться на эту тему с кем-то приятным, легким. Он перекроет ваше нагнетание. Хорошо бы побольше самоиронии, посмеяться над своей драматизацией разных мелочей.


8. Пописать благодарности - сколько всего есть, ОГОГО, сколько мне ДАЛИ!
Прописать свои возможности - сколько я всего МОГУ!


9. Вспомнить про свою Луну, а также точку С (которая за ближайшей целью - точкой Б), быстро переключиться на интересные дела, вовлечь себя в них.


10. Применить формулу Опоры на себя - "Что я могу сделать, чтобы стало лучше?".


11. Открыть книгу "Недодали" на любой странице и почитать, выровняться )

#алгоритмы

Алгоритмы (Пошаговые Инструкции для разных ситуаций):

- Алгоритм, как быстро обрабатывать и отпускать любые события

- Алгоритм, как быстро привести себя в норму, если все одновременно не так, все плохо, опора поплыла

- Как выкидывать ненужные разговоры с людьми из головы - убрать внутренние диалоги

- Как убрать или снизить страхи, тревожность

- Если не выспались, а работать и день прожить надо

- Как бросить пить алкоголь, если хочется к этому прийти, но не получается

- Как изменить жизнь в чем-то - базовый алгоритм действий

- Как избавиться от старой, затяжной обиды

- Как переехать на зимовку в Юго-Восточную Азию

- Как помочь своим глазам - если устают, много за компьютером

- Как чувствовать себя и внешне выглядеть моложе

- Как написать и самому бесплатно издать книгу

А также:

- Чек-лист "100 каналов утечки энергии и времени" - тоже четкий список, что у себя можно изменить, чтобы было больше сил. Я убрала у себя большую часть из утечек.

- Как почувствовать себя лучше в любой ситуации - 5 мини-уроков в тексте или аудио. Тоже, по сути, пошаговый алгоритм, как сбросить груз разных ненужных эмоций типа чувства вины или жалости к себе, вернуть себе деятельное состояние и добавить энергии.

Расписать еще какой-нибудь алгоритм? Пишите! )

#алгоритмы

Вспомнила, что был такой пост у меня ) 👆

Если хотите алгоритм на какую-то еще ситуацию, пишите ))

УБИРАЕМ ПРИЧИНУ, А НЕ СЛЕДСТВИЯ

Я люблю везде рубить корни, убирать первопричины, и вам рекомендую.

Не резать постоянно отрастающие головы гидры (на это никаких сил и осознанности не хватит), а убить саму гидру (ну или придушить ее, чтобы поменьше шевелилась).

В частности, рубить такой КОРЕНЬ, как эгоцентризм и инфантилизм, которые генерируют бесконечные недовольства, «печальки», проблемы в отношениях, обиды, ссоры.

Никаких сил не хватит все это постоянно разгребать и «корректно и экологично проживать».

Меня иногда спрашивают — почему ты так много пишешь о сложном, неприятном, про эгоцентризмы всякие, инфантилизмы?

Потому что, если не убрать у себя те же «инфантильные недодали», завышенную важность себя и прочие штуки, не будет у вас ни счастья, ни дзена, ни мира в душе, ни гармонии в отношениях, ни ровной высокой энергии.

Хоть что в своем саду засади — сорняки не дадут этому взойти.

Хоть как пытайся прививать себе разными упражнениями радость или благодарность, зарабатывать деньги, строить отношения — внутри будет та самая черная дыра, просто прикрытая сверху какими-нибудь достижениями и нормами поведения.

Очень много раз видела такую ситуацию: человек учится саморазвитию, планированию, ходит по психологам, но в результате — лишь отчаяние и почти ноль энергии, потому что внутреннее и внешнее не соответствуют желаемому. От этого обиды и зависть к другим только растут.

Все потому, что усилия человек предпринимает не из зрелой позиции: настоящей (не фальшивой) опоры на себя так и нет, осознанность не появилась.

Сейчас приведу один пример: 👇

👉 Например, ситуация:

Молодая женщина с двумя детьми развелась, и теперь одна должна успевать с детьми, работой, с домом и со всем.

Если у нее хорошая опора на себя, она понимает, что развелась она, потому что САМА ТОЖЕ выбрала не самого зрелого человека, и построила с ним не совсем те отношения, которые стоило бы — тут уже минус пачка обид и претензий.

«Живу дальше, с полученным опытом, в той точке, где оказалась, все у меня хорошо».

Бывший муж не хочет платить алименты, скрывается, и занижает официальную зарплату, нет абсолютно никаких рычагов на него повлиять — еще минус пачка переживаний, когда она поняла, что конкретно здесь в зоне влияния и контроля, а что — вне зоны.

Опора на себя позволяет максимально высвободить свою собственную силу и заставляет мозг шевелиться только в одном направлении — «Как и что я могу сделать, чтобы мне стало лучше?».

Детей своих она очень ценит, и понимает, что это огромная радость в ее жизни.

При этом понимает, что не может объективно пока дать им много времени, и не корит себя, не лишает себя последних сил, думая о том, какая она «плохая мама». «Как могу в данной ситуации – так могу. Я стараюсь. У меня все в порядке, я счастлива, пока все живы и здоровы».

Она не оглядывается на подружек, которым помогают бабушки и муж. «У них свое — у меня свое, как есть, так есть». Мысли и эмоции и здесь не утекают на борьбу и вне зоны влияния.

Дальше строится долгосрочный план по поводу того, как прокачивать работу, финансы, планирование, здоровье - все то базовое, что поможет дать больше свободы и рычагов в ситуациях в ближайшем будущем.

Параллельно радуясь всему хорошему, что уже есть прямо сейчас, мелким и крупным простым радостям.

Трудно? Конечно! Но реально? Да.

————————
Можно расписать другой, противоположный пример поведения женщины в аналогичной ситуации.

Когда она много жалеет себя, разрушает, «обвешивается» зависимостями – алкогольная, пищевая, кофеиновая и другие, всем жалуется и ноет, всех ругает, люди от нее постепенно отворачиваются, на работу ее брать не хотят, уже по энергетике определяя, какая она слабая и неприятная, а дети растут несчастными, в атмосфере злого и проблемного мира, с «плохим» папой и нервной мамой.

При этом ей искренне кажется, что она делает очень много всего.

Но не того.

Лучше бы свое отношение ко всему в корне изменила. И тогда начала бы делать совсем другие дела в жизни, излучать и давать вовне другое. Получать другое.

Добавляем зрелости – меняется судьба.

Многие люди куда-то бегут в достигаторстве, в поисках высокой эффективности и лучшей жизни.

Но не меняют в себе главного. Такие взрослые дети, часто замученные и потерянные.

Это был кусочек из книги "Недодали. Как прекратить сливать жизнь на бесконечные недовольства и стать счастливым человеком". Книга пока еще со скидкой 40% по акции Литреса.

Вчерашний свежий отзыв с Литреса:

"Самая разумная книга, меняющая жизнь. От души рекомендую. Из тех книг, которые могут быть руководством к жизни. Можно бесконечно перечитывать или возвращаться за советом при любых жизненных невзгодах"

Итак, вчера попросили пока 3 алгоритма-инструкции, что делать в ситуациях:

- Как набраться сил ранней весной?

- Как перестать раздражаться, вспыхивать по любому поводу? (по этому тоже сделаю краткий алгоритм, хотя я там отвечала в комментарии, что тема большая, и многое про нее есть в книге "Недодали")

- Как быть, если приходится вести дело с токсиками и манипуляторами (и перестать нет возможности)

Интересные задачки для меня ) Сделаю в ближайшее время, будет тут в канале, в открытом виде.

Моя "ФОРМУЛА СЧАСТЬЯ" - тоже алгоритм.

С ее помощью можно разложить свою жизнь на составляющие, посмотреть, чего именно вам не хватает до счастья каждый день.

Из чего, как я считаю, состоит счастье?

1. Все достаточно хорошо в базовых сферах жизни - Здоровье, Работа, Финансы (или хотя бы в чем-то одном все достаточно хорошо, в остальном нормально – закрыты минимальные базовые потребности).

Из дополнительного - Имидж (внешность и общение), Семья, Любовь, Дружба. Но и без последних можно быть вполне счастливым достаточно долгое время.


2. Есть хоть какая-то самореализация (реализация в этом мире своего я, своего интереса, увлеченности чем-то, таланта, того, что доставляет удовольствие, именно МОЕ, МОИ ИГРЫ, ради чего хочется вставать по утрам), сочетающаяся с пользой людям.


3. Умение довольствоваться малым (минимализм), быть благодарным всему, что есть, не пытаться влиять на то, что прямо сейчас вне зоны влияния, не замахиваться на то, что для тебя закрыто сейчас. Получать удовольствие от жизни, от мелких радостей прямо сейчас, каждый день, в любой момент. Это во многом про зрелость. Книга "Недодали", как раз об этом, третьем элементе.

При этом да, счастье индивидуально.

Это - структура, каркас, система, на которые нанизываются индивидуальные бусинки в свое собственное ожерелье.

P.S. Это формула для обычных, не для экстраординарных ситуаций.

Вообще, давно еще задумала большую книгу "Формула счастья", где бы разложила на примерах, как бывает, если не хватает одного или другого элемента или как конкретно их подкручивать. Но пока что-то никак. Да и пропущу вперед книгу про спасательство в отношениях (черновики множатся, пишу, очень увлекательная книга будет). Потом будет про 100 каналов утечки энергии и времени. Потом про алкоголь. Потом только наверное "Формула счастья".

Кстати, обязуюсь с завтрашнего дня вводить в привычку писать книгу первый час утром. Вроде с основными переездами и делами расправилась.

Это я к чему... ) Попробуйте сами! Разложите свою жизнь! Чего по формуле вам не хватает?

Утро начинается у меня с чтения чатов Супер Прорывов (малые группы, где я и другие участники идем к целям). Мужская группа 🔥 ))

В другой новой, женской группе очень мотивируют на обливания, контрастный душ. Завтра снова начну ) Еще купила вчера кордисепс, линчжи и женьшень у хороших продавцов. Просыпаюсь уже в среднем в 6, но хочу снова в 5 - корректирую обратно режим.

В третьей женской группе пешие походы в пустыню, какое-то невероятное здоровое меню каждый день и ежедневные бег, зарядка и планка без пропусков. У меня тоже сейчас прокачка здоровья в приоритете.

Сама себя группами обогатила, сама же с утра заряжаюсь и вперед )

А что, так можно было? ) Самому себе найти или вообще создать окружения, которые двигают к нужному?

Как у вас сейчас с окружениями? Есть окружение под вашу текущую главную цель (нужное изменение)?

Говорили мне, не делай распродажу "Расставаний (Отношений)" на 8 марта, не делай ))

А тут вон про какие чудеса пишут )) Все правильно и своевременно.

Работаю прицельно над тем, чтобы мои советы и инструкции давали БЫСТРЫЙ и надежный, прочный результат. Чтобы потом "не развидеть".

Чтобы потом уже хотелось снова и снова возвращаться к новому мышлению и поведению, более сильного и зрелого человека.

А это про книгу написали. Тоже сейчас увидела, разбираю утренние сообщения.

Книга "Недодали" в электронном виде - со скидкой 40% по акции Литреса до 17 марта включительно.

Там в целом вся база есть, про зрелость и силу, про счастье и опору на себя, про кайф от своей жизни и авторскую позицию. Про убрать обиды и улучшить отношения. Про корень наших зависимостей. Про неудовлетворенность жизнью. Про детей есть, и МЖ отношения, родителей, близких. Про партнерства и дружбу.

263 рубля всего сейчас стоит )

ИГРУНЫ И ИГРОКИ

В последнее время четко пришла к тому, что этот мир, вселенная, жизнь, удача любит именно игроков. И сильных игроков.

И люди любят игроков и игрунов. Это увлекательно. Энергетику игрока можно бесконечно осваивать. Особенно, если у вас достаточно смелые и глубокие игры.

И вы сами любите себя и эту жизнь, когда играете.

Чтобы играть, творить - нужно ЗНАТЬ себя и СВОИ игры. РАЗРЕШАТЬ себе их. И действовать - ИГРАТЬ. Поначалу потихоньку, потом все активнее и смелее, расширяя поле игры там и тут.


"Мы никогда не будем счастливы в чужих играх"

"Мастер играет, потому, что после того, как он стал Мастером, для него ничего не имеет смысла…"

(С) Вадим Демчог


Это я коротенько ) Мысль закинуть.

Про теорию игр есть разные книги. Главная для меня пока - Вадим Демчог "Самоосвобождающаяся игра". Не читала, но планирую - "Глубинная Природа Творчества" (Виктор Шаамс), "Человек играющий. Homo ludens" (Йохан Хёйзинга).

Меня сегодня много, и меня прет )) Хорошие отзывы, отличный день, много интересной работы, музыка и возможно, женьшень ))

Играете в СВОИ игры?

P.S. А к вечеру один психологический канал приготовит инфографику "ТОП 7 рекомендаций от Анны Ященко", я сделаю перепост. Отличные получились рекомендации, я в таком виде их еще не писала. Кратко, но достаточно емко, цельная система минимальных базовых советов. Мне бы такие встретить таким списком, четко раньше. Но не встречала.

Обещанные 7 главных советов от меня 👆

Позже в тексте еще продублирую, чтобы удобнее использовать и копировать.

Пишите, какие советы нравятся больше всего?

Что пока НЕ используете?

Что вам подходит для вашей сегодняшней ситуации?

🔥 "Топ-7 рекомендаций от Анны Ященко, которые изменят вашу жизнь" (ТЕКСТ)


1
УЧИТЕСЬ ВИДЕТЬ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ ОТДЕЛЬНО ОТ СЕБЯ, ЗАРАНЕЕ

Это убережет вас от огромного количества расстройств, разочарований, обид, "бомбежек" и раздражения.

Учитесь именно ЗАРАНЕЕ четче осознавать, что у каждого человека все свое - свое рождение, детство и накопленный опыт, виток развития, своя жизнь, свои ценности, мысли и чувства, точки зрения, отношение ко всему, интересы, запросы, желания на данный момент, своя значимость вас и ситуации в его глазах, все-все свое. Да, включая ваших родителей, супругов, детей, самых близких.

Тогда в моменте это "У него все свое" все реже будет для вас сюрпризом. А ваши отношения с людьми - все лучше.


2
ОПТИМИЗИРУЙТЕ СИСТЕМЫ

Если вдуматься, все, вокруг нас - системы. И сам человек - система со множеством подсистем. И любая сфера жизни, проект, любая область, которую нужно прокачать, изменить, привычка, зависимость - все это системы.

Всегда можно улучшить любую ситуацию хотя бы на 1%. Выбирайте то, что вы хотите проработать. Смотрите, какие системы есть внутри, что мешает проработке (какие есть конфликтующие системы) и что мешает проработать то, что мешает (конфликтующие к конфликтующим)?

Например, вы хотите раньше ложиться спать. Это - часть систем "Режим" или "Сон" - подсистем системы "Здоровье".
Ложиться раньше спать - целая самостоятельная система, в которой есть еще множество систем, на которые можно влиять. Это ваше психо-эмоциональное состояние, физическое, чем и почему вы занимаетесь перед сном, ваша спальня, постель, источники света перед сном, кофеин, алкоголь, система "кислород дома", и ряд других. Что из этого самое главное стоит проработать? А что вам мешает это сделать?

Продолжение ниже.