КАК И ЧТО УПРОЩАТЬ ТО?

УПРОЩАЙТЕ ВСЕ!

Если хотите себя хорошо и стабильно чувствовать в жизни:

1) Не драматизируйте. Снизьте градус трагизма по поводу любых СИТУАЦИЙ.

Все упрощайте, расчленяйте на составляющие и решайте. Помните, что у всех то же самое. У многих гораздо хуже прямо сейчас.

Ваша ситуация наверняка вполне обыкновенная. Если не сотни миллионов, то сотни тысяч людей с таким сталкиваются прямо сейчас.

Самое главное - чтобы все, по возможности были живы и относительно здоровы. Остальное решаемо.


2) Упрощайте все ПРО СЕБЯ.

Не носитесь со своей важностью. С багажом своих подвигов, талантов и достижений.

Не носитесь со своей жертвой, болью и своим героизмом.

Не носитесь со своими вкладами в других людей и своей помощью людям. Помогайте и забывайте.

Не носитесь с чужими невыполненными обещаниями или с тем, что все пошло не так, как хотелось.

Почаще говорите себе: "Я обыкновенный человек", "Я обыкновенная женщина", "Все это обыкновенно", "У всех так". Применяйте и другие фразы-стабилизаторы тоже (тем более у вас они теперь в открытом доступе).


3) Упрощайте все ПРО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ - не будьте беспощадны к их ошибкам, не вгрызайтесь как в кость в их образ жизни и в них самих, если вам что-то не понравилось.

Учитесь принимать людей цельными, с их собственными жизнями, как есть. С уважением к их желаниям в их жизни, с их точкой зрения, с их волей и интересами, с их емкостью и зрелостью. А не выборочно только то, что вам нравится, а что не понравилось – морщиться и ругать.

Другие люди - не ваше дело. И ничего страшного не происходит. Их мнение про вас вам никак не угрожает. Их ошибки вас никак не касаются. Если касаются - думайте, что делать с собой в этой создавшейся ситуации. Вы отдельно, другие - отдельно. Как поступают, так и поступают. "Как шмогли, так шмогли". Следите за собой.

И жить будете гораздо приятнее и плодотворнее.

Моя статья в онлайн-журнале Армена Петросяна "Жить интересно!" с разными конкретными техниками упрощения - https://interesno.co/myself/87518da47ca7

Можно в Мастерскую зайти, пока еще этот последний поток со мной лично в чате и с архивом мини-уроков на любую тему. Там прям каждый день в чате упрощаем, упрощаем, по живым текущим ситуациям участников ) Вчера упрощали снова, как обычно )

Примерно так говорят участники моих курсов и Мастерской регулярно ))

Мемчик вчера сделала ) Пойду заставлю себя что-нибудь поснимать таки )))

Чего-то понаснимала слегка ) Прокачиваю навык "Сказала - сделала". Немного видео-подложек без звука пока.

Ветер, море.. Все шумит опять, как в прошлом году.. Ну как тут блин звук делать.. Буду дальше с микрофонами разбираться или внутри дома снимать.

Потом еще слегка попыталась на улице, потом надоело пытаться.. ))

Ну вот да, кайтерская деревня, сезон.. Есть вариант подождать до его окончания, но ждать то не хочется ) Буду дальше решать.. С прической то еще фигня, но вот от шума не спрятаться, кроме как дома на фоне серых стен )

Говорят, есть ИИ для шумоподавления еще.. Кто знает точно хороший?

"Не сравнивай себя с другими. Никто не сможет сыграть твою роль лучше тебя" (С)

Как обычно делают люди (неправильно)?

Люди усложняют, увеличивают, драматизируют, нагнетают, въедаются (и в себя, и друг в друга, и в ситуацию), добавляют трагедии, преувеличивают, из мухи выращивают слона. Борются с ситуацией или человеком, даже с самим собой. Относятся очень серьезно.

Потом накручивают вокруг этого клубок ссор, споров, агрессии, своих беспокойств. Носятся со всем этим как с писаной торбой. Получается такой многослойный пирог.

Как нужно делать (правильно)?

Надо: упрощать, уменьшать, отцепиться, постебаться, забить, не обращать внимания, игнорировать, отмахиваться, переключаться, видеть свои ограничения, видеть, сколько хорошего и ценного у тебя есть, уважать, смириться, принять, быть великодушнее, легче, не брать себе «роль Бога», умерить свою гиперответственность.

Это из статьи, которую вчера упоминала.

Фразы-стабилизаторы для упрощения и выравнивания отношения к ситуации тут.

P.S. на всякий случай
Я про обычные бытовые и жизненные ситуации. Не про трагедии и действительно серьезное. Но и там это все тоже помогает.

О ЧЕМ ВАШ МАРТ?

Сегодня - конец месяца.

Обычно мы в Прорыве, Мастерской подводим итоги месяца и ставим планы на новый.

А я люблю еще всегда четко заточить фокус и сказать себе одну краткую мысль или 2-3. Желательно еще в SMART-варианте. Не как-то растекаемо, абстрактно, 10-20 пунктов.

А что ГЛАВНОЕ? И четкое.

Вот у меня март - про 300 видео.

Супер Прорыв про +10.000 подписчиков в Телеграм-канал (а там посмотрим, что у меня выйдет ). Что конкретно я буду делать для этого - я знаю.

По сути, это снова продолжение прошлого прорыва Массовость, который был год назад. Но на новом витке спирали и с новой емкостью.

А еще у меня новый душ, в балийском стиле )) Как-то за 14 лет жизни в ЮВА они прошли мимо меня. А тут до щенячьего восторга по утрам, когда солнце, ветер, вода. Совсем другое начало дня.

Очень приятно по сенсорике.

Обращаете внимание на свои ощущения в течение дня, в разных ситуациях?

- Чувствуете запах какао, когда его пьете?
- Ощущаете вкус того, что едите?
- Слушаете звуки за на улице, осознанно?
- Трогаете предметы так, чтобы ощущать их и наслаждаться?

К примеру, у меня кратко ожидаются такие цели на Супер Прорыв (до конца мая, сегодня еще пропишу нормально):

- 300 видео минимум (разного рода и по разным соцсетям)
- Попробовать сделать цифровой аватар
- Увеличение ТГ-канала
- Возвращение и старт продаж в англоязычном секторе - блоги ведутся, рилс и видео, книга почти переведена, Мастерская, мини-курсы (буду думать и смотреть, что выйдет)
- Изучить ИИ нормально - от GPT чата до прочего.
- Новый поток Мастерской 3.0
- Новая книга про спасательство в отношениях (и хорошо, что задержалась, я круто пополнила черновики)
- Возможно что-то еще новенькое.. марафон "Усиль свой день" задумывался, практик-группа "Оптимизация систем" - тоже собираю материалы.
- Желательно аудио-версия "Недодали"
- вести Супер Прорывы, Мастерскую и другие проекты. Но это текучка. Меня интересует новое.

Возможно, я выполню на 20-30%. Но уже будет хорошо. Это я для себя обозначила скорее ближайший круг задач. А дальше буду накидывать на ближайший месяц приоритетное и реалистичное.

Плюс
Зарядка ежедневно, минимум 200 приседаний
+ новые зарядки и массажи на лицо, шею, осанку

Другое.

Вчера исполнила многолетнюю мечту сына - увидеть капибару. На день его рождения организовала классу поездку в зоопарк с ними.

Никогда бы не подумала, что во Вьетнаме такое есть, и недалеко от нас. Причем я зоопарки стала не любить и избегать в последнее время. Но тут какая-то милая ферма, животным там явно хорошо.

Капибары нашлись случайно. И построены вроде не так давно. Но можно же было раньше поискать? Почему не сделала?

Или вчера в разговоре с другом обсуждали делегирование, и я говорю - "О, так мне же надо монтаж делегировать!".

Ведь вроде эта мысль была раньше, но в прошлый раз делегирование было неудачным, потом вроде и сама смогла. Да и пока монтирую, вроде как о чем-то думаю, как сделать лучше.. Но это же полчаса на каждое видео.. Вчера три человека сразу отозвались, я объявление убрала и сегодня дам тестовое задание. 300 видео обработать - вот зачем мне самой? Почему раньше этого сразу не поняла и не подумала? А ведь монтаж меня тоже ступорил от того, чтобы начать.

И это совершенно обычная тема.

Ты делаешь и делаешь какие-то вещи "по накатанной", как зашоренная лошадка.

Вот оптимизация систем - она всегда про "А если найду?", "А что, так можно было?"

И всегда удивление. Потому что не видел очевидного.

Суть в том, чтобы научиться постоянно осознанно искать решения или оптимизации.

Этим, в частности, в Супер Прорывах и занимаемся.

ФЛЭШБЕКИ СТЫДА

Бывают? Стыдно?
И? Что делать?

АБСОЛЮТНО У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА НА ПЛАНЕТЕ ЕСТЬ ФЛЭШБЕКИ СТЫДА ИЛИ СОЖАЛЕНИЙ.

Вдумайтесь в эту фразу и успокойтесь.

Флэшбеки стыда вашего соседа ничуть не менее тяжелы для него, чем ваши для вас.
У успешного, счастливого человека их еще больше, он много растил свою емкость, много терял и много ошибался.

Одинаково. Обыкновенно. У ВСЕХ ТО ЖЕ САМОЕ.

Так мы устроены, так мы задуманы, да. Мы растем и взрослеем через ошибки.

Нам не выдают инструкцию от этой жизни. Не, ну инструкции в общем-то есть - "по совести, без гордыни", и так далее. Только это не является настолько всеобщим законом, чтобы нам с детства это транслировал каждый человек вокруг.

Поэтому путаемся, ошибаемся, ищем путь, проваливаемся, петляем, попадаем в ямы, вылезаем, карабкаемся, снова идем наверх.

Пришли - прогоняешь силой мысли, живешь спокойно дальше. Можно сматериться на них.

От чего происходит потакание стыду и обдумывание своих этих флэшбеков стыда - вспышек памяти относительно тех поступков, где ты поступил не очень красиво или неадекватно, или откровенно ужасно, или с тобой плохо поступили?

От тех же самых инфантилизма и эгоцентризма - незрелости личности и высокой концентрации на себе любимом и особенном.

- От мысли, что ты то особенный, с тобой не должно было так получиться, ты должен был осознать это заранее, понять.
- От нагнетания трагизма и неприятности всей ситуации.
- От ощущения грандиозности своих ошибок.
- От сильного фокуса на своих чувствах по этому поводу.
- От оглядки на других людей и зависимой самооценки ("А как же я выгляжу теперь в глазах других?!").
- От нежелания видеть реальность - что все это ерунда, и у многих в этом мире все гораздо хуже.
- От классического эгоцентричного "Как посмели так со мной?!"

Эгоцентризм:
"Ну и что, что так у всех. Я (!) не хочу испытывать это в своей жизни. Поэтому я сяду и попечалюсь по этому поводу. И вообще, у меня ничего не получится, все прошло, все пропало. Все люди, как люди, а я ужасный. И вся моя жизнь в прошлом. А если они так мало мучаются по поводу своего стыда - они просто не такие чувствительные, глубокие и ранимые, как я. Я особенный." И так далее. И грандиозность, и ничтожность - все крайности от эгоцентризма.

Инфантилизм:
"Я не хочу думать о том, что это - нормальная часть процесса взросления человека. Я не хочу взрослеть таким образом, через стыд и неприятные для меня ощущения. Я буду прятаться в эти чувства и дальше. Если я увижу, что это ерунда, куда я тогда буду прятаться от жизни? Мне придется идти в свои страхи, работать над собой, взрослеть, напрягаться. А я маленький, мне так проще, я лучше спрячусь."

Как было в песне у Нилетто:

"Люди налетают на штыки
Ты спросишь, и меня кидало, да-да-да
Да всякое бывает — ПУСТЯКИ.
...
Ведь времени так мало
Чтоб кем-то стать"

Тот, кто не держится за свою важность, тот, кто не потакает своему эгоцентризму, своей гордыне, важности - легко отпускает свои флэшбеки стыда и даже улыбается им.

Когда тебе нечего защищать – высвобождается очень много энергии.

Принимать себя надо полностью со всем своим опытом.
Все было, признаю, называю, соглашаюсь, принимаю.

—————-
Почему выкидывать эти флешбеки стыда?

Потому что вы уже поняли урок, вывод сделали. Иначе стыда бы не было. Нет, вы все УЖЕ осознали!

Все понятно.

Но не переиграть, не отыграться! Такой опции нет (если это так).

Зачем тогда вам этот мусор в сегодняшнем дне? Это прошлое.

Нет, драгоценности там тоже были. Но их нужно оттуда забрать, а остальное - невротизм, мучения - это все лишнее.

В ВАШЕМ НАСТОЯЩЕМ ОЧЕНЬ МНОГО ИНТЕРЕСНОГО!
Но его надо увидеть, уделить ему внимание + освоить, сделать, попробовать что-то новое, пообщаться с людьми, увидеть чудеса, хорошее. А вы мыслями там, в прошлом. Лоты все заняты.

То, что уже случилось давно - вне вашей зоны влияния прямо вот сейчас, сегодня.

ВЫКИДЫВАЕМ! Применяем еще фразы-стабилизаторы.

Полезно? Улетаете мыслями в прошлое, стыдное, сожаления? А настоящим занимаетесь, чтобы оно было интересное и насыщенное?

Новая пачечка Фраз-Стабилизаторов )) Сейчас добавлю в файл

Гни свою линию!
Следующий!
ЗАТО .......
Забей на всех - нас ждет успех!

Вот как я обожаю это все ))

В прошлый раз, когда я решила быстро написать книгу к конкурсу, со мной в Супер Прорыве была книжный коуч, Оля Чумичева. Провела меня за руку по всем шагам, помогла хорошее название сделать и все важные моменты. Успех книги - во многом и ее заслуга.

А теперь со мной в Супер Прорыве внезапно специалист по ИИ.

У меня стоит цель - попробовать сделать цифрового аватара (в первую очередь для англоязычного видео). Она как раз курс по этому моменту проходит, и вообще, в теме ))

Энергия? Конечно, при таких раскладах то и с такими интересными людьми. Много!

Что-то такое пока получается )

Да, надо телефон на штатив, чтобы не тряслось, чуть подальше постараюсь, титры повыше, покороче тексты буду делать для рилс.

А так в целом как вам?

Пост "Следующий!" в тексте был тут.

__________________________________________________
ПОСТ ОТЗЫВОВ ПРО ФРАЗЫ-СТАБИЛИЗАТОРЫ

Очень хочется услышать, кому какие Фразы-Стабилизаторы сейчас помогают больше всего!

- Какие ваши любимые из моего списка?
- Какие используете в текущий период своей жизни?
- Какие еще сами придумали?

Напишите, пожалуйста в комментариях! Думаю, всем будет очень интересно и полезно!

С началом моей вот этой вот первой маленькой активности с видео и выкладыванием Фраз-Стабилизаторов в шапку канала, моментально больше отзывов и комментариев везде полетело ) В личку начали писать те, с кем давно общались.

Серотонин, дофамин. Гормоны счастья = энергия, смысл. Движняк начинается.

Есть и забавные комментарии ))) Но все это приятно )

ЗАТО

- Зато интересно (не скучно)
- Зато выспалась, отлично проведу день!
- Зато для себя эту ситуацию протестировала
- Зато многое поняла
- Зато вырасту, стану сильнее, емкость подрастет, это хороший тренажер
- Зато вон сколько всего хорошего (перечислить)
- Зато я себя не предаю
- Зато теперь дальше будет лучше
- Зато второй раз это делать не надо
- Зато у меня появились новые возможности в жизни

и так далее )

Тоже фраза-стабилизатор, выравнивает.

У меня за рабочим столом много лет висит, обесцветилась уже немного)

Ещё то, что всплывает в памяти:
- это обыкновенно
- у всех то же самое
- я просто попробую
- все к лучшему
- мало ли, какие планы на меня у вселенной
- у меня всегда все в порядке

Анна, спасибо, фразы-стабилизаторы распечатаны, всегда где-то рядом, но много уже вшито в подкорку.