УСТОЙЧИВОСТЬ

Когда человек не умеет стабилизировать себя сам и хорошо ощущать себя в ЛЮБЫХ ситуациях, когда нет такого навыка..

то он ожидает (опирается на то), что другие люди будут вести себя ПРАВИЛЬНО, как ему нужно, как ему удобно, чтобы они тем самым помогли ему не шататься, не рассыпаться. И регулярно выдвигает им претензии, недовольства, что из-за них он себя почувствовал не очень хорошо.

А тому, кто устойчив - ему пофиг. "Делайте, что хотите. Я расслабленно понаблюдаю. У меня всегда все хорошо, я еще и всему порадуюсь".

@gettingclose

ПРИВЫЧКИ 🔥🔥

Начинаю новую тему в "Мастерской осознанной жизни".

Потом, может, это будет отдельный мастер-класс, но пока только в рамках клуба. За эту тему сейчас проголосовали участники.

ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА НА ПАРУ МЕСЯЦЕВ (СЕНТЯБРЬ-ОКТЯБРЬ).

Первый урок - сегодня.

Все это время мы будем рассматривать не только общие схемы, как можно внедрить привычку. Но и будем разбирать одну вашу привычку, которая никак не встраивается (или просто вы встраиваете сейчас).

Определяемся с привычками.
Куда вы хотите прийти? Какие привычки нам нужно иметь? Почему именно эти? Какие важнее? Привычки - не только физкультура или английский. Все - привычки. Человек = совокупность его привычек + еще кое-что. Какие ваши Хочу по жизни, внутри которых нужно создать автоматизированные привычки? Как себя замотивировать? Как понять и оставить самое главное?

Цель или система?
Почему люди мучаются с откатами? Как и в чем путают цели и системы? В чем разница в подходе к цели или системе. А привычка - это что? Нужна ли четкость в привычке или это мягкая система? Когда что нужно? Когда привычка не держится долго?

Как работают автоматизмы?
Почему и как автоматизмы нас спасают. Самое главное, что вы должны создать себе при перегрузе - несколько главных и правильных автоматизмов. Как работает наша префронтальная кора мозга. Как ей помочь. Как мы мешаем сами себе ежедневно по 100 раз на дню. Как истощаем себя и теряем свою энергию.

Сроки и объемы привычек.
21 день для привычки - миф или нет? Сколько времени я рекомендую прививать одну привычку.
А если привычка сложная? Одну в месяц или как? Стоит ли брать серию из 2-5 несложных привычек? Из одной сферы или из разных? Какой срок себе ставить?

Атрибуты автоматизма привычек - Часть 1.
Без чего привычки не получается формировать? Как современному перегруженному человеку себе помочь. Непрерывность. Малые порции - зачем, когда, сколько. Как снизить давление на себя? Гибкие блоки для привычек - как это.

Атрибуты автоматизма привычек - Часть 2.
Контекст и триггер. Выделять время. Больше, чем контекст. Как создать среду для привычки. Роль окружения. Сможете ли вы справиться без окружения?

Как себе помочь?
Воспроизведение привычки непрерывно - как себе помочь на этом пути. Подкрепление привычек. Как прицеплять привычку к "легкому дофамину". Как гарантированно сделать воспроизведение ЛЮБОЙ привычки проще?

Что нам мешает?
Почему привычки не встраиваются или слетают? Все основные причины, многие из которых вы больше нигде не встретите. Список самых частых мешающих факторов - что можно сделать? А если у тебя не привычка, а целая зависимость?

Откаты.
Вроде привычка почти встроилась, и откат. Как, что, почему? Как убрать откаты - возможно ли это? Все способы вернуться обратно после отката. Почему после отката часто привычка не возвращается вообще. Как мы сами отрицательно подкрепляем свое движение к новой привычке.

Если кто хочет, у вас нет других вариантов, кроме как тут

Там по ссылке все прописано. Мини-уроки, аудио + текст на выбор. Чат клуба тоже очень полезный и конструктивный, но он по желанию. Архив 130 уроков на любые уже жизненные темы. Смотрите все-все на сайте, включая все темы бонусных уроков.

"НЕ ОГЛЯДЫВАЙСЯ - ОКАМЕНЕЕШЬ"

Один из моих любимых принципов осознанных изменений жизни, проработки привычек или зависимостей. Я придумала 4 таких принципа, ниже дам ссылку.

Кажется, что ничего не получится, все идет как-то не так? Ну бывает такое, да, это норма.
Начал терять мотивацию в пути, веру в себя? Тоже обычное дело. Иди дальше, не смотря на это все.
Страшно? Всем страшно.
Сложно? Да, каждому человеку бывает сложно.

Хочешь это новое в своей жизни?
Тогда просто продолжай путь и НЕ ОГЛЯДЫВАЙСЯ НА СТАРОЕ!

Столько людей вроде принимают решение о чем-то. И потом от нетерпеливости начинают метаться.

"Где результат? Нет результата. Может, все бросить нафиг?? Почему все еще все не так, как я хочу?! Почему уже 3 месяца прошло, а я все еще новичок, и у меня ничего нормального не получается? Почему я постоянно срываюсь?! Мне это надоело! Почему килограммы не скидываются, почему на работе я все еще ничего не добился?!"

Не думайте о прежней жизни, где была алкогольная эйфория, невзаимная влюбленность, ленивая жизнь на диване, жизнь с мужем до развода, больше денег, другая внешность, что-то еще.

Выкидывайте эти мысли из головы. Выбрасывайте тут же, как появились, не оглядывайтесь на прежнюю жизнь. Ее больше нет. Она вне зоны влияния.

А прямо сейчас строятся новые нейронные связи, со скрипом, долго и сложно.

Не вспоминайте свою прошлую жизнь, не воспроизводите прошлые нейронные связи, свои старые привычки. Ни разу, вообще. Иначе произойдет что-то непоправимое (например, привычка слетит, возможно, больше не найдется мотивации ею заняться).

Не допускайте мыслей типа «Зачем это все? Зачем я сюда пошел? Зачем столько сил прикладываю? Раньше было гораздо проще»

Решили? Двигайтесь до конца. Гните свою линию.
Годами? Значит, годами.

Тяжело? Найдите правильное окружение.

Долго? Отвлекайтесь, переключайтесь от этих мыслей и ожидания результата. Займитесь делом. И будьте терпеливы.

Только настойчивость и непрерывность. Просто продолжайте.

Включите пофигизм и доверие пространству.

Потом навык закрепится, проложатся новые прочные нейронные связи в мозгу, емкость подрастет, это все станет нормой.

Привычки и условия НОВОЙ ЖИЗНИ станут родными, как всегда тут и были.

Но нужно пройти определенный и часто долгий путь, по-честному, и НЕ ОГЛЯДЫВАЯСЬ.

Еще 3 моих главных принципа осознанных изменений тут https://gettingclose.ru/4-prinzipa-izmeneniy/

Моя Мастерская осознанной жизни тут (2 моих крутых микро-урока в неделю + общение по желанию) - https://energytime1.ru/masterskaya30

Для этого и работаю ) Чтобы люди к этому приходили. Третья книга как раз про это будет.

Запись эфира с Арменом Петросяном

https://youtu.be/h6IDHVSK0dA

Мне эфир очень понравился, получился тепло, весело и очень полезно.

Мне интересно, что вы скажете, пишите комментарии )

Про Армена и его роль в моей жизни недавно писала тут.

Я много читала и слушала Армена за десять лет. Но сейчас как-то по новому услышала про ключевые практики осознанности и вопросов к себе. Очень вам рекомендую его послушать после меня обязательно (где-то с 50й минуты) - там много ценного.

Мы задали друг другу пару вопросов и обсудили разные моменты вокруг них.

О чем рассказала я:

• Моя авторская система, благодаря которой я стала успевать в 3-5 раз больше, чем раньше
• Как найти свое Сильное время и свое Золотое Сильное время

О чем рассказал Армен:

• Топ 5 навыков вашей продуктивности в течение дня
• О чем вы пожалеете, если не внедрите в этом году? Почему?

Там в описании к видео много дополнительных полезных ссылок.

О чем вы пожалеете, если не внедрите, не измените в этом году? Почему?

Я задавала Армену такой вопрос.

А вы себе как бы ответили?

прям очень приятно, что полезно было )))

"Я ВСЕГДА В ПОРЯДКЕ"

Базовая установка, из которой мы работаем со своей жизнью – "Я в порядке всегда".

Это авторская, хозяйская позиция жизни, опора на себя.

Лично у меня всегда все базово в порядке. Поэтому мне легко и просто жить.

Все, что происходит, ложится на "я в порядке всегда", сверху.

- Если форс-мажоры, кассовые разрывы, что-то еще – справлюсь, потому что в целом я в порядке.

- Если нужно сменить страну - да без проблем, я в порядке в любом случае.

- Если мне хочется много дать другому, то сколько бы я ни дала, я остаюсь в порядке (но я и даю без перекосов, и несу полную ответственность за все – как я себя буду ощущать после вкладов, не были ли они чрезмерны и т.д.).
Если я дам много на благотворительность, а там мошенники - я в порядке. Если друг не возвращает деньги - я в порядке.

- Если меня предаст партнер по бизнесу, расстанусь с кем-то, мне разобьют сердце - я переварю довольно быстро, потому что я в порядке.

- Я не буду кидаться на халяву, чужие цели или то, что мое "Нет" вместо моего "Да, черт возьми!" или хотя бы "Да", не буду попадать в какие-то ловушки такого рода, заходить в тупики. Я легко откажусь. ИМЕННО ПОТОМУ, что я в порядке. И у меня нет голода, какой-то срочной нужды.

Везде и во всем – Мой кайф, моя ответственность, мои желания, моя воля.

Никто со мной ничего не делает какого-то печального или тяжелого.

Я в порядке. Просто, потому что я зрелый человек, которому многое дано.

Такая вот базовая установка.

А чего нет – додам себе сама, доработаю, найду, создам. Да, постепенно, да, не быстро.
Но и тут в помощь терпение взрослого человека.

____
Без чего невозможна перманентная позиция "Я в порядке"?

1) Без прокачанных базовых сфер жизни (которые являются нашими опорами)
2) и без правильных внутренних установок личности (зрелость, независимость, сила, благодарность, легкость).


Вы в порядке всегда? )

@gettingclose

Каждый день, как день рождения

Забавно было на эфире с Арменом Петросяном, когда он говорит - "А у меня день рождения сегодня". Я такая - "О, поздравляю!". А он говорит - "У меня 365 дней рождений в году" )))

И я сразу вспомнила эту его концепцию.

Вот он писал у себя:

"День рождения не раз в год

Десятки приложений (находятся по слову countdown) помогут вам справлять день рождения каждое утро. Ежедневно вижу на экране число. Сегодня отмечаю 20709 день на Земле. Почему бы не перенести торжественность даты в паспорте, на остальные дни. Чем они отличаются?"

Армен пользуется приложением BigDay. Считает в нем именно прожитые дни.

У меня тоже давно уже аналогичная концепция в моей жизни.

Я не циклюсь на днях рождений, и при этом стараюсь жить так, чтобы каждый день меня радовал, был, как праздник и "обожаю свой день и свою жизнь". Вот за этим я слежу, да, осознанно держу фокус на этом.

В этом мы тоже с Арменом похожи )

Вот я писала пост "Что ни день - то праздник"

Как вам такая идея?

@gettingclose

Ну и не могу не сказать, кому стало интересно про Стодневки.

Каждое 1 число месяца у Армена Петросяна стартуют Стодневки в закрытом сообществе.

Новичков пускают до 5 числа, если что.

Стодневки - это взрослая, думающая, доброжелательная среда, в которой вы двигаетесь со всеми к своей цели.

Вся-вся информация есть у меня в блоге - что это, как, о чем, как выглядит, мои отчеты по некоторым Стодневкам. И там же есть промо-код на скидку 10%.

Испытывать плохое настроение по поводу каких-то вполне обычных ситуаций, мне лично:

1. Нет выгод - а какие выгоды то?

Что за плюшки я получу, если буду ходить расстроенная, обиженная, возмущенная, гонять диалоги в голове, с кем-то что-то обсуждать? Или сидеть грустная, ждать, пока пройдет? Или ждать, что где-то сверху одумаются, подадут мне "на бедность" и все исправят за то, что я правда-правда очень несчастна и показываю это всем своим видом? Да, блин, столько времени и сил в черную дыру, куда-то не туда вообще. Вреда сколько!

2. Скучно

Ну вообще не интересно.. Да и наигралась я в эти игры уже давно. Меня вон другие игры заждались, много.

3. Ушла эта привычка

Вроде, предположим, и повод есть, а привычка ушла. Зато появились новые - действовать и думать из опоры на себя ("Что я могу сделать, чтобы стало лучше?"), не улетать в альтернативное настоящее, которого нет сейчас, прошлое, будущее, сожаления, не шарить мыслями вне зоны влияния, упрощать и самой все быстро у себя стабилизировать и ряд других.

👉 Пример:

Вчера была очень уставшая, 2 дня в Сайгоне, а автобусы до моей деревни внезапно оказались переполнены, потому что у нас грядет День Независимости Вьетнама.

Конечно, у меня "троичное восприятие" прокачано, я была ЗАРАНЕЕ к этому готова (план Б - в отель еще на одну ночь, трансфер, такси, что угодно). Поэтому я просто уточнила, когда ближайший автобус (ночью), нашла хороший вариант, где приятно посидеть до этого времени и прекрасно в целом провела время. С ровным настроением. Без раздражения и злости. Без печалек и грустишек. С пониманием, что все круто и хорошо.

Все, кто не верят, что такое возможно - всегда быть в ровном и хорошем настроении, просто не пробовали работать над этим. В Мастерской, кстати, мы плотно этим занимаемся. И привычками сейчас тоже )

P.S. фотка Брюса Ли эта просто нравится )) По его настрою на ней.

@gettingclose

ВЕЗДЕ ХОРОШО

- Я всегда обожала моменты расставаний.
Когда уже точно вот так, решено, вариантов нет, ты как бы стоишь на утесе над морем, в тебя дует ветер, сожжены корабли, и у тебя новая огромная совсем другая жизнь впереди.

- Очень люблю начало отношений.

- Внутри отношений, долгое время - прекрасно.

Это про силу.

У сильного ВСЕГДА все интересно и хорошо. Всегда и везде цветочек, ягодка, кайфушечка - идем и собираем.

Везде у него "ЗАТО".

- Встала слишком рано? Зато поработаю.
- Встала слишком поздно? Зато выспалась.

Быстро переключаешься с какого-то факта на ЖИЗНЬ. На все хорошее и интересное.

У слабого человека:

- Встала слишком рано? Ну зачееем опять такая фигня, как же я теперь буду дальше.
- Встала слишком поздно? Каааак так жить то, опять все проспала, все как попало, терпеть не могу такие дни.

Много про это - в книге "Недодали" (со дня на день в бумажном виде тоже выйдет).

@gettingclose

Выложила, наконец, новую программу в "Мастерской осознанной жизни" по привычкам - https://energytime1.ru/masterskaya20#programm

и обновила там, что внутри, что получаете при старте.

Заходите )

У ребенка я мониторю ключевые опорные точки.

1. Здоровье.
2. Уровень счастья и настроение (во многом они зависят и от моего поведения).
3. Его увлечения и запросы - закрываются ли они, интересуюсь ли я ими.
4. Какие-то ключевые навыки на текущий момент.

По навыкам - например, в какой-то период я заморочилась, чтобы с трех лет его научили плавать и нырять.

Потом был английский. Хорошо помню, как везу его в англоязычный детский сад года в 3.5, и он туда не хочет, потому что пока еще не привык - языка не знает, люди замечательные, но новые для него, и никто его не понимает.

Я ему говорю - "Английский - это свобода".
Он мне - "Не хочу я эту твою свободууу" )

Ничего, привык ) Болтать начал в первый год, сейчас давно уже смотрит Ютуб на английском, со всеми разговаривает, живет по несколько дней у знакомого американца, читает субтитры к японскому One Piece на английском же. Удобно ) Свобода.

Уроки и прочее - НЕ мониторю. Про оценки и успехи изредка спрашиваю учительницу. Но по общему уровню счастья вижу, что все ему нравится, школа очень хорошая у него. Во многом, благодаря тому, что я не передавливала с уроками и ожиданиями, он имеет достаточно высокую свою собственную мотивацию учиться хорошо. И он прекрасно в курсе, что уроки - его зона ответственности, это нужно ему, а мне пофиг )

Какие у вас ключевые опорные точки по детям?

@gettingclose

Сегодня работаю под Арбенину )

Еще одна хорошая песня-стабилизатор.

"И я пишу свою историю сама"

У меня есть "волшебные фразы-стабилизаторы" и песни-стабилизаторы.

Они улучшают настроение, мотивируют, воодушевляют, успокаивают, добавляют веры в себя - на любой запрос.

Потому что да. Иногда надо с этим осознанно работать, а не пускать свой настрой на самотек )

Геройская и бунтарская, кстати, песня в плане архетипов. Архетипы тоже можно подкручивать песнями, посылы, которые хочется усилить.

Прорабатываем более ранние отходы ко сну, высыпание в Мастерской )

Да много чего прорабатываем. У каждого свой запрос. Плюс общие уроки. Плюс полезные обсуждения. Текстом, без эфиров.

Мастерская виртуальная, жизни - реальные )

А среди фраз-стабилизаторов по-прежнему лидирует "Я справлюсь" )

Применяете?

ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ ПОДКРЕПЛЕНИЕ ВАЖНОГО И ХОРОШЕГО

Люди часто ради "правды" отрицательно подкрепляют других людей в чем-то, бьют по рукам, творят словом "черную магию".

Вот есть у них какая-то правда.

Типа:

- "Ты не правильно живешь"
- "Ты плохо это делаешь, можно лучше"
- "Ты недостаточно стройна"
- "Есть те, кто делают гораздо круче, чем ты сейчас сделала, у тебя качество получилось так себе"

И так далее.

И они несут ее, "как есть". Не задвигая умище. "Вижу - надо озвучить".

Не фильтруя, не опуская, не задвигая за что-то более важное. Не упрощая.

И в разговоре с другом, просто хорошим человеком НЕ ВЗВЕШИВАЮТ - что тут важнее, это или что-то иное, более настоящее и правильное. И в какой формулировке это должно быть. Может, в более мягкой?

Важно ли то, что у человека качество для начала получилось так себе (что вполне естественно и норма) или стройность, стиль, прическа (что-то еще) пока что не дотягивает?

Или тут на самом деле важно, что ОН СТАРАЕТСЯ? И именно это надо подкрепить положительно?

Важно ли тут то, что у него пока фигня в жизни? Или важно то, что старается в правильном направлении и уже вот тут маленькую штучку изменил?

Важно ли то, что можно делать гораздо круче? (конечно, можно). Или важно то, что для своего текущего уровня и емкости он ОГОГО, сколько уже сделал?

Важно ли то, сколько пока НЕ сделано? Или важнее его первый шаг, что он сделан?

Что главнее, важнее, ценнее? Мелочь какая-то или что-то в ее основе? Вектор его действий? Или то, что пока получается не очень хорошо, маленький косяк?

И получается так, что "правдой" своей бьют другого по рукам.

Человек внутри сжимается, сердится, расстраивается, уходит вера в себя, он принимает решение больше не пытаться, не продолжать. Попытки его подкреплены отрицательно.

А по-настоящему важное положительно НЕ ПОДКРЕПЛЯЮТ.

Должно ли ЭТО быть озвучено? Или что-то другое?

@gettingclose