Про претензии тема большая, с нюансами ) Как всегда, все в один пост не поместится. Я делаю в постах акцент на чем-то одном.

Претензии иногда, конечно, есть смысл высказывать. Когда вы точно знаете, что человек виноват, например. Или когда уже точно пора поговорить напрямую. МОЖНО вскрывать конфликты. Можно высказывать свои эмоции, конечно. И не надо этого бояться. Это тоже иногда нормально и даже полезно — высказать кому-то претензию, особенно по работе.

Ключевое слово - "иногда".

Благодаря этому правилу, претензии к людям у меня возникают внутри в более-менее адекватном объеме - 2-3% от того, что было раньше. И именно этот эффект мне и нужен был. Больше тишины и легкости у себя же внутри. И меньше осадочков, меньше утечек энергии в контактах.

Бывало стыдно, неловко, неприятно за какие-то чересчур резкие претензии или агрессивные, или в итоге необоснованные?

Книга огонь, курсы огонь, все огонь )))

Книга со скидкой 50% тут

Вчера у меня была хорошая такая тренировка во всех смыслах )

У нас начались дожди. И зал тренажерный ближайший закрыли на ремонт на 3 месяца. До следующего ехать - 30 минут в один конец. Часто под ливнем. Я уже и ныла, и отменяла. В прошлый раз более-менее пронесло, дождь был часть пути. А в этот раз конкретно застали и туда, и обратно.

Едем - ливень. Машин на выходных много в Муйне стекается. Меня все обливают. Я не додумалась кроссовки с собой взять, приезжаю в зал в них, по колено мокрая. Ладно, это решаемо )

Занимаемся в зале, ливень усиливается. Я чувствую, что я злая, меня это все бесит, и я напряжена очень сильно. Потому что в голове своей представляю, как мы поедем обратно по колено в воде, байк может легко встать, а я с ребенком, все-таки, и все такое. Уже на пути туда дороги были довольно высоко залиты водой местами. И вообще, 30 минут под ливнем в лицо, когда ничего не видно, еще по темноте - ну не сильно приятно. Час в итоге под дождем ехать ради часа тренировки - так себе идея.

А у меня своя история с дождями. Как-то с бывшим мужем ехали по острову Ломбок в Индонезии целый день через остров, под сильным и холодным дождем.. С тех пор они меня сильно триггерят.

И вот я первую половину тренировки напрягалась ) Мне вроде как в моей жизни и конкретно сегодня такое не нужно. А тренировки нужны.

Пыталась применить разные техники свои.

Упрощение, благодарность, "обратный контраст", подумать о тех, кто мечтал бы быть на моем месте, и вообще это мелочи и все решаемо. Моделировала тех, кто был вокруг и на плакатах, представляла себя ниндзя, для которого дождь и темнота - плевое дело, их стихия, представляла, как бы чувствовал себя и решал этот вопрос Брюс Ли. Ну вокруг татуированные накачанные вьетнамцы, не сложно было )) Что я только ни пыталась применить. И чувствую, ничего толком не помогает.

Помогло в итоге только СМИРЕНИЕ. Просто расслабиться. И принять уже, наконец, все таким, как оно есть, а не как я хотела бы и не хотела бы. ДА, вокруг ливень, мне еще ехать домой по хайвею по темноте и да, все именно так, как оно есть. ДА.

Да, я действительно хотела бы иначе (отсюда и напряжение у нас всегда, от опоры на желаемое и от фокуса на своих недовольствах). Но этого нет. А все проблемы буду решать по мере поступления. Может, еще не будет воды по колено и дождя на обратном пути. Может, не встану. Может, все пройдет отлично. Как будет - так будет.

Вторую половину я нормально уже расслабилась, кайфанула.

И что бы вы думали.. Встала не я, а тренер ) Причем сразу же после выезда из зала. Я да, под ливнем ехала почти все 30 минут, но в целом нормально, сойдет. А вот как он решил ситуацию - до сих пор еще не знаю.

Но надо что-то думать, оптимизировать.

Про смирение, приятие, техники всякие, упрощение и все-все - тоже расписывала в книге "Недодали".

Оптимизация тренажерного ) В дни дождей решили заниматься дома. Теперь жду разборные гантели и штангу с доставкой.

Очередной курс Эволюции прошла. Этот был особенно интересен.

Главное, как я это вижу после любых курсов, - постараться спокойно и тихо, в течение долгого времени, максимально применить все это в своей жизни. Разобрать честно свои ситуации, а не пытаться сразу применять что-то к другим людям.

Потому что, пока ты именно в виде обыкновенных, привычных для тебя навыков это не выработаешь, ты не начинаешь чувствовать изнутри, что и как работает, и не можешь потом более-менее правильно все воспроизводить в слова.

Поэтому я "играющий тренер". Я не даю в своих курсах того, чего не делаю в жизни сама. Я воспроизвожу в виде инструкций и уроков во многом то, что у меня уже на автомате. А заводила я это "на автомат" много лет.

Поэтому мне уже легко и хорошо живется каждый день несколько последних лет. Но стараюсь дальше все улучшать и исследовать.

НА ХЕР

Давайте расскажу вам секретный секрет, как я прогоняю из головы мысли, о чем-то неловком, стыдном, что я давно обработала и поняла свои косяки, а мысли все еще лезут в голову.

Например:

А, вот там ты показала себя неадекватной.
А, вон там ты сказала какую-то глупость 10 лет назад.
А, вон тот человек с тех пор думает, что ты ненормальная.
А, вон там плохо поступила, плохо выглядела.

Я просто кратко их посылаю. "На хер!".

И живу дальше своей жизнью.

Почему-то стыдные мысли лучше всего понимают ненормативную лексику и быстро удаляются )

Не раскручиваю. Не потакаю. Не начинаю думать. Не ношусь. Забиваю. Выводы сделаны, все обработано, мысли мне не нужны.

И да, тут снова нужна такая штука, как смирение.

Да, я выглядела нелепо, должна была вести себя по другому и предусмотреть это все. Да, я предстала в неприглядном и глупом виде. Ну ладно, я это переживу. У всех бывает.

Книга "Недодали" - вся про упрощение и сохранение настроения и энергии.

Содержание книги такое:

1. Корень и первопричина возникновения «недодали» и других слабых реакций

Глава 1. Незрелость личности
Незрелый – совсем не обязательно плохой
Что такое эгоцентризм?
Что такое инфантилизм?
Обрести себя у себя
Хорошая притча про инфантилизм и эгоцентризм
Незрелость и зависимости
Подобрать свою ответственность
Эгоцентризм и эгоизм - разные вещи
Зрелость — это не тяжело, не скучно и не печально
«Черная дыра» внутри
Убираем причину, а не следствия
Незрелость – всегда слабость. Слабых всегда пинают
Доброта слабого и сильного человека
Незрелые притягивают незрелых
«Пружина внутри»
Носятся со всем подряд
«Осадочки»
Разочарования
После развода
Мы в упор не видим других людей
Сама с собой поговорила
Как меняется жизнь зрелого человека

2. Как незрелость проявляется в жизни

Глава 2. Недодали
Генератор недовольств
«Белая полоса незрелого человека»
Взять vs Дать
Разные люди в одинаковой ситуации
Фокус внимания при ремонте
Сильный и слабый в разных ситуациях
Незрелый и зрелый видят разное и в упор не видят тоже разное в одинаковых ситуациях
Новогодние ожидания
Повелители альтернативных параллельных миров
«Умная Эльза»
Забудьте словосочетание «мерзкая погода»
Зрелый человек всегда чувствует себя хорошо в своей жизни
Иметь плохое настроение время от времени – не норма
Настоящая боль и печаль – это нечто другое
Почему у людей часто плохое настроение?
Раскачивает все!
Я крутая – я очень устала
«Экологичное проживание эмоций»
Не надо «проживать» свою незрелость
Плохое настроение «в подарок»
«Полюби меня черненькой»
Сами делают себя несчастными и уставшими
Неправильное отношение к своим ошибкам тоже расшатывает
Скучно иметь плохое настроение
Играть в свои игры
Выравниваю людей

Глава 3. Хвастовство-нытье
Не ныть
Вред хвастовства
Цикл «похвастался-поныл»

Глава 4. Обиды и претензии
Что такое обиды?
Про прощение
Давать в долг и прощать?
Про 8 марта и 14 февраля
Никаких претензий
Виноват чаще всего – ты сам
«Претензия наносит ответный удар»

Глава 5. Адекватность
Адекватно = соразмерно
Смотреть на факты, на действия
Кому больше надо – тот и ждет, подстраивается, идет на компромиссы
Адекватный, зрелый выбор
Все мы разные
Витки развития

Глава 6. Тяжелый – легкий. Важный – простой.
Любят за энергетику
Каких любят
Тяжелые люди
Легкость
Когда легко в партнерстве и дружбе
Самоутверждение больше всего разрушает любые отношения
Иллюзия ценности твоей высокой важности
Важность отталкивает, а не притягивает
Пример с выбиванием уважения
Фальшивая благодарность важного человека
Важность = несчастливая жизнь

Глава 7. Дети и родители
Мотивация для изменений
Почему «Какая мама – такой ребенок»?
Изменить себя и жизнь
Неадекватность в действиях родителя
Авторитет родителя
Как все устроено
Выкидыватель мыслей
Если ищете, кого обвинить, или отмазки – поплыла опора на себя
Не присваивайте то, чего нет

Продолжение ниже.

3. Что же делать?

Глава 8. Опора на себя
Опора на себя – ключ к стабильности и счастью
Опора на себя, если разбили телефон
Опора на себя и видеть других отдельно
Формула «в зоне влияния» (формула опоры на себя)
Настоящая опора на себя всегда в кайф
«На ход вперед»
Пример с посылкой про опору на себя
Опираешься на желаемое – получаешь негатив
Выкидыватель мыслей
Если ищете, кого обвинить, или отмазки – поплыла опора на себя
Не присваивайте то, чего нет

Глава 9. Благодарность, зрелость и священный трепет
Священный трепет и благодарность
Заповеди и список смертных грехов – как эффективный способ жить
Смерть - советчик
Жизнь короткая
Бесконечная жизнь vs Жизнь короткая
Контекст ситуации
Обратный контраст
Независимость и щедрость
«Но» убивает любую благодарность.
Не ваше дело
Неадекватность в благодарности
Ваше дело - ваши действия
Не мое дело, как он ведет себя после расставания

Глава 10. С – стабильность. Держи свой руль крепче
Если попал камешек в ботинок…
Просто управляй
Держи руль крепче
Я - хозяин своих мыслей и своего состояния
С-стабильность.
Сильный - слабый. Примеры
«Следующий!»
Ориентир
Делай, что должно
«Эта ситуация мне ничем не угрожает»
Никогда не надо ожидать, чтобы близкие поддерживали
Убрать борьбу и выбрать палитру

Глава 11. Другие инструменты и приемы для выравнивания себя
Принял решение - иди и выполняй
Если ты согласился – это уже твое решение
Терпеливость
Не оглядывайся - окаменеешь
Терпение нужно в другом
«Дорога появляется под ногами идущего»
«Нет такой опции»
«А васька слушает, да ест»
Магия слов по отношению к себе
«Господи, как хорошо! Не жизнь, а сказка!»
«Обожаю»
Все к лучшему
Окружение – 70-80% успеха
Правильное окружение
Сила музыки и литературы

Глава 12. Упрощение
Как чувствовать себя лучше и иметь больше энергии
Упрощайте все!
Здоровый пофигизм. На что плевать?
Пофигизм – это про разрешение себе и другим
Кому может быть нужен здоровый пофигизм
Упрощение — это про отсекать лишнее
Флэшбеки стыда
Чувство вины – что делать?
Будь обычным, а не особенным
При всех различиях много одинакового
«У всех то же самое»
Вложить уникальность в обыкновенность
Вложить одно в другое
Смириться со всем
3 пункта – как быстро почувствовать себя лучше
«Формула счастья»
Большинство наших недовольств и проблем решаются так

Послесловие.

Книга "Недодали" СО СКИДКОЙ в электронном виде здесь.

Как я уже писала, по ней можно "гадать" )
Открывать в какой-то ситуации на любой странице (электронной) и смотреть "ответ".

Изучаю дальше архетипы ) Потихоньку вникаю в эту тему. Очень интересно.

Валентина Габышева делит всех на деятелей, явителей и радователей.

Вот у меня в основном деятели - Герой, Бунтарь, Исследователь, немного явителей - Мудрец и Творец не так давно появился, Маг слегка. И немного радователя Славного малого, Шут иногда. Ведущие - первые четыре.

У ребенка - в основном радователи. Простодушный, Славный малый, Шут и явитель Творец еще, других пока не вижу.

В итоге я вижу, как компенсирую своими деятелями его радователей, приучаю его тут и там действовать. А он меня учит больше шутить и веселиться. Я прямо заметила, как с его рождения это все во мне стало проявляться гораздо больше.

У тренера тоже в основном те же радователи, что у сына. Деятели тоже ощутимые у него, но радователи ведущие.

На тренировке на них смотреть - это умиление. Радуются всему подряд бесконечно. У меня пока тренеров радователей не было, в основном деятели были. И тут, конечно, это круто добавляет приятности в тренировку.

С сыном возвращаемся с тренировки под дождем. Спрашиваю - как тебе поездка? Говорит - Весело! Говорю - А дождь нормально? - Холодно, но весело!

Вот вчерашний пост про "посылать мысли на хер" писал мой Бунтарь, про тренировку под дождем - Герой, какие-то умные тексты - Мудрец. Этот пост - скорее Исследователь.

Пока у меня это скорее про узнавание себя и других, чем про осознанное использование. Хотя давно уже хорошо ощущаю, например, как Мудрец с Исследователем просят увеличить объем учебы без обязательств и даже результатов - просто погрузиться в то, что им интересно.

У меня сейчас с утра компьютер не хотел включаться, вот я испугалась ))

"Компьютерик мой, как же было хорошо, когда ты работал! Как же я работу закончу сегодня, урок "Управляй своей жизнью" своевременно выдам".

Да, было бы фигово, если бы на несколько дней выпала из работы. Хорошо, что компьютерщик в 7 утра уже не спал, и дистанционно выяснилось, что дело в кабеле и батарейке, уже все работает.

Но начав с утра шарить мыслями в зоне влияния и прикинув ситуацию, поняла, что в целом все более-менее нормально. Урок, над которым работала, сохранен. Я могу его отдать помощнице, она хотя бы выдаст в текстовом виде. А я арендую или починю и как-то потом за сутки все закончу. Файл с планами свежий тоже есть.

Не как 1.5 года назад, когда я удалила нечаянно все рабочие файлы, книгу, которую с тех пор так и не дописала, и не было облака. С того раза я наладила систему.

С тех пор выгружаю все на облако часто, это

1. Файл с паролями (пароль на облако - единственный, который помню, остальные часто меняю и делаю разными, храню в программе)
2. Файл Essential PIM (менеджера персональной информации, где у меня все-все дела дня, задумки по работе)
3. Файлы, с которыми работаю прямо сейчас, самые важные.

Плюс время от времени включаю программу "Яндекс Диск" и она уже бэкапит все то же самое и плюс все-все рабочие папки. На облаке - полная версия того, что на компьютере из важного.

На хостинге тоже на облако копируются регулярно мои сайты на автомате - тоже налаживала отдельно, после того, как терялись сайты.

АВТОМАТИЧЕСКОЕ КОПИРОВАНИЕ файлов с компьютера на облако

Когда я изучала варианты, то поняла, что мне неудобно работать в облаке сразу напрямую, типа в Гугл Докс. И мне не нравятся зарубежные сервисы.

Я много лет как люблю интерфейсы Яндекса, у меня был купленный платный тариф на Яндекс Диске (это называется проект "Яндекс 360" - "виртуальный офис" с разными сервисами). Поэтому я выбрала его. А дальше все просто:

- Ставишь программу Яндекс Диск на компьютер.
- Покупаешь платный тариф в Яндекс 360, если не было.
- В Яндекс Диск софте на компьютере выбираешь - "Настройки" - "Автоматическое сохранение папок" - включаешь.
- Выбираешь нужные папки.

Ну и все. Сначала долго синхронизирует, потом будет быстро.

Ищите что-то аналогичное на других сервисах, если Яндекс не подходит.

Но я хочу еще и на другое облако тоже сохранять время от времени.

Как у вас, налажены автобэкапы или работаете в облаке? Есть интересные находки или лайфхаки?

АЛГОРИТМ ОБРАБОТКИ СОБЫТИЙ (Обновленный).

Обновила сегодня после того, как с утра сломался комп, потом отрубили электричество, а потом узнала, что его 2 дня до 5 вечера не будет ) Добавила кое-какой ингредиент еще, про который давно хотела пост написать, еще напишу (№5).

Любые происходящие события надо четко (и желательно быстро) обрабатывать и купировать начавшиеся переживания. Как бы накрывать колпаком. Прекращать утечки энергии и, как можно раньше принимать нужные решения.

БЫСТРАЯ и спокойная обработка событий через приятие ведет к РОСТУ ВАШЕЙ ЕМКОСТИ!

Что-то внутри зудит? Что это? Что конкретно? Какое-то событие, разговор, мое поведение, поведение другого человека, угроза, переживание?

Ага, вот оно! (Находим). Вчера встал вопрос о новых тратах, я переживаю, где взять денег. А еще я ляпнула человеку лишнее, а еще вот тут не сделала то, что стоило бы и забыла о кое-чем важном. Что дальше?

Краткий алгоритм обработки (7 пунктов):

1. Найти, назвать, принять событие, рассмотреть, озвучить, четко разобрать, что происходит.

2. Назвать, принять и признать свои настоящие чувства, эмоции по этому поводу.

3. Осознать, насколько велик причиненный вред тебе, другому человеку, ситуации в целом, проекту. Что самое страшное случится в этом случае?

4. Что можно сделать? Можно ли как-то нивелировать произошедшее? Сколько времени это займет? Может, всего 10 минут? Что тут вне зоны влияния, и придется забить? Что в зоне влияния? А как еще можно? «А если найду?».

5.
Не то важно, что сейчас неприятного случилось. Важно то, что НЕ СЛУЧИЛОСЬ! (могло бы быть и хуже, но нет, все в целом решаемо).

Не то важно, чего сейчас НЕТ, а то, что ЕСТЬ!

Подумайте над этими фразами )

Уводим фокус с неприятного и недостатка или того, что пошло вразрез с ожиданиями (хотя лучше по троичному восприятию быть готовым ко всему) на возможности и рычаги.

С «Недодали» на «Огого, сколько мне много всего дали!»

6. Какие четко решения я принимаю?

7. Делаем план и вперед делать первые действия!

В подробном варианте еще можно разные штуки поделать.

@gettingclose

Как я скрестила инфантилизм и торги

Несколько лет назад я изобрела такое понятие, как "инфантильные торги". Из моих исследований про незрелость личности + в теориях про зависимость есть такое понятие, как "торги".

Когда долго пыталась понять - Почему же мы не занимаемся тем же здоровьем, когда это такая важная и ценная сфера? Почему мы спокойно смотрим, как все становится хуже, адаптируемся, принимаем за норму, живем дальше? Почему спокойно (или неспокойно) смотрим, как вес растет, спина болит, сердце колет, желудок побаливает, в глазах уже с утра песок, сил нет, гнешься уже не так, как в молодости, одышка?

Почему люди не прокачивают здоровье?

Потому что инфантильно думают "И так сойдет", "Пока нормально" или "Как-нибудь само" (об этом даже часто не думают, это на уровне ощущений и пожеланий к своей жизни).

Или чаще "Я вот еще этот проект сдам, и тогда, да". "Вот сейчас закончу болеть, и начну". "Вот пока лето, не хочу, а с осени да", "Вот разберусь с деньгами, закрою долги, поработаю ударно", и начну. И так годами, а часто ДЕСЯТИЛЕТИЯМИ.

Да, прокачка работы и финансов дает свободу, "воздух", ресурс, но что-то малое в главном делать для здоровья можно в любой ситуации.

Или есть разные глюки, иллюзии - делают зарядку 3 раза в месяц, а думают, что часто, почти каждый день. Мерещится, что ты делаешь что-то чаще, чем на самом деле.

Или просто не знают, как правильно, делают все неправильно = неудачами отрицательно подкрепляют свои же попытки. Пытаются все и сразу, 10 привычек одновременно.

А еще эгоцентрично думают, что они особенные, и какие-то ухудшения по здоровью нагрянут к кому угодно, только не к ним.

👉Как лично я думала по поводу глаз, что со мной невозможно такое, чтобы что-то ухудшилось. Типа "Я особенная, 20 лет работаю за компом, у меня при этом 100% зрение и глаза никогда не болят, не, никогда ничего не будет, всегда будет так".

Я не делала отдыха и никаких зарядок, ничего вообще. Но нет, никакая я не особенная, не избежала проблем.


ИНФАНТИЛЬНЫЕ ТОРГИ

Вот то, что "Я скоро начну" или "Я скоро найду себе супер зарядку, которая мне подойдет, и заставит сама меня себя выполнять" - все эти штуки я называю инфантильными торгами. Об этом была такая статья

Самое главное, что надо знать про инфантильные торги – пока ты торгуешься (а обычно это длится десятилетиями) твое драгоценное единственное тело и здоровье разрушается здесь и сейчас. Торги надо прекращать. И начинать что-то делать. Пусть малое, в главном.

В Мастерской осознанной жизни, кстати, прямо сейчас проходим такие темы, как здоровье, работа, финансы и другие базовые сферы жизни - их прокачка и энергия. Это оттуда, из вчерашнего урока.

Делать все, чуть меньше, чем хочется.

ДО перекоса.
ДО сопротивления давлению.
ДО того, как наступит перебор.
ДО того, как начнет подташнивать от дела или станет скучно.

Своевременно останавливаться - крутой навык. Включая общение с человеком, работу, отдых, увлечения, покупки, учебу, и многое другое.

Чтобы задерживаться на грани "Мне в кайф" и "Мне уже надоело, уже тяжело".

Чтобы все было в удовольствие.

Идти РОВНО гораздо проще, чем постоянно вытаскивать себя из разных перекосов и канав, куда вы свалились.

Особенно с возрастом становится тяжело уже быть этим самым долбаным фениксом, который регулярно вытаскивает себя за волосы из болота - из выгорания снова в работу, из бардака в порядок, из похмелья в более-менее нормальное состояние, из переедания снова в умеренное питание. У каждого свои грабли, у кого-то все одновременно )

Поэтому принцип "Чуть меньше, чем хочется" с возрастом становится базовым.

Я в среду поработала 12 часов - уже слишком много для меня. Было в удовольствие, даже почти не ощущалось, что надо остановиться. Но точно надо было, просто даже по объему. В четверг снова поработала вместо отдыха после такого дня (была срочная работа).

В итоге сегодня ощущаю, что заболеваю. Пью волшебную тройчатку, по идее должна помочь, посмотрю )

Сейчас такое бывает очень редко, но вот иногда бывает. И тоже в целом все в кайф. Если бы могла отдохнуть в четверг, было бы почти идеально. Но не всегда мы можем делать только то, что хотим ) Иногда бывают обязательства или какие-то ситуации. Хорошо, что у меня полно другой ровности везде - высыпаюсь, сплю часов 9, отдыхаю в течение каждого дня и т.д. Это сглаживает.

Идти, как можно ровнее, - в любом случае проще! Не надо сталкиваться с подобными откатами постоянно.

Как у вас с перекосами, режимом феникса и ровностью?

ага ))

"После любого изреченного слова Вселенная уже никогда не останется прежней".

Есть такое выражение, очень мне нравится.

Для меня это во многом про "белую или черную магию слова".

Например, когда когда ты кого-то поддерживаешь, веришь в него, видишь в нем много хорошего - это белая магия.

Когда регулярно ругаешь, критикуешь, не веришь, нагнетаешь, преследуешь - черная магия слова.

Особенно актуально, что мы говорим детям. Но и просто что-то вовне про этот мир, про события, другим людям.

И что мы говорим себе, про самих себя.

В том числе и в мыслях.