В первый раз я делаю такие подробные майндкарты-конспекты к каждому уроку! Дополнительно к аудио и текстовой версиям.

И в первый раз их даже распечатали в типографии ) Круто! ))

Небольшие изменения. Я внутри программы немного перекинула уроки. Пропускаю урок про проживание и блоки дня из конца в начало. Чтобы такой важный и "мясной" урок прошли как можно раньше.

Уроки будут не соответствовать тому, что на лендинге. Но все-все темы остаются теми же, конечно, я же выдаю свою полную систему по работе с жизнью.

Если кратко, какие будут темы внутри "Управляй своей жизнью 3.0" (верная программа).

Урок 1. Жизнь сильного человека: сила, кайф, благодарность

Урок 2. Сферы жизни. Прокачка. Зависимости - Фрустрации

Урок 3. Гормоны счастья и стресса. Сфера жизни Работа, самореализация

Урок 4. Эффективное и приятное планирование и проживание ДНЯ: конкретные инструменты на каждый день

Урок 5. Цели и системы. Оптимизация систем

Урок 6. Укрепляем физику тела и добавляем энергии

Урок 7. Ваши стартовые условия и аудит точки А. Есть ли у вас ресурс и энергия?

Урок 8. Жизнь Мечты и Видение Будущего: как узнать себя и свою точку Б

Урок 9. Планирование по “Пирамиде”. Эффективная работа с годом, кварталом, месяцем, неделей

Урок 10. Жизнь, как проект и решения по повышению энергии. Где взять силы, время и деньги, если их сейчас нет?

Урок 11. Мешающие факторы: что делать с прокрастинацией, пробуксовками и привычками. Стабилизаторы и усилители

Подробная программа тут.

Внутри программы в уроках вы найдете такие алгоритмы, чек-листы и инструкции, как: 🎁

- Алгоритм для эффективного планирования
- Алгоритм работы с внешним и внутренним давлением на нас
- Алгоритм работы с зависимостью от "легкого, дешевого дофамина" - сладкое, соцсети, интернет, игры и пр.
- Иной алгоритм работы с более серьезными зависимостями
- Автоматизация привычек и что делать, если привычка не прививается
- Список источников пополнения сфер жизни всеми основными гормонами счастья (реалистичных и хорошо работающих)
- Из чего состоит ваш генератор ежедневной самовоспроизводящейся энергии
- Список мер по прокачке каждой из базовых сфер жизни
- Авторский полный список, что истощает префронтальную кору мозга (силу воли, фокус, контроль), и как увеличить ее ресурс в разы
- Формула работы с Зоной комфорта
- Формула Счастья и проработка жизни по ней
- Инструкция по прокачке любого навыка или сферы жизни
- Формула Долгосрочной стратегической цепочки планирования - как изменить жизнь по-крупному, если не получалось ранее или нет ресурсов
- Списки четких рекомендаций для каждого из 4х хронотипов по Бреусу
- 20 помех в работе над своей жизнью, и как убрать
- Список, как можно усилить себя в рабочее время и добавить в него удовольствия
- Алгоритм отсекания лишнего из своей жизни
- Полный список мега-эффективных фраз-стабилизаторов
- Все виды усилителей себя и мотивации
- Список решений - как быть, если что-то важное у вас постоянно саботируется.

И другое.

Заходите! Сегодня вы еще успеваете!
Сразу придут 3 первые урока. Следующий урок - 14 июня. Но темпы свободные, доступ вечный.

Последний день, чтобы принять решение для лета, которое изменит ВСЮ жизнь.

Я спать через час, как обычно ) И все как раз активизировались )

Постарайтесь сразу, прямо сейчас задать вопросы, если будут. Личка тут.

Независимая самооценка - это "Ну да. И что?"

"Мои любимые зарядки". Сделала пост в Дзене -

https://dzen.ru/media/gettingclose/moi-liubimye-zariadki-oko-vozrojdeniia-nishi-hadu-bubnovskii-647dcdc473d34563761a7846

Я их очень редко делаю целиком и тем более все. Скорее любимые кусочки из них вставляю в свой комплекс-солянку из всего подряд. Иногда больше, иногда меньше.

Если у кого Дзен не открывается, копия в моем блоге

ЛЕГКИЙ ЧЕЛОВЕК МНОГОЕ ОБРАБАТЫВАЕТ САМ

САМ - это значит наедине с собой делает обработку ситуации. И ему это нормально! "А как еще?". Нет, есть нюансы, конечно. Можно быстро и об других обработать, но только частично и иногда, и об правильных подходящих людей и лучше сразу или в финале в созидательном позитивном ключе.

Проговаривает какие-то вещи сам себе, если ему сильно надо их проговорить.

Обдумывает, чем это является.

Прогоняет "на ход вперед" - как отнесется тот человек, если я скажу это в этой форме или в этой. Вообще, хочу ли я так относиться к ситуации? Не сильно ли я докапываюсь? Как здесь сказать полегче? Может, промолчать?

И чаще всего ничего не говорит (не множит лишние сущности) или говорит легко.

Поначалу это может осознанно обрабатываться, а потом становится "автоматом".

Будь то муж, ребенок, теща, клиент, кто угодно. Нет никакой разницы, с кем быть легким.

Более тяжелый человек не сможет отказать себе в удовольствии проговорить это же самое ОБ ДРУГОГО. Тем самым часто оттолкнув человека от себя. Своими претензиями, недовольствами, негативом или докапываниями. Но зато приятно было выговориться!

И никакие легкие словечки не заменят настоящую легкость, которая часто подразумевает или молчание, или вообще о другом поговорить.

@gettingclose

«НИКАКИХ ПРЕТЕНЗИЙ»

У многих людей есть привычка: чуть что не так, не нравится, не понятно — сразу выкатывать претензию, недовольство. Не вопрос, не вежливое уточнение, а именно наезд. У меня тоже была такая привычка.

А потом я проследила, что 90% претензий в мою сторону от покупателей моих продуктов были безосновательны — недопонимание, недосмотр или вина были на стороне покупателя (а не на моей).

Те, кто сильнее всего наезжал, сильнее и получали потом откат. Не от меня — я была корректна, — а в виде чувства неловкости. А с кем-то другим на свою резкую претензию они получили бы серьезную агрессию в ответ.

Тогда я сделала «перевертыш» на свое поведение. Ведь наверняка я тоже много, где недосмотрела, не поняла, когда предъявила претензию! Или просто так устроено у других, а мне нужно было заранее все уточнить.

В итоге я стала гораздо мягче высказывать любое свое недовольство, потому что допускала, что могу быть сама виновата (что-то не поняла, например). И снова проследила - в 90% случаев так и было. Действительно – другой был не виноват, хотя это часто и казалось невозможным.

По итогу этих экспериментов я выработала правило: «Никаких претензий». Только вежливые уточнения, простые и легкие вопросы. Иначе сама же огребешь. Жить стало легче и приятнее )

Но даже если виноват действительно другой — мало ли, может, ребенок болеет у человека или еще какая проблема, из-за которой он невнимателен, или просто случайность, — не важно. Всякое бывает.

Это тоже из книги "Недодали. Как прекратить сливать жизнь на бесконечные недовольства и стать счастливым человеком".

210 страниц. Ссылка выше! )

Про претензии тема большая, с нюансами ) Как всегда, все в один пост не поместится. Я делаю в постах акцент на чем-то одном.

Претензии иногда, конечно, есть смысл высказывать. Когда вы точно знаете, что человек виноват, например. Или когда уже точно пора поговорить напрямую. МОЖНО вскрывать конфликты. Можно высказывать свои эмоции, конечно. И не надо этого бояться. Это тоже иногда нормально и даже полезно — высказать кому-то претензию, особенно по работе.

Ключевое слово - "иногда".

Благодаря этому правилу, претензии к людям у меня возникают внутри в более-менее адекватном объеме - 2-3% от того, что было раньше. И именно этот эффект мне и нужен был. Больше тишины и легкости у себя же внутри. И меньше осадочков, меньше утечек энергии в контактах.

Бывало стыдно, неловко, неприятно за какие-то чересчур резкие претензии или агрессивные, или в итоге необоснованные?

Книга огонь, курсы огонь, все огонь )))

Книга со скидкой 50% тут

Вчера у меня была хорошая такая тренировка во всех смыслах )

У нас начались дожди. И зал тренажерный ближайший закрыли на ремонт на 3 месяца. До следующего ехать - 30 минут в один конец. Часто под ливнем. Я уже и ныла, и отменяла. В прошлый раз более-менее пронесло, дождь был часть пути. А в этот раз конкретно застали и туда, и обратно.

Едем - ливень. Машин на выходных много в Муйне стекается. Меня все обливают. Я не додумалась кроссовки с собой взять, приезжаю в зал в них, по колено мокрая. Ладно, это решаемо )

Занимаемся в зале, ливень усиливается. Я чувствую, что я злая, меня это все бесит, и я напряжена очень сильно. Потому что в голове своей представляю, как мы поедем обратно по колено в воде, байк может легко встать, а я с ребенком, все-таки, и все такое. Уже на пути туда дороги были довольно высоко залиты водой местами. И вообще, 30 минут под ливнем в лицо, когда ничего не видно, еще по темноте - ну не сильно приятно. Час в итоге под дождем ехать ради часа тренировки - так себе идея.

А у меня своя история с дождями. Как-то с бывшим мужем ехали по острову Ломбок в Индонезии целый день через остров, под сильным и холодным дождем.. С тех пор они меня сильно триггерят.

И вот я первую половину тренировки напрягалась ) Мне вроде как в моей жизни и конкретно сегодня такое не нужно. А тренировки нужны.

Пыталась применить разные техники свои.

Упрощение, благодарность, "обратный контраст", подумать о тех, кто мечтал бы быть на моем месте, и вообще это мелочи и все решаемо. Моделировала тех, кто был вокруг и на плакатах, представляла себя ниндзя, для которого дождь и темнота - плевое дело, их стихия, представляла, как бы чувствовал себя и решал этот вопрос Брюс Ли. Ну вокруг татуированные накачанные вьетнамцы, не сложно было )) Что я только ни пыталась применить. И чувствую, ничего толком не помогает.

Помогло в итоге только СМИРЕНИЕ. Просто расслабиться. И принять уже, наконец, все таким, как оно есть, а не как я хотела бы и не хотела бы. ДА, вокруг ливень, мне еще ехать домой по хайвею по темноте и да, все именно так, как оно есть. ДА.

Да, я действительно хотела бы иначе (отсюда и напряжение у нас всегда, от опоры на желаемое и от фокуса на своих недовольствах). Но этого нет. А все проблемы буду решать по мере поступления. Может, еще не будет воды по колено и дождя на обратном пути. Может, не встану. Может, все пройдет отлично. Как будет - так будет.

Вторую половину я нормально уже расслабилась, кайфанула.

И что бы вы думали.. Встала не я, а тренер ) Причем сразу же после выезда из зала. Я да, под ливнем ехала почти все 30 минут, но в целом нормально, сойдет. А вот как он решил ситуацию - до сих пор еще не знаю.

Но надо что-то думать, оптимизировать.

Про смирение, приятие, техники всякие, упрощение и все-все - тоже расписывала в книге "Недодали".

Оптимизация тренажерного ) В дни дождей решили заниматься дома. Теперь жду разборные гантели и штангу с доставкой.

Очередной курс Эволюции прошла. Этот был особенно интересен.

Главное, как я это вижу после любых курсов, - постараться спокойно и тихо, в течение долгого времени, максимально применить все это в своей жизни. Разобрать честно свои ситуации, а не пытаться сразу применять что-то к другим людям.

Потому что, пока ты именно в виде обыкновенных, привычных для тебя навыков это не выработаешь, ты не начинаешь чувствовать изнутри, что и как работает, и не можешь потом более-менее правильно все воспроизводить в слова.

Поэтому я "играющий тренер". Я не даю в своих курсах того, чего не делаю в жизни сама. Я воспроизвожу в виде инструкций и уроков во многом то, что у меня уже на автомате. А заводила я это "на автомат" много лет.

Поэтому мне уже легко и хорошо живется каждый день несколько последних лет. Но стараюсь дальше все улучшать и исследовать.

НА ХЕР

Давайте расскажу вам секретный секрет, как я прогоняю из головы мысли, о чем-то неловком, стыдном, что я давно обработала и поняла свои косяки, а мысли все еще лезут в голову.

Например:

А, вот там ты показала себя неадекватной.
А, вон там ты сказала какую-то глупость 10 лет назад.
А, вон тот человек с тех пор думает, что ты ненормальная.
А, вон там плохо поступила, плохо выглядела.

Я просто кратко их посылаю. "На хер!".

И живу дальше своей жизнью.

Почему-то стыдные мысли лучше всего понимают ненормативную лексику и быстро удаляются )

Не раскручиваю. Не потакаю. Не начинаю думать. Не ношусь. Забиваю. Выводы сделаны, все обработано, мысли мне не нужны.

И да, тут снова нужна такая штука, как смирение.

Да, я выглядела нелепо, должна была вести себя по другому и предусмотреть это все. Да, я предстала в неприглядном и глупом виде. Ну ладно, я это переживу. У всех бывает.

Книга "Недодали" - вся про упрощение и сохранение настроения и энергии.

Содержание книги такое:

1. Корень и первопричина возникновения «недодали» и других слабых реакций

Глава 1. Незрелость личности
Незрелый – совсем не обязательно плохой
Что такое эгоцентризм?
Что такое инфантилизм?
Обрести себя у себя
Хорошая притча про инфантилизм и эгоцентризм
Незрелость и зависимости
Подобрать свою ответственность
Эгоцентризм и эгоизм - разные вещи
Зрелость — это не тяжело, не скучно и не печально
«Черная дыра» внутри
Убираем причину, а не следствия
Незрелость – всегда слабость. Слабых всегда пинают
Доброта слабого и сильного человека
Незрелые притягивают незрелых
«Пружина внутри»
Носятся со всем подряд
«Осадочки»
Разочарования
После развода
Мы в упор не видим других людей
Сама с собой поговорила
Как меняется жизнь зрелого человека

2. Как незрелость проявляется в жизни

Глава 2. Недодали
Генератор недовольств
«Белая полоса незрелого человека»
Взять vs Дать
Разные люди в одинаковой ситуации
Фокус внимания при ремонте
Сильный и слабый в разных ситуациях
Незрелый и зрелый видят разное и в упор не видят тоже разное в одинаковых ситуациях
Новогодние ожидания
Повелители альтернативных параллельных миров
«Умная Эльза»
Забудьте словосочетание «мерзкая погода»
Зрелый человек всегда чувствует себя хорошо в своей жизни
Иметь плохое настроение время от времени – не норма
Настоящая боль и печаль – это нечто другое
Почему у людей часто плохое настроение?
Раскачивает все!
Я крутая – я очень устала
«Экологичное проживание эмоций»
Не надо «проживать» свою незрелость
Плохое настроение «в подарок»
«Полюби меня черненькой»
Сами делают себя несчастными и уставшими
Неправильное отношение к своим ошибкам тоже расшатывает
Скучно иметь плохое настроение
Играть в свои игры
Выравниваю людей

Глава 3. Хвастовство-нытье
Не ныть
Вред хвастовства
Цикл «похвастался-поныл»

Глава 4. Обиды и претензии
Что такое обиды?
Про прощение
Давать в долг и прощать?
Про 8 марта и 14 февраля
Никаких претензий
Виноват чаще всего – ты сам
«Претензия наносит ответный удар»

Глава 5. Адекватность
Адекватно = соразмерно
Смотреть на факты, на действия
Кому больше надо – тот и ждет, подстраивается, идет на компромиссы
Адекватный, зрелый выбор
Все мы разные
Витки развития

Глава 6. Тяжелый – легкий. Важный – простой.
Любят за энергетику
Каких любят
Тяжелые люди
Легкость
Когда легко в партнерстве и дружбе
Самоутверждение больше всего разрушает любые отношения
Иллюзия ценности твоей высокой важности
Важность отталкивает, а не притягивает
Пример с выбиванием уважения
Фальшивая благодарность важного человека
Важность = несчастливая жизнь

Глава 7. Дети и родители
Мотивация для изменений
Почему «Какая мама – такой ребенок»?
Изменить себя и жизнь
Неадекватность в действиях родителя
Авторитет родителя
Как все устроено
Выкидыватель мыслей
Если ищете, кого обвинить, или отмазки – поплыла опора на себя
Не присваивайте то, чего нет

Продолжение ниже.

3. Что же делать?

Глава 8. Опора на себя
Опора на себя – ключ к стабильности и счастью
Опора на себя, если разбили телефон
Опора на себя и видеть других отдельно
Формула «в зоне влияния» (формула опоры на себя)
Настоящая опора на себя всегда в кайф
«На ход вперед»
Пример с посылкой про опору на себя
Опираешься на желаемое – получаешь негатив
Выкидыватель мыслей
Если ищете, кого обвинить, или отмазки – поплыла опора на себя
Не присваивайте то, чего нет

Глава 9. Благодарность, зрелость и священный трепет
Священный трепет и благодарность
Заповеди и список смертных грехов – как эффективный способ жить
Смерть - советчик
Жизнь короткая
Бесконечная жизнь vs Жизнь короткая
Контекст ситуации
Обратный контраст
Независимость и щедрость
«Но» убивает любую благодарность.
Не ваше дело
Неадекватность в благодарности
Ваше дело - ваши действия
Не мое дело, как он ведет себя после расставания

Глава 10. С – стабильность. Держи свой руль крепче
Если попал камешек в ботинок…
Просто управляй
Держи руль крепче
Я - хозяин своих мыслей и своего состояния
С-стабильность.
Сильный - слабый. Примеры
«Следующий!»
Ориентир
Делай, что должно
«Эта ситуация мне ничем не угрожает»
Никогда не надо ожидать, чтобы близкие поддерживали
Убрать борьбу и выбрать палитру

Глава 11. Другие инструменты и приемы для выравнивания себя
Принял решение - иди и выполняй
Если ты согласился – это уже твое решение
Терпеливость
Не оглядывайся - окаменеешь
Терпение нужно в другом
«Дорога появляется под ногами идущего»
«Нет такой опции»
«А васька слушает, да ест»
Магия слов по отношению к себе
«Господи, как хорошо! Не жизнь, а сказка!»
«Обожаю»
Все к лучшему
Окружение – 70-80% успеха
Правильное окружение
Сила музыки и литературы

Глава 12. Упрощение
Как чувствовать себя лучше и иметь больше энергии
Упрощайте все!
Здоровый пофигизм. На что плевать?
Пофигизм – это про разрешение себе и другим
Кому может быть нужен здоровый пофигизм
Упрощение — это про отсекать лишнее
Флэшбеки стыда
Чувство вины – что делать?
Будь обычным, а не особенным
При всех различиях много одинакового
«У всех то же самое»
Вложить уникальность в обыкновенность
Вложить одно в другое
Смириться со всем
3 пункта – как быстро почувствовать себя лучше
«Формула счастья»
Большинство наших недовольств и проблем решаются так

Послесловие.

Книга "Недодали" СО СКИДКОЙ в электронном виде здесь.

Как я уже писала, по ней можно "гадать" )
Открывать в какой-то ситуации на любой странице (электронной) и смотреть "ответ".

Изучаю дальше архетипы ) Потихоньку вникаю в эту тему. Очень интересно.

Валентина Габышева делит всех на деятелей, явителей и радователей.

Вот у меня в основном деятели - Герой, Бунтарь, Исследователь, немного явителей - Мудрец и Творец не так давно появился, Маг слегка. И немного радователя Славного малого, Шут иногда. Ведущие - первые четыре.

У ребенка - в основном радователи. Простодушный, Славный малый, Шут и явитель Творец еще, других пока не вижу.

В итоге я вижу, как компенсирую своими деятелями его радователей, приучаю его тут и там действовать. А он меня учит больше шутить и веселиться. Я прямо заметила, как с его рождения это все во мне стало проявляться гораздо больше.

У тренера тоже в основном те же радователи, что у сына. Деятели тоже ощутимые у него, но радователи ведущие.

На тренировке на них смотреть - это умиление. Радуются всему подряд бесконечно. У меня пока тренеров радователей не было, в основном деятели были. И тут, конечно, это круто добавляет приятности в тренировку.

С сыном возвращаемся с тренировки под дождем. Спрашиваю - как тебе поездка? Говорит - Весело! Говорю - А дождь нормально? - Холодно, но весело!

Вот вчерашний пост про "посылать мысли на хер" писал мой Бунтарь, про тренировку под дождем - Герой, какие-то умные тексты - Мудрец. Этот пост - скорее Исследователь.

Пока у меня это скорее про узнавание себя и других, чем про осознанное использование. Хотя давно уже хорошо ощущаю, например, как Мудрец с Исследователем просят увеличить объем учебы без обязательств и даже результатов - просто погрузиться в то, что им интересно.

У меня сейчас с утра компьютер не хотел включаться, вот я испугалась ))

"Компьютерик мой, как же было хорошо, когда ты работал! Как же я работу закончу сегодня, урок "Управляй своей жизнью" своевременно выдам".

Да, было бы фигово, если бы на несколько дней выпала из работы. Хорошо, что компьютерщик в 7 утра уже не спал, и дистанционно выяснилось, что дело в кабеле и батарейке, уже все работает.

Но начав с утра шарить мыслями в зоне влияния и прикинув ситуацию, поняла, что в целом все более-менее нормально. Урок, над которым работала, сохранен. Я могу его отдать помощнице, она хотя бы выдаст в текстовом виде. А я арендую или починю и как-то потом за сутки все закончу. Файл с планами свежий тоже есть.

Не как 1.5 года назад, когда я удалила нечаянно все рабочие файлы, книгу, которую с тех пор так и не дописала, и не было облака. С того раза я наладила систему.

С тех пор выгружаю все на облако часто, это

1. Файл с паролями (пароль на облако - единственный, который помню, остальные часто меняю и делаю разными, храню в программе)
2. Файл Essential PIM (менеджера персональной информации, где у меня все-все дела дня, задумки по работе)
3. Файлы, с которыми работаю прямо сейчас, самые важные.

Плюс время от времени включаю программу "Яндекс Диск" и она уже бэкапит все то же самое и плюс все-все рабочие папки. На облаке - полная версия того, что на компьютере из важного.

На хостинге тоже на облако копируются регулярно мои сайты на автомате - тоже налаживала отдельно, после того, как терялись сайты.

АВТОМАТИЧЕСКОЕ КОПИРОВАНИЕ файлов с компьютера на облако

Когда я изучала варианты, то поняла, что мне неудобно работать в облаке сразу напрямую, типа в Гугл Докс. И мне не нравятся зарубежные сервисы.

Я много лет как люблю интерфейсы Яндекса, у меня был купленный платный тариф на Яндекс Диске (это называется проект "Яндекс 360" - "виртуальный офис" с разными сервисами). Поэтому я выбрала его. А дальше все просто:

- Ставишь программу Яндекс Диск на компьютер.
- Покупаешь платный тариф в Яндекс 360, если не было.
- В Яндекс Диск софте на компьютере выбираешь - "Настройки" - "Автоматическое сохранение папок" - включаешь.
- Выбираешь нужные папки.

Ну и все. Сначала долго синхронизирует, потом будет быстро.

Ищите что-то аналогичное на других сервисах, если Яндекс не подходит.

Но я хочу еще и на другое облако тоже сохранять время от времени.

Как у вас, налажены автобэкапы или работаете в облаке? Есть интересные находки или лайфхаки?