Мы много работали с перегруженными учителями, врачами, с родителями 5 детей (были как отцы, так и матери), с бизнесменами с несколькими бизнесами, и так далее.

Кстати, они часто присылают ко мне на курсы потом своих сотрудников, родственников, детей лет с 18.

Поэтому, из опыта, я скажу так:

МОЖНО И НУЖНО работать со своим перегрузом, недосыпом, прокрастинацией, нелюбимой работой, своими недовольствами, со всем, что не так.

Да, часто там объективно все непросто, и невозможно перестроить ситуацию под себя. Но есть работающие СХЕМЫ для самых разных, даже запущенных ситуаций.

Простраивать структуру вашей приятной и эффективной жизни и дня и убирать все, что не так мы будем вместе в "Управляй своей жизнью 3.0" с 17 мая.

Нас уже более 80 человек, присоединяйтесь. После 10 числа цена еще поднимется.

Это - то, что нужно знать каждому. От души рекомендую!

Программу смотрите тут

- 11 недель + вечный доступ.
- Есть беспроцентная рассрочка.
- Проработка финансов, работы, здоровья, отношений.
- Есть разные варианты оплаты из-за рубежа.

Если есть вопросы - пишите мне в личку.

Как я отловила свою Бедняжечку

Был у меня какой-то период после развода, когда полгода по ночам работала, а в 7 утра уже просыпался сын. Ему было 2 и надо было с ним ходить везде, следить. Я была одна, няню нанять тогда было не на что.

Обычная ситуация, у многих такое бывает.

И да, она была довольно-таки разрушительна для здоровья, поэтому я зарабатывала на няню, и как только смогла нанять на полный день, сразу перестала не спать по ночам, начала днем работать эффективнее и зарабатывать на жизнь + на няню на следующий месяц.

И да, многие мамы делают выбор в пользу работать по ночам, принимая разрушения и накапливаемую усталость как неизбежную плату за те несколько часов без детей, которые они могут провести наедине с собой. Я вполне нормально отношусь к этим периодам, лишь бы они не затягивались. Поэтому всегда рекомендую использовать их для построения себе других условий, а не просто так, отдохнуть от детей.

Но что интересно, я поймала себя года через 3, как я рассказываю эту историю другу.

И говорю ему - "Полгода тогда я всю ночь не спала, до 5 работала, в 7 уже просыпался сын, и я уже с ним".

Потом поймала себя, что другому человеку через какое-то время повторяю эту же историю. И тут она уже была для меня более выпуклой, и я себя спросила:

- Стоп, Ань, ты спала вообще?? )))) Ты по 2 часа полгода спала что ли? Что за драматизация и усугубление? Наверное, ты не каждый день работала до 5, ты досыпала с сыном днем, что-то где-то как-то еще?

Что это было?

Это обычная штука, свойственная Спасательницам, Героиням, женщинам, которые склонны много на себя брать, но и выпячивать эти штуки для себя и других, чтобы показать "Смотрите, как я много всего делаю!". И, кстати, обычно это все из детства (так что вы не виноваты в том, что выросли такими).

У них ВСЕГДА будет перекос в другую крайность. Героиня - Бедняжечка. "Я крутая - я очень устала" - помните такую статью у меня? Спасательница всегда уйдет в Жертву, всегда тут или там расскажет, как ей тяжело. Хотя буквально через секунду может снова рассказать, какая она крутая.

Они будут проговаривать свои невероятные подвиги либо в своей голове, либо другим людям, хоть кому-то. Самоутверждение и придумывание, что история еще более грандиозная, чем она есть на самом деле.

Я, честно, была в шоке, потому что думала, что на тот момент у себя более-менее такое все уже отловила ) Но все эти психозащиты хорошо прячутся, и еще надо знать, ЧТО именно и как ловить. В частности, обращая внимания на перекосы.

Ваша усталость - ваша ответственность.
Ваш режим и ваша жизнь - ваша ответственность.

Все это МОЖНО И НУЖНО спокойно прорабатывать.

Нет ничего необыкновенного и грандиозного в том, чтобы много работать в разных жизненных ситуациях. Всякое бывает. Родители болеют, дети, животные болеют, дети рождаются, аврал на работе. У всех то же самое.

Многие работают ровно столько же или больше, но при этом не делают из этого подвигов и не крутят в своей голове эту заезженную пластинку.

Кому знакома такая история?

Крутите в голове пластинку, как много вы всего делаете, и как много работаете? )

У Героической Бедняжечки есть 3 "узких места" для проработки.

Вообще, люди преувеличивают или преуменьшают что-то про себя постоянно.

Часто один и тот же человек делает то преувеличивает, то преуменьшает про одну и ту же ситуацию, в зависимости от контекста.

Интересный момент, часто люди, которые очень устали или у них сильная зависимость, на утверждение "Ты очень уставший" отвечают так:

- Кто устал? Я? Да у меня все круто, сил полно, все прекрасно!

- У кого зависимость, какая еще зависимость? Ничего у меня нет!

Тут и психозащиты, и плохая рефлексия, и желание казаться лучше, все подряд.

А знаете, с чем ко мне приходят чаще всего?

С исключительностью своей ситуации.

Люди годами и десятилетиями сидят в своей ситуации, почти ее не решая или решая неэффективно, думая, что У НИХ ОДНИХ ТАКОЕ.

Поэтому:

1) Им стыдно, странно, они прячут эту ситуацию от себя вместо того, чтобы вынести ее на свет и разложить по полочкам, продумать все решения

2) Искренне думают, что у них ОСОБЕННАЯ ситуация, поэтому нерешаемая. А у всех - другое, поэтому как-то решается.

Годами я ежедневно работаю с людьми, которые приходят с ОДИНАКОВЫМИ ситуациями, думая, что у них нечто эксклюзивное, особенное, вот только у них, ни у кого такого нет. Практически каждый первый такой.

А на самом деле У ВСЕХ ТО ЖЕ САМОЕ ) И схемы и решения все есть! ))

Кстати! Я не знаю, когда будет следующий поток "Управляй своей жизнью 3.0".

Сейчас, для текущего живого потока я специально собираю много людей, чтобы была хорошая динамика проработок и интересных обсуждений в чате. А это все-таки большая работа - всех собрать, со всеми пообщаться.

Уже сейчас - более 50 человек именно в тарифах Премиум и Вип, что означает, что мы очень круто все попрорабатываем и в чате, и на групповых созвонах. Вместе со мной. В реальных конкретных жизненных ситуациях - крупных и мелких, закроем все-все вопросы за 3 месяца работы + вечный доступ ко всему.

Поэтому идите обязательно прямо сейчас!

И уже летом вы узнаете много того, чего даже близко не представляли о том, как можно работать со своей энергией, продуктивностью, здоровьем, работой, жизнью.

Уже летом ваша жизнь начнет КАРДИНАЛЬНО МЕНЯТЬСЯ. И вы не сможете "развидеть" все то, что я вам дам в этой программе.

Сегодня и завтра пока по текущей цене.

У героической Бедняжечки 2-3 составляющих, с которыми надо разбираться:

1. Психологическая - это всегда незрелость личности, высокая концентрация на себе и своих особенных подвигах (эгоцентризм), неадекватность в плане того, что есть люди в гораздо более сложных ситуациях, а у тебя вполне обычная, да еще и ты САМА ее выбираешь - часто сама ставишь такие высокие планки, например.

Поэтому такой человек всегда отталкивает других - нытьем, хвастовством, тяжелостью своей, самоутверждением рушит отношения. Мало или много отталкивает - сильно зависит от всего остального, какой это человек, в чем подвиг, кому и сколько говорит, и так далее.

Отпусти руки от своих подвигов, разожми, не держись так за них. Увидь обыкновенность своей ситуации, прекрати воспроизводить эту пластинку, увидь свою тяжелость и неприятность в глазах других людей. Начни видеть кого-то еще кроме себя. Прекращай считать себя в чем-то самой-самой. И выйдешь из замкнутого круга.

Я говорю "она", но естественно, и мужчины себя так тоже могут вести, быть Героической Бедняжкой, но пореже.

2. В плане управления своей жизнью - что она не разбирается со сном, отдыхом, здоровьем, поэтому всегда уставшая. Или не прокачивает грамотно и осознанно некоторые вещи, которые помогут ей жить легче.

👉 К примеру, она может сливать заработанные деньги в один момент на какие-то курсы, процедуры, путешествия, а потом снова пахать большую часть года. Прокачать финансовые привычки, начать откладывать и разумнее ко всему относиться - и можно уже НАСТОЛЬКО много не пахать. Я тоже все это прорабатывала. И так далее.

Прокрастинация, продуктивность, привычки, структура жизни и дня - много с чем можно разбираться. Всегда что-то можно улучшить, в любой ситуации.

3. Ну и очень часто там трудоголизм - т.е. зависимость, кайф от большого количества работы. А также кофемания, зависимость от людей и оценок, другие зависимости.

Все по моей системе из трех ключей, по которой я работаю с жизнью - своей и любого человека.

@gettingclose

НАПРЯЖЕНИЕ - РАССЛАБЛЕНИЕ

Циклы напряжения (подвигов, когда пашешь) есть у многих, и от них, бывает, невозможно уйти совсем.

Да и стресс - наш помощник и друг. В росте ресурсов, личной силы, в очень нужных иногда рывках, в осознаниях.

Но именно стресс кратковременный. И круто, если осознанно потом планировать цикл расслабления.

Такая система растит "антихрупкого человека" - все более и более сильного, устойчивого.

Ну и кайфовать в любой ситуации и в каждом цикле. Адекватно, без "я особенная". Просто спокойно кайфовать от того, что у тебя есть руки ноги, компьютер или там что-то еще для работы, и ты можешь = имеешь эту возможность ударно потрудиться (у кого-то ее нет). А потом спокойно без героизма расслабляешься, отдыхаешь, высыпаешься, замедляешься, планируешь и проживаешь откаты - кайфуешь в этих циклах тоже.

👉 Циклы напряжения-расслабления могут быть:

- базовые, которые встроены у нас сами (типа день-ночь)
- придуманные, типа работа через день, 3 ударных дня - 2 легких, работа активная до обеда - после простая
- стихийные и незапланированные, когда форс-мажоры, недооценка, сколько понадобится времени и т.д. и после этого какой-то откат или болезнь.

Можно придумать любую удобную схему.

1 месяц впахивать - один расслабленно работать. И т.д. Главное, чтобы оба цикла были заложены.

Все эти темы про грамотное проживание циклов и как себе помогать в каждом из них, как быстро выстроить эффективную и приятную структуру жизни и дня - тоже в "Управляй своей жизнью 3.0"

Урок 6. Жизнь, как проект и решения по повышению энергии. Где взять силы, время и деньги, если их сейчас нет?

● За что отвечает и как работает наша префронтальная кора мозга. Уникальная авторская методика «Чем конкретно истощается префронтальная кора, и как перекрыть эти утечки»
● Как действовать в условиях нехватки ресурсов - времени, денег, сил. Где их взять?
● Почему с возрастом мы вроде становимся опытнее и умнее, а сил все меньше?
● Почему на новые дела требуется много усилий, и часто никак не получается стартовать? Как быть со ступором и самосаботажем?
● Как перестать себя ругать, начать себя хвалить и помогать себе?
● Лайфхак. Как быстро прокачать свой ресурс в 2-3 раза? "Скорая помощь" нашей префронтальной коре
● Как навести порядок в нашей голове и памяти. Авторские способы и инструменты
● Главные барьеры при движении к нашим целям
● Наша расфокусировка в деньгах, времени, энергии и внимании - что с ней делать?
● Как работает наша жадность в желании все успеть, купить, изучить, попробовать и что с ней делать
● 9 принципов, как стать Мастером по избавлению от всего ненужного
● Долгосрочные стратегические цепочки планирования и зачем их строить? Каркас классической долгосрочной цепочки из 7 пунктов и авторская методика ее построения
● Как строить долгосрочные цепочки в условиях зависимостей, перегруза, нехватки ресурсов?
● Как сделать изменения возможными и реализовать, то, что до сих пор не удавалось?
● Что такое Минимальная База, и как она работает?
● 20% усилий, которые дают 80% результата. Как это применять в жизни?
● Как перестать распыляться и убрать лишнее. Практикум от Анны Ященко.
И многое другое.

В результате вы:
● Узнаете 4 источника ресурсов, когда их вроде бы нет
● Научитесь строить свои долгосрочные цепочки, без которых обычно невозможно осуществить крупные изменения, особенно, в условиях нехватки ресурсов
● Узнаете, как избавиться от жадности и расфокусировки
● Разберетесь, какие у вас есть сложности в принятии решений и что с ними делать.


Урок 7. Планирование по “Пирамиде”. Эффективная работа с годом, кварталом, месяцем, неделей

● Разбираем вашу систему планирования. Хаос, слишком много целей, они не ваши, не выполняются, не доставляют удовольствия?
● Прокачка жизни - как танцевать между “Хочу” и “Надо” с удовольствием и без ступоров
● Как сделать, чтобы планы были выполнимы и заряжали энергией
● Разбор мифов и ошибок в планировании. Планы без временных зазоров, планы на 12 часов работы, планы для персонажа, которого не существует, планы без отдыха, планы без учета своих циклов
● Почему мы не любим планировать? Почему мы не выполняем планы за день? Почему у нас стресс при мысли о планах?
● Про жизненные системы и циклы, их исполнение и оптимизация. Циклы напряжения и расслабления - как их правильно использовать.
● Как настроить тоннельный фокус на нужном? Как не распыляться, убрать расфокусировку
● Почему идеально не будет никогда, и что с этим делать?
● Как разгрузить свой мозг?
● Как добавить себе устойчивости и уверенности в своих силах?
● Планирование по пирамиде Франклина - как это работает?
● Авторский опыт. Планы по сферам жизни на год. План на Стодневку (3-4 месяца). План на месяц. План на неделю. Декомпозиция. SMART - вся система и неочевидные лайфхаки
● “Сначала большие камни”: когда делать важные дела?
И многое другое

В результате вы:
● Поймете, как иметь мотивацию на "Надо"
● Сформируете свои планы, составите долгосрочную цепочку
● Поймете, как выполнять сначала важные дела, двигающие вас по жизни, а потом остальное
● Избавитесь от иллюзий и ошибок при планировании.

Урок 8. Эффективное и приятное планирование и проживание ДНЯ: конкретные инструменты на каждый день

● День - ежедневный цикл, который мы начинаем регулярно, как маленькую жизнь и всегда проживаем иначе, чем хотели: в чем основные ошибки, иллюзии, мифы?
● Строим и проживаем свой день из опоры на себя, принятия и благодарности. Как сделать его успешным?
● 3 вещи, которые я делаю ежедневно, что дает мне удовлетворение
● На что время не выделяется - то не выполняется. В чем причина?
● Универсальные блоки дня для любого человека
● Узнаем свое Сильное время дня: для каких дел его использовать, как охранять и оберегать?
● Как не растратить впустую и, наоборот, прокачать свое сильное время, добавив в него удовольствия и расширив по времени?
● Как быть, если начав делать с утра срочные дела, вы утомляетесь, еще не успев перейти к сложным?
● Как быть, если энергия ЭГО, достигаторская энергия больше у вас не работает и не стимулирует вас на ежедневные подвиги?
● Волна идет вниз? Отдыхать и праздновать! Как начать отдыхать, если некогда и не можешь? 3 блока отдыха в день - в чем функции каждого, и как их правильно внедрить
● Что такое Сильное время дня №2 и на что его тратить?
● Чем отличается день экстраверта и интроверта, и как лучше их проживать?
● Как сделать так, чтобы один кайф дня сменял другой?
● Как научиться фокусироваться на чем-то одном?
● Какие существуют лучшие инструменты для проживания дня?
● Авторская система построения дня (+ фишки и лайфхаки от Анны).
И многое другое.

В результате вы:
● Поймете, как любить свой каждый день и его циклы
● Сформируете описание своих циклов
● Поймете, что в ежедневном ритме можно и нужно менять, а что не изменится никогда
● Поймете, как правильно приучить себя к отдыху и проживать это время качественно
● Составите свою программу проживания дня
● Узнаете, что еще улучшить в завтрашнем дне
● Определите свое сильное время дня
● Увеличите свою продуктивность 2-3 раза.


Урок 9. Цели или системы? Оптимизация систем

● Когда лучше подходят цели, а когда системы в работе?
● Все вокруг нас - системы (дела, занятия, обстоятельства, чувства, эмоции, реакции, отношения и т.д.): как все это улучшать, оптимизировать, менять
● Учимся искать “узкие” места, чтобы оптимизировать и улучшать то, что кажется невозможным?
● Как легко и правильно оптимизировать любые системы из опоры на себя
● Конфликтующие системы - что вам мешает в оптимизации? Найдем главные конфликтующие системы, что мешают сразу нескольким системам, а также конфликтующие к конфликтующим
● Самовоспроизводящиеся системы - как они волшебным образом меняют нашу жизнь САМИ после разового вндрения и настройки
● Авторские методики работы с системами и целями.
И многое другое.

В результате вы:
● Поймете, что самое важное в оптимизации систем
● Научитесь оптимизировать системы наименьшими действиями с наибольшим результатом
● Определите, на что вам опираться в себе при улучшении систем
● Увидите, как на самом деле работает наша «многозадачность»
● Разберетесь, как запретить нашему мозгу ехать в 30 направлений одновременно
● Поймете, как определиться с главным, а туда ли вы вообще едете.

У нас начинается сезон дождей..

А мы, как обычно, в выходные ребенка проводим хотя бы денек в кафе на море. Раньше оно было тест-драйвом мечты, сейчас уже вполне норма и инструмент.

С утра приехали пораньше, я буду продолжать делать самое главное, что сейчас есть - доработка уроков "Управляй своей жизнью". Хочется сделать новую версию тренинга очень качественной, поэтому я использую все, что только можно, для высокой концентрации на работе.

Кстати, а какие у вас мечты, для которых можно пойти и сделать тест-драйв? )

- По уровню жизни
- По удовольствиям
- По более высокой планке в чем-то
- По чему-то совершенно новому, непривычному

Тест-драйвы, как один из инструментов, помогают растить емкость (пропускную способность человека) и на уровне знания заложить, что это все реально, и нужно проложить дальше дорожку.

В Мастерской обсуждаем. Это я кратко там накидала.

Но все-все эти вещи будут только в Управляй своей жизнью 3.0 - мои новые теории про эффективную работу с блоками дня и планами. В Мастерской этого не давала, нигде в таком четком виде больше не давала, даже в Прокрастинации.

"Прокрастинация" - это вообще скорее работа со следствиями. А первоисточники возникновения всех проблем с откладыванием дел и отсутствием высокой продуктивности - тоже в "Управляй своей жизнью".

Все там )

Я подозреваю, что, как обычно, потом закончится регистрация на "Управляй своей жизнью 3.0" - мой главный и лучший тренинг, единственный живой поток, и все будут спрашивать, потому что пропустили )

Старт - 17 мая. Не пропускайте как-нибудь )

Кстати, 5 ВИП пакетов уже куплены, шестой будет последний и закрываю эту опцию. Потому что там достаточно плотная будет работа моя и ваша, над вашей жизнью. Кто хочет - тоже поторопитесь.

Вот так уже опытные участники моих курсов обрабатывают ситуации и оптимизируют системы, из опоры на себя.

В данном случае обработка ситуации:

Одна с двумя маленькими детьми (муж в командировке, родители далеко), в частном доме и далеко от инфраструктуры, няни или отказываются так далеко ездить, или слетают одна за другой (то заболели, то уехали). Няни ищутся долго, и пока постоянно какой-то облом. Работать тоже надо успевать.