Какие принципы сейчас лежат в основе моего проживания дня?

1. Разделение фокусных и буферных блоков (я не мешаю важное, сложное и текучку, отвлечения, маловажное в одну кучу).

2. Четкое выделение сильного времени дня и максимальная его охрана.

3. Гибкие блоки дня. Один блок может составлять от 15 минут до 6-7 часов, смотря, что у меня за день. Но каждый из блоков дня у меня всегда есть. Я не пропускаю ни блоки отдыха, ни какие-то из рабочих.

4. Отдых, как награда, за ударно проведенный блок работы. Вообще, у меня есть такие концепции жизни: «Куда ни плюнь – я молодец», «Куда ни плюнь – везде кайфушечка». Я рассовываю приятности по блокам дня там и тут. Они у меня есть осознанно и в Сильном времени дня тоже.

5. В конкретный блок я занимаюсь именно этим. В блок отдыха – отдыхаю. В блок «сон» - готовлюсь ко сну или сплю. В буферный блок – делаю текучку, маловажное, мелкое, хвосты. В фокусный блок – важные и сложные дела, пока моя префронтальная кора мозга максимально сильна, как и физический ресурс. Т.е. в рабочее время – я вовлеченно и активно работаю. Нет такого, чтобы в блок «Сон» я застала себя за работой. Как это так? С чего бы?

6. Закрытые блоки. Гибкость гибкостью, а блок закрывается во вполне определенное время (на стыке природных ритмов и назначенного мной). Я знаю, что мне надо отработать всего 4-5 часов в сильное время. Поэтому работаю ударно и над правильными делами. Потом ОБЯЗАТЕЛЬНО будет отдых, отдохнешь! Полезешь в свои соцсети! Можно! А сейчас - работай! Потом у тебя будет легкий блок – Сильное время №2. Включишь даже сериал! А пока – работай четко над сложным и главным под музыку или в тишине.

7. Я вычеркиваю дела, сделанные за день, веду четко планирование в программе Essential PIM, но это – тема отдельной статьи. Поэтому я всегда знаю, что за блок Сильное время №1 я должна вычеркнуть вот эту вот пачку дел. И без вопросов.

8. Ну и все строится по пирамиде, от моих планов на более крупный период - неделю, месяц, квартал. Если конкретно сейчас у меня - квартал "Массовость", то я занимаюсь разными новыми соцсетями и видами контента, и в Сильное время дня пишу статью для vc.

Это из вчерашней статьи

@gettingclose

Задать свой вопрос

Приятно ощущать себя СИЛЬНО подросшей за эти 3 года )

Курс "Управляй своей жизнью" был и так крут и передавал мою полную основную систему.

Но сейчас я превращаю его в нечто совсем суперское, в "главный тренинг в жизни любого человека", с ответами на ВСЕ ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ про энергию, жизнь, мотивацию, смыслы, продуктивность, режим, сон, здоровье, работу, самореализацию, зависимости, апатию, и многое другое.

И меня прет от того, что у меня есть все ответы.

От того, что за эти годы (включая 1.5 года плотной работы в Мастерской) накопилась еще масса фишек и секретов, много было проработано в своей жизни и с людьми, много успешных изменений, что у меня закрыты все-все эти вопросы про продуктивность и жизнь.

Прет от того, что система стала более четкой. Сейчас я добавляю новое, передвигаю местами уроки, меняю смыслы и акценты, усиливаю и добавляю практики, чек-листов, стройности и удобства восприятия.

Сейчас, когда я приняла решение весь апрель посвятить переделке тренинга, то все паззлы по энергии сложились ) Помните, недавно энергии было мало? Она потихоньку росла за 3 месяца, и сейчас уже стала, как раньше, а местами с прекрасными скачками в какое-то супер состояние, когда все быстро и активно. И это состояние потихоньку расширяется.

Вдохновляюсь на этой неделе "Panic! At The Disco".

Мне очень нравится, как Брендона прет от того, что он делает. Нравится его мимика. Он счастлив просто от того, что выступает. Мне нравятся его истории о том, как он мечтал, что все именно так и будет, и все так и получилось. Его благодарность публике и родителям. Нравится его энергия безудержная. Его сальто назад на концертах. Что он создал не только группу, "как он видел", но и выступает на Бродвее, потому что тоже ему так в кайф, хотя и сложно.

Вот на таких скоростях и вибрациях я обычно и создаю свои продукты )

Ждите новостей! )

Это у меня на заднем фоне сегодня ) Тоже на скоростях.

Я же в кайтерской деревне живу.

Сами кайтеры говорили, что это скорее, как транспорт, а не спорт. Они могут на много километров переместиться так. Некоторых друзей, в том числе из Барнаула, вижу исключительно, когда приезжают покайтить.

Попытки жить в жестком расписании ПО СВОЕЙ ВОЛЕ

Хорошо помню момент, когда я в последний раз попробовала составить себе жесткое супер-расписание на день, где каждые 15 минут учитываются. Там я зарядку поделала, тут иностранным языком позанималась, здесь книгу почитала, там в будущее вложилась, что-то еще.

Это было довольно давно, на одном из тренингов с живой групповой работой. Тренер выдал урок про "планы с воздухом". А я такая - а я вот еще разок все-таки попробую "Новую Жизнь с первого числа". Он мне: "Ну-ну, пробуй, конечно" )

Расписала себе все.

Ровно один день попыталась.

Поняла, что все, о чем он говорил про префронтальную кору, "воздух" и прочее - правда.

Задвинула свою "могучую женщину", которой вечно мерещилось, что у других не получается, а я смогу. Все эти глюки - от эгоцентризма и незнания, как все устроено. По этим 2 причинам.

Сдалась.

Расслабилась.

И начала жить с тех пор совсем иначе. А дальше - все больше и больше оттачивая систему с крупными гибкими блоками и фокусом на главном, Сильным временем дня и главным делом дня.

Почти ВСЕМ мерещится, что можно написать жесткое расписание и в нем все успевать. Что главное тут - ЗАСТАВИТЬ себя, допинать, прогнуть, объяснить, что так надо.

Но нет.

У современного перегруженного человека нет таких ресурсов. Ни физических, ни префронтальной коры мозга, которая отвечает за контроль, самодисциплину, силу воли. А особенно их нет в возрасте после 30-35, а тем более после 40 лет, и еще если дети. Их нет. Да, можно дать себе больше энергии, и стать очень продуктивным после 40. Но это как раз про "жизнь с воздухом".

Теперь я - тот тренер, который говорит другим "Ну-ну, пробуйте, конечно". ) И выдает свои уроки, созданные из уже очень большого количества пройденных и опробованных разных теорий, откуда я брала самое лучшее, и многое дорабатывала и изобретала сама.

Люди пробуют, и понимают. "Дааа, во-первых, правда все это не работает. Во-вторых, я уже узнала, как это в кайф жить иначе, поняла выгоды противоположного состояния и в то ощущение бесконечной гонки сама не хочу."

Я учу делать другие акценты, на другие инструменты, чем нам обычно везде говорят, или принято думать, что именно это работает.

И именно это приводит к тому, что вы начинаете жить лучше многих других и больше успевать, при этом отдыхать и тратить время на себя.

@gettingclose

Задать свой вопрос

«1 КЛИК» и «1 ИНСТРУМЕНТ» в планировании дня

Сегодня у всех людей серьезнейший перегруз. Также, с возрастом, физического ресурса и ресурса префронтальной коры все меньше, других задач все больше (дети, внуки, здоровье, бизнес, что-то еще).

И это - одна из причин, почему у многих сегодня нет системы планирования.

Люди сначала пытаются ее построить в неудобном для них виде, не учитывая все эти моменты, свои ограничения, не затачивая под себя. Потом отказываются, когда система получается слишком громоздкой.

Руководствуясь этим, я и пришла к концепциям про 1 клик и 1 инструмент.

Очень много подробностей в новой статье:

https://vc.ru/u/185382-anna-yashchenko/649184-1-klik-i-1-instrument-v-planirovanii-dnya

P.S. думаю, больше статей в ближайшее время не будет.

Дальше готовлю много нового интересного в "Управляй своей жизнью". Ну и вообще, обычно весь практический материал такого уровня у меня там.

Про скромность, как технику безопасности был еще такой пост ранее в канале:

https://t.me/gettingclose/2538

Вы пользуетесь системой планирования?
Она есть у вас вообще?
Любите это дело?

Сегодня я запустила возможность предзаписи в "Управляй своей жизнью 3.0". 👈

Участникам из листа предзаписи будет доступна самая низкая цена и самые интересные условия и бонусы.

Полная система, которую я собирала 17 лет.

Включает в себя все про:

- планирование на всех уровнях
- прокачку жизни и ее сфер, добавление гормонов счастья, убирание гормонов стресса и давления,
- самореализацию в работе, и как навести баланс монетизации и признания,
- эффективное проживание дня, отдых, сон, режим, подъемы, сильное время
- планировщики и инструменты
- систему здоровья,
- мою авторскую методику оптимизации систем,
- привычки,
- антипрокрастинацию,
- энергию на всех уровнях, почему у многих не получается
- усиление себя
- многое-многое другое.

Все, что нужно знать каждому про эту жизнь, чтобы прожить ее гораздо круче, чем получается сейчас.

Просто записывайтесь! Условия получите позже.

Нашла, где у нас делают свежевыжатый сок из того, что принесешь )

До этого мой фокус был меньше на здоровье, как-то не замечала даже что такое есть. И не задумывалась, что бывает.

А тут точка именно на рынке - можно брать тут же любую зелень, любые овощи, фрукты, имбирь, все это даешь женщине, и она ровно из этих пропорций делает.

Думаю, заезжать сюда иногда )

С января возвращала всячески себе фокус на здоровье, и продолжаю его расширять.

А вся полная моя обновленная система по здоровью будет в новом курсе, записывайтесь на лучшие условия тут. Она реалистична и подходит обычному человеку, который хочет успевать заботиться о здоровье посреди большого количества дел.

У меня в целом многое "на автомате" - мне легко держать тело в нужной мне форме благодаря многолетней прокачке питания, всегда высыпаюсь, шея и спина не болят, потому что регулярно что-то с ними делаю - зарядка, разминаю, правильно сижу, давно убраны пищевая и алкогольная зависимости, снижены до удовлетворяющих кофеиновая и трудоголизм. Постоянно продолжаю изучать и прорабатывать эти темы. Да, я многое не успеваю из того, что хочу в идеале, у меня, как у многих - много работы и других дел, но я умею договориться с собой про базу, которая всегда в порядке, и много изучала, как это сделать.

В этом курсе у меня получается хорошо донести про здоровье.

Почти все участники начинают сразу больше спать, корректируют режим, добавляют больше здорового, начинают делать мини-зарядки, правильно сидеть.

А ведь именно здоровье - самая ценная наша сфера жизни из базовых. Абсолютно нельзя на него забивать.

Курс общий, про прокачку жизни в целом, про структуру и системы жизни, про энергию и продуктивность. Но здоровью, по причине его важности, выделяется отдельный урок, а также будет возможность бесплатной консультации по любым темам с прекрасным специалистом-международником - Евгенией Пилипенко. Там же про зависимости, и привычки.

МОИ БЛОКИ ДНЯ

На текущий день они таковы:

1 . Приятное утро (у меня в среднем начинается в районе 5, но встаю я без будильника, поэтому бывает по-разному).

9-летний сын, кстати, тоже последние несколько лет встает без будильника в районе 6 утра, и ему это все очень нравится – когда много времени на себя до школы.

2. Сильное время №1 (это самое сильное время дня, внутри которого я выделяю еще и Золотое сильное время дня).

Это мой козырь дня. Его я осознанно ускоряю, усиливаю, растягиваю (если нужно), добавляю в него удовольствий. Обычно активно работаю под помогающую этому музыку, на скоростях 1.5-2х над самым сложным. Все это всегда с паузами. Об этом у меня есть книжка «Волшебные паузы».

3. Отдых (обед). «Заряжаю батарейку» восстановительными занятиями.

4. Сильное время №2 (оно же, на самом деле Слабое время дня) – здесь я уже не делаю ничего сложного и часто работаю под сериал. Все равно все важное и сложное уже сделано, и будет продолжено завтра с утра.

Представляете, что у большинства людей все перепутано, и в более слабое время дня они пытаются делать сложные задачи? Ресурса префронтальной коры уже почти нет, физический идет к концу, а они стегают свою «дохлую лошадь», пытаясь каки-то образом вытащить ресурс (которого нет). Ну нет его! Нечем себя заставлять, контролировать и так далее. В этом моменте - львиная доля прокрастинации.

5. Свободное вечернее время. Буфер до вечернего отдыха. Тренировки, сын, разные занятия.

6. Отдых перед сном – 1-2 часа.

Они всегда такие и в таком порядке.

Просто все гибкие, плавающие в плане размера, в зависимости от контекста дня и общей ситуации.

Подобные блоки каждый затачивает под себя сам, там есть очень много интересных моментов, как и что можно сделать.

Это было из недавней статьи про Сильное время дня.

А полная, с кучей практических подробностей и лайфхаков, свежайшая моя система про эффективном и приятному проживанию своего дня и жизни (даже, если все время что-то мешает, нет сил, времени и денег), о том, КАК это все внедрить и получить крутые результаты всего за 1-2 месяца - будет в новом курсе.

Те, кто узнают это раньше других - смогут начать жить легче и лучше, чем те, кто не знает этих секретов. Я сейчас дописываю туда много нового. Текстовый формат тоже будет.

Записывайтесь в список предзаписи сразу (по ссылке выше) .

Поиграла с ИИ сегодня ))

Я это не планирую использовать в деле. Нет смысла, если ты можешь делать нормальные видео. Это у меня давно стояло в планах попробовать оживить фотографию.

Там можно еще свой голос аудио записать, я поленилась )

А курс реально крутейший. Сегодня весь день плотно прорабатывала его структуру и начала дополнять самыми актуальными наработками. Сама удивилась, сколько всего уже дала и записывала себе в планы добавить, часть даже забыла, потому что использую "на автомате". Там есть очень интересные и уникальные инструменты и методики.

Как я жила, не зная этого, когда-то давно? Не представляю...

Во Вьетнаме то после развода я смогла задержаться с ребенком только потому, что уже владела частью этого и развивала все в ходе дела. А потом просто все стало лучше и лучше. Ничего подобного пока я так и не встречала. Это много лет учебы, исследований, практики на себе и работы с людьми.

Запись тут.

Увидела с утра новый отзыв на "Недодали" )) приятно )

Заканчиваем редактуру с Эксмо. Когда финальный текст будет готов, сделаю аудио-версию.

❤️❤️ Это про книгу "Недодали".

Я тоже напишу отзыв) Это лучшее, что я прочитала за последнее время, все кратко и по делу, все в точку, без лишней воды и пафоса. Все отзывается. Некоторых людей начинаешь слушать по саморазвитию и сразу заканчиваешь, потому, что многие очень далеки от реального мира. А у Анны даже через книгу чувствуется внутреннее спокойствие и гармония, чего как раз многим и хватает в наше время. Рекомендую обязательно прочтению! 👍🙂 Спасибо Вам 💐

Учусь любить людей

Уйти в какое-нибудь раздражение - этот не такой, тот плохой, этот дурацкий, быстро ставить на каждого клеймо - очень легко.

Видеть хорошее в разных людях, уважать человека или хотя бы уважать его право на любую позицию, верить в него, расслабиться по поводу него, промолчать, не сотворить черную магию слова, а еще и сотворить белую - сложнее )

Это надо прокачивать, как и любой навык. Вместе с навыком Внутреннего наблюдателя. Если кто думает, что это должно прийти само - не, чаще всего не придет.

Всех-всех не надо любить ) Есть люди, действительно неприятные для тебя. От таких надо просто быстро отстать. Тоже навык. Тоже надо качать.

Психика наша может творить чудеса. Еще недавно ты думал так - сегодня иначе. Еще недавно тебе это было сложно - сегодня легко и естественно. Еще недавно ты так не мог - сегодня можешь. Еще недавно ты видел выгоды совсем в другом поведении - сегодня все изменилось. Емкость растет, искреннее отношение ко всему меняется.

@gettingclose