Мои планы на Стодневку с 1 сентября.

Жизнь приближается к той, какой я ее мечтаю видеть.

А вы готовы изменить свою жизнь к лучшему? ) Давайте к нам. Не измениться невозможно.

https://gettingclose.ru/plany-na-stodnevku-s-1-sentyabrya

«Первое правило Бойцовского клуба: никому не рассказывать о Бойцовском клубе».

Когда начинаешь меняться, когда видишь результат, когда понимаешь, что чем раньше начал бы — тем лучше, то один из самых больших соблазнов — начать учить других, как надо жить. Ну как же, ведь если они узнают это раньше, а не как ты сам, спустя столько лет и ошибок, они же изменятся, и весь мир станет лучше. Я проходила волнами это не раз.

"Тсс. Никому не говорить про свое саморазвитие" - https://gettingclose.ru/nikomu-ne-govorit

Купила новый ноутбук, переезжаю со всеми программами на него.

Поставила мой любимый менеджер персональной информации Essential PIM - скачала свежую версию с сайта.

И вижу, что они убрали выделение цветом и жирным отдельных заметок. Оставили только иконки рядом. И сделали менее скученными пункты в меню - больше пространства между строчками.

Теперь это больше напоминает Evernote, хотя плюсы по сравнению с ним по-прежнему остались - например, можно пункты перетаскивать как хочешь между собой. Но то, что убрали цвет с выделения названия заметок - это ужасно )

Целый час ищу старую версию у себя на винтах. Если не найду - буду писать в саппорт )

Пока не налажу место, где я комфортно для себя могу записывать все мысли, планы, вычеркивать выполненное, знать, что ничего точно не забуду теперь - я не могу работать.

Я сейчас больше не понимаю, как люди живут без планов, планирования на день заранее, на неделю, на месяц.

Как можно самому обрекать себя на этот хаос в течение дня, когда твой мозг пытается запомнить слишком много пунктов для него, и это все никуда не записывается?

Это же такой перегруз.

Еще и человек получает гормоны удовольствия, когда заканчивает дело, завершает что-либо. А как тут можно понять, сколько чего тебе надо завершить? Завершил ли ты или нет, сколько чего ты завершил?

Сколько дофамина и серотонина мимо проходит ) Своими руками канал перекрываем. Это же влияет и на мотивацию и удовольствие в целом от процесса работы и жизни.

Совсем другое дело в воскресенье подбить итоги недели, составить свежие планы на следующую неделю, посмотреть, что было выполнено в плане за месяц на текущий момент, скорректировать план на месяц, сделать план на понедельник.

В понедельник просыпаешься в чистоте, четкости и давай работать спокойно.

Про свою систему планирования писала тут - https://gettingclose.ru/sistema-planirovaniya

Про менеджер персональной информации писала тут (скриншоты надо подправить, теперь там по-другому все визуально, но суть так же) - https://gettingclose.ru/menedzher-personalnoj-informacii

Просыпаюсь сегодня и как-то сил нет совсем. Не спала почти по какой-то непонятной причине, подняла себя в 6 утра, чтобы нечаянно не упасть спать до 9-10. Надо собраться, отвезти ребенка в сад и еще тренировка с тренером запланирована на утро.

И думаю, какие у меня варианты? Написать воспитательнице - отменить сад. Написать тренеру отменить тренировку. Вяло стартовать и так же вяло провести весь день, еще и с ребенком под рукой.

Но я же могу и по-другому.

Вспомнила любимый принцип "Делай, что должно", выпила пару чашек какао, душ, обливания, правильная музыка, все дела сделаны, уборка сделана, осталось ударно поработать в течение дня. Горжусь собой.

А ведь могло бы быть все совсем по-другому, если бы я не думала - "как эффективнее сделать то, что я должна", а "как бы избежать делать то, что я должна".

Такими победами над собой и заменой "я не могу, я устал" на "я могу и отлично это все сделаю" прокачивается сила духа, воля, вера в себя, позитив. Положительно подкрепляется здоровый образ жизни, прокачка ресурсов. Чем дальше - тем лучше закрепляются соответствующие нейронные связи от такого подхода, и он потом действует на автомате, не требуя дополнительных сил и размышлений. В следующий раз вспомнишь, как оно было и как хорошо себя чувствовал после правильного выбора - и сделаешь снова так же.

Тут я писала массу плюсов от принципа "Делай, что должно, и будь, что будет". Его же применял и Дон Хуан ) :

https://gettingclose.ru/delaj-chto-dolzhno

Советы от врача Андрея Беловешкина по поводу уменьшения веса и вырабатывания здоровых пищевых привычек:


"1. Снижайте уровень стресса.

Один из ключевых факторов избыточного веса – это «пищевая неуверенность». Хронический стресс снижает чувствительность к лептину, активность префронтальной коры, горизонт планирования и изменяет работу дофаминовой системы. Зеркальные нейроны и эпидемия стресса вокруг нас, включая соцсети, может убедить ваш мозг, что все очень плохо у вас, даже если это не так. Даже фоновые плохие новости могут повлиять на ваши пищевые решения сегодня. Стресс заразен, соблюдайте информационную чистоту!


2. Избегайте жестких запретов.

Не ограничивайте, а упорядочнивайте! Сильные запреты и ограничение, включая ограничительные диеты, повышают риск набора массы тела, усиливают аппетит и не работают. Действуйте мягче, делайте свободные дни, не фиксируйтесь на «нельзя».


3. Создавайте изобилие.

Убеждайте мозг, что еды ему всегда хватит, что ее в изобилии, она всегда есть, вокруг вам множество ресурсов и возможностей. Записывайте три благодарности каждый день.


4. Повышайте социальный статус.

Чем выше ваши навыки, умения, образования, круг знакомств, влияние и т.п., тем лучше работает обмен веществ!


5. Увеличивайте ресурсы.

Любопытно, что в исследовании было показано, что если даже дать человеку всего 1 доллар, то он начинает предпочитает низкокалорийную еду! Думайте о возможностях, перспективах, ваших запасах, это снижает аппетит. Любопытно, что даже обещание помощи или ресурсов, снижает потребление калорий. Планирование бюджета, финансовых расходов, помогает повысить ощущение контроля и уверенности.


6. Думайте о будущем.

Размышления о долгосрочном влиянии еды, своих детях, рабочих делах, далеких перспективах, здоровых целях помогает активировать префронтальную кору и снизить тягу к высококалорийной жизни."

Если кому-то хочется покопаться в деталях и источниках - http://www.beloveshkin.com/2018/08/insecurity-hypothesis.html

Выкристаллизовываю новый подход к привычкам и к дальнейшим изменениям своей жизни.

Сделала новый пост - «Черепаший подход». Фокус на процессе, а не на результате

https://gettingclose.ru/process-a-ne-rezultat

ПРО КРИТИКУ И СОВЕТЫ, КОГДА ИХ НЕ ПРОСИЛИ

Большая проблема соцсетей - это доступность, досягаемость, открытость. Ты можешь оставить любой комментарий, к тебе тоже может любой незнакомый человек прийти с советами и критикой. И это касается не только соцсетей.

Очень интересная статья вышла у Марины Комиссаровой (Эволюции) про критику и границы.

Дала мне сегодня гораздо лучшее понимание, насчет этих ситуаций. Вспомнила я те разы, когда лезла с советами и критикой к людям, чтобы уберечь их от саморазрушительного поведения.

А сама со своей короной Спасателя занималась тем же саморазрушительным поведением. Потому что не рефлексировала, что лезть в закрытые границы - это АКТ АГРЕССИИ, какими бы мотивами это все ни прикрывалось.

Это все равно, что прийти к чьему-то дому (друга или чужому) и кинуть большим камнем в окно, разбить его и крикнуть - "Эй ты, выходи, я тебе расскажу, как жить надо". Но при этом ожидать, что второй выбежит благодарный, радостный, с пирогами, с улыбками и объятиями.

Мы критикуем без запроса, или жестко высказываемся, но при этом ждем, что второй будет достаточно "умным", чтобы осознать. А если ответил грубо, то мы опять же в психозащитах Спасателя и Сокровища (самые умные, самые понимающие, самые самые все прошедшие, опытные) уходим типа "эх ты, я давал тебе шанс изменить свою жизнь".

По факту мы совершаем акт агрессии, ожидая чего-то другого, чем акт агрессии в ответ.

Мы сеем негатив, ожидая в ответ позитива. Потому что наши действия прикрыты вот как раз психозащитами (коронами), выворачиваются сознанием наизнанку, и кажутся нам чем-то совсем иным, однозначно, объективно, безусловно хорошим.

Стало понятнее, почему иногда мне сразу становилось нехорошо, как только я оставляла к чьему-то посту какой-то категоричный или осуждающий, или превозносящий меня над человеком комментарий.

Даже такая ситуация - я хорошо отношусь к человеку, и у меня есть много хороших слов для него, но вижу точку зрения противоположную моей, и довольно резко высказываюсь, "как надо", как надо жить. Потому что хочу ему еще большего улучшения его жизни, хочу ему счастья и добра, так то. А потом после нажатия кнопки "Отправить" на душе становится неприятно. Не рефлексировалось, что все-таки это всегда - ВЫЗОВ, это всегда - АГРЕССИЯ.

Дальше я вполне справедливо интуитивно и осознанно тоже ожидаю от человека агрессию - ответ на мой вызов. Если человек для меня значим - вполне осознанно мучаюсь весь день. Если выпад был особенно жестковат - тоже. Если выпад был средней жесткости и человек не значим - мучается плохо осознаваемая какая-то часть подсознания, но все равно жрет энергию в течение дня и после, особенно если человек ничего не ответил, не закрыл этот цикл общения и я не знаю его реальной реакции.

Почитайте статью Эволюции, очень интересная и полезная https://evo-lutio.livejournal.com/740578.html

Написала сейчас "Памятку стодневщикам".

Проходить Стодневки можно и самому с собой (хотя и в разы менее эффективно).

Поэтому это скорее советы - как избежать выгорания в погоне за целями, как использовать правильное окружение себе в помощь, как расслабиться и чутко следить за собой, чтобы существенно менять свою жизнь к лучшему на постоянной основе, без стресса, откатов и сопротивления устраиваемому самому себе давлению.

Песня следующей Стодневки — High Hopes )

Высоких вам ожиданий от самого себя, от вашей жизни и каждого проживаемого дня!

Новый клип от моих любимых Panic! At The Disco в конце поста )

https://gettingclose.ru/pamyatka-novym-stodnevshhikam

Щипцы (в терминологии Эволюции) - одни из самых главных ВАШИХ действий, которые ухудшают отношения.

Да, вы получите вклады и внимание, вытянутые щипцами, но сами же останетесь неудовлетворенными, т.к. будете ощущать, что это не самостоятельное желание другого человека.

Человек, из которого тянут, будет ощущать раздражение, и у него будет накапливаться ответная агрессия на ваше грубое вмешательство в его спонтанный процесс. Он будет чувствовать сопротивление в ответ на давление.

Вы не сможете понять свою реальную значимость для человека, действительно он хотел вам дать то, что дал, или вы это вытащили из него.

И самое главное - собственное желание другого человека что-то для вас сделать будет снижаться, и может совсем исчезнуть. Это как тянуть росток до того, как он созрел - легко можно убить растение. Легко убить щипцами отношения.

Щипцы появляются от внешнего локуса контроля, от голода.

Мне нравятся у нее какие-нибудь такие цитаты, про то, что человек сам превращается в живые щипцы и везде у него щипцы на щипцах (хоть так можно начать понимать эту тему и рефлексировать):

"Обычно в начале отношений щипцов почти нет, все спонтанно, потому что никаких ожиданий от человека нет и нужды в нем пока нет. Он почти чужой.

Но если вы предварительно наголодались по любви и вошли в отношения в роли бедной нищенки, вы просто дышите щипцами и говорите щипцами и смотрите щипцами вместо глаз."

"Полурыбу от начинающего рыбака отличает как раз недостаточное чувство границ.

Начинающий рыбак не тронет щипцы, не повиснет в ожидании и не начнет тянуть вложения и наполнять шкатулку букетами и сувенирами.

А голодные полурыбы (хотя они не так голодны, как рыбы, и тем более не так, как рапаны) не могут оторвать от щипцов руки. Они отворачиваются, но подсматривают одним глазком, ждут.

И щипцы пытаются держать другими щипцами, а те щипцы еще одними щипцами, то есть выстраивают сложную цепь щипцов на щипцы, думая, что это уже не щипцы. Но это щипцы."

Подборка базовых статей Эволюции про щипцы:

"Щипцы" - https://evo-lutio.livejournal.com/240407.html

"Без щипцов" - https://evo-lutio.livejournal.com/588197.html

"Выкинуть щипцы" - https://evo-lutio.livejournal.com/726157.html

"Голод и щипцы" - https://evo-lutio.livejournal.com/741822.html

"Люди-щипцы" - https://evo-lutio.livejournal.com/625876.html

"Антищипцы" - https://evo-lutio.livejournal.com/663904.html

СНОВА ПРО ТО, КАК СМОЧЬ ПРОСТИТЬ КОГО-ТО

Разговаривали с подругой про простить "нехорошего" бывшего мужа.

С тех пор, как я многое поняла про дисбаланс и психозащиты на собственном опыте - наложив на свое прошлое и пытаясь в режиме реального времени проработать теории Марины Комиссаровой (Эволюции) - я перестала понимать эту тему с прощением - "какими техниками мне его простить?". Я больше не знаю, кого за что надо прощать - некого и не за что. Легко очень стало в этом плане - в плане обид и прощения. Исчезли.

С ними ушли и выматывающие внутренние монологи и утекание внимания, энергии. С теми, с кем раньше были обиды - или дистанция, о которой не помнишь, или спокойные конструктивные отношения. Я не хвалюсь в данном случае, это реально так, хотя и удивительно, что ни Кастанеда или Луиза Хей, или там Ошо, или еще кто за много лет не дали этого, и только один источник дал очень стабильный результат.

"НЕ НАДО ПРОЩАТЬ - НАДО ОТВЯТЬ" - было у Эволюции в посте "Родители-садисты".

Я не скажу, что это работает в каждом случае, т.к. бывает какое-то объективное зло и неадекват.

Но в большинстве случаев, все, что было сделано по отношению к нам, что нам не понравилось, - СЛЕДСТВИЕ НАШИХ СОБСТВЕННЫХ КОСЯКОВ.

Игнорировать это - значит наступать на эти же грабли снова и снова. Это опять как назло маме отморожу уши - вместо выправления своих внутренних настроек и работы над собой, я буду пытаться прощать другого.

Ну ладно, посжигал ты листики, где писал "я прощаю тебя за то и за это", отнесся к другому, как к неразумному ребенку, поплакал, потанцевал в динамических медитациях. Ну накрутил себя "я все равно выше, у меня крутая жизнь, а у него какой-то отстой". Ну отпустило со временем, да. А косяки с внешним локусом, твой собственный инфантилизм, голод, эгоцентризм и психозащиты, все это закрывающие - они же остались. Если они не были отрефликсированы - не денутся никуда. Отрефлексированные то с таким трудом уменьшаются.

То есть поле деятельности у тебя огого, над собой. А ты мучаешься годами - как бы мне простить вон того? (того, кого ты так достал, что он вот так себя повел).

А потом еще и дети тоже мучаются во всех этих ситуациях и впитывают вредное для себя же самого поведение, впитывают неработающий и саморазрушительный метод решения проблем.

Если взять наверное, самую распространенную ситуацию - с бывшим мужем, то, пытаясь его простить в таких ситуациях, ты как будто говоришь:

"Мне плевать, что за процессы и отношения на самом деле, в реальности (а не в моей голове) были между нами.

Мне плевать, что я сама в полной мере несу ответственность за то, что

а) я выбрала тебя,
б) я совершала все поступки, которые совершала и сама же во многом изначально перекосила наши отношения таким образом. Да даже перекосила все еще до встречи с тобой своим голодом и желанием быстрее залезть к кому-нибудь на ручки, принадлежать кому-нибудь, иметь мужчину в своем распоряжении, своим голодом по особенным отношениям.

Мне плевать, что я была слаба и зависима от тебя, вцепилась от голода и была готова на все, лишь бы ты остался рядом, подстраивалась под тебя, не чувствовала себя, не имела себя, не имела самоуважения, НО при этом то заискивала, а то ставила себя выше тебя и пыталась то показать тебе насколько сильно я хороша и необыкновенна, и рассказывала, как меня надо любить, то постоянно указывала тебе, как надо жить и что делать, еще и пыталась тебя спасти от твоих бывших историй, твоего детства, что угодно - пыталась тебя переделать, лишь бы оставаться в этих вроде бы не удовлетворяющих меня отношениях.

Мне плевать, что я такая стала тебе скучна, твоя любовь начала уходить и ты меня скорее тащил на себе из чувства вины, инерции и страхов изменить жизнь. А я все пыталась выбить из тебя знаки любви ко мне.

Мне плевать на то, что в какой то момент тебе хотелось меня прибить из-за моего заносчивого и "самого умного" вида, плевать, что моя "училка" тебя достала, что плевать, под конец ты уже не знал, как себя вести и сбежал, поступив очень некрасиво.

Мне плевать на всю мою роль в этом всем.

Я не собираюсь осознавать те

моменты, где мое поведение было слабым и нездоровым.

Я не собираюсь менять их на будущее - со следующим я повторю то же самое.

Я просто девочка и хочу на ручки, я буду искать того, кто мне это даст, пусть и зацеплюсь опять за первого встречного и не того, кто разделяет мои ценности и мы по-настоящему интересны друг другу.

Я снова влюблюсь до аддикции и буду страдать, а потом уничтожать своей местью своего избранника за то, что он не полюбил меня так, как я того заслуживаю. Да, это вот мы, интересные девушки, всегда так живем, в страстях.

В общем, мне плевать на все.

Я только собираюсь зацепиться за последний пункт - ТЫ поступил некрасиво и все. И не важно ничего, это "объективно некрасиво" и все.

И сидеть теперь в гештальте, улетая мыслями к тебе каждый день, когда мне тяжело, и опять вставать СВЕРХУ, рассказывая тебе, как это плохо, как мне было все это больно и мучительно, что настоящие мужчины так не поступают, ты слабый и мелкий и никакой, рассказывая тебе и другим - подругам, твоим друзьям, в соцсетях, как поступают настоящие мужчины."

---

История не моя - это просто такой достаточно запущенный вариант, но при этом один из самых частых.

Про эту тему прощения и обиды я писала от себя свой текущий опыт и мысли и давала отсылку на все полезные на эту тему статьи и цитаты Эволюции в двух постах:

"Как перестать обижаться? Как научиться прощать?" - https://gettingclose.ru/obidi-proshhat-ili-ne-proshhat

И еще в одном посте многое из этого поднималось про ОСУЖДЕНИЕ - "Как перестать осуждать?" - https://gettingclose.ru/osuzhdenie-drugix-unichtozhenie-sebya

Второй пост более старый, там еще у меня примешаны эзотерические моменты.

Хоть тему осуждения я стала прорабатывать значительно раньше прощения, но при этом, в отличие от обид и необходимости смочь даровать кому-то прощение, которые практически исчезли, тема осуждения сильнее присутствует в моей жизни. У меня это корона Спасателя, которая сильно уже подуменьшилась, но, например, когда я вижу саморазрушительное поведение у человека, то это часто действует триггером и может включиться осуждение его поведения по отношению к самому себе или другому. Но все реже - благодаря чтению новых статей Эволюции и просто проработке, осмыслению происходящего, изменению поведения.

Корона Спасателя даже в таком вроде бы якобы правильном ключе - это, конечно же, не хорошо, не эффективно для тебя же самого. Ты видишь другого ущербным вместо ровного разделения границ и уважения, ты видишь себя выше (хотя на самом деле полно собственных косяков, на которые надо обратить внимание) и ты можешь быть по факту ниже, особенно если вцепишься спасать без запроса.

Поэтому все эти темы - и обиды, и осуждения, и все остальное нужно убирать из жизни.

Ругая и осуждая других мы имеем очень мало энергии и очень мало шансов исправить свою жизнь к лучшему, начать работать над собой.

А если поработаем - и проблем в отношениях будет меньше, и энергии больше, и своя фигура в своем же поле станет красивее.

Одно из самых эффективных решений по планированию, которое я встроила в свою жизнь на Самодисциплинах Андрея Парабеллума - его СИСТЕМА ФОКУСНЫХ, БУФЕРНЫХ или дней, и блоков (или дней) отдыха.

Когда мы мечтаем и пытаемся каждый день выполнять какие-то важные дела, нам очень мешает текучка, мелкие хвосты.

Предположим, с утра мы делаем несколько из них, остальные пытаемся держать в уме и регулярно про них вспоминаем, что вот-вот они нас настигнут, еще знаем, что сегодня будет такая и такая мелочь, и наверняка еще непредвиденная. То есть, накопилось много дел, еще точно будет сегодня и наверняка что-то еще прилетит. Мы вроде бы пытаемся пропустить через плотину 2-3 дела и сразу стартовать что-то большое и важное. Но то, что за платиной стучится и мы со страхом смотрим - треснет нет, и это дает кучу беспокойства, отсасывает много энергии.

Если мы все-таки пытаемся делать крупные дела сквозь текучку, то все эти прерывания тоже очень малоэффективны.

Итог - выжатый к концу дня человек, а воз и ныне там.

Другое дело если ты запланировал себе весь буферный день на текучку и на следующий день практически чистый занялся только важным делом, пусть и не весь день, а только фокусный блок с утра.

Или сделал 2-3 буферных дня, сделал много текучки, а потом целый фокусный день. Или чередуешь - утро буферное, обед фокусный, вечер снова буферный.

Четкость и порядок, дела в голове не перемешиваются и не мешают друг другу.

Ну и заземляться очень важно - осознанно планировать отдых - какой, когда, сколько. И выполнять. А потом снова буферный блок или день и дальше за фокусные важные дела.

Тут есть краткое описание и короткое видео от Андрея Парабеллума:
https://gettingclose.ru/effektivnaya-rabota-so-spiskami-i-zhiznyu#4

Мне очень нравится та мысль, которую постоянно доносит Александр Палиенко - НЕ АССОЦИИРОВАТЬ СЕБЯ НИ С КЕМ И НИ С ЧЕМ.

- ни со своими достоинствами, талантами или недостатками
- ни со своей профессией
- ни со своим социальным статусом
- ни со своим гороскопом, каким-нибудь профилем в Дизайне Человека или соционике и прочим
- ни со своим семейным статусом
- ни со своим внешним видом
- ни с теми вещами, которые у тебя есть.

Просто - Я мужчина или Я женщина. И все.

Мне кажется, часто можно видеть людей, которые сильно ассоциируют себя с чем-то - я богатый, я красивая, я мама троих детей, я юрист, я интроверт, я имею эту модную машину, я очень умная, я артистичная, я стройная и накаченная, не такая, как вы. У них даже с возрастом лица и тела становятся другими, законсервируются в том, с чем они себя ассоциируют.

Только так - не ассоциируя себя ни с чем и ни с кем - можно жить в легкости и без перекосов и идти в развитие и новизну, не цепляясь за то, что есть. Избегая снобизма и осуждения.

Вот сегодня от Александра Палиенко пришло:

"Новизна - это основа жизни.
⠀
Всем в мире движет интерес, и развитие происходит там, где скапливается самое большое количество энергии и возникают новые нейронные связи.

Поэтому, начиная любое дело, нам нужно сразу мечтать о новом, дабы не прерывать запущенную реакцию.
⠀
Профессионализм – состояние, когда мы в унисон с программой, и, тем самым, создаем для сущностей условия свободно проявляться через нас и чувствовать себя в нашем теле спокойно и хорошо.
⠀
Любовь - это легкость, прозрачность, естественность, своевременность, унисон с программой и окружающим миром.

Как только мы входим в это состояние, мы переходим на следующий уровень без сожалений о вещах, от которых избавились и заменили на новые: о предыдущей машине, доме, телефоне или яхте.
⠀
Насколько мы:
- живём процессом здесь и сейчас,
- находимся 70% в приятии, и 30% - в новизне и развитии,
- ощущаем себя мужчиной (женщиной),
- двигаемся вперед, не спеша и
- готовы умереть (потерять),
настолько наша жизнь меняется, и переход на более высокий уровень, где наши ощущения будут намного сильнее, становится возможным."

Когда началась Стодневка, много людей стали спрашивать, как я так много успеваю.

Я реально не считаю, что успеваю много. Андрей Парабеллум или некоторые мамы троих детей в Стодневке - те да, успевают много. Но все-таки по сравнению с тем, что было в моей жизни раньше я успеваю гораздо больше.

Но вот одна из главных вещей, что мне помогает - натренированная ПРИВЫЧКА БЫСТРЕЕ ПЕРЕКЛЮЧАТЬСЯ.

Это еще и тренировка внутреннего локуса контроля.

Что-то безвозвратно пропало и невозможно что-то сделать, нет рычагов, не в твоей зоне твоего контроля? Все, не переживаем, а занимаемся там, где наше внимание и силы будут полезнее.

Мне сейчас уже странно видеть от кого-то что-то вроде "Испортила платье - переживала целый день". Отследила, прописала или проговорила, что можно сделать дальше по этому поводу - запланировать точно когда и на какие деньги купить новое, или выкинуть это и забыть, или еще какой вариант. И все, быстро переключаемся на созидательную конструктивную деятельность )

Генри Форд однозначно умел быстро переключаться. Некоторые из моих любимых цитат:

«Они есть повсюду — эти странные люди, которые не знают, что вчера — это вчера, и которые каждое утро просыпаются с прошлогодними мыслями в голове»

«Прошлое – это прошлое. Его больше нет. Если вчерашние методы не работают – пора придумывать новые»

Про все, что нас подвешивает сильнее всего, и как учиться быстро переключаться я писала тут - https://gettingclose.ru/umenie-bystro-pereklyuchatsya

Про адаптацию к привычкам.

Убирала сегодня квартиру чисто с утра — как обычно, минимум 1 час, а то и 2, если еще стирать и убирать горы после вчерашних игр ребенка... И ловила себя на том, что:

- не чувствую уборку как обязанность
- мне не жалко времени
- мне это в радость
- я не могу по другому, я слишком ценю то, что я имею после этого — весь день в чистоте работается и живется по другому. Если кругом хаос — внутри тоже начинается хаос. Сразу "ааа сколько задач, сколько проблем, за что хвататься".

И подумала о том, как ежедневная зарядка у меня никак пока не встраивается — я все еще ощущаю ее скорее как обязанность (хотя в целом процесс уже снова приятен, и 5 минут часто растягивается в 20-30 ,даже если нет времени). Но мне жалко на нее времени (хотя умом понимаю, что это очень важно, но есть ощущение, что лучше бы поработала в это время) и я пока мало ценю ощущение прокаченного тела на весь день (кажется и так сойдет, завтра сделаю и прокачаю, а сегодня так норм, некогда ее делать).

Но ведь вокруг большой ежедневной уборки я плясала с бубном штук 5 Стодневок — то прогенералила, сразу другое ощущение и начала это все поддерживать чище, чем раньше. То словила ощущение, какая большая разница у меня внутри при порядке вокруг. То почитала Эволюцию про связь уборки и наведения порядка в своем поле. То ловила себя на сожалении, что нужно столько времени тратить ежедневно на уборку, и не нанять ли мне кого-то - работать же еще надо. А потом эти ощущения раз — и практически пропали. Больше не считаю это время, так как все равно не могу по другому.

Вот встроенная привычка - это когда делается на автомате, и проще сделать, чем не сделать.

Так почему я жду быстрых результатов с зарядкой?

И вот, теперь я продолжаю настойчиво делать ее ежедневно хоть 5 минут, и ожидаю, что будет, когда постепенно встроится и привычка зарядки. Постепенно станет странно ее не сделать в принципе за день, хоть 5 минут. Потом я вижу, как через 1-2 Стодневки будет странно встать позже 5-ти и не побегать с утра, не размять все тело. Потом я изучу йогу за несколько месяцев и станет странно не делать йоговскую разминку в обед или вечером. Потом я начну плавать регулярно или что-нибудь еще ) Тело станет здоровым сильным и прокаченным и мне больше не будет жалко этого времени )

Нам кажется, что нет времени на что-то новое в нашем графике. Но мы адаптируемся, подстраиваемся. Ведь когда рождается ребенок, мы тоже находим на него время, и продолжаем заниматься всем остальным.

Когда ресурс не прокачен, привычка не встроена, кажется - "аааа куда я вставлю эти танцы, это рисование, этот язык, эту зарядку, это все?"

А потом потихоньку, если быть настойчивым, искать в этом удовольствие, положительно подкреплять любое маленькое движение, то все остальные дела раздвинутся, новая привычка встроится и будет в графике как родная.

На днях прочитала в одной из книг историю:

сестра записывала мучения своего брата-курильщика, который 2 года умирал от рака горла или чего-то еще - у него постепенно разлагалась и отваливалась вся челюсть.

И меня это довольно сильно вставило.

Вот если бы мы оказались на месте человека, который переживает такое и в такие дни мучений нам сказали:

"Что ж ты не встроил себе здоровые привычки то?!

Ведь когда бы ты их встроил, они стали бы тебе в радость, а не в мучение.

Потому что это так работает.

При правильной работе над собой ты бы не испытывал никаких ограничений и страданий, только более качественная жизнь.

Ты постепенно стал бы получать кайф от чистой здоровой вкусной еды, а не от всех этих пластиковых суррогатов, от чистой воды, от силы своего тела. Это все изменилось бы. По настоящему.

Ты перестал бы заливать в себя литрами яд и вдыхать токсичный яд ежедневно, разрушая себя и создавая высокую угрозу рака и других болезней.

У тебя все было бы классно, и прожил бы долго, и дел кучу сделал, и внуков, а то и правнуков бы увидел старым дедушкой (или бабушкой), и был бы здоровым и активным до последних дней своей жизни, получал бы удовольствие от каждого дня, щедро бы делился опытом, смотрел бы щурясь на разные страны, сидя на веранде в Сочи или на холме ацтеков, или смотря на постройки друидов, читал бы интересные книжки и общался бы со здоровыми интересными людьми, радовался бы встречам со своей большой семьей, занимался бы любимым делом.

Какого фига ты не встроил себе эти привычки и теперь умираешь от интоксикации организма таким мучительным образом и так рано?

Почему ты вовремя не начал делать маленькие шаги для изменений? Почем ты не задумывался о своем будущем и своей жизни?"

Что бы мы могли сказать на месте такого человека?

Да идиот я был!

4 ХРОНОТИПА ЛЮДЕЙ и как это использовать.

После того, как прочитала книгу Майкла Бреуса "Всегда вовремя" (очень рекомендую), стала отчетливо ощущать у себя границы своего сильного и слабого времени.

С любого момента подъема до 13.00 у меня - сильное время (плюс минус час). Дальше - все, карета превращается в тыкву, отток энергии, нужна пауза, отдых для восстановления. Дальше начинается ощутимо менее сильное время, чем с утра.

Еще раньше я тоже встречала информацию про биоритмы, прислушивалась к себе, но самые сильные изменения в ощущениях начались именно с этой книги про 4 хронотипа - Лев, Медведь, Волк и Дельфин.

Я, как выяснилось, чистый Лев - с тех пор двигаю режим вставания на тот, который интуитивно хотела и сама - 4-5 утра. Львам так и рекомендуется.

Большинство людей - Медведи - подъем рекомендуется примерно на 7 утра.

У некоторых очень странный режим и лучше себя чувствуют вечером.

Бывают и смешанные, не совсем четкие хронотипы.

Раньше я думала, что абсолютно всем людям на земле стоит вставать в 5-6 утра примерно. И ложиться часов в 9-10 вечера. Но нет, Майкл Бреус, основываясь на исследованиях, пишет, что есть люди, которым стоит задерживаться допоздна и использовать это время как свое сильное. Мне, как Льву, точно сложно это понять )

То есть, книга "Всегда вовремя":

1) про хронотип и рекомендуемый график
2) про понимание твоего сильного и слабого времени и эффективное его использование

В книге даются и рекомендации по изменению своей жизни под свой хронотип, хотя стоит, конечно, прислушиваться к себе и менять все индивидуально, пробовать разные варианты. Еще и потому, что у меня и сложилось ощущение, что люди в примерах книги только и делают, что занимаются спортом, личными отношениями, отдыхают, тусят, а работают 3-4 часа в день. С трудом накладывается на нашу обычную жизнь.

Можно просто погуглить - "как узнать свой хронотип по Бреусу", например, если хочется узнать сразу, а не читать книгу. Я же ее собираюсь теперь перечитать еще раз.

Когда месяца два назад я ее прочитала и начала сильнее к себе прислушиваться, то все четче и четче ощущала перераспределение энергии в течение дня. Я перестала себя подстегивать напитками типа какао, кофе или зеленого чая после обеда, чтобы не сбить сон - раньше лечь и раньше встать.

Теперь учусь другому - что делать во время энергетического провала после обеда. Как мне качественно отдохнуть и какими именно делами будет эффективно заполнить вторую половину дня.

Пытаюсь для себя лучше понять, встраивать ли мне большую зарядку с утра в самое сильное время, или оставить на после обеда, а утро занять только работой.

С утра и до обеда я могу легко выполнять дела любой сложности. А после 13.00 лучше заниматься чем-то простым, однотипным или тем, что очень хочется и нравится.

Учусь не открывать с утра ни соцсети надолго, ни дневники стодневщиков, ни Эволюцию, никакие статьи - только важные дела, то, что я хочу, чтобы было сегодня выполнено.

Почитайте, очень полезная для жизни книга.

У Эволюции предпоследний пост просто супер полезный для жизни.

"Фокус и локус" - https://evo-lutio.livejournal.com/745332.html

О том, как жить более эффективно, насыщенно, видеть больше возможностей, терять меньше энергии, иметь лучшие взаимоотношения с людьми.

"Многие люди приходят в мой блог, чтобы узнать, а как получить от другого человека то, чего он не хочет дать. Как получить любовь от того, кто охладел или никогда не любил. Как вернуть того, кто бросил. Как добиться уважения от того, кто не уважает.

По большому счету такие люди приходят, чтобы научиться всяким разными щипцам. Манипуляциям.

Если вы пытаетесь манипулировать другим человеком, то вы скармливаете себя.

В тот самый момент, когда ваши жадные ручонки и завистливые глазенки потянулись к чужой воле, ваша фигура в поле начала уменьшаться, а чужая фигура расти, и вы привязали себя к другой фигуре, тогда как она - сама по себе, вы к ней привязаны, а она к вам нет.

Чем больше щупальцев от вас потянулось к другому человеку, тем больше власти его фигура захватила над вами.

Сам человек может быть и ни при чем, не факт, что он как-то воспользуется этой властью. Но вы себя начали скармливать и если не остановитесь в "манипуляциях", скормите совсем.

У вас не останется сил на жизнь.

Этот мир устроен куда более справедливо и гуманно, чем кажется его отщепенцам.

Тысячи лет эволюции нашего вида отобрали только те биологические и социальные механизмы, которые способствуют выживанию и процветанию особей. Не может жалкое ленивое завистливое и зависимое существо получать профит и подчинять своей воле более сильное, независимое и зрелое существо. Забудьте эту инфантильную ересь и распрощайтесь с идеями манипуляций чужой волей. Более сильной волей, чем ваша, управлять нельзя! А более слабая сама подчинится, манипулировать ею не нужно.

Есть только одна единственная схема получения власти - увеличение личной силы.

Личная сила растет от прокачки ресурсов, от формирования крепкого Эго - хорошего локуса и границ, независимой самооценки, гармонии между спонтанностью и саморегуляцией.

Вот это дает человеку устойчивость и запас автономной энергии.

Личная сила дает, во-первых, власть над собой (что уже очень много и делает человека свободным и уверенным), во-вторых, обеспечивает ваше влияние на тех, с кем связана ваша жизнь. Влиять - не значит манипулировать! "

"Фокус ваш не должен быть внутри!

Не надо разглядывать себя, не надо придаваться самоанализу и избыточной саморефлексии, не надо копаться в своем прошлом и слишком много думать о себе.

Чем меньше ваш фокус внутри, тем больше перед вами открывается шансов.

Вы должны интересоваться не собой, а миром. Вам должны быть интересны люди, вы должны очаровываться красотой природы, музыки, архитектуры. Вас должны увлекать чужие истории (и если при разборе писем вы проецируете только себя и все истории прикладываете к себе, это признак очень плохого фокуса), вы должны отрываться от себя почаще, особенно от своих мелких страданий и невзгод."

"Фокус должен быть наружу, а локус внутри."

Пришло в голову. Стодневка - как автомобиль в передвижении к пункту "Жизнь моей мечты".

Можно идти пешком, стирая ноги. А можно в разы быстрее, весело, в компании, с ветерком и музыкой )

Мне очень нравится видеть реакции тех, кого я "затащила" в свою группу сейчас.

- Вау, тут так круто.
- Ух ты, сколько похожих целей на мои.
- Вау, и вы не можете определиться, чего хотите в жизни, и планируете сделать. И вы тоже.
- Все такие хорошие, спокойные, честные сами с собой, никто не занимается пусканием пыли в глаза.
- Где же я была раньше.

Пару моментов скопировала от других людей:

"Привет всем!
Это моя первая стодневка. Пока заглянула в приоткрытую дверь, оглядываюсь. Еще плохо разобралась что к чему. Но люди мне нравятся. Чувствуется во всех спокойный настрой быть внимательными к себе и своим задачам, без лозунгов и нереальных обещаний. Мне подходит. Остаюсь."

"Понравилась аналогия с фотоаппаратом, когда пишешь как будто не для себя, а для других. Как фото, которое нужно, чтобы выставить в Инстаграм...

В этом плане закрытая группа стодневки максимально правдивое место.

Остальное пространство в интернете - сплошной театр. Мало кто показывает себя - человек одевает маску, грим и на люди появляется уже припудренный."

Следующая Стодневка в компании активных интересных людей - 22 сентября (закончится 31 декабря).

Следующая, со мной - 1 января.

Один раз оплачиваешь участие в закрытой группе - дальше вечно бесплатно. То есть, можно стартовать 22 сентября, потом перейти в мою - 1 января.

Подробности и скидка 10% тут:
https://gettingclose.ru/stodnevka