А мы потихоньку делаем задания первого дня по марафону "Мощно из 2022 в 2023", я тоже скоро буду.

Кто еще хочет классно закрыть этот год, тщательно продумать, что происходит и чего хочется, и мощно стартовать новый?

Читать задания от других людей - очень воодушевляет! И дает много идей о том, что еще можно сделать со своей жизнью.

АДЕКВАТНОСТЬ - это не только про соразмерность ситуации, вашей значимости и т.д.

Это еще про вставать на точку зрения другого, ровно, более-менее наравне со своей.

Адекватность - это всегда про зрелость и внутреннего Наблюдателя.

Пример:

Ко мне приходит убираться вьетнамка, раз в неделю. Сначала вроде как у нас был четкий график - понедельник, 2 часа дня. Потом это внезапно превратилось в любой день воскресенье-среда, потом вчера она внезапно написала, что придет в 9 утра. Предупреждает за день. Говорит только на вьетнамском. Общаемся минимально.

То есть, я должна внезапно подстраивать свой график под нее.

Если глянуть только со своей ситуации - обычно у людей включается "Как посмела?! Со мной так нельзя!". Ну и начинаются недовольства, претензии. Либо свое плохое испорченное настроение, внутренние диалоги с человеком в голове, либо что-то еще.

Но если взглянуть на ситуацию с разных точек зрения и отстраненно....

- Я знаю о ней, что она зарабатывает на учебу дочке, поэтому берется за много любой работы. За что я ее очень уважаю, и могу себе представить, как она крутится. И могу представить, что такой разброс графика вызван тем, что она пытается все успеть и подо всех подстроиться. Но (!) даже, если бы я этого не знала, адекватно было бы предположить что-то такое.

- Она ни разу не пропустила уборку.

- Прибегает и убирается очень быстро - за 1.5-2 часа, хотя другие делали это же за 4-5.

- Она мне спасает много времени, сил и делает мою жизнь гораздо лучше.

Могу ли я быть достаточно щедрой и независимой, чтобы при этих обстоятельствах спокойно кивнуть и из опоры на себя как-то скорректировать свои планы? Могу.

Мне не сложно на самом деле. У меня достаточно свободный график. А если она должна приехать, когда мне надо куда-то отъехать, я могу взять ценные вещи с собой и оставить дверь открытой - и она, и другие воровать не будут. Все организуется достаточно просто. Тогда зачем пыжиться, возмущаться, всплескивать руками, и говорить что-то вроде "Как посмели?!".

Можно кивнуть, улыбнуться всему хорошему (всему, что дали, перестать концентрироваться на себе, своих "недодали идеально, как надо мне") и спокойно плыть в потоке.

Да, можно и обсудить с ней график. Но мне не принципиально на самом деле, если так то честно посмотреть. А ей, возможно, это важно - иметь возможность хоть куда-то приходить, когда получается.

P.S. Обычно подобные разборы делаем в Мастерской )

@gettingclose

Безотказность - это зависимость и страх.

Щедрость и независимость - это другое. Это когда ты сам знаешь, что не будешь об этом жалеть, когда у тебя достаточно ресурсов, широты души, силы и чего-нибудь еще, чтобы поступать. Тебе приятно и не сложно. А от того, что другим хорошо - тебе еще приятнее. Но ты особо даже и не думаешь об этом, не вспоминаешь, ни с чем не носишься - ни с собой хорошим, ни с поступками своими.

Сегодня - день Зимнего солнцестояния, самая длинная ночь года. Завтра ночь пойдет на убыль.

Считается, что в этот день на землю спускаются мощные потоки энергии, которые идеальны для загадывания желаний, планирования, подведения итогов – трансформации своей жизни.

Зимнее Солнцестояние считается мостиком между прошлым и будущим, старым и новым.

В общем, это время (как говорят), энергетически отлично подходит для встречи с Настоящим.

На марафоне "Мощно из 2022 в 2023" мы сегодня мы побудем "здесь и сейчас", рассмотрим, что вам не нравится в том, как что происходит сейчас в вашей жизни. Что вы уже делали по этому поводу. Что еще можно сделать. Чем вы планировали заняться в 2022, получилось ли это. Такой короткий и практичный разбор полетов.

А дальше заложим намерение на 2023. Опять же, исключительно практично, не замахиваясь на нереалистичное или чужое, ненужное вам, на лишнее.

Вы можете позадавать себе эти вопросы самостоятельно, пофрирайтить, подумать о том, чем ОДНИМ ГЛАВНЫМ стоит заняться в новом году.

Заложите себе фундамент роста на 2023!

Второй урок сегодня уже вышел. Переходите сразу в чат - и в шапку, в закрепленное сообщение. Там все уроки.

В чате очень много интересных отчетов по первому заданию. Я еще свои не выложила, у меня форс-мажоры с морским свином (их уже два теперь) продолжаются... Но т.к. сегодня Солнцестояние, сделаю тоже. Наверное, все-таки неспроста этот день считается каким-то особенным. Почему бы и да )

Или просто себе что-то попишите.. Мечты, желания, карту желаний, планы, что угодно.

Если помните, я торопилась написать книгу к конкурсу по нон-фикшн от "Литрес Самиздат".

Вчера прошла в шорт-лист в категории "Стань лучшей версией себя" ) Это такой короткий список предпобедителей конкурса.

https://landing.selfpub.ru/non-fiction-2022-short-list

В конце января победитель будет известен победитель.

СКОЛЬКО ВАС В ВАШИХ ЦЕЛЯХ?

Хороший маркерный вопрос, чтобы спросить себя: "То, куда я сейчас иду, над чем работаю, мои планы, цели - сколько в них МЕНЯ, МОЕГО?"

100%? 80%? 10%?

Вчера на своем марафоне прописала ответ на задания первого дня, и внезапно поняла, что 2022 год у меня был самым мощным, и самым МОИМ за всю жизнь.

Я сильно подросла. Стала гораздо осознаннее. Емкость и скорость выше. Навыки обработки событий и продуктивности выше. Синхронизация с собой все лучше. 3 года без алкоголя - мозги гораздо чище. Навык "Беру и делаю" прокачался очень хорошо (во многом, благодаря моему же Супер Прорыву, без него бы всего этого близко не было). Коучинги, учеба, рост.

Если 2022, несмотря ни на что, был таким крутым, а емкость, навыки и ресурсы растут, значит, 2023 будет еще более сильным, насыщенным и моим.

И так - у всех, кто осознанно работает над собой.

P.S. К марафону можно присоединиться! Его не обязательно проходить в 3 дня, и он бесплатный.

Сделала Памятку по целям и эффективному планированию. Прописала кратко, быстро для марафона.

PDF-файл "Как планировать и действовать, чтобы цели реализовывались?"

Мои 7 главных пунктов.

👉 СКАЧИВАЙТЕ ТУТ (ссылка на Гугл Драйв)

@gettingclose

Марафон, как обычно, людям нравится )

Я выполнила вчера задания всех трех дней. Выложила в чате. Многое стало понятнее. Четко.

Хотя в целом, планы на 2023 такие же, как последние полгода.

Не доделала то, что хотела, поэтому буду продолжать весь год. Ну как бы все просто. "Просто продолжай" )

И это действительно именно то, что я ХОЧУ делать. Это радует, что могу себе позволить уже в этом моем периоде жизни спокойно заниматься тем, что интересно и приятно.

Через 4 дня мне 43 ) Хотя я не цепляюсь к датам, и не сильно то себя с сорока годами ассоциирую, скорее с 30-35. Но вот почему-то мне приятно называть свой возраст ))) Наверное, потому что жизнь нравится все больше и больше. Здесь, на этом участке круто. И я понимаю, что для этого прошла большой путь, и вот он, да, в этих годах исчисляется.

Я много работала со своей жизнью в целом. Наиболее плотно это началось лет 8 назад в Стодневках Армена Петросяна.

Что я сделала по здоровью за 2022:

1. Восстановила глаза (тут немного писала про это).
2. Пошла в тренажерный и хожу без пропусков. Повезло с тренером, что все очень нравится теперь.
3. Подняла режим на 4-5 утра (без будильника, высыпаюсь).

Слегка делала другие вещи, но это вот по-крупному и не слетает тьфу тьфу. Проработано хорошо.

Что планирую сделать по здоровью за 2023:

1. Ежедневная зарядка.
2. Бег (ходьба) по утрам в 5.30.
3. Питание (более здоровое, убрать сахар и мучное, больше воды).

Просто? Просто. Посильно? Теперь уже да ) Всего 3 штуки на год.

С каждым годом все больше каких-то пунктов прорабатывается, по моей системе - одно за другим.

На начало 2022 стояли все 6 целей, но так много почти нереально проработать, если много работы и других дел. А вот по одной каждую в течение 3-4 месяцев, а то и больше, плотно - реально.

КАК УБРАТЬ ИЛИ СНИЗИТЬ У СЕБЯ СТРАХИ, ТРЕВОГУ

Повторю видео. Даю свой алгоритм из 12 пунктов. У меня, как обычно все максимально практично.

Что можно сделать, чтобы БЫСТРЕЕ и ПРОЩЕ избавиться от тяжелого давления этих эмоций и их разрушительного эффекта, если они задерживаются с нами надолго или регулярно возвращаются.

Подходит НЕ для всех сегодняшних страхов и тревог. Об этом я тоже говорю в видео.

Но со многими поможет.

@gettingclose

Вот еще только что из марафона )))

Не, ну серьезно, если прописать четко, что нужно, чего не хватает, оно САМО уже начнет хотеть, чтобы вы его завершили. Это даже не обязательно метафизика, так работает мозг.

Поэтому нам и нужна четкость, SMART, декомпозиция в планах, целях, понимании, что вы делаете до какого срока )

Пишите планы на 2023, на первый квартал и на январь. Только давайте самое-самое главное и максимально четко )

КАК НЕ ЗАБОЛЕВАТЬ ОТ ПЕРЕГРУЗА?

Я раньше так жила. Вижу, что многие-многие люди живут в таком режиме.

Упахиваюсь - заболеваю. Ура, передышка. Благодаря тому, что я болею, я могу спокойно посидеть дома, ничего не делать, чтобы от меня отстали! Счастье. И снова дальше упахиваться. А кому-то и болеть некогда.

Конечно, это плохой режим. Это значит, вы живете на грани. В медицине есть такой термин "Третье состояние" - еще не заболел ничем серьезным, но разрушение уже идет, уже опасно. Вы регулярно в хроническом или сильном стрессе. И это плохо. Поэтому с этим надо бы разобраться.

Не у всех это получится. У кого-то объективно обстоятельства не позволят. Хотя всегда хоть что-то да можно оптимизировать. И постепенно, максимально сохраняя свое здоровье, прокладывать выход из этой ситуации.

Как перестать заболевать от перегруза?

1. Физика тела.

Я заболевала часто, или была на грани, когда бежала на большой скорости. Чуть только я начала высыпаться всегда (и спать по 9 часов чаще всего) + 3 блока отдыха ежедневно (утро - день - вечер), все более ровно, с "воздухом" - стало гораздо лучше.

Я скинула примерно 30% от той нагрузки, что у меня была раньше. Смирилась, что много не успею, и пофиг. Проработала свою жадность. Не всегда у меня есть полный выходной, но уже это все не дает мне выгорать и сильно уставать. А хотя бы с 1 полным выходным так вообще супер.

Сон, отдых. Конечно же, питание, движение, физкультура, вода, воздух и так далее. Ваши отношения с алкоголем, кофеином. У меня с этим всем сейчас давно уже более-менее в порядке.

2. Скинуть давление

Убирать из своей жизни все те моменты, где вы "колетесь, едите кактус, но делаете". От чего вы стонете. Мучаетесь. Не хотите. Это как раз рассадник выгод, чтобы заболеть и не делать это.

Тема большая, и я много где ее даю, в той же Мастерской. Где-то нам надо вспомнить, что мы сами этого хотим, и да, иногда будет сложно. Поместить свои "надо" внутрь наших "хочу". Делать эти временные "сложно" в хорошем окружении, в сильное время дня, не сильно часто, посильно и умеренно - нормально, так можно.

Если же вы категорически этим заниматься не хотите, а заставляете себя (или кто-то заставляет вас), если этого слишком много, если вы почти не занимаетесь тем, чем хотелось бы.... Думайте.. как это убрать. Иногда можно просто взять и отказаться. А потом "А что, так можно было?".

Я работаю на себя почти всю жизнь. Поэтому всегда могла более-менее регулировать, но занялась этой темой осознанно только в последнее время.

Я почти не делаю вебинаров, мало консультирую и мало созвонов - я сама так выбираю. Перестала работать с продюсерами - это дополнительный напряг, они много всего накидывают (хотя это было мне очень полезно в свое время). Я не делаю классических запусков, где все упахиваются. Я отказалась временно снова от видео, потому что на него нужно больше ресурса. Не заставляю себя. Делаю последнее время в основном то, что мне нравится, от чего прет каждый день + 10-20% выхода из зоны комфорта в те периоды, когда это норм.

В 2-022 чуть не заболела от перегруза только один раз за год, под конец. Пока недавно ударно писала книгу на 300 тыс. знаков. Помогли природные антибиотики, ударная доза (писала тут про мою волшебную тройчатку), не заболела. У меня не было выгод заболеть, и книгу писать мне в целом нравилось. Просто физика не справлялась.

А вот в прошлые 2 года на старте онлайн-школы было время, когда почти заболевала каждый месяц, и всегда спасала тройчатка. Она, кстати, ни разу еще не подвела.

До этого было по-разному. Бывало, болела часто, лишь бы заболеть и никуда не ходить (то в школу, то в универ, то на работу). А были времена, когда почитала много Зеланда про маятники болезни, здоровую еду, и перестала болеть вообще, лет 7 как-то ни разу ничего не было, и голова перестала болеть, и все исчезло. С возрастом, с появлением ребенка и разными стрессами иммунитет стал хуже, болею в среднем раз в год, тем же ковидом. Но, мне кажется, сейчас снова можно создать хорошие времена по здоровью, если постараться...

Как у вас? Часто заболеваете, чтобы отдохнуть?

"Основная ошибка созависимых - кого-то куда-то тащить, прикручивая по дороге свои глаза. Это так не работает. Не тащатся, не прикручиваются."

Вспомнила про этот текст, встретила его когда-то в сети.

Понравилось про прикручивание глаз.

Это не только про созависимых, а про попытку управлять любым человеком, спасательство.

Прикручивать другому свои глаза, свои интересы, свои запросы, свои выгоды, свой опыт, свой этап жизни, свой бэкграунд и всю совокупность своих внутренних ощущений от своей степени прокачки жизни и разных ее сфер и так далее.

И силой тащить человека в свой мир, через борьбу с ЕГО собственными желаниями, выгодами, через его сопротивление.

Что убирает внутренние диалоги?
Что убирает обиды и претензии?
Что дает внутреннее спокойствие и стабильность?
Что убирает психосоматические болезни, отсутствие сна, многие панические атаки?
Что избавляет тебя от чувства жертвы?
Что убирает сожаления о прошлом и беспокойства о будущем?
Что убирает муки от стыда или чувства вины?
Что помогает быть успешнее и начать больше зарабатывать?
Что убирает или нормализует зависимые отношения (в дружбе, любви, где угодно)?
Что делает тебя привлекательным для других людей?
Что экономит массу энергии (и времени)?
Что дает всегда хорошее ровное настроение?
Что убирает истерики и нервные срывы?
Что помогает не бояться чужого мнения и оценки?
Как проще входить в поток и концентрироваться на чем-то важном, убирать прокрастинацию?
Что возвращает авторскую, хозяйскую позицию жизни?

ОПОРА НА СЕБЯ.

Это когда:

Другие люди и обстоятельства - такие, какие они есть, и ты не пытаешься их менять даже в своей голове.

А ты делаешь все только с самим собой. То, что можешь сейчас, чтобы тебе стало лучше в этих условиях. Принимая остальное, как есть.

Как ввести опору на себя в свою жизнь, как это, почему и зачем?

По многочисленным просьбам за все эти годы, я решила наконец-то сделать именно ПРАКТИК-ГРУППУ для прокачки опоры на себя в деле, в жизни )

Все детали и записаться тут (с 5 января)👇👇👇
https://energytime1.ru/opora

Потому что тренингов и теории мало. И даже Мастерской маловато.

40 дней будут микро-уроки (хотя вначале выдам вам сразу после регистрации большой урок на 70 страниц и то же самое в аудио) с полной теорией по опоре на себя, с примерами, заданиями.

То, что в списке выше выглядит, как тезисы, красивые слова и абстрактности, будет разобрано на систему, в деталях и на практике. Как конкретно поступать. Что конкретно делать в той или иной ситуации.

Вы многое поймете и после практик-группы скажете: "Как можно было жить иначе? Как я вообще так выживал?? Куда же я сливал столько сил и настроения, и зачем?!!"

Один из отзывов от участницы, которая прошла много моего про опору на себя:

"Я вот сейчас вспоминаю ту старую себя и не верю, что такой была - страдающей, как будто не со мной, не в этой жизни. это все как раз про емкость.

Ещё полгода назад я смотрела на свою сильную подругу (которая крутая и все успевает) и просто не могла понять, как так она все время в хорошем настроении, позитивная, бодрая...

А у меня были такие шторма, дак вот сейчас у меня полный штиль, ещё и капитан с кораблем появился, который знает в каком направлении надо плыть!!

Вот что значит - структурированность и опоры".

P.S. Это новогодняя скидка на новую практик-группу, они уже начались на все, я попозже еще расскажу.

Если вы из Мастерской, у вас действует своя доп. скидка 25%. Если кода не знаете еще - пишите мне.

Завтра у меня день рождения, но мои традиционные скидки начались заранее, уже сегодня )

Что из интересного:

- практик-группа "Опора на себя
- "Настройки счастливого человека"
- "Управляй своей жизнью"
- "Как сохранить себя во время перегруза"
- "Убери прокрастинацию насовсем"
- "Как быстро и легко выйти из расставания или улучшить отношения (и, возможно, передумать разводиться)"
- "Как убрать обиды из жизни" (улучшить или спасти любые отношения и стать более зрелым и сильным человеком)
- "Расчистка"
- Клуб "Мастерская осознанной жизни" на 3, 6, 12 мес.

А все то же, что было на Черную Пятницу (т.е. все мое самое лучшее и эффективное) + новая практик-группа "Опора на себя".

Все тут: 👇🔥

https://energytime1.ru/ny2022

Если есть вопросы - пишите в личку @annayashchenko

ПОДНОЖКА ОТ ТВОИХ ОЖИДАНИЙ

Когда ты ждешь, что развитие событий пойдет по одному (задуманному, желанному) плану, сценарию. А оно пошло по другому и сделало тебе подножку, и ты упал.

Для меня это уже, как из прошлой жизни )

Подножек нет, обидчиков со стороны ситуаций, жизни, людей - нет. Проваленных ожиданий нет.

Научись уже как-то ими управлять своими ожиданиями по-взрослому, а не чтобы они управляли тобой.

Помните мой пост "будь, как вода"? А помните про троичное восприятие всего?

Вот я лично так и живу - я заранее готова к любому развитию событий, не опираюсь ни на что желаемое, постоянно смотрю, что происходит, киваю, плыву в потоке реальности, что-то делаю с собой, чтобы мне было хорошо, но в целом я всегда в порядке.

Да, конечно, у меня есть планы, есть цифры, к которым я стремлюсь, есть четкость. Но это не жесткая четкость. Я всегда готова все пересмотреть и спокойно принять, что угодно.

Поэтому мне жить легко, что бы у меня тут ни случалось. Я не ощущаю себя жертвой и не теряю авторскую позицию жизни. И это снова про опору на себя. Вот все-все это будем практиковать в группе "Опора на себя". Буду передавать вам свои навыки и четкую систему по теории, и в группе будем вместе все отрабатывать в жизни.

ПИШИТЕ ВОПРОСЫ )

Что вас сейчас интересует?
Что не получается изменить?
Что не понятно, сложно?
Что-то по зависимостям, привычкам, планированию, чему-то еще?
По отношениям и психологии?
По поиску решений в вашей ситуации?
Чего хочется и никак не дается?
Какой у вас сейчас запрос на жизнь, на 2023 год, на январь?

Отвечу, плюс вы просто подумаете об меня, пока будете формулировать ) Возможно, пока напишете, сами себе ответите.

Последние года 3 день рождения для меня - обычный день.

Потому что у меня концепции - "Каждый день, как праздник", "Куда ни плюнь - везде кайфушечка".

Я стараюсь жить каждый день приятно, интересно, чтобы ощущалось хорошо, как МОЕ, с утра до вечера. Если что-то идет не так - подкручиваю.

Потому что так сейчас - мне приятно, как-то сильно не праздновать.

Тренер сегодня спросил - "Неужели не хочется подарков?". )

Вот честно, сейчас, на этой стадии жизни, в моем возрасте - не хочется ) Все, что нужно есть, а вообще, у меня минимализм, не люблю в доме нагромождать лишние сущности )) У меня все есть, и у меня все хорошо. Хочухи я регулярно закрываю, в целом все давно закрыты. Да, подарки сегодня подарили, и это очень приятно. Но я ничего не жду и ни о чем не думаю.

Мне интереснее и приятнее другие вещи. Людям быть полезной, жизни помогать менять. Новые стоящие проекты делать. Книги писать и выпускать. Мне на день рождения важнее наши созвоны с Супер Прорывом и подведение итогов, хорошие отношения с интересными людьми, и то, что свину получше стало. А вещи - одной больше, одной меньше, вообще не интересно.

МАЛЫЕ ПОРЦИИ И АНТИДАВЛЕНИЕ

Вспомнилось. Как-то проходила тренинг, автор делился, как приучить себя бегать по утрам. Система строилась у него на антидавлении.

Суть была такая (воспроизвожу примерно).

Выходишь с утра и пробегаешь 5-10 минут. Возвращаешься (даже, если хочется бежать больше). Типа вышел - и сразу зашел )
На следующий день - снова 10 или там 12.
Потом снова 12 или 15.
И так потихоньку приращиваешь, первое время всегда уходя раньше, чем хотелось бы.

И так возбуждаешь у себя желание и даешь себе понять, что никто тут никого не насилует ) ТЕБЕ МОЖНО ВСЕ! Бег для тебя, а не ты для бега.

У тебя появляется "обратное сопротивление". Сопротивление не тому, что тебе надо бегать, а тому, что ты МАЛО это делаешь. Такой фокус.

Вчера в посте с вопросами-ответами я тоже советовала начинать зарядку в паузах с малых порций. Типа по 1 минуте. Почему? Потому что все равно, если начнешь, наверняка будешь делать и дальше, 5 минут или сколько там получается. А если неохота - то и не надо, у тебя по плану 1 минута. Все ЛЕГКО и просто, приятно и хорошо. И дальше будет легче продолжить. Потом будешь наращивать, когда закрепишь привычку делать зарядку именно вот в этом контексте, по этому триггеру.

Малые порции у меня - один из атрибутов автоматизма привычек. Потому что большинство берется сразу за большие, и поэтому бросают через пару недель, когда префронтальная кора устает так напрягаться.

Не всем и не всегда это подходит. Есть люди, которым подойдет сразу 30 минут четко, например, а не 5. Но в нашем перегруженном и уставшем мире это редкие люди ) Кто может так сразу много и активно начать и, главное, - продолжить долго.

@gettingclose