Начали подводить итоги первого месяца в Супер Прорыве.

Я свои итоги подведу и новые планы на июль построю на выходных, сдам в Супер Прорыве и Мастерской )

И еще кусочек подведения итогов июня из одного отчета Супер Прорыва ) Это из группы, которая уже 2 месяца идет - май и июнь.

Как же меня радуют эти успехи ❤️ Это от той участницы, которая писала, что за 2 недели с группой сделала больше, чем до этого одна за 2 года.

Анонсов Супер Прорыва, кстати, почти не бывает, эти группы набираются быстро и в основном из Мастерской. Поэтому если хотите, лучше напишите мне в личку, я добавлю вас в список ожидания, когда будут планы на новую группу - напишу вам лично.

Вот сегодня утром я, например, проснулась в 4.40 (как обычно, выспавшись).

Из-за того, что есть много свободного времени, полчаса со свежей головой поизучала вопросы, которые очень хотелось.

Нашла курс, который мне нужен - про выход на зарубежный рынок.

Нашла все инструменты и все ключи (наконец-то).

А если бы, предположим, я не построила на данный момент свой режим или вчера выпила алкоголь - не было бы этого всего и новой развилки. Я бы бежала, уткнувшись носом в землю, как жила много лет раньше, давно. И не имела бы ресурса видеть и как-то обрабатывать новые возможности. Дверь открылась только при определенных условиях.

Как я использую эту возможность - это уже совсем другой вопрос. Посмотрим. Супер Прорыв точно поможет сделать это лучше, чем в одиночку.

Все сами творят свою жизнь. Просто ежедневными выборами.

🔥 Лучшие посты на канале за июнь

→ Как реагирует на все сильный и слабый

→ "Держи руль крепче"

→ Мантра ОШО про важного индюка

→ Не учи учителя, не спасай спасателя

→ Как убирать внутренние диалоги с людьми

→ Жадность и расфокусировка портят нам все

→ Про мою прокачку навыков фото и видео

→ Главная ошибка - разглядывание своей черной дыры

→ Проработка расставаний и зависимостей меняет сильнее всего

→ Запись вебинара "Опора на себя"

→ Я была и там, и тут

→ Комплекс самозванца - что это и как с этим работать.

→ "А запишите это все в блокнот" - техника, когда вас кто-то рассердил, вывел из себя, зацепил

→ Как менялось мое отношение к работе за 20 лет

Отбирала по количеству реакций и пересылок.

#лучшиепостыканала

СЛЕДУЮЩИЙ!

Если у вас что-то не получилось - провал с клиентом, со свиданием, с незнакомцем на улице, ляпнули что-то знакомому, какой-то еще косяк, что-то стыдное или неприятное - исправляем, что возможно, делаем выводы и говорим себе "Следующий!"

Жизнь слишком коротка, чтобы носиться с каждой ситуацией, где вы провалились. ЭТО ОБЫКНОВЕННО. У ВСЕХ ТО ЖЕ САМОЕ.

Именно поэтому "Следующий!". Следующий человек, следующий опыт, следующая возможность. А я попробую иначе или, как получится.

Все просто. Не усложняйте. И добавляйте насыщенности в свою жизнь, чтобы не сидеть и не печалиться над каждым единичным случаем.

"Кто рано встает, тому Бог подает".

Но каждому ли нужно вставать рано? Нужно ли вам в клуб "5 часов утра" или достаточно на полчаса раньше?

Огромное количество людей говорят: "Я не хочу вставать раньше". И тут же противоречат себе - "Чтобы мне лучше себя чувствовать и больше успевать, мне нужно вставать хотя бы на час раньше".

А если вы действительно хотите вставать раньше, но не получается? Что, если есть объективные причины? Можно ли что-то с ними делать? А вы пробовали?

А высыпаетесь ли вы? Я говорю о раннем подъеме только в контексте высыпаться. В идеале вообще выйти на подъем всегда без будильника (как я живу последние пару лет). А ведь многие пытаются вставать раньше, урезая сон. И это взрослые люди, а не видят этой иллюзии, что именно они пытаются с собой сделать.

А сколько спят ваши дети? Достаточно? С каким настроем они встречают новый день? А вы с каким?

Просыпаетесь ли вы с ощущением "Я обожаю свое утро"?

В общем, начинаем проходить эту важнейшую тему в первом потоке Мастерской.

Это второе и последнее упоминание об этой теме (этот поток я больше почти не анонсирую, 200 людей там продолжают изучать новые и новые темы). Кому надо - заходите сразу. Займет не месяц, а где-то полтора-два. Программа на месяц размещена на лендинге, полную по теме дам ниже.

Первый урок вышел сегодня.

Примерная программа (очередность и состав уроков может меняться).

Июль:

1. Зачем и надо ли вставать раньше.
Как обычно происходит опыт у большинства по поводу ранних подъемов. Раньше – это на сколько? Как решить для себя? Почему рекомендуется ранний подъем? Аюрведа. Всем ли он нужен? Правда ли есть разница – встать в 8-9, в 6-7 и в 4-5 утра, какова она, и всем ли она нужна. «Клуб 5 часов утра». Стоит ли детям вставать раньше? Родители забывают, что детям нужно спать больше.

2. Почему у людей проваливаются попытки раннего подъема – частые конфликтующие системы
«Кто хочет — ищет возможности, не хочет — ищет причины». Над конфликтующими системами (тем, что мешает) надо или работать, или принять решение не работать. Как сократить себе время выхода на более ранний подъем. Частые причины, что мешает – нехватка времени «для себя», семья, работа, сложно уснуть, и другие. Мои 2 главные конфликтующие системы, которые не давали мне установить ранний подъем несколько лет.

3. Что делать с тем вечерним временем, которое хочется прожить «для себя»
Что, если это единственное время, когда вы можете побыть наедине с собой, когда от вас все отстали, и хотите просто посидеть в соцсетях, посмотреть сериал после работы? Что делать, если не хочется идти спать.

4. Что делать с мужем и детьми – варианты
Почти все, кто хочет наладить более ранний подъем, имея семью или отношения, сталкиваются с тем, что их близким это не удобно. Или им самим неудобно поведение близких. Или не остается точек соприкосновения, времени, проведенного вместе. Что делать? Варианты.

5. Кофеин и алкоголь
Как именно они мешают. Где еще содержится кофеин. Когда стоит его прекращать пить, чтобы нормально спать? Можно ли его оставить? На что еще они влияют, кроме сна и раннего подъема. Детали.

6. Ранний подъем – ранний отход ко сну. ВСЕГДА
Как приучить себя уходить ко сну раньше. Что вам может помочь? Что может чаще всего мешать? Как я «уговорила себя» (и сына) ложиться действительно рано? Вставать раньше - выбор взрослого человека. Что еще в слепом пятне про ранний отход ко сну. Какие могут быть хорошие вечерние замедляющие занятия.

7. Как заставить себя встать? Как активизировать себя утром после подъема
Что помогает мне, какие еще есть варианты – что помогает проснуться или вставать с кровати сразу, когда проснулись. А надо ли вообще вставать сразу? Как добавить приятности в свое утро? Виды легких стимуляторов, что еще помогает. Работают ли давление, штрафы, самодисциплина, и когда это не работает совсем? Что еще?

8. Долгосрочные цепочки, чтобы сделать это возможным. Структура дня и жизни
Почему я сделала ставку на ранний подъем, и постепенно к нему пришла, как и что это изменило. Если вы сейчас не можете позволить себе раньше уходить ко сну и раньше вставать, то что можно изменить в жизни, чтобы это стало возможным. Долгосрочные цепочки по проработке конфликтующих к конфликтующим. В чем еще нужно наладить порядок, систему, убрать хаос, задать структуру.

Август:

9. Мотивация, любовь к себе и дисциплина. Начнем с мотивации.
Без этих трех составляющих у вас все время что-то наверняка будет не получаться.
Зачем вам в принципе вставать раньше? Нужно ли? Чем заняться утром? Магия утра. Надо ли делать все эти ритуалы по утрам? Приятный спокойный час.
Все варианты – чем можно заниматься утром пораньше – что откликается вам? ВАМ МОЖНО все, что угодно. Приятный спокойный час – каким он был у меня в разные периоды, и зачем я его внедрила в свою жизнь.

10. Любовь к себе + Самодисциплина
Высыпаться – это про любовь к себе. Как прокачать эту любовь к себе и уважение к себе. Почему у многих проблемы с этим? Самодисциплина помогает нам выполнять заранее все установленные нами правила. Какая дисциплина понадобится нам в случае со сном. Неочевидные моменты.

11. Постепенно и адаптация
2 основных варианта проработки сна, при которых понадобится адаптация разного рода. Сколько времени это займет. Как грамотно подойти к перестройке, чтобы все прошло успешно и закрепилось надежно. Как я адаптировалась, как адаптируются другие люди.

12. Как заснуть, если не спится, как уснуть раньше, как спать лучше
А если боишься ложиться спать, потому что снова не уснешь? Какие лайфхаки я пробовала, и какие помогают лично мне. Психологические причины. Еще два десятка рабочих вариантов. Как улучшить в целом качество сна.

13. Все это - привычка
Наложим все автоматизмы привычки на режим, отход ко сну, пробуждение – все составляющие более раннего подъема и сна. В чем чаще всего люди действуют неправильно и годами не могут наладить нужный режим. Глюки, иллюзии, провалы.

14. Подводные камни и лайфхаки
О чем не говорят в многочисленных статьях про ранний подъем и сон. Что может «подставить вам подножку». Дополнительные причины провала. Реакции ваших близких на изменение режима. Иллюзии по поводу нужного количества сна. Лайфхаки, что еще можно улучшить. Обеденный сон – практиковать?

+ следующая тема в августе будет про всякие фишки для эффективной, продуктивной работы за компьютером.

Ссылка, где можно записаться.

Навык прогонять мысли

Недавно слушала у изучателей мозга, что якобы нельзя прогнать мысли из своей головы.

Что переключить НА что-то мысли можно (и я тоже люблю метод переключений, на самом деле). Но что просто сказать себе "Не думай" не получится. Мозг типа не умеет так, наоборот начнет думать.

Чего только люди не придумают, и все обоснуют еще.

И у меня, и у многих тех, кто пробовал по моим фразам-стабилизаторам и инструкциям, отлично получается именно просто прогонять мысли.

Когда у тебя есть четкое намерение очистить свой ментальный экран, есть понимание, что эти конкретные мысли тебе не нужны, и ты собираешься раз - и убрать их.

Если есть понимание, что ты их правда-правда не собираешься думать тут, и тебе нужна противоположная выгода - когда в голове чисто. И никаких скрытых выгод типа самоутверждения или обдумывания аргументов ты прямо сейчас закрывать не намерен,

"Я подумаю об этом завтра" - как у Скарлетт О'Хара.
"Тшшшшшш"
"Чисто-чисто" (можно представлять белый лист)
"На фиг пошли" (можно грубее)
"Не делайте мне тут мозг" (обращаясь к мыслям).

и так далее.

И все прекрасно уходит.

Через 7.5 лет мне уже будет 50.

Да, мне тоже не верится, но куда деваться )

Лично я собираюсь:

1) В течение этого полугода уже многое изменить, чтобы жить еще больше так, как я хочу.

2) Проживать каждый день, каждую мою мини-жизнь с удовольствием от моего утра, обеда, вечера, ночи. Это все настраивается и дорабатывается, с этим уже почти полный порядок.

Расстраиваться, что жизнь быстротечна, что старость неотвратима, что я как-то жила не так, что профукала много лет в молодости, непонятно куда - нет, не собираюсь )

Приятно все-таки - ПОЛНОСТЬЮ принимать себя.

Принимать свое отражение, свои фотографии, свою внешность, свое прошлое, свое настоящее, свой опыт, историю, свои ошибки, свои сильные и слабые стороны, свои недостатки и достоинства, свою тень, свои упущенные возможности и сложившиеся/несложившиеся отношения.

Это не просто приятная и гармоничная жизнь, с хорошей связью с собой.

Это много энергии, уверенность, спонтанность, это привлекательная энергетика и легкость.

Сильное время дня, особенно Золотое - по сути единственный шанс сделать что-то довольно сложное, если у тебя и так полно других дел.

Но я его еще и усиливаю, ускоряю.

Разные есть варианты, в частности, активной быстрой музыкой отгораживаюсь от мира и ускоряю темпы работы, добавляю себе энергию.

Мозг любит разнообразную музыку. Часто ищу что-нибудь новенькое, могу на новой зациклированной песне 2-3 дня проработать, пока не впитаю энергетику песни, автора, смыслов.

Или просто ставлю проверенный плей-лист из бодрых песен какой-нибудь группы, которая заходит по энергетике и нужным мне целям по работе.

Конечно, не всем это подойдет, кто-то просто не может работать под музыку, все разные. Или нужна другая музыка. Или просто шумы, или тишина, или что-то еще. Надо себя знать. У меня круто работает с быстрой музыкой.

Работать с сильным временем тоже скоро будем учиться в Мастерской. Есть много-много авторских секретов ) Кто владеет этой темой в деле - владеет миром ) Своим миром )) Продуктивным, полным удовольствия и нужных ему смыслов (потому что на все хватает времени).

А пока - участники получают ценные знания о том, что конкретно истощает наш ресурс, ресурс префронтальной коры, силу воли, самоконтроль, что с этим можно сделать в реальной жизни.

И стараются сразу применять в деле, сдают задания, пишут инсайты, отчеты. Огромная разница - просто кивать или применять в деле.

А в пятницу будет мега-полезный в жизни урок про "Минимальную базу", и как начать получать удовлетворение, а не расстройства или разочарования в любом деле, в любом проекте, в своем дне, во всем-всем.

Урок 3. ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА
"Префронтальная кора и истощение нашего ресурса. Список — за счет чего истощается наша префронтальная кора. Почему мы не можем сделать много, и виним себя. Как себе помочь. Как успевать больше. Как никогда себя не ругать.

Урок 4. "МИНИМАЛЬНАЯ БАЗА
«Минимальная база» и правило Парето 80 на 20. Это и про финансы, и про работу, и про психо-эмоциональную стабильность, про антивыгорание и про хорошее здоровье. Мои авторские наработки в этой теме.

Кто еще не с нами? Записаться тут.

Упала я тут с байка на днях.

Ну слегка, бывало и хуже, когда только училась водить, поэтому ничего страшного. А так лет 5 не падала.

В Мастерской небольшую рефлексию написала, и что нет желания ни жалеть себя, ни расстраиваться. Переработала и пошла дальше заниматься делами.

И поговорили там слегка про жалость к себе, про расстройства, стоит ли печалиться в таких случаях, ведь это же вроде как естественные эмоции.

Как я уже писала ранее, я была "и там, и тут" - раньше да, жалела, плакала, считала это официальным поводом.

А сейчас у меня больше в голове ни черных-белых полос, жизнь всегда разноцветная, и если ничего серьезного - не возникает ощущения, что себя есть, за что жалеть, нет выгод испытывать это ощущение.

Мне все это "не о чем". Мне это скучно, не интересно. Мне жаль тратить время. У меня не возникает импульса начать себя жалеть. Хотя похромать и слегка поупиваться этим всем могу, да, все-таки ситуация редкая, но это скорее по приколу и со смехом.

Почему еще я не считаю, что в подобных ситуациях (в данном случае просто ушиб, починка, и ничего страшного), жалеть себя не стоит:

1. Ты воспроизводишь и закрепляешь в очередной раз более взрослую и зрелую позицию, в которой есть понимание, что повод для страданий и жалости к себе - это нечто совсем другое, более серьезное. Пока все хорошо - все отлично! Это повод благодарить и радоваться. И повод для "священного трепета", о котором я тоже уже писала. Все хорошо, и слава Богу.

И наоборот - если начинаешь себя жалеть тут и там, это все множится, и вот уже ты потакаешь слабому и незрелому поведению во всех ситуациях - кричишь на детей, выкатываешь претензии мужу на пустом месте, не видишь других людей, боишься идти к врачу и так далее.

2. У тебя сохраняется больше сил, ты продолжаешь полноценно жить и замечаешь больше возможностей, в том числе видишь возможности помочь кому-то, кому действительно нужно.

3. Ты не переходишь на те самые "низкочастотные полосы жизни, вибрации", у Зеланда было такое про "Беда не приходит одна" - есть реально такой эффект, что поддавшись жалости и расстройству, ощущению, что все плохо, оно начинает множиться тут и там. Остаешься спокойным и на позитиве - все быстро выправляется.

4. Емкость растет именно тогда, когда мы спокойно и быстро перерабатываем события и переключаемся. Поэтому моя емкость еще немного подросла. А высокая емкость - это раскачанное приятие, это гармония и спокойствие внутри, это путь к более крупным достижениям и подаркам, которых ты хочешь, при этом тоже спокойно.

Есть еще причины, но для короткого поста хватит.

Пост про "экологичное проживание всех эмоций" уже писала. Запаришься переживать каждую эмоцию, вызванную твоим слабым поведением. Проще научиться быть сильнее, и они не будут возникать.

ПРОСТО УПРАВЛЯЙ

Многие люди вообще не управляют своим днем, своим настроем.

"Плывут по течению", но не в том плане, в котором нужно. Получается бардак с циклами и блоками внутри них.

Потом недоумевают, расстраиваются - не получается наладить режим, не получается работать.

Просыпаются с утра - вечером накануне пришла неприятная новость, плохой сон приснился, настроение неважное. И они потакают этому настроению, живут с ним дальше весь день, никак не управляют им.

Утром проснулись - энергии маловато, чтобы заняться проектом, чем-то сложным или нужным, или чем-то, на что нужно вдохновение. Ничего с этим не делают, проживают утро, занимаясь абы чем, маловажным. После обеда снова неохота заниматься нужным. Ну и все, день прошел.

Вечером внезапно пришла какая-то идея, захотелось ею заняться - тут же забыли о том, что хотели наладить режим, ложиться пораньше - давай творить, исследовать, заниматься этим, спать легли в 2 ночи. С утра разбитые.

Я раньше тоже так жила )

Сейчас прекрасно знаю, что МОГУ, САМА создать себе нужный настрой в любом блоке, в котором захочу.

С утра я разжигаю себя на то, чтобы активно поработать, на генерацию идей, на воодушевление, на приход вдохновения.

Вечером я замедляю и притушаю себя. Прекращаю думать про цели, планы, идеи. Все завтра. Вечером у меня блоки Отдых и Сон ) А не Работа.

Сталкивались с такой проблемой? Управляете собой?

Какой человек успешен?
Тот, кто стал счастливым каждый день, как можно раньше в своей жизни.

(С) Анна Ященко